５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。 「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。 今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。 「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第５回です。 今回は、リラックス効果のある森林浴のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 聞こえてくる音に耳を傾け、暖かく心地よい、森林浴をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、森林浴のイメージに意識を向け直します。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第４回です。 今回は、「いま、ここ」に集中する、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 ご自分のリズムで、深呼吸しながら、呼吸に意識を向けます。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、良い、悪いと評価することはなく、ただ、もう一度呼吸に意識を向け直します。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第３回です。 今回は、呼吸に集中しながら、呼吸のリズムをコントロールし、ストレスを軽減する練習をしていきましょう。 誘導に合わせて、４秒吸う、４秒止める、４秒吐く、４秒止める、を繰り返していきます。意識的に呼吸を行うことで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があると言われています。
5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第１回です。 今回は、瞑想の最も基本となる動作、呼吸の練習を行います。 聞こえてくる音に合わせて、気持ちよく深呼吸することで、緊張がほぐれ、リラックスすることができます。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。 「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。 今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。 「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第５回です。 今回は、リラックス効果のある森林浴のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 聞こえてくる音に耳を傾け、暖かく心地よい、森林浴をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、森林浴のイメージに意識を向け直します。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第４回です。 今回は、「いま、ここ」に集中する、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 ご自分のリズムで、深呼吸しながら、呼吸に意識を向けます。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、良い、悪いと評価することはなく、ただ、もう一度呼吸に意識を向け直します。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第３回です。 今回は、呼吸に集中しながら、呼吸のリズムをコントロールし、ストレスを軽減する練習をしていきましょう。 誘導に合わせて、４秒吸う、４秒止める、４秒吐く、４秒止める、を繰り返していきます。意識的に呼吸を行うことで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があると言われています。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第２回です。 今回は、呼吸を数えることで、呼吸に集中し、雑念から心を開放する練習をしていきましょう。 気持ちよく深呼吸しながら、ひとーつ、ふたーつ…と呼吸を数え上げていきましょう。10まで数えたら、また１から数えます。途中で意識が逸れてしまったり、数がわからなくなってしまったりしたことに気がついたら、また１から数えます。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。 あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。 あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法をベースにしたリラックス法を練習していきましょう。 誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返しながら、リラックスを深めていきます。本来の自律訓練法に比べて、自己暗示よりも誘導に焦点を当て、初心者でも効果を体感しやすい入門的な内容となっております。本来の深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。 意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。 意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。 深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。