小黄橘子

宝子们又到了年终岁尾咯！是不是一边期待着崭新的一年，一边又在悄悄盘算：怎么才能在犒劳自己的同时，把钱包捂得严严实实。别慌！这一期播客，我们就专门为独自打拼、认真生活的你，准备了超全的新年省钱指南。从定期复盘自己的消费习惯，到外食策略，再到日常开销的节流妙招，没有复杂的理论，全是实实在在能落地的干货。不管你是想攒下第一笔旅行基金，还是只想让新年过得舒服又不超支，这一期内容，你绝对不能错过！时间轴🎆02：48 二手车和订酒店的小故事12：34 生活中必要支出：房租、餐饮、通信、燃气、置装、娱乐、生活费用、交通、购书、医疗、探亲14：19 年计划开始列自己的消费项目，再拆街到月份，养成复盘习惯，分为：消费，浪费，投资19：24 饮食相关：减少自助餐消费；有机食品陷阱、无麸质陷阱；外食守则：想去的店、一次性花的钱、吃家里做不出来的东西26：41 通过想要物品清单，重新审视厨具34：43 校长和橘子最近省钱心得BGMCocopops - IvorisForever in you - 单依纯主播：黄校长💘橘子

2026丙午火马年将至，注定是能量爆棚却也容易心火浮躁的年份。宝子们是不是也在纠结：新的一年怎么稳住事业上升期、抓住财运契机、理顺感情里的小别扭？别急着跟风买转运摆件、抄作业式改布局。真正的好运，从来不是外求来的，而是藏在你的内在风水里。本期节目，我们就从玄学视角拆解火马年的能量特质，分享低成本、高见效的内调心法：教你如何校准自身磁场，化解流年燥气，如何通过心态调整撬动事业财运的正向循环，如何用内在秩序，解锁爱情里的舒适模式！时间轴🎆02:15 2026 年从玄学角度来看，这一年整体的流年能量场有哪些显著特征？这种大环境的能量变化，会对普通人的个人运势（事业、财运、爱情）产生怎样的底层影响？09:23 流年能量与个人内在风水的适配关键是什么？是否存在一些通用的 “调气” 原则，能帮助大家先稳住自身的基础运势？12:41 从内在风水的 “气、形、质” 核心要素出发，个人可以通过哪些具体方式强化事业气场？吸引贵人？21:06 2026 年理财策略？什么行业会比较好，从投资的角度适合投资什么样的领域呢？34:22 2026 年想要招正缘，催旺桃花的单身人群，该如何先调整内在的 “桃花气场”？39:56 2026 年“四季调运清单”：春季：木气旺有助火之势，重点在于身体调理，调脾胃，个人和家宅以黄色系列为主，个人配饰可以考虑黄色，家里以盆栽的小植物为佳，可以考虑多肉之类的。以文学书籍为先，主旨在抒发，但是要注意口舌之争，运动可以以瑜伽为辅。夏季：火旺极盛，重点在疏导，身体以静，守成为主，个人和家里以红色系列为主，个人配饰可以考虑红色，家里以大的树植为佳，可以考虑发财树等。以经文诵读为先，运动以静坐、八段锦为辅。秋季：金水之病，重点在守旧，不要跟风，尽量不盲目投资，身体以动静参半，个人和家里以金色系列为主，个人配饰可以考虑金色，家里以墙壁挂画为佳，也可以增加多一些挂饰，特别是在喜欢的位置或是客厅可以参考摆放水晶、珊瑚、玉石等。以经文默诵为先，运动以太极拳、打坐为辅。冬季：水旺火济，重点在平衡，个人配饰可以考虑白色系列，或者亮色系列，家里以北方位置摆放吊篮等藤栽植物，家里可以考虑大一些的摆件，家里以红色配金色系列为主。以白天诵咏经文为主，晚上注意休息，运动以睡前静坐为主这里是新年风水寄语🧨易芝老师：修心养性、清晰定位、调整自我、与时俱进小黄橘子：祝大家新的一年，顺风顺水顺财神🎢BGMCocopops - Ivoris好运来嘉宾：易芝老师主播：橘子

你是不是也有过这样的时刻：明明制定了完美的自律计划，却败给了突然涌上的欲望；明明知道 “要开心” 的道理，却总被莫名的焦虑裹挟；明明拥有了很多，却还是觉得幸福很遥远？本期播客，我们就带着这些困惑，走进心理学家乔纳森・海特的经典之作《象与骑象人》。我们会用 “大象与骑象人” 这个超形象的隐喻，拆解 “道理都懂，却做不到” 的底层逻辑 —— 原来我们的情感本能是力量庞大的大象，理性意志是看似主导的骑象人，幸福的关键从来不是 “驯服”，而是 “协作”。从幸福公式 H = S + C + V 到心流体验的奥秘，从人际关系里的互惠原则到逆境中的创伤后成长，我们会把积极心理学的硬核知识，变成人人能用的生活策略。听完这期，你会发现：幸福不用追，人生的意义也不用等，只要找对方法，就能让内心的大象和骑象人并肩同行。宝宝们也可以添加 “xiaohuangjuzi” 的vx（在下黄校长）领取下方思维导图的清晰图片哦~🎢时间戳：00:16 积极心理学及《象与骑象人》作者介绍06:50 人的心理是怎么样运作的？ 心灵和身体 左脑和右脑 理性和感性 控制化和自动化21:20 阻碍幸福的 3 个障碍​​ 无能的意志力 心里干扰 冠冕堂皇的理由25:10 令你感到不幸福的3个原因 情感启动效应 负面偏好 遗传基因31:59 如何改变大象的担忧？ 冥想 认知疗法 药物（百忧解）36:22 如何寻找幸福？ 进展原则 适应原则40:58 幸福方程式 幸福方程式 H= S+C+VS：基因设定值C：生活条件V：自主行为 - 减少噪声，减少通勤时间，增加掌控权，减少羞愧感，改善人际关系 心流 分辨炫耀性消费 选择的悖论53:40 人生的意义​​：爱、工作与群体目标的交汇 什么能够让你感受到“人生本身”的目的?结语：幸福之道在中庸幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与其他事物间的关系：就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能过拥有有意义的人生。因此，只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。BGMCocopops - IvorisComptine d'un autre ete  - Yann Tiersen（天使艾米莉主题曲）主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)保存下方图片，扫码入群，可以加入校长的心理学俱乐部哦，让我们一起探讨更多心理学的话题！

