人生体验卡

从2021到2024，贰月经历了一个普通女性的生育全过程，它不是那么一帆风顺，更像是一个升级打怪的故事。我们想借助对谈的形式，满足哈杰对于生育的好奇，也记录下这段人生经历。这四期都围绕着生育这一主题展开，分别对应备孕、怀孕、生产、产后四个阶段。本期为第四期，产后00:29 产后妈妈身体有哪些变化？生产损失、哺乳痛、睡眠问题。00:48 生产的损伤(产褥期汗多怕热；伤口痛、身体虚弱、疤痕护理)。09:20 哺乳痛(喂奶痛，血泡；涨奶，漏奶；堵奶；乳腺炎)。18:50 睡眠问题(睡眠稀碎，由崩溃到渐渐习惯)。25:27 月子中心25:22 如何挑选月子中心：个人倾向于医院开的月子中心、26:33 月子中心价格：个人消费为4万价位的。27:08 护理模式：个人倾向于母婴同室。30:15 房型差异。30:33 服务项目：妈妈产后护理、月子餐、集体活动；一对一月嫂；查房；便捷就医等。38:25 选择去月子中心的原因：身心过渡。39:50 如何与长辈相处？40:46 确立边界感，确立孩子问题上的主导权。42:00 尽量通过中间人沟通，需要宝爸发挥作用，而宝妈需要调整心态。43:58 产后抑郁经历49:36 宝妈宝爸是如何逐渐进入角色的？51:07 双方责任分工和沟通问题54:59 宝妈如何调整状态回归职场？55:21 过渡期准备工作56:49 宝妈的分离焦虑58:43 身体的恢复情况如何？59:50 贰月和哈杰对生育这件事的看法和感想62:58 养育过程中是否会重新看待父母养育自己的行为？欢迎听众朋友们在评论区留言提问和讨论~

从2021到2024，贰月经历了一个普通女性的生育全过程，它不是那么一帆风顺，更像是一个升级打怪的故事。我们想借助对谈的形式，满足哈杰对于生育的好奇，也记录下这段人生经历。这四期都围绕着生育这一主题展开，分别对应备孕、怀孕、生产、产后四个阶段。本期为第三期，生产00:18 界定生产阶段：从发动到出院。00:37 从羊水破开始， 去医院需要做哪些准备？有诸多需要注意的点。05:05 到医院之后需要走什么流程？05:55 个人生产过程分享。06:01 生产前：破水、内检、羊水试纸、男医生、排泄及进食、宫缩、开宫口、催产素、待产室、剧烈疼痛、上安定、打无痛、其他产妇的情况、羊水浑浊、顺转剖28:15 生产中：打麻药、手术过程、孩子的声音和样子31:45 生产后：压肚子、伤口疼痛、昏睡、进食、下床运动防止伤口粘连、镇痛泵、喂奶、通乳、哺乳、睡眠问题、月嫂及护工、新生儿检查、疤痕增生、腰疼、月子中心服务、排恶露、心理关怀等提醒：待产包需要宝爸装包以确保他知道东西都放在哪里。欢迎听众朋友们在评论区留言提问和讨论~

从2021到2024，贰月经历了一个普通女性的生育全过程，它不是那么一帆风顺，更像是一个升级打怪的故事。我们想借助对谈的形式，满足哈杰对于生育的好奇，也记录下这段人生经历。这四期都围绕着生育这一主题展开，分别对应备孕、怀孕、生产、产后四个阶段。本期为第二期，怀孕怀孕期间女性身心上的变化00:25 准妈妈身体发生了什么变化？疲乏嗜睡、孕吐、耻骨痛、胎动、怕热、睡姿限制、腰疼、腿肿、腕管综合征、妊娠期糖尿病、肝脏损伤等，以及控制体重的经历。11:10 准爸爸有什么改变？情绪波动、接送、产检陪护、知识储备等，总体表现及格。16:51 准妈妈情绪波动变化剧烈吗？激素影响、女方付出太多会导致心理失衡、容貌焦虑、对宝宝的保护欲、孕期羞耻、对产检结果的担忧等。23:41 准爸爸是否做好了照顾新手妈妈及迎接新生儿的各种准备（心理及具体行为）？双方需要做的准备包括选择产检及生产医院、陪同产检、选择生产方式、准备生产用品、准备产后陪护。但难以做好心理准备。欢迎听众朋友们在评论区留言提问和讨论~

