禁止攀岩🚫

聊天的人：荔枝、羚羊、小姨本期我们与荔枝聊聊5月奥运资格赛（上海站）的现场观赛体验。00:00 开场01:00 本场最终成绩01:35 观赛中记忆深刻的点（Adam忘快挂、静态beta过线、 Brooke过线、金佳英爬难度、暴晒、Alberto、骆知鹭精彩表现、Miho vs 伊藤、徐彩炫 vs 金佳英、英国年轻黑马选手：Hamish和Erin、法国选手：Mejdi、Sam、Paul）27:29 奥运资格积分算法35:18  结尾

聊天的人：赵晨（小红书：意途）、利利、小姨（小红书：小姨本姨）2024年3月29日，国内几乎所有喜爱传统攀的岩友都在关注一场直播，黎明一条名叫“黑洞”13d的经典线路有一个个子小小，笑起来憨憨的男孩即将完成该条线路国人的首攀，这个男孩名叫：赵晨。在赵晨完成“黑洞”的第二天，我们通过朋友的介绍在黎明的立柱区有了一面之缘，交谈几句后他爽快地答应与我聊一期节目，因为各种机缘巧合，这期节目在2024年五一节假期我们再次相聚黎明时完成了录制。录制前我并没有像往常节目准备那样去预备许多的问题，甚至没有搭建一个提纲，想尝试用聊天的方式记录最真实的内容。利利的加入让我们的交谈更加轻松自在，交流过程中，大家逐渐打开话匣子，赵晨跟我们聊了许多关于训练、关于磕线、他对于攀岩的理解和感染到我的他对攀登的极度热爱。当然也不能避免必须直面被我挖掘出的黑历史。哈哈希望大家收听愉快，一起感受纯粹的攀岩人生吧！（黎明经典结组线路：灵魂觉醒，摘自赵晨小红书）（赵晨攀爬“黑洞”）（赵晨）（赵晨和利利在阳朔）00:25 开场02:03 与攀岩结缘03:04 决定成为全职攀岩人04:13 对于攀岩的认知，攀爬就是最好的训练14:03 心之向往终于接触传统攀17:02 极度热爱是攀岩最大的天赋17:26 运动和传统攀爬从心理到身体不同之处21:04 指缝和宽缝不同的攀爬感受21:53 传统攀接触门槛高于运动攀？23:41 从零开始的初心接触传统攀岩24:30 对比攀爬国内目前最难传统攀路线“国航”13D、“黑洞”13D及磕线经历28:09 不断设定新的攀爬project30:56 心态是攀岩最好的解药33:53 登山和大岩壁攀爬经历及大岩壁连攀计划39:33 对攀爬无限的追求39:57 传统攀经历对运动攀的帮助42:59 彩蛋：赵晨黑历史放送，努力今年自然岩壁比赛45:36 向攀岩前辈看齐47:00 与Tony老师因“黑洞”结缘，期待纪录片上线48:17 让生命足够热烈，专注当下的自己54:20 结束语上期中奖的小伙伴：Sandy7、一只鳄鱼、林浩韬、云养猫请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：小小猪、 羚羊、小姨本期我们与岩友小小猪聊前几个礼拜结束的2024年iFSC的第二场比赛（吴江站）的现场、线上观赛体验。00:59 吴江站难度决赛成绩（骆知鹭夸夸团、本间大晴彩虹屁一刻）03:34 小小猪的现场观赛体验（吴江 VS 柯桥：交通、场馆、观众席、比赛氛围）06:07 喜欢哪个选手的攀爬 不同选手的难度赛攀爬节奏与攀爬风格差异09:59 小声吐槽攀岩解说员 表扬张悦彤的解说14:05 感叹日本队的实力14:51 抱石赛与难度赛 现场观赛体验差别（Janja的精彩攀爬）18:14 女子比赛 与 男子比赛观赛差异19:25 半决赛张悦彤冲坠疑惑22:23 半决赛Max传统攀胀手胀脚技巧应用23:56 小小猪的现场追星时刻（一哥、小田菜摘）

聊天的人：建良、云养猫、羚羊、小姨因为疫情，大量的攀岩赛事被取消和延期，23年是全新的一年，每一场世界杯分站赛都如期举办，还进行24年巴黎奥运资格的选拔赛(2年一届的世锦赛)、亚运会等大的攀岩赛事，运动员们参加完本年度的世界大赛之后，在年末又参加了一些品牌（比如红牛、las、Adidas）赞助的商业赛事。所以今天我们邀请了攀岩爱好者建良、云养猫一起聊聊当我们在看攀岩比赛的时候，我们究竟是在看些什么。