Подкаст - Тропиночный Бег

Аудиокнига на мой рассказ "Контрабанда".

В этом выпуске в гостях знаменитый в узких кругах трейлраннеров Сергей Чепышев. В начале этого года перед всеобщим карантином и повальной отменой стартов по всей Америке ему удалось поучаствовать в популярном забеге в горах Пенсильвании под названием Frozen Snot, что в переводе означает “Замерзшая сопля”. Скользкие каменистые подъемы, замерзающая вода в бутылках, а также развязавшиеся задубевшие шнурки, которые невозможно завязать, оказались настоящим испытанием. Тем более Сергей не ищет легких путей, он и в этот раз бежал в джинсовых шортах. Также мы немного поговорили об отмене трейловых забегов в связи с короноварисом. Сергей, как научный работник, пристально следит за ситуацией данного вируса в США и открывает глаза почему ситуация стала настолько плачевной.

Эпизод 039 - Ультра чёрного каньона Каждый февраль в американском штате Аризона проходит трейловый старт под названием Black Canyon Ultras (ультры чёрного каньона). 1000 трейлраннеров могут испытать свои силы в этой уникальной пустыне на дистанциях 60 км и 100 км. Трейл проходит по каньонам, где вместо деревьев в порядке вещей растут огромный кактусы с иголками. Хоть это и зимнее время, днем под палящим солнцем становится достаточно жарко и это настоящее испытание для многих. 100 км дистанция является квалификационной для участия в лотерее при регистрации участия на знаменитый забег Western States 100 (Вестерн Стейт 100 миль). Я подвожу итог своего старта. Рассказываю о своей подготовке к этому испытанию длиной в один год. Мои проколы и недочеты и чем закончилась эта авантюра. Сайт сайта Black Canyon Ultras: https://aravaiparunning.com/network/blackcanyon/

Если ваши гены не позволяют вам стать элитным спортсменом в трейловых и шоссейных стартах, то не стоит расстраиваться. У вас все еще есть возможность брать призовые места в возрастных категориях. В случае большого числа участников в вашей категории не все потеряно. Можно просто продолжать бегать на тренировках, сохранять и улучшать свое здоровье из года в год. Через 20-40 лет вам гарантированы топовые места при условии, что вы будете в состоянии выходить на старты и финишировать. Для этого нужно всего ничего - замедлить старость! При нынешнем развитии мировой науки, технологий и медицины это возможно. Но многие люди просто не знают, что старость можно заметно замедлить без особых усилий. Нужно просто уделять внимание тому, что происходит вокруг в научном мире и применять открытое. В этом эпизоде я делюсь своими находками и методами по сохранению здоровья и замедления старения. От открытий генной инженерии до применения старинных принципов питания знакомых человечеству. Спекулирую на тему какой недельный километраж тренировок не вредит спортсмену. Советую как крепче спать и какое вино полезней пить. Ну и затрагивается для многих неравнодушная тема - стоит ли становится вегетарианцем, если любишь мясо. Упоминания в этом эпизоде: Ученый-генетик David Andrew Sinclair - https://en.wikipedia.org/wiki/David_Andrew_Sinclair Молекула прекрсор замедляющая старение NMN - https://www.genexformulas.com/products/nmn-250mg-nicotinamide-mononucleotide-3-pack-free-2-3-day-shipping?variant=2590284578837¤cy=USD&gclid=EAIaIQobChMI2a_ijLDC5gIVV_7jBx0DiQCsEAQYBSABEgKCkPD_BwE Reservatrol (резерватрол). Средство для ускорения синтезации молекулы антистарения NAD - https://www.genexformulas.com/collections/combo-packs/products/resveratrol-1000mg-value-pack-180-extra-strength-capsules-with-bioperine-50-trans-resveratrol Грибной порошок для имунной системы - https://www.gnc.com/other-antioxidants/466712.html Лекарство от генетиков в процессе тестов американским “миндзравом” с побочным эффектом замедления старения - https://www.metrobiotech.com/pipeline Документальный фильм “Меняющие игру/game changers” с рецептами - https://gamechangersmovie.com/

Подводим итоги старта CrimeaXRun, который прошел в конце октября 2019 года. Организаторы сообщили, что это последний такой старт. Оказывается нам сильно повезло поучаствовать в этом мероприятии в именно в этом году. Виктория Золина, Денис Сапоненко и я рассказывают как это было - выходить на горные старты каждый день, 4 дня подряд ночевать в разных городах.

