Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

40% зумеров и 34% миллениалов испытывают стресс или тревогу всегда или почти всегда, — говорится в исследовании Deloitte. Что с нами происходит и с чего началась эпидемия тревожности? Что такое тревога и передается ли она по наследству? И действительно ли, работа — основной источник стресса для молодежи?«Если мы говорим о тревоге, то это необоснованное ожидание неких неблагоприятных последствий для себя», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. Если мы боимся чего-то определенного, например, собаку, которая сидит в углу комнаты, смотрит недобро и может укусить, — это страх. «Тревога — это неопределенное ожидание: что, может быть, в комнате будет кто-нибудь, кто меня укусит. А может быть, и не в комнате, а может быть, и не укусит, но вот как-то мне неспокойно», — рассказывает психиатр. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она научилась превращать тревогу в силу и жить с ней, не подавляя и не избегая. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему тревожные люди нередко достигают успеха? Как связаны тревожные расстройства и руминация? И что делать, если тревога стала привычным состоянием?В выпуске:00:00 — вступление02:34 — что такое тревожность и чем она отличается от тревоги04:42 — где проходит граница между волнением и тревожным расстройством07:46 — «эпидемия» тревожности и рост психоэмоциональных расстройств08:48 — почему технологии усиливают тревогу10:55 — как избыток информации влияет на психику11:17 — откуда берется тревожность: наследственность, детство, стресс14:08 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как жить с тревожностью15:46 — может ли тревога быть силой18:06 — как превратить тревожность в ресурс19:48 — тревожность и осознанность: почему обдумывать не значит действовать23:15 — тревога и работа: почему молодые чаще выгорают27:13 — поможет ли в борьбе с тревожностью понимание со стороны старших поколений30:49 — как тревожность меняется с возрастом34:35 — финал первой части—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Что значит быть эмоционально зрелым человеком? Почему важно не только понимать, но и принимать свои состояния — грусть, злость, радость, раздражение и зависть? «У актеров есть такое понятие «точка ноль» — это я нейтральная, я без ролей. То есть некая сущность <…>. И вот есть точка ноль, где спокойно, ровно. Есть миллион моих социальных ролей. И тогда, если у меня плохое состояние, надо спросить: а у какой роли моей сейчас плохое состояние?», — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева.В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не давать эмоциям себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот.Почему мы стыдимся злости и прячем слезы? Как не стесняться своих эмоций? И зачем взрослым уметь радоваться по-настоящему?В выпуске:00:00 — вступление01:25 — что помогает справляться с эмоциями02:10 — как экологично проживать злость03:25 — почему важно позволять себе грустить04:20 — зачем выражать обиду05:00 — как проживать радость и надо ли ее дозировать06:17 — эмоции «заблокированы»: как вернуть себе слезы06:53 — зависть: положительная и разрушительная07:38 — эмоции, соцсети и иллюзия чужой жизни08:51 — искренние и фальшивые эмоции09:46 — можно ли «улыбнуться» и поднять настроение11:50 — как договариваться с собой через социальные «роли»13:22 — должны ли совпадать темпераменты в отношениях15:03 — почему нельзя управлять чужими чувствами16:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young 17:47 — управление эмоциями как признак зрелости19:18 — как научиться называть свои чувства20:27 — почему нельзя перекладывать ответственность за свои эмоции на других22:14 — можно ли спровоцировать на эмоции другого человека25:06 — как вести себя в конфликтах26:25 — где грань между управлением эмоциями и их подавлением28:02 — что такое эмоциональная зрелость30:28 — боль как часть жизни: почему без нее не бывает радости31:45 — продолжение истории подписчицы 35:54 — взрослый человек — это?36:53 — как жить жизнь? —Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Бывает, просыпаешься — и все раздражает, хотя ничего не случилось. Или наоборот — чувствуешь эмоциональный подъем без причины. Что стоит за этими качелями? Почему мы боимся «плохого» настроения и стараемся быть в ресурсе даже тогда, когда выгорели? И наконец, можно ли контролировать свои эмоции, но не подавлять их? «Есть три зоны осознавания: внутренние — это телесные ощущения; средние — наши мысли; и внешние — это как раз-таки эмоции, то есть реакция организма на что-то происходящее вовне. <...