Život na treku

Přejet Vietnam na motorce bez řidičáku nebo třeba splavit Dunaj, a přitom neumět plavat? Cestovatelské duo Joži a Pali má tyto netradiční cesty v oblibě. A to, že něco neumí, jim vůbec nedělá problém. V tomto dílu jsme probírali jejich poslední expedici - Patagonii na koních. Celá expedice měla zase jeden háček, nikdy předtím na koni nejeli. Kde se rodí nápady na tyto šílené cesty? Jak těžké je si v Patagonii koupit koně a jak se o něj starat? Jaký je život mezi argentinskými kovboji? A co dělat, když vám kůň zdrhne? Na všechny tyhle otázky nám odpovídá náš host Jozef Kmeť (Joži). Dejte nám vědět, jak vás to bavilo. Pokud nechcete minout další díly, sledujte náš podcast! 😉 🙎‍♂️ JOŽI A PALI NA CESTÁCH https://www.facebook.com/joziapalinacestach https://www.instagram.com/jozi_a_pali/ https://joziapali.webflow.io/ https://www.buymeacoffee.com/joziapali 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web - ⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠ Blog - ⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠ Instagram - ⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠ Facebook - ⁠⁠https://www.facebook.com/gramino.cz⁠⁠ YouTube - ⁠⁠https://www.youtube.com/gramino_cz⁠

Předpověď počasí není jen ikonka sluníčka nebo mráčku. 🌤️ Je to složitý proces, který stojí na reálných datech, modelech a jejich správné interpretaci. 📝 V horách se podmínky mění z minuty na minutu — právě proto je porozumění předpovědi v náročném vysokohorském terénu kritické, od plánování trasy a vybavení až po rozhodování v průběhu cesty.Hostem tohoto dílu podcastu Život na treku je meteorolog, cestovatel a horský průvodce Ondřej Brambus. Společně probereme jeho cestu k meteorologii, jak fungují předpovědní modely, kdy dává smysl pracovat s radarem, a jak přemýšlet o spolehlivosti předpovědi v čase. Podrobně se dostaneme například i k tomu, které parametry je v horách klíčové sledovat 🌡, jak vznikají letní bouřky ⚡ nebo kdy můžeš očekávat kondenzaci ve stanu 💦. Na závěr Ondra představí svůj projekt Počasí na míru a jak může vypadat spolupráce pro náročnější výpravy a expedice. 🏔️Nalaď si 🎧 tento díl plný praktických a odborných informací! Pokud nechceš minout další epizody, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě. 😉🔥 Novinky z Gramina– Vylepšené batohy Hyperlite Mountain Gear https://bit.ly/4h38KBE–– Prstové ponožky Injinji https://bit.ly/4nKNWBA– Mikiny a kalhoty z Polartec Alpha od Sambob https://bit.ly/42wzwMF👨 Ondřej Brambushttps://pocasinamiru.cz/http://bit.ly/47jx267📖 KAPITOLY00:00 – Úvod00:39 – Představení03:26 – Cesta k meteorologii04:43 – Vznik předpovědi07:03 – Meteorologické modely09:35 – Proč se modely liší13:15 – Výběr modelu17:46 – Modely vs. radary vs. družice21:52 – Spolehlivost předpovědi26:16 – Gramino novinky27:06 – Jaké parametry sledovat34:37 – Aplikace a weby36:31 – Oblačnost38:19 – Srážky a vítr42:08 – Sníh46:15 – Letní bouřky50:20 – Kondenzace52:48 – Inverze54:37 – Počasí na míru1:03:18 – Závěr

Na horách se během mžiku můžeš dostat do situace, kdy jde doslova o život. 🏔️ Čím víc času v horách trávíš, tím větší je šance, že se jednou s něčím takovým setkáš. První pomoc v horském prostředí se zásadně liší tím, že záchrana nepřijede za pár minut, ale až za několik hodin nebo dokonce dní. Právě o tom, jak se v těchto chvílích zachovat a co dělat, přišla do podcastu povídat záchranářka a lektorka outdoorových kurzů první pomoci Dita Voltr Podhorská.Před rokem jsme s Ditou natočili díl, ve kterém jsme řešili spíše menší potíže a zranění – puchýře, odřeniny, střevní problémy nebo podchlazení. Zdánlivě banální věci, které ale dokážou trek pořádně zkomplikovat. Určitě si ho taky poslechni 👉 http://bit.ly/4lVs5FI 👈V tomto díle podcastu se zaměříme na vážnější a život ohrožující stavy – zlomeniny 🦴, poranění páteře a hlavy, vnitřní krvácení 🩸, ztrátu vědomí, dušení, celotělové křeče nebo zásah bleskem ⚡. Dozvíš se, jak v těchto momentech správně přemýšlet, jaké jsou nejdůležitější kroky a na co se zaměřit, aby tvoje pomoc v krizové situaci dokázala zachránit život.Nalaď si 🎧 tento díl plný opravdu praktických a užitečných informací! Pokud nechceš minout další epizody, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě. 😉🔥 Novinky z Gramina– Návleky na boty Tidy Gear Gaiters https://bit.ly/45UPXTW– Nové oblečení od Turbat https://bit.ly/3VrtYPs– Ultralehký bidet (5 g) Gramino https://bit.ly/4p21BoP👨 Dita Voltr Podhadskáhttps://www.zdrsem.cz/https://www.zdrsem.cz/horalhttps://www.instagram.com/zdrsem/https://www.instagram.com/dita.voltr.podhad/📖 KAPITOLY0:00 – Úvod a představení0:32 – Rekapitulace 1. dílu1:44 – Gramino novinky2:33 – Kurzy první pomoci6:04 – Fiktivní figurant Marcel7:08 – Disclaimer a pozvání na kurz8:31 – Podvrtnutí a naraženiny14:08 – Zlomeniny a dlahování17:07 – Transport zraněného23:04 – Satelitní komunikátory26:35 – Poranění páteře32:35 – Poranění hlavy33:29 – Vnitřní krvácení37:52 – Ztráta vědomí42:45 – Záchvat celotělových křečí47:25 – Bouřky a zásah bleskem53:42 – Akutní otrava56:59 – Dušení59:31 – Resuscitace1:03:33 – Rada pro posluchače1:05:21 – Závěr

