又一期「随便聊聊」系列，我们聊聊身边的公园。作为在北京生活了二十年的“新北京人儿”，我们要好好夸夸北京这些年的绿化和公园建设。从主路隔离带上的月季花墙，到“北京塞纳河”亮马河的水质治理，还有串联起各种小公园的公园骑行绿道，北京在往越来越宜居的方向稳步迈进。春天去将府公园公园看二月兰，四月去朝阳公园划船，夏天去温榆河公园玩桨板，周末去地坛练瑜伽……城市公园托起了我们想要亲近自然的心。最后想问问你，生活在哪个城市？你最喜欢的公园是哪个呢？就如标题所说的，总有一天，我们会反复爱上逛公园。✨想要加入我们听友群的朋友，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你加入群聊，等你哦！将府公园的湖将府公园的二月兰公园绿道骑行朝阳公园划船朝阳人民的“鸭川”夏天划桨板天坛祈年殿的周末亮灯在地坛公园练瑜伽的我们，旁边有人打太极在公园里你能看到各种文娱活动和运动，充满生活气息我在地坛3月，咋暖还寒的季节，北京的大爷在亮马河游泳先农坛公园的古代建筑博物馆的“网红”藻井Sophie最爱的咖啡馆景观位冬天结了冰的北海公园湖面又是另一番美【本期主播】Sophie、Sansan【内容导览】1:49进入正题 北京的公园分成两大类：皇家园林vs现代城市公园3:34 什么时候开始爱上逛公园？爱逛公园是老了的表现吗？6:28 回想北京这20年环境的改变，今非昔比8:26 北京绿化带植物：从爱答不理，到高攀不起12:00 在北京，最常去的公园推荐13:49 从亮马河成功案例开始，北京的河也越来越好了15:12 从纽约中央公园（NYP）到北京朝阳公园（CYP）17:25 Sophie一年四季的逛公园清单22:55 北京特有的皇家园林，天坛地坛的超强能量场27:30 主持修建北京绿道的领导，配享太庙！29:54 门票两毛钱的公园，里面藏着日式园林！【本期音乐】《北京的冬天》（老狼）《送别》（朴树）【录音指导】xhs@cscissorhands
去年夏天，主播Sophie和33一起去了霞慕尼，走了TMB最精华的100km路线，当时我们一直都想再计划一次今年的dolomites的徒步，但是因为各种事情搁置😭。眼看着夏天就要溜走，7月中主播33来了趟说走就走的旅行，三天内定好去多洛米蒂的机票和民宿就出发了。首先声明，这次去的并非徒步佬的线路，而是半旅行半徒步的休闲路线，不过我们好好聊了聊多洛米蒂地区的交通、住宿、购物以及几条美丽的单日徒步路线，如果你也刚好对多洛米蒂感兴趣，这些信息希望对你有帮助。如果你想走长线，那么可以在网上搜索更多路徒步线路Alta Via 1/2。夏天的阿尔卑斯山地区真的是天堂，多洛米蒂更是一个老少皆宜的度假胜地，除了徒步，还有自行车、滑翔伞、飞拉达等等各种娱乐项目，值得一去再去。最后感谢高驰对本期节目的大力支持！在多洛米蒂徒步期间，多亏高驰手表的高性能，可以帮33导航、记录轨迹，10天旅行期间都不需要充电，真的徒步人的坚强后盾！与此同时，Sophie参加了崇礼168超级越野赛，比赛期间也佩戴了高驰手表来记录成绩和轨迹，表现相当优异。而且，高驰现在和小宇宙平台打通了！只要将播客下载到手表，跑步、徒步骑车等过程中，就可以用蓝牙耳机连接手表听播客，不要太方便！快把我们这期节目下载到你的高驰手表里吧！🌟想要加入我们的听友群，一起聊徒步和装备等话题，可以wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进群聊，等你哦～修斯高原Alpe di Siusi修斯高原Alpe di Siusi，夏天的阿尔卑斯的真的是天堂刀锋山（Seceda）长石山Sassolungo，这一段下山路也非常有魔戒的感觉全是碎石的下山路随便哪里，都很美，没有滤镜，没有角度。三峰山（Tre Cime di Lavaredo）三峰山网红景点之一：能看到整个三峰山的洞窟被白云岩石山环抱的Sorapis湖（强推徒步线路！）三条腿的灵缇和它的主人到Sorapis湖的一路风景也很美网红电话亭（棺材）缆车带盖的简易缆车（下雨也不怕了！）