Дом Медитации

Сканирование тела или body scan — одна из самых простых практик, которая помогает развивать телесную осознанность. Во время этого процесса мы переносим свое внимание на разные части тела, замечая любые ощущения, которые могут возникнуть. Цель этой медитации - улучшить связь с телом, помочь облегчить физическое и эмоциональное напряжение и улучшить понимание своих реакций и чувств. Вы просто сосредотачиваетесь на разных частях своего тела и замечаете, какие есть физические ощущения в разных частях тела.Если эту практику выполнять регулярно, она может помочь развить непредвзятое наблюдение за собой и окружающим миром, позволяя мыслям, эмоциям и ощущениям возникать и проходить, не цепляясь за них и не вовлекаясь в них. Медитация сканирования тела может быть особенно полезной для тех, кто испытывает стресс или тревогу, так как она помогает улучшить сосредоточенность и присутствие в моменте.

Сканирование тела или body scan — одна из самых простых практик, которая помогает развивать телесную осознанность. Во время этого процесса мы переносим свое внимание на разные части тела, замечая любые ощущения, которые могут возникнуть. Цель этой медитации - улучшить связь с телом, помочь облегчить физическое и эмоциональное напряжение и улучшить понимание своих реакций и чувств. Вы просто сосредотачиваетесь на разных частях своего тела и замечаете, какие есть физические ощущения в разных частях тела.Если эту практику выполнять регулярно, она может помочь развить непредвзятое наблюдение за собой и окружающим миром, позволяя мыслям, эмоциям и ощущениям возникать и проходить, не цепляясь за них и не вовлекаясь в них. Медитация сканирования тела может быть особенно полезной для тех, кто испытывает стресс или тревогу, так как она помогает улучшить сосредоточенность и присутствие в моменте.

Когда нет времени сделать Метта-медитацию по всем пяти этапам, можно сделать Метту для себя

Короткая практика, которая позволяет быстро переключить внимание и вернуться в настоящий момент.

Недавно я запустила курс по эмоциональной осознанности — ЭМО Lab. Это Поддерживающий курс по медитации для тех, кто хочет осознать свои эмоции, научиться их принимать и жить с ними в мире. Делюсь с вами одной из практик этого курса, а если захотите присоединиться, информация о курсе тут. Мы уже начали, но пока еще можно присоединиться. Курс ЭМО Lab — https://www.feellini.ru/emo-lab/ Музыкальное сопровождение: Артем Ратута

Сделаем с вами сенсорную тренировку для развития вкуса. Для этого нам понадобится маленький кусочек шоколада. Желательно горького шоколада, в котором хотя бы содержание какао хотя бы 70%.

Я очень люблю поэзию. Сама пишу стихи с 13 лет, закончила несколько поэтических мастерских. И однажды мне пришла в голову идея делать поэтические медитации. Вернее, пришла не в голову, а коснулась сердца. У меня часто бывает в медитации состояние такого тотального слияния с миром, невесомости, когда слышишь трепет крылышек мотылька и чувствуешь, что все пропитано любовью, все ей пронизано. А поэзия помогает как бы осветлять свои чувства, получать эстетическое наслаждение. Эти невероятные переплетения звуков и смыслов каким-то непостижимым образом проникают внутрь, очищают. И когда я соединила поэзию и медитацию, ощутила, будто вернулась в колыбель души. К какому-то первобытному состоянию чистоты. Я не знаю, что чувствуют цветы, когда они распускаются, но мне кажется, вот именно это состояние я чувствую и передаю.  Надеюсь, вам понравится ❤️

Кто-то начинает новый год с того, что составляет планы. На мой взгляд, лучше начать не с планов, а с целей или желаний. Понять, что мы на самом деле хотим, для чего. Пропустить эти цели и желания через тело и сердце. Прислушаться, истинные ли они. Один из аспектов, на что хорошо бы обратить внимание — учесть то, что хорошего ваши действия принесут близким, окружающим людям, городу, планете. Как и кому вы можете помогать от чистого сердца? Запланируйте это в первых строчках вашего плана.Что хочу я? Я хочу, чтобы больше людей начали медитировать. Верю, что если это произойдет, мир изменится. Одно из моих намерений — распространять практику Метта-медитации или, как ее еще называют, медитацию любящей доброты. Метта — и есть любящая доброта. Это хоть и буддистская традиция, но мне она очень близка. С нее я начинаю каждое утро. Посылаю метту себе, своей семье, своим друзьям, клиентам, а потом всем живым существам на земле. Метта особенно нужна тем, кому нужно исцелить сердце, чтобы затянулись душевные раны, чтобы усилить благодарность, развивать сострадание. И это то, что так нужно этому миру сейчас. Как мне кажется. Так что начинаю год в подкасте Дом Медитации с Метты. Прямо сейчас вы можете сделать эту практику и почувствовать на себе ее эффект! Музыкальное сопровождение: Артем Ратута

Практика Благодарности — лучший способ настроить себя на конструктив. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, что нам не хватает или сейчас развито в недостаточной степени, мы вам вспомним прошедший год и поблагодарим за все хорошее, что он вам принес. За все уроки, которые мы получили. Можно много жалеть о прошлом, что вы могли бы сделать лучше. Можно беспокоиться о будущем, что у вас получится или нет. Но лучше всего прямо сейчас остановиться и поблагодарить за этот момент. За вдох и выдох, за то, что вы стоите на своих на ногах, за то, что ваши глаза читают этот текст. Каким бы ни был этот год, в нем абсолютно точно можно найти поводы для благодарности. Попробуйте это сделать вместе со мной.