🧠 Nejtěžší výzvy na trailu často nejsou ty, co se měří v kilometrech. Jsou to ty, které se odehrávají v hlavě. A právě o nich je tenhle díl – o psychice na dlouhé cestě, o vnitřních krizích i o tom, jak se na ně připravit.Do 41. dílu podcastu Život na treku jsme si pozvali sportovního psychologa a běžce Davida Kuneše, který se věnuje mentální přípravě sportovců – profesionálů i hobíků.Propojili jsme svět sportovní psychologie s dálkovými treky a otevřeli témata jako: 🎙 Jak připravit hlavu na tisíce kilometrů dlouhý trail? Co dělat, když přijde krize nebo pokles motivace? Jak se vyrovnat s tím, že tělo už nemůže, ale do cíle je ještě daleko? A co dělat po návratu domů, když se realita najednou zdá příliš těsná?🎧 Zkrátka – pokud tě čeká dlouhý trail nebo náročná výzva a chceš mít větší šanci, že to zvládneš i hlavou, tenhle díl je právě pro tebe. Nalaď si tento díl s Davidem Kunešem a načerpej spoustu užitečných tipů.🔥 Novinky z Gramina– Nová značka Lifestraw https://bit.ly/4lCaD9v– Jak vybrat trailovky https://bit.ly/44vQOd4– Jak vybrat vařič https://bit.ly/4l4AS8F🟡 Host 🙋‍♂️ Sportovní psycholog David Kunešhttps://www.facebook.com/eurunner.1https://www.davidkunes.cz/https://eurunner.eu/📖 Kapitoly00:00 – Úvod02:17 – Kdo je David Kuneš?02:53 – Jak se David dostal ke sportovní psychologii04:21 – Davidova cesta k běhu06:32 – Čím se zabývá obor sportovní psychologie?07:40 – Postup, jak David pracuje se svými klienty10:00 – Nejčastější klienti12:54 – Jaké benefity ti mohu přinést dálkové treky?14:16 – Jak připravit hlavu na dálkové treky a náročné výzvy19:20 – Je dobré si stanovit postupné cíle?24:00 – Co dělat s poklesy motivace na dálkových trecích?27:57 – Techniky a zvyky pro zvládání krizových a stresových situací32:30 – Jak velkou roli ve výkonu hraje hlava a fyzička?34:00 – Do formy v 50 letech, AI tréninkový plán36:50 – Doporučení pro fyzickou přípravu na dálkové treky38:15 – Post Trail Depression a jak se mu vyhnout 41:40 – Jak si přenést lehkost žití z trailu do běžného života43:30 – Další tipy jak připravit hlavu na dálkové treky47:13 – Jak pracovat se strachem blízkých při svých cestách49:00 – Přeběhy hor s batohem53:15 – Běžecké cíle55:35 – Nejdůležitější myšlenka celého podcastu

Když před třemi lety vyráželi pěšky z Bali do Česka 🏝️➡️🏔️, asi málokdo věřil, že jednou skutečně dorazí až do cíle. Po tom, co prošli Nepálem 🇳🇵, Pákistánem 🇵🇰, Afghánistánem 🇦🇫, Uzbekistánem 🇺🇿 a dalšími zeměmi, už je ale nic nezastaví. I když se už upřímně těší na závěr cesty, ze slov: „Nikdy bychom to nevzdali...“ je jasné, že tohle epické dobrodružství dotáhnou až do konce.🎉 Hostem jubilejního 40. dílu byl náš kamarád a ambasador Vagabund Banán! 🍌Od posledního podcastu uplynuly dva roky – a za tu dobu se toho stalo opravdu hodně, a to znamená hodně otázek! 👀Jak po třech letech vnímá tuhle cestu? 🗺️ Kdy plánují dojít do Česka? 🇨🇿 A co bude dál? 🤔 Jak se žije život na treku, když je to vlastně už každodenní realita? 🥾 Co považuje za nejnebezpečnější momenty na jejich cestě? 🔫🎧 Pusť si tenhle výživný díl s Banánem a zjisti spoustu zákulisních informací ze života Vagabundů na cestách! 🌍🔥🔥 Novinky z Gramina– Nová značka Turbat https://bit.ly/3FsO33L– Naskladnění Hyberg https://bit.ly/3T1NyRd– Články o batozích https://bit.ly/4dLRfUH🔥 Vybavení, kterým jsme Vagabundy vybavili na jejich cestu– batoh Hyperlite mountain Gear Unbound 40 https://bit.ly/4kmsjFP– batoh Hyperlite mountain Gear Southwest 40 https://bit.ly/43PHy3g– stan Big Agnes Tiger Wall UL 2 https://bit.ly/4jOmMHf– pěnové karimatky https://bit.ly/43prNRy– vodní filtr Katadyn BeFree https://bit.ly/3ZMv7DQ– péřové bundy Montane Anti-Freeze https://bit.ly/4dHziqx🟡 Host🙋‍♂️ Roman „Banán“ Vojvodík – https://www.instagram.com/proste_cestovatel/ 👬 Vagabundi na cestách – https://gramino.cz/vagabundi-na-cestach/ Kapitoly0:00:01 – Úvod0:00:38 – Novinky z Gramina0:01:45 – Minulý podcast s Vagabundy0:02:30 – Co dělá Banán v Česku0:04:08 – Plánování trasy0:06:21 – Stárnutí0:07:39 – Práce vs. dovolená 0:10:02 – Nuda vs. dobrodružství0:13:34 – Podpoř nás!0:14:27 – Koníčky a zájmy během cesty0:16:29 – Běloši v Asii0:18:19 – Indie0:19:47 – Nejzajímavější státy0:21:46 – Nepál0:23:00 – Šestitisícovky0:26:49 – Nemoci0:31:50 – Hygiena a voda0:32:39 – Hubnutí0:33:15 – Nejnebezpečnější situace0:38:00 – Afghánistán0:43:04 – Pákistán a problémy s policií0:48:09 – Komunikace s místními0:49:39 – Náboženství0:53:06 – Tádžikistán0:55:30 – Uzbekistán0:57:25 – Kočárek a kolečka1:04:40 – Hmotnost batohu 1:06:31 – Kazachstán1:08:32 – Kde by Banán chtěl bydlet1:12:26 – Plány do budoucna1:15:43 – Tajemství – tipujte v komentářích1:17:35 – Vztahy1:20:02 – Odbočka do Nepálu1:21:00 – Závěr cesty v Česku1:22:45 – Kde Vagabundy sledovat