Остается всего ничего до начала ежегодного четырехдневного горного ультрамарафона в Крыму. 16 октября 2019 года стартуем из Балаклавы! Обсуждаем с Денисом Сапоненко требуемое снаряжение для участия. Этих требований много! Малейшее нарушение влечет дисквалификацию от организаторов. Влагозащитные куртки с проклеенными швами, айфоны и андроиды для фоток, налобные фонари, бинты, одеяла, часы, паспорта, стопки для воды и прочее! Все снаряжение заботливо продумано организаторами. Даже второй номер участника оказался логичной необходимостью. Его нужно оставлять на тропе, если вдруг бегун уходит в близлежащий лесок по делам. Век живи - век учись! Страницы крымского забега - http://crimeaxrun.com/ Канал участников крымского забега - http://t.me/crimeaxrun

Суперсложный ультрамарафон “Осенняя Классика Баркли” проходит каждый сентябрь под руководством знаменитого Лаза. Проводится это мероприятие в американском штате Теннесси. Старт можно смело назвать младшим братом знаменитого 160 км марафона Баркли, так как проходит на тех же самых тропах и по сложности не уступает последнему на единицу пути. Сегодня Сергей Чепышев расскажет про свой опыт участия в забеге этого года и что из этого получилось. Ему пришлось добавить в снаряжение кевларовые перчатки для защиты рук от коварного шиповника. Также по пути ему приходилось не раз проявлять смекалку и превращаться в Кулибина, так как день старта пошел не по лучшему сценарию. Ему удалось меня уговорить поучаствовать в регистрационной лотерее на следующий 2020 год. В этом эпизоде вы узнаете что из этого вышло. Регистрация на The Barkley Fall Classic - https://ultrasignup.com/register.aspx?did=60848 Страничка на фейсбуке для The Barkley Fall Classic - https://www.facebook.com/groups/thebarkleyfallclassic/ Официальной страницы Марафона Баркли найти невозможно, но есть статья в журнале по бегу - https://www.runnersworld.com/races-places/a26750827/barkley-marathons-faq/

Какие кроссовки выбрать для бега? Олег Фокеев и я продолжаем обсуждение обуви для бега по трейлам и по асфальту. В общем было рассказано про следующие модели кроссовок: Часть 1 - Nike RelentLess 2, Nike LunarFly3 TRL, Salomon Sens Pro 2, Mizuno Pradox, Asics Kayano 20 Часть 2 - Nike Free 4.0 FlyKnit, Adidas Raven 3, Puma Ignite ProKnit, Salomon Speedcross 3, Puma Ignite ProKnit Часть 3 - Hoka Clayton 2, Vibram Fivefingers, Altra Lone Peak 3, Mizuno Inspire 14, Mizuno Catalyst 2, Inov8 RoadClaw 275 V2 Также мы немного поговорили о развитии беговой скорости, как нужно тренироваться для этого. Мой 10к финиш с личником Governers Island 10k. Предстоящий мне в сентябре полумарафон Newport Liberty Half Marathon с видом на статую свободы. Обсудили немного финиш Олега 50 км трейловой дистанции на ГРУТе. В сентябре Олег планирует провернуть авантюру на московском марафоне. Об этом тоже поговорили. Ссылки на упоминаемые старты Governers Island 10k - https://nycruns.com/races/?race=nycruns-governors-island-5k---10k Newport Liberty Half Marathon - https://nycruns.com/races/?race=nycruns-newport-half-marathon ГРУТ - https://goldenultra.ru/grut/ Московский марафон - https://moscowmarathon.runc.run/