可以把自行车运上山的缆车装置住在Grani的早餐，简单又丰盛（多洛米蒂地区传统的苹果卷甜品，一定要尝尝）播客中提到的未来感悬崖庇护所Santnerpass hut（图片来自网络）Sophie在崇礼168超级越野赛，有高驰手表的陪伴33在多洛米蒂全程也佩戴高驰手表用来导航和记录轨迹【本期主播】Sophie、三三【内容导览】00:34 闲聊——我们为什么“拒绝”了小红书外人节5:11 意大利多洛米蒂在哪？为什么多洛米蒂地区会说德语？多洛米蒂有几个游客必去的主要区域？9:57 有关多洛米蒂高线徒步Alta Via 112:10 去多洛米蒂的交通攻略。在多洛米蒂开车你需要注意什么？（租车和预约停车场攻略）21:57 7月中旬多洛米蒂地区天气和穿衣指南23:55 多洛米蒂地区户外用品购物指南（Bolzano最好买！）29:08 多洛米蒂的风景如何，和TMB的风景相似吗？34:13 多洛米蒂地区缆车pass推荐！网红棺材缆车体验42:16 多洛米蒂地区住宿订房指南（热门季节订不到民宿怎么办？）49:27 多洛米蒂，飞拉达运动的发祥地，源于一战期间的历史遗留，成为现在热门的运动项目53:10 戴着高驰手表去多洛米蒂徒步VS戴着高驰手表去跑越野跑，是一种什么体验？59:56 多洛米蒂徒步线路推荐：Siusi修斯高原+刀锋山1:08 徒步线路推荐三：长石山垭口徒步1：12 徒步线路推荐四：三峰山（多洛米蒂地区绝对的明星👑）1:16 徒步线路推荐五：Sorapis湖（最梦幻的一抹蓝）【本期音乐】《Tarantella Napoletana》（Andrea Colombari）《Azzurro》（Adriano Celentano）【录音指导】xhs@Cscissorhands
这里是和@大横断石头 聊天的下集，上一集我们聊过他和飞鸟徒步成功穿越塔克拉玛干沙漠的经历，这一期我们再回到他徒步的起点，聊聊他如何爱上徒步，并且如何彻底投入到徒步的经历。除了分享了很多徒步这些年过程中的趣事（徒搭过程中被人当成坏人）和心酸事（为了省钱吃泡面吃出胃病），他还分享了不少户外实用技能：如何挑选徒步搭子，在徒步团中充当什么样的角色，有什么必备的装备……相信听完这一期你肯定会有收获。从开始一边打工一边徒步，到成为全职户外人；从徒步小白到户外大佬，石头这一路用了11年，吃了很多苦，但是好在一直都在热爱的路上前行！在这期播客录制完不久，石头又踏上了去横断山脉的旅程，一直在路上，永远不停歇。【本期主播】大横断石头、Sophie、三三【本期音乐】《追梦赤子心》（Gala）【录音指导】xhs@Cscissorhands
这是山合作用两位主播圆梦的一期！如果你喜欢徒步和户外，那绝对不会没听过大横断石头的名字。从《大横断》到《极径》再到前不久成功穿越塔克拉玛干沙漠，石头的徒步经历治愈、鼓舞和影响了太多人。虽然和他是第一次聊天，但是因为太熟悉他的视频，所以聊起来就像老朋友一样亲切。和他聊天你会发现，他就像视频里一样真诚、可爱，毫无保留。从14年第一次徒搭开始，十一年间他用双脚丈量祖国的大好河山，无数人迹罕至的雪山草原海子，很多人是看过他的视频才发现，原来国内也有那么多世界级的极致美景！因为聊天的内容很丰富，于是我们决定分成两期。这一期我们先和石头聊聊前不久他走塔克拉玛干沙漠的故事，很多我们看纪录片时心里的疑问，也得到了解答。下一期（下周三放松）会聊聊更多他如何爱上徒步的故事，如何为长距离徒步锻炼体能的干货分享。还有我们选取的听友提问，也趁此机会一起问了问石头。石头和飞鸟的塔沙穿越纪录片《格查尔》可以搭配本期播客一起观看，想了解更多石头的精彩内容，可以b站或者小红书搜索“大横断石头”。【本期主播】石头、Sophie、三三【本期音乐】《一生所爱》（卢冠廷、莫文蔚）《昔情难追》（陈勋奇·东邪西毒电影原声带）【录音指导】xhs@Cscissorhands