（本期嘉宾建良微信视频号：建良超睏）00:15 开场及嘉宾介绍04:57 2023年大家都看了哪些大的攀岩比赛08:20看不懂比赛规则，影响观看体验吗13:03看比赛直播的途径16:34看比赛直播时，有哪些想要吐槽的点23:51 2023年世界杯分站赛/世锦赛/亚运中印象最深刻的一个场景/比赛/一条线路，会被某些比赛瞬间感动/震撼到38:50为什么喜欢看攀岩比赛42:08个人最喜欢的运动员60:30普通人参加攀岩比赛的状态和体验感62:25从东京奥运会到巴黎奥运会，赛制从三项全能变成速度 与 两项全能，金牌数也从男女各1块增加到男女各2块，比赛规则和赛制变化 （难度+攀石 奥运两项全能参赛人数18+18）66:56东京奥运会印象特别深的场景68:48巴黎奥运会资格邀请赛介绍70:02聊聊已经拿到奥运资格的选手和个人喜欢希望拿到资格的选手75:19 大胆预测巴黎奥运比赛成绩77:30除了iFSC的比赛外，23年有没有看其他有意思的比赛推荐附巴黎奥运会已入选选手名单：上期中奖的小伙伴：MaGGie_eWw0、水仙花Greece、为理智干杯、风车车车请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

本期我们将与小小猪聊聊刚结束的iFSC 2024年第一场比赛（绍兴柯桥站）的现场观赛体验和实实在在的追星过程。聊天的人：小小猪(小红书：小小猪养小猪)、羚羊、小姨开场:做新专题的初衷04:00 小小猪两次攀岩比赛现场观赛感受06:10 iFSC观赛追星体验07:40 柯桥场馆+主办方组织吐槽13:10 现场运动员drama表现15:16 现场比赛场景分享16:40 区分iFSC分站赛&奥运资格赛19:46 冠军椅，微妙让位20:20 男子决赛2、3号线那些导播没播到的画面24:20 为绪方良行感到可惜27:05 继续回归吐槽

聊天的人小姨、羚羊、云养猫、云朵本期我们与去年录制的第二期节目（禁止攀岩-02 | 从她到她们，攀岩是快乐、是自由、是与自我的和解）的嘉宾云养猫、云朵返场聊一聊这一年在攀岩中的所见所闻所感，有嗑线的内心煎熬、有打卡新岩场的喜悦、有对先锋冲坠的恐惧，也有完攀的成就和满足，是困惑也是成长，我们依然还在攀岩。开场、嘉宾介绍00:11跳过广告 回顾去年第二期的录制00:53聊做播客这件事01:48这一年来，大家在攀岩方面的成长与变化06:06【云养猫】2023-2024年的旅攀生活：在六盘水、阳朔的见闻、嗑线日常、寒冷天气爬线保暖建议16:33【羚羊】2024春节昆明野攀之旅：冬日野攀目的地首选、昆明岩场介绍36:59【小姨】2024春节猴子岩-北面嗑线分享：在嗑线的每个阶段对自我认知的变化 48:28【云朵】2024年可能会暂别攀岩，开启海上新生活 01:09:482024年大家的一些靠谱不靠谱的flag 01:11:59建议去昆明野攀的岩友可以买昆明的路书：《昆明攀岩向导手册》，线路及岩场信息比较准确和详细。昆明攀岩社区的其他信息可通过公众号获取：climbingkunming上期中奖的小伙伴：语丝、HD768213q、Juno_gEuI、iam黑黑嘿嘿请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人主播：小姨、马壮壮、羚羊嘉宾：飞飞、番茄本期我们与半个电影行业从业者飞飞，攀岩纪录片、攀岩教学短片翻译爱好者番茄一起聊聊我们喜欢的一些攀岩记录片，也希望把这些片子推荐给同样喜欢攀岩和纪录片的你们。开场、嘉宾介绍00:00为什么喜欢看纪录片03:16推荐几部我们比较喜欢的纪录片05:49—————————————————————————Stone Locals: 5个普通人/家庭的攀岩故事，有些人因攀岩改变自己的生活轨迹06:16如果你们在岩场看到操作不规范的岩友，你们会去制止吗 12:36Stone Locals影片推荐语：攀岩不仅仅是一项运动，它还提供了另一种生活的可能性 16:17—————————————————————————Light: 攀岩运动里的进食障碍问题Eating disorder 16:43故事梗概 17:31很多人觉得攀岩人体重轻一点是会更有利，你们觉得是这样吗？