降温后的第一口热乎，往往藏在自己煮的小锅里 ，是咕嘟冒泡的寿喜烧裹着无菌蛋，是煮得软乎乎的鸡肉丸子汤。冬天好像天生适合一人食，不用赶时间迁就他人口味，不用纠结菜品分量，只选自己爱吃的食材，小火慢煮，听着汤汁沸腾的声响，闻着食材在锅里慢慢释放的香气，连空气都变得温柔起来。本期播客我们聊聊那些超级暖冬里适合一人食的治愈小食🧂一人食从不是孤独的代名词，而是好好爱自己的仪式感。这个冬天煮出属于自己的暖，把独处时光过得热气腾腾🍜🎢时间戳：03：39 一个人的厨房必备品 小熊电器，苏泊尔，关键词可以搜宿舍必备小电器寻找灵感 泡面锅  小型多功能电火锅 厨师机， 避雷单一功能的电器如：煮蛋器，做章鱼小丸子的snoopy 的那种磨具，电动切菜机，三明治机，珐琅锅统统不要买！！ 调味料：糖盐醋酱油，四种就很够吃了；另外可以加一个自己喜欢的油，橄榄油亚麻籽油都是很不错的优质油脂 额外的调料：可以买小一点的瓶装14：39 日常可以准备的食材 面条（挂面、乌冬面、意大利面）、米、吐司、麦片、玉米、红薯 鸡胸肉、肥牛卷、金枪鱼罐头、鸡蛋、蔬菜包、芝士、三文鱼、火腿 调料：橄榄油、柚子醋、孜然、咖喱 牛油果、各种水果购物小技巧：提前list菜单、一周购买一次、较重的物品网购、特价商品不要多买、注意最佳食用期限和保质期25：59 冬日一人食食谱大推荐 7步煮出香喷喷的饭—《独居女子指南》 寿喜烧（剧中提到） 鸡肉丸汤（剧中提到） 胡椒猪肚鸡 当归生姜羊肉汤 山药红枣炖鸡汤 鹿茸枸杞炖瘦肉 五指毛桃茯苓煲排骨 客家娘酒鸡汤 牛油果鸡蛋吐司 香煎鸡胸肉 + 烤时蔬 番茄土豆泥牛肉饭 虾滑豆腐抱饭 奶油培根乌冬面 肉末煎蛋盖饭 咸蛋鲜虾粥 香葱鸡腿肉饭🍽BGMCocopops - Ivoris🥂本期推荐：书：《独居女子生活指南》 日剧：《吃饱喝足等幸福》主播黄校长 ❤ 橘子

年底压力爆棚、身心俱疲的宝子们，快集合！这一期专门为被工作、学业追着跑的你准备，6 个超治愈的沉浸式场景，一键解锁轻松模式，把所有焦躁和疲惫统统清空～ 这一期是我们特别为大家呈现的治愈系ASMR播客， 直接下滑 pick 你最爱的画面，跟着我们开启专属疗愈时刻吧！🎢时间戳：02:16 清晨去枫叶林采集枫蜜，做幸福感爆满的早餐08:47 周末当回小面包师，烘培出满屋子香香软软的小面包16:03 和最好的朋友围在壁炉边，聊天喝热可可20:00 傍晚去海边吹吹风，追着日落散散步26:36 夜间沉浸式泡澡，给身体彻底放松32:24 跨年夜晚一起倒数，一起畅想未来BGMCocopops - Ivoris主播黄校长 ❤ 橘子

