悲观生活指南 MORE THAN A FARCE

在我们的社会文化中，女性的身体总被认为是柔弱的、被观看被客体化的存在。在运动项目中，特别是对抗性运动，这种观念更是影响着女性参与和从事这些运动项目。 2025年8月24日，12位《悲观生活指南》的女性听友和我们一起在上海Tactics BJJ柔术馆小玉老师的指导下体验了柔术这项运动。和我们以往观念中需要爆发性和力量的对抗性运动不同，柔术利用人体身体的杠杆原理，可以实现以小搏大，即使是瘦弱的女性，依然可以通过学习柔术，逃脱控制，甚至可以控制比自己力量强壮的男性。 柔术体验也给了我们一个机会，让我们不断观察和感受自己与身体的关系，并思考我们要如何与自己就的身体对话，我们要建立与身体怎样的关系。当我们知道女性的身体并非仅仅是虚弱的存在和被观看的景观，我们好像就已经开始长出力量。而这力量像柔术一般，不只是蛮力，而是富有女性智慧与特色的更多元形状的力量。当女性开始掌控自己的身体，我们也将拥有面对自己、他人与世界的更多的底气。 柔术体验结束后，我们和小玉老师聊了聊她是如何从一名上班族转换身份成为一名柔术运动员并致力于在女性当中推广柔术运动。她是如何面对自己的女性身体与柔术的竞技属性，她为何鼓励更多女性参与到柔术运动中，她自己的人生又是如何因柔术而改变。 ***以下为部分悲指听友在8月24日柔术体验活动之后分享的感受节选*** 全女班柔术的氛围特别好，虽然是第一次见面，但我们能够非常轻松地和彼此建立联系，组成搭档练习。第一次体验柔术后，我感受到这项运动同时具备了我对趣味性和力量感的期待。不同于拳击等其他更具爆发性的运动，柔术更加强调身体的协调和动作的技巧。从小玉老师身上，我不仅学到了一些基本的柔术知识和招式，也认识到了女性身体通过特定的方式和练习，也能够极大地放大自己的力量，在给自己安全感的同时，变得更加自信勇敢。——Quinn 从耳闻到实际接触，对一项没有体验过的项目有了实感。我个人接触过的需要碰撞的有拳击，但拳击现在在市场上的表现方式更偏一种“排解”的运动项目，需要有个人在旁边喊1234，按照既定程序来出拳等，如果需要真正派上用场，需要再往上学，“读硕读博”。而柔术“本科”就能教你能实际使用的技术，教你解题思路。就像活动刚开始的时候说到的，柔术更适合女性学习，通过身体架构和薄弱bug的学习，运用“术”来和力量强大的对手进行抗衡，最重要的是，在日常生活中对更大一部分的事情有了面对的底气。——Bobo 符合期待，女性可以通过身体技巧来对抗力量，同时有很多同伴间身体接触的动作，来自女性的对抗互助很缓解压力和孤独，也能感受到彼此的友善，很欢乐的体验！——辰辰 解锁了一项新的运动，在运动中学习进攻和防御，让我有一种温和而又坚定的释放攻击性的感觉，作为初学者，会觉得大脑跟不上眼睛，总之，蛮好玩儿的。——吴棒棒 人体工学很有趣——大红 首次体验新手课程，运动强度比想象中的低，学会了如何安全滴摔跤，老师教得动作分解也很细致，在全女的环境中摔跤也摔得很安全开心！——Clover小玉老师简介2022年adcc trails 亚太地区预选赛冠军2025 Ajp职业赛棕黑组gi nogi双冠2025 lbjjf亚锦赛粽带组成人组冠军女也赛事首个女子柔术比赛发起人女也品牌发起人女也品牌发起人 小红书: TacticsBjj（42283470571）体验柔术也可以在相关平台搜索TacticsBjj（位于上海市普陀区）声音目录3:30 柔术初体验：柔术是一项又练脑又身体的运动；知道自己可以利用柔术技巧以小搏大，我们收获了心理上的安全感9:05 在男性主导的柔术领域（以及大多数领域中），本来人数就少的女性更难参与其中并获得成长，小玉希望让大家看到女性的技术、水平和潜力，也鼓励更多的女性参与进来，为女性争取更多的空间，获得良性循环19:36 从用买奢侈品填补内心空虚的内卷白领到剪掉长发、戒掉医美一切以训练为主的柔术馆馆长，不再为了讨好男性而打扮自己，而是将自己的精力放在自己内心的热爱与追求26:46 我们应当接受女性和男性生理上的差异，但力量只是衡量一个人在这项运动中的水平和贡献的单一维度，女性可以在其他层面做得更多更好 33:57 面对小玉的人生选择，她如何面对渐行渐远的朋友和持有传统观念的家人，并搭建自己的支持系统40:59 30岁算什么，60岁开始训练也可以拿黑带。请放弃总是用功用性竞争性结果性的心态做选择，年纪将不再是你开始任何运动或其他技能学习的禁锢48:29 儿童与女性学习柔术：当“弱者”从身体出发——身体强壮了，生活的其他方面也跟着更有52:45 从隔着屏幕与世界互动到柔术垫上切身地与活生生的他人进行对抗又亲密的肢体接触，柔术是如何突破我们日常的边界，又如何教会我们去沟通彼此的边界60:03 对抗性运动与日常的冲突：习“武”之后，我在生活中更倾向于“止戈”60:07 尾声：找到你热爱的那件“小事”，从那里出发，在路上感受付出、投入与彼此支持的力量 联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：bgshzn@163.com主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

在施姑山寺禅修的三天里，我们被迫放下手机，走进晨雾、钟声与止语的世界。这里的修行是一场持续的拉扯：安静与效率的冲突，克制与接纳的试探，无我与自我叙事的碰撞。仪式让人肃然，怀疑也在心里发芽；身体在疼，妄念却更汹涌；时间被拉长，焦虑并未自动退场。这是一期关于禅修的真实记录，也是一次与自己正面相遇的旅程。这一期，我们也初次尝试以非常低的价格进行付费收听。付费收听可以支持主播更自由更可持续地创作好的内容，请大家多多支持，欢迎解锁完整节目，非常感谢💗🙏！