从2021到2024，贰月经历了一个普通女性的生育全过程，它不是那么一帆风顺，更像是一个升级打怪的故事。我们想借助对谈的形式，满足哈杰对于生育的好奇，也记录下这段人生经历。接下来的四期都围绕着生育这一主题展开，分别对应备孕、怀孕、生产、产后四个阶段。本期为第一期：备孕00:22 采访人及被采访人背景介绍备孕到底在备什么？01:30 有什么因素让你决定生一个孩子？03:05 夫妻双方是如何深入沟通和讨论是否要一个孩子的？有哪些方面需要考虑？05:20 备孕期间需要通过什么手段调理身体吗？孕前检查及备孕常识。08:56 需要做遗传基因等方面的检测吗？09:44 放弃后的意外怀孕：情绪可能影响备孕。10:45 备孕期间需要为新生儿的到来做什么准备？欢迎听众朋友们在评论区留言提问和讨论~

本期于今年春季录制，邯郸三初中生杀人埋尸恶性案件让我们想起了这部剧。今天，我们终于看到了一审结果。00:10 开场介绍00:10 真实发生的青少年恶性犯罪事件01:03 《少年法庭》推荐及背景介绍02:39 案件盘点02:43 儿童分尸案：13岁少年疑杀害9岁男童并分尸抛尸真实案例判罚、案件过程、少年母亲令人震惊的言行、少年法量刑过轻问题、案情侦破过程及真相、案件判罚结果、父母教育缺位。女主名台词：因为实在觉得羞愧，他们只是少年犯而已，但他们居然耍手段愚弄社会大众和警方，法院至少要揭穿真相啊，这不是我们的职责所在吗？等审判结束以后，万一他们无视法律，觉得法律可笑，那时我们该怎么办？万一他们长大以后变本加厉，犯下更严重的罪，导致更多人受害，到那时谁来负责？我们要告诉他们法律有多么可怕，必须教育他们，如果伤害别人就必须要付出多么惨痛的代价。如果父母心态孩子总是袒护包庇，国家和法院就必须积极介入，这就是我们今天聚集在这里的目的。13:19 家暴案：女孩遭受暴力住院案件过程、现实中更多的无奈、男女主的行事风格差异01:03 集体性侵案案件过程、传统父权社会对于女性的迫害01:03 国小学童抛砖杀人案案件过程、女主行为立场讨论、轻飘飘的案件判罚所带来的后果20:41 观剧感受20:44 剧情对现实进行了美化21:30 废止与修改《少年法》的声音22:04 严重的资源挤兑问题22:32 法律完善和贯彻执行23:33 可能会有第二季？期待老部长修改法律的故事24:01 家庭、父母亲人在未成年人犯罪问题上的重要性25:59 震惊又合理的结尾26:43 总结与推荐

00:15 《好东西》以女性视角讲她的故事，是一个未完成态的乌托邦。二刷也觉得值回票价，在此推荐给大家~01:20 男性角色01:22 滑稽的孔雀开屏，有毒的男子气概。前夫哥和鼓手既比拼传统男子气概又比拼对女性主义的了解04:46 气氛只会被不礼貌破坏06:52 前夫哥和鼓手之间的暧昧氛围08:29 工具化的男人们：育儿功能与炮友功能09:24 讨厌的男性角色，男人的虚伪和自大以及随地小便现象15:30 对于小叶“倒贴”的探讨16:33 女性的友情16:38 小孩和小叶的忘年交友情：小孩温暖了小叶，小叶为小孩排解烦恼、指引方向18:38 小叶和王铁梅的友情：互相帮助，互相温暖，以及融入其中的女性主义20:09 女性互助镜头20:30 女性的亲子关系20:37 王铁梅和王茉莉：随母姓，以及令人羡慕的教育方式22:22 小叶的原生家庭：探究缺爱原因时的避重就轻和回避真相，缺爱导致的后果，面对冲突时的应激反应27:10 这是一部不犀利、很温柔的女性主义喜剧，非常推荐大家去看《好东西》和《爱情神话》。祝愿各位女性都能拿到自己想要的好东西！