这一期随便聊聊，我们来填日本徒步那期留下的坑：濑户内海艺术祭。虽然已经过去几年，但说起濑户内海艺术祭，回忆里都是夏天、逛展览、海边和轮渡……太过完美以至于略微有些不真实。虽然经验是过期的，但是喜爱是真实的。真的好想再去一次濑户内海。直岛——Benesse House Oval，夜游Benesse美术馆，海边的杉本博司安藤忠雄美术馆和旁边的可爱咖啡馆丰岛——海边公路和麦田，丰岛美术馆外部，丰岛心脏音美术馆犬岛——断壁残垣的旧址，犬岛精炼所美术馆入口护王神社的水晶楼梯【本期主播】sophie、三三【内容导览】01:50 关于濑户内海的一些背景介绍和基本信息06:50 濑户内海交通和住宿15:49 分享我们最喜欢的岛：直岛25:59 丰岛美术馆，值得为他停留36:30 犬岛精炼所美术馆，来自地心的震撼【本期音乐】日が落ちるまで (ハンバート ハンバート)Walking on Sunshine (Katrina & the Waves)【声音指导】xhs@Cscissorhands
6月底三三和朋友去了贵州玩，在暴雨的一周里感受到了贵州的清凉。贵州好吃好喝好玩的太多了，自然环境也得天独厚，各种奇特地貌在这里齐聚，天坑、地缝、暗河、瀑布、峡谷……虽然第一次去贵州，但是立刻爱上了！这一期我们主要聊聊在安顺和贵阳周围爬山徒步的经历，如果有去贵州旅行的小伙伴也可以参考一下。如果你走过别的有意思的路线，也欢迎推荐给我们，留着主播下次再去！🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！大圣之眼大圣之眼下去大圣之眼的路去完大圣之眼，大家的裤子和腿天印山徒步（中间这座小可爱就是天印山）安顺万峰顶铜鼓荡铜鼓荡随处可见的垃圾排队一小时，拍照一分钟的羊皮洞瀑布全身湿透，冲锋衣也不顶用的羊皮洞瀑布可以修仙的马岭河峡谷国家5A景区 万峰林【本期主播】Sophie、三三【本期音乐】《蝉》（黔东南侗族原住民）（制作：张杰）【录音指导】xhs@Cscissorhands
上一次聊徒步搭子，收到很多朋友的反馈：“听到这里就生气了！” “完全带入了，真的很烦这种人”…… 这次我们再聊徒步搭子，不过这期保证你听得开心！作为两个养猫的人，我们对狗狗和带狗狗出门知之甚少，不过这并不妨碍分享的嘉宾带来足够精彩的内容。希望听了这一期的你和我们一样，对小动物的爱又多了很多！🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！Sarah和她的两只狗狗周永福、周永乐阿婪和他的狗狗锅盔彤大宝和她的狗狗max罗拉和她的狗狗Woody和他的狗狗屁点飒飒就是sia和她的两只猫猫【本期主播】Sarah、阿婪、彤大宝、罗拉、Woody、飒飒就是siasophie、三三【内容导览】05:25 Sarah和她的两只狗狗周永福、周永贵13:07 阿婪和他的狗狗锅盔24:53 彤大宝和她的狗狗max38:05 罗拉和狗狗在意大利徒步的故事48:13 Woody和他的狗狗屁点58:18 彩蛋！飒飒就是sia和她的两只猫猫【本期音乐】You've got a friend in me (Randy Newman)Hound Dog(Elvis Presley)【声音指导】xhs@Cscissorhands
这一期我们的【与100位户外女孩聊天】系列从雪山去到了海边，和十四年的“浪人”杨雪聊聊冲浪。虽然经历过疫情期间爆火的“冲浪泡沫”，冲浪这项运动在国内依然算是小众，我们对冲浪并不了解，所以充满了无限好奇：代表中国队去参加世界级比赛是一种什么体验？冲浪危险吗，会遇到鲨鱼吗？疫情冲浪泡沫破灭后，冲浪这门生意还能赚钱吗？去国外冲浪不懂冲浪礼仪还会被local骂是为什么？和杨雪聊完，发现生活在海边人的精神状态真的令人羡慕，面对变化无常的大海，人们学会了顺其自然，学会了随遇而安，学会接受大自然的安排。对于浪人来说，没有什么比一道好浪更重要的了，放下手中的一切，义无反顾地抱起冲浪板下海去。作为中国第一批冲浪人，杨雪现在和先生经营着自己的冲浪俱乐部，还养育了两个可爱的孩子。怀孕期间也没有停止冲浪的经历，让她在网上遭受了很多非议，但是杨雪用事实证明，运动和怀孕并不冲突，在了解自己身体状况的前提下，没有必要因为怀孕就完全放弃自我。