> Фишка полной взрослости — в этом триединстве. — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. — Это называется целостность. Когда я осознаю, что я сейчас ощущаю, что я на этот счет думаю и какие эмоции я при этом испытываю».В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как важно не сдерживать эмоции, но и не давать им себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как научиться регулировать эмоции? Что делать, если чужие чувства разрушают нас? И как не потерять живость, оставаясь взрослым и осознанным?В выпуске:00:00 — вступление02:31 — что такое «нормальный взрослый»03:38 — чем эмоции отличаются от настроения05:28 — как отличить плохое настроение от депрессии10:34 — влияние физического состояния на настроение14:37 — что такое потребности и как они влияют на настроение19:11 — эмпатия: как чувствовать других, не теряя себя21:44 — почему настроение других людей на нас влияет24:59 — зачем мы подавляем эмоции26:40 — как экологично выражать злость и раздражение28:41 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не сдерживать эмоции30:54 — способы справляться с раздражением на работе33:26 — контроль и подавление: в чем разница37:18 — сколько проживать расставание и другие тяжелые потери—Ведущие: Софья Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Forbes Young начинает третий сезон экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO», в котором будем говорить о взрослении. Что значит быть взрослым? Как находить баланс между ответственностью и свободой, заботой о себе и самоконтролем, тревогами, слабостями и внутренней силой? На что опереться, чтобы не потеряться во взрослой жизни?«С точки зрения психологии быть взрослым — это, прежде всего, определенное отношение к себе, к другим и к жизни в целом. И, конечно, в этом отношении центральное место занимает ответственность. Это ответственность за свои выборы, за свои поступки, за свои решения, за своих близких. И это ответственность за свое счастье», — говорит клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина Антюфьева.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о гиперответственности, безответственности и чувстве вины. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему мы боимся обязанностей и обязательств? Как формируется ответственность? Связаны ли гиперответственность и тревожность? Можно ли быть ответственным взрослым, но не потерять при этом чувство внутренней свободы? В выпуске:00:00 — вступление03:22 — что значит брать ответственность за свою жизнь11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о гиперответственности11:58 — инициатива, ответственность и гиперответственность14:06 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности из-за ответственности15:10 — как перестать взваливать все на себя18:13 — эмоциональное донорство и детско-родительские отношения19:15 — зумеры и собеседования с мамой20:33 — как формируется ответственность в детстве23:30 — подростковое бунтарство и страх обязанностей25:04 — где грань между свободой и инфантильностью31:14 — как научиться регулировать эмоции и не срываться47:38 — почему ответственность кажется «грузом»48:29 — ответственность как путь к свободе50:18 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как брать на себя ответственность52:56 — незавершенная сепарация и взросление54:43 — взрослый человек — это?55:04 — как жить жизнь?-Ведущие: Софья Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко 

Как жить жизнь?Год назад, 31 июля 2024 года, вышел первый выпуск экзистенциального подкаста Forbes Young «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO». За эти 12 месяцев мы успели выпустить два сезона, или 43 выпуска — это почти 36 часов, 2156 минут, 129 360 секунд разговоров о страхах и желаниях, тревогах и смелости быть честным с самим собой, о выгорании и мотивации, дружбе и деньгах, зависти и влиянии FOMO и YOLO. Вместе с экспертами, героями и слушателями мы искали ответы на вопросы: «Кто я?», «Для чего я живу?» и «Чего я на самом деле хочу?», и обсуждали все то, что так волнует каждого из нас. К финалу второго сезона собрали для вас ответы наших гостей и экспертов на главный вопрос подкаста: «Как жить жизнь?».Впереди — новая глава: в третьем сезоне будем говорить о взрослении (об изменениях в жизни, ответственности и свободе, о том, как научиться быть собой и не зависеть от чужого мнения).