上学vs上班，你更喜欢哪一个？竟然会有人更喜欢上班？？？真的有...00:40 个人背景信息贰月：本科毕业，已工作7-8年，刚结束结束产假的职场老人凉白开：研究生毕业，刚工作一年多的职场新人01:09 更喜欢上学(贰月)01:25 上学(大学)时间更自由03:12 学生时期没有太多经济压力06:09 上学不太需要规划09:50 狗屁工作&狗屁领导或同事13:20 更喜欢上班(凉白开)13:48 上班让我更有成就感、价值感18:02 上班赚钱，钱是安全感，是自由，是权力20:07 上班后，我对虚度光阴减少了负罪感21:51 上班要求强制性的生活节奏24:57 凉白开强烈的退休欲望27:39 上班vs上学，你更喜欢哪一个呢？之后还会聊一些职场八卦和抒发怨气，欢迎一起吐槽~

《Kill Me Heal Me》是2015年在韩国MBC电视台播出的爱情喜剧，由池晟、黄正音、朴叙俊主演，讲述了有着七重人格的财阀三代与心理医生之间的羁绊和相互救赎的爱情故事。一、主角及剧情简介00:54 女主吴俐珍01:19 男主车道贤01:50 前期主要剧情二、人物及剧情解析08:05 车道贤10:42 吴俐珍13:08 申世奇17:31 佩里朴18:45 安约瑟19:01 安尤娜19:59 娜娜20:07 Mr.X20:11 人格分裂的来源（剧透预警！）25:22 非典型深情男二吴俐温26:29 角色批判29:18 漫谈

听众朋友们，好久不见~时隔5个月再次与各位见面，先说声抱歉，贰月和凉白开因为工作生活变得忙碌，加上没看到两个人都想聊的作品或话题，所以这段时间就暂停更新了。复播第一期就来检查一下我们制定的微习惯的执行情况，这是一期复盘，包含少量个人经验教训。01:30 原始微习惯目标凉白开：外语学习软件打卡、看书2页、画画5min、早睡贰月：写作50字、韩语学习5min、睡前看书5min02:43 执行成果及当前状态贰月：全部失败凉白开：外语学习、看书、画画以坚持超过160天，早睡约坚持一个月后失败07:26 微习惯给生活带来的变化充实生活、能力提升、成就感、开拓智识的乐趣对坚持打卡的怀疑以及自我说服，功利主义的自我开解12:05 个人经验教训拖延对微习惯打卡的阻碍（就算任务很简单，也还是会拖延的我们）如何管理意志力：1.环境的重要性；2.开始的重要性；3.抓大放小15:38 未来计划和愿景16:57 分享：幸福感=归属感+自由感+自我效能感