Comrades Marathon или марафон товарищей. Старейший официальный ультрамарафон мира, проходящий в Южной Африке. Десятки тысяч бегунов приезжают на это испытание каждый год. Элита занимает призовые места и выигрывает деньги. Казалось бы чего может быть сложного получить приз за первые места? Ан, нет, африканцы пытаются зажилить денюжку для российский спортсменов. Во-первых, возникают сложности у российских элитных ультрамарафонцев с допуском на этот старт из-за допингового скандала в 2014 году в городе Сочи. Во-вторых, даже после победы и сдачи тестов на допинг, организаторы не торопятся раскошеливаться перед россиянами. Сегодняшняя гостья рассказывает про все эти проблемы и про то, как она борется через суд с африканцами для того, чтобы получить законные призовые руанды.

This is an episode about Trailrunning in Russia. Jo Meek talks about her experience at the biggest trailrunning event in motherland.

Англичанка Джо Мик рассказывает о своем удивительном путешествии в Россию для участия в ГРУТе. Получение визы, призы в рублях, подаренный диван, странная еда и доброжелательность людей вокруг. Особенность тренировок, планы на будущее. Возможный приезд на забег CrimeaXRun в Крым в 2020-ом. Я перевожу все на русский. Оригинал без перевода в следующей эпизоде.

Какие кроссовки выбрать для бега? Олег Фокеев и я продолжаем обсуждение обуви для бега по трейлам и по асфальту. Американский скандал! Недавно компания Nike выпустила новые расистские кроссовки с конфедеративными флагами на заднике. Им пришлось отозвать данную модель Air Max из продажи. Из-за изъятия всех кроссовок данной модели из продажи можно назвать эту модель коллекционной, пара таких кроссовок будет дорожать из года в год, как антикварная вещь. Немного поговорили о самом престижном американском ультрамарафоне Western States 100, который состоялся в конце июня 2019-го. Каждый год данный забег приносит нам необычные истории. В этот раз даже стартовали один слепой бегун Кайл Робидокс и бегун Дейв Макэй с ампутированной ногой. Слепой бегун бежал с сопровождающими помощниками. Один из них был знаменитый Скотт Джурек - автор книги “Ешь правильно, беги быстро”. К сожалению оба участника не финишировали в этом году.

Любой бегун, независимо от уровня подготовки, задается вопросом какая обувь лучше всего подходит для бега. Кроссовки на толстой подошве или на тонкой? Нужен ли подъем пятки для быстрого бега? А как насчет лучшей модели для того, чтобы грязь месить на трейлах? Нужно ли выбирать непромокаемые кроссы? Бывают ли такие кроссовки, которые прибавляют скорости к бегу по асфальту или на трейле? Олег и я стараемся ответить на эти вопросы. Этим эпизодом открываем серию обсуждений про разные модели кроссовок для бега.

Эпизод 029 - Конец Света не случился Подвод итогов горного ультрамарафона World’s End (Конец Света). Моего финиширования не получилось в этом году. Одна из причин - очень много грязи на трейлах. В США идут рекордные дожди. У нас осадки почти каждый день уже которую неделю. На забеге удалось пройти только 80 км с набором высоты 3 км. Оставшуюся дистанцию уже не хватало скорости для преодоления во временную отсечку. Сегодня в подкасте 3 гостя. Обсуждаем экипировку и питание нужные для этого ультрамарафона.

