纵横四海

本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。本期中提到的拓展内容：EP67《自私的基因》EP68《人类简史》EP70《枪炮、病菌与钢铁》EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》EP14《我们为什么要睡觉》EP25《更壮更瘦更强》EP36《战斗细胞》欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴：03:59 为了健康和为了美，其实是一回事07:59 作者为什么写了这样一本书17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重54:43 减肥开关2：基础代谢01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽）01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋02:39:06 为什么我们要补充omega-3？02:46:52 喝酒会胖吗？02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？02:55:22 减肥为什么这么难！！03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理�️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出 OLAY 淡斑小白瓶搭载OLAY专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方，直击黑色素生产根源：� 从源头稳住黑色素母体，美白淡斑淡痘印更快更彻底� 质地清爽不粘腻，敏感肌安心可用️ 夏日晒后淡斑美白，预防反黑更安心坚持使用，28 天可见斑点痘印明显淡化，肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首，被誉为「淡斑精华天花板」。� 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20元粉丝专属优惠券� 手机端直接复制淘口令领取：79￥oTLo46vgT7z￥� 欢迎参加【OLAY淡斑小白瓶】小红书免费试用活动！限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样（7ml）。体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖：OLAY淡斑小白瓶正装40ml ×3纸质书籍一本（随机赠送）×10纵横四海原创卡牌（价值69元）×5联名新款帽子（正红 / 清新粉 / 四海蓝任选，价值149元）×3联名帆布包（紫色 / 牛仔色，价值189元）×1� 报名链接：https://jsj.top/f/IgfpBI（报名方式与规则详见表单说明）� 片头/尾曲：Sweet Sunday - Fiona Huang

在《人类简史》那一期，有朋友留言说，既然读了这本，那也读读戴蒙德吧。好嘞，本期我们就来读戴蒙德获得普利策奖的高分神作：《枪炮、病菌与钢铁》。这一期和EP67《自私的基因》、EP68《人类简史》，一起构成了一个“人类”小合集，告诉我们：人类是怎么被基因和文化meme驱使的；智人是怎么横扫全球，一跃成为食物链顶端，如今又来到了拐点的；以及，为什么走出非洲的时候都是一样的智人，在各个大陆上的发展，却如此不均衡？为什么是欧洲殖民了美洲，而不是反过来呢？为什么科学革命先发生在欧洲，而不是当时当之无愧为世界技术第一强国（航海技术、印刷术、机械钟、水力纺织机、灌溉系统等等）的中国呢？为什么智人大本营非洲，拥有最长远的智人历史，后来却落败了呢？为什么拥有8万士兵的印加帝国皇帝，在区区168个西班牙人的围攻下，就轻易被俘虏了呢？本书的名字《枪炮、病菌与钢铁》，就来自最后这个印加帝国戏剧性的皇帝被俘事件：西班牙人的枪炮让印第安人吓破了胆，西班牙人的钢铁（甲胄）挡住了他们的反击，而在这个事件前，西班牙人带来的病菌（天花）已经杀死了印加帝国一半的人，包括他们的上一任皇帝和指定继承人。如果缺少任何一个优势，历史可能就会改写。除此之外，文字、技术（比如航海技术）、资本主义、政治形态，都形成了战争优势。那么这些因素都是怎么在各地发展起来的呢？为什么西班牙有完整表意的文字，印加帝国没有？为什么欧亚大陆拥有最多的发明，远超其他地区？为什么中国在关键时刻，进入了技术倒退？本书会一一拆解、回答这些有趣的问题。希望大家能喜欢～P.S. 听的时候可以打开世界地图看看，效果更佳哦～本期谈到的几期Ready Go的播客：瑞幸/泡泡玛特/希音/大出海/白牌---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------�时间轴：Part I：自然实验03:57 作者真是一个神人12:29 人类发展三大里程碑：哪一个开始发展不平衡的？16:49 查塔姆群岛自然实验：毛利人的杀戮24:03 波利尼西亚群岛自然实验：几百年各自发展，能有多大差异？29:39 印加帝国的覆灭：8万军队 vs 168个西班牙人38:51 骑兵和病菌：比枪炮更具杀伤力的武器42:38 为什么是皮萨罗俘虏了皇帝，而不是印加人攻打欧洲？Part II：农业为什么只在这几个地方起源？49:04 农业社会战争优势：人口数量、家畜、余粮供养的专业人士、病菌54:40 农业为什么是在这五个主要地区起源的？01:12:19 人类是怎么驯化植物和动物的？01:30:37 为什么新月沃地会成为人类第一个农业发源地？01:40:43 决定欧洲优势的一个关键因素：东西轴线Part III：枪炮、病菌与钢铁01:51:41 战争优势1️⃣：流行病，到底是怎么来的？01:58:18 病菌传入人类的三个阶段02:06:49 为什么是欧洲的病菌杀死了95%的美洲原住民，而不是反过来？02:12:27 战争优势2️⃣：文字，是怎么随农业发展起来的？02:20:39 战争优势3️⃣：技术，发明为需求之母（没写反）02:33:04 影响社会接受新技术的几个主要因素02:40:47 为什么哥伦布时代的中国和日本，进入了技术倒退？02:45:34 从技术的角度，真正理解"人口红利"02:58:04 战争优势4️⃣：社会形态，从"人人平等"到"盗贼政Part IV：有趣的对比03:12:01 澳大利亚和新几内亚：到底隔离了还是没隔？03:21:50 为什么中国能统一，欧洲却分裂成许多国家？�️本期节目由【蚂蚁保·长钱保】冠名播出在不确定的世界里，每个人都要尽早做4笔钱的规划，来应对周期波动。1笔活钱（占比10%）用于3-6个月短期生活支出，1笔保命钱（占比20%）应对健康风险，1笔进取钱（占比30%）博取高收益，1笔长钱（占比40%）长期保本升值为未来几十年的生活保驾护航。其中，40%的长钱尤为重要，长钱可用于养老、长期增值、子女教育、强制储蓄等多元场景，其特质为资金安全、收益稳定，并利用时间的复利价值持续增长。长钱是所有钱中的“压舱石”，应提升到第一优先级来考虑，在不确定的世界中，给自己多一个确定的支点。想做长钱规划的朋友，可以上支付宝搜【长钱保】看看，希望我们都能有一笔专属于自己的长钱。蚂蚁保是蚂蚁集团旗下的保险优选平台，“长钱保”是蚂蚁保联合多家知名保司，基于互联网的效率优势叠加大牌保司的风控能力，推出的储蓄型保险品牌。长钱保是普通家庭做长期资金规划的一个更好的选择，它可以用每月缴的方式给未来做好储备，用低门槛锁定长期收益，收益稳定且能写进合同，让每个人都可以轻松做长钱规划。P.S.: 片头/片尾曲：Polaroid Ghosts - Fiona Huang