想早睡却总是放不下手机？想写作却迟迟未能动手？是不是有很多事情一直都想做却又一直没能开始或坚持？我们也一样！凉白开罹患八年的过度熬夜的毛病最近稍有改善，可以说是归功于“微习惯”这个习惯养成方法，所以很想分享出来，期待大家能够像我一样解决一些长久以来的问题，充实生活。PS: 如果想实行这个方法可以先从一个微习惯开始执行，不必非得自己看完这本书哦~00:19 开场介绍网页上有免费电子书可以搜到，但不要等自己开始看书或者完书再实践。如果想实行这个方法可以先一个微习惯开始执行，比如每天看两页书，同时或者之后去找这本书看看。04:20 原理动力不可靠，意志力有限，开始很难06:04 实施步骤06:49 ① 挖掘每个微习惯的内在价值整理欲达目标，挖掘内在价值，选择2-3个PS: 保证其契合自身生活理念08:00 ② 选择适合你的微习惯和计划将目标分解为极小的一个步骤，完成所有微习惯所需时间控制在10分钟内，建议预留一周评估期PS：可采用混合策略，一个微习惯有两个可选项，完成其中一项即视为完成打卡10:20 ③ 明确习惯依据，将其纳入日程设定每个微习惯的触发机制a. 非具体（随时可以）b. 固定时间c. 行动依据（推荐日常行为，可以同时设立多个触发机制）PS: 和坏习惯共用触发机制有可能对你抛弃坏习惯有帮助12:20 ④ 建立回报机制，以奖励提升成就感在微习惯本身带来回报前，给予自身适当的奖励（奖励可以重建意志力）PS: 打卡完成的成就感也是一种奖励13:11 ⑤ 记录与追踪完成情况睡前统一检查和打卡（可节省白天的时间和精力）PS: 作者推荐用年度大日历14:39 ⑥ 微量开始，超额完成长期超额完成也需谨慎提高微习惯目标（节省意志力，让超额的部分成为奖赏继续激励我们行动）16:08 ⑦ 服从计划安排，摆脱高期待值不要为没有超额完成而失望，完成了原本的微习惯目标就是胜利。警惕高期待，内心暗自提高目标会让自己对该微习惯产生犹豫畏难等情绪17:08 ⑧ 留意习惯养成的标志没有抵触情绪、身份认同（如觉得自己就是每天会看书的人）、行动时无需考虑（无做决定的过程）、不再担心遗漏或放弃、常态化非情绪化（不再为你在做这件事而激动不已，它很无聊，不会让你兴奋）19:04 注意事项19:13 ① 绝对不要自欺欺人如上，摆脱高期待值可在完成原本微习惯后额外设定一些微目标20:03 ② 满意每一个进步行动优先于动力，相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变完成一个微习惯后慷慨地给自己认可，庆祝所有的进步！20:32 ③ 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后如上，建立回报机制如食物、出去痛快玩一夜、对着镜子告诉自己你有多了不起20:46 ④ 保持头脑清醒不要让兴奋变成你实施行动的原动力，不要依赖动力或者情绪去行动，用意志力21:07 ⑤ 提醒自己这件事很轻松对微任务感到抵触时，提醒自己它有多轻松23:34 ⑥ 感到强烈抵触时，后退并缩小目标遇到强烈抵触情绪的阻碍时，建议逐渐把任务进一步分解，直到你抵触感最小为止24:21 ⑦ 绝不要小看微步骤相信这一小步的价值，每一个大工程都是由无数个小步骤组成24:33 ⑧ 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标如上，摆脱高期待，绝对不要自欺欺人如果急于取得巨大成功，那就把精力投入超额完成任务中，而不是增加该微习惯的量。27:00 个人微习惯分享27:32 贰月：写作50字、韩语学习5min、睡前看书5min29:23 凉白开：多邻国打卡、画画5min、看书2页、12点前戴上耳塞

各位听众朋友们好久不见，我们趁着春节给自己放了个大假，也是因为前段时间没什么很好看的剧可以聊，所以我们这期依旧是从库存里捞出了一部质量上乘的剧，下期再和大家简单唠唠近期上映的几部韩剧。本期聊的《机智的监狱生活》，强烈安利！看完再听！00:30 背景及剧情介绍《机智的监狱生活》是韩国tvN于2017年播出的悬疑连续剧，由申源浩执导，郑宝勋编剧，朴海秀、郑敬淏、丁海寅等主演。该剧主要讲述了超级明星职业棒球选手金济赫一夜之间锒铛入狱后，在监狱里发生的故事。这部剧是导演请回答系列后的作品，延续了导演的惯常风格。演员们的演技在线，主角配角人物立体多面。05:00 男主金济赫 明星棒球运动员05:08 为人处世：扮猪吃老虎的狐狸06:44 性格特质：坚毅、努力08:45 亲密关系：低谷期完全断联，回避亲密关系12:05 人生哲学：如何在坠落低谷时坚持，如何在这种环境下生存15:38 男二李俊昊 狱警15:38 男二与男主的友谊16:50 男二的人生道路及选择20:27 男二是男主的对照组20:48 男二和亲弟弟的互动21:20 狱友们21:28 监狱人员环境22:03 大舌头姜哲斗捐肾25:38 小迷糊刘汉阳的结局29:24 刘大尉的翻案32:15 法子的救赎35:29 公试生的困境37:45 其他配角及剧情37:49 原俱乐部女部长39:57 罗科长42:17 关于坚持与放弃43:13 再次安利！

