Claim Ownership正念冥想 腹式呼吸
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Description
成年人的世界，每天都有着各种各样的压力——职场压力，经济压力，子女教育的压力，社交压力，情感压力等等。长此以往，这些压力会对我们的身心健康带来负面的影响，最主要主要体现为焦虑、抑郁和失眠等。这些问题都可以通过以腹式呼吸为主的冥想练习得到有效的缓解，甚至是彻底改善。
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>>>欢迎来到爱修园腹式呼吸课程。>>>本音频为纯音乐不含人声。练习时，请将音量调到适中。>>>学员可以结合以上各条腹式呼吸练习指导，跟随音乐，自行规律呼吸。>>>如果在练习中睡着，也不要在意，放松下来，放松你的压力，抱一抱自己，对自己说：辛苦了，我爱你！
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1️>>>欢迎来到爱修园腹式呼吸课程。️>>>上节课呢，我们进行了吸气五拍，缓冲两拍拍，呼气十拍的仰卧式腹式呼吸练习，相信您已经熟悉并且掌握了要领。今天我们将进行吸气八拍，缓冲两拍，呼气十二拍的节奏训练。本音频的正式练习时间依然只有十五分钟。所以您一定可以很顺利的完成。现在请平躺在柔软舒适的床上，身体呈现一条直线， 枕头高度适中，双腿不要叠放......
️>>>今天我们将进行的是吸气五拍，缓冲两拍，呼气十拍的仰卧式腹式呼吸练习，本音频的正式练习时间只有十五分钟，所以您一定可以非常顺利的完成。️>>>现在平躺在柔软舒适的床上，身体成一条直线。枕头高度适中，双腿不要叠放，双脚自然地分开，将手臂放在身体两侧，掌心向下......
️>>>想象一下，今天，你要在一个非常重要的会议当中发言，感受一下，你此时内心的变化，不去评判好坏，不去研究，也不要沉浸在这些情绪里，仅仅是观察，允许这些反应的发生。️>>>你说的每一句话,都带着自然的节奏和停顿，你所说的每一句话，将带给大家非常大的收获，启发，带给大家欢乐，你的语速刚刚好，声入人心。️>>>你拥有无限的创意，灵感，你是如此的丰盛，富足，你热爱 并欣赏团队的每一个小伙伴，你的柔和与宁静，让所有人感受到了力量，大家由衷的感谢你，向你微笑，对你仰慕，请接收他们的赞扬。
️>>>今天，你要给一个非常重要的人打电话，想象一下，你拿起了电话，感受你此时内在情绪的变化，不去评判好坏，不去研究，也不要沉浸在这些情绪里，仅仅是观察，允许这些反应的发生。️>>>现在想象一下，你站在一片辽阔的草原上，在草原的尽头 很远很远的地方，有一辆马车在缓缓的行驶，它即将消失在你的视线当中，是的，很远很远......️>>>现在，请把这辆马车当成打电话时的感受，继续的专注呼吸- 吸气- 呼气- 吸气 - 呼气--，花一点时间去寻找你专注呼吸......
️>>>欢迎来到爱修园地板冥想，提升全身的触觉、感知。️>>>请准备好一个大毛巾或是小抱枕。️>>>邀请自己在安静的房间里，平躺下来，把毛巾或抱枕放在颈部，完美的支撑，调整身体的姿势，安静的平躺下来，双手放在身体两侧。双脚自然的分开，把注意力带回到你的身体。
️>>>结束了一天的忙碌，躺在床上的时候，我们经常会想很多的事情，想着白天没有完成的工作，牵挂着明天可能发生的问题，也可能会想我现在怎么还是睡不着，想法一多，情绪也跟着在起伏。️>>>但现在无论你在思考什么，那都不重要，过去的事情已经成为记忆。无论你在想什么，无论你有什么样的烦恼，它仅仅是一些念头，只是想法，明天的事情明天再说，到时候也自然有应对的方法。我们先来做几个深呼吸，排除一天的疲惫和压力......
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