我们怎样重新定义幸福、放下执念、活在当下？，本期我们聊一本自带禅意的书 ——《我可能错了》，来看看放弃瑞典燃气公司CFO身份远赴泰国修行 17 年，又直面渐冻症的作者是怎么样思考自己的人生的！来和我们一起走进这场关于觉知与接纳的人生探索～🎢时间戳：01:06 关于寺庙的新认知：今天的寺庙越来越演化为单纯祈福祭祀性的空间，而少有针对心灵安顿方面的直接指导，这使得新世代的中国人，就算是进入寺庙祈福消灾，但其实也并不理解佛教修行的真实意义，佛教可能更多只扮演安慰剂的角色。05:18 关于书《我可能错了》：作者是比约恩・纳提科・林德布劳（Björn Natthiko Lindeblad）。比约恩・纳提科・林德布劳是瑞典经济学家、公共演说家、冥想老师，他在 26 岁时放弃企业高管职业生涯，前往泰国丛林成为佛教僧侣，还俗后于 2018 年被诊断出患有 “渐冻症”。凭借修行沉淀的智慧，他坦然面对这些困境，书中以 “我可能错了” 为核心理念，传递出接纳无常、保持谦逊等人生感悟，该书 2020 年出版后成多国畅销书，也广受瑞典读者喜爱。06:51 关于幸福的新认知： 幸福的重新思考。 成功不代表幸福：幸福是找到自己的节奏和自由 作者眼中的幸福是什么？金句分享：在我看来，更纯粹的幸福形式，其特质在于‘无’，而不是‘有’。无所以一点点有就能马上体会到幸福？当今我们什么都有，是否幸福的体验是越来越难以得到的？每次餐毕，我都会在竹茅屋旁的潟湖里清洗我的钵，把吃剩的饭菜倒给鱼儿。游过泳后，我会一边任一小泓瀑布按摩背部，一边让小鱼啃食我脚上和腿上的死皮。这可能要数我一生中最快乐的一年了，个中原因，我至今仍然说不清楚。我们很容易陷入一种思维模式，觉得幸福来源于外部因素。这正是我在十几二十岁时的思维模式，直到今天也不能完全将其摒弃。这种想法的诱惑力非常大。在别人面前表现出成功顺遂的样子，比如拥有一份光鲜亮丽的事业，可以在一段时间内让你的小我得到满足。然而，一旦停下来认真思考，你很快就会发现这有点像只靠甜品过活。甜品五彩缤纷，在吃下去的当下趣味十足、美味可口。但是，这些东西无法提供持久的营养。幸福是人类内心中的平和、沉静和安宁，那种不会被总在背景中喧嚣的思绪所扰乱的东西。我可能错了：没有人需要一开始就擅长自己从未练习过的事，人人都有尝试的权利。我们天性喜欢尝试能够提升幸福感的做法，碰巧的是，在保障这种幸福感上，很少有什么方法要比缓慢而坚定地接受这个理念更有效的了：我可能错了23:23 关于念头的新认知： 怎么处理自己每天产生的念头？正念”在英文中对应的词是“mindfulness”，而我从不觉得这个英文词完全贴切。真正处于当下的时候，我的“思想”(mind)并没有“盈满”(full)的感觉。相反，我的思想更像是一片宽敞空旷、充满温暖之地，有足够的空间容纳所有人和所有事。有意的临在听起来是一种要下苦功的状态，与轻松背道而驰。出于这个原因，我更喜欢选择另一个词语来表达正念：觉知(varsevarande)。我们开启觉知，保持觉知，融于觉知。那个清晨，在卡尔斯克鲁纳家中的烤面包机旁，绽放的那种美好就是觉知。这感觉，就仿佛是倚靠在软绵绵的东西上一样。思想、感觉、体感，一切都有余裕，顺其自然。觉知仿佛让我们的心胸更开阔了，让我们注意到自己内在和周遭之前没有意识到的东西。这是一种亲密的感觉，仿佛一位永远伴你左右的看不见的朋友。 不盲目相信自己所有的念头 有坏念头没关系。因为我们无法控制来到我们脑子里的念头，但是我们可以控制我们只相信还是不相信。 有矛盾的时候感受到矛盾的时候我们应该怎么做？当你觉得要和某人起冲突的时候，只需要用任何你喜欢的语言，真诚而坚定的对自己重复这句曼特罗，这样一来，你的忧虑就回想夏天清晨草地上的露珠一般蒸发消散：我可能错了，我可能错了，我可能错了。 《安定此心》（我们会在之后的播客分享这本书）：性格分裂的故事告诉我们 我们能不能做到某件事情 很有可能是源自于我们脑海中的信念 学会引导我们的注意力，把注意力放到好的事情上泰国人民喜欢自己的程度似乎要多得多。我很少遇到哪个西方人能从内心深处散发出如此的笃定，坚信世界会接纳他们本然的样貌。我觉得任何一个泰国人在走进一个房间时都带着惊人的自信并散发出一种气场，仿佛在说：“你好，我来了！是不是很棒呀？有我在这里，一切都显得更美好了，不是吗？！我觉得，每个人都觉得有我在就是天大的好事。我很确定，大家都很喜欢我！”这样的描述或许稍显滑稽夸张，但我的印象差不多就是如此。我爱极了他们的状态。 学会活在当下。来自20章的一段话，20章也是我最喜欢的一个章节：如果稍作概括一下，我们可以说，几乎所有人都受到两种念头的支配：一种是围绕着自己过往一切的念头，一种是关于自己未来种种的念头。这些念头有一种几近催眠的力量，盘旋在我们的脑海中，且都带有相同的印记：我的人生。这就好比，你要背负着这两个又大又沉但意义非凡的行囊走完人生，其中一个装着你对过去的所有总结，另一个装着你对未来的所有畅想。这两个行囊虽然美好而珍贵，但是，请试着把它们放下，只用稍稍放下即可。看看你能否更好地直面生活中的某些部分，安住于此时此地。如果能够做到，你之后还可以再把这些行囊背起，如果你愿意的话。思考自己的人生并没有错。但是，你也应该时不时地暂缓一下，让思绪平静下来，稍加沉寂。通常，这能让我们更加轻松地再次背起行囊。40:54 关于放手的新认知：放下执念拥抱生活，less is more 放手是否能够更接近幸福？ 放下对讨厌事物的控制念头如果你想让一个人变得容易相处，想要接受对方的做事方式，只有一条途径：那就是学着去喜欢他们本来的样子。 人生只有一件事情是确定的，那就是总有结束的那一天。为什么佛陀总是会提到无常，没有什么东西是永恒的，即便是艰难的时刻，也会有过去的时刻。你不会总是得到想要的，但总是会得到需要的。而且神奇的是，每当我放松对欲望的控制，欲望却似乎更容易实现。面对生活的不确定性，能够选择信任和坦然，堪称一份厚礼。 学会接受得到的，不去索取额外的。住在那里的僧侣或尼姑必须对彼此表示这样一种态度：“我准备好与你一起合作了。你无须完美，无须聪明，我甚至不需要喜欢你。但我已经做好准备，与你一起走下去。”一切事情都要一起做，这是出家生活的基本组成部分。我们做的所有杂事，都要以一个深得我心的原则为基础：无论做什么，都要安住当下。所做事情的价值，没有高下之分。给当地医院的护士们上一堂课，并不比清扫道路、洗碗、打扫卫生更崇高或高贵。严重缺乏外部刺激的我，把纸筒拿起来仔细观察，想看看上面有没有写什么。这就像我小时候一样，那时的人们还没有手机，大家会在早餐时阅读牛奶盒背面的文字。果然，我的期望没有落空。我很高兴地发现，在纸筒最下端的边缘处，写着几个英文单词。这句话是这样说的：知识为所知的一切而自豪，智慧为不知的一切而谦卑。谁会想得到呢！隽永的智慧，竟会出现在一只艳俗的塑料纸筒上。这句话提醒我，不要在笃定的状态中固步自封。如果总是固守于认为自己已经知道的东西，你就会变得冥顽不化，错过许多美好。如果想要汲取更高的智慧，就必须放下自己的一些执念，更加坦然地接受自己的无知。固守“已知”的状态，往往会造成大问题。而接受“无知”的状态，则往往无伤大雅。如果总是执着于认定已知的东西，我们又如何有新的发现？如何学习？如何拓展延伸，即兴发挥，玩乐探索？如何发现一加一等于三的惊喜？ 放下执念，坦然接受自己的无知如果总是执着于认定已知的东西，我们又如何有新的发现?如何学习?如何拓展延伸，即兴发挥，玩乐探索？如何发现一加一等于三的惊喜？一个从来没有听过自己内心的智慧之声的人，一个永远被自己的思绪催眠的人，一个总是对自己的理念坚信不疑的人。《小熊维尼》。在这段故事情节中，维尼和小猪皮杰一起出去散步。我相信，大家一定可以想象那幅场景:维尼穿着他的红色小T恤，小猪穿着他的粉红色泳衣。两人在兔子瑞比家停了下来，维尼说:“瑞比很聪明。”“是的，”皮杰确认道，“瑞比很聪明。”“他的脑子很灵，”维尼继续说。“是的，”皮杰确认道:“他的脑子很灵。”一阵长时间的沉默之后，维尼开口了:“我想，这就是他什么都不真正明白的原因吧。”那些陷入自己思想迷雾的人，并没有活在当下，也因此被障住了双眼。瑞比或许很聪明，也很有头脑。但如果问我是想过瑞比还是维尼的生活，答案显而易见，至少对我来说如此。我认为，每个人都应当找到自己内心的维尼，像维尼那样面对这个世界:充满好奇地睁大双眼，时时留意，时时觉知。兔子瑞比这样的人会固守自以为已知的东西，对这种人敞开心扉,很少让我感受到任何乐趣。53:27 结语：思考自己的人生并没有错。但是，你也应该时不时地暂缓一下，让思绪平静下来，稍加沉寂。通常，这能让我们更加轻松地再次背起行囊。万事万物都是息息相关的：放下思绪和控制欲，转而用心倾听内心，活在当下，时常在宁谧中休憩，带着信任面对生活。这一切，都是为了探索，看有没有可能寻找到比我们的念头更加真实和更有价值的东西。从某种程度上来说，我们要回溯到念头冒出的源头。神奇的是，一旦回归本源，这些念头反而会变得更有价值，我们也可以更好地接触到自己的智慧和直觉。智慧和直觉的声音或许忠言逆耳，但我们思想的质量却会得到提升。BGMCocopops - Ivoris流行的云 - 岸部真明主播黄校长 ❤ 橘子