这一期，是一场特别的对谈。我没有带大家读书，而是请来了两位非常重磅的嘉宾，和我一起聊一本书，也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间，那些被我们悄悄遗忘的连接。一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长 项飙老师，他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题，说话永远温和、但直指人心。另一位是南京市红山森林动物园的园长 沈志军老师，也就是大家熟悉的“百兽之王”。作为全中国最年轻的动物园园长之一，他一直在用动物，作为一种媒介，帮人类找回和自然、和彼此之间的情感连接。我们从一本书《你好，陌生人》出发，聊聊什么是“陌生人”，也聊聊什么是“附近的消失”、人与动物的情感关系——在这个人与自然被切断的时代，我们如何重新找到“附近”、重新感知身边的世界？或许，生活的重建并不是要改变全世界，而是从一点一滴开始：从记住保安的脸、关心门口卖水果的阿姨、看懂一只晒太阳的扬子鳄开始。从“你好，陌生人”开始。这期节目的主题是：和生活、自然、人重新链接，从而修复自己，修复社会。如果你也曾在生活中“掉线”，希望这一期能带你温柔地重新上线。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴：02:02 附近的消失：我们为什么只关心远方却忽视身边？04:10 年轻人焦虑的根源：在远方和自我之间迷失06:28 天天见面却不认识：什么是熟悉的陌生人？12:44 红山动物园奇妙现象：陌生人因"毛孩子"秒变朋友18:49 "小镇做题家"为什么也是陌生人？23:51 人看动物的投射陷阱：扬子鳄为什么要"表演"晒太阳？28:37 社交媒体时代的标签化和反向共情现象34:29 动物园的平衡术：从物种科普到个体情感连接41:47 脱离个体谈动物福利就是"耍流氓"47:37 项老师的陌生化体验：为什么学术会议让人感到迷失？54:37 沈园长的陌生化体验：新园长的融入之道，坦诚是消除陌生感的万能钥匙57:11 虚无主义求解：如何在"躺平"时代重新开始生活？01:00:52 多样性认知的重要性01:06:49 终身陌生人：为什么我们一辈子都在认识自己？01:11:01 如何理解多学科融合对个人事业、生活和幸福感的意义？01:24:32 "认得"vs"认可"：两种获得肯定方式的巨大差异01:30:46人与动物的认得：从个体识别到深层信任01:35:53 现代孤独症候群：为什么"人人都一样"让我们更孤独？01:44:23 狼王的"高处不胜寒"：动物社群中的孤独困境01:49:03 《熊在吗？》：一本意外诞生的群体创作杰作01:59:41 如何开始群体创造：从具体话题到无目的探索02:06:20 焦虑时刻的应对：把抽象问题具体化02:10:02 面对焦虑的实用方法：静心思考与行动实践本期书籍：《你好，陌生人》《你好，陌生人》由中信出版集团出版，是人类学家项飙领衔的一部剖析现代社会人与人关系的作品。本书以三联人文城市发起和策划的系列对话为缘起，以“你好，陌生人”为话题切入点，通过项飙与多位跨领域学者的深度对话，探讨了现代人们如何在日益陌生化的社会中重新发现他人，重建自我与他人、与社会的连接。

本期来读《人类简史》。11年前这本书横空出世时，就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建，看到David带了这本书，随手拿起来看，这一看是完全停不下来啊，一口气就看完了，并且深受震撼。关于我们智人的很多认知，都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火，而一跃成为食物链顶端的；再比如，我们不是“北京人”（直立人）的后代，我们其实“灭了”直立人；还有，智人从几万年前开始，登陆哪里，就灭绝哪里的大型动物。不算厚的一本书，不但囊括了20多万年来智人到今天的整个历史，认知革命、农业革命、科学革命三个里程碑，还探讨了历史从无正义、歧视的恶性循环、家禽家畜的悲惨遭遇、农业社会的“骗局”、资本主义的邪恶等深刻的话题，更展望了智人的未来，指出了仿生生命和无机生命的趋势。上一期《自私的基因》，我们讲了我们如何成为基因和文化meme的“容器”。这一期，在20多万年的历史之后，人类凭借自我意识，已经第一次站到了摆脱自然法则的“奇异点”。人类未来的命运将如何？让我们在本期节目中，去一探答案。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻�️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。�这次小雨伞给纵横四海听友送来两重福利①小雨伞1v1保险咨询，可以前往「小雨伞」公众号，回复【纵横四海】预约咨询哦~另外！附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔： 1）首先，你目前的保险保险有什么？ 保障分别是什么 如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？ 2）其次，你目前的一个情况？ 包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如： 我的保险结构有没有优化的空间？ 我的储蓄没地方放该怎么办？ 我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？PS：8月后，重疾险保费或上涨10%-40%，养老年金等财富型保险，收益将会下降14%-22%，有需求的朋友建议尽早考虑，用更少的钱买到更好地保障！②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险� 时间轴03:23 时间线：从135亿年前的宇宙大爆炸说起09:19 人类：我们并不是“人署”下的唯一物种20:01 智人是怎么一跃成为食物链顶端的呢？24:46 智人跃升的第一个里程碑：认知革命41:38 跨越海峡！智人引发的生物大灭绝01:00:10 智人跃升的第二个里程碑：农业革命01:23:55 人类历史上最早的文字：29086单位的大麦01:35:00 历史从无正义：印度种姓制度和黑奴01:54:07 金钱和帝国这两个概念对文化的大融合02:09:31 宗教：从万物有灵到“综摄”统一天下02:28:41 科学革命：人类突破性进步的500年02:39:18 关于死亡：吉尔伽美什计划02:45:04 帝国主义与科学：一切要从金星凌日说起03:03:46 资本主义与科学：一切要从“信贷”说起03:13:20 为什么荷兰能打败西班牙，成为欧洲首付？03:18:05 为什么英国打败了法国，成为海外霸权？03:29:32 不受控的资本主义有多可怕03:36:41 工业革命与消费主义的兴起03:48:44 人类的未来：生物工程、仿生工程、无机生命03:55:12 父权制解体的基础，和人类的未来️

本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的？夫妻之间存在什么基因博弈？它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知，比如：为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS？为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事？为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制，反而促发“独身主义”？为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑？本书从生命起源，讲到生物多样性；从基因的竞争，讲到各种博弈论中的生存策略；从亲缘关系，讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈；从生物遗传，讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线，却无缝串起了那么多重要的议题，深刻却又浅显易懂（但翻译有些地方有点问题），真的是一本神书。希望大家喜欢今天这期节目～欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海� 时间轴04:43 永恒的悖论：为什么我们既自私又利他？08:54 适者生存的意思是"稳定者生存"19:55 生命进化的重大里程碑：复制因子23:49 复制因子"适者生存"的三大特点29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的？43:50 显性基因 vs 隐性基因：如何拥有蓝色眼睛49:38 等位基因和减数分裂：为什么基因是"自私"的58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的01:15:54 《仙女座A》：不要回答，不要回答！01:25:14 生存机器的三种学习能力：正负反馈、权重调整、模拟01:38:12 从进化稳定策略（ESS）看自私与利他行为的平衡01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择02:09:42 亲缘指数：三代之后，你的基因会稀释到什么程度？02:22:17 加入"肯定性"：为什么宁要讨饭娘，不要当官爹02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法02:35:12 夫妻之间的基因博弈02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣：幸福家庭策略03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣：大丈夫策略03:05:13 一种新的"进化"驱动：文化觅母（Meme）03:16:16 抖和书上的BGM神曲：它们为什么传播得那么广？03:23:06 从博弈论看：好人确实有好报03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论：我们可以挣脱基因的奴役�️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出OLAY 黑管精华采用颠覆性「酸·A·肽」配方，融合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三大抗老成分：� 深入根源清理衰老细胞� 温和不刺激，敏肌可用�‍️ 涂抹式肉毒，缓解表情纹坚持使用，1 天淡化表情纹，2 周淡法令纹，哪里有纹点哪里，连眼周都能用。� 了解更多请点击下方链接，进入 OLAY 京东旗舰店：https://item.jd.com/100106090037.html       � 【纵横四海 × OLAY】粉丝专属福利来啦！限量派送 �100 份 OLAY 黑管精华中样（14ml）！参与方式：体验后请务必在 ️「小红书」发布笔记，分享你的真实使用感受～�发布笔记还有机会赢大奖！我们将从所有成功发布笔记的听友中：� 随机抽取 3 位，送出 OLAY 黑管精华正装（30ml）� 再随机抽取 3 位，送出「纵横四海」限定周边礼包（内含帽子 + Pin + 贴纸 + 明信片）�报名方式、发布要求 & 活动规则详见表单说明，先到先得！� 【点击报名】https://jsj.top/f/sRVgkj 片头/尾曲：Reason by Nito-Onna, Mangoo – NCS Release (ncs.io)

