小时空漫谈

📻内容提要本期节目是“心理成长”系列节目之“恐惧情绪”。“害怕”已经成为了时代情绪，追求稳定也成为了最安全的选择。我们到底在害怕什么？我们的恐惧根源是什么？打鸡血式的“自信提升”为什么无效？到底有效征服恐惧情绪？💡时间轴 00:02:03恐惧是天生的吗？ 00:06:05“完美主义”如何影响恐惧？ 00:10:07苛责的自我评价如何影响我们的生命状态？ 00:14:14摆脱恐惧的掌控：学会脱钩和建立屏障 00:18:18如何与恐惧相处：稳定的价值观为何重要？📚提及书目 《自信的陷阱》：作者是澳大利亚的路斯·哈里斯（Russ Harris）博士，享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言、《自信的陷阱》、《爱的陷阱》、《当你被现实掌掴》等。

本期与大家分享“健康疗愈”新书《神经外科医生教你提升脑力》，作者是日本著名神经外科医生石川九，江苏凤凰文艺出版社出版，2024年12月。你是否有“脑雾”现象：记忆力下降、健忘、大脑昏昏沉沉，注意力不集中、长时间刷短视频、感觉大脑衰退？如果你有上述情况，那就需要养护、激活大脑了。科学研究表明，持续的刺激和挑战能让大脑保持敏锐。但究竟如何提升珍贵的“脑力”呢？ 00:02:03脑力的构成：记忆力和思考力 00:06:06如何提升脑力：短期记忆、专注力、观察力、思维力、行动力

在这个机器越来越像人的时代，我们如何保持自己的独特价值？感受力或许是一个答案。但这东西真能培养吗？怎样提升呢？

“示弱”是不是真的能带来安慰？有时候，袒露心声反而会带来二次伤害。

这是个问题，但这不是你的问题。

为什么我们总是只和家人分享快乐，却把悲伤藏在心里？

📻内容提要本期节目是“心理成长”系列节目之“建设性亲密关系”。我们为何在亲密关系中会感到不适?对于中国式家庭关系，父母包办孩子的成长之路为什么让人感到束缚？亲密关系中的建设性调整长什么样？真正的尊重是看见彼此的存在，如何做到不评价、不干涉？📚提及书目 《亲密关系的变革》：英国社会学家安东尼·吉登斯； 《我们内心的冲突》：美国心理学家卡伦•霍妮；

学习慢是不是因为不够聪明？其实背后藏着信任感和自我认同。如果对权威不信任，对自己没信心，自然进步缓慢。你是否也曾陷入这样的困境呢？

有时候不说话也是一种沟通。生活中我们常为了讨好别人而委屈自己，其实沉默、甚至直接挂电话都能表达真实感受，为什么我们不能从自我出发进行沟通？

我们总是被教导要拼命奔跑，却很少停下来问问自己，这真的是想要的生活吗？努力换来的幸福，到底是不是真幸福？

🎉福利在本期节目下方留言，或小红书关注“学魔法的美羊羊”在“知识焦虑”的帖子在下留言说说你的“焦虑、收获或期待”，将有机会获得“三联生活周刊”官方APP“三联中读”的数字刊月卡会员兑换码，另外点击专属连接可享三联中读数字刊年卡“买一年送一年”特别福利。📻内容提要我们生活在一个信息爆炸的时代，稀缺的不是信息，而是好知识、好内容与好的体验。但是筛选和获取真实、有效的信息又变得十分困难。我们焦虑的根源是什么？如何更好应对这个鱼龙混杂的世界？《三联生活周刊》作为国内Top发行量文化媒体，洞察个体的内外困境，回应时代的真实问题。现在订阅【三联中读数字刊年会员】，可享买1年送1年！新闻热点、产业变革、人文历史，个人成长……听读一体！你关心的一切，这里都有。三联中读知识年卡知识会员福利全面升级，点点击链接或扫图片中二维码获取详情介绍

如何在焦虑中找到恰到好处的努力方式？很多人为了应对压力，过度拼了命去追逐可能并不适合自己的目标，最终却发现，所谓的成功未必带来幸福。我们能否尝试放下外在的期待，思考内心真正的渴望，过上力所能及的生活呢？

从社会制度、教育体系到心理层面，我们为何感到时间、情感和机会的匮乏？为啥物质丰富了，反而觉得更焦虑？教育资源争夺战中，谁才是真正的赢家？心理上的不安全感又如何影响我们的生活选择？