21:15在岩馆看到女生的攀爬能力你比好，你内心会怎么想23:14关于竞技体育的一些讨论：过度追求成绩，忽略运动员自身的健康25:22厌食症对人体会造成什么样的影响27:43影片里面唯一一位男性愿意出镜29:25飞飞推荐的播客节目Circle up 30:35影片的意义：大家更愿意更敢去公开谈论厌食症33:34—————————————————————————Endgegner终极大魔王：抑郁症climber通过攀岩找回自己，重生35:50推荐这部片子的原因一：拍摄地老挝拉曲 38:19推荐这部片子的原因二：相同的抑郁症经历39:27女性纪录片导演43:53—————————————————————————Reel Rock简介44:42Bridge Boys 爬桥男孩：用传统攀的方式爬了一座国道下面的桥45:45另一部片子：长城47:33影片中的桥 vs 去年夏天的北京网红桥 48:09生命是否需要看似“没有意义”的挑战 49:20—————————————————————————The Dawn Wall黎明墙53:13故事梗概54:26黎明墙在哪里 是一条什么样的线路01:00:45影片中印象深刻的一幕：Tommy倒回去等KG完成线路难点，一起登顶线路01:01:44影片中戏剧化的一幕：Tommy把手机扔了 01:03:23除了兄弟情义，还有对梦想的追求01:04:14A line across the sky 穿越天际线 01:06:17巴塔哥尼亚天际线、巴塔哥尼亚国家公园及作为品牌的巴塔哥尼亚01:07:19影片中贯穿的暗线：Tommy对家庭的观念01:09:10浅提Free Solo 01:11:04穿越天际线中的一些攀爬的场景01:11:54The Nose速攀故事梗概 01:17:23可以从影片中学到一些绳索技术01:19:43攀登者对风险的反思01:20:02Big Wall 大岩壁（大岩壁分享会）：中国攀爬者爬酋长岩，也讨论家庭责任感的故事01:22:22Stone Locals里日本攀爬者也纠结于家庭责任与攀登的关系 01:23:57插播一下影片登山家The Alpinist中的情节01:25:34—————————————————————————Reel Rock-Break on Through 首位完成5.15a难度线路的女性Margo Hayes的故事 01:26:15线路定级问题01:29:20嗑难线路的攀爬者的特点：专注力、意志力01:29:59女选在攀岩中树立的榜样有没有对其他女性有影响 01:31:19男生会有同样的感觉吗 会把某个性别的岩友完成线路设置成自己的目标吗01:33:16你能做到的远比你想象的更多01:35:14—————————————————————————其他大神嗑线的片子 01:38:54SlienceProject BigRedpoint结束语01:39:11—————————————————————————本期节目使用的音乐片头：sunday morning，by bathhouse片尾：kaleidoscope，by adrian berenguer上期中奖的小伙伴：HD570476m、灰氘、马儿快跑哟、攀攀肥肥请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

又是一年冰季的到来，一定有很多朋友已经在各地尽情挥镐了，作为攀冰小白的我们有幸在超载今年进沟（四姑娘山双桥沟）前约上了这次聊天。攀冰是一项什么样的运动？如何对线路定级？与我们熟知的攀岩有着什么不同？怎么判断冰况安全与否？作为有着十余年攀冰经验的老炮有哪些独特的观察视角和有趣经历？... ...让我们跟着超载用声音解锁另一个我们好奇又陌生的垂直世界。也期待听到播客的你能够获得攀冰的快乐。【聊天的人】主播：小姨、羚羊嘉宾：超载  资深户外人 小红书@山风RotPunkt旅攀研究所01:13个人攀冰的经历02:29 攀冰是一项什么样的运动03:08简单介绍攀冰这项运动及装备，接触攀冰大家的恐惧10:09国内攀冰目的地与攀冰线路难度定级的标准16:55攀冰相对攀岩技巧运用及心理状态的不同21:30 自然冰壁和人工冰壁攀爬的感受23:04 四姑娘山双桥沟为什么如此受到攀冰人的喜爱24:04攀冰体验者到爱好者的转换率26:33关于攀冰比赛及干攀32:04攀冰小技巧分享与风险管理风险56:45 能攀到心动的冰壁都是缘分58:19攀冰先锋需要有哪些准备62:04攀冰特别的记忆69:25攀冰的搭档选择70:50体验者及初学者如何判断合格的教练及准备物资和装备的建议83:30攀冰与传统攀带给自身的感受85:55冰况是最明显感受到气候变化的表现之一，深知环境保护的重要性。