你首先得是你，然后才是一个母亲。你首先得是个快乐的孕妇，才能更好的孕育生命。希望杨雪的分享也能给你一些启发，如果你也对冲浪感兴趣，别犹豫，这个夏天就试试！杨雪和先生良少杨雪和先生一起代表中国队去参加冲浪国际比赛杨雪代表中国队参加冲浪法国世锦赛杨雪在大溪地冲浪一直到生产前没有停止冲浪的杨雪带着两个孩子一起玩水【本期主播】杨雪（xhs@离岸风冲浪-杨雪）、Sophie、三三【内容导览】3:13 什么时候开始接触冲浪？8:50 如何作为冲浪运动员进入国家队？12:11 国内和国外冲浪运动员的差距，越来越小14:20 想培养自己的小孩往冲浪运动员的方向发展吗15:30 硬核女浪人：怀孕坚持冲浪到生产前一天18:16 如何面对网络上的恶评21:41 平时如何训练26:29 每年怎么安排冲浪行程29:29和先生会互相指点和比较么30:51 冲浪的危险系数高吗？32:07冲浪会遇到鲨鱼吗34:30 疫情“冲浪泡沫”破灭后，冲浪这门生意能赚钱吗？39:55 被困巴厘岛四个月的冲浪生活42:00 未来的拓展的计划：巴厘岛新基地43:41 浪人的精神状态be like48:41 去很多地方冲过浪，还有什么想去但是暂时还没去的地方？52:25 什么是冲浪礼仪，为什么去国外冲浪可能会被当地人骂【本期音乐】《Sufin’ Safari》（The Beach Boys）《Hawaii》（The Beach Boys）《我爱夏天》（脱拉库）【录音指导】xhs@CScissorhands
户外摄影师是一份危险的工作吗？成为户外摄影师需要怎样的硬性条件？这是一份可以公费去看美景的神仙职业吗？怀着极大的好奇心，我们请来在户外杂志做摄影师的高朋，和他聊聊这份职业，以及背后的故事。🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！遇事不急先拍照，户外人的精神状态就是这么稳定手脚并用，没有路也能走出路拍摄攀冰，现场解锁技能常看户外纪录片的朋友对这个背包罩应该不陌生冰天雪地拍摄是家常便饭【本期嘉宾】高朋【本期主播】三三、sophie【内容导览】02:15 误打误撞成为户外摄影师10:40 户外摄影师是一个危险的职业吗19:00 户外摄影师一定要体能很好吗？21:40 印象最深的/最狼狈的/最虐的一次拍摄32:40 当户外摄影师一样要吃乙方的苦40:30 在一个很好的氛围里工作，每天都没感觉在上班【本期音乐】郊游（蛙池）日出（叶尔波利/热依达-塔尔图）【声音指导】xhs@Cscissorhands
今天又是一期【新手徒步】系列，我们来聊聊如何在户外睡得香。你喜欢在户外睡觉吗，你是一个在野外睡不着/睡得更香的人吗？和搬家式露营不同，徒步露营往往在装备上追求轻量化，势必要牺牲一些舒适性，睡起来当然不如营地或者房车舒适 。不管是成熟营地还是野外随机扎营，条件都可能差强人意，有地面石头太多硌得睡不着；也有可能刚睡着，就有人在你脑袋旁边聊天蹦迪；还有寒冷、刮风、高海拔、野生动物来扰等等恶劣条件，让你提心吊胆睡不着。如何在野外睡个好觉？我们这次从几大硬件出发，从帐篷（小聊）+睡袋+睡垫如何选择，还有一些户外睡得香的小tips，如果你也像我（我是33）一样，在野外睡觉困难户，那么希望能给你一些启发。🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！Therm-a-rest NeoAir充气睡垫帐篷拉开以后的风景，是露营的动力睡袋和蛋槽睡垫，户外人必备各式各样的帐篷是户外人临时的居所【本期主播】Sophie、33【内容导览】00:45 主播在户外睡觉的惨痛经历15:00 户外睡眠系统三大硬件 ：帐篷、睡袋和睡垫19:00 睡袋如何选择？羽绒还是p棉？充绒量和蓬松度？睡袋的差异化34:15 睡垫：蛋槽和充气睡垫，如何选？40:15 户外好睡眠的宝藏小物和Tips【本期音乐】《冬日和》（佐佐木惠梨）【录音指导】xhs@Cscissorhands
