Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Как жить жизнь?Год назад, 31 июля 2024 года, вышел первый выпуск экзистенциального подкаста Forbes Young «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO». За эти 12 месяцев мы успели выпустить два сезона, или 43 выпуска — это почти 36 часов, 2156 минут, 129 360 секунд разговоров о страхах и желаниях, тревогах и смелости быть честным с самим собой, о выгорании и мотивации, дружбе и деньгах, зависти и влиянии FOMO и YOLO. Вместе с экспертами, героями и слушателями мы искали ответы на вопросы: «Кто я?», «Для чего я живу?» и «Чего я на самом деле хочу?», и обсуждали все то, что так волнует каждого из нас. К финалу второго сезона собрали для вас ответы наших гостей и экспертов на главный вопрос подкаста: «Как жить жизнь?».Впереди — новая глава: в третьем сезоне будем говорить о взрослении (об изменениях в жизни, ответственности и свободе, о том, как научиться быть собой и не зависеть от чужого мнения).

Критическое мышление можно и нужно тренировать, чтобы отделять факты от оценочных суждений и отслеживать когнитивные искажения — от «слепого пятна» до «эффекта Манделы».«Мы должны понимать, какую проблему решаем, что мы про нее знаем, что мы про нее не знаем, где получить недостающую информацию, какие могут быть варианты решения, и выбрать наилучший», — объясняет главный эксперт Института образования ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко.В выпуске мы также слушаем истории и вопросы аудитории и решаем логические задачи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Действительно ли, что суеверия иногда работают? Почему мы попадаем в «информационные пузыри»? Как спорить аргументированно? Этот выпуск мы записывали в пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.В выпуске:00:00 — вступление02:16 — зачем нужно критически мыслить03:16 — миф о «женской логике»05:52 — как связаны мышление и тело 07:33 — партнер выпуска «Сфера Х5»09:16 — как защититься от когнитивных искажений 15:06 — можно ли тренировать критическое мышление 17:29 — «эффект Манделы»18:54 — как связано мышление и доверие людям21:24 — что такое рефлексия 22:42 — магическое мышление: почему мы верим в псевдонауку и суеверия  30:03 — обсуждаем вопрос из зала о том, как реклама формирует когнитивные искажения 32:08 — почему в соцсетях надо подписываться на людей, с которыми не согласен 34:16 — почему мы соглашаемся с мнением большинства 36:19 — зачем нужна аргументация 42:55 — разница между знанием и верой47:11 — логика vs любовь 50:47 — как использовать логику в стрессовых ситуациях55:27 — как обрести собственное мнение59:48 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко—РекламаПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Быт — это не только про тряпки и кастрюли, но и про состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Именно он может стать точкой опоры или, наоборот, источником напряжения. Как часто надо убираться и готовить? Почему кто-то не замечает бардак, а кто-то — наоборот, помешан на чистоте? Какие правила помогут наладить ведение совместного хозяйства?«Когда человек действительно умеет организовать свой быт, <…> — у него внутри спокойствие, баланс, он становится хозяином своего состояния», — утверждает доктор психологии, преподаватель МГИМО, автор книг по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как бытовые привычки разрушали дружбу, укрепляли отношения и помогали лучше понять себя. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как быт определяет сознание? Почему уборка иногда становится способом справиться со стрессом? Как говорить с родителями, если они контролируют твою самостоятельную жизнь? Что может упростить решение бытовых вопросов? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте.В выпуске:00:00 — вступление02:15 — почему быт это не про тряпки и кастрюли03:50 — проблемы в семейном быту 06:07 — идеальным быть невозможно6:46 — партнер выпуска — «Сфера Х5»08:28 — как распределять домашние обязанности в паре 12:40 — зумеры не приспособлены к быту 19:07 — беспорядок — это выбор 23:58 — конфликт поколений и быт 27:10 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как беспорядок в доме влияет на внутреннее состояние 31:23 — как быт превращается в стресс и ОКР33:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как строить совместный быт39:38 — какой быт, когда живешь в общежитии 43:30 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, почему бывает непросто соблюдать порядок 51:07 — как делегирование облегчает ведение быта 55:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, каково быть бытовым тираном 1:00:28 — быт — это про доверие1:02:08 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедактор: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко—РекламаПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена.«Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. «Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия ЯрошевскаяВ выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности?В выпуске:00:00 — вступление02:52 — зачем говорить о сильных сторонах05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях24:34 — что влияет на формирование сильных сторон27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец»34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности38:03 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Зависть — чувство, которое мы привыкли скрывать. Но почему? Что в ней плохого? Бывает ли зависть плохо или хорошей? Зачем нам вообще завидовать кому-то? Разрушительное влияние зависти часто недооценивают: «Она буквально причиняет физическую боль. То есть те же зоны мозга, которые отвечают за боль, активируются в этот момент, и это чувствуется так же, как ожог. <…> Повышается кортизол, снижается дофамин. То есть человеку буквально физически плохо, как будто реально что-то ужасное происходит. Поэтому такую зависть нельзя не заметить, она причиняет нам страдания», — объясняет эффект негативной («черной») зависти эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как зависть портит дружбу, мешает радоваться за других и отравляет отношения. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему стыдно завидовать? Что делать, если ты завидуешь близким? Как использовать зависть в качестве навигатора для понимания своих потребностей? И правда ли, что женщины завидуют чаще?В выпуске:00:00 — вступление03:12 — как отличить конструктивную зависть от деструктивной05:29 — граница между завистью, ревностью и восхищением07:31 – слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она разделяет зависть на черную и белую 09:08 — почему стыдно испытывать зависть13:02 — слушаем историю подписчика Forbes Young о зависти, детстве и самооценке19:33 — зависть к близким и зависть к инфлюенсерам20:52 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как он завидовал подруге30:03 — как понять, что за завистью стоит потребность31:10 — зависть и дружба: что делать, если завидуешь другу33:02 — правда ли, что женщины завидуют чаще43:02 — как защититься от зависти других людей48:51 — почему зависть — это не слабость50:12 — связь зависти и самооценки53:04 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как справляться с завистью 59:03 — как жить жизнь с завистью?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Во второй части выпуска о деньгах говорим о личных финансах и внутренней устойчивости. Почему так важно знать, сколько тебе необходимо денег для комфортной жизни? Как стать финансово независимым, даже если живешь с родителями? Почему «фонд свободных денег» лучше «финансовой подушки»?«Мы не управляем деньгами. Мы управляем своими решениями. Вот я так потрачу или так? Я так буду зарабатывать или так? Что с расходами? Мы смотрим, что мне подходит. Так же и с доходами. Какая работа мне подходит? Какой график? Какие условия? Какой коллектив? Это тоже все про самопознание», — поясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.В выпуске также слушаем истории подписчиц Forbes Young о том, как страх, импульсивные покупки и установки из детства мешают распоряжаться деньгами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему таблицы с расходами вызывают стыд, а траты компенсируют одиночество? Как вести совместный бюджет? Что делать, если финансовую цель достиг, а привычка откладывать осталась?В выпуске:00:00 — вступление01:05 — как понять, какая зарплата тебе нужна03:19 — когда начинать осознанно относиться к деньгам05:34 — слушаем историю о том, как маленький блокнот помог научиться вести бюджет11:22 — как говорить о деньгах с родителями17:12 — слушаем историю о страхе, прокрастинации и бюджете24:15 — что такое финансовая дисморфия и как с ней справиться26:16 — почему важно тратить деньги на то, что приносит радость28:08 — слушаем историю о том, как финансовая цель перестала быть актуальной30:25 — как сохранить навык откладывать, даже если цель достигнута32:51 — как жить жизнь?–Ведущие: София Аксенова, Маруся МироноваРедакторы: Софья Гончарова, Алексей ВоробьевПродюсер: Глеб Силко

Финансовая грамотность — это не про таблицы Excel, а про свободу. Как научиться распоряжаться деньгами так, чтобы они приносили радость, а не стресс?«Я так ставлю задачу ведения бюджета: не жить от зарплаты до зарплаты. Не начинать каждый раз заново себе зарабатывать на аренду, на продукты, на интернет и так далее. А самому для себя из своих текущих денег организовать вот этот фонд свободных денег», — объясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young — о ее способе копить деньги. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что делать, если у тебя нестабильный доход? Как отложить хоть что-то, если все вокруг соблазняет тратить? Почему сбережения — это не наказание, а возможность позаботиться о себе? Чем можно заменить «финансовую подушку на черный день»? И как наладить с деньгами доверительные отношения?