Porteghal | پادکست پرتقال

«چقدر باید مسئول بود؟»مسئولیت‌پذیری می‌تونه نردبان رشد ما باشه، یا زنجیری که دست‌وپامون رو ببنده. خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم هرچقدر بار بیشتری به دوش بکشیم قوی‌تر می‌شیم، اما واقعیت همیشه این نیست.در این اپیزود آخر فصل دوم پرتقال، از روان‌شناسی و فلسفه کمک می‌گیریم تا بفهمیم مرز بین مسئولیت‌سازنده و مسئولیتِ فرسوده‌کننده کجاست، و چطور می‌شه تعادل رو پیدا کرد.نویسنده و گوینده : هومن اسماعیلیپادکست پرتقالHooman EsmaeiliPorteghal Podcast

آیا موفقیت فقط سهم افراد بااستعداد است؟ یا تلاش می‌تواند همه‌چیز را تغییر دهد؟در این اپیزود، وارد یکی از داغ‌ترین بحث‌های دنیای رشد فردی می‌شویم: استعداد در برابر تلاش.با مثال‌های واقعی، تحلیل‌های روان‌شناسی و نگاهی به تجربه افراد موفق، بررسی می‌کنیم که کدام عامل نقش پررنگ‌تری در رسیدن به اهداف دارد. اگر تا حالا با خودت فکر کردی "آیا من به اندازه کافی استعداد دارم؟" یا "آیا تلاش‌هام نتیجه می‌دهند؟" این اپیزود برای تو ساخته شده. آماده‌ای که دیدگاهت رو تغییر بدی؟نویسنده و گوینده : هومن اسماعیلیپادکست پرتقالHooman Esmaeili

آیا واقعاً در مسیر رشد هستی یا فقط سرت شلوغه؟شاید سال‌هاست داری کتاب می‌خونی، کلاس می‌ری، پادکست گوش می‌دی… اما هنوز همون آدم قبلی هستی، فقط خسته‌تر! این اپیزود قراره با یه آینه روبروت کنه.در این قسمت از پادکست پرتقال، با نگاهی علمی، روانشناختی و حتی فلسفی به مفهوم «توهم رشد» می‌پردازیم. بررسی می‌کنیم چرا گاهی احساس می‌کنیم در حال پیشرفت هستیم، در حالی که درجا می‌زنیم. از نشانه‌های توهم رشد می‌گیم، از تله‌ی «مشغولیت» حرف می‌زنیم، و راهکارهایی برای تشخیص رشد واقعی ارائه می‌دیم. این اپیزود برای کساییه که می‌خوان از چرخه‌ی تکرار بیرون بیان و به‌جای مصرف‌گرایی دانشی، به عمل‌گرایی آگاهانه برسن.گوینده و نویسنده : هومن اسماعیلیHooman Esmaeiliپادکست پرتقال

آیا اعتماد به نفس دارید، یا فقط خوب نقشش را بازی می‌کنید؟در این اپیزود از مرز خودشیفتگی و اعتماد به نفس صحبت میکنیم و اینکه رفتارهای خودشیفته‌ وار چطور در ظاهر با عزت نفس اشتباه گرفته می‌شوند، و چطور می‌توانیم عزت نفسی واقعی و پایدار بسازیم، نه توهمی شکننده.نویسنده و گوینده : هومن اسماعیلیHooman Esmaeiliپادکست پرتقال1. مصطفی ملکیان – در تحلیل ریشه‌های عزت نفس و نیاز به تأیید2. اروین یالوم – کتاب «مامان و معنی زندگی» و «روان‌درمانی اگزیستانسیال»3. آلن دوباتن – کتاب «جستارهایی در باب عشق» و سخنرانی‌های مدرسه زندگی4. دکتر هلاکویی – بحث درباره خودشیفتگی در روابط و دوران رشد5. کتاب The Narcissism Epidemic از Jean M. Twenge & W. Keith Campbell6. پژوهش‌های Brené Brown درباره آسیب‌پذیری و عزت نفس7. کارن هورنای – کتاب «عصبیت و رشد انسان»8. DSM-5 – بخش مربوط به اختلال شخصیت خودشیفته (Narcissistic Personality Disorder)