本期读的是罗素的《幸福之路》。我特别喜欢傅雷先生在译者序里提到的一个概念 — 要掌握“人生这门综合艺术”，我们需要三样东西：知识、智识、智慧。知识是你知道什么，智识是你如何思考和理解，智慧是你如何将所知所想应用于生活，并做出最好的选择。三者重要性逐级递增，但缺一不可。有些书更偏向知识（比如大脑如何运作），有些书更偏智识（比如各种话题的讨论），还有一些书，传授的就是智慧。罗素的《幸福之路》，就是这样一本书。他带领我们探讨为什么大多数现代人不快乐，是什么阻碍了幸福，每一种阻碍因素的解法是什么，以及怎么做才能得到幸福。他的解释非常精准又浅显易懂，用的比喻常让我拍案叫绝，给出的一些定义，比如什么是嫉妒、什么是受害者心态，又让我醍醐灌顶。更绝的是，我觉得他总结的不幸福的原因，和幸福的方法，囊括了我有限的认知和经验中，接触过的和经历过的每一类。一百年前的人性观察，仍然能精准击中现代人的每一种困境：我们为什么那么焦虑、迷茫、孤独、疲惫，为什么感到越来越不幸福？也能为每一种困境提供相应的方案。这本书的英文原名是《The Conquest of Hapiness》，意思是，幸福不是温柔的、自动降临的，也不是我们在哪里能“找到”的，或做出什么来“换取”的，幸福是需要去征服的，是用被他称为“精神纪律”的努力征服来的，用勇气征服来的。让我们一起展开这条对幸福的征服之路。---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------�时间轴：00:53 恋爱游戏中的幸福感是让我看到自己08:39 什么是知识、智识和智慧？18:20 当代人现状：为什么快乐的人那么少？26:01 不幸福的三种人，和他们的共通点39:08 不快乐的原因1️⃣：罗曼蒂克的忧郁44:32 世人皆醉我独醒的自我陶醉是一种倒果为因56:31 爱情为什么是对抗虚无感最重要的东西？1:05:24 不快乐的原因2️⃣：一种功利社会下竞走的人生1:17:24 人生大多数时候"只有不同，没有优劣"1:24:24 教育是用来训练一个人的享受能力的1:35:40 跳出一直要做"有用"事情的怪圈1:42:49 不快乐的原因3️⃣：缺乏忍受单调的能力1:55:48 不快乐的原因4️⃣：现代生活让人疲惫2:01:26 应对内耗：培养目的导向的思考能力2:09:17 为什么我不喜欢"人生的容错率很高"这句话？2:22:47 不快乐的原因5️⃣：嫉妒，和处于嫉妒的攻击2:42:53 不快乐的原因6️⃣：无法摆脱的"我不够好"2:50:06 不快乐的原因7️⃣：受害者心态、双标和阴谋论3:01:05 不快乐的原因8️⃣：畏惧他人看法和评价3:02:50 培养闲情逸致：通往幸福的实操方法3:09:50 爱好应该纯粹而非功利3:14:38 快乐的选择与健康情感关系的重要性3:21:21 让父母重新得到为人父母的快乐，是提高生育率唯一方法3:33:51 选择工作：擅长和创造的结合 = 快乐3:41:37 追求幸福：稳定、放弃与努力的平衡

本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — 拍什么，为什么拍，怎么呈现，到怎么写作、采访、主持、做播客；从垃圾剧为什么垃圾，到以真人为拍摄对象的某些综艺节目之“恶”，再到在“迎合”受众上如何找到平衡。我觉得从本书中获得的创作启发，比我从所有“写作/创作指导”类书中得到的都要多。抛开创作者的身份不谈，我也从本书中重新获得了“活在当下”的力量，甚至第一次明白了什么是“去感受”，什么是真正的“当下”。这本书彻底改变了我对纪录片的印象，让我第一次真正理解，纪录片不可取代的魅力在哪里，也改变了我对当下的理解，让我第一次真正明白，活在当下的意义是什么。我觉得这些是作为理解人类、理解人类的体验和生活的经验的《人类使用说明书》，非常有必要收录的一个篇章。希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴05:48 想田和弘是谁？09:01 观察电影和它的代表人物怀斯曼17:07 《和平》：一个偶然的拍摄故事32:07 纪录片恶习一：脚本至上主义40:43 主题是"事后发现"的 & 写作最大的问题50:12 纪录片恶习二：易懂性至上主义52:30 垃圾剧为什么垃圾1:04:16 我拍vlog的收获和感悟1:17:02 纪录片是客观的吗？1:23:31 纪录片是中立的吗？1:29:58 纪录片是真实的吗？1:32:39 纪录片之恶 & 《再见爱人》1:42:06 Ignorance 傲慢的无知1:49:32 偶然的艺术1:59:21 回到当下、感受当下三部曲2:12:04 植月：关于残障人士的对话2:19:20 岳母的不满：无处不在的女性困境2:24:49 流浪猫：我们在替谁承担指责？2:28:19 桥本先生：男人的价钱是一钱五厘2:33:42 岳母和首相：serendipity2:36:14 为什么要拍纪录片 & 《夏目友人帐》️感谢Nobaton诺巴顿对本期节目的赞助Nobaton诺巴顿，源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为 “红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。《纵横四海》的听众拥有专属福利优惠和 “纵横四海” 限量联名周边，以下方式均可获得：1、点击链接：诺巴顿店铺https://equity.tmall.com/tm?agentId=bc69161a596c4b96&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2737030&llbPlatform=_pube&llbOsd=12、复制淘口令：39￥t0TBVpQvGQz￥  HU0063、在 “Nobaton海外旗舰店” 找客服报暗号：纵横四海领取比大促还优惠的大额专属优惠券。“纵横四海” 的联名明信片、帆布袋等限量周边，购买指定产品就赠送噢。