年末正是大扫除的好时机，我们可以借此机会对家中物品进行集中整理及断舍离。本期节目贰月作为断舍离九年老手将会给出一些便于实操的断舍离执行建议，凉白开作为一个轻微囤积癖也迈出了一小步。（贰月感冒声音略哑，多多包涵~）00:13 断舍离老手的执行建议01:03 家中原本就相对维持较好的：直接分区域断舍离01:39 家中比较乱的：物品归位后进行分区域断舍离02:36 分区断舍离： 02:48 断舍离总标准：①过期的，②用后确定不合适的，③长期不用的（以可评估的客观事实为标准） 04:28 卧室：衣物（铺陈开来分类评估使用频率、喜好程度、风格适配）；床上用品（四件套一洗一换、枕头被子可赠与过冬困难的小动物们） 11:04 厨房：锅具，小家电，餐具，调料，食材，冰箱（评估使用频率，是否有害身体健康，是否功能重复可替代，食品安全） 19:19 餐厅/客厅：沙发，电视柜，餐桌（清理杂物，物品归位，分类收纳）；鞋柜（参考衣物） 22:26 卫生间：洗手台，淋浴间（清理杂物）；浴室收纳（护肤及化妆品评估保质期，肤质适配度，风格适配度） 25:23 其他：药物（评估保质期及预估未来使用频率，新增药品即时标注用途）26:06 贰月的断舍离黑洞：文具、书籍、电子产品、修理工具30:20 分类存放的必要性及二次断舍离原则：①功能重复的，②功能可被其他物品替代的，③相对不那么喜欢的32:12 收纳原则：同类原则、拿取归位方便原则33:33 断舍离过程中可能出现的问题：收纳盒，贵价物品回收困难，家人意见不合或他人物品过多37:23 囤积癖的新手浅试37:49 对物品的态度：喜欢耐用品，轻微囤积癖，物欲低加上懒且想省钱导致本身东西不算多40:30 当前断舍离难点：囤积的物品还没有多到影响我的正常生活42:25 我有必要做断舍离尝试及年末整理吗：有必要，无用物品影响动线，空间日常杂乱45:08 目标及实现路径：尽量找到闲置物品的其他使用场景，物品收纳在日常使用的地方45:55 过程中的新奇体验：体会到了扔东西的爽感以及理解了贰月为什么会断舍离上瘾47:29 效果及遗留问题：看到空出来的空间有种身心舒展开来的感觉，还有很多遗留问题但目前不想逼迫自己50:25 总结：我写完发现自己只是扔了点垃圾，还是没扔完的那种51:47 喜欢也是有保质期的，所以对自己喜欢的物尽其用，对不喜欢的不合适的果断舍弃，才能对得起自己也对得起喜欢的物品。大家如果对断舍离感兴趣，可以从小的地方开始尝试，说不定会和凉白开一样有新奇体验~5:51 断舍离、极简主义、整理、消费主义相关影视作品清单：《我的家里空无一物》：日剧、断舍离、提供了具有实操性的断舍离方法《怦然心动的人生整理魔法》：日剧、整理《凪的新生活》：日剧、情节性较强、断舍离理念《恩珠的房间》：韩剧、情节性较强、室内布置装潢《一百样东西》：德国电影、断舍离《超级顾客 第一季》：纪录片、消费主义《整理你的生活 第一季》：纪录片、《英国人的消费秘密》：纪录片、消费主义《无节制消费的元凶》：纪录片、消费主义《我的物品》：纪录片、断舍离《麻理惠的整理秘诀》：纪录片、整理《生活的减法》：纪录片、断舍离