В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5», которое открылось в Парке Горького. Как молодым жителям города выбраться из офисов и получить максимум впечатлений от этого лета без вреда для карьеры? Как гости «Сферы X5» могут защититься от FOMO (страха упущенной возможности)? И почему резиденты пространства считают, что работа — не повод откладывать жизнь на потом? Читайте в материале.В выпуске:00:00 — вступление03:50 — фонд свободных денег вместо подушки на «черный день»05:28 — как бюджет может стать источником радости09:29 — как управлять деньгами, если доход нестабильный12:46 — как сохранить мотивацию откладывать14:32 — финансовые привычки зумеров 20:47 — игровые и простые способы начать копить21:19 — если вас бесит вести таблицы, что делать27:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как откладывать с каждой зарплаты 34:33 — зачем платить себе зарплату37:57 — как жить жизнь –Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедактор: Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко–РекламаПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Что делает нас взрослыми — цифра в паспорте, работа, семья, отдельная квартира? Или это про внутреннее — ответственность, самоопределение, эмоциональную зрелость?«Дело в том, что внутренний взрослый для нашей счастливой жизни, для ментального здоровья, для нашего благополучия, он ничуть не менее важен, чем внутренний ребенок. Мы не отрицаем важность внутреннего ребенка и работы с ним. Но чтобы выстроить взрослую жизнь, нам нужен внутренний взрослый, потому что ребенок рулить вот этой вот взрослой жизнью не может — он не справится», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Рефлексия» Екатерина Антьюфьева.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о том, чувствуют ли они себя взрослыми и как определяют свою зрелость. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что мешает нам чувствовать себя взрослыми? Почему отложенное взросление — не всегда проблема? Как сепарироваться от родителей без конфликтов? И зачем человеку внутренний взрослый?Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие платформыВ выпуске:00:00 — вступление02:19 — что значит быть взрослым04:55 — взрослость и ответственность: как они связаны09:39 — самодисциплина и эмоциональная регуляция10:27 — почему быть взрослым — это быть добрым к себе11:24 — кто такой внутренний взрослый13:07 — отложенное взросление: что это и чем опасно14:43 — почему зумеры взрослеют иначе22:00 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, когда он почувствовал себя взрослым  30:21 — страх принимать важные решения34:31 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как ее взросление связано с сепарацией от родителей41:20 — подростковый бунт как этап взросления43:14 — почему в 18 лет не надо ждать от себя слишком многого53:55 — как жить жизнь, чтобы найти баланс между взрослением и добротой к себе—Ведущие: Соня Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Книги — это не только культурный код, но и способ понять себя, потренировать эмпатию и найти внутреннюю опору. Говорим о том, что и как мы читаем и почему это важно, с книжным обозревателем, блогером, комьюнити и контент-менеджером Creative Writing School, членом жюри Литературной премии «Лицей» Леной Чернышевой.«Основа любой книги, любого сюжета — это все равно опыт, который прожил автор. Поэтому получается, что есть свой опыт, на него нанизывается сюжет книги и опыт персонажей, и вот где-то там под ними еще опыт авторский. Это все влияет на эмпатию, сначала читательскую, когда ты учишься принимать эти сюжеты, как-то обрабатывать их <...>. Потом это уже влияет на взаимоотношения в целом с реальным миром. <…> Ты постоянно выходишь за рамки собственного опыта», — рассказывает Лена Чернышева.Зачем читать, если можно смотреть? Какую литературу выбирают молодые люди? Какие стереотипы о чтении нам мешают? Как начать читать «с нуля», если хочется, но не получается?В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о книгах, которые сформировали их взгляд на мир. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Подборка романов, о которой шла речь в выпуске.В выпуске:00:00 — вступление02:43 — существует ли «тренд на чтение»03:40 — почему молодежь выбирает жанровую литературу05:14 — как чтение влияет на ментальное здоровье08:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чтении как антидоте10:02 — когда чтение становится стрессом11:56 — почему не нужно читать 100 книг в год12:48 — что мешает получать удовольствие от чтения19:49 — можно ли делить литературу на «стыдную» и «достойную»21:08 — что не так со школьной программой22:42 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как Достоевский подарил внутреннюю опору28:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о «книжной диете»30:01 — как понять, какую книгу выбрать35:04 — почему фанфики — тоже литература36:50 — как привнести чтение в повседневную жизнь39:54 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о пути от подростковых романов до проекта о литературе44:57 — экранизация или книга46:10 — какие темы волнуют современных авторов50:09 — зачем нужны книжные клубы55:07 — как жить жизнь?