本期要读的是我近期读得最兴奋的一本书：《粉红色柔软的学习者》。谁是粉红色的、柔软的、以学习著称的这个学习者呢？是我们的大脑呀�。在这期节目中，我们会探索半个大脑的人为什么能正常长大和生活，大脑是怎么全年无休各单位抢地盘的，为什么有些盲人能通过回声“看见”门开没开，为什么有的人天生方位感强，有些人却不行？为什么外围设备能让我们变成“万磁王”和“读心者”？我们也会讲到脑机接口是怎么运作的，这项技术如何让瘫痪的人重新站起来行走，如何具备真正治愈渐冻症等神经退行型疾病的潜力，又如何能让我们真正变成复联中的冬兵（仿生臂）、猎鹰（高科技翅膀）、或《蜘蛛侠》中的章鱼博士（有八条腿）。本书的作者是我很喜欢的两部美剧《罪案第六感》（Perception）和《西部世界》（Westworld）的科学顾问，在《西部世界》中的一些科幻场景，正是基于作者在现实中已经实现的一些“外围大脑插件”。这本书也获得了普利策奖提名。是一本读起来非常科幻，但全都是科学的书。我读过了那么多大脑相关的书，读到它时，也还是觉得“哇，大开眼界“！希望这期节目能帮大家真正理解我们的大脑，理解学习的原理，理解失恋为什么痛苦，理解”懂得了所有道理却仍过不好这一生“，也懂得一万小时的背后还必须有的一个关键的神经递质。最起码，也让大家茶余饭后，能发起一些小话题：你知道吗？有一个无脑人，居然跟正常人一样耶！�Enjoy～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------� 时间轴Part I：大脑永远在抢地盘03:30 切除半边大脑的孩子，还能正常长大吗？11:19 为什么说你是你的所有经历塑造的（不是基因）17:51 大脑是一个动态活联的"活件"（liveware）22:37 社会化的时间窗口：真实"狼孩"的故事29:09 大脑中的小矮人地图40:16 大脑中的各单位全年无休地抢地盘45:24 占到的地盘越多，越有"超能力"51:10 做梦也是为了抢地盘？54:20 人工耳蜗是怎么让聋人"听"见的？1:02:43 我们学语言的方法都错了！1:08:24 大脑是即插即用的Part II：光怪陆离的外围传感器和无限可能性1:11:45 用背部、舌头和耳朵"看"的盲人1:24:41 《西部世界》中出现过的新感官背心1:33:08 感官增强：突破人类基因束缚的新体验1:43:34 高维数据：接入整个世界是种什么样的体验1:48:35 脑机接口：治愈渐冻症、瘫痪的希望Part III：两个重要的大脑原理2:08:05 一个人的时间花在哪里是看得见的2:12:47 同样的时间，为什么塑造出了不同的大脑地貌？2:27:15 失恋为什么这么痛苦2:33:25 大脑是逐层、按不同速度更新的2:41:45 失恋的恢复、原生家庭的疗愈、身份认知的刷新Notes：节目中提到的四色视觉者Concetta Antico的作品：https://concettaantico.com/shop/prints/flora-prints/�️本节目由 Swisse PLUS 特别赞助播出 —— Swisse旗下高端子品牌，专注“细胞级抗衰”，从肌肤、免疫到脑力，全方位激活年轻状态。细胞年轻，你才年轻。而细胞年轻的关键之一，就是体内 NAD+ 水平的提升。在欧美，补充 NAD+ 已成为不少富豪与名人的“逆龄秘密”。 而Swisse PLUS就是专注细胞级抗衰，他们最厉害的王牌产品[NAD+新生瓶」(点击链接购买：https://j.youzan.com/CVN-Kp )，专利NR浓度拉满，配合脑黄金PQQ与抗炎因子麦角硫因，由诺奖得主参与研发，配方基于前沿研究设计，直击30万亿细胞，实验证明7天起效。 如果你只对肌肤和气色有需求，也可以选择他们家的基础款[NAD+童颜丸」，两周见效，嫩弹、亮白、元气满满。

我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么“问题”？其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的“生存回路”在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制：FOPO（Fear of People's Opinions），他人评价恐惧症。在这一期里，我们会共同探讨：FOPO是怎么产生的，为什么有的人特别容易陷进去？为什么“身份认知”是我们内心最深的锚点？为什么长期缺乏意义感，会让我们更容易陷入FOPO？我们怎么重塑身份认知和价值体系？暴露疗法怎么用？还有哪些改善FOPO的方式？最终你会发现，不是你太在意他人评价，你只是太久没有找到一个安全的地方可以好好做自己。希望今天这期节目，帮你找回那份把自己定住的底气。这也是在520这个节日里，我给大家的一封“情书”～我爱大家！大家也要学会爱自己～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴04:15 顶级运动员和最出名的音乐家的FOPO故事15:02 小练习1️⃣：区分可控vs不可控（内圈vs外圈）26:40 什么是FOPO（Fear of Other People's Opinions）？36:20 小测试：FOPO光谱，你在第几级？42:44 他人评价触发恐惧的两个原因55:04 小练习2️⃣：做一份你的FOPO侧写1:05:39 什么是身份认知？为什么它对我们如此重要？1:24:03 身份认知是怎么形成的？1:47:15 伤痛型身份认知 & 局限型身份认知1:54:25 小练习3️⃣：你的身份认知版图长什么样？2:01:19 自我价值感由哪些因素决定？2:17:29 Be the change you want to see2:26:20 小练习4️⃣：画出你的价值饼图2:30:14 重建自我价值第一步：关掉双标2:38:32 重建自我价值第二步：关掉聚光灯2:51:43 重建自我价值第三步：制作痛点识别卡3:10:35 暴露疗法和作者的一个客户案例3:29:40 投稿案例分析：如何使用暴露疗法减轻恐惧3:38:38 重建身份认知3:51:29 高频问题1️⃣：容貌焦虑4:01:03 高频问题2️⃣：网络恶评测试链接️ FOPO测试（https://mp.weixin.qq.com/s/bJSGuwSRCa7ZPEHnqPSjUA）或公众号「携隐Melody」聊天框回复「FOPO」即可获取※ 本期节目由「谷雨」赞助播出~点击下面的【谷雨新一代奶皮面膜】、【谷雨第三代光感水】、【谷雨美白奶罐】进入谷雨专属购买链接下单备注暗号【纵横四海】领取专属满赠：实付满529加赠雪肌水乳15ml+云感防晒15ml【谷雨新一代奶皮面膜】淘口令：19￥cjJXVinn0TN￥ https://m.tb.cn/h.6r9V88g  CZ225 谷雨新一代奶皮面膜【谷雨第三代光感水】淘口令：18￥TSb5VinkcLt￥ https://m.tb.cn/h.6r91wbl  CZ028 谷雨第三代光感水【谷雨美白奶罐】淘口令：28￥sS3VVinOphh￥ https://m.tb.cn/h.6r9VYi2  MF168 谷雨美白奶罐

本期节目我们来一边读塔勒布的《反脆弱》，一边看商业纪录片《激流》。作为塔勒布“不确定性三部曲”中最新一本，《反脆弱》讨论的是：我们怎么在“激流”时代，在时代的浪潮拍打着我们每一个人的时候，怎么应对混乱和不确定？我相信这是一个大家都想要得到答案的问题。我们不是只想要反弹力：在风雨飘摇中，经受打击但一次次站起来。我们真正想要的是：打击和混乱才是我们最想要的生存环境，它们让我们强大，给我们创造机会，让我们不断获益。我们真正想要的是反脆弱力。这种能力如何获得？为什么避免犯错是在自掘坟墓？为什么追求稳定得到的只会是终极不稳定？为什么说学校教育和学生思维害人不浅？为什么我们要做到极端冒进和极度保守？为什么反脆弱的策略能轻松解决内耗，以及决策的两个黄金问题是什么？希望本期讨论的这些内容，能帮助大家从脆弱区，转移到反脆弱区，把不确定性和激流动荡，变成自己的机会，茁壮成长的养料，在这个激流时代，活得肆意，真正享受冲浪的快乐～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------� 时间轴Part I：什么是反脆弱05:50 什么是黑天鹅？17:04 什么是反脆弱？40:55 蝴蝶效应：因果隐蔽性43:09 混沌原理：很确定，但不可预测51:29 我的两个预测：大厂裁员和精英制的崩塌1:02:30 意外也分两种1:07:21 反脆弱的不对称性1:11:06 不要高估回报1:20:08 得到和失去是一种主观感受1:32:56 生存的优先级高于一切1:36:04 反脆弱下的策略：杠铃策略1:44:13 杠铃策略的延伸：全情投入1:48:01 分清可控的和不可控的，是一种大智慧Part II：三大脆弱迷思1:56:05 关于"犯错"的迷思：什么样的压力对我们有益2:06:17 整体的反脆弱是建立在个体的脆弱基础上的2:13:05 关于如何犯错的三个实践启示2:19:14 关于"稳定"的迷思：稳定性是一颗定时炸弹2:30:35 布里丹之驴：我们也常常这样2:33:15 拖延是最好的人为干预2:39:55 关于"理论"的迷思：所谓理论指导是最脆弱的2:47:45 学校教育和学生思维的可怕之处Part III：三个行动建议2:52:18 建议1️⃣：去实践，不要去教鸟儿怎么飞3:08:16 建议2️⃣：两个决策的黄金提问3:21:08 建议3️⃣：人生的减法美学