上期Butora镁粉中奖的幸运小伙伴：鹿66、cheetaslo 请尽快与我们联系吧！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众其中两份，由Butora赞助一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。另外两份，由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。背景音乐：Free Animal，by Foreign Air

聊天的人主播：小姨、羚羊嘉宾：何敏录制地点：隐心茶事本期我们与在theCrag上做志愿者的岩友何敏一起聊聊theCrag：全球野攀和抱石协作平台，野攀爱好者可通过theCrag查找野攀岩场、获取野攀指南、寻找搭档、记录攀爬、打卡岩场、创建攀岩线路等等，以及何敏在阿尔卑斯山区的一些攀爬经历。个人攀爬经历 01:05是什么契机开始在theCrag志愿者01:16大概从什么时候开始接触到攀岩这项运动 02:25日常攀爬中，哪种类型的攀爬占比最多（抱石、运动攀、传统攀或其他）02:57攀岩多年，如何保持攀岩的动力 03:35theCrag简单介绍theCrag是一个什么样的网站 06:36相比于纸质路书，theCrag有些优点和缺点 08:33使用记录攀爬的功能 11:31有没有什么非常好用的隐藏功能，但是大部分用户都不知道的 14:11可以通过theCrag找到岩场周边的住宿吗 15:25查询天气和适合攀爬季节功能 16:55攀爬方式的区分 18:52全球积分排名 22:38theCrag在中国是如何运行（微信群、公众号） 23:27theCrag与出版纸质路书的攀岩社区之间会发生一些冲突吗？开线者/本地攀岩社区会有不愿意将线路信息公布在网站上的情况吗 26:32线路编辑权限：是所有人都可以随意编辑线路信息吗？28:33有没有遇到过被恶意编辑的情况 29:26志愿者和普通用户的区别32:13theCrag在中国的用户情况，用户量、用户增长情况、活跃度等 33:08theCrag用户互动、社交功能 37:022022年theCrag被墙过一次，有没有什么想聊的 39:46theCrag网站显示语言的设置40:47theCrag是鼓励大家购买纸质的路书 43:41theCrag地图功能的使用49:51theCrag版权问题 50:41一个担忧：网站信息备份和线路信息丢失52:41何敏在阿尔卑斯山区的一些攀爬经历 54:18给想去欧洲攀岩的爱好者一些建议 01:09:41上期Butora镁粉中奖的小伙伴： 大力强、椰丝_请尽快与我们联系吧！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人主播：小姨、羚羊嘉宾：周磊、Ryder Stroud、超载2023年国庆节我们第一次去到丽江黎明，也浅浅尝试了传统攀，黎明，一个无比宁静的被深橘红色高高的砂岩岩壁所包围的小村庄；黎明的岩场，接近性真的不太好，但在崎岖的上山路频频抬头，一次又一次会被眼前的景色惊喜和震撼到；黎明岩场的岩壁，为什么如此坚硬、高耸、壮观的岩壁上会有如此规整干净的大小裂缝？大自然真的太奇妙；黎明岩场岩壁上的攀岩人，各种奇奇怪怪的姿态攀爬，没有复制粘贴的beta，但会有一样的岩壁上的嘶吼，或是给自己鼓气，或是痛得哇哇叫；··· ···黎明一切都太美好，美好到有点不真实！传统攀真的太荒谬，怎么会有人想出来这么奇怪的攀爬方式！这就是我对黎明和传统攀的初印象！离开黎明前的最后一天跟周磊约定，等到黎明传统攀岩社区成立的时候，我们一定要预约一期播客节目，终于黎明传统攀岩社区成立了，我们的播客也如约而至了！黎明传统攀岩社区微信公众号：*传统攀：岩壁没有提前打好挂片，攀岩者在岩缝中设置可移除的保护进行攀爬，对岩壁影响更小更清洁的攀爬方式。