Критическое мышление можно и нужно тренировать, чтобы отделять факты от оценочных суждений и отслеживать когнитивные искажения — от «слепого пятна» до «эффекта Манделы».«Мы должны понимать, какую проблему решаем, что мы про нее знаем, что мы про нее не знаем, где получить недостающую информацию, какие могут быть варианты решения, и выбрать наилучший», — объясняет главный эксперт Института образования ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко.В выпуске мы также слушаем истории и вопросы аудитории и решаем логические задачи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Действительно ли, что суеверия иногда работают? Почему мы попадаем в «информационные пузыри»? Как спорить аргументированно? Этот выпуск мы записывали в пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.В выпуске:00:00 — вступление02:16 — зачем нужно критически мыслить03:16 — миф о «женской логике»05:52 — как связаны мышление и тело 07:33 — партнер выпуска «Сфера Х5»09:16 — как защититься от когнитивных искажений 15:06 — можно ли тренировать критическое мышление 17:29 — «эффект Манделы»18:54 — как связано мышление и доверие людям21:24 — что такое рефлексия 22:42 — магическое мышление: почему мы верим в псевдонауку и суеверия  30:03 — обсуждаем вопрос из зала о том, как реклама формирует когнитивные искажения 32:08 — почему в соцсетях надо подписываться на людей, с которыми не согласен 34:16 — почему мы соглашаемся с мнением большинства 36:19 — зачем нужна аргументация 42:55 — разница между знанием и верой47:11 — логика vs любовь 50:47 — как использовать логику в стрессовых ситуациях55:27 — как обрести собственное мнение59:48 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко—РекламаПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Быт — это не только про тряпки и кастрюли, но и про состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Именно он может стать точкой опоры или, наоборот, источником напряжения. Как часто надо убираться и готовить? Почему кто-то не замечает бардак, а кто-то — наоборот, помешан на чистоте? Какие правила помогут наладить ведение совместного хозяйства?«Когда человек действительно умеет организовать свой быт, <…> — у него внутри спокойствие, баланс, он становится хозяином своего состояния», — утверждает доктор психологии, преподаватель МГИМО, автор книг по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как бытовые привычки разрушали дружбу, укрепляли отношения и помогали лучше понять себя. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как быт определяет сознание? Почему уборка иногда становится способом справиться со стрессом? Как говорить с родителями, если они контролируют твою самостоятельную жизнь? Что может упростить решение бытовых вопросов? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.В выпуске:00:00 — вступление02:15 — почему быт это не про тряпки и кастрюли03:50 — проблемы в семейном быту 06:07 — идеальным быть невозможно6:46 — партнер выпуска — «Сфера Х5»08:28 — как распределять домашние обязанности в паре 12:40 — зумеры не приспособлены к быту 19:07 — беспорядок — это выбор 23:58 — конфликт поколений и быт 27:10 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как беспорядок в доме влияет на внутреннее состояние 31:23 — как быт превращается в стресс и ОКР33:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как строить совместный быт39:38 — какой быт, когда живешь в общежитии 43:30 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, почему бывает непросто соблюдать порядок 51:07 — как делегирование облегчает ведение быта 55:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, каково быть бытовым тираном 1:00:28 — быт — это про доверие1:02:08 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедактор: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко—РекламаПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена.«Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. «Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия ЯрошевскаяВ выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности?В выпуске:00:00 — вступление02:52 — зачем говорить о сильных сторонах05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях24:34 — что влияет на формирование сильных сторон27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец»34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности38:03 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Зависть — чувство, которое мы привыкли скрывать. Но почему? Что в ней плохого? Бывает ли зависть плохо или хорошей? Зачем нам вообще завидовать кому-то? Разрушительное влияние зависти часто недооценивают: «Она буквально причиняет физическую боль. То есть те же зоны мозга, которые отвечают за боль, активируются в этот момент, и это чувствуется так же, как ожог. <…> Повышается кортизол, снижается дофамин. То есть человеку буквально физически плохо, как будто реально что-то ужасное происходит. Поэтому такую зависть нельзя не заметить, она причиняет нам страдания», — объясняет эффект негативной («черной») зависти эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как зависть портит дружбу, мешает радоваться за других и отравляет отношения. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему стыдно завидовать? Что делать, если ты завидуешь близким? Как использовать зависть в качестве навигатора для понимания своих потребностей? И правда ли, что женщины завидуют чаще?В выпуске:00:00 — вступление03:12 — как отличить конструктивную зависть от деструктивной05:29 — граница между завистью, ревностью и восхищением07:31 – слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она разделяет зависть на черную и белую 09:08 — почему стыдно испытывать зависть13:02 — слушаем историю подписчика Forbes Young о зависти, детстве и самооценке19:33 — зависть к близким и зависть к инфлюенсерам20:52 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как он завидовал подруге30:03 — как понять, что за завистью стоит потребность31:10 — зависть и дружба: что делать, если завидуешь другу33:02 — правда ли, что женщины завидуют чаще43:02 — как защититься от зависти других людей48:51 — почему зависть — это не слабость50:12 — связь зависти и самооценки53:04 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как справляться с завистью 59:03 — как жить жизнь с завистью?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Во второй части выпуска о деньгах говорим о личных финансах и внутренней устойчивости. Почему так важно знать, сколько тебе необходимо денег для комфортной жизни? Как стать финансово независимым, даже если живешь с родителями? Почему «фонд свободных денег» лучше «финансовой подушки»?«Мы не управляем деньгами. Мы управляем своими решениями. Вот я так потрачу или так? Я так буду зарабатывать или так? Что с расходами? Мы смотрим, что мне подходит. Так же и с доходами. Какая работа мне подходит? Какой график? Какие условия? Какой коллектив? Это тоже все про самопознание», — поясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.В выпуске также слушаем истории подписчиц Forbes Young о том, как страх, импульсивные покупки и установки из детства мешают распоряжаться деньгами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему таблицы с расходами вызывают стыд, а траты компенсируют одиночество? Как вести совместный бюджет? Что делать, если финансовую цель достиг, а привычка откладывать осталась?В выпуске:00:00 — вступление01:05 — как понять, какая зарплата тебе нужна03:19 — когда начинать осознанно относиться к деньгам05:34 — слушаем историю о том, как маленький блокнот помог научиться вести бюджет11:22 — как говорить о деньгах с родителями17:12 — слушаем историю о страхе, прокрастинации и бюджете24:15 — что такое финансовая дисморфия и как с ней справиться26:16 — почему важно тратить деньги на то, что приносит радость28:08 — слушаем историю о том, как финансовая цель перестала быть актуальной30:25 — как сохранить навык откладывать, даже если цель достигнута32:51 — как жить жизнь?–Ведущие: София Аксенова, Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Финансовая грамотность — это не про таблицы Excel, а про свободу. Как научиться распоряжаться деньгами так, чтобы они приносили радость, а не стресс?«Я так ставлю задачу ведения бюджета: не жить от зарплаты до зарплаты. Не начинать каждый раз заново себе зарабатывать на аренду, на продукты, на интернет и так далее. А самому для себя из своих текущих денег организовать вот этот фонд свободных денег», — объясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young — о ее способе копить деньги. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что делать, если у тебя нестабильный доход? Как отложить хоть что-то, если все вокруг соблазняет тратить? Почему сбережения — это не наказание, а возможность позаботиться о себе? Чем можно заменить «финансовую подушку на черный день»? И как наладить с деньгами доверительные отношения?В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5», которое открылось в Парке Горького. Как молодым жителям города выбраться из офисов и получить максимум впечатлений от этого лета без вреда для карьеры? Как гости «Сферы X5» могут защититься от FOMO (страха упущенной возможности)? И почему резиденты пространства считают, что работа — не повод откладывать жизнь на потом? Читайте в материале.В выпуске:00:00 — вступление03:50 — фонд свободных денег вместо подушки на «черный день»05:28 — как бюджет может стать источником радости09:29 — как управлять деньгами, если доход нестабильный12:46 — как сохранить мотивацию откладывать14:32 — финансовые привычки зумеров 20:47 — игровые и простые способы начать копить21:19 — если вас бесит вести таблицы, что делать27:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как откладывать с каждой зарплаты 34:33 — зачем платить себе зарплату37:57 — как жить жизнь –Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедактор: Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко–РекламаПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Что делает нас взрослыми — цифра в паспорте, работа, семья, отдельная квартира? Или это про внутреннее — ответственность, самоопределение, эмоциональную зрелость?