Od našeho návratu z Kungsledenu 🇸🇪 slýcháme pořád dokola: "Bude podcast?" No tak jo, tady ho máte!Pusť si povídání o naší polární expedici Lážo plážo, na kterou jsme letos v únoru vypravili ve složení: Lucka Kutrová, Filip Šroller, Marvel 🐺 a Míša s Davidem z Gramina. Společně jsme se na 27 dní ponořili do mrazivého Kungsledenu – a teď ten zážitek sdílíme i s tebou.Probíráme ty nejintenzivnější momenty a větší i menší fuckupy. Poslechni si, jak to Lůca chtěla hned první ráno zabalit, jak se nám spalo v -30 °C, jak se na poláru chodí na záchod 💩 a jak jsme to zvládli, aniž bychom se navzájem pozabíjeli 🔪 🤣.Samozřejmě padne i několik praktických tipů o výbavě, fungování v mrazech a samotném Kungsledenu. Tak zapínej 🎧 a nalaď se s námi vlnu severu!🔥 Novinky z Gramina– Titanové nádobíčko Toaks https://bit.ly/4daAwu4– Nová kolekce od Big Agnes https://bit.ly/4jLsUR0– Trailovky Topo Athletic https://bit.ly/4meDB0q– Nejlepší termosky Themos https://bit.ly/3Sv6XcY– Péřové kalhoty Cumulus https://bit.ly/4jRWwMM– Blog ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠🔗 Další odkazy– Kompilace sjezdů na lyžích https://www.instagram.com/p/DHjYGtdsQQX/– Lucka a Filip Gear List http://lighterpack.com/r/n203bp🟡 Host💁‍♀️ Lucie Kutrová – https://www.instagram.com/holka_s_bucket_listem_luca/💁‍♀️ Míša Krejčová – https://www.instagram.com/michakrej/📖 KAPITOLY00:00 – Úvod00:41 – Novinky z Gramina02:30 – Jak to celé vzniklo06:10 – Posádka výpravy Lážo plážo06:40 – Plánování08:20 – Volba směru přechodu11:24 – Pocity na startu v Hemavanu13:31 – První krize22:18 – Zkušenosti s BC lyžemi Alpina28:00 – Jak Lůca připravovala Marvela a jak to zvládal32:10 – Co udělalo na treku Lůce největší radost?37:50 – Největší strach před cestou47:15 – Hlasuj v anketě Podcast roku!50:00 – Nejvtipnější momenty55:20 – Největší radost1:01:12 – Jaké rady bychom dali sami sobě před cestou?1:06:15 – Nejoblíbenější gear1:09:40 – Naše rutina na expedici1:17:10 – Značení, trasa a mapy1:22:20 – Závěr

V tomto díle se opět ponoříme do světa outdoorového vybavení 🏕️ – již podruhé k nám zavítal Jan Haráč, spoluzakladatel značky Patizon. Patizon je známý především svými lehkými a skladnými spacáky, které se řadí mezi absolutní špičku nejen v Česku, ale i v zahraničí. Tentokrát se s Honzou podíváme na jejich žhavé novinky 🔥 – dlouho očekávané péřové quilty a membránové spacáky.Patizon quilty můžeš omrknout tady:👉 G Quilt https://bit.ly/3Gdahac👉 Multi Quilt https://bit.ly/44gqL9DV podcastu se dostaneme od praktických základů až po pokročilé detaily, dozvíš se například:🟡 Co je to vlastně quilt? Proč si ho vybrat místo klasického spacáku a pro koho je ideální?🟡 Modelové řady quiltů 😴 – jejich rozdíly, použití a v čem jsou unikátní.🟡 Membránové bundy 🧥 a spacáky 🛌🏻 – proč má smysl kombinovat membránu s peřím, jak se takové produkty testují a jaké mají výhody i nevýhody.🟡 Vývoj a inovace 🔬 – jak dlouho trvá přivést nový produkt k dokonalosti a jak se testují v reálných podmínkách.🟡 Udržitelnost ♻️ – jak Patizon přistupuje k recyklovaným materiálům, vodoodpudivým úpravám DWR a šetrné výrobě.🟡 Trendy a budoucnost outdoorového vybavení 🚀 – kam se posouvá design a technologie spacáků a oblečení?🎧 Nalaď si tenhle díl s Honzou plný zajímavostí, technických detailů a zákulisních informací o vývoji špičkového outdoorového vybavení!Omrkni produkty Patizon u nás na webu 💛 👉 https://gramino.cz/brand/patizon/🟡 Host🧔‍♂️ Jan Haráč – https://www.patizon.com/🟡 GraminoSpecializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování.Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠📖 KAPITOLY00:00 - Úvod00:37 - Novinky02:47 - Proč quilty?06:31 - Co je to quilt?11:56 - Modelové řady14:39 - Multi Quilt18:27 - Gramáž peří22:09 - Kam to posunout?23:53 - Vývoj a vychytávky32:10 - Tepelný komfort35:18 - Membrány a spolupráce s Tilakem39:17 - Membránové péřovky41:04 - Membránové spacáky52:00 - Normy a testování54:33 - Nevýhody membrány56:46 - Udržitelnost a odpovědný přístup1:03:37 - DWR úprava1:08:23 - Recyklované materiály1:19:55 - Inovace a trendy1:23:14 - Závěr