是不是每次打开衣柜都像拆盲盒 ？想穿的衬衫藏在最底下，堆着的毛衣总爱打架，独居后明明衣服没多几件，衣柜却乱得让人想叹气？【她的小窝】系列第二期专门带你解锁「低熵衣柜」的快乐！从 “找衣服要翻半小时” 到 “伸手就拿到想穿的”，哪怕是 10㎡小窝的迷你衣柜，也能变成长久保持整洁的有序小天地~ 快搬好小板凳，一起学习整理衣柜，清洗衣服的小技巧！给衣柜 “减熵”，给生活省出更多轻松时间吧！🎢时间戳：08：17 整理衣柜的核心是 “先断舍离，再分类收纳”19：05 第一步：清空与断舍离将所有衣物全部取出，堆放在床上或空旷区域，让衣柜内部完全空置。分类筛选：将衣物分成三类，分别处理。保留类：当季常穿、合身且喜欢的衣物。舍弃类：破损、变形、超过 1 年未穿或不再喜欢的衣物，可捐赠、转卖或丢弃。暂存类：过季衣物或偶尔穿的特殊场合衣物，后续单独收纳在衣柜顶部或其他储物空间。19：30 第二步：科学分类按 “使用频率 + 季节” 或 “衣物类型” 分类，方便后续收纳和查找。 按使用频率 + 季节：优先将当季常穿的衣物（如夏季的 T 恤、短裤）放在衣柜中层或易拿取的位置；过季衣物（如冬季的羽绒服、毛衣）收纳在衣柜顶部或抽屉深处。 按衣物类型：在季节分类的基础上，进一步细分类型。上衣：T 恤、衬衫、卫衣、外套等。下装：裤子、裙子、短裤等。内衣袜子：内衣、内裤、袜子等，建议单独用收纳盒分隔。24：22 第三步：选择收纳工具与方法 可调节分层隔板：适合改造衣柜上层空间。许多衣柜上层空间高却难以利用，安装可调节分层隔板后，能将其分成多层。材质可选碳钢的，承重性好，宽度可根据需求选择 挂杆扩展器：能解决衣柜横向挂杆空间浪费问题。将其挂在原挂杆上，可使挂杆变为上下两层，增加挂放衣物的数量。上层适合挂短款 T 恤、衬衫等，下层挂长款连衣裙、风衣等。 抽屉式收纳盒（带分隔）：用于整理衣柜抽屉内的内衣、袜子、打底裤等小件物品。可根据抽屉大小选择合适尺寸，建议选可叠加的，若抽屉深，可买 2 层叠加的，增加收纳量。材质选软塑料的，能稍微变形，适配不同宽度的抽屉，避免硬塑料卡抽屉的问题。 真空压缩袋（带电动泵）：是收纳过季衣物的好帮手，如冬天的羽绒服、厚棉被，夏天的薄被单等。使用真空压缩袋可将衣物体积缩小 2/3 左右，节省大量衣柜空间。 放在衣柜顶层、床底收纳箱，衣物打包好最好贴好标签（如 “2024 夏装”），方便换季时查找。第四步：维持整洁31：11 洗衣区：衣物清洁的核心是 “按材质选方法 + 避坑护衣”，既能洗干净，又能减少变形、褪色，延长衣物寿命，可按 “预处理→分类清洗→特殊材质护理” 三步来做。第一步：清洁前先做 “预处理”，重点去顽固污渍第二步：分类清洗，避免串色、损伤第三步：晾晒与收纳，做好 “收尾护衣”本期推荐：尽简衣橱app、《怦然心动的人生整理魔法》🥨BGMCocopops - IvorisWonderful U-Butch U主播黄校长 ❤ 橘子

偶然撞见好朋友的对象和别人举止亲密，甚至明确知道对方出轨了，到底要不要告诉好朋友？​说吧怕她崩溃、怕破坏她现在的感情，更怕最后她没和对象分开，反而怪自己多管闲事😣不说吧，看着好朋友被蒙在鼓里，每天开开心心分享和对象的日常，又觉得心里像压了块石头，特别煎熬 其实这个问题从来没有标准答案，背后藏着对友情的在意、对他人感情的尊重，还有对真相会不会伤人的顾虑。本期“格橘打开”我们就来battle一下，抓包好朋友对象出轨，我们到底应该怎么办！🎢时间戳：09:14 正方：告诉她 对方是我的好朋友，应当享有一切的知情权，我不应该有什么想法就瞒着他 诚实是新的忠诚 说出来对我的乳腺结节有帮助 应该保护朋友避免让她接受更多的伤害、 换位思考，如果我是对方可能也需要一个真相，感觉我的好朋友应该跟我想法比较一致 告诉她之后可能会避免更多麻烦产生，及时让她的对象悬崖勒马，也能维护她的利益，如果他们没有结婚，也可以即使终止关系21:12 反方：不告诉她 告诉对方对方会痛苦，而且万一对方也没有想分手就很尴尬 两个人吵架吵着吵着又在一起了，大学好朋友诉苦，再见吧爱人rapper夫妻 告诉对方有可能会让我失去这个好朋友 好朋友可能早就知道这种情况，告诉她只会增加她的心理负担30:34 保持中立，做个好人：看具体情况 结婚 未婚看人 有些人喜欢善意谎言 有些人喜欢享有知情权BGM小船—163braces主播黄校长 ❤ 橘子