今天我们来读《财富方程式》。这是我寻寻觅觅很久以来，读到的第一本让我眼前一亮的“理财书”。作者将此书献给自己的孩子，说的是：请读这本书，好好照顾你们的老爸。咱就是说，这本书是他（一个财富自由的企业家）财富方面毕生所学的传承。既然是老爸希望儿子快点财富自由的书，这本书就注定非常实操。我们在这一期中，就会把这些实操的“生财法”都一一介绍给大家。书名为“财富方程式”，是因为这本书就是围绕一个方程式展开：财富 = 专注 + （自律 x 时间 x 分散投资） — 其中“自律”其实是“品格”的意思。专注，代表职业发展；时间，告诉我们职业收入要怎么分配；投资，告诉我们按照什么维度来配置理财和资产；品格，则是以上三个要素得以长期实现的基础。在遇到这本书之前，我想不出人一生的财富积累和管理，要怎么在一本书中就全囊括。遇到它之后，我明白了：就是这个方程式，和这四个要素。---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------� 时间轴06:25 什么是财富方程式？什么是财富自由？11:51 为什么财富方程式最重要的一个元素是：专注13:55 什么是职业护城河？19:01 摸鱼文化、躺平文化：无奈选择背后的隐形代价32:50 获得更大工作自由的两个方法42:59 我们应该如何做出职业选择？51:55 Passion不是我们要"follow"的东西，它是生出来的东西59:23 来讲讲高考怎么填志愿1:07:24 兜兜转转才找到职业方向，是再正常不过的事1:15:37 不是我选择了创业，而是创业选择了我1:22:44 职场建议1️⃣：集齐培训、导师和挑战三要素1:39:56 职场建议2️⃣：做一个务实主义者（be pragmatic）1:56:43 职场建议3️⃣：业余时间应该如何好好利用2:07:18 时间才是真正的货币2:11:49 我们应该把时间花在哪里？2:20:46 我们不应该把时间花在哪里？2:25:32 为什么记账这么重要？2:31:07 两个需要注意的支出：固定支出和消费波动2:34:18 收入分配的三个桶：日常消费、中期支出、长期投资2:43:41 投资的两个维度：主动和被动、分散和集中2:54:19 投资实业（比如健身房、咖啡店）需要考虑什么？3:04:17 会赚钱不等于会理财3:15:54 四颗最重要的北极星：勇气、智慧、爱、节制3:27:02 在刺激和反应之间，创造出一个自由的空间3:30:25 五个关于人生观和世界观的小建议�️本期节目由「小雨伞保险经纪」 和你一起收听小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以“明白买，放心赔”的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。小雨伞为大家准备了两个「独家福利」：①如果你也想了解自己有哪些财务上的风险，或者有健康保障需求想建立自己的兜底机制，真心推荐大家去咨询一次，原价68，限时1分钱的一对一专业保险咨询，大家可以前往「小雨伞」公众号，回复【纵横四海】预约~这个咨询适合哪些人 a) 已经买过保险的：可以找小雨伞顾问做保单分析，一张张讲解咱们买的保险有什么用处、值不值，可以如何优化，查缺补漏。 b) 没买过保险的：可以找顾问做个全面的保险科普，根据个人的财务状况、需求、健康等情况，量身定制高性价比的保障方案。②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险️

今天我们要来讨论一个可能很多朋友纠结的话题：生育抉择。在决定要不要生小孩，什么时候生，生几个等等问题方面，我最大的困扰，就是信息太少、太模糊、太乱。首先，充斥市场的各类眼花缭乱的生育信息，绝大多数聚焦在“孩子”；其次，聚焦在妈妈身上的话题，又有一大块是生理相关。关于成为妈妈将面临的心理挑战、转变、疑惑，公众讨论得少之又少。这在我看来，是非常不对劲的。明明有坑，却不说；明明可以提前告诉我，是这么回事，好让我有个心理准备，却不告诉。大家把做妈妈的体验，笼统为“总之做妈妈就是很幸福”（完全没有说服力�‍️），或“你经历过就知道了”。Why！无论前路如何，每年那么多人淌，不应该说具体点吗？我希望今天这期节目，能开启这样的讨论。真正了解做妈妈的体验，不但让妈妈们明白有些负担可以不用背负，有些歪理可以不用理会，有些权益就是必须争取，也能给正在决策的朋友一颗定心丸：无论多大的挑战，至少看清了它的摸样。这样才会更有勇气踏入这条河流呀！希望大家能喜欢本期这样的讨论，也更期望看到评论区更多妈妈的故事哦～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴07:41 1️⃣ Grief：哀悼"妈妈"那永久失去的东西30:02 2️⃣ Shame：为什么全社会都在霸凌妈妈？45:13 3️⃣ Nexting：妈妈的时间感受被永久改变了56:24 活在当下的五个方法1:20:31 4️⃣ Neglect：孩子托举在塔尖，妈妈群踩在塔下1:28:17 为什么看见和承认感受如此重要？1:49:11 5️⃣ The Full Catastrophe：勇敢冲进全风暴模式1:52:21 Pain（痛）和Suffering（痛苦）的区别2:16:43 妈妈们要设置合理、现实的预期2:27:57 6️⃣ Divid：分工 → 分歧 → 分裂2:53:16 育儿分工脑洞：从"分工"转变成"以妈妈为中心"的托举3:00:33 7️⃣ Attachment：依恋模式是怎么"拆散"夫妻的3:20:46 亲密关系中的"死亡四骑士"3:34:10 8️⃣ Turning Toward：你的情感账户里存了多少钱？3:51:57 9️⃣ Buddha：孩子是生活在我家的佛陀※ 本期节目由 「爱他美顶配奇迹熠系列」 赞助播出~爱他美奇迹熠系列是爱他美旗下的顶配系列，关注宝宝的多维成长和自护需求，帮助先锋妈妈们打破单一育儿思维，建立更立体的养育方式。面对现实多变环境，宝宝应尽早获得稳定状态和强大防御，在潜在风险发生之前，做好超前自护准备。爱他美亲熠外文版奇迹白罐，是爱他美旗下的适度水解配方奶粉。关键致敏蛋白接近0发现，帮助早维稳；独家专利SYNEO自护因子，是原生活菌M-16V 和100+结构益生元的科学组合，助力宝宝早期打好自护力基础。在成为妈妈的旅程中，从备孕、怀孕、生产到养育宝宝，每一步都充满期待与挑战。你是否曾渴望被重视、被看见、被理解？欢迎在评论区分享你认为“生育前后，你最被忽略、最希望被理解的感受是什么”，让更多人听见你的声音。我们将在评论区挑选 5 位听友，送出由爱他美顶配奇迹熠系列准备的精美礼品！