V tomto díle podcastu se opět vydáme za polární kruh 🥶, tentokrát na Arctic Circle Trail (ACT) – divoký dálkový trek 👣 napříč grónskou tundrou. Na téměř 200 kilometrech tu nepotkáš žádné silnice, obchody ani civilizaci – jen nekonečné pláně, jezera 🛶 a soby 🦌.O ACT nám přišel povídat Jiří Kalát – učitel, spisovatel a cestovatel, který se na tento trail vydal hned dvakrát, a to dokonce ve dvou různých obdobích – v zimě ❄️ i v létě ☀️. Se svými kamarády se tak řadí mezi hrstku lidí na světě, kteří zvládli projít celý trail tam a zase zpátky během jednoho roku 🎉.Kudy ACT vede a jak těžké je dostat se na začátek trailu? Je lepší vyrazit v létě, nebo v zimě? Jaké vybavení nesmí chybět? Jaká zvířata představují na ACT největší nebezpečí 🦟? A můžeš tam narazit na ledního medvěda 🐻‍❄? Odpovědi na tyhle otázky a mnoho dalšího se dozvíš v tomto díle podcastu.🎧 Nalaď si rozhovor Martina s Jirkou plný zajímavostí o Grónsku, praktických tipů 💡 i zážitků z cest.📌 Podpoř nás! Dejte nám odběr, komentuj a sdílej. Naši tvorbu také podpoříš, pokud se vybavíš v našem obchodě s ultralehkým turistickým vybavením – www.gramino.cz🟡 Host🧔‍♂️Jiří Kalát – https://www.cestujicipisalek.cz/🟡 Moderátor🙎‍♂️ Martin Benc – https://www.instagram.com/ztracenvlese/🟡 GraminoSpecializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování.Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠📖 KAPITOLY00:00 – Úvod00:37 – Představení01:51 – Jirkovy knihy03:34 – Arctic Circle Trail (ACT)05:47 – Kdy vyrazit?07:41 – Směr11:08 – Doprava na trek13:53 – Popularita trailu15:40 – ACT v zimě vs. v létě17:57 – Plánování a příprava20:10 – O obyvatelích Grónska24:51 – Jídlo a zásobování27:46 – Doba trvání ACT29:52 – ACT v zimě30:43 – Značení a navigace36:41 – Počasí v Grónsku38:37 – Chaty na ACT40:23 – Zvířata46:17 – Vybavení54:47 – Nejsilnější zážitky56:44 – Závěr

Představ si, že ti jako dítěti řeknou, že nikdy nebudeš chodit… Tento podcast píše příběh Barči Kafkové – neuvěřitelné bojovnice a milovnice outdooru ⛰️, která i přes vrozenou ortopedickou vadu a amputaci v roce 2024 nikdy nepřestala dělat to, co miluje. Od trekování přes jízdu na snowboardu 🏂, běh, jachting až po kiting – Barča dokazuje, že skutečné limity často existují jen v naší hlavě. V této epizodě se dozvíš: 🏔 Jak se vypořádala s vrozenou ortopedickou vadou a amputací? 🦿 Jaké výzvy musela překonat při učení se chodit s protézou? 🥾 Proč jen pár měsíců po operaci vyrazila na Stezku Českem o berlích? 💡 Jaké treky už má za sebou a co ji motivuje dál? ☀️ Jak si udržuje pozitivní přístup k životu? Pokud hledáš inspiraci, která tě nakopne, nebo tě zajímá outdoor a trekování, pusť si tenhle díl podcastu Život na treku. 🎧 📌 Podpoř nás! Dejte nám odběr, komentuj a sdílej příběh, který inspiruje. Naši tvorbu také podpoříš, pokud se vybavíš v našem obchodě s ultralehkým turistickým vybavením – www.gramino.cz 🟡 Host 🙎🏻‍♀️ Barča Kafková – https://www.instagram.com/barbora_kafkova_/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 – Představení Barči a aktivit, kterým se věnuje 02:19 – Ortopedická vada a komplikace 04:24 – Podpora rodiny 06:00 – Otevřeně mluví o své vadě, psychická únava ze skrývání problému 08:16 – Nikdy v tom nejsi sám 09:50 – Amputace problematické nohy 12:11 – Na Stezce Českem 3 měsíce po amputaci 15:47 – Získávání protézy 16:50 – Zvykání si na protézu 19:08 – 450 km na Stezce Českem 20:25 – 2024 – nejhezčí rok života 22:54 – Reakce okolí 25:00 – Trekování o samotě 28:46 – Přechod Mallorky, B7 30:51 – Proč vyráží na treky 32:55 – Sny a bucket list 35:00 – Inspirace a vzory 37:29 – Výhody jedné nohy 39:08 – Outdoor vybavení 42:05 – Tajemství pozitivního přístupu

Co můžeš zažít na jednom z nejnáročnějších treků světa – Continental Divide Trailu? Jaké to je ujít pěšky 4300 km z Mexika do Kanady během 148 dní? 🏔️🌍 Plánovací detaily jsme tentokrát nechali stranou a zaměřili se na peprné historky a zážitky z epického dobrodružství našich ambasadorů Martina a Jakuba z DvaNaTahu. Jaký byl jejich největší strach před cestou? Co je na tom druhém nejvíc štve a čeho si naopak nejvíc cení? Zažili na trailu nějaké románky? Kdy zažili momenty maximálního štěstí a naopak, kdy byli úplně na dně? 🥾✨ 🎙️ Pusť si náš odlehčený silvestrovský speciál plný zábavy, historek a emocí a všechno se dozvíš! A taky ti přejeme vše nejlepší do nového roku! 🎆🍾 PS: Tento díl jsme nahrávali mimo studio, takže se omlouváme za trochu horší zvuk, než na jaký jste zvyklí. Velké díky Jonas Parku Ostružná za to, že jsme mohli podcast nahrát v jejich krásných prostorách – https://www.ostruzna.cz/ 🙎‍♂️🙎🏻‍♀️Hosté DvaNaTahu – https://www.instagram.com/dvanatahu/ Martin Benc – https://www.instagram.com/ztracenvlese/ Jakub Jonáš – https://www.instagram.com/jakub_jonas/ Jakubův Gearlist – https://lighterpack.com/r/bv4yj5 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 – Úvod 00:43 – Návrat do reality 02:55 – Myšlenka jít CDT 03:55 – Představení CDT 06:00 – CDT jako první thru-hike? 06:50 – Největší strach před cestou 12:00 – Nové Mexiko 15:00 – Voda a filtrace 17:25 – Oslava narozenin 19:10 – Život ve městě 22:00 – Co je na tom druhém štve a čeho si cení? 27:50 – Trail magic a trail angels, na které nezapomenout 34:00 – Drogy a alkohol na trailu 44:25 – Trail names 45:20 – Románky na trailu 56:40 – Martinův názor na thru-hike souvislou linií 1:07:10 – Colorado a rozdělování se 1:17:00 – Přeměna těla po 5 měsících chození 1:22:00 – Oblíbené jídlo na trailu 1:28:00 – Zhodnocení výbavy na CDT 1:38:28 – Wyoming 1:43:37 – Jaká zvířátka potkali? 1:48:24 – Momenty maximálního štěstí 1:51:24 – Momenty, kdy byli na dně 1:57:25 – Co se o sobě na trailu naučili? 2:01:48 – Další plány 2:04:58 – Závěr