—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится?«Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения <…> Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом <…> Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism.«Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске:00:00 — вступление00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть03:44 — что такое воля и зачем она нужна05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе07:06 — как тренировать волю через простые действия08:25 — воля предпринимателей и работа без результата10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута18:34 — путь важнее результата21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей29:36 — каков здравый подход к саморазвитию32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

«Мотивация — это всегда ответ на вопрос «Зачем?». Все. Если нет ответа на вопрос «Зачем?», то вообще бессмысленно продолжать. Мотивация для чего? Она сама по себе никому не нужна. Мотивация — это этап, который предшествует действию. Мотивация является катализатором для действия. То, без чего действие является мертвым, без души», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism.«Я человек, который очень-очень любит спать, и для меня [мотивация] — это импульс к тому, чтобы просто проснуться, встать и что-то делать. Уже совершать какие-то действия», — добавляет Александр Некрашевич, руководитель разработки в X5 Digital.Можно ли опереться только на свое «хочу» — или без дисциплины не обойтись? Что делать, если вдохновение приходит в два часа ночи, а с утра снова ничего не хочется? И почему путь к цели важнее ее достижения?В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о том, что их мотивирует. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске:00:00 — вступление: зачем мы вообще ищем мотивацию05:27 — мотивация — это импульс 10:21 — визуализация мечты: работает или нет12:26 — как понять «зачем?» через декомпозицию целей13:59 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что ее мотивирует 15:40 — мотивация vs дисциплина: как они связаны20:09 — дисциплина начинается с тела: привычки и ритуалы 25:56 — как соединить дисциплину с удовольствием28:20 — мотивация и забота о себе: как быть себе другом30:01 — сила маленьких шагов и дофамина34:46 — зачем радоваться промежуточным результатам35:50 — как выглядит настоящая дисциплина37:21 — почему путь важнее результата38:05 — мотивация в команде: как делиться ею, не навязывая—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым.Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати?В выпуске:00:00 — вступление01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 09:31 — чем бессонница отличается от усталости12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза13:04 — топ-3 правил качественного сна15:30 — как быстрее засыпать 17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения24:48 — можно ли выспаться впрок26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания29:44 — как жить жизнь? —Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который восстанавливает тело и психику. «Это состояние крайне важно для нашей жизни, потому что если мы лежим такие беспомощные, отключенные от внешнего мира, <…> значит, что-то очень важное происходит в это время в организме и, скорее всего, прежде всего, в голове, в центральной нервной системе», — объясняет эксперт выпуска, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов.«Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — добавляет Полуэктов.  В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему «сонное опьянение» мешает продуктивности? Нужны ли нам будильники? Может ли кофе заменить сон или, наоборот, усыпить? Почему мы зеваем?В выпуске:00:00 — вступление  02:07 — что такое сон и почему он важен 05:44 — фазы сна: быстрый и медленный сон 10:10 — почему сон нельзя заменить отдыхом 12:33 — какие бывают циклы сна 16:17 — короткий дневной сон: польза и риски  23:42 — дети растут во сне: правда или миф  24:02 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни27:33 — о будильниках и трудностях с пробуждением 31:35 — «совы» и «жаворонки»: генетика или привычка  34:15 — как определить хронический недосып43:46 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о том, почему студенты недосыпают47:15 — как кофе влияет на сон  50:43 — как жить жизнь--Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