本期读的是《厌女》。到底是什么是厌女？很多人以为，就是男人对女人的一种歧视。厌女肯定是一种歧视没错，但它不仅仅是一种歧视，它是弥漫在整个社会每一个角落的空气，是渗透在我们价值认定体系中的毒液，是造成容貌焦虑和年龄焦虑的罪魁祸首，也是各种性别刻板印象的温床。男人厌女，女人也厌女，每一个人都厌女，每一个人也都深受其害。在厌女的社会，女人是一种范畴，男人则是一种格式。女人感到被压迫和歧视的痛苦，但男人也付出了高昂的代价。厌女，让每一个人都被阉割、被限制、被孤立，让每一个人都变得更脆弱。这一期就让我们来讨论：什么是厌女，它创造了什么样的社会，我们又该如何。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴06:12 到底什么是厌女？19:53 为什么男人总对女人有脱离现实的离谱幻想？26:44 骂一骂现在的所谓"大女主剧"38:34 女人为什么怕"没人要"？41:59 男人为什么死要面子？55:26 为什么男人恐同？1:06:08 为什么说男人是一种格式？1:10:46 为什么说歧视是一场三个人的游戏？1:18:02 "神秘的东方"和"神秘的女人"1:34:51 支配集团用于统治的二元对立法1:48:17 适合结婚的女人 vs 适合谈恋爱的女人1:59:28 为什么"男人，那么普通，却那么自信"？2:17:27 厌女症家庭：没有一个人是快乐的2:26:28 事业还是家庭？五代女性找了100年，找到解法了吗？2:35:46 为什么说女人是一种范畴？2:56:20 伊藤诗织：日本#MeToo里程碑3:12:14 为什么越是年龄貌美，越容易容貌焦虑和年龄焦虑？※ 感谢EVE品牌对本节目的支持！EVE新品3SP，日本第一解热镇痛品牌再升级！专为退热场景研发，创新采用布洛芬+对乙酰氨基酚复方配方，双成分协同增效，更低剂量实现快速镇痛退热，15分钟起效速度领先！特别添加氧化镁成分，温和护胃，减少药物对肠胃的刺激。适用于感冒流感引发的发热、头痛、肌肉酸痛等不适，安心无依赖。�️联名专属限时优惠：公众号后台回复「EVE」即可领取EVEx纵横四海专属优惠券；或者扫描文末的二维码，添加我们的小助手yanzi（微信ID：xy_yanzi21）领取优惠券�特别福利：即日起，通过节目简介购买 EVE 新品 3SP 退热镇痛意任意一件，确认收货后联系客服，备注 “纵横四海” 并提供邮寄地址，即可获赠「联名-EVE蓝愈杯」一个（限前100 名，先到先得）。

这期我们来讲创伤疗愈，包括原生家庭创伤疗愈。我一直想做这样一期内容。起因在，我做完《不原谅也没关系》、《母爱的羁绊》等原生家庭主题的节目后，一直收到看似矛盾的反馈：一方面，大家觉得内容真好，醍醐灌顶，终于明白了发生了什么，终于获得了命名怪兽的语言：情绪闪回、CPTSD；但另一方面，在那几期也给出了很多疗愈方式之后，大家还是困在原地，无助地问：那接下来要怎么疗愈？如此普遍的无助和无力，我不免开始怀疑：创伤有非常复杂的影响，造成了这样的困局，导致这么多人，即使知道了是怎么回事，知道了有这些方法，还是动弹不得。终于，在《身体从未忘记》这本书中，我找到了些许答案。创伤是如何改变了人的大脑，损害了“活着”的感受，阻碍了健康的人际关系，甚至变成了各种“精神疾病”，把人困在漫长无助的治疗中？我希望这期都有回答。此外，后半部分也列举了各种大家可能不太熟悉但非常有效的，包括有些门槛很低，人人都能搞起来的疗愈方法。希望大家喜欢这期节目，也希望这期节目，能延续原生家庭创伤的讨论，开启精神疾病的讨论，让这个其实影响了绝大多数人的事情（有原生家庭创伤的人绝对是占多数的），得到更多的认知和重视。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴第一部分：创伤引发的各种问题03:54 原生家庭相关节目一览07:55 为什么创伤者被困在创伤玻璃罩中？31:11 语言功能的损失：我不理解在我身上发生了什么事53:08 为什么创伤会让我们失去感受的能力？1:18:08 混乱依恋和解离：他们其实不是精神病患者1:35:49 ADHD、双相、BPD、自体免疫疾病、肥胖…这些其实都是创伤？1:52:02 里程碑意义的ACE调研：创伤对长期健康的影响第二部分：创伤的疗愈2:05:30 什么是自下而上的治疗？为什么它这么重要？2:26:51 谈话治疗、写作训练为什么有效？2:46:27 EMDR：模仿睡眠的疗愈方式3:07:12 IFS：我们身体里其实住着很多小人3:25:47 创建结构：如何弥补过去缺失的爱和关系？3:38:36 戏剧：集多种方式为一体的绝佳疗愈※ 本期节目由「巴黎欧莱雅」赞助播出~三八妇女节之际，巴黎欧莱雅推出企划#没关系，每一步都值得#本期节目为企划系列节目之一，让我们一起见证成长的力量、自愈的力量、穿越创伤的力量。

本期我们来讲输入和输出～从学生党怎么写论文、做项目演示、准备演讲，到打工人写企划案、工作邮件、评估报告，再到自媒体人的稳定输出；从书面到口头表达，到临场互动；从读书到听播客，咱学习、工作、生活，时时处处，都离不开输入和输出吧？今天这期节目，就希望能提供step by step，工匠级别，细致具体的「输出SOP」，来解答大家的各种输出疑惑，包括：表达散乱怎么办？讲了条理逻辑就太生硬没温度怎么办？即兴口头表达很糟怎么办？表达欲太强怎么办？长期稳定输出要怎么保持？这期节目，也给出了很多我自己特别喜欢，觉得超级好用的定义，从何为输出，到何为逻辑；从语言的唯一标准是什么，到提问的三大要点是什么；从怎么分享一本书、一部电影，到怎么读透一本书，并且跟其他书联动起来。除了上野老师的详尽方法论，也有我自己的输出经验和心得分享哦～节目中和节目最后，也回答了很多听友投稿问题，还有一些小训练哦。希望大家可以一边听就一边在评论区用起来～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴：05:18 何为输出？输出的三个标准18:55 为什么说信息来源于噪声（noise）？29:02 语言的唯一标准是准确41:29 很多人的表达问题就是不管读者死活52:02 何为逻辑？怎么让自己的输出更有逻辑？57:44 简单好用的表达模板：PEE1:05:22 为什么说沟通必须在同一逻辑框架下？1:15:41 何为学问？aka. 我们输出点啥好？1:28:07 听友问答：「有感而发」类输出怎么做？1:41:03 上野研讨组真让人羡慕啊1:47:59 输出的SOP：四个模块1:51:34 如何问出好问题？三个标准2:11:59 如何培养批判性思维？2:25:06 关于「原创」的一些探讨2:37:16 不要指望导师来回答你的问题2:42:35 听友问答：如何增强提问的能力？2:48:43 上野研讨组的有趣案例2:56:13 何谓当事人研究？为什么说中立是一种神话？3:08:29 巨好用的「知识卡片」输入模型3:29:15 听友问答：综合应用～※ 本期节目由「TAKAMI」赞助播出~三八妇女节快到了，携手TAKAMI小蓝瓶想把这期节目，作为一份特别的礼物，送给所有的女性朋友们！最近开始入春了，皮肤一到换季易敏，经常干燥粗糙长闭口痘痘的朋友们！TAKAMI小蓝瓶能帮你温和养护角质，1瓶改善问题肌！嫩肤不薄皮，平稳度过换季敏感时期，实现「细嫩平滑、不敏不糙」的好皮肤！希望大家皮肤状态越来越好的同时也能更加自信、清晰、有力地说出自己的想法，不敏感 不粗糙，一点点实现自己的蜕变新生！