00:13 简介《春夜》是2019年Netflix出品的韩剧，由韩志旼、丁海寅主演，讲述了女主李静仁在持续多年的乏味恋情被动推向婚姻之际，遇到了未婚爸爸男主刘志浩。近期国内翻拍的剧集也正在播出。这部剧戏剧张力在于女主精神出轨的禁忌感和男女主之间爱而不得的拉扯感。02:02 静仁的上一段情感02:20 纪硕与静仁之间的问题：爱情中持续且隐形的上下位关系、漠视静仁的思想和情感需求等07:57 静仁父亲的父权压迫：执着于掌控女儿们的婚姻选择、无视女儿们的感受和主观意愿、把孩子看成所有物、女婿及其家庭的社会地位比女儿的个人幸福和事业重要等等15:41 主线爱情15:50 开场男女主迅速且强烈的互相吸引16:58 静仁纠结和摇摆的过程21:43 志浩单亲爸爸的身份设定22:50 纪硕知晓真相后对静仁的跟踪纠缠和报复行为24:30 志浩的坦诚、温暖和成熟26:58 静仁在这段感情中的成长27:50 结局男女主丝滑地进入谈婚论嫁阶段30:22 男性配角30:33 家暴男和纪硕的自负与自卑，陷入自己构建的世俗评价体系32:28 同时纪硕也是父权压迫受害者34:42 纪硕父亲是个妙人36:29 被神化的母性大姐和她肚子里的胚胎以及“为母则刚”的论调39:00 翻拍改编版讨论给男二增加了明显道德瑕疵、女主自发的年龄焦虑、男主角色的演绎43:49 类似题材作品推荐《密会》、《四十雀/40岁开始》、《有道理的爱情》、《平日下午三点的恋人》

韩剧《都市男女的爱情法则》是2020年由netflix出品的剧集，由池昌旭、 金智媛主演，男女主在盛夏的海边相遇相爱，在寒冷的冬天重逢，这是一部适合现在这个季节看的爱情喜剧，男女主热烈的爱情故事中包含着女主自我探索的深刻议题，推荐大家去重温~00:10 剧组阵容介绍主演:池昌旭、 金智媛导演朴信宇，作品《虽然是精神病但没关系》《男朋友》《嫉妒的化身》《幽灵》编剧郑贤静，作品《恋爱的发现》《需要浪漫》系列01:56 剧情简介度假中的艳遇，断崖式的分手07:09 女主断联分手原因分手原因：男主爱的是女主扮演的角色，不是真实的女主断联原因：女主不想朋友们知道自己那三个月的经历13:50女主的自我厌恶与自我认同问题对原本自身性格的厌恶否认原本的自己，努力改变自己培养自我认同感伪装与内化24:22主线爱情的拉扯女主因为朋友的关系全程知晓男主在分手后的无法释怀，酗酒发酒疯等种种行径，因为愧疚决定归还相机却被抓住，揭露了真实姓名，男主非常失望，负气离开。男主由种种线索猜到女主的身份，向女主要一个理由的过程中，气急说出的话令女主十分伤心，女主醉酒外出被男主接回，清醒后女主向男主说明原委，袒露心声。对女主而言，当前寻找自己比爱情更重要。35:38副线爱情讨论女三每次分手都歇斯底里女二男二的价值观分歧和未来规划不一致39:52推荐与总结男女主热烈的爱情故事中包含着女主自我探索的深刻议题配乐：《Kiss me Kiss me》by Isaac Hong

本期是《奶酪陷阱》剧集解析的第二期女主及其成长线：01:09 洪雪的性格：唯唯诺诺受气包的成长，敏感且敏锐01:50 学校：社团活动、小组作业、就业指导13:35 家庭：母亲、父亲及弟弟20:04 习惯性的努力男主及其成长线23:38 刘正的初始人设：缺乏共情能力，阴险狡诈，有点反社会人格23:52 理智人格无法理解的桥段：医院对话时的阴森配乐24:58 回避型人格26:23 应激体质28:43 同理心匮乏31:30 刘正的行事原则36:33 原生家庭39:37 结局分手操作男二角色讨论42:34 性格及人设讨论47:57 关于梦想：白仁浩、白仁荷、洪雪群像塑造50:40 金尚哲、孙敏秀等配角的塑造52:43 洪雪的反思：善良到圣母结局的讨论54:03 洪雪车祸后，刘正反思并分手，开放式结局57:55 原漫作者新作品推荐《世纪末青苹果补习班》