«Дело в том, что внутренний взрослый для нашей счастливой жизни, для ментального здоровья, для нашего благополучия, он ничуть не менее важен, чем внутренний ребенок. Мы не отрицаем важность внутреннего ребенка и работы с ним. Но чтобы выстроить взрослую жизнь, нам нужен внутренний взрослый, потому что ребенок рулить вот этой вот взрослой жизнью не может — он не справится», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Рефлексия» Екатерина Антьюфьева.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о том, чувствуют ли они себя взрослыми и как определяют свою зрелость. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что мешает нам чувствовать себя взрослыми? Почему отложенное взросление — не всегда проблема? Как сепарироваться от родителей без конфликтов? И зачем человеку внутренний взрослый?Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие платформыВ выпуске:00:00 — вступление02:19 — что значит быть взрослым04:55 — взрослость и ответственность: как они связаны09:39 — самодисциплина и эмоциональная регуляция10:27 — почему быть взрослым — это быть добрым к себе11:24 — кто такой внутренний взрослый13:07 — отложенное взросление: что это и чем опасно14:43 — почему зумеры взрослеют иначе22:00 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, когда он почувствовал себя взрослым  30:21 — страх принимать важные решения34:31 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как ее взросление связано с сепарацией от родителей41:20 — подростковый бунт как этап взросления43:14 — почему в 18 лет не надо ждать от себя слишком многого53:55 — как жить жизнь, чтобы найти баланс между взрослением и добротой к себе—Ведущие: Соня Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Книги — это не только культурный код, но и способ понять себя, потренировать эмпатию и найти внутреннюю опору. Говорим о том, что и как мы читаем и почему это важно, с книжным обозревателем, блогером, комьюнити и контент-менеджером Creative Writing School, членом жюри Литературной премии «Лицей» Леной Чернышевой.«Основа любой книги, любого сюжета — это все равно опыт, который прожил автор. Поэтому получается, что есть свой опыт, на него нанизывается сюжет книги и опыт персонажей, и вот где-то там под ними еще опыт авторский. Это все влияет на эмпатию, сначала читательскую, когда ты учишься принимать эти сюжеты, как-то обрабатывать их <...>. Потом это уже влияет на взаимоотношения в целом с реальным миром. <…> Ты постоянно выходишь за рамки собственного опыта», — рассказывает Лена Чернышева.Зачем читать, если можно смотреть? Какую литературу выбирают молодые люди? Какие стереотипы о чтении нам мешают? Как начать читать «с нуля», если хочется, но не получается?В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о книгах, которые сформировали их взгляд на мир. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Подборка романов, о которой шла речь в выпуске.В выпуске:00:00 — вступление02:43 — существует ли «тренд на чтение»03:40 — почему молодежь выбирает жанровую литературу05:14 — как чтение влияет на ментальное здоровье08:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чтении как антидоте10:02 — когда чтение становится стрессом11:56 — почему не нужно читать 100 книг в год12:48 — что мешает получать удовольствие от чтения19:49 — можно ли делить литературу на «стыдную» и «достойную»21:08 — что не так со школьной программой22:42 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как Достоевский подарил внутреннюю опору28:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о «книжной диете»30:01 — как понять, какую книгу выбрать35:04 — почему фанфики — тоже литература36:50 — как привнести чтение в повседневную жизнь39:54 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о пути от подростковых романов до проекта о литературе44:57 — экранизация или книга46:10 — какие темы волнуют современных авторов50:09 — зачем нужны книжные клубы55:07 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится?«Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения <…> Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом <…> Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism.«Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске:00:00 — вступление00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть03:44 — что такое воля и зачем она нужна05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе07:06 — как тренировать волю через простые действия08:25 — воля предпринимателей и работа без результата10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута18:34 — путь важнее результата21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей29:36 — каков здравый подход к саморазвитию32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