两年前，我们在《爱的艺术》那一期，探讨了什么是爱。两年后，我们要来探讨：什么是亲密关系？我相信大家和我一样，对于亲密关系，心中总是充满着疑惑。我怎么判断身边的这个人是不是对的人？我在亲密关系中应该要求什么，捍卫什么，又给出什么？为什么最初的热情总会退却？为什么曾经完美的恋人如今似乎变成了另一个人？我怎么能让恋人听我的劝，做出改变？人一定要进入亲密关系吗？它的意义到底是什么？三年前，我深陷一段痛苦的亲密关系时，也曾惶惑地问自己，问身边的人，他这样到底爱不爱我？我还能做什么，让这段关系改善，让痛苦消失？我应该放弃么？如果放弃，算是在亲密关系中未曾尽力，打破了自己爱的承诺么？如果不放弃，这毒沼的出口又在哪里？今天的节目，是我这几年来，在痛苦中、挣脱中、漫长的自我疗愈中、无数长夜的思索中，结合曾给我深远影响的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》这本书，总结的所有经验和心得。这些学习和收获，不但让我对亲密关系有了全新的认知，也拓展到亲密关系之外的所有领域，让我对事业、人生、亲友、自我成长，都有了全新的认知。可以说，亲密关系，是我人生修行的起步。和大家共勉～P.S. 春节假期甲流了，一直没好全，本期嗓子有点哑，鼻音有点重，请大家多多担待。P.S.2 本期节目在微博和小红书征集了大家关于亲密关系的问题。我挑了一下，放在节目最后来回答。没有能在节目中回答的，我会再精选一部分，在下次小红书的直播里回答（如无意外应该会把直播音频放在《番外》）～希望大家能喜欢蛇年这第一期节目～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴亲密关系阶段1️⃣：月晕06:57 人类基本需求一：归属感（我不想陷入孤独的深渊）13:21 人类基本需求二：独特性（我不想被全世界遗忘）19:23 我们按照什么标准来挑选我们的理想伴侣？30:11 为什么说每个人的择偶标准都过时了？38:26 找不到完全符合理想伴侣要求的人怎么办？47:15 为什么亲密关系的幸福不能从伴侣身上找？亲密关系阶段2️⃣：幻灭1:05:27 幻灭期的四种偏差行为：引起注意、权力斗争、报复、自毁1:07:57 冷暴力和冷战是一回事吗？有什么区别？1:15:02 权力斗争（争吵、冷战）的本质是逃避真正的问题1:24:22 我们为什么一定要去面对和处理旧伤痛？1:32:50 当我有勇气去直面，我发现我的旧伤痛是？1:38:27 正方 vs 反方：再聊聊麦麦和李行亮1:53:38 通过观察和描述情绪来减轻痛苦的方式亲密关系阶段3️⃣：内省2:04:44 梦醒了，然后呢？2:11:03 受害者监牢：为什么我们会陷入痛苦但不愿离开的两难境地？2:22:23 我如何消解分手后的自我愤怒和羞耻2:26:41 为什么那么多人深陷有毒关系，不愿出来？2:32:17 什么叫接受问题是我的一部分？2:37:26 想要改变他人时，我们可以做这两件事2:42:14 内省阶段的关键两步，和我要面对的四个真相亲密关系阶段4️⃣：启示 + 网友问答2:57:42 亲密关系最后的启示3:01:34 我觉得最重要的关于亲密关系的三句话3:06:26 网友征集问题解答～※ 本期节目由「科颜氏」赞助播出~情人节快到了，科颜氏为这一次见面准备的礼物，是「高保湿霜情人节联名礼盒」。 送礼必备，里面有人手一罐的高保湿霜情人节联名款：72小时长效保湿、5分钟快速褪红修护屏障！超亲肤冰淇淋质地，水润好吸收，不油不粘，不挑肤质，男女老少皆宜！

本期我们读的是《多代社会》。社会学的书，很难得到足够的关注，在评分上也常很吃亏，因为大家觉得那么宏大的东西，社会结构性的问题，跟我个人生活离得太远了。就算我理解了这些道理，我个人力量单薄，又能怎么样呢？难道还能解决这些社会结构性的问题吗？还不是平添苦闷。那如果我说，上野千鹤子就是社会学家呢？在《从零开始的女性主义》这一期，我们学到了AB模型，U型槽模型，一人一杀，the personal is political，这些模型和概念醍醐灌顶地解答了我们长久以来的困惑，明白了接下来具体可以怎么做，这是光从个人层面，心理学层面，无法站得高看得远，而能达到的境界。所以社会学离我们并不远。社会学是多元思维模型中，非常重要的一个模型，它反而能让我们脱离眼前的局限，把个人经验跟更深刻的背后根源结合起来，重新理解我们所面对的问题。它能让我们从不断在表层挠痒的困境中解脱出来，停止「解决」问题，转而「根除」问题。它还能预测到未来的技能需求，搞钱机会！所以这一期，讲的并不仅仅是多代的问题，也不仅仅是教育、职场、退休的问题，更是女性主义的问题，消费趋势的问题，搞钱技能应该怎么培养的问题。跟我们当下每个人的个人困惑，境遇，都十分紧密相关哦～我觉得你们一定会喜欢的。如果你对这一期的内容感兴趣，也可以回听以下几期节目：EP46《最好的晚年》：不要温和地走入那个良夜EP51《从零开始的女性主义》欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴06:09 人生四站：玩乐、学习、工作、退休20:46 人生顺序模型 vs AB面模型 vs U型槽模型24:07 培养一个「成功」的孩子，为什么是在伤害孩子？34:01 年轻人为什么这么焦虑？37:09 中年危机、老年孤独、代际冲突49:35 为什么说川普的取胜是必然的结果？58:52 为什么女性寿命增长的速度比不上男性了？1:10:09 丁克和单人家庭，可能才是主流？1:24:45 父母替孩子选的专业，都选错了？1:37:55 未来的工作需要什么技能？1:58:59 我们要规划的不是一个职业生涯，是五个2:04:23 知识付费领域的机会和未来2:25:17 打破人生顺序模式后的「退休生活」2:32:08 女性在职场遇到的重重困难，根源原来在这里2:41:12 未来的消费目标群体，我们应该如何搞钱？------------------------------------------------------※ 本期节目由「华夏基金」赞助播出~作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金持续完善养老金融布局与产品版图，坚持三大支柱统筹发力。截至2024年三季度末，华夏基金管理的各类养老金总规模近4000亿元，为养老金融提供长期的、持续的资金保障。华夏基金积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出「新青年未来计划」，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识；积极承担社会责任，全面布局养老 FOF产品和养老Y份额，打造横纵结合、线上+线下贯通的立体式养老投教生态圈。截至最新，Y份额规模、户数位居行业第一。（数据来源：华夏基金，户数截至2024.6.30，规模数据截至2024.9.30）