*丽江黎明，全亚洲最大的传统攀岩场，无数传统攀岩人心之向往，位于云南省丽江市西南115公里的老君山国家地质公园内，地处玉龙县黎明乡；*2010年黎明第一条传统攀线路“灵魂觉醒”诞生,距今13年。*2023年11月，黎明传统攀社区成立。个人攀爬经历与传统攀1.    02:05接触到攀岩、传统攀和黎明的契机；2.    06:15感受到的传统攀魅力；3.    13:09传统攀器械的选择，与运动攀保护的不同；4.    15:50传统攀岩等同于爬裂缝吗？5.    19:02印象深刻的一次传统攀爬经历；6.    27:41传统攀开线对岩质的要求；7.    29:29传统攀先锋的风险有哪些，如何管理风险；8.    32:55初学者学习传统会有的感受，与疼痛共处；9.    39:35从指缝、掌缝、拳缝、宽缝或者其他尺寸的缝/岩壁，攀爬体验和身体运用。黎明和攀岩社区1.     45:55介绍黎明岩场；2.     47:45第一次见到黎明岩壁的场景 ，黎明岩场开发；3.     49:34在黎明开发第一条传统攀线路“灵魂觉醒”的准备工作、过程、线路名字来源；4.     52:19黎明热门岩场；5.     53:30黎明传统攀岩社区介绍；6.     63:40如何成为黎明攀岩社区志愿者，可以从哪些方面投入社区建设；7.     65:38关于黎明岩场路书；8.     69:32畅想黎明未来。最后76:46对想学习和接触传统攀的朋友们的建议。上期Butora镁粉中奖的幸运小伙伴：不鸣、到去 请尽快与我们联系吧！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人主播：小姨、马壮壮、羚羊嘉宾：海歆、jimi花、小宝（2023中国攀岩自然岩壁系列赛-云南大理漾濞站男子专业组冠军）本期我们聊的话题是国内的一些自然岩壁攀岩比赛，上两个星期呢我们也参加了格凸攀岩节，所以我们先会从格凸攀岩节聊起，也会聊阳朔攀岩节、中国自然岩壁系列赛、以及六盘水月照攀岩邀请赛等，聊一聊比赛的形式、参与的过程和亲身的一些体验。一、格凸攀岩节01:08参加格凸攀岩节的起因是什么03:27格凸攀岩节比赛的形式和内容吗05:21 各自参加了哪些比赛项目07:20参加这次攀岩节大家有些什么样的感受和收获呢二、阳朔攀岩节 22:3622:51阳朔攀岩节比赛的形式和内容25:42 格凸攀岩节 和 阳朔攀岩节红点赛奖金差异26:48 格凸攀岩节 和 阳朔攀岩节线路与体验感的差异32:30 阳朔攀岩节红点赛的计分系统挺高级的36:14 抱石大师赛参赛规则和参赛体验40:54 野攀之王是什么比赛 怎么比的三、CRC中国自然岩壁系列赛 42:1143:32自然岩壁系列赛比赛的形式和内容44:12聊聊参赛的体验和参赛的经验分享45:39 年度积分奖金是如何计算的47:02自然岩壁系列赛是难度速度赛比赛的策略是什么四、六盘水月照攀岩邀请赛、四川自然岩壁攀岩精英赛48:39 四川自然岩壁攀岩精英赛 广元剑门关49:32格凸攀岩节红点赛、六盘水红点赛、阳朔攀岩节红点赛，三场比赛的线路难度差异50:21 参赛时如何调整心态最后53:43  54:50 对下一站的积分赛有什么样的预期54:20参加了这么多场的自然岩壁的比赛，最喜欢的是哪一场比赛或者是说哪个环节55:37参加自然岩壁攀岩比赛最看重什么？是体验、奖金还是其他的什么57:36对想参加自然岩壁攀岩比赛的小白，有什么想说的上期Butora镁粉中奖的幸运小伙伴：Averymore、千里菜 请尽快与我们联系吧！本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人：飞飞、茜茜、海歆、小姨、山狂、小宝、jimi花作为一档攀岩垂直类节目，第一次以情侣（及一位在线吃瓜群众）为单位加入群聊。有共同爱好的情侣们，常常会收到周围投来艳羡的目光，但实际上同为攀岩的人，在攀岩和生活中是否都是互相无可替代的呢，聊到最后，我们也无法刻意提炼出一个精准深刻的主题，但没准我们的快乐和扫兴你也正在经历或者曾经经历过。本期评论区我们也期待收到各位的分享：你是否也期待遇见有共同爱好的伴侣？或是，你与自己有共同爱好的伴侣之间的有趣互动。