وقتی جنگ تموم می‌شه، همه چیز آروم نمی‌شه...گاهی بدنت برگشته، ولی ذهنت هنوز توی آوار مونده.در این اپیزود از پادکست پرتقال، می‌ریم سراغ زخمی که دیده نمی‌شه: آسیب‌های روانی جنگ.از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تا احساس گناه از زنده موندن، از کابوس‌های شبانه تا انزوای بی‌دلیل.با داستان واقعی، علم روان‌شناسی و راهکارهایی برای ترمیم، این اپیزود یهقدم کوچیکه برای برگشت به خودمون.نویسنده و گوینده : هومن اسماعیلیپادکست پرتقالHooman Esmaeili

تا حالا شده از ترس قضاوت دیگران ساکت بمونی یا کاری که دوست داری رو انجام ندی؟ تو این اپیزود از پادکست پرتقال، قراره با هم ریشه‌های این ترس رو پیدا کنیم و با راهکارهای عملی و علمی یاد بگیریم چطور از شرش خلاص بشیم! از حرف‌های بزرگان مثل یونگ تا تحقیقات روز و تجربه شخصی، همه‌چیز اینجاست تا بهت کمک کنه با اعتمادبه‌نفس بیشتری به انتخاب هات اعتماد کنی. گوینده : هومن اسماعیلیHooman Esmaeiliمنابعگفتگو های شفاهی با استاد ملکیانسخنرانی های استاد فرهنگ هلاکوییکارگاه های آموزشی دکتر علی صاحبیSchool Of Life / youtube Chaneel #پرتقال #ترس_از_قضاوت #توسعه_فردی

🌈 چگونه تو سخت‌ترین روزا امیدتو زنده نگه داری؟ 🌈زندگی گاهی حسابی ما رو به چالش می‌کشه: روزایی که انگار هیچی سر جاش نیست و دلت می‌خواد فقط تسلیم شی. اما اگه یه راه باشه که بتونی حتی تو این لحظه‌ها یه نور کوچیک پیدا کنی، دوست داری پیداش کنی؟ تو این اپیزود، قراره با هم یاد بگیریم چطور تو دل طوفان، امید رو محکم بغل کنیم.💡 با داستان‌های واقعی از کسایی که از سخت‌ترین موقعیت‌ها سربلند بیرون اومدن، مثل بازمانده‌های زلزله یا معترض‌های هنگ‌کنگ، بهت نشون می‌دیم امید چطور زندگی‌شون رو عوض کرد.💡 با حرفای عمیق روان‌شناسا و فیلسوفایی مثل ویکتور فرانکل و نیچه، می‌فهمی چطور تو رنج‌هات معنا پیدا کنی.💡 و از همه مهم‌تر، راهکارهای عملی و ساده بهت می‌دیم که از همین امروز بتونی یه قدم به سمت حال بهتر برداری، مثل یه تمرین ۵ دقیقه‌ای که حالتو عوض می‌کنه!این اپیزود فقط یه پادکست نیست؛ یه جعبه‌ابزاره برای روزای سختت. پس اگه دلت می‌خواد قوی‌تر شی و با امید به استقبال آینده بری، بزن پلی و بیا باهم شروع کنیم! 🎧پادکست پرتقال 🍊 گوینده : هومن اسماعیلیHooman Esmaeiliمنابع :اسنایدر، چارلز. (2002). نظریه امید.فرانکل، ویکتور. (1946). انسان در جست‌وجوی معنا.Frontiers in Psychology (2023). مقاله درباره امید روانی.Journal of Positive Psychology (2020). امید در دوران کووید-19.Psychology Today (2023). امید به‌عنوان ماشین مغز.سخنان نیچه، ماندلا، توتو و دیگر بزرگان از منابع معتبر.