Jiří Lichteneger a Milada Vaňátková o sobě říkají, že jsou páreček 👩🏻‍❤️‍👨🏻 dobrodruhů a polárníků, kteří svůj vztah testují v extrémních podmínkách 🥶. Společně už urazili více než tisíc kilometrů za polárním kruhem, a o jedné ze svých výprav se rozpovídali i v tomto dílu podcastu Život na treku. Přenes se na mrazivý a zasněžený zimní Kungsleden, nejznámější a nejoblíbenější trasu ve Švédsku 🇸🇪! Jak se připravit na polární výpravu? Jsou lepší běžky ⛷️ nebo sněžnice? Kolik kilo výbavy a jídla táhnou za sebou na bobech 🛷? A co vlastně jedí polárníci vegetariáni? Odpovědi na tyto otázky a spoustu dalších zkušeností Jirky a Mili ze zimního Kungsledenu ❄️ si můžeš poslechnout právě v tomto dílu. Kromě toho se dozvíš praktické polárnické základy, vychytávky a osvědčené hacky, které se budou hodit i pro tvé vlastní výpravy. Nalaď si 🎧 tenhle díl plný praktických tipů pro fungování na treku v zimě s Jirkou a Mili! 🙎‍♂️🙎🏻‍♀️Hosté Jiří Lichteneger – https://www.instagram.com/jirkalichteneger/ Milada Vaňkátová – https://www.instagram.com/milivankatova/ Web – https://www.jirkamili.cz/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 00:32 - Představení 02:16 - Motivace k polárním výpravám 03:05 - Předchozí zkušenosti 04:51 - Zimní Kungsleden 06:57 - Období a směr 10:24 - Logistika 11:57 - Přípravy a plánování 15:54 - Vybavení 18:05 - Vychytávky 19:34 - Na čem se pohybovat? 21:30 - Tažné zařízení 24:23 - Běžkařské boty 27:15 - Vaření na benzínu 29:35 - Odlehčování 33:54 - Zásobování 37:06 - Boby vs. batoh 39:24 - Co jedí polárníci? 42:51 - Navigace v terénu 45:56 - Extrémní podmínky 47:45 - Zranění 50:36 - Krize a motivace 54:21 - Nejsilnější momenty 56:40 - Co by udělali příště jinak? 57:43 - Polárnické základy a “hacky” 1:01:30 - Partnerské soužití 1:03:45 - Jak začít s polárními výpravami? 1:06:08 - Plány do budoucna 1:07:32 - Závěr

V tomto díle doslova nakoukneme pod pokličku 🇨🇿 české značky, kterou každý outdoorový strávník 🍲 již pravděpodobně zná. Do našeho podcastu zavítal zakladatel Adventure Menu – Radek Slabý. Výroba sušených či sterilovaných jídel ve velkém je slušná magie 🪄. Poslechni si, jaké byly začátky Adventure Menu, jaké překážky ve výrobě museli překonat a jak dnes probíhá výroba 👨‍🍳 od výběru surovin, přes vaření, sušení až po balení. Příjemný poslech! 🎧 PS: Odpověď na to, zda se někdy dočkáme piva v prášku, dostaneš v podcastu. 😉 Ještě si neměl? Ochutnej jídla od Adventure Menu 👉 https://bit.ly/ADM-na-Graminu 🙎‍♂️ Host Radek Slabý – https://www.adventuremenu.com/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 – Úvod 01:05 – Radkovy dobrodružné aktivity 04:42 – Vznik Adventure Menu a krušné začátky 12:32 – Uvedení prvního produktu na trh 15:00 – Produktové řady 21:00 – Proces výroby jídla 29:40 – Vývoj vlastního procesu sušení 35:10 – Je vaření jídla před sušením standard? 37:50 – Mohou se jednotlivé várky jídel lišit? 41:30 – Obaly a balení jídel 45:10 – Nejoblíbenější jídlo 46:00 – Vývoj nových receptů 50:15 – Tipy pro přípravu jídla v terénu 54:00 – Srovnání ADM s konkurencí 59:00 – Určování nutričních hodnot 1:02:05 – 1% Percent for the planet 1:04:24 – Minimalizace odpadu

Z vyhřátého kanclu na ministerstvu 👩🏼‍💼 až na expedici, která se pokusila o výstup na Broad Peak 🏔️ (8051 m n. m.)...  To není příběh nikoho jiného než naší kamarádky a ambasadorky Gramina, Pavlíny Adam, která na své poslední velké výpravě vyměnila horizontální kilometry za vertikální 🆙. 🎧 Nalaď si tenhle díl o dobývání 12. nejvyšší hory světa a dozvíš se třeba 👇 Jaké to je být týden zavřený ve stanu v base campu? Jak se spí v 7 000 metrech? Jak se tam chodí na 💩? Co se přihodilo, že Pája vrcholu nakonec nedosáhla? A proč byla ta nejnáročnější část celé expedice cesta domů 😱? 🙎‍♂️ Host Pavlína Adam – https://www.instagram.com/pavlina_adam/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 01:01 - Poslední 2 roky v kostce 06:50 - Příprava na expedici Broad Peak 13:38 - Náročnost výstupu 15:48 - Práce s rizikem 17:28 - Cesta do base campu - Baltoro trek 21:43 - Průběh výstupu 33:03 - Co vše měla Pája sbaleno? 35:48 - Výšková nemoc 38:08 - Život v base campu 40:03 - Jak se tam chodí na záchod? 45:33 - Nejnáročnější část celé expedice 1:05:23 - Zhodnocení výpravy