------------------------------------------------上期Butora幸运小伙伴：momomo007、SYH_oOBQ 请与我们取得联系吧！------------------------------------------------本期节目时间线：01:20 通过攀岩认识的情侣们11:51拥有共同爱好也不影响相互无情吐槽27:39 对不起，“我们”成不了攀岩搭子34:24 攀岩里的快乐“我”无法全权依赖“你”38:37 攀岩中似有似无的亲密关系边界感40:56 属于彼此，我们专属的时刻47:12 茜茜与山狂第一次结组攀爬经历51:06 海歆与小宝一起合作参赛感受52:20探讨如何建立保护员与攀爬者之间的默契58:36山狂分享国庆假期完成两座未登峰连登经历，与茜茜在准备和登山期间是如何保持有效沟通---“理解是爱的同义词”1:05:48 海歆与小宝多重角色互相转换1:07:02 大家想以情侣为单位完成的project本期我们将继续在留言中随机抽取两位已订阅的小伙伴，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人主播：小姨、海歆、羚羊嘉宾：冬少本期我们与嗨练室的主理人冬少一起聊聊攀岩训练和嗨练室：全国第一家7×24小时营业的自主攀岩训练室，针对V3及以上能力的岩友进行专项训练，馆内有K板、月亮板、spray wall等训练墙。00:30 嗨练室主理人冬少自我介绍和开设嗨练馆的初衷02:17 从登山到接触攀岩04:22 是什么契机开了嗨练室07:04 开业前做了哪些准备？物联网24小时经营模式08:17 攀登助手小程序的开发、应用及丰富内容11:13 嗨练室新人免费课程15:00 经营过程中有没有遇到过问题，以及安全理念的重要性17:45 嗨练室训练板的介绍，为什么说训练板更适合于野攀的训练20:29 训练板的线路制定21:39 训练板的安装和价值所在24:49 从老馆到新馆，说干就干26:45 野攀到什么能力可以开始用训练板28:53 冬少的训练板使用经验和建议35:24 如何克服先锋的冲坠恐惧38:22 登山带来的心流状态40:05 嗨练室的联系方式和定价逻辑，最重要的反馈是快乐42:30 资深登山爱好者对新登山爱好者的一些建议47:11 嗨练室的经营理念和未来愿景嗨练室管理员的联系方式：pdzs1798 （微信号）地图搜索：PDZS(攀登助手嗨练室) ，武侯区科园南二路6号本期我们将在留言的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人主播：小姨、马壮壮、羚羊嘉宾：阿炯本期我们与jiong cafe的主理人阿炯一起聊聊攀岩和咖啡。01:06阿炯什么时候开始接触攀岩的？第一次走进攀岩馆的契机及经历。02:06 在攀岩馆作为“成年学生”开始上课06:04 阿炯现在大概是什么水平？攀岩就像解题的过程。08:21 为什么没有尝试过野攀or难度，对于野攀or高岩壁有什么样的想象？12:48 长期同一种形式的攀岩会不会有倦怠期？15:08 想不想尝试野攀（野攀拖小羚的锲而不舍）15:34 抱石有受过伤吗？如何避免受伤。16:44 有没有过挫败感？攀岩就像解题，学会享受过程带来的愉悦。20:57 如何在攀岩中没有明显劣势，保持均衡成长。24:27 如何运用过往的工作经历管理自己攀岩训练28:33 是自我要求还是被岩馆氛围卷了起来？30:40 喜欢岩友提供指导吗？35:37 阿炯的生活哲学和攀爬感悟38:30 勇敢不断尝试，果断出手，于是“意外又合理”的有了一家自己的咖啡店41:10 80后按部就班中年人稀缺的勇气，当年龄变得不那么重要44:31 如何跳脱了“打工人”的身份，成为了一位咖啡店的主理人47:10 咖啡店的选址，找到了想象中的树荫与小花园48:40社区咖啡店的客群画像和不断调整的经营方式54:12 社恐攀爬者和热情咖啡主理人身份的切换56:10 攀岩和烘豆子的共通之处57:54 是否追求完美的豆子59:19 如何平衡咖啡店的经营和攀爬？60:47 攀岩人与咖啡的连接63:58 攀岩和开店的相互作用，不断地积累勇气66:09 阿炯今年的目标，关于攀岩关于咖啡店68:48 jiong cafe两周年营销活动“两杯起”69:32 禁止攀岩给听众朋友们发福利啦！