Психологическое насилие часто маскируется под «заботу», критика — под «правду в глаза», а газлайтинг может начаться с фразы: «Тебе показалось». Как не пропустить сигналы нездоровых отношений и почему абьюзер — не всегда монстр?«Абьюз — это такие отношения, в которых партнер <…> применяет насилие с целью в этих отношениях сделать так, чтобы было комфортно именно этому партнеру, который насилие применяет. Насилие может быть разное — и физическое, и психологическое, экономическое, в том числе, интеллектуальное, духовное», — объясняет эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.«Если кто-то в отношениях с абьюзером, держатся они там не из-за любви, а из-за зависимости», — добавляет эксперт.В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые столкнулись с абьюзом и токсичными отношениями. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botПочему токсичные отношения не всегда выглядят как насилие? Как распознать газлайтинг на ранней стадии и не списать его на «шутку»? Может ли абьюз быть не только со стороны партнера, но и внутри себя?В выпуске:00:00 — вступление 02:27 — что такое абьюз 04:25 — абьюзеры — мужчины?05:33 — что такое газлайтинг08:27 — как защититься от газлайтинга 10:36 — можно ли абьюзить самого себя11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как справиться с токсичностью 14:20 — как распознать абьюз16:45 — почему каждый может стать абьюзером18:20 — о типах привязанности 20:35 — абьюз в рабочих отношениях 22:50 — как понять, что стал жертвой абьюза25:15 — почему нельзя доверять телесным реакциям 26:40 — поведение жертвы30:15 — три главных признака здоровых отношений 33:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как оправиться после токсичных отношений42:50 — может ли жертва абьюза стать абьюзером45:35 — как понять, что ты — абьюзер 46:48 — как помочь тому, кто находится в абьюзивных отношениях51:20 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что делать с точки зрения закона, если оказался в абьюзивных отношениях55:49 — как правильно расставить личные границы58:20 — как жить жизнь так, чтобы не попасть в токсичные отношения—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья ГончароваПродюсер: Глеб Силко

В современном мире счастье все больше пытаются загнать в рамки, сделать его проектом с четкими целями, задачами и даже c KPI и ROI.Что же такое счастье? «Это субъективное благополучие, — рассказывает эксперт выпуска, клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт Маргарита Даревская. — Состояние жизни, когда вы в большей степени переживаете положительные эмоции, немного меньше отрицательных, и в целом вы своей жизнью удовлетворены». В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о счастье. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botПочему нам сложно замечать хорошее? Как соцсети и культ успешного успеха влияют на наше счастье? Зачем иногда надо специально лишать себя удовольствий? И может ли счастье передаваться на генетическом уровне?В выпуске:00:00 — вступление02:55 — почему нет единого определения счастья05:02 — несчастье vs счастье06:00 — «счастье любит тишину»06:40 — счастье vs радость08:02 — что такое субъективное благополучие и как его измерить12:32 — пять компонентов счастья14:39 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье как свободе от давления и учебы18:24 — роль духовности в ощущении счастья19:05 — источники счастья22:19 — как праздновать достижения24:28 — альтруизм как источник счастья27:58 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье в помощи другим29:51 — роль цифрового детокса32:09 — почему мы страдаем на публику37:36 — свобода выбора как фактор тревоги38:28 — как соцсети влияют на счастье40:21 — почему негативные чувства запоминаются лучше41:15 — врожденный уровень счастья42:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности44:58 — как погода и внешние факторы влияют на субъективное благополучие45:58 — счастье в маленьких ежедневных событиях47:06 — стоит ли стремиться к счастью и как не превратить его в бесконечную гонку50:16 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о счастье в моменте и любимом деле53:42 — как жить жизнь счастливо—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова, Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Упорно работать, чтобы с 30 лет отдыхать, или позволить себе желаемое, когда похудеешь или закончишь университет, — все это разные проявления синдрома отложенной жизни.«Это такая психологическая установка, из-за которой человек воспринимает свою жизнь как черновик, как репетицию перед чем-то большим, значимым, которое когда-то наступит. <…> Такое систематическое ограничение себя в настоящем, пренебрежение своими интересами ради той самой жизни <…> в будущем», — объясняет доктор философских наук, журналист, писатель, автор блога «Счастье на научном» Гульнара Краснова.«Вот как раз-таки то, с чем я столкнулся во время студенчества: «Я не могу отдохнуть, пока я не добьюсь каких-то определенных успехов в карьере». И это приводило к неким даже нервным срывам. Я мог просто идти в сторону метро, в какой-то момент начать плакать, не знаю, в какой-то момент мне не хотелось ни с кем общаться. Потом проходят пять минут, и я хочу увидеть весь мир, я хочу со всеми увидеться, со всеми пообщаться», — делится руководитель команды разработки продуктов искусственного интеллекта в X5 Tech Мичил Егоров.В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botПочему мы боимся сразу исполнять свои желания? Что можно откладывать, а что — точно нельзя? Как быть счастливым? Обсуждаем в этом выпуске.В выпуске:00:00 — вступление02:51 — что можно назвать «отложенной жизнью»05:57 — когда «отложенная жизнь» может стать относительно хорошим вариантом10:19 — почему последовательные концепции жизни не работают14:12 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young об отложенной жизни из-за мнения окружающих19:26 — синдром отложенной жизни и соцсети23:02 — как понять, что ты в ловушке отложенной жизни26:44 — как понять, чего ты хочешь и почему что-то откладываешь29:33 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что нужно перестать разделять работу и жизнь37:25 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о страхе быть отвергнутой и обсуждаем, что делать, чтобы мечты реализовывались41:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о последствиях отложенной жизни и обсуждаем, как выбраться из этого синдрома49:20 — не жалеем о прошлом51:25 — как жить жизнь—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Халима Каримова, Софья Гончарова, Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Есть несколько причин для того, чтобы начать карьеру в IT: технологии развиваются и в BigTech нужны квалифицированные сотрудники; в сфере существует множество областей (разработка, дизайн, аналитика, продакт и проджект-менеджмент и др.) и можно выбрать то, что интересно и можно выбрать то, что интересно; гибкий формат работы; перспективы карьерного роста как по вертикали, так и по горизонтали; и даже возможность развить свои soft skills, — рассказывает руководитель направления по работе с молодежью в «Яндексе» Марина Максимова.Но как стартовать, если ты студент без опыта? Выход — есть! «У нас стажируются ребята от 15 до 56 лет», — говорит Максимова. В «Яндексе» даже есть менеджер по счастью стажеров. Только помните, если вы серьезно настроены на успех и профессиональную реализацию, «очень важно уметь отдыхать и переключаться от вечной гонки», уточняет студентка МФТИ, младший инженер-электронщик в отделе разработки умных устройств «Яндекса» Катя Денисова. Обо всех проектах «Яндекса» для начинающих специалистов — программах стажировок, лекториях, онлайн-тренировках по алгоритмам и машинному обучению, летних школах, большом фестивале Young Con, интенсивах для разработчиков и не только — можно узнать на сайте Young&&Yandex и в Telegram-канале.Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botВ выпуске:00:00 — вступление02:48 — зарплаты, удаленка и другие возможности в IT06:09 — что делает инженер по развитию умных устройств «Яндекса»08:39 — о творчестве в IT 10:30 — как понять, подходит ли тебе сфера IT14:13 — «постоянно обучайтесь»17:03 — история подписчика Forbes Young о семи собеседованиях20:02 — как попасть на стажировку в «Яндекс»22:04 — что, если плохо с математикой24:04 — история подписчицы Forbes Young о развитии навыков30:55 — запросы сотрудников-зумеров36:22 — на что обратить внимание во время стажировки40:42 — история подписчика Forbes Young о начале карьеры43:27 — синдром самозванца и страх48:40 — нетворкинг в IT53:30 — история подписчика Forbes Young о пути в корпорацию58:38 — как жить жизнь—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Халима Каримова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «ЯНДЕКС»

Все вокруг живут свою лучшую жизнь, постоянно чем-то заняты, чего-то достигают, а вы как будто ничего не делаете и ничего не хотите? В такие моменты особенно остро ощущается FOMO — страх упущенных возможностей. Но есть и обратное ощущение, которое позволяет остановиться и поставить на первое место себя. В этом выпуске говорим о JOMO (от англ. Joy of Missing Out) — радости от упущенного, которая помогает спастись от тревоги, достичь согласия с собой и отделиться от навязанных целей и ожиданий. «Это радость от того, что я честен с самим собой, и я там, где я нахожусь в данный момент, и я это принимаю», — объясняет эксперт выпуска доктор психологии, преподаватель, специалист по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская. Она называет JOMO «великой силой» человека — чувствовать и принимать, что ему действительно нужно. Даже если при этом от чего-то приходится отказаться.