Горный трейловый ультрамарафон “Конец Света” проходит каждый год в начале июня в парке “Конец Света” (Worlds End State Park). Этот удаленный охраняемый государством США парк располагается в штате Пенсильвания. Дистанция, которую я буду покорять завтра, 106 км. Набор высоты будет 3700 метров. Покрытие сложное: камни, поваленные деревья, броды и грязь. Все как надо! Рассказываю о своей трейлраннинговой экипировке, которую беру с собой. Объясняю как что работает. Детали забега. Тренировка и подготовка к этому забегу составила более полугода. И все для того, чтобы уложится в жесткую временную отсечку 19 часов.

В этом выпуске мы подводим итог горного забега 2019-го в Пенсильвании “Хайнер 50к”. В гостях Сергей Чепышев - очень быстрый бегун из Филадельфии. Обсуждаем убитые после ливней трейлы Хайнера, несчетное количество бродов из холодной воды, делимся секретами по экипировки, обсуждаем ежегодные соревнования по бегу на обгон автобуса. А также разговариваем на тему будущего 100км горного забега в Пенсильвании в парке “Конец света”. Сергей участвовал в этом забеге в прошлом году и делится секретами и рекомендациями, как не нужно бегать такие забеги.

Прошло 5 месяцев с тех пор, как Олег и я решили поучаствовать в 4-х дневном горном ультрамарафоне под названием CrimeaXRun. Кому интересно, могут послушать прошлогодний эпизод номер 012. Как у нас поменялись планы на ультрамарафон, новые специальные тренировки с пока что меньшим километражем. Делимся о том, какие будут промежуточные забеги перед крымским ультрамарафоном. Я готовлюсь к американскому горному ультрамарафону Хайнеру 50к в Пенсильвании, который состоится уже 20 апреля 2019. Олег начал подготовку к летнему 100км ультрамарафону в Суздале GRUT100. Обсуждаем информацию от организаторов CrimeXRun. Рассказываем про логистику в Крыму. Как мешают международные санкции этому путешествию. Все решаемо, но неудобства присутствуют, если планирование идет из-за границы.

Вторая часть бегового отчета про первую редакцию зимнего ультрамарафона “Упоротый лис”, проходившего в российском городе Ростове, Ярославской области. Первый раз этот ультрамарафон проводился 10 декабря 2017 года. К сожалению в связи с массовым сходом участников с трассы по причинам жестких правил во второй редакции забега в начале февраля 2019 года и из-за последующих негативных отзывах к организаторам, участь этого ультрамарафона в будущем непонятна. Рассказываю про то, как мне не хватило места в отапливаемой палатке, про финиш в одиночку и получение долгожданного ножичка на финише. Ну и про самый лучший момент моего мини-путешествия в Ростов - полночный ужин в кругу друзей после финиша. Если вам интересно посмотреть своими глазами, как все происходило на самом деле, то мой панорамный видео-отчет можно посмотреть здесь https://www.youtube.com/watch?v=xHJq88Lr6y0&t=0s

Мой беговой отчет про первую редакцию зимнего ультрамарафона “Упоротый лис”, проходившего в российском городе Ростове, Ярославской области. Первый раз этот ультрамарафон проводился 10 декабря 2017 года. К сожалению в связи с массовым сходом участников с трассы по причинам жестких правил во второй редакции забега в начале февраля 2019 года и из-за последующих негативных отзывах к организаторам, участь этого ультрамарафона в будущем непонятна. Если вам интересно посмотреть своими глазами, как все происходило на самом деле, то мой панорамный видео-отчет можно посмотреть здесь https://www.youtube.com/watch?v=xHJq88Lr6y0

Сегодня у меня в гостях “начальник Чукотки” директор нового забега и по совместительству геолог Дарья Скиба. Дарья несколько лет работала над реализацией нового трейла. Как результат, первая редакция ультрамарафона “Территория Чукотки” случится в 2019 году. В первый год количество мест ограничено 30-ю участниками. Победитель получит медаль изготовленную из чукотского золота. Чтобы поучаствовать в первом официальном ультрамарафоне на Чукотке для участника достаточно долететь до города Анадырь. Все остальные заботы по размещению, по перемещению и по питанию берут на себя организаторы.