本期有三个事情要说一说1、jiong cafe想招人，对学咖啡感兴趣的小伙伴可以联系阿炯；2、禁止攀岩的听众到jiong cafe喝咖啡（报暗号：我是禁止攀岩的听众），点主题活动产品“两杯起”有五折优惠，仅限10月；3、前两位留言，并订阅了我们节目的听众，我们将送出一人一盒jiong cafe出品的挂耳咖啡，每盒五袋，仅限国内听众。jiong cafe地址：成都市武侯区高翔西路26号电话/微信：1888462782310月“两杯起”活动我们送出的挂耳11月 jiong cafe 线下活动：来喝就对了时间：11月18日周六（上午9点-下午6点）   地点：高翔西路二十六号报名：电话/微信：18884627823Better Late Than Never  延迟的周年庆Thanksgiving Day 借节日之名行聚会之实Graduation Show 学习结束开启新旅程

主播：羚羊，小姨嘉宾：Jinzhu个人攀爬经历1、大概从什么时候开始攀岩的，是什么契机接触到这项运动  01:222、回国探馆经历 02:533、所有攀爬经历中，哪种类型的攀爬占比最多（抱石、运动攀、传统攀） 03:314、你最擅长爬哪种类型的线路 07:175、国内野攀体验 10:066、攀岩多年，如何保持攀岩的动力 11:117、仰角和核心力量的关系 12:588、个人训练计划 13:289、有攀爬的目标吗 14:24中美攀岩差异1、  室内岩馆1）室内岩馆定级的难易差异 18:002）攀岩人群的组成 24:383）岩馆费用 25:204）定线风格25:515）疫情前后攀岩人数、氛围的变化26:452、  野外攀岩1）岩场接近性 28:292）传统攀在美国非常流行吗 29:203）岩场规模 30:154）对岩场开车时长、距离远近的接受度 31:195）野外抱石 33:216）野外定级、风格的差异 35:433、攀岩社群及群体针对少数族裔的攀岩活动 40:34非盈利组织对岩场的维护41:24不同族裔的攀爬上 身体优势的差异43:01针对新人的组织45:01闲聊优胜美地 47:02对想去美国野攀的中国岩友，有哪些实用的建议 48:27攀岩对于你来说意味着什么54:39在攀岩的过程中遇到危险的情况 56:21闲聊北美攀登事故报告01:00:01闲聊美国野外救援01:00:56结语：生活还是需要一些惊喜01:05:04

聊天的人：主播：羚羊，小姨嘉宾：小七本期节目我们一起聊聊小七野攀5.12、13的进阶之路以及如何成为自然岩壁攀爬的六边形战士。01:00邀请小七的缘由Part1:  5.12、13的进阶之路01:45嘉宾如何开始接触攀岩和野攀，目前的红点记录04:30开始野外攀爬先锋的契机及线路难度进阶之路06:00线路“好玩”是选择目标线路的第一考虑因素06:55跨阶先锋线路的契机和心路历程09:30喜欢和擅长攀爬的线路11:30保持攀爬的动力13:17如何平衡攀爬过程中享受过程和对难度数字的增长13:54难忘的嗑线经历15:54神秘的“最后一把”红点时机17:26野攀顶绳攀爬时遇见“刺激经历”，意外开启了先锋攀爬之旅20:00自然岩壁攀岩比赛经历Part2: 如何成为自然岩壁攀爬的六边形战士25:16野攀过程比较常用哪些攀爬技术27:40高效攀爬和攀爬节奏把控29:15规律攀爬带来岩感和耐力的增长33:37尝试与冲坠和解39:37如何看待身体先天因素给攀岩带来的优劣势43:31 关于野攀搭档的选择47:50在野攀中个人的“一定会”和“一定不会”的行为准则，来规避风险50:25对于野攀选手交通规划很重要53:52 闲聊到结束 希望大家都可以成为攀岩里的反卷斗士 攀爬快乐！

