Anastasia Beymart

Подписывайтесь на меня в соц сетях: www.instagram.com/abeymart www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA Ссылка для ваших донатов pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63 Выпуск о 4 шагах ненасильственного общения (ННО), на основе которых строится коммуникация с собой или собеседником. В выпуске я разбираю две стороны: если я хочу донести свою реакцию на происходящее и если я слышу высказывания в свой адрес: 1⃣ факты/наблюдения -> что произошло; 2⃣ чувства -> какие чувства в связи с этим возникли; 3⃣ потребности -> какие потребности за этими чувствами стояли; 4⃣ какие я в связи с этими потребностями сформулирую просьбы или стратегии. ННО помогает: - обрести свободу от ответственности за чужие эмоции и потребности; - разрешать конфликты; - обретать свободу от оценок, в том числе своих; - не принимать на свой счет чужие высказывания; - улучшать мастерство общения; - выходить из жертвы и брать ответственность за свои эмоции, за свои потребности; - проявлять эмпатию; - принимать и понимать людей. Метод был разработан Маршаллом Розенбергом, доктором клинической психологии в 60-х гг. Сам он вырос в неблагополучном районе Детройта, подвергался нападениям, но уже в возрасте 9 лет задумывался о том, как сохранить свою сочувствующую природу, когда ты подвержен насилию. Если есть вопросы, задавайте - я с удовольствием отвечу. Благодарю за внимание, подписки, лайки и комментарии:) Музыка: Hallon by Christian Bjoerklund https://freemusicarchive.org/music/Christian_Bjoerklund/Skapmat

Подписывайтесь на меня в других соц сетях: www.instagram.com/abeymart www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63 С одной стороны - деовчка с огромным желанием получать поддержку, принятие партнером её эмоций, в том числе и негативных. С другой стороны - её партнер, не выносящий агрессии, претензий и недовольства. Они ругаются: она кричит - он закрывается и игнорирует её. Ей плохо. Он недоволен и хочет нормальной жизни. Что делать? Девочка решила попробовать сделать что-то по-новому. Музыка: reNovation by airtone (c) copyright 2019 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/airtone/60674

Мой первый подкаст с мужем! Рубрика "Разговоры с мужем" - для того, чтобы показывать на живых примерах, как по-разному воспринимается одна и та же ситуация разными её участниками. Разобрали наш недавний конфликт. Поговорили о распределении ролей, о партнёрстве, ожиданиях, о злости и её пользе, границах с детьми, о потребностях и искаженном восприятии поведения партнёра, об умении просить и брать на себя ответственность. Заодно разобрали конфликт по схеме 4 шагов метода ненасильственного общения. ⠀ Напомню эти 4 шага: ⠀ 1⃣ факты -> что произошло; 2⃣ чувства -> какие чувства в связи с этим возникли; 3⃣ потребности -> какие потребности за этими чувствами стояли; 4⃣ какие были сформулированы просьбы и стратегии. ⠀ Очень жду вашей обратной связи и хотите ли продолжения рубрики «разговоры с мужем»;) На днях выпустила отличное видео, в том числе, на тему гнева и его пользы https://youtu.be/mquVYTNJgpM P.S. К слову, детей мы уже переселили в отдельную комнату. Мой Инстаграм: https://instagram.com/abeymart Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63