不知道此刻的你，是不是刚结束一天忙碌的工作，回到那个只属于自己的小空间？关掉门，外界的喧嚣瞬间被隔绝，房间里安静得能听清自己的呼吸声。这种独处的安静，有时是治愈的良药，但偶尔也会悄悄涌上一丝孤独 —— 想分享一份好吃的，却找不到身边人；遇到小麻烦想搭把手，只能自己硬扛；甚至看着空荡荡的沙发，会突然觉得幸福感好像少了点什么。​其实呀，独居的日子不该只有冷清，我们完全可以把小小的屋子，变成装满安全感和乐趣的 “幸福堡垒”。今天这一期播客，就想和大家好好聊聊：如何从布置、细节、生活习惯等方面入手，一点点打造属于你的 “一个人幸福小屋”，让每一个独自在家的时刻，都能被温暖和快乐包围。无论你住的是出租屋还是自己的小窝，相信听完今天的内容，都能找到让独居生活更美好的小灵感～🎢时间戳：01:41 独居和合租有什么样的区别？8:49 搬家与打包​ 搬家方式：预算有限选自己打包（可找帮手）；行李多 / 远距离怕麻烦选搬家公司​ 入住即用品打包：窗帘、清洁工具、垃圾袋、厕纸、洗手液、炊具 / 简易餐具，需便于快速取出​ 餐具防护：报纸挨个包裹，装箱时用纸团填充缝隙防碎裂​16:23 家电准备​ 冰箱：120-150L 容量足够​ 洗衣机：选 5kg 容量​ 必备家电：空调（按需）+ 床上用品 + 生活用品​17:12 入住前需了解的情况​ 垃圾处理：各小区规定不同（是否分类、固定扔垃圾时间），租房时提前确认​ 宠物饲养：了解小区相关规定​ 户籍与地址变更：修改公司、银行、保险等收件地址​19:46 装饰与收纳​ 家具选择：矮款家具，保持空间一致性​ 色调控制：基本色调≤3 种，减少颜色杂乱感​ 空间利用：家具不挡窗户，巧用床下、伸缩杆等区域​ 日常规整：地上不堆杂物，固定物品摆放，垃圾随产随扔，规整布线（避免为收纳而收纳，贴合使用习惯）​ 居家办公：备办公 / 就餐桌、人体工学椅、合适灯光；视频会议多需预留美观背景区​ 零碎收纳：用文件夹、化妆盒、首饰收纳盒；减少无用收集（如手帐废纸）​ 玄关整理：铁门贴强力吸铁石收纳，放雨伞、消毒喷雾、钥匙、大衣等​BGMCocopops - IvorisThe Fate of Ophelia - Taylor Swift主播黄校长 ❤ 橘子

宝子们！小黄橘子新栏目"格橘打开"正式上线咯~我们第一期话题就来叭叭找对象到底该选恋爱经验多的，还是经验少的？选 “高手” 吧，总担心对方太懂套路，自己抓不住真心；选 “小白” 呢，又怕要手把手教，过程太累还容易吵架。其实经验多少从来不是绝对标准，关键是它背后藏着的相处模式、安全感需求，还有两个人愿不愿意一起磨合。这一期我们从正反方的角度，来battle一下，如何选择更能让自己满意~ 本栏目观点纯属“胡扯”，如有雷同，欢迎评论区留言🎃🎢时间戳：01：53 第一轮battle: 正方橘子，反方校长橘子-正方 恋爱经验多的对象通常指的是，谈过的对象超过5个，有长期关系的经历（超过一年），他们在恋爱过程中比较会照顾人。 知道女生的喜好，更有技巧，很多恋爱多的男生都会习得高超的拍照技巧（为恋爱生活增添色彩），有仪式感，知道为你准备各种小礼物 相对成熟，对未来的生活有计划！恋爱经验多的男生在积累了几段经历之后，更加会去考虑未来 被看见更多内在需求，恋爱经验多的男生更多是细节控，有时候我们都不清楚自己到底需要什么，那些不易被察觉的情绪会被他们捕捉到，对方会引导你去表达，尊重你的真实需要 共同学习和成长，亲密关系是需要学习的校长-反方 可以按照自己喜欢的方式和对方相处，让对方按照自己喜欢的方式为自己付出。 不会担心他和前女友联系 他会将咱们视为人生中的启蒙老师，最重要的人，一直都说男生对初恋非常印象深刻19：58 第二轮battle 正方校长，反方橘子橘子-反方 表达自己的观点时感情套路会少很多，更愿意坦诚自己的不足或者关系中的困惑，这些都让人觉得很真诚 可以清晰地感受到对方的成长轨迹，一开始不懂你的需要，之后逐渐学会摸清你喜欢的餐厅，食物，香水，口红色号 对恋爱的认知更偏向严肃，而非随意的尝试，看重长期关系，面对关系中的问题，不会轻易说分手校长-正方 以前做过比较多有趣的事情，可以带我一起玩。吃饭攻略不用做了，对方可以分享很多他以前吃过的好吃的餐厅。吃饭玩耍不踩雷。 比较会哄对方开心，知道怎么样才能让对方少生气。 谈恋爱多的人知道自己要什么，遇到对的人之后不会轻易放弃。关系稳定度高。BGMLong Way Home主播黄校长 ❤ 橘子

创业从来都不是一蹴而就的坦途，从一次尝试到三次重启，其中藏着多少不为人知的困难与取舍？本期我们邀请到的嘉宾，带着三段截然不同的创业经历而来，他曾在风口上追逐过快速增长，也在低谷中承受过失败的重量，却始终没有停下前行的脚步。他究竟如何找到长期奋斗里不内耗、能感知幸福的密码？今天，我们就一起走进他的创业历程，或许能给正在长期创业路上的你，带来一份不一样的启发。🎢时间戳：03：38 李木老师三段创业故事和契机16：58 曾经看好的宠物经济行业，未来发展到底如何？20：00 卖掉自己的公司之后，为什么会选择写书和做投资？​30：00 给第一次创业的小伙伴的一些建议和三个赚钱原则34：17 第一次注册公司应该选择注册个人独资、普通合伙还是有限合伙？​和合伙人的股权应该怎么样去分配？40：59 公司管理的心得体会，管理者需要培养哪些品质和能力？BGMCocopops - Ivoris阿肆 - 喜欢本期嘉宾：李木老师，《精准创业》作者，小蓝创投创始人主播黄校长 ❤ 橘子