«Мотивация — это всегда ответ на вопрос «Зачем?». Все. Если нет ответа на вопрос «Зачем?», то вообще бессмысленно продолжать. Мотивация для чего? Она сама по себе никому не нужна. Мотивация — это этап, который предшествует действию. Мотивация является катализатором для действия. То, без чего действие является мертвым, без души», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism.«Я человек, который очень-очень любит спать, и для меня [мотивация] — это импульс к тому, чтобы просто проснуться, встать и что-то делать. Уже совершать какие-то действия», — добавляет Александр Некрашевич, руководитель разработки в X5 Digital.Можно ли опереться только на свое «хочу» — или без дисциплины не обойтись? Что делать, если вдохновение приходит в два часа ночи, а с утра снова ничего не хочется? И почему путь к цели важнее ее достижения?В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о том, что их мотивирует. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске:00:00 — вступление: зачем мы вообще ищем мотивацию05:27 — мотивация — это импульс 10:21 — визуализация мечты: работает или нет12:26 — как понять «зачем?» через декомпозицию целей13:59 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что ее мотивирует 15:40 — мотивация vs дисциплина: как они связаны20:09 — дисциплина начинается с тела: привычки и ритуалы 25:56 — как соединить дисциплину с удовольствием28:20 — мотивация и забота о себе: как быть себе другом30:01 — сила маленьких шагов и дофамина34:46 — зачем радоваться промежуточным результатам35:50 — как выглядит настоящая дисциплина37:21 — почему путь важнее результата38:05 — мотивация в команде: как делиться ею, не навязывая—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым.Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати?В выпуске:00:00 — вступление01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 09:31 — чем бессонница отличается от усталости12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза13:04 — топ-3 правил качественного сна15:30 — как быстрее засыпать 17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения24:48 — можно ли выспаться впрок26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания29:44 — как жить жизнь? —Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который восстанавливает тело и психику. «Это состояние крайне важно для нашей жизни, потому что если мы лежим такие беспомощные, отключенные от внешнего мира, <…> значит, что-то очень важное происходит в это время в организме и, скорее всего, прежде всего, в голове, в центральной нервной системе», — объясняет эксперт выпуска, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов.«Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — добавляет Полуэктов.  В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему «сонное опьянение» мешает продуктивности? Нужны ли нам будильники? Может ли кофе заменить сон или, наоборот, усыпить? Почему мы зеваем?В выпуске:00:00 — вступление  02:07 — что такое сон и почему он важен 05:44 — фазы сна: быстрый и медленный сон 10:10 — почему сон нельзя заменить отдыхом 12:33 — какие бывают циклы сна 16:17 — короткий дневной сон: польза и риски  23:42 — дети растут во сне: правда или миф  24:02 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни27:33 — о будильниках и трудностях с пробуждением 31:35 — «совы» и «жаворонки»: генетика или привычка  34:15 — как определить хронический недосып43:46 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о том, почему студенты недосыпают47:15 — как кофе влияет на сон  50:43 — как жить жизнь--Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Психологическое насилие часто маскируется под «заботу», критика — под «правду в глаза», а газлайтинг может начаться с фразы: «Тебе показалось». Как не пропустить сигналы нездоровых отношений и почему абьюзер — не всегда монстр?«Абьюз — это такие отношения, в которых партнер <…> применяет насилие с целью в этих отношениях сделать так, чтобы было комфортно именно этому партнеру, который насилие применяет. Насилие может быть разное — и физическое, и психологическое, экономическое, в том числе, интеллектуальное, духовное», — объясняет эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.«Если кто-то в отношениях с абьюзером, держатся они там не из-за любви, а из-за зависимости», — добавляет эксперт.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые столкнулись с абьюзом и токсичными отношениями. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botПочему токсичные отношения не всегда выглядят как насилие? Как распознать газлайтинг на ранней стадии и не списать его на «шутку»? Может ли абьюз быть не только со стороны партнера, но и внутри себя?В выпуске:00:00 — вступление 02:27 — что такое абьюз 04:25 — абьюзеры — мужчины?05:33 — что такое газлайтинг08:27 — как защититься от газлайтинга 10:36 — можно ли абьюзить самого себя11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как справиться с токсичностью 14:20 — как распознать абьюз16:45 — почему каждый может стать абьюзером18:20 — о типах привязанности 20:35 — абьюз в рабочих отношениях 22:50 — как понять, что стал жертвой абьюза25:15 — почему нельзя доверять телесным реакциям 26:40 — поведение жертвы30:15 — три главных признака здоровых отношений 33:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как оправиться после токсичных отношений42:50 — может ли жертва абьюза стать абьюзером45:35 — как понять, что ты — абьюзер 46:48 — как помочь тому, кто находится в абьюзивных отношениях51:20 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что делать с точки зрения закона, если оказался в абьюзивных отношениях55:49 — как правильно расставить личные границы58:20 — как жить жизнь так, чтобы не попасть в токсичные отношения—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