اگه تا حالا پیش اومده که بعد یه بحث یا یه تصمیم احساسی، با خودت بگی "ای کاش اون لحظه یه جور دیگه رفتار می‌کردم"، این قسمت برای توئه.توی این اپیزود می‌خوایم درباره یه موضوع خیلی مهم حرف بزنیم: مدیریت احساسات.همون احساس‌هایی که گاهی غافلگیرمون می‌کنن، یه‌دفعه شعله‌ور می‌شن، یا برعکس، توی دل‌مون ته‌نشین می‌مونن و هیچی نمی‌گیم.تو این اپیزود، با کمک حرفای صاحب نظرانی مثل دکتر هلاکویی، آذرخش مکری و علی صاحبی، و البته با نگاهی به علم روز و مقالات معتبر، سعی کردیم یه مسیر واقعی و کاربردی پیدا کنیم برای اینکه احساس‌هامونو بفهمیم، کنترل‌شون کنیم و ازشون در جهت خوب‌ زندگی‌مون استفاده کنیم.پادکست پرتقالگوینده : هومن اسماعیلیHooman Esmaeili#مدیریت احساسات#توسعه فردی

آیا تا به حال فکر کردی طبیعت چطور می‌تواند حال درونت را عوض کنه؟توی این اپیزود، با هم کشف می‌کنیم که چرا دور شدن از شلوغی‌های روزمره و پیوند دوباره با زمین و آسمان، یکی از ساده‌ترین و در عین حال عمیق‌ترین راه‌ها برای بازسازی ذهن و قلب ماست.انس با طبیعت فقط یک تجربه گذرا نیست؛ فرصتی است برای پیدا کردن دوباره خودمان، آرام شدن اضطراب‌های پنهان، و لمس حس ناب زندگی.اگر دلت یک نفس تازه و یک نگاه متفاوت به روزمرگی‌هایت می‌خواد، شنیدن این اپیزود رو از دست نده.پادکست پرتقالهومن اسماعیلیHooman Esmaeiliمنابع:PNAS Journal 2015 - Geregory Bratmanگفتگو با استاد مصطفی ملکیانشادمانی های کوچک اثر هرمان هسه

توی این اپیزود از پادکست پرتقال سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی رفتیم یعنی هنر بی خیالی یا بی خیالی آگانهبر اساس کتاب معروف «هنر ظریف بی‌خیالی» از مارک منسون با هم گپ زدیم که چرا لازمه بعضی چیزا رو به کتف خودمون بگیریم، چرا اهمیت دادن به هر چیزی یه جور فاجعه‌ست، و چطوری می‌تونیم انتخاب کنیم که به چی اهمیت بدیم و به چی نه.اگه حس می‌کنی زندگی داره خفه‌ت می‌کنه، اگه همیشه درگیر تایید گرفتن، موفق بودن یا کامل بودن هستی، این اپیزود مخصوص توئه.هومن اسماعیلیHooman Esmaeiliپادکست پرتقالمنابعSelective Attention and Congnitive Controlposner & Rothbart (2007)کتاب هنر به تخم گرفتن اثر مایک منسونمقاله هنر ظریف بی خیالی سایت چطورمقاله چگونه بی خیال باشیم ساست آرام یار

اگه حس می‌کنی نیاز به یه تغییر داری یا می‌خوای سال جدید رو با یه انرژی تازه شروع کنی، این اپیزود برای تو هست! توی این اپیزود قراره با هم یه سفر کوتاه به دنیای هدف‌هامون داشته باشیم. درباره‌ی این حرف می‌زنیم که چطور هدف‌های واقعی و دست‌یافتنی بذاریم، از اشتباهات گذشته درس بگیریم و یه شروع درست داشته باشیم و با یه ذهن باز به استقبال فرصت‌های جدید بریم. شاید این اپیزود کمک کنه قدم اول رو محکم‌تر برداریپادکست پرتقالهومن اسماعیلیHooman Esmaeiliمنابععادت های اتمی نوشته جیمز کلیرآرزوها اثر باربارا شرگفتگو های آلن دو باتن