从心理学角度“人设”到底是什么？为什么我们会对人设有那么多质疑？人设真的只是表演吗？人设如何影响我们的信任和判断？

📻内容提要本期节目与大家分享塔勒布“风险与不确定”系列经典著作《非对称风险：风险共担，应对现实世界中的不确定性》，中信出版社。我们将讨论以下内容：为什么医生、老师、专家的权威是脆弱的？为什么被生活毒打的进步更可靠？中年男性面临的危机与脆弱性：权利、家庭与隐性福利；年轻人如何辨别真相？真正有效的运动是什么?塔勒布的智慧与勇气：在不确定性的年代寻找坚定信仰；📚拓展介绍塔勒布“风险与不确定”系列①：《随机漫步的傻瓜》：隐藏在人生“随机性”背后运气与努力的博弈！塔勒布“风险与不确定”系列②：《黑天鹅》：面对不确定性，如何应对不可预知的未来？塔勒布“风险与不确定”系列③：《肥尾效应》：极端事件如何影响我们的生命走向？塔勒布“风险与不确定”系列④：《反脆弱》：生活的稳定性是以牺牲自由为代价的！塔勒布：纽约大学理工学院风险工程学特聘教授，被誉为拥有“罕见的勇气与博学”。

面对考研等人生大考时，你是否也感到焦虑不安？身体上的失眠、嗜睡甚至生病，其实是心理的信号。这些反应背后藏着什么样的心理机制？又该如何应对？

🎉福利在小红书关注“学魔法的美羊羊”，并在《中华老铺》的帖子在下留言，我会抽3位小伙送出价值228元的《中华老铺》+手账本的限定套装哦。《中华老铺》，红糖美学/著，华中科技大学出版社-有书至美，2024年10月出版。📻内容提要近年来国货风潮持续高涨，很多中华老字号们又重新火起来了！许多年轻人突然间发现，原来自家的小镇上藏着这么多“实力派”老品牌！其实，每座城市都有独特的风情，只是随着时代的演进和岁月的更迭，一些传统韵味和珍贵记忆正慢慢被新兴事物所覆盖。在如今网红店铺和快闪活动频繁出现的环境中，那些深植于城市历史的老字号商铺，依旧承载着城市的文化底蕴，体现在每一处桌椅的细节之中。北京的瑞蚨祥、上海的老凤祥、广州的陶陶居、福州的同利肉燕、长沙的火宫殿……这些耳熟能详的老字号，是否勾起了您的回忆？然而，这些深藏于城市腹地的老店究竟藏身何处？我们又该如何寻觅它们的踪迹？这本《中华老铺》便是保姆级的老字号探宝攻略。📚拓展介绍有书至美：华中科技大学出版社艺术出版分社，成立于2017年11月，秉承着“以艺术为名向生活致敬”的出版理念，致力于以艺术的表现形式探寻生活的无限可能。红糖美学：由国内一线设计师联合发起的设计工作室，10年设计领域教学经验，致力于传播“创享生活美学”的理念。红糖美学以“精研中国文化，重塑美学设计”理念为目标，致力于挖掘、创新中国传统文化的美学表现。飞乐鸟：拥有17年绘画教育及教材出版经验，积累了40000余张手绘原稿，出版了500余种艺术图书(其中200多种被译为英语、日语、朝鲜语、泰语和阿拉伯语等多个语种)，图书年销量超200万册。

📻内容提要本期节目是“心理成长”系列节目之“微笑型抑郁（阳光型抑郁）”。现代生活大家普遍学会了伪装，很多人看似阳光开朗，但内心却常常感到抑郁和痛苦。客体关系心理学角度对关系中的抑郁给出了解释，强调了真实自我和假自体的重要性，如何通过情绪表达和心理支持，改善“老好人”状态？💡时间轴 00:02:06微笑型抑郁的精神动力学解释 00:04:07为什么喜剧演员也会emo？ 00:06:09微笑型抑郁背后：失落与攻击的内心之战 00:08:12比奶粉更重要的情绪养育 00:10:14微笑型抑郁的神经生物学解释：镜像神经元的作用 00:14:17表达与隐藏：如何建构“真自体”？📚提及书目 《成熟过程与促进性环境：情绪发展理论的研究》，唐纳德·温尼科特； 《儿童与外部世界：发展中的关系研究》，唐纳德·温尼科特；

🎙内容提要本期节目是“社会科学”好书推荐之《危局：精英、反精英与政治解体之路》，[美] 彼得·图尔钦，中信出版集团，2024年11月出版。🔎作者简介 彼得·图尔钦（Peter Turchin）：进化人类学家，牛津大学人类学学院副研究员、进化研究所副所长。其研究方向包括文化演进、经济史、历史宏观社会学、历史计量学、社会进程的数学建模、历史数据库的构建与分析等。著有《战争，和平，战争》《失调时代：美国历史上的结构人口分析》《历史动力学：国家为何兴衰》等。

如何做出好的决策？