二十几岁的年纪，我们曾有太多让自己感到羞耻和自卑的种种。我们小心翼翼地遮掩，生怕这些关乎自己的身体、性格、出身以及恋爱相关的种种被他人发现与关注。年轻时不知道自己是谁，那些他人和社会已经设立好的标准与规则套在自己的身上，任何难以完美契合的点都让我们如此的恐惧与不安，仿佛这些自己的特点会让自己的价值受到贬损。 如今三十多岁的我们回看这些让曾让我们感到如此不安的种种，感叹时代的变化与自我的成长。 感谢【 七 西 品 牌 】对本期节目的支持。 本节目推荐的七西凉被，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感！！今年夏天要被它们硬控了！！！！触感太太太抓人啦！！！摸着滑溜软绵！！超清爽，盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套。而且全都可以机洗，又好收纳，配色还好看！！！  另外需要他们家枕头优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 1、点击链接：  https://mo.m.tmall.com/page/36326080?shop_id=521104390 或复制口令到 淘宝 49￥bEJK4SWuAsW￥ CZ0001/ 或去淘店搜【 七 西 旗 舰 店  】向客服报暗号「悲观生活指南」领取比 大促 折扣还低的大额优惠！！  另外我们的听友还有特别惊喜 2.买双件凉被凉垫或者双件枕头还可以享受券后95折优惠【听友福利】 声音目录Intro：能讲出来的便不再成为秘密，我们都有过那些旁人不从得知的深埋内心的羞耻与自卑 1:44 克服带货羞耻，大方推荐优秀的产品：七西森睡沁凉被——像面膜一样冰凉的凉面、像棉花一般的柔面、可水洗、价格好、材料安全，如果你正在准备升级自己的被子或为刚搬家的朋友选购礼物，希望可以支持七西，也支持悲指。 6:30 女性的身体羞耻：胸小、没能长成瓜子脸、体毛重、腿粗手臂粗......我们都曾因某个由男性塑造的理想女性形象而感到自卑。如今，我们羡慕那些可以自由露出腋毛的年轻女孩， 也感谢自己对身体又了更多超越审美的功能性视角。 18:46 性格羞耻：作为播客主播却对自己的表达方式有些自卑；一个觉得自己在情绪的表达方面不够优雅社恐，另一个却觉得自己在社交场合过度回避冲突反而成为一个情绪化爱爆发的人；还有自己内心总是不敢让外界发现隐藏得极好的关于自己对社交的压力。想成为一个“镇定且自信”的人，不再持续地向外界自证，我们还有很长的路要走。 55:05 关于恋爱的羞耻：恋爱很晚=我没有价值？10年前用约会软件约会，我成了一个不敢公开约会生活的“脱轨”的人。我的隐形恋爱脑——女性主义的意识与现实生活的冲突，我为自己感到羞耻，也知道自己面临的冲突也是结构的冲突。 60:12 出身羞耻：我曾经不想说自己的家乡是哪里；我对自己来自农村感到自卑。在虚荣之下，年轻的时候，没有一个稳定的内核，总感觉到巨大的不安全感，仿佛任何自己身上的标签都会让自己处于危险之中。 联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：bgshzn@163.com主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

分开后，那曾经的爱去哪里了？离开我之后，TA过得貌似不错，这是不是意味着我至于TA，并没有想象中那般特别？再次在人海中重逢，我要追上去相认问TA那些让我辗转反侧的我们之间没有机会说清楚的问题吗？ 这些深度关系中的问题，我猜你大概率遇到过。《机器人之梦》，一部没有对白台词、发生在一只小狗和机器人之间的故事微妙细腻地展示了关系与分离给我们带来的这些复杂的感受。 一首曾经认为烂俗的情歌、那些让人有些昏昏欲睡甚至无数次计划着如何逃离的日常生活忽然因为一个人的出现变得意义非凡，那些一起冒险舞蹈的时刻和平凡的生活点滴也教会了机器人什么是爱，却因为一场意外与随之带来的苦难让机器人真正长出了心，也让曾经对这个世界充满防御的小狗开始与周遭产生更多的连结。分离后的重逢好像又给了这段关系一次机会，可伸出的手却又缩了回去，睁开眼梦也醒了。我们都将对彼此的爱、恨与质疑吃进了身体，长出新的血肉，成为了新的人。重逢令人渴望，却是过去的空间忽然闪现在当下，我们要以哪个版本的自己面对彼此，我们要对哪一种生活负责？ 声音目录0:55 Intro3:08 小狗与机器人之间的感情究竟是哪一种？爱情？友情？或亲情？5:13 面对白纸一般的机器人，小狗在前期付出的反而更多——自己付出更多的爱来得更深刻10:44 为什么《机器人之梦》中的机器人也许是更多女性理想中的伴侣？对比郭达和蔡明在1996年中央电视台春节联欢晚会上表演的小品《机器人趣话》中的机器人形象14:21 在关系中影响、丰富对方的生命体验，也许是一段深刻的亲密关系的底层需求之一，这般的关系是我们存在的见证17:49 一段刻骨铭心的爱因为不可抗力被分开，是去做苦等恋人的“千年女鬼”还是继续过好自己的生活甚至探索其他连结的可能性？好的关系会让你的世界更广阔，而非狭隘爱情是普通人能获得的最崇高的一种认可33:28 “愿我们都成为鸭子姐”——为什么一部讲述关系的复杂牵绊的故事很多人最喜欢的角色却是一个“搭子”？短暂快乐的易得性、对深刻关系代价的回避也许是这个时代的选择42:30 离开小狗后机器人经历了更复杂的经验，这些痛苦失望与对人性恶的目睹为机器人长出血肉，获得了一颗坚韧的心，就像本片致敬的《绿野仙踪》的机器人的旅程47:28 分离后的重建——小狗准备好与新的机器人开始一段故事，TA也成为了更会照顾人的伙伴；机器人也遇到了将自己修复的浣熊52:35 重逢的代价：与你经历的过去变成了我身体的一部分，而与你在现实生活中再续前缘却不是最完美的选择60:03 不经意地遇到有着未解问题的曾经的恋人：我们会想要去相认吗？浪漫就是没有以后，让那些未解的问题成为浪漫的滤镜尾声：逝去的爱去哪了？允许自己的身上留有过去的痕迹 《机器人之梦》（Robot Dreams，2023）由西班牙导演巴勃罗·贝格尔（Pablo Berger）执导，以纽约80年代为背景，讲述了孤独的小狗订购了一个机器人，它俩很快变得密不可分，一起过着快乐的生活，却在某天因意外而分离，在分开的日子里，小狗与机器人虽然互相思念，但随着时间流逝，他们对于对方的情感与执念也悄然发生变化的故事 。 联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：bgshzn@163.com主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

如果将人生视为一张没有“撤回键”的答题卡。我们就不得不小心翼翼地做每一个判断，要用“对”的方式走出一条“顺”的路。但真的有那么多绝对的对与错吗？选择一旦不符合期待，是否就意味着失败？“错”，是否只是通往别的路径的入口，而非失败的标签？ 面对大环境的不确定性、传统教育对我们的训导，我们讨论了选择背后的恐惧、原生家庭的影响、社会文化对失败的定义，也分享了如何通过现实准备，比如建立试错基金、配置医疗保险、快返年金等，让自己在心理层面和现实层面都能更有底气去“试一下”。如果你也正处在生活的某个岔路口，希望这期节目能带给你一点力量和陪伴。 如果大家对本期节目提及的任何险种感兴趣，想了解如何配置保险，可以点击咨询链接免费预约专业的保险顾问，他们会根据你的需求量身定制保险方案及详细沟通。 此次的顾问均来自美股上市保险经纪平台—慧择，成立19年以来服务过很多客户，我们很认可他们“中立客观、为用户着想”的定位，这次与慧择的整个交流过程也得很愉快，是悲观生活指南严选的合作伙伴。 预约顾问后不单单是本次咨询，后续有任何保险问题、需要协助理赔等，都可以找他们来服务，大家可以放心、安心预约或者投保。 预约链接咨询（点击立即预约顾问咨询）：https://market.qixin18.com/bgs1106095/reservation?entrance=1021&activityKey=bURZFv&type=1&createTime=1753067870113 如果觉得一上来就预约顾问做方案有点慌，打算先了解看看，也可以先添加慧择保险小助理的微信（id：baoxianxzl），和她先聊聊基础的情况和需求，报暗号「悲观生活指南」就行啦~  时间目录01:28｜为什么想聊这个话题：从裸辞开始，试错的勇气背后，其实藏着很多忐忑与纠结。03:30｜面对选择，你是灾难化想象派，还是觉得“选哪个都行”的纠结派？我们性格的不同，如何影响对错感知？06:59｜为什么有些人更害怕失败？从童年的经历到成长环境，那些看不见的“最坏设想”是怎么影响我们决策的？15:16｜容错率，影响着我们能拥有多宽广的人生选择和体验。那，如何提升它？16:08｜是不是我们太把“每一步”都当成人生关键点了？从中国社会的文化设定聊起，为什么我们那么怕“错一步就完了”？21:47｜一边是疯狂考公找确定性，一边是裸辞创业当数字游民，为什么在当下，极端选择越来越多？28:39｜30多岁裸辞到底比20多岁更有底气，还是代价更大？聊聊年龄、经济与试错的现实边界。32:15｜那些被成功光环包装的行为，是否其实只是“事后合理化”和牵强的归因。如果没有被社会认可的“成功”，我们的选择是不是就被定义成“错误”？46:41｜当失败真的发生，我们该如何重建信心？如何不被结果打倒，而是从中看到意义？52:30｜除了心理建设，还有什么能支撑容错？我们谈谈很实际的事：保险、健康、财务预案。1:01:00｜裸辞后生活方式要不要剧烈改变？提前建立“试错基金”，可能是更稳妥的做法。1:05:58｜有没有一种方法，让你即使没有收入，也能感受到“持续的现金流”？快返年金险是什么？1:11:02｜我们都曾以为自己完了，但时间真的会带走那些难捱的时刻——人生没有那么容易完蛋。 联系我们 小红书：悲观生活指南 公众号：悲观生活指南（听友群入口） 电子邮箱：bgshzn@163.com 主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