这一期，我们从自己的经历分享一些带父母旅行的“创伤”，“窘迫”和“自我疗愈”，当然更多还是给大家提供一些实用经验。作为东亚女儿，我们也许都难以完全反抗来自父母和社会或多或少对女性“乖巧”、“体贴”、“耐心”的规训。但是在带父母一起旅行这件事上，如何“自洽”，或许这期播客能开启一些讨论或者提供一点价值。🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！【本期主播】三三，Sophie【内容导览】00:50 带父母旅行光是吃就太多想要吐槽了15:00 关于如何安排父母吃好，一些或许用得上的小tips17:10 怎么计划行程27:00 关于出门旅行怎么住，给爸妈定什么样的酒店35:20 那些旅行中的“至暗时刻”，带父母出门我是如何崩溃的42:00 带父母旅行，那些满足的瞬间【本期音乐】心要野（后海大鲨鱼）【录音指导】小红书@CScissorhands
「与100位户外女孩聊天」第三期——“严肃跑者”Wega“我特别喜欢这种被规则束缚的生活”。去年，Wega离开生活了10多年的北京，一个人搬去了东京。语言班、打工、跑步成了她生活重要的组成部分。在社交媒体平台上，wega给自己的标签是“严肃跑者”。那么跑步对她来说意味着什么？她跑过哪些马拉松和越野，又对哪些比赛念念不忘或者耿耿于怀？是什么让她做出换一个国家生活的决定？带着这些问题，和我们一起开始与Wega的聊天吧！🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！南非UTWT越野赛，环山望海，风景绝佳跑者圣殿，波士顿马拉松，遇见传奇人物悉尼马拉松，绝佳氛围在日本参加接力赛开启“日本百名山”计划wega推荐的日本徒步app【本期主播】Wega，三三，Sophie【内容导览】00:40 离开生活14年的北京，搬去东京生活02:40 和wega的快问快答04:50 什么是“严肃跑者”，wega和波士顿马拉松的故事15:30 在大自然里跑，和wega聊越野跑22:20 比赛牵着跑遍世界是一种什么体验34:45 聊聊日本赛事体验39:26 跑量这么大，会有跑步伤病的困扰吗？42:40 跑步“装备党” yes or no？46:29 和wega聊聊她在东京的全新生活55:40 wega的“百名山”计划【本期音乐】命中注定（Lizah/猫吉moji）never looking back feat. nick smalc from vitium (re:plus)【录音指导】小红书@CScissorhands
这一期我们邀请朋友老魏来聊聊健身和运动，因为高三暑假体检医生诊断太瘦不利于健康，他开始踏入健身房，没想到长大后所有的兴趣爱好都和运动有关。从传统健身房到Crossfit，再到挑战斯巴达和Hyrox挑战赛，以及马拉松和越野跑。作为一个有着全职工作的建筑设计师，同时还是一个运动博主，我们很好奇他如何平衡工作、生活和爱好。每天五点多起床训练，到底是怎样的一种毅力和自律？我们聊了聊他参加过的最虐最疯狂的赛事，也聊了聊体能训练对于普通人到底有什么好处，不管你是运动爱好者还是小白，希望听完都能对你有所帮助。我们还有一个大消息要宣布！主播Sophie创业了！经过半年多的筹备，她的综合体能训练馆【合练场】在北京试营业中，我们打算邀请10位山合作用的听友来一场免费线下体验课，如果端午节期间你刚好在北京，也对综合体能训练感兴趣，那么欢迎wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手报名！期待和你线下见面，一起“合练”！老魏的一个身份：运动博主参加上海站Hyrox比赛参加上海站Hyrox比赛 推雪橇hyrox团队赛参加高黎贡越野赛【本期主播】小红书@老魏Wayfortrain、Sophie、三三【内容导览】00:45 嘉宾老魏前不久在上海刚刚比完的hyrox为什么那么受欢迎？什么是hyrox？这个比赛怎么比？13:28 越野跑和马拉松，老魏为什么选择放弃长距离16:12 五点多起来锻炼，是什么让他风雨无阻？20:57 作为运动博主，是否因为创作内容的压力而逼自己去尝试更多的运动？25:59 想要挑战的最疯狂比赛是？抱着52KG的石头绕着北京二环走一圈！44:45 Crossfit训练是什么？它为什么那么牛50:23 山合作用听友集合！合练场的免费体验课开放！【本期音乐】《We are the champions》（皇后乐队）【录音指导】小红书@CScissorhands