Tádžikistán, jedna z nejhornatějších ⛰️ zemí na světě, stále nabízí mnoho neprobádaných zákoutí. Například pohoří Rushanský hřbet, naprostá divočina s vrcholky sahajícími až do 6000 metrů, kde potkáš jen stáda jaků, stopy sněžných leopardů 🐆 a občas místního pastevce. A přesně v téhle oblasti si naši hosté Matěj a Lukáš naplánovali 120 kilometrový trek 👣. Na začátek cesty se dostávali po věhlasném Pamír Highway 🛣️, což samo o sobě znamená hromadu zážitků a historek. Označení ''Highway'' je totiž krajně zavádějící... 😁 Nalaď si 🎧 tenhle díl o trekování a cestování v odlehlých horách Pamíru a o tom, jak funguje život ve střední Střední Asii. 🙎‍♂️ Hosté Matěj Šupka – https://www.instagram.com/__matejsupka__/ Lukáš Psohlavec – https://www.instagram.com/cestopsik/ https://www.instagram.com/_mezi_horami_/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog – ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 00:38 - Jak se kluci poznali? 03:20 - Předchozí cesty a zážitky 06:45 - Proč zrovna Tajikistan a jaké byly plány? 9:28 - Pamír Highway 14:49 - Příprava a plánování 20:23 - Místní doprava 25:40 - Smlouvání a ceny 33:21 - Trek v pohoří Rushan 35:33 - Komplikace v horách, zážitky, směr cesty, výšková nemoc 43:00 - Počasí, podmínky, navigace 45:00 - Navigace 51:20 - Výbava a jídlo 57:40 - Elektronika a dobíjení šťávy 1:01:09 - Další trekaři 1:05:00 - Nejsilnější zážitky 1:14:00 - Bezpečnost 1:19:00 - Závěr

Buď připraven, až bude tvému parťákovi nebo tobě ouvej. 🤕 Puchýře, alergická reakce, řezná rána 🩸, hypoglykemie, dehydratace, podchlazení nebo střevní potíže 🤢💩 – to vše tě může potkat na dovolené v horách, u moře nebo na jednodenním výletě za humny. Zdánlivě malé problémy, které když nepodchytíš včas ⏱️, mohou se proměnit ve velké. Jak řešit tyto úrazy a stavy v terénu? O tom si povídáme ve 30. dílu podcastu ŽIVOT NA TREKU. 🏕️ Naším hostem byla záchranářka, horský průvodce a lektorka kurzů první pomoci neziskové organizace ZdrSem, Dita Voltr Podhadská. Povolanějšího člověka jsme si pro téma první pomoci v horách do studia pozvat nemohli. 🥰 Nalaď si 🎧 tento díl plný užitečných informací! Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě. 😉 👨 Dita Voltr Podhadská https://www.zdrsem.cz/ https://www.instagram.com/zdrsem/ https://www.instagram.com/dita.voltr.podhad/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web - ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog - ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 – Úvod 01:00 – Představení hosta 03:50 – Oblíbené aktivity Dity 04:50 – Puchýře 07:00 – Opruzeniny, lehké odřeniny 11:30 – Řezná rána 13:16 – Dehydratace 15:35 – Střevní potíže 18:00 – Horečka 21:00 – Výšková nemoc 23:50 – Podchlazení, omrzliny 30:00 – Popáleniny 33:40 – Alergie 37:50 – Cukrovka 42:10 – Klíšťata 45:45 – Uštknutí 49:10 – Pokousání 52:19 – Úraz hlavy 54:00 – Příběhy účastníků kurzů 56:00 – Radost 57:00 – Závěr

V tomto díle podcastu si podrobně představíme povolání horského záchranáře 🚁 a budeme si povídat o tom, jak se bezpečně pohybovat v horách. ⚠️ Hostem tohoto dílu je Marek Fryš, horský záchranář 🚑 v Krkonoších a současně i mluvčí 📢 Horské služby ČR. S Markem jsme probrali, jak funguje Horská služba a jak vypadá každodenní práce horského záchranáře ⛷️. Zajímalo nás, proč nejsou u Horské služby ženy 👧 a jak se za posledních 30 let změnila díky technologickému pokroku práce záchranářů. Velkou část podcastu jsme také věnovali plánování a přípravě 🗺️🧭 na horské túry a treky, které představují alfu 𝛂 a omegu Ω bezpečného pohybu v horách. Dozvíš se, jak funguje aplikace Záchranka 🆘 a proč se nevyplatí podceňovat počasí 🌪⚡. Víš, co by ti nikdy nemělo chybět v batohu, když se vydáváš do hor? V podcastu tě čeká spousta zajímavých informací i historek ze záchranných akcí. Podcast byl natáčen již v zimě, proto se některé narážky na „aktuální“ podmínky na horách vztahují k zimnímu období ❄️. Nalaď si 🎧 tenhle díl plný užitečných informací! Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉 👨 Marek Fryš - horský záchranář a mluvčí Horské služby https://www.horskasluzba.cz/ https://www.instagram.com/horskasluzba/ https://www.facebook.com/horskasluzba.cz/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web - ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog - ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ Instagram - ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠⁠ Facebook - https://www.facebook.com/gramino.cz YouTube - ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@gramino_cz 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 00:35 - Činnosti Horské služby 02:29 - Typický den horského záchranáře 04:04 - Cesta k horskému záchranářství 06:23 - Počet horských záchranářů 07:26 - Ženy u Horské služby 09:34 - Motivace členů Horské služby 11:44 - Záchranné akce v minulosti 14:29 - Aplikace Záchranka 15:26 - Technologický pokrok 16:13 - Připravenost lidí na horách 17:22 - Výchova dětí k horám 18:38 - Covidová pandemie 19:10 - Nevhodné oblečení do hor 20:28 - Drony a termokamery 22:41 - Využití vrtulníků 24:05 - Budoucí technologické pokroky 26:13 - Zkušenosti před horskou službou 29:19 - Dovolená na horách nebo u moře? 32:12 - Plánování a příprava na hory 40:52 - Tísňová volání přes aplikaci Záchranka 46:01 - Elektronická kniha túr 48:05 - Automatické tísňové volání 49:57 - Zneužití záchrank 51:49 - Pojištění na zásah horské služby 52:25 - Aplikace Záchranka v zahraničí 53:53 - Volat záchranku nebo horskou službu? 56:09 - Zpětná vazba a informovanost veřejnosti 58:51 - Co se stane po zásahu? 01:00:16 - Nejčastější výjezdy v zimě a v létě 01:04:47 - Nejčastější problémy u pěší turistiky 01:06:46 - Počasí v horách 01:12:05 - Vtipné historky z Horské služby 01:14:07 - Realita ze zásahů 01:15:13 - Radost z maličkostí 01:17:09 - Závěr