在社会学家称之为爱欲已死的年代，重温90年代末期到20世纪初上映的《欲望都市》。我们惊叹这部剧描述的鲜活的人生，充满欲望与理想。四个女性在对婚恋与欲望的光谱上占据了两端与中间的黑白和灰色地点，相互拉扯、影响与成长。纽约这座城市又为她们的故事增添了纸醉金迷的色彩。 回到我们现在的生活——淡淡的死感、不婚不育保平安、抵制恋爱脑、搞钱最要紧、追求完美无暇的大女主，是我们的欲望伴随着社会低迷的增速而出走了吗？ 声音目录1:00 跨越时代的《欲望都市》——陪伴了我们自己的亲密关系的成长，见证了女性主义的发展和观众对理想女性生活的理解与认知的变化8:11 Carrie：作？三观不正？拜金？一个琼瑶剧女主般充满浪漫色彩、真实鲜活、相信爱情的恋爱脑——为什么当今的独立女性怕恋爱脑？观众已经不再喜欢真实的缺点，而偏爱看起来更爽更完美的正确三观？《好东西》受热捧和Carrie被痛批，时代的品味已经变了吗？文艺作品对于每个人来说意义有何不同？33:24 Samantha：真正的独立女性？不婚不育保平安的典范？一个看似有主体性的客体，一个可爱仗义的朋友，一个精神男人，一个回避脆弱却在偶然放下防备时才最动人的形象——性解放究竟是解放女性还是为男性送福利？性与权力、欲望与爱之间的关系是什么？也许性从来不仅仅是性。53:00 Charlotte: 传统保守家庭观念的捍卫者？独立女性的对立面？美国上东区的公主？作为光谱上Samantha的对照组，Charlotte的形象相对简单刻板——当幸福生活的理想范本被打破，上东区公主方收获了成长。当你愿意接受生活对自己非黑即白的人生范本的调整，才能发现幸福象征背后的东西。58:57 Miranda：愤世嫉俗？反浪漫？别扭女子？Miranda的人生选择的结果却出奇的符合传统价值观——悲观的人更希望被证明自己所想是错的。愿意打破自己坚硬的悲观的外壳，脆弱地拥抱改变，才能打破边界成为全新的自己。演员Cynthia Nixon简直在现实生活中也活成了Miranda。60:13 其他：女性永远在围绕着男性的需求、要求与标准进行小心翼翼的反思。女人的全部生活来自男人，男人是无孔不入的。四位性格背景价值观如此不同的女性如何成为了朋友？未来传统家庭的分崩离析，女性面对不同的阶级、价值观、生活方式等要如何共创女性社区？在这个性萧条的时代，性在女性生活中的重要性已经过时了吗？30几岁的都市女性面临的亲密关系与性的问题，剧中反应的绝不是全貌。这部剧展现出令人怀念的社会的活力，对爱情、家庭的相信与希望《欲望都市》与其后续模仿片——多女主类型片 【其他节目中提到的内容】Carrie在第六季大结局中提到的自己所追求爱的理解的原文：I am someone who is looking for love. Real love. Ridiculous, inconvenient, consuming, cant-live-without-each-other love. 《随机波动》公众号回望《欲望都市》：21世纪最后的直女英雄主义 | 协同写作004https://mp.weixin.qq.com/s/bDKW_-NkIy_MDghxvBt6XA 联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：bgshzn@163.com主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

你自认为是个边界感重的人吗？你是否感受到周围人很重的边界？这一期我们聊了聊自己对边界感的理解和经验，在讨论的过程中，我们发现了边界是靠情绪塑造的，而我们对自身情绪无法全然的接纳、因为女性身份对拒绝这件事情的灾难化想象，都让我们很难坦然地表达自己的边界。边界必然是有形的，而有形必然有棱和角。再具体地说，我们必须先确立自我，才能坚守自己的边界。 我们也在讨论中意识到边界不只是冷酷的拒人于千里之外，相反，只有明确地知道他人的边界，清楚他人有拒绝我们进入TA领地的权利，我们才能真正地靠近对方，才能收获亲密与连结。 声音目录2:00 一体两面的边界感：因为不会拒绝他人，我感到自己的边界很难维系；我对他人的边界很敏感，一旦察觉到他人的边界，我便会远离他人8:00 边界是靠我们不舒适的感受才能分辨出来的12:00 边界感重并非仅仅与实际的边界相关，而更多来自于如何表达自己的边界23:30 女性为何更难表达愤怒与需求、为何女性倾向于将表达愤怒的结果灾难化？不被鼓励的女性情绪和疯女人的恶性循环 30:06 你在意的点不一定是别人的点，提前告知他人自己在意的是什么可以避免很多冲突的爆发；表达一定要具体、因人而异、将表达需求与他人的接收看成协商的过程41:02 知道对方有权利和能力表达边界被触碰后的拒绝，才能让我们彼此更放心地靠近彼此、建立关系，我们要知道对方拒绝我们的是TA的边界，而不是对我们自我价值的根本贬低49:19 我们更容易在亲密关系中忘记对方是个有边界感的独立的人，有时会把对方当成和自己绝对一致的“工具”或来抚慰自己与外界世界互动产生的感受的“救赎者”54:00 跳脱出亲密关系，在社会层面，互联网在我们之间创造了一种亲密的假象，我们对他人有更多同质化的预设，因而在他人展现自我边界的时刻感到更多的不适 联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：bgshzn@163.com主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

在这个AI无处不在的时代，我们的创作开始借助算法优化，我们的情绪也开始向智能体倾诉。它高效、便捷、不评判——似乎成为了理解我们的理想对象。但与此同时，我们也时常感到困惑：AI讲着完美精确的语言，却难以承载我们最想凸显的自我色彩，我们渴望的理解，真的可以从一个程序化的回应中获得吗？ 这一期，我们聊了聊作为普通人，如何在日常创作、情感倾诉乃至与他人的连接中使用AI的体会。我们探讨了它带来的启发与局限，也尝试辨认：在技术加速包裹我们的当下，什么才是人类不可替代的部分？或许，正是那些带着温度的艰难创作、带着歧义的笨拙表达、带着摩擦的人际关系，以及带着真诚的身体感知，才是我们所讲的“真正的人味儿”。 【声音目录】 1:21 尝试在创作活动中借助AI获取灵感或辅助优化作品，但结果差强人意，个性化的表达被磨为爆款网文的呈现方式12:32 为更好满足特定用户的个性化需求，AI需要被深入训练，人与人之间的互相理解，也需要投入时间精力逐渐建立信任和默契21:13 智能体模拟特定人物，让我们能与“远方”或“逝去”的人对话，抒发情感、延续联结，也不失为一种心理疗愈的途径25:01 AI成为了我疏解情绪、寻找心理慰藉的重要工具，可同时我也感到一丝被技术和算法看穿内心的恐惧，AI所讲的难道一定更可信、更接近真相吗？30:40 AI借助大数据和算法往往输出高度共识化的内容，倾向复刻大众语境，在信息洪流中加固了主流叙事内容的回音壁。38:25 AI提供了一个无评判的空间，让我们得以坦然倾诉那些难以启齿的情感，但AI的接纳和肯定终究是程序化的47:08心理咨询一定程度上模拟真实生活场景中的矛盾，我们真正需要的是来自真实个体的理解与确认，而并非来自AI的冰冷算法54:05 我们用过多的理论武装自己，往往在真实人际关系中越发敏感疏离，不愿磨合或彼此付出，而AI的“情绪真空”成了令人沉溺的避风港1:03:48 在AI时代，我们更该思考哪些能力无法被取代——或许正是那些看似“务虚”的能力，如独立思考、价值判断与有温度的创造力，才真正属于人类1:07:49 当我们更多参与身体表达，才意识到语言与思想常被流行话语内容所左右，而身体反应却更真实、直接，不易被操控1:11:55 听听AI自己对“如何减少AI味儿”的有趣回答 【联系我们】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：bgshzn@163.com通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei（小红书@Wei_悲指）、Michelle

失眠一个月后，线上问诊希望可以获得医生治疗失眠药方的Michelle却被医生问诊中回复的一句话所治愈——“失眠本就是生活的一部分”。在屏幕主宰时间的当下，现代人的生活方式难以依照自然的昼夜节律日出而起日落而息，信息的爆炸和消费主义的推波助澜，失眠产生的后果让我们将其不断灾难化，因此产生的焦虑又进一步让我们难以入睡。 这一期我们从造成失眠的原因出发（存在主义的死亡焦虑、被现代生活剥夺自我的打工人、消费主义的加持等），探寻睡眠与我们的关系。进而讨论到为什么接受失眠、允许失眠或许才是自然入睡的良方。就如其他吞噬我们的情绪一样，我们越不允许某种结果发生，它越有可能将我们控制。此外，我们也讨论了睡前的自我时间（me time）和为自我充电的活动之间的区别、对冥想的疑问、找存在感的方式以及对“接纳/允许”的讨论。 声音目录3:03 失眠一个月后，我去找医生开安眠药，医生的一段话却让我心里的石头落地了 7:43 睡前的大脑像一块白色的画布，终于没有待定任务要处理时，白天未充分处理的情绪、其他与11:59 白天的任务无关的思维都涌现出来；白天被工作和事务不断挤压的自我，在晚上更需要一个和自己相处的“me time”18:47 “Me time”要如何定义？为什么即使下班的时间做了自己感兴趣甚至热爱的事情，依然会在睡前思绪万千？23:41 我们因睡眠产生的焦虑也许与死亡相关的存在焦虑相关，而在睡前发朋友圈或许是为了找到某种存在感。冥想是帮助我们找回“存在感”对抗存在焦虑的方式，但我们在尝试各种类型的冥想之后产生了诸多疑问30:41 消费主义对失眠后果的灾难化描述、现代人生活本身造就的睡眠障碍加剧了现代人对失眠的恐惧，而失眠的空就又反过来进一步让睡眠状况恶化。我们能否对已经发生的“不完美”进行有效的应对并接受自己的情况，认知层面的叙事选择或许深刻影响着我们与睡眠的关系38:09 “平常心”的重要性——越重视一件事情越容易出差错。对睡眠的过渡重视与拖延症、完美主义和自我攻击的关系 44:14 失眠让我们感到失控，而睡眠反而需要放掉控制，顺应当下55:18 接受失眠是生活的一部分，“接受”需要沉浸在其中，甚至是某种下坠联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：bgshzn@163.com主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle

在经历了十年断断续续的打工生活之后，我们最近又又又一次双双选择了裸辞，跳出熟悉的轨道，投入到一场全新的生活实验中。在这种不确定中探索，我们意外地与那个久违的自己更近了一些。我们开始察觉，那些习以为常的看问题方式，那些与人互动时不自觉的姿态，背后似乎藏着我们长期忽略的思维惯性与情绪动机。惰于对细节的探究和思索、对深入钻研的畏惧、在人群中不自知的“傲慢”、对网络上刻意造作表达的抗拒，都成为了这趟旅程中不可回避的镜子。于是我们想要追问：这些模式从何而来？我们是该挣脱它们，还是窥探背后深层次的原因并与之和解？ 【声音目录】1:51 Michelle发现之前在上班时的工作态度和方式无法适应创业节奏。打工时自己似乎习惯于寻找临时解决方案，而创业需要更多的长期主义态度、自主行动和钻研精神7:36 追求效率、抓大放小，会丧失对细节的打磨，但时常被细节带走，难以掌控整体节奏，也会产生拖延的问题。两种行为习惯其实都有其优势、代价以及多面的影响15:46 凡事总倾向于寻求临时方案所造成的冒充者综合症感受，也许会因为做事阶段的不同、目标不同而得到缓解，重要的是找到最适应当前阶段的优先次序，且不放弃长期深度学习的目标18:50 Wei意识到自己身上也有“傲慢”的一面。那些习惯将深奥的哲学概念、复杂的社会学理论挂在嘴边，操着脱离普通人生活口吻的播客，为何让一些听众感到不适23:11 在UGC时代，高级复杂的学术词语和理论概念越发频繁出现在日常生活中，我们是否真的理解它们，如此泛化地使用，是否也削弱了其严肃性和含义26:24 播客创作及日常生活中使用那些深奥复杂的用语，也是当下无意识地寻求身份认同、确立自我的方式29:03 轻易用高级深奥的理论词汇概括或解释现实生活的复杂问题，让很多人对生活本身采取过于戒备的态度，抗拒对这些问题的亲身体验，从而限制了他们真正投身生活30:24 不同时代的年轻人有他们自己探索世界和真实生活的方式和潮流，有属于自己时代的议题和矛盾需要经历和体验，他们不是不再经历，而是拥有新的经历，或者在以新的方式和时间节奏在经历37:40 自称“过来人”的我们，面对更年轻一代的表达，感受是矛盾的，不理解的背后掩藏着羡慕、嫉妒等复杂心态；而年轻人的青涩、莽撞往往是推动很多改变发生的力量43:24 网络博主发布的那些看似“轻松随意”、“自然、不加修饰”的内容和形象，隐约又让我们感到刻意、不真实。这些表面的“不刻意”是由极其用力的“刻意营造”所实现。46:30 无论刻意或不刻意、表达或不表达，以及如何表达，并无高下之分，都是为了树立自我形象、确立自我价值，甚至是对抗某种存在主义焦虑，所以不必做过多评判 【联系我们】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：bgshzn@163.com通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei（小红书@Wei_悲指）、Michelle

观众讨厌麦琳，因为她的需求多、糊、不合理、难以满足，一个字——作。这一期，我们从《再见爱人》4中麦琳的困境出发，尝试探讨作的标准是什么？性别角色如何影响作的表现？为什么要作，直接讲需求不行吗？为什么定位需求、理直气壮地表达需求，对于一些女性而言格外困难。 一如既往的跑题部分，我们也聊了聊真人秀节目黑红之后的商业化，真人秀剪辑和操作下被放大的普通人的日常与观众的情绪，为什么大家对杨子和留几手打破规则的行为更有宽容度等你们也许感兴趣的与《再见爱人》这档真人秀节目相关的话题。 声音目录1:06 从《欲望都市》的Carrie到《再见爱人》中的麦琳（麦麦），为什么爱作的女人讨人嫌？2:24 如何定义什么是作？需求多、糊且难以满足。4:33 提出需求与满足需求双方沟通中的巨大鸿沟是如何产生的？远超出字面需求的意图、难以起齿的真正的需求、自己都拆解不清的感受与怎么做都无法令人满意的对方14:36 麦琳不敢讲自己的需求可能是害怕自己真正的需求会被拒绝18:33 作与内心的空洞——原生家庭不只是借口，没被满足过与充分地爱过，可能匮乏是最强烈的感受21:11 大家如此嫌厌麦琳的行为，可能因为普通人最熟悉的创伤投射到最像自己身边人的麦琳身上24:14 性别视角看需求：女性很爱提需求，而男性善于压抑需求吗？27:45 如果男女对于需求的标准与表达有着巨大的鸿沟，在两性中间拉一条中线作为作的标准，女性必然是作的那一方29:45 女性向外求没有空间，只能向内求，而向内求却没有标准，无法量化，只能模糊，导向作。35:14 与又糊又不清晰的麦琳相比，大家为什么更喜欢稳定的黄圣依和葛夕？43:48 短视频时代的趋势：对复杂性与真实的厌恶、对脸谱化完美的看着很爽的纸片人的上瘾53:40 镜头下的麦琳与生活中的麦琳之间的差异究竟有多大？真人秀的剪辑、被放大的细节、商业的play58:24 《再见爱人》4中有杨子、留几手这样的人，麦琳为什么会成为最讨人厌的嘉宾？回顾60:02 《再见爱人》历届嘉宾，男人黑红后转换成流量很容易，女性黑红作流量压力大，那么麦琳的商业化之路会顺利吗？60:06 杨子、留几手更容易被认为这样的男人有资格游走在规则之上，而麦琳却被认为没有资格且不被允许提出熏鸡或奶皮子这样的需求。葛夕和黄圣依令人佩服的情绪稳定从何而来？在激烈的情绪表达方式这一点上，我们都曾是麦琳60:15 填满创伤最好用棉花，安全感满足了之后，却有了新的需求，这是作吗？也许既要又要还要是人性，也是成长中关系中需求变化的常态。李行亮是淡人？麦琳是浓人？淡人有什么好作的，没这个必要。60:21 理直气壮（褒义）地提出自己的需求真的不容易，特别是对女性 联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：bgshzn@gmail.com通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle

我在对方面前推心置腹，袒露脆弱，而对方却表现得好像我讲的话是如此的不符合社交礼仪，我们时常对这种交浅而言深的场合感到期待落空，悔恨自己为什么如此天真地信任一个交情并不深的人，这背后的心理究竟是什么？什么样的话题算深？什么样的交情算浅？ 在另一些时刻，我们能够如此快速地识别出彼此是在深度上可以相互连结的人，即使交情尚浅，我们互诉衷肠，从原生家庭、价值观、审美、人生高光/低谷全部聊了个遍，我们彼此都有种找到了灵魂另一半的感受。可为什么在之后的交往过程中我们又觉得初期建立起来的对方的形象慢慢变得摇摇欲坠，我们发现即使从如此深的角度了解了对方，却依然在面对一个更全面复杂真实的人时感到陌生与冲突。 如果交浅言深有风险，大众文化认可的一般的社交顺序就一定舒适吗？边界感过强好像也让我们害怕被殷勤的浅浅的社交所裹挟，而长期被压抑的对与他人建立关系的强烈需求又让我们冲破了社交的隐形边界，去寻找那种被看见的感受。 声音目录1:30 错配的期待——交浅言深是不合礼仪吗？7:20 交浅言深的双方背后的心理——言深的人是更渴望与对方建立关系还是感受到对方营造出的安全感？10:00 社交偏好对交浅言深的影响15:27 究竟什么话题才算言深——是逾越了某个情感的界限吗？21:58 社交卡牌类游戏的设计（如：洋葱卡或We are not really strangers）是如何安全地推进言深的进度与关系的发展？26:54 交浅言深可以作为工具去判断哪些人值得深交吗34:41 究竟是出于什么心理，我们感受到自己在做交浅言深会有不舒适的感受——期待的落空、关系深度的误判、自我暴露后被对方利用或伤害？44:22 交浅时言深更容易塑造出一个高度抽象的形象，而具体的、细碎的、复杂的、多面的人可能必须通过具体的交往与生活去了解，这种落差，需要信念、包容与对人复杂性的理解51:46 关系深度的调整需要灵活性，而过早建立出深度关系，后面却感到错配时，由奢入俭难，关系深度的降级更难54:04 按照一般的社交规则，从买奶茶、聊浅的天去建立关系的殷勤行为，为什么会让我们感到不舒适？我们在肢体与心理上的边界感的强弱是如何影响我们自己需求的表达与对他人行为的解读？60:03 边界感很重的人更喜欢在精神层面上去尝试言深？被过度压抑的连结需求会以更隐秘的方式更高的标准在社交中展现60:06 交浅时言深彼此能够理解，但不一定会让这段关系全面走向深入，而是在某个时刻感到被赋能；任何阶段的关系也许都需要take a leap，勇敢一跃，才可能实现深度的拓展联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：bgshzn@163.com通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播：Wei（小红书：Wei桑）、Michelle

穿衣是一种自我表达，但表达有时却让我们感受到束手束脚，因为我们被观看着，被他人的评价影响着。我们讨论过太多关于女性的穿衣自由，可为什么我们需要讨论这个话题？被凝视的性别身份如何影响着我们的穿衣选择甚至人生偏好？我们观察男性的穿衣选择，似乎才意识到衣服是客体，是服务于我们的身体与我们选择的活动，它应当首先具有某种功能性，服务于人这个主体。我们尝试找回某种更具有主体性的穿衣方式，发现这条路充满困难。我们决定接受自己，也保持探索。起码我们知道自己在玩什么游戏，也有选择权退出这个游戏。   1:20 女性主义者穿传统意义上女性风格的衣服会害怕被认为有“魅男”的目的？ 5:23 我们常常将穿衣服这件事视为自我表达，却习惯忽视衣服对自己感受及行为的反作用 8:40 精心打扮的我常会有一种被观看的失控感，反而是不在乎自己的美或丑、不需要通过衣服进行任何信息的传达的状态是我和穿衣这件事存在最和谐关系的状态 10:40 通过穿衣表达意见或异见无可厚非，也是高度依赖于语境的 14:48 男性化的穿衣强调人的主体性与衣服的工具性 22:07 女性人生故事的华丽转变常常必须包含衣服与外貌的华丽转变，而男性的人生故事的跃升更复杂，更多样，更具有主体性 32:38 被凝视的是静止的受局限的，打破这种局限，我们需要多体验、少观看；种功能，轻评判 性别、空间与穿衣——女性被要求待在更小的空间穿更贴身的衣物，尽量安静，服从安排 38:39“男凝”与独属于女性可能被伤害的恐惧体验； 42:51 为什么大多文化更容易接受女性穿男装，却很难接受男性穿女装？谁不希望获得男性这枚荣誉勋章呢？ 47:51 男性越来越注重打扮和来自女性的“女性凝视”是社会性别文化进步的表现吗？ 60:02 被造梦的女性世界vs在真实的世界书写自己故事的男性——为什么女性更喜欢追星并加入某种造梦社群？ 60:06 对自己的穿衣选择进行观察，有觉知才可以选择玩或不玩某种游戏     BIE别的女孩，孙漫漫《主体性穿衣指南：永久性解决你的外貌焦虑》 https://mp.weixin.qq.com/s/gofT6E3_vWgGzCTfY9fHVQ   听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle     声音目录：灵感文章：联系悲指*特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)

Bojack Horseman（马男波杰克）是我们一直都非常喜欢却有些犹豫如何去聊的成人动画剧集，它以荒诞又真实的形式探讨了每个人都不得不去面对的人生的那些沉重又本质的问题。从究竟做个乐观的Zelda还是有批判精神的Zoe到人生究竟怎样过才会更好。这一期播客，和我们一起来探讨每个支离破碎的角色都在如何以自己的方式去回答这些问题。   另外，向大家道歉太久的拖更！没有录播课的日子里，Wei也有去参加了播客圈的活动——《迟早更新》主理人任宁创办的耳机品牌Tezo的新品“雀”的发布会，才意识到耳机和我的关系是多么的亲密。我和它几乎形影不离，我几乎不会把它借给任何人，它和我待在一起的时长高得惊人，它知道我每个时刻很原始的需求—是陪伴、渴求还是享乐。   任宁介绍Tezo新款耳机“雀”的灵感来自他观鸟的爱好。雀类目下多样的鸟有着不同材质、花纹和颜色的羽毛。鸟的耳朵就藏在“耳羽”之下。我对这样有趣生动的关联性感到着迷，耳机原来是我特有羽毛的一部分，戴上它，我便即刻拥有了属于自己的时间与空间。它为我提供了躲进自己世界的工具，现在又可以作为我自我表达的方式——我竟然拥有了自己播客《悲观生活指南》logo的羽毛！打工人戴上“悲”字耳羽气质完美结合。“雀”的超小巧和流畅的机盒设计、超强的待机时间以及可以使用APP根据场景定制化调节的降噪模式，也非常适合我这种耳机重度使用者——听音乐、听播客、开会甚至休息时的冥想，一副耳机可以完美支持我生活中的各种场景。   听友/社群如果有兴趣买Tezo"雀"的前三名报"悲观生活指南"暗号的，会送悲观生活指南的耳羽+109元的小挎包+减120元的优惠券！前10名送109元的小挎包+减120元的优惠券这样的福利~   感谢Tezo的用心和创造力。希望你们可以实现为每个用户提供彰显个性的“耳羽”，插上羽毛，进入属于自己的1平米2.2小时。   1:34 为拖更找借口的部分+耳机可以成为耳朵上绚丽羽毛的新体验 7:32 一匹好莱坞过期的明星马和其他各类动物与人类的设定，新颖又给出了很多隐喻 11:09《马男波杰克》为什么丧？如果将人分成（乐观的）Zelda和（悲观的）Zoe，谁更快乐？反复横条的马男，明天真的会更好吗？ 20:10 马男的改变出于某种不配得感，遇到问题便逃离到“未曾过过的人生”选项，碰壁后再次回到自己不配的糟糕感受，如此反复循环 30:53 重要角色之Princess Caroline——坚强、以拯救他人为自我价值的事业女性 “Get your shit together” 42:09 《马男波杰克》中关于原生家庭对人影响的讨论，以及爱中的全知全能带来的掌控感与防御 54:17 Princess Caroline与Diane的女性主义践行者的形象对比：玩男人的游戏还是开创新的游戏规则？靠男人的不完美的女性主义者？ 60:00 重要角色之Diane——Never sure, ever real。如果自我成长和暂时止痛都没有意义，我们要如何选择？Diane是马男在这个世界上的参照物，仅是彼此的存在已经是莫大的安慰 60:37 重要角色之Tod——在探索存在意义的人脸上打出滑稽又致命的一拳，过度审视与思考的人生的反面 60:46 重要角色之Mr Peanutbutter——保持快乐的阴影部分，你愿意承担吗？   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle 最能感同身受的角色？ vs 最想成为/最羡慕的角色？ 印象最深的几集？（根据选择的不同，可以看出哪些东西对一个人的冲击力\感召力是更大的）；共同喜欢的1-2集来深入讨论 为什么BoJack一直在反复横跳？ “things will get better, you'll be fine/better”- 安慰剂还是有意义的信念 人类世界：同一种物种，却像剧中的不同物种一样，如此不同 动物角色的隐喻 角色设定的背景：发达国家、好莱坞、明星、山景别墅、朋友、accessible sex, etc. -----依然痛苦、虚无、混乱 不断闪回主角的童年\原生家庭：当一个人的荒唐和不堪都可找到童年的原因，他就可以免于承担责任吗？ 自己与他人的关系：无意识的自私 bojack在关系中的需求： 和daine的关系：她看透他了解他像他一样不快乐 和pc的关系： 和wanda的关系：她不知道他的过去，可以从头开始 和tod的关系： 和小鹿charlotte的关系：maine - charlotte 另一种选择导向的更美好生活的幻想   s1e08: a typical day of bojack: S5E02：Diane visiting Vienam after her divorce https://www.ykjljdcss.com/vod/mananbojiekediwuji2018/1-2.html : to find herself in a foreign (not very LA) but a place that is connected to her; diane和bojack同时单身，   声音目录*特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)  Brainstorming：共同观看episodes：

两个因为舞蹈遇见的年龄30+的跳舞人一起聊了聊街舞这件“小事”满足了我们怎样的需求，可以让我们把几乎全部的业余时间都用来练舞；我们是如何因跳舞而改变，在学习街舞的过程中克服自己的东亚好学生心态，学会为不完美的他人和自己喝彩；我们又是怎样以不同的舞种为工具去共情他人、了解与表达自我。   不夸张地说，跳舞这件事真的改变了我的人生。这一期节目是我一直特别想要聊的主题，特别鸣谢阳光可爱善良的Ashley桔子酱和我一起分享跳舞与我们的故事。大家可以通过以下途径找到Ashley： 播客OutChina：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5ea511c5418a84a046794b07 微博/小红书：@桔子酱Ashley   另外，想围观Wei的跳舞日常也可以在小红书找到：@Wei桑   ***** 本期节目特别感谢Tezo耳机的赞助。   新升级的Tezo 鸢X也来啦~支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，多种降噪、调音模式任你选择~交互更智能，随时随地舒适地享受~   https://detail.tmall.com/item.htm?id=747266061078&spm=a21dvs.23580594.0.0.621e3d0d5NtAaD&skuId=5151394408939   📍购买Tezo的「鸢X」报【悲观生活指南】6个字暗号下单购买的都有机会获赠价值¥109 元的随身收纳包~ 📍在评论区分享你与舞蹈的故事，或者其他一件像跳舞之于我们一样重要的爱好，走心的评论将有机会被Tezo的官方选中，获得2024年的一平方精神世界日历！   对Tezo的「鸢X」感兴趣的朋友，联系客服报暗号悲观生活指南，下单购买就有机会获得价值 109 元的随身收纳包一支哦。   ***** 【声音目录】 1:40 Ashley是谁，我们如何相遇，为什么我们想要聊一聊跳舞这件“小事” 8:48 分手自救+疫情期间为了锻炼，我们以不同的开始方式在最好的时间迷恋上跳舞 14:55 学街舞之后，我才知道什么是情不自禁地起舞 18:30 源自主流社会之外的边缘人（少数族裔、queer、有色人种等）的各类街舞（Hip hop, waacking, house, voguing）为他们在主流之外找到了归属感、提供了自我表达的空间、创造出与音乐连结的方式 25:04 我们用舞蹈这件小事持续探索自己的性别、性别气质以及人生更多的可能性 41:33 跳舞与我的东亚好学生心态——在西方学文化和精神，在东亚刻苦与钻研技术 54:07 跳舞如何教会我们犯错，并为他人的不完美鼓掌喝彩 60:03 跳舞与社交：共振、e人i人如何找跳舞搭子、中西舞蹈教室如何交友以及对舞蹈老师的crush 60:20 即使毫无头绪，我们依然享受舞蹈带来的社群感、多元化、创造力和自我表达   【节目中提到的街舞舞种】 Hip Hop House Waacking（甩手舞） Voguing Breaking Heels（高跟鞋舞） Jazz（爵士） Locking   【延展资料】 街舞舞种全介绍：  https://www.bilibili.com/video/BV1mY411Z7n2/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d1a36dda6e66412318e6d4d8d4d9c912   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei（小红书：Wei桑）、Michelle 特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)

你会不会和我们一样，总觉得生活忙碌细碎，声音嘈杂，有时会忘记自己需要一个安静的空间去沉淀与放松，有时心中有了一些想法却似乎总是找不到时间去践行。在娱乐至上人人都在输出观点的互联网时代，我们需要给自己留出一片空间去独立思考，而创造这片属于自己的精神时间需要的是一种屏蔽力。我们需要能够察觉自己的感受，在适当的时候开启屏蔽，屏蔽掉那些对我们并没有帮助的声音和观点，就像进入降噪模式——屏蔽杂音才能保持对更珍贵更美的东西的敏感度。这一期，我们尝试探讨为什么我们需要屏蔽力以及如何随时随地并且有创造力地建构属于我们自己的精神世界。   本期节目特别感谢TEZO发起的「1㎡2H」带来的灵感。   新升级的鸢X也来啦~支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，多种降噪、调音模式任你选择~交互更智能，随时随地舒适地享受~   https://detail.tmall.com/item.htm?id=747266061078&spm=a21dvs.23580594.0.0.621e3d0d5NtAaD&skuId=5151394408939   📍购买Tezo的「鸢X」报【悲观生活指南】6个字暗号下单购买的都有机会获赠价值¥109 元的随身收纳包~ 📍在评论区分享一直想要做，但是没有时间做的事情，或者听完这期节目之后，准备在自己每天的整块时间里面着手开始要去做的事情，走心的评论将有机会被Tezo的官方选中，获得2024年的一平方精神世界日历！   对Tezo的「鸢X」感兴趣的朋友，联系客服报暗号悲观生活指南，下单购买就有机会获得价值 109 元的随身收纳包一支哦。 【声音目录】 00:55 没时间做自己喜欢的事情，有时间的时候又似乎难以专注，我们也许需要一种“屏蔽力” 6:55 面对压力，最快速便捷的降压方式竟然如此容易被忽略 13:09 我们为什么需要去屏蔽一些信息和观点？为了给自己留一片空间去独立思考，为了保留足够的敏感度去看见“美” 19:25 简单归因、无从考证却满天飞扬的观点制造了太多焦虑 26:27 互联网与现实生活的巨大鸿沟——我们需要辨识那些是营造出的人设与卖点，哪些是真实的复杂的生活 31:13 做播客也是我们在繁杂的生活中停下来去思考、交换、复盘的属于我们的1平米和2.2小时 32:39 从为了不受周围声音的影响离开，到有能力屏蔽自己不认同的声音后归来——实践、选择、体验、社群，人生的阅历帮我建构了稳定的内核 41:13 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之创造属于自己的物理空间 44:46 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之戴上耳机就可以帮助自己清理大脑，获得独立思考空间的声音冥想 52:42 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之换身衣服，换掉班味，我又成了那个复杂的、有趣的、丰富的自己 60:00 专注地做一件事情和一心多用地做事情，我们收获的东西是不一样的 60:05 聆听自己的感受，也许你不需要去立刻回复任何即时消息 【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle 特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:) 💬

EP50 从《再见爱人3》出发：当女性开始实践“自私”   老刘和傅首“女强男弱”的关系在《再见爱人3》播出后受到热议，为家庭勤勤恳恳付出的老刘在听到李静说出“你现在只是更爱自己了”破防痛哭。我们好奇，一向内敛的老刘究为什么会被这句话如此触动？在女强男弱的关系中，承担大部分家务的男性怎么会是自私的？在伴侣不断变化的关系中选择停在原地难道也是一种自私？自私这个词在不同的语境中，对不同的性别而言可以用来表达太多不同的意思。这一期，我们从老刘这一幕出发，尝试探讨了自私在亲密关系中的定义与不同呈现形式。特别是对于女性而言，我们刚刚获得表达自己需求的权利，当我们开始实践“自私”，这过程中有怎样的酸甜苦辣？   本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出 🎉【听众专属福利】下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【BGZN】可以享受50元优惠券，推荐有心理咨询需求或对心理咨询感兴趣的听友们可以去体验一下，我们在阁楼Glowe的心理咨询体验非常的好，视频咨询+1周留言咨询可以持续的和心理咨询师保持联系，收集记录生活中自己的观察并在视频咨询时更深入地探讨问题。阁楼的价格也非常亲民，同时又保持着专业的水准，非常推荐给悲指的听友们！   【声音目录】 1:14 问题的引出：《再见爱人》第三季老刘因为嘉宾的一句解读"你只是更爱自己了"崩溃大哭——在亲密关系中，究竟什么是自私？性别的因素如何影响我们对于自私的判定？ 5:31 本期节目赞助：阁楼心理咨询福利介绍 7:25 老刘的崩溃与泪，是出于对逝去的缅怀还是自我怜悯 10:59 老刘和傅首尔谁是“自私”的？现代的浪漫爱还有纯粹奉献的爱吗？ 16:44 如果关系中人人的本质都是利己，要如何看待女性在家庭中的劳动呢？ 23:36 老刘为家庭一定有所付出，妻子成名后他想要留在原地，而不是跟着关系的变化去改变自己，我们要如何理解这种奉献和抗拒？ 31:21 老刘是不是自私我难以定义，但kk的一些行为（《再见爱人》第一季）在我眼里就是自私 39:14 现代女性已经太过“自私”了吗？在具体的关系中，如果一个女性想要或乐于奉献，她该如何去处理宏观视角的性别压迫结构呢？ 55:20 王睡睡和张硕：女性一直在要求伴侣改变与男性的糊弄学 60:03 单身才是更自私的选项？ 60:06 亲密关系是行驶的巴士，分手是下车，为什么下车，如何下车，何时下车也许都有千万种可能 60:12 把所有的需求交给另一个人，是压力还是享受   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 特别鸣谢悲指的海外志愿者小高同学:)

本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出   裸辞的几个月我每天都在与焦虑抗争，生活一下没了目的，自己好像没了“身份”，想要逃避社交，更是连休息都觉得愧疚。好朋友的安慰的道理我都懂，但却无法说服我，好像只有找到心目中那个理想的工作才可以让焦虑离开。   这段裸辞的经历让我开始思考：没有了工作的我，究竟是谁？借着Glowe阁楼提供的心理咨询的体验机会，我和心理咨询师探讨了这个话题，面对一个不了解我的“陌生人”，我不再努力地去证明自己的观点，反而在这样一个安全的私密的对话空间中，梳理了工作与我的关系：为什么没有工作我就觉得无法安心休息？工作在多大的程度上定义了我的社会身份？我们有可能脱离工作在社会上找到自己的位置吗？   在这次咨询中，心理咨询师指出我是一个“高功能选手”，我有能力看到事情的正反面，并且有一定的自省能力，这次心理咨询意外地让我意识到有个安全的空间让我梳理自己脑中杂乱的思绪原来如此重要，这简单的聆听给了我十分需要的一种认可——我是有能力去处理自己当下面对的具体的困难的。这一期，我们通过心理咨询去探索工作与自己的关系，又反过来，通过工作这个话题，去体验心理咨询可以为我们带来什么。   🎉【听众专属福利】   阁楼本次提供了两种听友专属福利： ① 在评论区分享近期的心理困扰，我们会在评论区中抽取三位幸运听友赠送200元的双周方案优惠券。 活动时间：9月22日至 10月1日 开奖时间：10月2日  领取方式：我们会在评论区开奖，中奖者请私信查收优惠券暗号，下载注册阁楼APP后，在首页找到咨询助理报暗号即可领取优惠券   ② 下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【BGZN】可以享受50元优惠券   【声音目录】 1:43 关于拖更：问题接踵而来，没有时间沉淀 8:30 没有一份完美的工作，我该如何存在于这个世界上？ 9:43 带着各自不同但都很明确的目的，我们开始了心理咨询的体验 Michelle：我想要探寻工作对于我的意义并习得应对焦虑的方法 Wei：我想要一个与我的磁场匹配，帮助我深挖自己的心理咨询师 15:08 我意识到我几乎全部的社会生活都围绕着工作展开，工作以外的我，是谁？ 32:27 心理咨询无法帮助我立刻找到那个“理想的自己”与工作的关系 34:58 心理咨询师指出Michelle是“高功能选手”：“道理都懂”，需要梳理脑子里太多的声音 40:25 新鲜的眼睛和专业的背景，心理咨询师关注到了我讲述内容之外的肢体情绪 44:10 害怕被认为我是没有选择才被迫休息 48:07 那些非常个人化的我们对心理咨询师的偏好： M：和那些尝试与我“共情”的心理咨询师相比，我更喜欢那些安静聆听对我犀利发问的心理咨询师 W：下次再遇到心理咨询听完我说的话皱眉，我想要和TA讨论为什么我那么在乎TA的这种反应 51:01 我以为自己想要的是对抗焦虑的具体方法论，真的开始咨询，我投入在倾诉自己，而忘记了寻求方法；我带着贯穿自己人生的底层问题开始心理咨询，一边梳理过去，一边带着问题观察自己的现在与将来 57:35 放弃追求一切苦恼的完美解决方案，拥抱变化，接受当下的不完美，也许才是终极的“解决方案”——跟随命运共舞吧    ⭐️【关于阁楼】 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的APP。如果你遇到了职业发展、亲密关系、情绪困扰等方面的难题，或者你想进行自我探索、想找专业心理人士倾诉、需要被倾听，都可以去阁楼找咨询师聊一聊。   平台的每一位咨询师都会经过严格筛选，专业又多元，进入app做完自测之后会给你匹配一系列咨询师供你选择，可以根据咨询师的专业背景、声音眼缘等选择咨询师。   线上咨询很方便，在家找个舒适的角落就可以开启咨询；一次标准的咨询包含50分钟的视频或语⾳咨询+一周留⾔辅助咨询，来访者可以给咨询师留⾔个⼈信息和需求，让咨询师在短时间内更加了解来访者，提高咨询效率；同时支持免费⾃助更换咨询师，更换后可以选择保留过往对话记录给新咨询师，避免自身重复，为来访者提供低成本、更换压⼒⼩的咨询体验。   总体来说阁楼是性价比很高的心理咨询平台，适合长期咨询。如果对阁楼感兴趣或是有疑问，可以下载APP询问首页的咨询助理，希望大家都能拥有愉快的咨询体验！   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle

回看过去的日记，问题也许在不断重复，也教会了我们在人生的旷野中变得更开阔，有更多的力量去面对人生。   1:36 小宇宙录音室初体验 4:50  I. Michelle的日记分享 日记原文分享 成长是螺旋式的，已经悟到的道理需要不断去回看提醒自己 意识到生活的随机性会让帮助我减少对“坏”结果发生的自责，让我感到好过一些 关乎选择的讨论——我们对自己的选择究竟发挥了多少主动性，还是说这一切都是随机无序的；无序又让我感到无力，又会带来希望 纪录片《寻找小洋人》带来的启示——不同生活的版本也许没有好坏 分享这篇日记的初衷——不断提醒自己去实践那些人生的领悟 3岁的苦恼在83岁可能重现，但是在人生的旷野中，我们会随着年龄对生活越来越有掌控感   21:05 II. Wei的日记分享 日记原文分享 我有些害怕我做的任何事情都是为了证明我是值得的 关于我是否值得（worthy）和足够（enough)，也许是人类共通的问题  我们特别渴望的东西是我们觉得自己匮乏的东西吗？ 关于我对自己的“特别”与获得大多数人的喜爱之间的矛盾感受 关于人生在于体验，这里的“体验”不一定是一百种兴趣爱好，而是对任何人生的结果都予以开放并寻找其中的价值，这可能也是面对人生无序的自我安慰的方式   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle

两位曾经的好学生，现在的“好学生心态”受益者+受害者重新审视好学生心态，尝试为自己探索出更自由的生活空间。 【声音目录】 2:52 好学生心态是如何形成的 6:40 以恐惧驱使的好学生心态，让我们总觉得自己不够好，永远不满足，不接受自己可以有缺点 12:51 高发“冒充者综合症”的好学生们 14:43 好学生心态让“我”成为一切问题的根源 16:41 好学生心态的枷锁是非黑即白、可量化以及单一的评价体系 20:17 好学生心态容易让我们忽视自己的感受，不相信自己，只相信他人的评价与认可 24:28 做惯了好学生，我们只知道如何玩一种“游戏” 25:52 这样的好学生心态也为我们自己和周遭的他人带来了很多“好处”，我们不想全然否定，但想探索一种平衡的方式 27:13 好学生们，换一个游戏玩吧，你也可以玩的很好！ 29:13 好学生与迟来的叛逆期/身体里让我害怕的叛逆的冲动 33:39 打破好学生心态要接受自己不能掌控一切、看到命运给出的信号 36:09 被他人羡慕的“好学生”式的人生有着沉重的枷锁与煎熬 39:58 打破“好学生”心态并不一定意味着根本改变自己人生的赛道 43:07 好学生心态之很喜欢回看过去来解释现在的不如意 49:45 薛宝钗的“什么都想要”也是好学生心态？ 54:10 好学生的心态之爱比较、容易感受到同侪压力   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 音乐来自：https://audionautix.com/Music/KickedUpPumps.mp3