这一期我们来聊聊新手徒步的进阶必经之路——高海拔。都说风景是遥远的更美，所以高海拔的风景对于徒步爱好者来说充满了吸引力。在中国，从甘南到川西，从云南到西藏，这些徒步圣地基本都有着不低的海拔。对于徒步新手来说，如何走第一条高海拔路线，如何准备、如何适应、如何在出现问题的时候自我判断风险缓解症状，这一期我们从自己的经历和经验聊起，希望能对刚刚入坑徒步，想要挑战第一条高海拔路线的朋友们带来一些帮助。🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！【本期主播】三三、sophie【内容导览】01:00 进入主题，新手的第一条高海拔路线03:20 我们的第一次人生高海拔经历和体验06:50 我们的第一次进藏经历10:20 运动和高反到底是什么关系？戴口罩训练有没有用？16:05 预防高反的几条小tips，怎么睡，怎么喝水，怎么吃饭，怎么穿衣，以及高反药有没有用...23:40 缓解胸闷心慌的方法，以及徒步过程中如何走得更轻松28:30 高海拔徒步到底能不能吸氧？32:00 做这些事，容易引起高反36:25 其他在高原地区值得注意的事【本期音乐】野花（康树龙/旦增尼玛）【录音指导】小红书@CScissorhands
这一期是老朋友小明&三土的返场聊天（第47&48期加拿大徒步的嘉宾couple）！2025年跨年，他们去了智利和阿根廷的Patagonia地区徒步，我们提早就预定了半年之后的这次连线，想要好好聊聊这个几乎在每个户外爱好者徒步清单上的目的地。你是先知道户外品牌Patagonia，还是先知道位于南美的Patagonia高原呢？还有TNF与Pata这两个最知名户外品牌创始人的传奇故事，也许是一种互相成就吧。智利百内国家公园的三塔，以及阿根廷的菲兹洛伊峰，都是Patagonia地区最有名的徒步目的地。这一次我们和小明&三土把交通、营地预定、徒步路线、风景、装备、购物等等细节都聊得透透的，还有省钱和避坑tips，如果你也有去那里徒步的计划，那么这期播客大概能解答你的所有疑惑。虽然我们已经在社交媒体看到过Pata最有名山峰的无数张照片了，但是跟小明&三土聊完，还是激动不已。生活在东八区的我们什么时候有时间和勇气跨越40多个小时的飞行，去往这个“有生之年”的世界尽头呢？希望早日实现！🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！百内国家公园W线最知名风景：三塔徒步中遇到的安第斯神鹰，是目前地球上翼展最大的鸟类漫山遍野的小野花三土穿着印有Fitz Roy的Patagonia与Pitz Roy合影百内W线坐车进公园第一天（请往后看一个湖水慢慢变蓝）百内w线的冰川湖泊，湖水从浅蓝变蓝绿再到深蓝（太梦幻了！！！）最后一天徒步出百内看到的冰川百内W线的英国人山谷百内W线第四晚营地风景骑马看Fitz Roy山落日的行程山中米其林百内W线营地地图【本期主播】小明、三土、Sophie、三三【内容导览】3:09 patagonia为什么这么知名，它在哪？3:46 前期准备：坑爹的阿根廷签证8:38 北美出发去南美：40个小时在路上/交通如何安排更合理14:31 百内三塔和Fitz Roy，这两个“网红”哪个更更更更更美？15:31 新年去Pata地区天气如何？徒步的最佳季节是几月16:39 Pata高原海拔如何？会高反吗18:30 百内W线每日徒步行程安排和风景（超详细！！！）27:00 比住酒店还贵的营地，如何选择？37:44 在百内，有关门票、植被和动物（安第斯神鹰！）43:22 新年季节徒步，衣服要穿几层？45:56 阿根廷的Pata值得一去吗，骑马看Fitz Roy的落日是什么感觉52:17 不懂西语能玩转智利和阿根廷吗？57:28 总花费盘点59:55 Patagonia避坑指南【本期音乐】《Here's to now》（纪录片180°South Soundtrack）《Gracias A La Vida》（Mercedes Sosa）【录音指导】小红书@CScissorhands