聊天的人主播：羚羊，海歆嘉宾：花花录制地点：六盘水本期我们与岩友花花一起聊聊她从西宁移居阳朔的攀岩生活。主播、嘉宾介绍：00:20开始攀岩的时间 开始接触攀岩的契机 00:45对攀岩的初印象01:37对西宁攀岩社区和岩场介绍02:52攀岩是个非常经济的运动06:44西宁野攀岩场增添线路的契机和过程，由岩友募集开线费用08:40与其他地区岩友交流的感受和启发10:10西宁攀岩社区发展初期岩友的性别比例12:15对比不同岩质岩场不同的体验感13:10西宁气候对野攀攀爬频次的影响14:15现在西宁攀岩社区的发展18:10选择阳朔成为新的定居地19:07在阳朔，被当地攀岩氛围感染开始先锋攀爬  22:43如何调整先锋攀爬的心理与岩友们的帮助25:00主动放手冲坠与倒爬的选择以及冲坠前后的心理状态32:05近期在六盘水牛鼻洞攀爬体验和心路历程32:55牛鼻洞惊心动魄被甩飞到悬崖下的故事35:25阳朔成熟的攀岩社区氛围，呼吁岩友们提高环保意识和重视岩馆攀爬礼仪38:30猥琐发力的先锋攀爬者们抱团取暖43:50给耐力不足的岩友们红线的建议48:20线路难点和红线难点，如何科学分配力和调整呼吸节奏50:20攀岩能力的尽头是玄学55:00结束语 55:55

聊天的人主播：小姨，马壮壮嘉宾：飞飞 （小红书：一只野生飞飞），茜茜（小红书：周大Queen）本期我们邀请到了飞儿和茜茜，一起聊聊在攀岩中那些闪光的画面、之后想起还是会微笑的瞬间。主播闲聊、嘉宾自我介绍：00:35简单Q&A  02:421、攀岩多久了呢2、是什么契机开始攀岩的3、攀岩对彼此关系的影响4、更喜欢野攀呢还是室内攀岩第一次野攀体验和爱上野攀的过程 06:35攀岩是目前最主要的户外运动吗 09:15题外话 健身的乐趣是什么 10:24攀岩对身材有改变吗 11:10从哪个时刻觉得攀岩已是最爱的运动了 12:29有做过MBTI性格测试吗 14:34 攀岩人中是不是i人更多一些呢攀岩让你们重新认识了自己的身体吗？16:23在攀岩中有受过伤吗，之后有想过这个伤是可以规避的吗？18:34目前野攀的频次24:32北面是条什么样的线路，居然把人给爬哭了。磕北面的一些心路历程 25:20攀岩中有感觉到技不如人的时刻吗 29:40有特别喜欢的climber吗？喜欢看的纪录片 30:38有没有发现为什么现在喜欢攀岩的女性越来越多了 35:48在攀岩时，有感受到闪闪发光的时刻吗？在城市里打工时，有想到在山野里某一个场景会一下笑了起来 37:22对想尝试攀岩的朋友说点什么 41:16还想分享一些与攀岩相关的感悟44:10结尾： 山永远就在那里，不用怀念，因为已经住在了生命里（摘自纪录片 莫法特行动）45:55

聊天的人：主播：小姨，马壮壮，羚羊嘉宾：V9club-王sir，小宝，明建本期节目我们一起聊聊野外抱石的那些事和他们的V9进阶之路02:00主播的废话时间：小姨如何受伤、马壮壮实践拆站、 羚羊猴子岩学习之旅、小宝北面山地节之旅...）06:21 王sir忙着爬V9，这条线路在哪里，训练墙是个什么样的抱石场地11:47 属于哪个门派的climber17:25 怎么接触到野抱呢，第一次在哪里野抱22:51 难度攀和抱石的保护的区别，抱石的保护原则29:15 刚开始接触野抱时的攀爬能力如何34:55 野抱最吸引你的是什么39:13 在野抱时，如何管理风险42:52 野抱的时候要怎么从墙上下来44:49 在彼此的眼中是什么样climber？57:10 野抱和野外难度，攀爬的共通和不同之处是什么呢01:02:46 在野外抱石自由的心态是可以训练的吗01:06:06 腋窝发力是什么西洋邪术？手拉攀岩又是什么01:12:52 中外难度定级的差异01:19:45 对想尝试野抱的朋友，有哪些建议提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。

聊天的人：嘉宾：皎妹儿、海歆、小宝（小红书搜索：攀岩小宝）、彭壮、鸡米花主播：小姨（小红书搜索：小姨本姨）、羚羊、马壮壮本期是关于我们的五一假期 贵州六盘水野攀之旅，分享了一些攀爬和岩场线路体验。本期节目你将听到：00:30 牛鼻洞的接近性02:14 六盘水岩场与成都周边岩场攀爬不同的体验感11:36 探索出一种新型的菜鸟挂线方式16:13 给刚接触攀岩又想去六盘水的小白们的建议23:02六盘水交通、住宿、美食的推荐及选择建议31:39 本次旅程带给各自的感受和反思小宝教练公众号二维码小伙伴们“大合影”一张期待大家在留言区与我们分享在六盘水有趣的野攀体验或者是向我们推荐美食，大家的留言，我们都会仔细阅读哟~提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。