تنهایی صرفاً عاملی برای ترس و انزوا است، یا می‌تواند سکوی پرشی برای رشد و خودشناسی باشد؟ در این قسمت با نگاه عمیق‌تر به احساس تنهایی، نگاه کنیم که چگونه این تجربه می‌تواند انسان را به مرزهای جدیدی از تفکر و کشف هدایت کند، در حالی که گاهی احساس ترس و اضطراب را به همراه دارد. با تکیه به آموزه های شوپنهاور، شما را دعوت می‌کنیم به کشف جنبه‌های مختلف تنهایی و اینکه چگونه می‌توان از این حالت برای ارتقاء خود استفاده کرد. اگر به دنبال تأملی تازه در این موضوع هستید، این اپیزود را از دست ندینپادکست پرتقالهومن اسماعیلیHooman Esmaeiliمنبعکتاب در باب حکمت زندگی/اثر آرتور شوپنهاور/انتشارات نیلوفر

توی این اپیزود به بررسی راهکارهایی برای افزایش تمرکز و بهره‌وری می‌پردازیم. از شناسایی عوامل حواس‌پرتی گرفته تا تکنیک‌های عملی برای تقویت ذهن، همه را پوشش می‌دهیم.توی دنیای پرهیاهوی امروز، حفظ تمرکز تبدیل به یک چالش بزرگ شده اگر شما هم به دنبال این هستید که در کار، تحصیل یا زندگی روزمره بهترین نسخه خودتان باشید، این اپیزود آماده کرده‌ایم که کمک کنه از شلوغی ذهن خود عبور کنید و به هدف‌های آماده‌اید تمرکز خود را به سطح بعدی ببریدهومن اسماعیلیHooman Esmaeiliپادکست پرتقالمنابع تمرکز– نویسنده: لئو بابائوتا، مترجم: محسن واعظی، انتشارات: آموختهقانون 5 ثانیه اثر مل رابینز - مترجم مهدی نکویی - انتشارات الماس پارسیانگفتگو های شفاهی دکتر آذرخش مکری

توی این اپیزود از این گفتیم که در برخورد اول با آدمها چقدر ظاهر روی قضاوت ما تاثیر میزاره و این اطلاعات چقدر درست یا غلط هستهمچنین از اثر هاله ای در هنگام تشخیص گفتیم و این پدیده شرح دادیم تا بتونیم با دید بهتری به تعاملاتی که در طول زندگی روزمره داریم نگاه کنیمHooman Esmaeiliهومن اسماعیلیپادکست پرتقالمنابعکتاب تفکر سریع تفکر آهسته ثر دانیل کانمن انتشارات نشر نوینکتاب جستارهایی در باب عشق اثر آلن دو باتن انتشارات نیلوفرسخنرانی های روانشناسی اخلاق استاد مصطفی ملکیاناثر هاله ای=Halo Effects

اگر راوی قصه زندگی خودتون باشید چطور روایت میکنید؟ قصه یک قهرمان یا شکست خورده ابله .. تا چه حد احساس میکنید تصوری که از این آدمی که در پوست و گوشت شما زندگی میکنه درست باشه؟نوع عملکرد ما و تصمیم های ما و نتایج کارها محصول مستقیم تصور ما از خودمون هست.توی این اپیزود از این گفتیم که چطور میتونیم راوی خوبی از قهرمان زندگی یعنی خودمون باشیم.Hooman Esmaeiliهومن اسماعیلیمنبعمقاله آلن دو باتن در باب راوی چیره دست زندگی ترجمه ایمان فانی

توی این اپیزود از این گفتیم که اولا حرف مفت چیه ؟ دوما چرا آدم ها حرف مفت میزنن؟ دونستن این موضوع باعث میشه احترام بیشتری برای خودمون قائل بشیم و از طرفی هم در معرض اطلاعات بی پایه و اساس قرار نگیریم. شکی نیست که شنیدن یکی از منابع اصلی ورودی های فکری ماست پس نیاز داریم به اینکه با آگاهی از اینکه چه حرفی مفت هست ورودی های فکر فیلتر کنیم تا تا در مسیر رشد و توسعه فردی احترام بیشتری برای خودمون قائل بشیم.پادکست پرتقالHooman Esmaeiliهومن اسماعیلیمنابعکتاب درباره حرف مفت اثر هری فرانکفورت/ترجمه محسن کرمی/نشر کرگدنسخنرانی استاد مصطفی ملکیان در مراسم معرفی کتاب درباره حرف مفت