В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_botПочему так сложно разобраться в том, чего мы хотим, а еще сложнее — чего мы не хотим? Как выстроить личные границы и отличить свои цели от навязанных обществом? Разбираемся вместе с Викторией Шиманской. В выпуске:00:00 — вступление02:28 — что такое JOMO и что значит радоваться от упущенного08:27 — как JOMO проявляется в карьере, образовании и других сферах жизни, и есть ли цена у отказа от возможностей15:36 — как, выбирая JOMO, мы выбираем себя19:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о бесполезных мероприятиях и постановке рутины на паузу25:00 — крайности в JOMO35:02 — как отличить JOMO от эскапизма и тревожных/депрессивных состояний39:01 — как и почему мы ищем подтверждение значимости у окружающих41:58 — как соцсети формируют образ идеального JOMO (и искажают его)44:32 — как объяснять другим свои решения погрузиться в JOMO49:58 — как жить жизнь—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Халима Каримова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

На что стоит обращать внимание в самом начале профессионального пути? «Ваша задача — держать руку на пульсе: что происходит в стране, какие потребности, кого ищут, зачем, сколько платят и так далее», — советует эксперт выпуска профессор бизнес-практики Московской школы управления СКОЛКОВО, в прошлом директор по персоналу крупных компаний Елена Витчак. В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Этот выпуск мы записали вместе с проектом «Карьера шаг за шагом», который запустили бренд Pulpy и сервис SuperJob. Проект поддерживает зумеров, которые мечтают реализоваться в карьере. Кстати, советы экспертов проекта также слушаем и обсуждаем в выпуске. Подробнее о «Карьере шаг за шагом» — по ссылке.Какую компанию лучше выбрать для старта карьеры? Как определиться с зарплатой? Почему очень важно верить в себя? Выясняем вместе с Еленой Витчак.В выпуске:00:00 — вступление02:30 — в чем разница между работой и карьерой04:40 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о поиске призвания и обсуждаем, с чего начинать карьеру08:50 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о резкой смене карьерного трека и обсуждаем роль образования14:05 — из чего состоит путь молодого специалиста, на чей опыт можно опереться и с какой компании начать21:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о корпорации мечты и обсуждаем плюсы и минусы работы больших компаниях26:20 — как искать вакансии и на что обращать внимание30:10 — как составить резюме: лайфхаки34:10 — как выглядит плохое резюме35:55 — сколько времени может уйти на поиск работы и как определиться с зарплатой39:29 — как понять, что компания тебе подходит42:30 — как готовиться к собеседованию48:40 — испытательный срок52:35 — первый год работы55:03 — какие навыки сейчас важнее всего58:11 — что делать, если ошибся с карьерой01:00:01 — три главных совета для старта карьеры01:02:16 — как жить жизнь—Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедакторы: Халима Каримова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаАО «МУЛТОН»

Критическое мышление — это не только навык, но еще и определенные знания и установки, которые, если все предельно упростить, позволяют принимать оптимальные решения, опираясь на доступную нам информацию, объясняет главный эксперт Института образования НИУ ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко. Он подчеркивает, что критическое мышление — это не про то, чтобы, например, сразу прыгать с обрыва: сначала прикиньте, с какой скоростью вы соприкоснетесь с землей, когда, до нее долетите.Чтобы развить критическое мышление, выпускница физфака МГУ, студентка магистратуры Школы дизайна ВШЭ, дизайнер HR-бренда Х5 Digital Анна Иванова советует «покопаться в своей голове», обратить внимание на собственные когнитивные искажения, понять, откуда они взялись и на чем основаны.В этом выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Вы тоже можете стать героем одного из следующих выпусков подкаста! Ответьте на любой вопрос, который покажется вам насущным, в чат-боте: https://t.me/fy_podcast_botЧем критическое мышление отличается от интуитивного, креативного и магического? Правда ли, что у людей с высшим образованием критическое мышление лучше развито? Выясняем вместе с Анной Ивановой и Тарасом Пащенко. В выпуске:00:00 — вступление02:23 — что такое критическое мышление07:35 — когда навык сомневаться отключается 12:53 — не мешает ли ИИ мыслить 15:45 — как понять, насколько у вас развито критическое мышление 19:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young об интуиции 26:02 — антиподы критического мышления 30:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young, как сомнения приводят к открытиям35:15 — доверяй, но проверяй39:23 — слушаем историю доверчивого подписчика Forbes Young 40:56 — в каком возрасте формируется критическое мышление 43:42 — у кого лучше развито критическое мышление51:03 — как прокачивать навык53:53 — слушаем историю подписчика Forbes Young: нужно ли все подвергать сомнению1:00:17 — как жить жизнь —Ведущие: София Аксенова и Маруся МироноваРедактор: Халима Каримова Продюсер: Глеб Силко