В современном мире счастье все больше пытаются загнать в рамки, сделать его проектом с четкими целями, задачами и даже c KPI и ROI.Что же такое счастье? «Это субъективное благополучие, — рассказывает эксперт выпуска, клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт Маргарита Даревская. — Состояние жизни, когда вы в большей степени переживаете положительные эмоции, немного меньше отрицательных, и в целом вы своей жизнью удовлетворены». В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о счастье. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botПочему нам сложно замечать хорошее? Как соцсети и культ успешного успеха влияют на наше счастье? Зачем иногда надо специально лишать себя удовольствий? И может ли счастье передаваться на генетическом уровне?В выпуске:00:00 — вступление02:55 — почему нет единого определения счастья05:02 — несчастье vs счастье06:00 — «счастье любит тишину»06:40 — счастье vs радость08:02 — что такое субъективное благополучие и как его измерить12:32 — пять компонентов счастья14:39 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье как свободе от давления и учебы18:24 — роль духовности в ощущении счастья19:05 — источники счастья22:19 — как праздновать достижения24:28 — альтруизм как источник счастья27:58 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье в помощи другим29:51 — роль цифрового детокса32:09 — почему мы страдаем на публику37:36 — свобода выбора как фактор тревоги38:28 — как соцсети влияют на счастье40:21 — почему негативные чувства запоминаются лучше41:15 — врожденный уровень счастья42:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности44:58 — как погода и внешние факторы влияют на субъективное благополучие45:58 — счастье в маленьких ежедневных событиях47:06 — стоит ли стремиться к счастью и как не превратить его в бесконечную гонку50:16 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о счастье в моменте и любимом деле53:42 — как жить жизнь счастливо—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова, Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Упорно работать, чтобы с 30 лет отдыхать, или позволить себе желаемое, когда похудеешь или закончишь университет, — все это разные проявления синдрома отложенной жизни.«Это такая психологическая установка, из-за которой человек воспринимает свою жизнь как черновик, как репетицию перед чем-то большим, значимым, которое когда-то наступит. <…> Такое систематическое ограничение себя в настоящем, пренебрежение своими интересами ради той самой жизни <…> в будущем», — объясняет доктор философских наук, журналист, писатель, автор блога «Счастье на научном» Гульнара Краснова.«Вот как раз-таки то, с чем я столкнулся во время студенчества: «Я не могу отдохнуть, пока я не добьюсь каких-то определенных успехов в карьере». И это приводило к неким даже нервным срывам. Я мог просто идти в сторону метро, в какой-то момент начать плакать, не знаю, в какой-то момент мне не хотелось ни с кем общаться. Потом проходят пять минут, и я хочу увидеть весь мир, я хочу со всеми увидеться, со всеми пообщаться», — делится руководитель команды разработки продуктов искусственного интеллекта в X5 Tech Мичил Егоров.В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botПочему мы боимся сразу исполнять свои желания? Что можно откладывать, а что — точно нельзя? Как быть счастливым? Обсуждаем в этом выпуске.В выпуске:00:00 — вступление02:51 — что можно назвать «отложенной жизнью»05:57 — когда «отложенная жизнь» может стать относительно хорошим вариантом10:19 — почему последовательные концепции жизни не работают14:12 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young об отложенной жизни из-за мнения окружающих19:26 — синдром отложенной жизни и соцсети23:02 — как понять, что ты в ловушке отложенной жизни26:44 — как понять, чего ты хочешь и почему что-то откладываешь29:33 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что нужно перестать разделять работу и жизнь37:25 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о страхе быть отвергнутой и обсуждаем, что делать, чтобы мечты реализовывались41:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о последствиях отложенной жизни и обсуждаем, как выбраться из этого синдрома49:20 — не жалеем о прошлом51:25 — как жить жизнь—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Халима Каримова, Софья Гончарова, Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко