懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

希望理論，該理論由心理學家 Sindel 提出，將希望分解為實際步驟。希望理論包含三個構成要素：目標、路徑和能量。目標是指清楚的目標設定；路徑是指達成目標的方法或工具；能量是指堅持下去的意志力。節目強調，要擁有希望感，必須有明確的目標，並探討如何設定合理且可能實現的目標。 00:12:01 希望感與樂觀的區別及希望的合理性 節目探討了希望感與樂觀的區別，指出樂觀是一種生活態度，而希望感則與成功與否無關。節目鼓勵大家保持樂觀，但也提醒希望越大，失望也越大，因此目標設定要合理。以癌症患者為例，說明希望感對心靈健康的重要性，即使身體無法痊癒，也能活在當下，把握每一天。最後，節目分享了一個癌症第三期患者通過諮商重拾希望，從關注病情轉向完成目標的故事，強調希望感對人生的積極影響。 Powered by Firstory Hosting

路口是交通事故最常發生的地點之一。駕駛朋友，行經路口要減速慢行、停讓行人；行人朋友，要遵守號誌、走斑馬線 ，才能保障自身安全。交通安全，需要你我共同守護。以上廣告由台中市政府新聞局提供168入口網https://fstry.pse.is/88j5bk —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 臨床調查顯示，約有一半的美國大學生在意自己的面貌，其中 25% 是特別在意。 醫學上正式名稱為身體臆形症，盛行率約為 2.4%，意即每 100 人中約有 2 至 3 人可能受影響。 容貌焦慮最常關注的部位依序為毛髮（63%）、鼻子（50%）和皮膚（主要為青春痘）。 弗洛伊德學派觀點認為，過度重視外貌可能源於潛意識中難以言說的情感，透過外貌來表達。 社交焦慮、完美主義和低自尊的人群，通常更容易出現容貌焦慮症狀。 臨床上，容貌焦慮症狀的高發年齡段通常在 16 至 18 歲之間。 父母對孩子外貌的負面評價，即使是無意的，也可能造成孩子日後的心理創傷。 改善容貌焦慮，除了藥物治療外，心理治療能幫助個案理解內在價值，減少對外在比較的依賴。 個案透過與母親溝通，理解母親過去言論造成的影響，並在獲得母親的肯定後，容貌焦慮症狀有所減輕。 00:01:23 容貌焦慮症的案例分析 本節探討了容貌焦慮症，並以一個案主的故事為例，說明了這種心理狀態的影響。案例中，案主在朋友建議下進行雙眼皮手術後，開始對自己的外貌產生極度不滿，甚至影響到工作和社交。在醫學上，容貌焦慮症被稱為身體異形症，患者會對身體的某一部分特別敏感，總覺得自己那裡不夠好。這種情況可能導致患者不敢出門、不去上學或工作，造成生活上的困擾，進而引發憂鬱或焦慮。 00:05:45 容貌焦慮的心理成因與原生家庭影響 本節從心理學角度分析了容貌焦慮的原因，並以弗洛伊德的觀點切入，認為過度重視外貌可能源於潛意識中難以言說的情感。案例中，案主從小被母親批評眼睛不好看，導致他一直對自己的外貌缺乏自信。諮商過程中，案主與母親進行了對話，母親的道歉和肯定減輕了他的容貌焦慮。 00:08:26 容貌焦慮症的盛行率與好發部位 本節介紹了容貌焦慮症的相關數據，在美國大學生中，約有一半的人在意自己的面貌，但真正患有容貌焦慮症的比例約為 2.4%。容貌焦慮最常發生的部位是毛髮（63%），其次是鼻子（50%）和皮膚（主要指青春痘）。青少年容易以自我為中心，過度關注自己的外貌。針對容貌焦慮症，精神科醫生可能會開立抗憂鬱、抗焦慮或抗強迫症的藥物。 00:10:39 容貌焦慮的治療方法與日常生活建議 本節探討了容貌焦慮的治療方法，除了藥物治療外，心理治療也很重要。認知治療可以幫助患者調整對美的看法，減少與他人的比較。內在心理特質方面，低自尊和完美主義是容貌焦慮的常見原因。研究顯示，有社交焦慮的人也容易有容貌焦慮症。建議父母應及早關注孩子在青春期對外貌的過度關注，並協助他們建立內在價值，減少對外在的過度重視和比較。 Powered by Firstory Hosting

心理學家Paul Gilbert提出的三大情緒調節系統，它們分別是威脅系統（負責保護與安全）、驅動系統（負責目標達成與資源獲取）以及安撫系統（負責建立連結與慈悲），這三個系統相互影響，共同調控著我們的情緒狀態和行為。 讓我們來理解自身和他人，有更好的溝通 Powered by Firstory Hosting

【路口要停讓，道路安全我最棒】看見停的標誌、標線或是閃光紅燈，須完全停止車輛並注意路況，落實無號誌路口安全！交通部及新北市政府關心您 ［廣告］ —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 透過比爾蓋茲的例子，引出人們常過度樂觀看待成功人士的成功，並忽略失敗案例。接著，他以二戰期間美國國防部加固飛機的故事，說明倖存者偏差的由來，強調看事情要全面，不能只模仿成功案例。心理師分享了一個父親如何引導想從名校輟學創業的兒子的案例，並建議聽眾保持三分之二樂觀、三分之一悲觀的態度，在規劃人生時思考可能的失敗及承擔代價的能力，從而更全面地思考問題，避免過度樂觀，做出更明智的決定。 重點心得 倖存者偏差指的是人們常常過度樂觀地看到成功人士的成功，並模仿他們，卻忽略了那些失敗的例子。 在二戰期間，統計學教授亞伯拉罕·沃德指出，加固飛機應加固那些沒有彈孔的地方，因為那些飛不回來的飛機正是因為這些地方被打到。 模仿成功人士的例子不一定會成功，因為每個成功人士的背後，其實有幾百個人是失敗的。 思考人生計畫時，建議採取三分之二的樂觀加上三分之一的悲觀，以平衡過度樂觀和過度悲觀。 創業家朋友分享，在創業計畫初期，他會找朋友盡量吐槽他的計畫，從中找出可能失敗的地方並加以改善。 提出倖存者偏差的觀點時，應讓對方知道是真誠地想提醒，而不是吐槽。 案主過度樂觀，無法聽進家人朋友給予的倖存者偏差意見，實際上家人朋友是想提醒他沒想到的東西。 即使創業不成功，也能從中學到失敗的經驗，為未來的成功奠定基礎。 大綱 00:01:20   倖存者偏差的概念與案例 本章介紹了倖存者偏差的概念，通過一個個案為例，個案因為看了比爾蓋茲的傳記，學習比爾蓋茲的習慣，就相信自己也能成功。節目中提到，這種想法忽略了那些沒有成功的例子，過度樂觀地看待成功人士的經驗。   00:02:52   二次世界大戰中的倖存者偏差案例 本章通過二戰期間美國國防部加固飛機的例子，詳細解釋了倖存者偏差的由來。美國國防部最初打算加固飛機上彈孔最多的地方，但統計學教授亞伯拉罕·沃德指出，應該加固那些沒有彈孔的地方，因為那些彈孔多的飛機都成功返航，而那些沒有返航的飛機，被打中的位置正是致命的。   00:04:44   生活中常見的倖存者偏差現象 本章探討了日常生活中常見的倖存者偏差現象，例如人們傾向於認為以前的東西比較耐用，或者覺得老歌比現在的歌好聽。這些觀點的形成，是因為人們只記得成功的例子，而忽略了失敗的例子。因此，在思考問題時，需要全方位地考慮，不能盲目模仿，否則不一定會成功。   00:06:58   兒子創業的故事與倖存者偏差的影響 本章分享了一個父親的案例，他的兒子因為看了比爾蓋茲和賈伯斯的傳記，決定從美國名校輟學創業。雖然創業初期還不錯，但一年後兒子選擇放棄，回去唸書，因為他發現現在的創業環境與比爾蓋茲和賈伯斯當年不同，需要更多的學習。這個故事說明了倖存者偏差會影響人們對成功的判斷。   00:09:53   如何平衡樂觀與悲觀以避免倖存者偏差 本章建議人們在思考問題時，保持三分之二的樂觀和三分之一的悲觀。過度樂觀會忽略潛在的失敗風險，而過度悲觀則會導致焦慮和緊張。一個好的平衡是正向思考，但同時也要預想可能的失敗，並考慮是否能夠承擔失敗的代價。   00:11:34   創業家經驗分享與全面思考的重要性 本章分享了一個創業家的故事，他在創業前會找朋友吐槽他的計畫，從而發現自己沒有考慮到的問題。這個例子說明，在規劃未來時，需要全面思考，考慮到各種可能性，才能更好地避免失敗。   00:13:34   倖存者偏差的提醒與總結 本章總結了倖存者偏差對人們的提醒，即看事情要看全面，不要過度樂觀。當他人提出批評意見時，應該理解他們是想提醒自己，而不是故意吐槽。在規劃人生和夢想時，保持三分之二的樂觀和三分之一的悲觀，可以使思考更加全面，人生更加美好。 Powered by Firstory Hosting

阿妮唷 我是阿圓不可能這個消息你還不知道吧？！這次我換了全新 iPhone 17，前後鏡頭大升級！iPhone 17值得換啦！知道去哪換吼？換iPhone 17 就到中華！搭配精采5G就送Apple購物金$2,000！快跟我一起到中華電信～ https://fstry.pse.is/88j4nn —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 大魚小池塘效應指的是，人的自我價值和自我肯定會與社會環境做比較，在小池塘裡表現優異的人，到了大池塘可能會因比較而產生自我懷疑。 父母若能提早讓孩子知道大魚小池塘效應，就像打了預防針，能幫助孩子在進入競爭環境時，不至於過度沮喪或憂鬱。 父母不應只用名次或成績鼓勵孩子，而應著重於孩子努力的過程，體會到的經驗，避免孩子將成就與自我價值劃上等號。 日常生活中，父母可多鼓勵孩子的好習慣和態度，例如準時起床或樂於助人，讓孩子看到自己與個人特質相關的優點，而非僅與成績相關。 父母應了解孩子的特質，並提供適合的環境，過於強勢的環境不一定能讓孩子變好，有時適得其反，造成孩子過大的壓力。 挑戰應適度，如同鷹架理論，提供孩子可及的挑戰，讓他們在過程中獲得成就感，而非給予過大的壓力，導致孩子失去學習動力。 孩子在青少年時期，同儕認同感強烈，容易產生比較心，此時父母應小心引導，強調孩子的肯定和價值不應來自他人。 父母要相信孩子本質是善良且想要向上的，不應預設孩子是故意擺爛，而應給予支持和鼓勵，幫助他們找到適合自己的發展方向。 大綱   00:01:22   大魚小池塘效應：開學季不想上學的孩子 本章節探討了開學後孩子不想上學的現象，並非由於憂鬱症、焦慮症或霸凌，而是因為功課太好，進入更好的高中後發現自己不再是第一名，進而產生自我懷疑。諮商心理師姜尚文分享了一個模擬案例，描述一個國中功課很好的孩子，進入高中後成績下滑，即使努力補習也無法進步，感到沮喪並懷疑自己的能力。這種現象被稱為「大魚小池塘效應」，指的是人的自我價值和自我肯定會與社會環境做比較。在明星高中裡，由於所有學生都很優秀，成績排名自然會受到影響，進而影響自尊心。這種效應不僅發生在學業上，也可能發生在職場等其他人生階段。例如，優秀大學畢業生進入職場後，發現同事們也很優秀，開始自我懷疑。社會比較的效應會對個人產生很大的影響。   00:07:00   如何應對大魚小池塘效應 本章節討論了如何協助自己或孩子應對大魚小池塘效應。首先，要認識這個效應，並讓孩子或自己知道它的存在。其次，要思考對自己的認識、認同和自我價值，不要與社會上的人比較。父母需要小心地與孩子溝通，強調個人的肯定和價值不是來自他人的肯定，而是要懂得欣賞自己。鼓勵孩子時，不要只關注名次和成績，而是要關注努力的過程。只要孩子有進步，就給予鼓勵，欣賞他們努力的過程。此外，在日常生活中，要鼓勵孩子的好習慣和好態度，例如準時起床，讓他們看到自己的優點，這些優點與個人特質有關，而不是與成績有關。   00:12:11   了解孩子的特質並提供適合的環境 本章節強調了解孩子特質的重要性，並提供適合的環境。一個案例表明，原本在國小很開心的孩子，進入明星國中後因壓力過大而得到憂鬱症。心理師建議父母深思，明星國中的環境是否適合孩子。雖然「孟母三遷」有其道理，但也要考慮孩子的資質。過於競爭的環境可能對孩子造成過大的壓力。父母需要了解孩子的特質，接納孩子的樣貌，並給予最適合的環境。不要相信強勢的環境一定能讓孩子變好，而是要思考如何提供適合的挑戰，讓孩子在可承受的壓力下成長。這與「鷹架理論」相符，即提供適當的挑戰，讓孩子能夠逐步攀升並獲得成就感。總之，要理解自己的能力，並將自己或孩子放在適合的環境   Powered by Firstory Hosting

父母離婚後，孩子可能會將父母的離婚歸咎於自己，認為是自己的錯誤導致父母爭吵和離婚。 父母需要向孩子說明離婚是父母之間的問題，與孩子無關，並非孩子的錯。 孩子可能會期望父母離婚是暫時的，將來還會住在一起，父母需要與孩子溝通，讓他們理解離婚的永久性。 父母離婚後，若發現孩子在與伴侶交往時出現問題，可能源於父母婚姻對其造成的影響，此時可建議孩子尋求心理師的協助。 父母離婚後，若自身情緒不穩定或陷入憂鬱焦慮，應尋求專業協助，避免對孩子造成更大的傷害。 父母應盡量減少離婚對孩子生活規律的影響，例如避免轉學，並維持孩子原有的社交和興趣。 父母離婚後應制定穩定的探視行程，確保孩子與父母雙方都有穩定的連結關係。 父母雙方在管教議題上應放下對彼此的不滿，共同討論如何對孩子最好，並保持一致的管教態度。 大綱 00:01:19 離婚對孩子的影響：認識與接納 本節討論父母離婚後如何降低對孩子的影響。首先，需要用各種語言協助孩子認識離婚這件事，說明離婚的原因，但避免指責另一半，例如可以說「我們兩個不適合」或「個性不合」。理解孩子可能無法認同或接受，需要耐心解釋。重要的是，不僅要在認知上讓孩子理解，更要在乎孩子的心情，接納孩子不開心、傷心的情緒，而不是要求他們立刻好起來。講者提到，強迫孩子接受事實反而會造成更大的傷害，可能導致孩子出現憂鬱和焦慮的情緒。   00:04:09   離婚後對孩子的支持與穩定 父母離婚後，為了降低對孩子的影響，應盡量減少孩子生活中的其他變化，例如避免轉學，保持孩子在家庭以外的規律生活和社交關係。父母雙方要有穩定的行程安排，確保孩子與父母都有良好的相處時間，讓孩子感受到父母的愛並未消失。講者強調，父母在管教議題上要放下對彼此的不滿，共同討論如何對孩子最好，並保持一致的管教態度。此外，切勿在孩子面前數落另一方，以免對孩子造成傷害。穩定的行程和父母的固定安排對孩子的恢復至關重要，因為這能讓孩子與父母之間保持穩定的連結關係。   00:07:26   協助孩子理解離婚的永久性與責任歸屬 孩子常常會為父母的離婚找原因，甚至責怪自己。父母需要明確告訴孩子，離婚不是他們的錯，而是父母之間的問題。講者分享了自己與兒子的互動經驗，說明孩子常常會認為父母吵架是自己的錯。此外，父母要慢慢地向孩子說明離婚的永久性，避免孩子抱有不切實際的期待，認為父母將來會復合。若孩子對未來伴侶關係產生問題，例如不願交往或交往後頻繁分手，可能是父母的婚姻對其造成影響，此時父母可以坦誠溝通，並建議孩子尋求心理師的協助。   00:11:12   父母的自我照顧與尋求專業協助 講者強調，父母若因離婚而有傷痛，務必尋求心理師的協助。父母的情緒狀態會直接影響孩子，若父母陷入憂鬱，不僅無法好好照顧自己，更會對孩子造成更大的傷害。講者分享了兩個案例，一個是母親為了不讓自己的憂鬱情緒影響孩子而主動諮商，另一個是孩子因父親離婚後的長期憂鬱而受到影響。因此，父母應盡早尋求協助，不要獨自承受，以免對孩子造成長期的負面影響。最後，講者鼓勵離婚的父母，表示理解他們的辛苦，並強調及早尋求協助能幫助他們和孩子從離婚的陰影中走出來 Powered by Firstory Hosting

當夫妻不得不走到離婚這一步，最深的牽掛往往是孩子的需要， 許多人會問：「什麼時候離婚對孩子的傷害最小？」 這是一個極其困難的問題。要考慮到自身的狀態，又要考慮孩子的需要， 研究告訴我們，離婚的時間點固然重要， 但真正決定孩子是否受傷的重要關鍵， 在於父母怎麼離婚以及離婚後如何持續陪伴孩子長大。 本集節目主要探討了離婚對不同年齡層孩子造成的影響，從 0 到 5 歲孩子安全依附關係的建立，到 5 到 12 歲孩子可能產生的自責和情緒問題，再到青春期孩子內心難以言說的創傷，講者都提出了相應的分析與建議。同時，節目也強調了父母在離婚過程中應避免在孩子面前指責對方，以免對孩子造成長遠的負面影響。此外，節目還提到了經營婚姻的重要性，鼓勵夫妻學習溝通和關心彼此，以維繫更甜蜜長久的關係，並預告下一集將分享離婚後如何照顧和安撫孩子。 重點心得根據心理學家費爾邦的理論，孩子在父母離婚時通常會認為是自己的錯，即使口頭表達不好，也會覺得是自己做錯事導致父母吵架。 父母婚姻關係良好是孩子健康發展的首要條件，相較於管教、個性、成績等問題，心理健康通常不會有太大問題。 0 到 5 歲的孩子正在發展與父母的安全依附關係，此階段父母離婚會造成孩子很大的動盪，他們會將父母的缺失擴大成整個世界出了問題。 5 到 12 歲的孩子在父母離婚時，雖能理解但成熟度不夠，會將挫折和不滿轉向自己，導致情緒低落、焦慮，甚至出現憂鬱症或退化行為以吸引父母注意。 青春期的孩子面臨自我認同、課業壓力、同儕肯定等多重壓力，此時父母離婚會造成內心創傷，即使表面上說「還好」，內心仍有很多說不出的感受。 大學生的研究顯示，常回家住、能得到父母關愛的孩子，身心健康和課業表現都比獨立在外的大學生更好，顯示父母的愛對青少年及年輕人仍然非常重要。 案主因父母離婚，母親經常數落父親不是，導致案主長大後對男性充滿不信任感，在伴侶關係中產生焦慮依附，不斷查勤男友。 離婚對任何階段的孩子都有傷害，孩子年紀越大雖然越能理解，但不代表沒有傷害，即使成年後父母離婚，仍可能影響其婚姻觀，例如堅持不離婚。 經營婚姻比結婚更重要，懂得經營婚姻的夫妻感情會越來越甜蜜，減少離婚和外遇的機會。 伴侶諮商的第一步是協助夫妻學習如何溝通、避免爭吵，第二步是協助他們經營婚姻，理解婚姻的奧秘和真諦，而不僅是照顧孩子和處理生活瑣事。 大綱00:00:00 00:01:14 離婚對孩子的影響：引言 節目進入正題，探討離婚對孩子的影響，特別是伴侶諮商中常見的離婚議題。離婚率越來越高，當夫妻有孩子時，情況變得更加複雜。根據心理學家費爾邦的理論，孩子通常會認為父母離婚是自己的錯。即使父母感情不好，為了孩子維持家庭，對孩子也是另一種傷害。孩子健康發展的首要條件是父母的婚姻關係良好。 00:04:01 離婚對 0 到 5 歲孩子的影響 節目分析了父母離婚對不同年齡層孩子的影響，首先是 0 到 5 歲的孩子。這個階段的孩子正在發展與父母的安全依附關係，父母離婚會對他們造成很大的動盪，產生不安全感。父母是他們最信任的人，父母的缺失會讓他們覺得世界出了問題。父母離婚會讓孩子對未來世界的想像崩潰。 00:05:11 離婚對 5 到 12 歲孩子的影響 節目繼續探討 5 到 12 歲孩子受到的影響。這個年齡段的孩子或許能理解父母離婚的原因，但成熟度不夠，會覺得是自己的錯，默默苛責自己。這種挫折會導致不滿、憤怒，並轉向攻擊自己，表現為情緒低落或焦慮，嚴重時可能導致憂鬱症。焦慮可能導致割腕、鬧脾氣等行為，甚至出現退化行為以吸引父母注意。情緒問題若未妥善處理，可能導致功課退步。 00:07:35 父母不應在孩子面前指責對方 節目強調父母不應在孩子面前指責另一方，因為這會對孩子造成很大的負擔。孩子需要一個夠好的爸爸和媽媽，而不是會互相指責的父母。孩子不知如何反應，這些反應會體現在身體上，如憂鬱、情緒焦慮、功課退步或退化行為。一個案例顯示，母親經常在女兒面前數落父親的不是，導致女兒對男性充滿不信任感，在伴侶關係中產生焦慮依附。 00:09:05 離婚對青春期孩子的影響 節目探討了離婚對青春期孩子的影響。青春期的孩子本身就面臨自我認同、課業壓力、未來方向和同儕肯定等多重問題，此時父母離婚會讓他們難以承受。他們可能表面上說 “還好啦”，但內心充滿創傷，難以表達。父母應坐下來與孩子好好溝通，因為他們已具備理解大人世界的能力。研究顯示，即使是大學生，父母的愛和照顧仍然非常重要，能提升身心健康和課業表現。 00:11:27 離婚時機的選擇與婚姻經營的重要性 節目討論了離婚時機的選擇，指出沒有一個 “比較好” 的時間，因為任何階段對孩子都有傷害。孩子年紀越大或成年後，雖然比較能理解，但不代表沒有傷害。節目強調婚姻是兩個人的事，很多人結婚卻不懂得經營婚姻，導致不好的結局。建議即將結婚的男女朋友要懂得經營婚姻，因為懂得經營婚姻，離婚和外遇的機會就會減少，夫妻感情會越來越甜蜜。 00:13:23 經營婚姻的重要性與節目預告 節目再次強調經營婚姻的重要性。在伴侶諮商中，若夫妻仍想在一起，第一步是讓他們學會溝通，避免爭吵；第二步是協助他們經營婚姻。不懂得經營婚姻，遲早還是會分開。懂得經營婚姻後，婚姻會越來越好，夫妻才能理解婚姻的奧秘和真諦，而不僅僅是照顧孩子、柴米油鹽。節目預告下一集將分享離婚後如何照顧和安撫孩子，以及需要注意的事項。 Powered by Firstory Hosting

路口是交通事故最常發生的地點之一。駕駛朋友，行經路口要減速慢行、停讓行人；行人朋友，要遵守號誌、走斑馬線 ，才能保障自身安全。交通安全，需要你我共同守護。以上廣告由台中市政府新聞局提供168入口網https://fstry.pse.is/88j5up —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 自主神經系統，主要有交感神經和副交感神經兩大類，現代人通常是交感神經過於興奮，所以導致自律神經失調，造成焦慮憂鬱等情緒，讓我們收聽本節目，了解當中的奧秘，照顧好自己的身心健康。 運動後，短時間內交感神經會增強，但長期持續運動則能增強副交感神經，達到抗憂鬱和抗焦慮的效果。 睡覺前兩小時應避免劇烈運動，可進行散步或瑜伽等放鬆活動，有助於副交感神經活化。 長期處於高壓狀態會導致胃酸持續分泌，但因沒有進食而造成胃潰瘍。 焦慮症患者通常處於交感神經過度活化的狀態，難以安靜休息。 憂鬱症患者可能出現交感神經和副交感神經系統功能混亂，導致身心失調。 正念呼吸（如身體掃描）是能有效促進副交感神經興奮的方法，有助於放鬆和入睡。 緩慢進食，享受美食，有助於增強副交感神經，使人放鬆。 睡前泡腳可以促進副交感神經放鬆，有助於改善失眠。 副交感神經系統強的人免疫力較好，也比較快樂，因為免疫系統會影響大腦中讓人快樂或不快樂的物質。 白天保持良好作息，晚上有充足睡眠，有助於維持自主神經系統的平衡，使身心更穩定。 大綱 00:01:17 神經系統與心理健康的關聯 節目探討了神經系統與心理健康的關聯，指出許多心理問題與交感神經、副交感神經及迷走神經有關。運動被認為有助於抗憂鬱和焦慮，但運動時間的選擇很重要。案例顯示，晚上運動可能因交感神經興奮而影響睡眠。瞭解這些神經系統有助於調整身心狀態。 00:03:33 自主神經系統與交感神經的作用 節目介紹了自主神經系統，包括交感神經系統，它負責調節身體的血壓、心跳等。交感神經在壓力下啟動，使心跳加快、血壓上升，並分解葡萄糖以提供能量。在忙碌時，交感神經會降低消化功能，導致不餓。長期壓力可能導致胃潰瘍，因為胃酸持續分泌但沒有食物消化。 00:06:13 長期交感神經興奮的影響與應對 節目分享了一個案例，個案因長期工作壓力導致交感神經持續興奮，最終引發焦慮症。儘管工作完成，但身體無法休息，即使服用安眠藥也難以入睡。建議個案暫停工作，到大自然放鬆，學習放鬆方法。這次經驗讓個案意識到不能過度操勞自己。 00:08:31 副交感神經系統的功能與平衡的重要性 節目解釋了副交感神經系統的功能，它與交感神經相反，負責讓人放鬆、恢復能量，並促進消化。下班後，交感神經應下降，副交感神經應上升，以達到身心平衡。良好的睡眠是副交感神經活化的結果。平衡交感神經和副交感神經對身心健康至關重要。 00:10:20 焦慮症與憂鬱症的神經系統影響及現代人的焦慮狀態 節目提到，焦慮症患者通常交感神經過於活化，難以安靜休息；憂鬱症患者則可能出現交感神經和副交感神經活化失調。現代人普遍處於焦慮狀態，交感神經系統較為興奮。因此，如何促進副交感神經興奮成為重要課題。 00:12:11 增強副交感神經的方法：呼吸、運動與飲食 節目介紹了增強副交感神經的方法，包括深呼吸、正念呼吸，以及適度輕度的運動如散步和瑜伽。此外，慢慢喫飯也有助於增強副交感神經，享受美食的過程能讓人放鬆。 00:14:11 其他放鬆方法與副交感神經對免疫力的影響 節目建議喫飯時不要看手機，好好享受美食，以達到真正的放鬆。洗熱水澡和泡腳也是放鬆的好方法。增強副交感神經不僅有助於放鬆和睡眠，還能提高免疫力。研究顯示，憂鬱和焦慮與免疫力有關，免疫系統會釋放干擾素影響大腦。強大的副交感神經系統有助於提升免疫力，使人更快樂。 Powered by Firstory Hosting

人生總是會碰到不順利的事情，為甚麼有人可以平安度過，有些人卻不行呢? 人生的當下態度決定了未來的發展，讓我們來了解費斯汀格法則所帶來的人生益處。 本集節目中，姜尚文諮商心理師分享了「費斯汀格法則」，強調人生中僅有 10% 的事情是不可控的，而 90% 取決於我們如何解釋和應對。透過 David 手錶被弄壞的例子，說明負面情緒如何影響家庭氛圍，並提倡以正面態度看待突發狀況。心理師也分享自身經驗，說明如何以慈父的角色處理孩子犯錯，避免造成童年創傷。此外，節目還提到改變態度的重要性，以及透過不斷學習來增加應對問題的彈性，鼓勵聽眾積極掌握人生的 90%，以理性分析代替情緒掌控，從而創造更順利的人生。 重點心得費斯汀格法則指出，生活中僅有 10% 的事情是不可控的，而我們有 90% 的能力可以控制我們對這些事情的反應。 一個人的反應並非由事件本身造成，而是取決於我們如何解釋該事件，正向的解釋能帶來美好的結果，反之則可能導致嚴重的後果。 家庭中的慢性壓力往往源於未能妥善掌握費斯汀格法則中的 90% 可控部分，將其轉化為負面情緒，進而影響家庭氛圍。 面對突發事件時，能否冷靜思考並尋求解決方案，而非抱怨或發脾氣，是決定伴侶關係能否長久維繫的關鍵因素。 改變態度能改變人生，因為人們在逆境中的表現，比平時的表現更能展現其真實本性。 人生不如意事十之八九，重點在於如何解釋和面對剩下的 90%，這將決定人生的走向。 思維僵化的人在特殊情況下容易暴衝，是因為他們缺乏多樣化的應對策略，而持續學習則能擴充知識，增加應對突發狀況的彈性。 即使情緒很重要，在事件發生的當下保持理智，並在事後再處理情緒，是費斯汀格法則中最寶貴的應用。 暴衝和態度不佳可能導致人生的下半場非常糟糕，例如，與老闆對罵後被解僱，進而在業界留下不良記錄，難以找到工作。 大綱00:00:00 暖心公益諮商方案介紹 介紹暖心公益諮商方案，針對工作、家庭、伴侶關係及人際關係中遇到的問題，提供心理諮商服務。諮商被視為一個覺察自我的尋寶之旅，目標是重新找到內心的渴望，活出真實的自我。提供電話 02-2366-1099 及 LINE ID 23661099 聯繫方式，將有專人協助並傾聽需求。 00:01:14 費斯汀格法則：可控與不可控 介紹懂心理調出好關係的節目和 YouTube 頻道。姜尚文諮商心理師分享頂級思維：費斯汀格法則，指出 10% 的事情不可控，但 90% 可以控制。事情的反應不在於事件本身，而在於如何解釋它。若解釋不好，後果嚴重。很多人無法控制脾氣和情緒，導致關係破裂和工作丟失。以孩子玩手機為例，父母生氣可能導致摔壞手機，造成親子關係破裂和經濟損失。因此，掌握 90% 的可控部分非常重要。 00:03:58 費斯汀格法則案例分析：手錶事件 分享費斯汀格法則的例子：David 的手錶被孩子不小心踩壞。David 生氣地責罵孩子和太太，導致孩子比賽失利，太太上班遲到被扣薪水，David 在公司也得罪同事。一個手錶損壞的突發事件，因為 David 的負面情緒，影響了全家，造成一天的惡夢。這種負面例子在案主家庭中很常見，導致家庭氣氛糟糕，形成負向循環，造成慢性壓力。 00:07:14 正面應對與態度轉變的重要性 討論 David 如何以正面方式看待手錶損壞，例如安慰孩子和太太，並考慮購買新手錶。分享個人經驗，兒子弄壞了昂貴的真空管音響，雖然心疼，但選擇安慰孩子，避免童年創傷。強調面對不如意時，抱怨無用，處理事情更重要。改變態度可以改變人生，伴侶關係中，人們看重的是遇到事情時的表現，而非平常的表現。 00:11:11 態度決定命運：職場案例 舉例一個案主因為暴衝和老闆對罵而被解僱，由於圈子小，其他老闆得知其惡行後不敢聘用，導致他難以找到工作，只能從事低階工作。根本原因在於他長期積累不滿，卻不懂得好好表達。如果他懂得費斯汀格法則，掌握自己的態度，學習如何表達，就能改變人生。即使面對不公不義，也要正向解釋，彈性調整。 00:13:36 學習與彈性思維 探討為何有些人能變通，有些人則否，關鍵在於是否不斷學習。暴衝的人往往只有一套做法，而有彈性的人則透過閱讀、短視頻等方式學習心理學和人際關係，擴充知識，擁有更多劇本。因此，平常就要有所預備，遇到事情才能冷靜應對。強調掌握 90% 的可控部分，用理性分析，而非被情緒掌控。即使情緒重要，也要先理智處理事情。鼓勵聽眾對自己充滿信心，透過學習和思考來掌握未來的人生。結尾宣傳節目和 YouTube 頻道，並感謝聽眾。 Powered by Firstory Hosting

許多人常被內疚感所掌控，因此無法拒絕別人的要求，答應之後又覺得後悔， 如何區分正常的內疚感和做錯事的罪惡感，希望本節目可以提供好訊息。跟情緒嘞索說掰掰 本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討「愧疚誘導」這一概念，指出它常發生在權力不對等的關係中，如老闆對下屬、伴侶之間、父母對孩子。心理師以案例說明愧疚感如何影響人們的決策，並提供應對策略，包括覺察自身情緒、釐清事實與責任、以及學習堅定表達立場。節目強調，不應被愧疚感驅使去做不想做的事，而應理性思考後再做決定，並鼓勵聽眾在困難時尋求第三方意見。 重點心得愧疚誘導常發生在權力不對等的狀況下，例如老闆對下屬、伴侶之間或父母對孩子。 父母用愧疚感驅使孩子努力讀書，可能導致孩子在大學失去學習動機和興趣。 覺察因他人誘導而產生的內疚感是正常的，但不代表必須立即採取行動消除這種感覺。 堅定表達立場不代表直接拒絕，而是先釐清事情，可以採取「讓我想一想」作為緩兵之計。 愛情不僅是一種感覺，更包含歸屬感、責任感、親密感和承諾，即使基礎薄弱，仍可透過經營來建立。 內疚感的功能是提醒人們不要犯錯或傷害他人，而非驅使人們去做不想做的事情。 超我強的人容易內疚，同理心強，界線不清，容易過度幫助別人而感到辛苦，且不一定得到感謝。 員工若因老闆誘導的內疚感而承擔更多責任，可與老闆溝通調整工作量，將其他工作轉交他人。 藉由與心理師、家人或朋友討論，有助於更理性地分析情況，避免被情緒左右。 不要隨意對員工畫大餅，若要承諾，必須是基於真實計畫，而非利用權力威脅或誘導。 大綱00:00:00 暖心公益諮商方案介紹 節目首先介紹了一個暖心公益諮商方案，旨在幫助在工作、家庭和伴侶關係中遇到困難的人們。諮商被視為一個覺察自我的尋寶之旅，目標是重新找到內心的渴望，活出真實的自我。有需要的人可以撥打電話 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 是 23661099，將有專人提供協助，傾聽需求並溫暖人心。 00:01:22 職場壓力與隱性 PUA：愧疚誘導的案例分析 姜尚文諮商心理師介紹了「懂心理調出好關係」節目，並分享了一個最近的諮商案例，案主因職場壓力前來諮商，老闆使用隱性的 PUA 手段，讓案主產生愧疚感，從而接受自己不想做的工作。這種情況被稱為隱性職場霸凌或愧疚誘導，會讓人產生內疚感並在答應後感到後悔。節目舉例說明了愧疚誘導在伴侶和親子關係中的常見情況，例如女朋友抱怨男友不買早餐，或孩子抱怨父母不公平。並指出，童年時期缺乏關愛的父母，在成為父母後，更容易因為愧疚感而立刻滿足孩子的要求，這並非健康的狀態。 00:04:05 愧疚誘導的權力關係與案例：為報恩而結婚 節目深入探討了愧疚誘導，指出它通常發生在權力不對等的關係中，例如老闆對下屬、父母對孩子。父母常會說「我工作那麼辛苦都是為了你讀書」，讓孩子產生愧疚感。伴侶關係中，也可能出現類似情況。節目分享了一個案例，一對夫妻前來諮商，發現他們之間沒有深厚的感情基礎，原來是太太曾經生病，先生照顧她一個月，太太為了報恩而與先生結婚，但缺乏愛情的基礎導致婚姻出現問題。 00:06:40 愧疚感如何影響決策：職場與學業案例 節目繼續探討愧疚感如何影響決策，老闆可能會說「這個職位非你莫屬」，讓人因為愧疚感而留下，但事後並不開心。節目建議主管不要隨意畫大餅或用權力威脅員工。節目還提到大學生案例，許多學生國高中功課很好，是因為不想讓父母失望，但到了大學後失去學習動機，甚至被退學。這是因為他們以前是為父母讀書，現在失去了為誰讀書的目標。 00:08:41 如何應對愧疚誘導：覺察情緒與澄清事實 節目建議，如果經常使用愧疚感控制別人，應該停止使用。如果別人對使用這一招，首先要覺察自己的情緒，產生內疚感是正常的，但不要因此去做消滅這種感覺的事情。應該先確定自己的感覺，並澄清事實，思考這是自己的責任嗎？這是該做的嗎？是否合理？是否有更好的處理方式？個人的要求只是一個參考意見，應該好好思考自己該做的事情。 00:10:21 堅定表達立場：以職場案例為例 節目強調要學會堅定表達，如果難以直接拒絕，可以先說「讓我想一想」。節目分享了一個諮商案例，案主的老闆用誘導內疚感的方式要求他承擔責任。諮商後，案主回去謝謝老闆的看重，並與老闆討論了具體的期待，以及如果承擔責任工作量會增加的問題，最終與老闆達成共識，承接了更重要的工作，同時將其他工作交給別人。 00:12:30 理性思考與界線設定：總結與鼓勵 節目建議，如果遇到困難，可以尋求第三方意見，例如心理諮商、家人或朋友的討論，以更加理性地思考。節目指出，有些人超我特別強，容易內疚、有同理心，但界線不清楚，這類人往往很辛苦。幫助別人是好事，但不要變成理所當然，甚至影響自己的工作。節目總結，內疚感不是壞事，但不要被內疚感驅動去做不想做的事。內疚感是讓我們不要犯錯，不要傷害別人，而任何行動都應該經過理智思考。節目最後鼓勵聽眾繼續收聽，並分享節目。 Powered by Firstory Hosting

晝夜規律，是生物體配合大自然的設計，讓生活更有效率，人若是知道自己的晝夜規律，而善加利用的話，整體的生活會非常的大不同，課業工作都會有相當大的提升。 本集節目中，探討了不同年齡層的認知與腦力最佳時間，解釋了青少年晚睡晚起、中年人中午腦力最好、老年人早上精神最好的現象，並建議根據個人的晝夜節律安排工作和學習，以提高效率。此外，節目強調了維持固定晝夜節律的重要性，以及避免睡前使用手機等 3C 產品，以確保良好的睡眠品質，並提倡父母應教導孩子了解身體規律，以提升專注力和學習效果。 重點心得 經濟學家研究顯示，大學生和研究生的考試成績在下午一點半表現最好。 人醒來後的二到三個小時，腦力通常是最好的狀態，中年人腦力最佳時間靠近中午，青少年則在下午一點半左右，老年人在早上七八點。 青少年因為生理因素晚睡晚起，早上精神不佳，腦力需到下午一點半左右才是最佳狀態。 學校排課應將困難的數學、物理、化學等需要高度認知的課程安排在下午第一堂課，因青少年此時認知能力最佳。 不論早睡晚睡，維持固定的晝夜節律對身心健康至關重要，混亂的作息會對身體造成傷害。 睡覺前三小時應避免使用手機，因手機藍光會刺激大腦，干擾睡眠。 不使用鬧鐘的情況下自然醒來的時間，可以幫助了解個人的晝夜節律。 社會型時差若補眠過多，反而對身體有害，重點在於維持每日晝夜節律的穩定。 大綱 00:01:14   青少年作息與腦力高峰 節目主持人姜尚文心理師介紹了節目《懂心理調出好關係》和 YouTube 頻道《每天三分鐘，成為心理通》。本集探討青少年晚睡晚起的問題，以及不同年齡層的人在一天中腦力最佳的時間。節目提到，每個人的生理時鐘不同，會隨著年紀和基因而有所不同，進而影響作息。青少年因為生理因素，通常晚睡晚起，腦力最佳時間在下午一點半左右；中年人腦力最佳時間靠近中午；老年人則在早上七八點。由於青少年早上需要早起上學，與他們的生理時鐘產生衝突，建議學校可以考慮延後上課時間。   00:06:34 如何安排一日作息以提升效率 節目強調，應將困難的事情安排在精力最好的時候處理。建議青少年將需要高度認知和記憶的科目，如數學、物理、化學等，安排在下午第一堂課，因為此時他們的認知能力最佳。對於成年人，則建議在接近中午時安排最困難的工作，早上處理簡單事務，下午避免複雜工作以減少出錯。主持人分享自己會建議孩子們在下午一兩點複習最難的功課，因為那時精力最好，學習效果更佳。   00:08:15 基因遺傳與晝夜節律的重要性 節目探討基因遺傳對作息的影響，有些人是早鳥型，早上精神特別好，有些人則是貓頭鷹型，晚上靈感湧現。建議了解自己的類型，並將重要工作安排在精神最好的時候。節目強調，不論早睡晚睡，都要睡得足夠，並找出自己的晝夜節律，固定作息時間。最糟糕的情況是作息不規律，導致晝夜節律混亂，對身體造成傷害。節目中提到了「社會型時差」，並強調維持規律作息的重要性，因為身心狀況在生活節律清晰時最佳。   00:11:19 維持良好睡眠品質與避免藍光干擾 節目分享了在醫院身心科病房的經驗，強調固定睡眠時間對改善病人身心狀況的重要性。建議大眾也要有良好的睡眠品質，維持穩定的晝夜節律，以提升工作和學習效率。節目再次強調手機藍光對大腦的刺激，建議睡前三小時避免大量使用手機，可以看書或做其他放鬆的事情。中午想睡覺時，也不要看手機，可以散步或小睡片刻。最後，節目鼓勵父母教導孩子了解身體規律，以提高專注力和學習效率，並邀請聽眾繼續收聽節目和 YouTube 頻道。 Powered by Firstory Hosting

一般而言，精神疾病會遺傳，但不一定會發病， 這跟 所謂的 Bio psycho social model是有關的， 讓我們收聽本集節目。 00:01:14 精神疾病遺傳性的探討與 Biopsychosocial 模型 本章節探討了精神疾病是否會遺傳這個常見問題，並介紹了 Biopsychosocial 模型，該模型認為身心疾病與生物（遺傳）、心理素質和社會環境三個因素有關。通過一個神經科學家研究自身家族史的例子，說明即使有遺傳傾向，後天的良好環境（如充滿愛的家庭、健康的社會關係）也能夠降低發病風險。該神經科學家發現其家族成員普遍存在憂鬱症、焦慮症和思覺失調症等問題，且大腦杏仁核和海馬迴偏小，但他本人並未發病，原因在於他擁有足夠好的母親和家庭，以及健康的社會支持系統。 00:05:07 基因遺傳與身心疾病的關係 本章節進一步闡述了基因遺傳與身心疾病之間的關係，並指出焦慮症和憂鬱症等較輕微的身心疾病與後天環境的影響更大，而思覺失調症和躁鬱症等則與遺傳有較大關係。以思覺失調症為例，父母一方患病，子女的發病機率為 8% 到 12%，父母雙方患病，子女的發病機率為 40% 到 50%。即使有遺傳基因，後天因素仍然可以發揮重要作用。因此，即使知道家族有相關病史，也不應過於緊張，而應更加注重身心健康。 00:07:24 基因如何影響身心健康及藥物作用 本章節探討了基因如何影響身心健康，指出憂鬱症可能涉及數十種基因的交互作用，而非單一基因的影響。基因主要通過影響神經傳導物質的分泌來影響身心健康，例如憂鬱症患者體內的血清素通常較低。同時也提到，即使基因存在問題，後天的運動和良好生活習慣也能夠彌補。此外，還簡要介紹了身心科藥物的作用機制，即通過平衡神經傳導物質來改善症狀。 00:09:55 表觀遺傳學與心理因素對身心健康的影響 本章節討論了基因如何影響大腦發育功能，例如注意力不集中可能與先天因素有關，而嚴重的自閉症孩童的神經迴路也可能與常人不同。此外，還提到了表觀遺傳學，即後天壓力或創傷會改變 DNA 的表現，導致身心疾病的發生。例如，童年遭受虐待或忽略的孩子長大後更容易患上輕度憂鬱症。最後，章節也提及心理因素，如抗壓能力不足，也會導致焦慮或憂鬱。 00:12:27 培養抗壓能力的重要性 本章節強調了從小培養抗壓能力的重要性，指出過度保護的孩子在面對社會壓力時容易產生心理問題。適度的壓力有助於孩子更好地成長。章節還提到，壓力過大會影響睡眠和記憶力，形成惡性循環。因此，父母應注意給予孩子適度的壓力，並創造一個充滿愛的環境，以降低孩子患上身心疾病的風險。 00:14:50 現代社會壓力與尋求幫助的重要性 本章節指出，現代社會壓力巨大，容易導致身心疾病。相較於古代人，現代人面臨更多的人際、工作和精神壓力。因此，如果感到心情低落或壓力過大，是正常的。章節建議及時尋求幫助，可以找心理師諮商或看身心科醫生。憂鬱症和焦慮症是可以治癒的，只要及早發現並積極面對。對於有焦慮狀況的孩子，父母應及早協助他們面對問題，並處理背後的原因。總之，身心疾病會遺傳，但不必害怕，只要後天有良好的環境和支持，孩子就不容易生病。 Powered by Firstory Hosting

本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討人為何會胡思亂想，並介紹大腦中的預設模式網路（DMN）及其功能，包含整合過去、現在與未來經驗，處理人際關係，以及激發創造力。 心理師說明 DMN 過度活躍可能導致憂鬱、焦慮等負面情緒，並提供多種應對方法，如專注於有成就感的事、自我提問、尋求親友或心理師協助，以及進行正念冥想和活在當下等練習，以對抗負面想法，維持心理健康。節目鼓勵聽眾理解 DMN 的正常運作，並在工作與放空之間取得平衡。 重點心得 當人們沒有專注於特定任務時，大腦會自動啟動預設模式網絡（DMN），此模式會整合過去、現在和未來的經驗。 憂鬱症患者的 DMN 模式可能過於活躍，導致他們不斷反芻過去的負面經驗，且難以停止。 DMN 除了整合時間經驗外，還會處理人際關係，引發內疚感或罪惡感，尤其在獨處時更易浮現，顯示潛在的創傷或情結需要心理諮商。 DMN 在放鬆狀態下有助於激發創造力，因為此模式下大腦各區域會互相整合，產生靈光乍現。 過度活躍的 DMN 常與負面想法連結，導致憂鬱或焦慮，嚴重時可能涉及神經傳導物質失衡，引發妄想或幻聽幻覺。 啟動前額葉的認知模式可以有效對抗過度活躍的 DMN，例如發展一項能持續關注並從中獲得成就感的活動。 父母應陪伴孩子，協助他們專注於有興趣的事物，並減少分心的因素，以避免孩子長期受 DMN 控制。 通過自問自答，例如「這個想法是真的嗎？」或「最壞的結果發生的機會有多大？」，可以啟動前額葉功能，對抗胡思亂想。 正念冥想有助於將個體從參與者轉變為旁觀者，從而更理性地看待困擾自己的想法，研究顯示每天進行十分鐘的正念冥想能有效消除憂鬱或焦慮。 活在當下，例如專注於身邊的景物、味道或享受美食，是一種轉移注意力且不傷腦力的方式，有助於從 DMN 模式回到工作模式。 大綱 00:00:05 姜尚文諮商心理師介紹了本期節目主題：人為什麼會胡思亂想，並探討了胡思亂想的雙面性，既能激發創造力，也能使人陷入負面情緒。節目中提到，大腦有一種工作模式稱為 DMN（Default Mode Network），在人沒有專注做事時會自動開啟，整合過去、現在與未來，並思考人際關係。憂鬱症患者的反芻思維，即不斷回想過去，就是 DMN 模式的一種表現。 00:05:37 DMN 的功能與過度活躍的影響 DMN 除了整合時間經驗，還會思考人際關係，例如與他人相處、道德批判等，可能引發內疚感和罪惡感。即使試圖轉移注意力，這些感受仍會在獨處時浮現，顯示人際議題需要深入處理。DMN 的另一功能是激發創造力，放鬆狀態下更容易產生靈感。DMN 啟動時，大腦各區域互相整合，尋找更好的解決方案。DMN 並非不好，大腦有工作模式和 DMN 模式兩套系統，對生存都很重要。DMN 過於活躍，尤其與負面想法結合時，會造成困擾。DMN 傾向自我覺察，容易讓人關注自身不足。 00:08:09 對抗胡思亂想的方法：啟動認知模式 心理諮商協助個案找到對抗負面想法的方法，藥物可提升血清素，使人更樂觀，再配合心理諮商效果更佳。諾貝爾經濟學家丹尼爾的《快思慢想》提到兩種思考模式：快速思考（DMN 的直覺反應，快速、緊張、負向）和認知模式（前額葉系統）。要對抗 DMN，需啟動認知模式，培養可持續關注並從中獲得成就感的事物。對於難以專注的孩子，需降低分心因素，並找到他們真正有興趣的事物，父母的陪伴至關重要，在日常生活中引導孩子專注，運用前額葉，確立人生目標。 00:11:49 自我提問與尋求支持 當負面想法出現時，可以自我提問，例如「這個想法是真的嗎？」、「真的有那麼恐怖嗎？」，以啟動前額葉功能。也可以思考最壞情況發生的機率，避免過度恐懼。若無法自行解決，可尋求親友協助提問，或尋求心理師的專業協助，客觀分析狀況，避免過度負面，重拾對未來的希望。 00:14:07 正念冥想與活在當下 正念冥想容易上手，懂心理調出好關係的第 32 集有樸世光心理師錄製的正念冥想，有助於放鬆，擺脫胡思亂想。正念冥想讓人成為旁觀者，抽離困擾的想法，專注於呼吸和身體感覺，從而更理性。研究顯示，每天進行十分鐘的正念冥想，可消除憂鬱和焦慮。另一個方法是活在當下，觀察身邊景物，例如燈光、時鐘，感受周遭味道，或享受美食、散步，轉移注意力，從 DMN 模式回到工作模式。適度的 DMN 和工作模式切換對生命有益。節目最後鼓勵聽眾分享，並預告下回再見。 Powered by Firstory Hosting

多巴胺有兩種，廉價多巴胺的壞處實在是太多了，但我們人又不能沒有多巴胺，重點是我們要如何獲取健康的多巴胺，讓我們的人生變得自信成功 本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討了現代人容易沉迷於「廉價多巴胺」的現象，例如滑手機、看短視頻等，這些行為迅速提升多巴胺，卻也快速下降，導致情緒低落和缺乏動力。心理師建議透過「多巴胺禁食」，減少接觸這些刺激，並回歸古代人的生活方式，例如設定人生目標、與人建立親密關係、運動等，以自然的方式獲取健康且穩定的多巴胺。此外，心理師還建議進行正念呼吸，並鼓勵與朋友或家人一同進行多巴胺禁食，以增加自制力，更專注於工作和生活，從而擺脫廉價多巴胺的控制，找回人生的主導權。   重點心得 食用美食時，多巴胺會立即增加 200%，尤其垃圾食物可能會增加更多。 賭博時，多巴胺會增加 500%，這解釋了為什麼賭博會讓人失去理智。 吸毒可使多巴胺增加 300% 到 1000%，但隨之而來的是更大的失落感。 社交媒體或滑手機可以增加 100% 的多巴胺，這也是造成手機成癮的原因之一。 性愛可以增加 250% 的多巴胺，說明了性愛的吸引力。 透過運動獲得內啡肽可以取代廉價多巴胺，穩定情緒。 國外研究顯示，經過多巴胺禁食的人，自制力更強，更能專心工作，情緒也更穩定。 減少滑手機時間，將剩餘時間用於閱讀，父母陪同，可將追求快樂轉化為知識吸收的成就感。   大綱 00:00:05 姜尚文諮商心理師介紹節目主題，探討現代人傾向不勞而獲的即時行樂，並將其與多巴胺聯繫起來。多巴胺是一種讓人有動機的快樂因子，缺乏會導致憂鬱，但過多也會造成問題。現代社會充斥著美食、短視頻、Netflix 等刺激多巴胺分泌的因素，這些被稱為「廉價的多巴胺」。研究顯示，美食會使多巴胺增加 200%，賭博增加 500%，毒品增加 300%-1000%，社交媒體增加 100%，性愛增加 250%。滑手機等行為會快速分泌多巴胺，但隨之而來的是不舒服感，導致人們難以停止。這種廉價多巴胺會造成許多困擾。   00:04:51   廉價多巴胺的影響與古代生活方式的啟示 多巴胺水平應維持在一個水平線之上，以保持動機。廉價多巴胺會導致多巴胺水平上下波動，低於水平線時會失去動力。這種上上下下的波動會讓人們只關注享樂，無法專注於該做的事情，從而傷害生活。為了解決這個問題，需要讓大眾了解廉價多巴胺的後果，並思考是否只能依賴它來獲得動機和快樂。可以通過古代人的生活方式來取代廉價多巴胺。古代人沒有手機、電視和過多美食，他們通過人生的目標、人際互動、運動等方式分泌多巴胺、血清素和催產素，這些天然方式能獲得健康且穩定的多巴胺。   00:07:51   多巴胺禁食的概念與實踐 由於現代生活難以完全脫離手機、電視和美食，因此提出「多巴胺禁食」的概念。多巴胺禁食並非完全禁止飲食，而是減少攝取。例如，早上不滑手機，專心工作，中午再開始滑；工作結束前不看 YouTube 和 Netflix。壓力大時，不靠飲食緩解，而是出去走走。通過這些方式，身體會逐漸適應，並產生其他機制來取代多巴胺。國外研究顯示，多巴胺禁食能增強自制力、專注力、情緒穩定性和抗壓性。建議與朋友一同進行多巴胺禁食，共同努力，效果更佳。   00:11:18   親子多巴胺禁食與健康多巴胺的獲取 孩子若過度依賴手機，父母可與孩子一同進行多巴胺禁食。例如，減少滑手機時間，增加閱讀時間，父母陪伴孩子看書。若要觀看網路視頻，選擇較長且有意義的內容，並進行討論，將快樂轉化為知識吸收。鼓勵孩子追求知識上的成就感，而非僅追求快樂。拒絕廉價多巴胺的誘惑，就成功了一大半。生活中不能沒有多巴胺，要通過自然的方法，如完成目標、人際陪伴，獲取健康的多巴胺。深度中毒者可嘗試完全阻斷多巴胺，例如到沒有網路的地方待一個月，以獲得對生命的體會和覺察。露營也是一種多巴胺禁食的方式，讓人專注於眼前的事物，活在當下。不要被廉價多巴胺控制，找回自己的人生，完成自己期待的目標。 Powered by Firstory Hosting

短視頻會刺激多巴胺的分泌，讓人充滿愉悅快樂，一旦沒看，就會瞬間的失落，讓我們的情緒好像雲霄飛車一樣，長久以往，會造成身心上的不平衡，尤其在小孩，青少年身上，會更加的明顯，要小心短視頻所帶來的危害。 探討了現代人沉迷於短視頻的問題。講者解釋了短視頻如何透過刺激大腦的自動化系統，抑制控制化系統，使人產生依賴性，長期下來可能導致注意力不集中和學業或工作表現下降。此外，講者還提醒聽眾注意睡眠的重要性，強調睡眠有助於大腦排毒和鞏固記憶，並呼籲家長以身作則，限制孩子使用手機的時間，選擇有意義的內容，以避免短視頻帶來的負面影響。 短視頻透過視覺刺激自動化系統，會抑制大腦的控制化加工系統，使人更易分心且難以專注。 短視頻透過多巴胺的分泌使人感到快樂，進而產生依賴，導致控制系統弱化，難以自拔。 長期使用短視頻會增強自動化系統，削弱控制化系統，造成注意力不集中和學習能力下降。 睡眠不足會影響大腦的腦脊髓液清洗功能，增加有毒蛋白質沉澱，長期可能提高失智風險。 青少年若睡眠不足，大腦無法有效鞏固記憶，影響學習效果，導致課業成績下降。 學霸透過先睡覺再讀書的方式，讓大腦在睡眠時清洗並鞏固記憶，提高學習效率。 晚上睡覺前滑手機，會讓大腦處於高度刺激狀態，干擾正常休息，並影響睡眠品質。 手機的藍光會刺激大腦，使其誤以為是白天，進而影響睡眠，導致越滑越累卻越睡不著。 越晚給孩子手機越好，因為手機的誘惑可能超出預期，即使自制力較強的孩子也可能受到影響。 父母應以身作則，不在孩子面前滑手機，並與孩子共同遵守使用手機的規範。 Powered by Firstory Hosting