瞑トレ！〜５分で瞑想トレーニング〜

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【５分瞑想】７日間の瞑想入門⑦〜いま、ここ、に集中（マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-3105:00

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

【５分瞑想】７日間の瞑想入門⑥〜雑念に気づく（マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-2405:00

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

【５分瞑想】７日間の瞑想入門⑤〜イメージに集中（イメージ・マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-1705:00

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第５回です。今回は、リラックス効果のある森林浴のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、暖かく心地よい、森林浴をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、森林浴のイメージに意識を向け直します。

【５分瞑想】７日間の瞑想入門④〜呼吸に集中（マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-1005:00

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第４回です。今回は、「いま、ここ」に集中する、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。ご自分のリズムで、深呼吸しながら、呼吸に意識を向けます。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、良い、悪いと評価することはなく、ただ、もう一度呼吸に意識を向け直します。

【５分瞑想】７日間の瞑想入門③〜呼吸をコントロール（ボックス呼吸法）〜

2023-03-0305:00

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第３回です。今回は、呼吸に集中しながら、呼吸のリズムをコントロールし、ストレスを軽減する練習をしていきましょう。誘導に合わせて、４秒吸う、４秒止める、４秒吐く、４秒止める、を繰り返していきます。意識的に呼吸を行うことで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があると言われています。

【５分瞑想】７日間の瞑想入門②〜呼吸を数える（数息観）〜

2023-02-2405:00

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第２回です。今回は、呼吸を数えることで、呼吸に集中し、雑念から心を開放する練習をしていきましょう。気持ちよく深呼吸しながら、ひとーつ、ふたーつ…と呼吸を数え上げていきましょう。10まで数えたら、また１から数えます。途中で意識が逸れてしまったり、数がわからなくなってしまったりしたことに気がついたら、また１から数えます。

【5分瞑想】７日間の瞑想入門①〜瞑想の基本深呼吸〜

2023-02-1705:00

5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第１回です。今回は、瞑想の最も基本となる動作、呼吸の練習を行います。聞こえてくる音に合わせて、気持ちよく深呼吸することで、緊張がほぐれ、リラックスすることができます。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門⑦〜いま、ここ、に集中（マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-3110:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門⑥〜雑念に気づく（マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-2410:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門⑤〜イメージに集中（イメージ・マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-1710:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第５回です。今回は、リラックス効果のある森林浴のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、暖かく心地よい、森林浴をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、森林浴のイメージに意識を向け直します。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門④〜呼吸に集中（マインドフルネス瞑想）〜

2023-03-1010:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第４回です。今回は、「いま、ここ」に集中する、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。ご自分のリズムで、深呼吸しながら、呼吸に意識を向けます。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、良い、悪いと評価することはなく、ただ、もう一度呼吸に意識を向け直します。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門③〜呼吸をコントロール（ボックス呼吸法）〜

2023-03-0310:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第３回です。今回は、呼吸に集中しながら、呼吸のリズムをコントロールし、ストレスを軽減する練習をしていきましょう。誘導に合わせて、４秒吸う、４秒止める、４秒吐く、４秒止める、を繰り返していきます。意識的に呼吸を行うことで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があると言われています。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門②〜呼吸を数える（数息観）〜

2023-02-2410:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第２回です。今回は、呼吸を数えることで、呼吸に集中し、雑念から心を開放する練習をしていきましょう。気持ちよく深呼吸しながら、ひとーつ、ふたーつ…と呼吸を数え上げていきましょう。10まで数えたら、また１から数えます。途中で意識が逸れてしまったり、数がわからなくなってしまったりしたことに気がついたら、また１から数えます。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門①〜瞑想の基本深呼吸〜

2023-02-1710:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第１回です。今回は、瞑想の最も基本となる動作、呼吸の練習を行います。聞こえてくる音に合わせて、気持ちよく深呼吸することで、緊張がほぐれ、リラックスすることができます。

【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

2023-06-0210:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

【５分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

2023-06-0205:00

5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

【10分瞑想】自律訓練法入門〜フルバージョン〜

2023-05-2610:001

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法をベースにしたリラックス法を練習していきましょう。誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返しながら、リラックスを深めていきます。本来の自律訓練法に比べて、自己暗示よりも誘導に焦点を当て、初心者でも効果を体感しやすい入門的な内容となっております。本来の深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。

【５分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

2023-05-1904:59

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。

【10分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

2023-05-1910:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。

【10分瞑想】静寂を味わう瞑想〜無心になる瞑想〜

2023-05-1210:00

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。

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瞑トレ！〜５分で瞑想トレーニング〜