「与100位户外女孩聊天」计划的第二位嘉宾童姥阿姨是我们朋友Ida的妈妈，退休后爱上旅行和户外，一发不可收拾。从最开始与童姥阿姨沟通这个播客录制到最后终于完成，大概跨越了半年多的时间，因为阿姨一直在各地旅行。如今，年轻人都活人微死，而童姥阿姨作为一个50后，为什么有这么强的能量和精力，真的令人很好奇。我们和阿姨聊了聊惊险刺激的徒步经历，她在新西兰跳伞和学开飞机，以及她的此生必去清单。有什么保持了很多年的运动习惯和经验，可以保持体能和预防受伤？阿姨也给出了自己的经验。一个超级乐观和开朗的E人，大概你也能从播客中阿姨的笑声中感受到。也许我们不止需要登上珠峰的女性榜样，也需要这样来自身边的普通女性，用实际行动告诉我们，人生没有“太晚”，一切都刚刚好。童姥阿姨在阿尔卑斯地区徒步TMB徒步南极之旅童心未泯的童姥阿姨学习滑雪北欧追极光冰洞探险69岁在新西兰跳伞在地中海遨游在新西兰学习驾驶飞机坚持了十几年的运动习惯：游泳也是小区羽毛球队队长【本期主播】童姥、Sophie、三三【内容导览】1:33 退休后爱上户外 从徒步九寨沟开始5:49 67岁在新西兰跳伞8:04 新西兰学开飞机：“开飞机和开电瓶车是一样的”10:26 大海边跳悬崖，真的太好玩了！13:23 童姥阿姨的TMB徒步之旅 15岁和75岁的两位“老驴”19:21 遭遇暴雪的贝加尔湖徒步 惊险！刺激！28:33 川西党岭徒步 超越旅行团32:28 童姥阿姨的此生必去清单34:43 保持了十年的运动习惯35:29 爬山徒步多了，膝盖会疼吗？37:46 比吃补剂更管用的增加骨密度秘诀：晒太阳！38:30 国外旅行吃得惯白人饭吗？39:00 自己出门玩如何搞定机票酒店等行程？40:34 国外旅行，身体语言沟通全世界41:20 接下去的旅行计划42:40 童姥阿姨总结旅行需要的“硬件”和“软件”【本期音乐】《漫步人生路》（邓丽君）《橄榄树》（鲁豫）【声音指导】小红书@CScissorhands
🌟wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，我们在听友群等你哟！说到日本徒步，那选择可真的不少！从日本最高峰富士山到日本阿尔卑斯、“百名山”，无论是轻松休闲的一日徒步，还是多日重装，高难度攀登，都有各式各样的选择。在之前的节目里，我们分享过富士山历险记，也聊了熊野古道徒步。这一次我们主要来盘点一下日本各地的“轻徒步”选择。对于去日本过一个长周末，或者利用五一、端午假期去日本游玩的朋友来说，在旅途中穿插一个周边的day hike，真是个不错的选择！关西——岩涌山茅草阵四国石锤山——山顶神社的仪式、行走在刀背的天狗岳韩国岳——冒烟的新燃岳、身后是大浪池金黄色的由布岳中部妻笼马笼宿——路过的风景绿意盎然、保留了江户风格的妻笼和马笼宿北海道大雪山——蒸腾起的雾气是火山的热气【本期主播】三三、Sophie【内容导览】01:00 为什么去日本徒步是个不错的选择，听去过二十多次日本的三三怎么说05:15 关西，岩涌山看漫山金黄茅草10:00 四国，西日本最高峰石锤山，行走在刀脊上18:58 九州，韩国岳上可以看到韩国吗？在由布岳偶遇小鹿27:32 中部，妻笼马笼宿感受江户风情，爸妈也能走的休闲路线31:20 关东，除了富士山之外，都是富士山观景点？33:33 北海道，大雪山的冰与火【本期音乐】今世紀最大の夢（Tempalay）風になる(つじあやの)【声音指导】小红书@CScissorhands
