О развитии личности, саморазвитии, психологии человека, самосовершенствовании, личностном росте
Человек проводит на работе от 60% бодрого времени своей жизни. И если говорить о качестве жизни, удовольствии в жизни, то важно учиться в деятельности получать удовольствие.
Невидимый стресс Если вы не заметили, как оказались в ситуации стресса, то это стресс хронический, он называется дистресс. На человеческий организм сильный, но кратковременный стресс оказывает менее разрушительное действие, чем не очень интенсивный, но продолжительный во времени. Самый короткий путь – обратиться к психотерапевту или неврологу. Если Вам такой путь не подходит по какой-то причине, то с этим можно справиться самостоятельно. Но! Процесс избавления потребует времени и дисциплины😊). 1. Сначала нужно осознать, что я нахожусь в стрессе. Мы не можем управлять тем, что не осознаем. То, что мы не осознаем, управляет нами☹. Что бы осознать, нужно провести ревизию, что сейчас происходит в моей жизни, какие реакции, поведение стали иными. Что у меня со сном, пищевым поведением, концентрацией внимания, реакцией на окружающих, какой эмоциональный фон и т.д. При хроническом стрессе обязательно есть какие-либо нарушения. 2. Подумать, комплекс каких событий мог привести к такому состоянию – что может являться стрессорами (причинами). Это может быть: затяжной вялотекущий конфликт, длительная ситуация неопределенности, отсутствие безопасности, финансовые трудности, токсичные отношения, болезни тела, чрезмерные нагрузки физические и эмоциональные, сложности в работе и т.д. Таких причин очень много и у разных людей они разные. Стоит объективироваться – что же меня лично подкосило. 3. Когда становятся понятны причины, можно что-то убрать из своей жизни, что-то скорректировать, или же – согласиться, что сейчас так и сейчас я ничего не могу с этим сделать (такое часто случается в жизни). 4. Вы объективировались, и как не странно, Вам стало легче. Так работает наша психика, когда мозг понимает причины, он понимает и что делать со всем этим😊. Конечно же, для профилактики стресса полезны общепринятые рекомендации: здоровый образ жизни (сон, питание, физическая активность), создание приятных событий и культивация радости и удовольствия, общение с приятными интересными людьми и т.д. 5. При этом, к сожалению, когда человек осознает, что он находится в стрессе, у него уже нет сил и желания что- либо делать, он истощен физически и эмоционально. Вот тут-то и надо сначала помочь своему организму накопить силы и энергию. Стоит действовать маленькими шажками: в течение недели, а лучше 10 дней престать делать то, что не хочется делать. Мы в таком состоянии часто говорим себе: «соберись, тряпка!», а это не верно, сил-то нет. Минимизировать «любое шевеление». Конечно, придется заниматься жизнеобеспечением, но все, что можно исключить – исключить. Не делайте того, чего на данный момент не хочется: встречи с друзьями, спорт, уборка в квартире, ритуальные и вежливые действия, даже уход за собой; много спите, спите каждую свободную минуту; плачьте, если не получается, смотрите жалостливые сериалы, слушайте грустную музыку, жалейте себя вдохновенно; никаких диет на это время, любая диета – это дополнительный стресс для организма. Ешьте все, что сейчас хочется, не ограничивайте себя. Включите в питание комплексные витамины, орехи, сухофрукты, шоколад, красную рыбу и красную икру; много обнимайтесь, устраивайте для тела уютную норку из теплого пледа, приятные ванны, массаж. Эти простые действия помогут организму восстановиться, собраться, у Вас снизится уровень кортизола в организме и появятся силы на жизнь с радостью и удовольствием. Вопрос профилактики стресса очень обширный, есть еще много инструментов и техник. Удачи Вам и здоровья!
Как перестать бояться негативной оценки от окружения? Для того, чтобы перестать бояться негативной оценки от окружения можно двигаться по алгоритму: - определить, чья конкретно оценка вас тревожит? А) это близкие, значимые люди; Б) это все люди вообще. Если ваш вариант А, то стоит разобраться, какие ожидания своих близких вы пытаетесь оправдать. Ведь, если вы опасаетесь негатива с их стороны, то скорее всего, знаете, чего они от вас ждут, а сами хотите вести себя по-другому. В этой ситуации имеет смысл для себя четко сформулировать, а лучше записать, чего они от вас ожидают (как вы думаете, или как они заявляют). Затем четко сформулировать и записать, а как вы сами хотите себя вести. Когда получите эти два списка, вам будет понятнее, в каких конкретно ситуациях и при каких обстоятельствах вы можете получить негативную оценку. А дальше стоит «включить» взрослого человека: принять для себя осознанное решение, как поступать. Можно решить, что отношения с близкими мне настолько важны, что я готов действовать в соответствии с их ожиданиями. Или принять для себя, что я буду поступать так, как считаю нужным, и готов за это платить их недовольством. Или провести переговоры, обсудить спорные вопросы и совместно договориться, в чем вы поступаетесь своими интересами, а в чем они отказываются от своих ожиданий. Если же у вас вариант Б, то вам предстоит внутренняя самостоятельная работа. Стоит разобраться с вопросами к самому себе: Кто я? Посмотреть мое видео на эту тему можно здесь - https://www.youtube.com/watch?v=5WzwVP2qmKE&t=202s Чего я хочу? Чего же хочеться? Посмотреть мое видео на эту тему можно здесь - https://www.youtube.com/watch?v=39QE82RUGX8&feature=emb_logo Что мне стоит делать, чтобы оставаться собой и при этом следовать своим желаниям, а что стоит прекратить делать? Когда вы получите для себя ответы на эти вопросы, начнете жить свою собственную жизнь, вас перестанет тревожить любая оценка окружающих. Удачи вам, и удовольствия в жизни!
Имеет ли право на существование тезис - думай о людах плохо чтобы не разочаровываться
Иногда, у вполне благополучных людей случаются периоды хандры и депрессивного состояния. Вроде бы все объективно хорошо, но «душа мается». Состояние утомительное, тревожное, из него хочется максимально быстро выбраться.
Время течет, мы меняемся, меняются обстоятельства нашей жизни. И иногда, когда что-то происходит не так, как мы ожидаем, важно провести ревизию своей жизни, осознать приоретизацию своих ценностей и скорректировать личные цели.