رسیدیم به بخش پایانی پروژه چگونه از زندگی لذت ببریم. توی این اپیزود ازاین گفتیم که چطور میشه لذت های زندگی متراکم کنیم. ساده بگم چطوری میشه که لذت هر لحطه از زندگی بیشتر از لحظه قبل بشه. برای توضیح موضوع از آموزه های پدر مکتب لذت گرایی اپیکور و شوپنهاور و فیلسوف بزرگ اخلاق جناب مصطفی ملکیان کمک گرفتیم و سعی کردیم با زبان ساده و خلاصه برای شما روایت کنیم.امیدوارم در مسیر رشد و توسعه فردی و حفظ آرامش و افزایش سطح لذت شمااز زندگی کمک کننده باشهHooman Esmaeiliهومن اسماعیلیمنابعسخنرانی های روانشناسی اخلاق استاد مصطفی ملکیانکتاب تسلی بخشی های فلسفه نوشته آلن دو باتن ترجمه عرفان ثابتی انتشارات ققنوسکتاب اپیکور نشر امیرکبیرکتاب در باب حکمت زندگی اثر شوپنهاور نشر نیلوفر

در ادامه اپیزود قبلی دو راه باقیمانده از راه های افزایش سطح لذت از لحظات زندگی یعنی مدیریت زمان و خروج از منطقه امن و کسب تجربه های جدید گفتیم همچنین از اپیکور پدر مکتب لذت گرایی براتون گفتیم تا بیشتر با این فیلسوف بزرگ آشنا بشیدراستی اپیزود بعدی از دست ندین چون قرار هست از راه کارهای تراکم لذت توی لحظات زندگی براتون بگیم.هومن اسماعیلیHooman Esmaeiliلیست منابعکتاب فلسفه اپیکور اثر ژان برن انتشارات امیرکبیرکتاب تسلی بخشی های فلسفه اثر آلن دو باتن ترجمه عرفان ثابتیمجموعه سخنرانی های روانشناسی اخلاق استاد مصطفی ملکیانکتاب نیلوفر و مرداب اثر تیچ نات هان ترجمه علی امیرآبادیکتاب سقراط اکسپرس اثر اریک وینر انتشارات نشر گمانروانشناسی مثبت نگر اثر مارتین سلیگمنJan kabat zin - wherever you go

توی این اپیزود لذت بردن از زندگی براتون تبدیل به یه چالش کردیم و ازتون میخوایم کمی به این فکر کنید که آخرین باری که تصمیم گرفتین لذت های زندگی تون بیشتر کنین کی بوده ؟ جواب این سوال به همراه راهکارهای عملی افزایش میزان لذت از زندگی توی اپیزود بررسی کردیم تا بتونه کمک کننده باشه. راستی مجموع صحبت های ما در این باره توی 3 تا اپیزود جمع آوری شده که توی روزهای آینده منتشر میشه. سپاس از همکاری شما با پادکست پرتقاللینک تست خودشناسیhttps://karboom.io/assessments/myers-briggsمنابع :کتاب فلسفه اپیکور اثر ژان برن انتشارات امیرکبیرکتاب تسلی بخشی های فلسفه اثر آلن دو باتن ترجمه عرفان ثابتیمجموعه سخنرانی های روانشناسی اخلاق استاد مصطفی ملکیانکتاب نیلوفر و مرداب اثر تیچ نات هان ترجمه علی امیرآبادیکتاب سقراط اکسپرس اثر اریک وینر انتشارات نشر گمانروانشناسی مثبت نگر اثر مارتین سلیگمنJan kabat zin - wherever you go

پادکست پرتقالپایان فصل اول / اپیزود شماره 15موضوع : با غم آخرین روز تعطیل چه کنیم ؟غم آخرین روز هفته یا آخرین روز تعطیلات چیزیه که شاید تا به حال بهش فکر نکرده باشیاما اسرار جالبی داخلش داره . این اپیزود غم غروب آخرین روز تعطیلات برات موشکافی میکنه با این اپیزود فصل اول تموم میشه و از دو هفته دیگه با قدرت برمیگردیمتوی تلگرام و اینستاگرام منتظرتون هستیمhttps://t.me/porteghal_cast#تعطیلات#آگاهی#رشد