Подписывайтесь на меня в других соц сетях: https://www.instagram.com/abeymart https://www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63 Мой муж - гений личных границ. Он не станет даже слушать, о чем я говорю, если это происходит на повышенных тонах или в голосе моем будет хоть намёк на раздражение или злость. Просто не станет. Я могу быть права на миллион %, но нет. ⠀ В моменты конфликтов я обижалась, я кричала, я рыдала от беспомощности донести свои мысли, ненавидела его и хотела развестись по несколько раз в месяц. ⠀ Когда появился второй ребёнок, проблемы личного пространства и здоровой коммуникации обострились ещё сильнее. Кто-то должен был уступить. ⠀ Осенью 2017 я, наконец, спрятала своё эго и решила, что хорошо, я буду хвалить и благодарить его за всё. И если эта хвалёная практика не поможет, то ...буду искать другую:joy:. У меня уже двое детей, я взрослая женщина, я понимаю, что развод не поможет, тем более зачем, если есть любовь. ⠀ Я проглотила обиды, перестала ждать, что муж будет контейнировать мои чувства, и начала сама учиться отслеживать появление негативных эмоций, держать себя в руках, искать другие возможности, кроме крика и претензий, доносить свои мысли. ⠀ Каждый раз, когда он, по моему мнению, был неправ, но снова отказывался слушать меня из-за формы подачи, я испытывала в эти моменты ненависть. Но спустя время я видела очередной свой рост и появлялась безграничная благодарность к нему. Ещё и за то, что несмотря на внешнее непринятие и страх, что я «сяду на шею», он всё же делал выводы и прислушивался к моим словам. ⠀ Мой муж всё так же не терпит негативных эмоций и только учится принятию и понимаю, но мы гораздо реже и более интеллигентно конфликтуем, благодаря: - моей работе над собой в сфере ненасильственного общения, в частности, и - его готовности слушать (если я, конечно, говорю спокойно). ⠀ Но путь мой был долог: ⠀ 1. Раньше я цеплялась к мелочам типа немытой посуды, предъявляла претензии. Через пару дней слез, отчаяния, непринятия со стороны мужа, до меня доходила истинная причина и мы спокойно её обсуждали. Муж признавал свою неправоту. -> 2. Я срывалась по стороннему поводу, но быстро понимала истинную причину, но всё так же предъявляла претензии. Через несколько дней мы спокойно обсуждали конфликт. -> 3. Срывалась «по делу», далее претензии и отработанная схема. Возможно, где-то здесь я стала извиниться за форму подачи, но #этонеточно. -> 4. В моменте понимала, на что злюсь, но спокойно об этом сказать ещё не могла, поэтому шла по привычной схеме. -> 5. Понимала, что начинаю злиться, пыталась об этом сказать, но в процессе переходила на претензии и крик (чтоб лучше слышал). Всё ещё не могла откладывать выяснение отношений, нужно было разобраться здесь и сейчас, где бы мы ни находились. -> 6. Научилась говорить в я-сообщениях, без претензий, о том, что конкретно меня задело. Стало получаться дожидаться удобного момента для разговора и даже контейнировать его чувства даже если мне самой плохо. -> 7. Иду по схеме из 4 шагов ненасильственного общения: Говорю факты ->Проговариваю чувства -> сообщаю о стоящих за ними потребностях -> высказываю конкретную просьбу. Стараюсь не высказывать претензий, ищу момент, где сама не беру на себя ответственность. Если в ресурсе, то получается. ⠀ Муж подхватывает, и когда я не в ресурсе, использует эту же схему со мной! Мой муж, который не хотел принимать мои негативные эмоции говорит со мной: «Ты сейчас злишься, потому что у тебя есть потребность в том, чтобы я тебе помог?». Это ли не успех?

Первый выпуск я решила посвятить небольшой истории о том, как навык ставить себя на первое место приживался в моей голове. Почему возникла острая необходимость уделять внимание своему ресурсу, с чего я начала и с какими сложностями столкнулась. Поговорю о своем опыте, о чувстве вины, о том, что не умела уделять себе время и пришлось разбираться, почему, в том числе с психотерапевтом. Обязательно расскажу о том, как умение понимать свои потребности и доносить их до окружающих помогло мне в улучшении отношений с мужем. И, конечно, как внимательное отношение к себе и своим желаниям помогает жить более осознанной жизнью, улучшая постепенно все ее сферы и приближая к жизни мечты. Задавайте вопросы, я с удовольствием отвечу! Подписывайтесь на меня в других соц сетях. https://www.instagram.com/abeymart https://www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63

Интро by Anastasia Beymart