你是否也有过这样的时刻：和伴侣为谁该洗碗拌嘴时，话到嘴边又咽了回去，怕争执破坏气氛；跟同事因工作分歧意见不合，要么忍不住指责对方 “从不配合”，要么借口接电话匆匆逃离？其实，每个人在冲突里都在不自觉扮演着特定角色，而很多人甚至没意识到，自己早已陷入 “和谐瘾” 的陷阱 —— 为了不被讨厌，宁愿压抑真实想法，拼尽全力回避所有矛盾。今天我们就来聊聊，当冲突来临时，你到底在扮演什么角色？又该如何判断自己是否擅长处理冲突，摆脱对 “表面和谐” 的执念？🎞时间轴01:17 遇到冲突之后你是哪种人？ 解决者（Problem-Solver） 指责者（Accuser） 回避者（Avoider） 妥协者（Accommodator）08:55 若你在应对冲突、调节心理状态时需要专业支持，专注心理健康服务的壹心理或许能帮到你:壹心理作为 14 年专业心理咨询品牌，始终致力于为大众提供专业、温暖的心理健康服务。以不超过 2% 甄选率的严苛标准，严选 700+ 优质咨询师，目前已为全球 147 个国家的华人与留学生提供心理支持，累计服务近 4800 万用户，用心理学的力量陪伴每一个灵魂被看见。如果你有心理咨询的需求，可以点击添加下方企微，回复专属邀请码[小黄橘子]，即可获得100元无门槛优惠券。同时咱们的听友还可以领取免费的「专业心理量表」+「9节心理修炼课」+「冥想月卡」，你没看错！每一位都免费！这个羊毛大家请薅秃它！欢迎大家点击下方企微，回复[小黄橘子]，享受专属福利~11:20 推荐书籍《海鸥才不管那么多》- 作者：莱亚・布卢门塔尔书签：人生太短了，不值得花在廉价的葡萄酒，兑水的咖啡和无聊的人身上13:50"和谐瘾"是什么？是怎么样形成的？17:20 如何改变应对冲突的模式？ 如果你是一个大猩猩（“人若犯我，我必犯人”反应过于激烈，事后觉得愧疚）你应该怎么做？ 如果你是一个山羊（当别人发起挑衅，陷入惊吓的状态，无法做出有意识的反应）你应该怎么做？ 如果你是一个兔子（擅长逃跑）你应该怎么做？26:03 练习 预留反应的缓冲时间 清理被否定的记忆 非暴力沟通法 跳出“拯救者”陷阱 应对冲突的进阶方法 如何对抗交互原则？33:17 如何正确吵架？ 选择合适的时间 表达对对方的尊重 不要说笼统的话 不要跑题 暂停 以“我”开头的信息 移情 妥协 和解 积极的关系体验BGMCocopops - IvorisBabyDoll - Ari Abdul主播黄校长 ❤ 橘子

你是否曾在亲密关系中感到迷失？一边默默付出，一边又感到疲惫和委屈？你以为这是爱的必经之路，但实际上，这可能是自我丢失的预警信号。本期节目，我们将通过电影《爱的暂停键》+《物质主义者》深度探讨如何处理亲密关系中那些矛盾，更好的包容自己和身边的家人。这不是一堂情感课，而是一场关于“自我重建”的觉醒对话。学会在关系中守护自我，你收获的将不仅是更好的爱情，更是一个内核稳定、充满力量的自己！🎞时间轴08：30 亲密关系里的必经之路：浓烈的爱情走向平淡生活12：29 长久关系的维系需要双向奔赴16：29 亲密关系的矛盾如何有效解决？19：02 无法感受爱到底为什么22：18 良好的亲子关系从来不是掌控29：59 好好爱自己永远比他人的爱更重要本期电影一览：🎬《爱的暂停键》|挪威电影，导演莉莉娅・英戈尔夫斯多蒂尔，2025 年横扫北影节最佳影片、最佳导演、最佳女主角和最佳编剧四项大奖🎬《物质主义者》|北美喜剧爱情电影，导演席琳・宋BGMCocopops - Ivoris仰世而来-阿肆主播黄校长 & 橘子

《好运气制造手册》教你把 “运气” 变成可操作的行动步骤！每个人都可以是幸运崽崽，看你怎么把自己养成一只幸运崽崽！《好运气制造手册》—— 不聊玄学，只讲 “造运” 干货非玄学空话，是基于现实逻辑与实践经验的 “造运指南”，核心理念：“好运并非偶然降临，而是可以通过主动经营与科学方法创造的”！作者：克里斯蒂安・布什博士 跨界身份：世界经济论坛专家、伦敦政治经济学院 + 纽约大学相关项目联合主任、“沙盒网络”“目标领导者” 联合创始人 实战经历：在肯尼亚、墨西哥、德国、美国参与商业活动，担任商业顾问 影响力：在世界经济论坛、联合国、TED 等场合演讲 8 次（听众超 400 万），研究成果获《哈佛商业评论》《福布斯》等权威媒体报道 创作初心：18 岁遭遇严重车祸后奇迹生还，促使其思考 “运气与机缘”，希望帮读者主动创造好运内容结构：四大模块，层层递进模块核心内容实用案例 / 方法心态筑基打造吸引好运的心理状态：积极心理暗示、接纳不确定性、培养感恩意识日常记录 “幸运小事清单”，增强正向感知行动破局用行动提升 “遇运概率”：扩大社交圈、积累微习惯、在试错中找机会每周主动联系一位新领域朋友，拓展信息源环境赋能优化物理 / 人际环境：整理空间提效率、远离 “低运气环境”、建立支持性人脉清理生活空间，辨别并远离消耗精力的关系机会捕捉培养观察力与准备力：从日常中发现潜在机会，做好准备抓住机遇训练对 “非常规信号” 的敏感度，提前储备能力关键概念：读懂 “机缘巧合（Serendipity）”，不再错过小幸运1. 机缘巧合的本质并非纯粹运气，而是 “人类活动与偶然机遇相遇，相互作用产生的积极结果”2. 三种核心类型（附案例方向） 阿基米德式机缘巧合：专注目标时，因意外场景 / 信息突破困局（例：阿基米德泡澡时发现浮力原理，解决王冠纯度问题） 便利贴式机缘巧合：碎片化、低成本的偶然连接，带来后续价值（例：开会时捡到同事掉落的便利贴，上面的想法启发了自己的项目方案） 雷霆式机缘巧合：重大、突发的意外事件，带来颠覆性改变（例：某人因航班取消错过行程，却意外躲过后续航班的事故，或在改签时结识关键人脉）3. 三大核心特征 遭遇意料之外 / 非同寻常的事件 能将 “诱因” 与 “无关事物” 建立联系，挖掘意外价值 具备 “兑现价值” 的能力：理解并利用意外境遇 / 信息，该能力可通过学习提升4. 关键思维：培养 “机缘思维” 核心：准确辨识（发现意外中的机会）→ 合理掌控（判断机会价值）→ 灵活运用（落地转化价值） 本质：用开阔视角看世界，主动介入 “巧合” 过程，让偶然变可控行动指南：创造好运气，你可以这样做 培养敏锐感，避免错失机缘：参考心理学教授 Richard Wiseman 实验，训练对 “非预期信号” 的捕捉能力（如多关注生活中的 “小异常”“小新鲜”） 用积极视角看待事件：借鉴 Richard Wiseman 观点 —— 以长远目光看短期失利，相信 “事情终会解决”，重点思考 “如何用危机成就新可能” 抓住 “灵光乍现”：灵感是大脑填补意识空白的结果，遇到突发想法时及时记录，结合行动落地；如《托斯卡纳的艳阳下》女主 使用苏格拉底式提问 减少functional fixedness 功能性僵化BGMCocopops - IvorisLucky Me - 佐藤健主播黄校长 ❤ 橘子