„Pokud nemáš 5 měsíců na Pacifickou hřebenovku 🇺🇸, dej si Arizona Trail.“ Tak zní rada našich hostů 28. dílu podcastu - Lucky Kutrové a Filipa Šrollera. Během cca měsíce a půl tam zažiješ poušť 🌵, hory, přírodní divočinu a úchvatný Grand Canyon. Tenhle díl není jen o praktických informacích, ale taky o soužití páru na trailu. A jak už to u Lucky bývá, je to hodně autentické a uvolněné 😜. Můžeš si poslechnout třeba o nebezpečných skuncích, otravě para ořechy, hikerských receptech, fuckupech a zasnoubení 💍 v Grand Canyonu. My jsme se při nahrávání fakt řechtali 🤣, tak snad to budeš mít stejně. Nalaď si 🎧 náš doposud nejdelší díl a bav se! Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉. 🏕️ Gear list Lucka - https://lighterpack.com/r/rv857s 💁‍♀️ Lucie Kutrová - Holka s bucket listem ⁠https://www.instagram.com/holka_s_bucket_listem_luca/ https://www.holkasbucketlistem.com/⁠ https://www.facebook.com/HolkaSBucketListem https://herohero.co/holkasbucketlistem https://www.youtube.com/@holkasbucketlistem 🧔🏻 Filip Šroller https://www.instagram.com/filip.sroller/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web - ⁠⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠⁠ Blog - ⁠⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠⁠ Instagram - ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠⁠ Facebook - https://www.facebook.com/gramino.cz YouTube - ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@gramino_cz 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 01:30 - Jak se Filip a Lucka poznali 06:30 - Hikerská minulost + chuť na Arizona Trail 12:10 - Představení Arizona trailu 17:25 - Plánování před trailem, víza, permity 21:00 - Grand Canyon 22:49 - Shánění jídla a plastové americké šílenství 27:47 - Náročnost trailu 31:26 - Agresivní chřestýši, smradlavý skunk a kojoti 35:35 - Zážitky hikera Smažáka 40:05 - Voda a zásobování 43:25 - Vaření na trailu + recepty 49:50 - Počasí, sníh v poušti56:35 - Fuck Ups 1:03:10 - Ultralight vybavení 1:09:38 - Nafukovací karimatky 1:13:00 - Ponožky Darn Tough 1:18:00 - Zranění, otrava para ořechy 1:24:00 - Nejsilnější momenty na trailu 💍 1:30:55 - Podcast roku – hlasuj pro náš podcast v ankete Podcast roku 1:33:08 - Natáčení a stříhání videí na HeroHero 1:40:52 - Vzájemné prověření partnera

Jaký je pohled ze sedla jízdního kola 🚴 na jeden z nejtěžších dálkových trailů na světě 🏔️? Cestovatel, dobrodruh, thru-hiker a bikepacker Rosťa Nevlud se vydal se svou přítelkyní Luckou projet na kole slavný americký dálkový trail Continental Divide Trail (CDT). Proč byly dny, kdy ujeli jen 10 km? Jak se servisuje kolo na tak dlouhém dobrodružství? Jaké výhody a nevýhody má bikepacking 🚵‍♂️ oproti klasickému pěšímu putování? O tom všem jsme si v podcastu povídali. Dozvíš se i historky ze setkání s medvědy grizzly 🐻 nebo jak náročné bylo dostat se do USA během covidové pandemie 😷. Rosťa není ve světě dálkových trailů žádným nováčkem - pěšky přešel Pacifickou hřebenovku i novozélandský trail Te Araroa, během kterých propadl ultralight výbavě. V našem rozhovoru tedy padla řeč i na to, jak se lehce sbalit na několikaměsíční bikepackingovou výpravu 🏕️. Nalaď si 🎧 tenhle inspirativní díl s Rosťou a rovnou začni plánovat i své další dobrodružství. Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉. 🧔🏻 Rostislav Nevlud https://www.instagram.com/adventure_bikepackers/ https://www.facebook.com/lehko.vazne 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web - ⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠ Blog - ⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠ Instagram - ⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠ Facebook - ⁠⁠https://www.facebook.com/gramino.cz⁠⁠ YouTube - ⁠⁠https://www.youtube.com/@gramino_cz⁠ 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 00:36 - Kdo je Rosťa? 02:16 - Předchozí pěší dálkové traily 05:00 - Začátky bikepackingu 05:46 - Proč CDT na kole? 08:18 - Thru-hiking vs. bikepacking 10:38 - Trasa - CDT nebo GDMBR? 15:27 - Období a směr 17:03 - Celková vzdálenost a náročnost 19:07 - Doprava na začátek 21:12 - Cestování v době pandemie 22:56 - Doba strávená na kole 23:38 - Výlet do Yellowstonu 24:50 - Náročnost terénu pro kola 28:10 - Defekty a bezdušové pneumatiky 29:50 - Nejvyšší vrcholy a nadmořská výška 31:06 - Permity 32:29 - Zásobování 33:51 - Značení a navigace 36:24 - Tempo a převýšení 39:23 - Dostupnost vody 40:50 - Únava, zdravotní problémy a zranění 45:19 - Bikepacking ve dvou 46:49 - Setkání s medvědy 51:39 - Mouchy, komáři a myši 53:11 - Setkávání s hikery a bikepackery 56:36 - Bikepackingová kola a jejich servis 1:01:23 - Přístup k ultralight výbavě 1:07:52 - Problémy a fuck upy 1:11:27 - Výzva 1:14:07 - Nezapomenutelné momenty 1:17:00 - Poslední den na trailu 1:20:20 - Plány a vize do budoucna 1:23:29 - Radost z maličkostí 1:24:55 - Závěr