在4月伊始，我们开始了全新的【与100个户外女孩聊天计划】！！！这是因为我们身边有太多可爱又优秀的户外女孩，而且我们还有许多怀着私心想要认识和聊天的户外女孩们。在这里，我们想要拓宽“户外”的范围，不止是登山徒步，只要是热爱自然，追求自由和挑战精神的人，都可能成为我们的采访对象。第一期嘉宾张诺娅，她最广为人知的一段经历就是首位完成美国长距离徒步“三重冠”的中国女性，所以邀请她作为第一期的嘉宾，简直是再合适不过了。独自一个人在山里走一百多天，是什么样的感觉？徒步到底是什么最吸引她？走了那么多路以后，会不会想挑战高海拔？在国外和国内徒步的区别？我们和诺娅聊了聊我们预想的问题，但是得到了预想之外的答案。就像我们有一期播客的标题一样：徒步是疲惫生活的解药吗？诺娅的答案，你可以在这期播客里找到。🌟wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，我们在听友群等你哟！徒步亚利桑那步道徒步科罗拉多步道徒步大陆分水岭时候的补给涉水过河谷底涉水去年第一次回国在西藏徒步在哥斯达黎加农场做义工诺娅和朋友们诺娅的水粉画作品以上照片皆由受访者提供【本期主播】张诺娅、Sophie、三三【内容导览】2:13 介绍完毕，进入正篇6:39 重庆出生的女孩诺娅是如何进入户外的13:35 第一次走长距离徒步差点失温是怎么发生的23:15 工作和徒步？如何做出的选择28:30 超长距离徒步如何研究线路，如何看路书？诺娅：抽象的看！32:48 养成系游戏和长距离徒步的共同点36:00 徒步过程中的奇遇和奇葩（非贬义）40:52 徒步的氛围和社团感是最珍贵的体验44:40 想不想挑战更高海拔，爬个珠穆朗玛峰？47:00 遇到熊？被雷劈？户外多年遇到的危险51:10 “户外是我的舒适区”--诺娅决定走出舒适区1:09:00 户外不是人生解决方案，大自然的解药也就那么多1:11:00 未来的计划【本期音乐】《El Condor Pasa》（Simon & Garfunkel）《Wild Fire》（Laura Marling）【声音指导】小红书@CScissorhands
🌟欢迎加入我们的听友群，wx搜“shanhezuoyong”加小助手把你拉进群聊，我们的小红书也是同名账号“山合作用”，期待一起聊天！这一期我们找来了朋友、老徒步搭子阿孙，来聊聊她去年5月的冈仁波齐转山经历。听她讲讲自己和朋友们如何克服严重的高反，坚定走向神山冈仁波齐，又是如何毫无压力愉快决定叫救援车最终抵达终点的徒步经历。聊天中我们引用了一些来自deepseek老师的信息，限于我们自己知识比较有限，无法辨别其中的准确度，如果有不对的信息，欢迎大家留言指正～【本期主播】三三、sophie【本期嘉宾】阿孙【内容导览】01:00 进入主题，冈仁波齐转山03:20 冈仁波齐的一些背景信息和介绍09:10 徒步路上吃的苦要从高反说起15:25 转山第一天25:25 转山第二天30:50 呼叫救援，放弃要及时32:20 没有信仰可以转山吗？回来转运了吗？【本期音乐】No Fear in My Heart (朴树)雨后邂逅了彩虹（尕尔东）【声音指导】@CScissorhands
🌟欢迎加入我们的听友群，wx搜“shanhezuoyong”加小助手把你拉进群聊，我们的小红书也是同名账号“山合作用”，期待一起聊天。春暖花开，徒步的人又开始变多了，本期是好久没见的「新手徒步」系列，这一期讲讲新人如何购买装备。户外的装备一直在发展进化，而我们的需求也一直都在改变，所以在买装备这件事上可能永远无法“毕业”。新人总要面对买一双徒步鞋，第一对登山杖，第一个徒步背包，在购买装备之前有什么需要注意的，我们今天就来聊聊。【本期主播】Sophie、三三【内容导览】00:38 新手徒步 穿什么和带什么？6:00 徒步必须要有的第一件衣服是……8:30 中间层/保暖层 抓绒、羽绒服和p棉，怎么选14:45 羽绒服马甲是鸡肋吗15:38 利用率最高单品：软壳外套17:00 利用长筒袜、legging和长裤，下半身衣物增减很灵活18：16 脖子和头的保暖很重要20:42 徒步鞋怎么选【本期音乐】《Sunny day》（Joy Williams）【声音指导】小红书@CScissorhands