宝子们是不是总在感情里犯迷糊？想要对象手机密码又怕尴尬，看到他和异性互动就纠结 “算不算越界”，甚至搞不清自己到底想要啥样的爱情？别愁！这里有4 个爱情价值观小问题 和4个超有意思的测试（正经测底线 + 趣味戳癖好）帮你摸清爱情观，不过要说明哦，这些只是帮你梳理想法的 “爱情小游戏”，可不是心理学那类严肃的专业测试，测完跟对象聊聊答案，说不定还能让感情更甜呢～给大家介绍一些工具可以看清自己的爱情观的测试： 依恋人格测试 （焦虑型，回避型，回避焦虑，安全）->小程序搜索恋爱依恋型测试ECR可以免费测 爱的五种语言 （肯定的语言，服务的行为，接受礼物，精心的时刻，身体的接触）-> 5lovelanguages.com 官网免费测 价值观排序 （欢乐、陪伴、稳定、浪漫、体贴、帮助、物质、志趣相投、繁衍后代） 异性边界感程度有趣的恋爱小测试（纯娱乐向） 1. 想象一下，在主题公园中看到心仪的异性，你想把气球送给对方，你会选择什么颜色的气球🎈（你在爱情当中的人格） 2. 你刚打扫完房间，过了一会，突然出现了一个充满回忆的物品，那会是什么？（你内心真正喜欢的异性类型） 3. 你在森林中迷路了，遇到了一只神奇的动物，它可以带你走出森林，你希望这只动物是以下哪种？（你在爱情中看重什么） 4.假设你收到一封没有寄件人的神秘信件，信里有三张卡片。第一张卡片上画着两个人牵手站在山顶俯瞰云海；第二张画着两人在古老图书馆里一起寻找一本神秘古书；第三张画着两人在安静小巷的咖啡店相对而坐，窗外飘着细雨。哪张卡片描绘的场景最让你向往？（你会选择什么样的关系？）BGMCocopops - Ivoris尘星 - 夏日入侵企画主播黄校长 ❤ 橘子

明明没发生天大的事，却总被莫名的焦虑缠上，或是被低落的情绪拽进黑洞？试着翻遍了手机里的心灵鸡汤，甚至偷偷在深夜搜索 “如何摆脱抑郁”，却发现坏情绪还是像甩不掉的影子？​今天这期播客想和你聊个不一样的答案 ——那些让你坐立难安的焦虑、反复拉扯的抑郁，或许早就藏在你每天的餐盘里！开头为大家奉上橘子自制的巧克力香蕉蛋糕🎂~希望听到本期播客的你有甜甜的好心情🎨本期参考书籍📖《用食物战胜抑郁和焦虑》——德鲁拉姆齐01：33 校长和橘子的食物小故事17：17 焦虑和抑郁的临床表现🎭20：20 产生焦虑抑郁的情绪和什么有关？27：50 十二种营养素以及可获取的食物🎃：叶酸：牛肝、抱子甘蓝、橙子和绿叶蔬菜等铁：南瓜子、牡蛎和菠菜长链 ω-3脂肪酸：野生三文鱼、鳀鱼和牡蛎镁：杏仁、菠菜和腰果钾：水果、蔬菜和坚果(比如香蕉、西蓝花、红薯和腰果）硒：蘑菇、巴西坚果和燕麦中都含有这种矿物质。维生素B1：牛肉、坚果和豆类维生素 A：动物肝脏、鲭鱼和野生三文鱼中含有大量维生素 A维生素B6：存在于全谷物、猪肉和鸡蛋中维生素B12：蛤蜊、牛肝和贻贝维生素 C：樱桃、辣椒和芥菜中可获得维生素 C锌：南瓜子、牡蛎和火鸡肉30：32 三餐怎么吃？让你一天元气满满最后推出橘子超爱的咖喱鸡肉👼（会做饭的姐妹可以试试喔~超级简单）BGMCocopops - IvorisLa vie en rose - 手嶌葵主播黄校长 & 橘子

你有没有这样的经历？选了别人眼中 “稳妥” 的路，却在深夜对着天花板问自己 “这真的是我要的吗”；甚至连周末去哪玩、买什么颜色的杯子，都要在别人的意见里反复纠结，最后把自己搞得筋疲力尽。​这其实是因为我们在不知不觉中把生活的 “主动权” 交了出去。当一个人失去自主性，就像驾驶着没有方向盘的车，久而久之，不满会像积灰一样堆满心底：对他人的期待感到疲惫，对自己的妥协感到失望，甚至在 “我是谁” 这个问题里迷失方向！本期节目我们来聊一聊本期节目我们来聊聊在关系中如何减少对别人的在意，把注意力多多放在自己身上！ 橘子和校长的内耗时刻：有时候会过分在意别人的想法，对方不回我消息是不是生气了？我这么做对方是不是不满意？我的选择是不是不符合父母的期待？找回主体性的具体操作： 先搞清楚 “你是谁”：睁开眼睛，看清事实：自主的前提是 “知道自己真正想要什么”：写一份 “自我清单”：真正喜欢和想要做的事情是什么？区分 “应该” 和 “想要” 学会 “为自己做决定”：从 “怕错” 到 “敢试”：从小事开始练习 “自主决策“ 画好界限：拒绝 “被绑架”，守护自己的节奏：明确 “我的事” 和 “你的事”，学会 “温和地拒绝”：拒绝不需要找复杂的借口，越简单越有力量。 对抗 “内耗型思维”：减少对 “他人评价” 的过度在意，停止猜测别人的心思：问自己 “这个评价对我有意义吗”，用 “行动” 代替 “焦虑”BGMCocopops - Ivoris房东的猫：一个像夏天一个像秋天主播黄校长 & 橘子