V tomto díle podcastu se podíváme na jeden z nejdelších horských dálkových trailů 🏔️ v Evropě, který vede hned přes osm alpských zemí. Řeč je samozřejmě o síti značených stezek Via Alpina. Fotografka a horská průvodkyně Teru Menclová se rozhodla jít tuto trasu po etapách a v nohách má zatím přes 600 km. Sama prošla celé Slovinsko 🇸🇮 od moře až k rakouským hranicím, kde později s partnerem navázala na Karnskou hřebenovku 🇦🇹 a následně prošla i přes celé italské Dolomity 🇮🇹. Povídali jsme si například o (ne)výhodách chození dálkových trailů po etapách, jak se na trekování v Alpách připravit, jaké ji na trase doprovázelo počasí ⚡, o bezpečnosti v horách i o jejím vztahu k ultralight výbavě 🏕️. Nezůstali jsme ale jen u Alp, s Teru jsme probrali také její cestovatelské plány do budoucna a podrobnosti o kurzu horského průvodce 🧭🗺️, který nedávno absolvovala. Nalaď si 🎧 tenhle pohodový díl s Teru a inspiruj se na svá další dobrodružství. Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉 👩 Teru Menclová - fotografka a horská průvodkyně https://www.terumenclova.com/ https://www.instagram.com/terumenclova/ https://www.facebook.com/teru.menclova 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web - ⁠https://gramino.cz/⁠ Blog - ⁠https://gramino.cz/blog/⁠ Instagram - ⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠ Facebook - ⁠https://www.facebook.com/gramino.cz⁠ YouTube - ⁠https://www.youtube.com/gramino_cz 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 00:33 - Kdo je Teru Menclová? 01:38 - Fotografování a cestování jako zdroj svobody 03:05 - Oblíbené destinace 04:52 - O kurzu horského průvodce 07:00 - Náročnost kurzu horského průvodce 08:26 - Cena kurzu horského průvodce 09:28 - První dálkový trek 10:36 - O treku Via Alpina 11:58 - Via Alpina po etapách 15:12 - (Ne)výhody chození trailů po etapách 16:23 - O davech a turismu v Alpách 19:54 - Proč zrovna Via Alpina a plány do budoucna 21:21 - O setkávání a seznamování s dalšími hikery 23:06 - Přípravy a plánování 24:21 - Spaní a kempování v Alpách 31:20 - Značení a navigace 33:57 - Nadmořská výška 34:31 - Dostupnost vody 35:11 - Jídlo a doplňování zásob 40:05 - Předpověď počasí a bouřky 43:17 - Obtížnost terénu 45:50 - Samota na trailu 49:52 - Bezpečnost v horách 52:04 - O cestě k UL vybavení 54:57 - Fotovýbava na treky 56:42 - Fotografování na cestách 58:08 - Výhody sdílení polohy 1:00:26 - Nejsilnější momenty na treku 1:07:50 - Denní kilometráž 1:11:45 - Kdy na Via Alpina vyrazit? 1:13:30 - Rady pro začínající trekaře 1:15:49 - Pokračování po Via Alpina 1:17:42 - Láska k severským zemím 1:20:41 - Vysněné dálkové traily 1:22:22 - Radost z maličkostí 1:23:29 - Závěr

Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek 🏔️👣. Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu. Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům. V podcastu se dozvíte spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků 🏋🏻‍♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou. Nalaďte si 🎧 tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připravte se na svůj příští trek. Pokud nechcete minout další díly, nezapomeňte sledovat náš podcast na vaší oblíbené platformě 😉 👩‍👧‍👧 Ondřej Prudil - fyzioterapeut a trenér https://fyziokriticky.cz/ https://www.instagram.com/fyzio_kriticky/ 🟡 Gramino Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování. Web - ⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠ Blog - ⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠ Instagram - ⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠ Facebook - ⁠⁠https://www.facebook.com/gramino.cz⁠⁠ YouTube - ⁠⁠https://www.youtube.com/gramino_cz 📖 KAPITOLY 00:00 - Úvod 00:42 - Čím se fyzioterapie zabývá? 02:33 - Ondrova specializace 06:24 - Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky 07:48 - Mobilizační techniky 08:26 - Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink) 13:06 - Jak důležité je správné držení těla? 16:56 - Na co se před dálkovým trailem zaměřit 18:00 - Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti 18:41 - Výživa na trailu 20:00 - Přibrat před dálkovým trekem? 20:34 - Příklady cviků při tréninku na treky 23:52 - Kdy začít s tréninkem? 25:02 - Boty na dálkový trail 30:06 - Jak se starat o tělo na treku 35:00 - Jaký smysl má protahování? 36:26 - Masírování svalů 38:24 - Proč používat trekové hůlky 39:22 - Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy 46:41 - Ledování 48:02 - Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy 51:14 - Vložky do bot 53:01 - Další techniky regenerace těla 55:29 - Výživové doplňky 58:54 - Odpočinkové “zero” dny 1:00:56 - Problémy po dálkovém trailu 1:04:05 - Svalové křeče 1:08:05 - Únavové zlomeniny 1:12:23 - Úponový zánět a bolest 1:15:34 - Rady a tipy na závěr 1:16:35 - Závěr