※ 本期节目由华夏基金出品的「红色火箭」赞助播出~「红色火箭」是一个专门针对指数产品投资的数据分析和决策辅助工具，帮你更好地冷静观察和全面了解市场。小程序不涉及开户和交易，也不构成对于投资人的任何实质性建议或承诺。「纵横四海」和「红色火箭」共同提醒您：市场有风险，投资需谨慎。「纵横四海」听友可以在「红色火箭」小程序，领取口令红包。输入本期节目提到的口令，即有机会获得88元或8.8元或0.88元微信红包，先到先得。PS：口令红包只限新用户领取。本期我们来读《芒格之道》。这是1987-2022年这36年来，芒格在西科金融和每日期刊这两家公司的股东会发言汇编。这些股东会上，芒格会很快过完流程，然后开始跟股东们闲聊，回答大家的问题。有时候他也会特意选择一个主题来讲，比如总结投资的几个原则，或分析巴菲特为什么成功。这些讲话是100%原汁原味的芒格。这本书我读了整整两个月，近年来我已经很少在一本书上花这么多时间了。因为它真的信息量巨大。而且都是非常宝贵的人生经验和智慧。在本书覆盖的36年中，我们经历了1987年美国股市的「黑色星期一」，1997年的亚洲金融危机，2001年互联网泡沫破裂和911事件，2008年全球金融危机，2019年疫情。芒格自己还经历过大萧条、二战、冷战、石油危机，一直到中国的崛起。一个人经历了如此多的时代变化，商业变化，始终站在高峰屹立不倒；能跟巴菲特一起，从三家濒临破产的公司，做到几千亿资产的商业奇迹；能做90岁高龄，对软件一无所知的情况下，带领每日期刊从报业转型成SAAS公司，芒格一生所积累的智慧，高山仰止。而我们可以从这30多年的记录中，窥见他一生智慧的总结和传承，不可谓不是一种幸运。希望我们都能穷尽一生，做到向芒格所说的「脑子没有缺陷」的人。和大家共勉～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�时间轴1987-199009:51 保险的真正优势是有「容纳」资金的能力15:31 什么是真正优秀的管理团队？20:39 智商190，自以为250，我们要远离这种人29:20 所罗门当然是好生意38:50 我们要远离这两种人40:45 为什么西科要投资房地美？45:22 危机都是怎么发生的？57:11 不要赚到最后一个铜板（安全边际）1991-19951:02:59 为什么要投资富国银行？1:05:57 所罗门丑闻是怎么回事？1:13:29 为什么说保险生意很难做？1:18:38 芒格从过去的失败中学到的那些道理1:22:35 为什么要投资全美航空？1:27:36 为什么说排列组合知识非常重要？1997-20101:38:22 从资本投入是否有效看什么是好生意1:45:56 多元思维模型要掌握哪些学科知识？1:57:34 10年前的投资都获得了什么样的回报？1:59:41 为什么喜诗糖果是对芒格巴菲特来说最重要的投资？2:01:23 如何使用机会成本模型？2:11:13 互联网科技的贡献没那么夸张2:18:47 熟悉你的竞争对手：银子弹2:27:13 芒格谈到这些年的投资原则2:36:32 芒格谈到巴菲特为什么成功2:54:58 比亚迪：投资科技公司的狗鱼模型2014-20223:01:01 只有少数公司能转型成功3:06:55 密西根大学的新理念宿舍楼Munger Residence3:14:30 如何应对失败、沮丧、不满？3:22:42 如何进行跨学科整合？3:30:03 芒格的人生哲学，他觉得最重要的东西3:36:57 要像躲避瘟疫一样躲避比特币3:43:09 大多数走现代金融道路的，都走不通3:47:13 如果只能记住三件事，我的是这三件芒格股东会上推荐过的书《生活在极限之内》《洛克菲勒传》《自私的基因》《影响力》《迷人的温度》《卡耐基传》《探索智慧：从达尔文到芒格》《科学火星人：改变二十世纪的五位匈牙利犹太裔科学家》艾萨克森新写的爱因斯坦传《史上最伟大的交易》《战胜一切市场的人》

本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上13万+评分，得分4.8不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻底改变的关键层级，marginal gain的意义，以及复利滚动的效果。在最后，还提出了关于习惯的三个高阶思维。这些内容非常非常重要，就像是盘根错节的复杂问题，被一一拨开、拆解、露出了最底层的根源，只有明白到这些，才能真正明白，习惯到底是什么，它又如何定义了我们的身份，左右了我们的命运。我们也才能真正获得掌控它的力量，获得自主选择的自由。可以说，它是习惯养成界，最详细、最实操、也最直击问题核心的指南，是人类使用说明书非常关键的一个篇章。结合《习惯的力量》、《驱动力》、《坚毅》、《对赌》、《思考快与慢》、《瞬变》这几期，我们就有了一个行为科学、自我改变的完整小合集。本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与纵横四海联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。希望大家喜欢今天的内容，也特别期待大家在评论区分享习惯养成的困惑、经历、心得，大家一起互动讨论、获得借鉴和启发，一起变得更好～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�� 时间轴Part I：习惯的底层逻辑00:04:25 每天进步2%，一年后进步74倍00:35:54 改变行为最重要的是：改变身份认同01:07:48 习惯是曾经有效的解决方案，但它分不出好歹Part II：让提示显而易见01:23:06 方法①：习惯记分卡：你的「+」有几个？01:38:33 方法②：预设方案01:45:14 方法③：习惯叠加01:51:39 方法④：关键举措（预设原则）01:56:35 方法⑤：创建环境02:04:50 方法⑥：损失提醒Part III：让渴求更为诱惑02:10:19 可怕的多巴胺反馈回路：喜欢≠想要02:21:29 方法①：诱惑绑定02:28:49 方法②：创造激情（以及：什么是真正的激情？）02:39:17 方法③：找到自己深层次的渴求，重新关联表层解决方案Part IV：让行动轻而易举02:53:01 方法①：数量比质量更重要？02:57:25 方法②：最小支出原则02:59:35 方法③：最小启动原则Part V：让奖励令人愉悦03:04:42 愉悦的感受是养成习惯的超强刺激03:14:27 习惯的形成需要的奖励，是即时奖励03:20:41 习惯追踪Habit Tracker03:26:08 除非万不得已，不要打断复利Part VI：习惯的三个高阶思维03:31:42 精心挑选你的习惯，找到适合自己的赛道03:40:36 成功需要巨大的耐心，过程中要多找心流03:47:15 习惯需要经常打破、优化、重塑，这就是刻意练习

本期给大家讲9个小故事。这9个故事，都出自我很爱的一本书《爱的教养》（我更喜欢原名Born for Love）。这是写过《你经历了什么》的Bruce Perry更早的一本书，我个人觉得比《你经历了什么》写得更好，更震撼到人。当年我看的时候，张着的嘴就一直没合拢过，每一个故事都让人惊叹，让人唏嘘，让人感伤。我既惊诧于人类幼崽成长之不易，简直处处是坑，又感慨于人性的韧劲、感动于烂泥潭中也能长出灿烂的花的巨大力量；我明白到，阿德勒说的合作是终极解决方案的背后，是人际交往能力；而人际交往能力背后，是共情力；共情力的背后呢，则是perspective taking，学会理解他人拥有不同视角。我比以前更痛恨精英文化，也更明白了多元文化的意义。强烈推荐大家都去读一读这本书，尤其是为人父母者。其中讲述的育儿理念，重要的大脑发育的一些知识和概念，对养出幸福、快乐、松弛和健康的孩子，至关重要。反过来，那些总是困扰自己无法在人际关系中更近一步，无法建立亲密关系的人，可以从这些理念中，明白到自己身上曾经发生了什么 ，才能走出改变的下一步。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�� 时间轴：06:57 被劈开半张脸的男孩28:32 无法停下来的「多动」女孩47:12 自闭症不是情感冷漠，而是过度共情:01:08:40 每一句话都在撒谎的孩子01:51:46 我沉沦的话弟弟妹妹们就都毁了02:07:53 青少年为什么那么mean？02:20:51 一双耐克球鞋引发的命案02:29:29 被电视养大的孩子02:39:06 我们能做什么？本期节目由「直白美学」赞助播出~※ 双11活动机制（本次开团项目均参与满赠满返）： 先拿满赠 再拿满返满赠（不叠加，按照最高档位赠）：满2000赠超光子满3500赠超光子+杜莎之谜小黑瓶满6000赠Fotona满12000赠Fotona+舒颜长效水光满20000赠黄金超声炮（500刀，12000炮）满48000赠新一代热玛吉满返：每满3000返200 下单备注「纵横四海」，额外获赠1盒医用冷敷贴（只拍「风生水起卡」不参与面膜加赠）。 活动结束日期：2024年11月30日※ 团品卡项：1、能量卡（每人限购1张）￥777=超光子+光子嫩肤+生物酶*2/舒敏之星*4/舒敏专家*42、风生水起卡（限量50张；每人限购1张）￥1880=超光子*2+功效水光任选二（杜莎之谜小红瓶/杜莎之谜小黑瓶/医然贻贝粘蛋白舒敏瓶/怡珂欣/道趣芙琳恒白瓶/冭活泡泡针）+赠能量卡+再赠2瓶胶原霜3、抗衰随心卡（每人限购2张）￥5999=光电*3+舒颜长效水光*1（光电可选：黄金超声炮/黄金微针/黄金超微针/Fotona，黄金超声炮限选1次，黄金超声炮刀头500+炮头12000发）4、白嫩卡️￥2780=超皮秒*3 赠道趣芙琳/英诺水动力任选2支