今天这一期，橘子和校长可是攒了满满两筐宝贝要跟你们唠！一边是能让你在夏天从头凉到脚、幸福感爆棚的夏日限定好物，从会游泳的小风扇到带着薄荷绿的可爱挂件，保证让你听着就想立刻拥有；另一边呢，是那些能悄悄帮你理顺生活、提升效率的实用小工具，小到一个标签机，大到能帮你专注的白噪音音箱，每一样都亲测好用。咱们这就开启今天的夏日幸福感与效率好物大揭秘，准备好被种草了吗？夏日幸福感好物 游泳球 sunny life world 防蚊喷雾、驱蚊液：无比滴、驱蚊酯 冰感凉被 （躺岛线条小狗） 冰感喷雾，冰凉贴 Pingu夏日降温神器 吸管保冷杯黄油小熊联名 三丽鸥 薄荷巧克力系列的公仔玩偶和挂件 蕉下防晒口罩防晒衣 贝壳沙滩包+名创优品买的snoopy游泳圈挂件 水獭吨吨好喝的饮料效率好物分享 标签机 手账素材- to do list Midori 日期印章 折叠式泡脚桶、泡澡桶、泡脚凝珠 任天堂的时钟 华为智能手表 正念日历 照片打印机 白噪音音箱 小黑板，玻璃板 番茄时钟 小猫冰箱贴memo 咖啡杯垃圾桶BGMCocopops - IvorisCupid - Fifty Fifty主播黄校长 & 橘子

你的家里有多少把雨伞？衣柜里面又有多少条牛仔裤或者黑裤子？你是否有问过自己这两个问题？在知道自己的答案之后，会不会觉得好像自己重复的物品不知不觉就购买了很多？本期我们会分享两本超级干货的书《金钱、安全感与女性自由》与《为什么你攒不下钱》，这两本书告诉我们，为什么攒钱这么重要？怎么样才能够攒到钱？本期校长和橘子也会结合自己的经验给大家分享一些省下几百几千元的实用小妙招，并且推荐一些适合购置的金库增值小工具，帮助大家离财务自由更近一点！让我们一起加油吧，向着更自由的人生进发！《金钱、安全感与女性自由》为什么攒钱？ 外国的医疗费太吓人啦！校长听了瑟瑟发抖 橘子分享《金钱、安全感与女性自由》内容：职场上的 “不妥协”关系里的 “平等感”生活方式的 “自主定义”《为什么你攒不下钱》怎么样攒钱？ 给消费账户分类什么是 “50/30/20” 消费法则？记账 APP推荐：圈子账本（已经没了），鲨鱼记账、小青账 、木木记账计划外支出变成计划内支出！定期复盘消费情况 除了攒钱之外，一些基础必要的保障，比如说医疗险、意外险、重疾这些啊，也是可以适当去配置的噢23:08 实用的省钱小妙招 你认为双十一省钱还是去便利店买省钱？ 小伙伴有没有定期整理冰箱和衣柜呢？ 怎样好好利用“延迟满足” ？ 橘子分享闲鱼省钱法 ——这三类东西，可以在咸鱼购买！ 校长分享订酒店的小妙招重新检查自己预定的订单——省下了好几千！！打电话加微信——省下好几百！！35:30 攒了的钱放哪里？校长和橘子给大家推荐一些实用的投资产品 灵活性高、起投额低的快返年金：是超级适合新手宝宝的一款理财工具！ 有兴趣可以咨询 右边链接点击快速免费咨询 https://market.qixin18.com/hyn1106104/reservation?entrance=1021&activityKey=UVZj6z&type=1&createTime=1752807041856 顾问老师来自一家19年上市公司，很客观中立，是我们的严选合作伙伴，任何保险问题大家都可以放心问~ 也可以进小黄橘子的听友群，我们也邀请了专业老师来答疑，添加微信即可入群：xiaohuangjuzi0BGMCocopops - IvorisOne Spot - 小八主播黄校长 & 橘子

最近入伏真的热到出门像踩进蒸笼里了有没有？明明只想抱着冰西瓜瘫在空调房里续命，却被各路养生文章轮番轰炸：“三伏天喝冰饮等于给身体埋雷”“冰淇淋和三伏贴只能活一个”是不是瞬间觉得夏天过成了选择题？​今天这期播客就来参考《黄帝内经》，聊聊那些让你在空调房里坐立难安的三伏天养生困惑~ 中医的智慧帮助我们快乐入夏，健康舒适两不误！夏日养生指南：参考书籍《黄帝内经》春夏养阳，秋冬养阴，夏天养生重点：“顺应生长，平衡阴阳”，让阳气适度舒展而不耗散，让心神安宁而不躁动，让脾胃功能稳定而不受损起居：晚睡早起，顺应日长晚睡：不必过早入睡（但并非熬夜，建议 23 点前入睡） 早起：清晨阳气升发时起床，可配合晨光进行轻度活动（如散步、拉伸）避高温：正午阳光最烈时（11:00-15:00）宜减少外出，避免阳气过盛损伤身体（如中暑、耗气）情志：心平气和，忌怒忌躁保持愉悦：让情绪像夏季植物一样 “舒展”避免急躁：高温天可通过听舒缓音乐、冥想、慢走等方式平复情绪“气泄” 不 “憋”：夏季气血向外舒展，不宜压抑情绪饮食：清热利湿，少寒忌贪凉多吃清热利湿食物：夏季易生 “暑湿”少贪生冷寒凉：冰饮、冰西瓜、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛或消化不良。温补而非燥热运动：温和适度，忌大汗淋漓选择温和时段：避开正午高温，选择清晨或傍晚控制出汗量：“汗为心之液”运动后补水：出汗后宜喝温淡盐水或绿豆汤，补充电解质避邪：防暑湿，护阳气防暑邪：高温天减少外出，外出戴帽、遮阳防湿邪：避免久居潮湿环境防 “空调寒”🎆今年三伏天养身建议初伏：2025 年 7 月 20 日至 7 月 29 日，共 10 天。中伏：2025 年 7 月 30 日至 8 月 8 日，共 10 天。末伏：2025 年 8 月 9 日至 8 月 18 日，共 10 天。总结：女生三伏天养生核心“不贪凉、多祛湿、补气血、护阳气”，从细节入手（如少吃冰、穿护腰、午休泡脚），既能安然度过酷暑，又能调理体质，为秋冬健康打基础～BGMCocopops - Ivoris想去海边-夏日入侵企划主播黄校长 & 橘子