读Guxi的朋友圈环节虽迟但到，三则朋友圈囊括了最近发生在我俩身上的故事，也组成了这期的“卷王年中思考”。曾经我们把“能吃苦”当成最硬的底牌，直到看见那些伟大的运动员——他们流汗、流血，却能在最痛的地方笑出声。原来，刻苦只是老天随手发的牌，而“把苦嚼成甜、把累跳成舞”才是属于人类的超能力。我们懂得运动员的热爱，也羡慕他们“给得出去”的人生。如果可以，我们想把自己滚烫的心，不裹保鲜膜、不打马赛克，连同它的裂缝和跳动一起递给这个世界。本期还有一个意外的结尾。一年多过去了，Guxi发现自己在自习室有了惊人的成长——更勇敢、更坦诚、更脆弱，因为她更赤裸裸地去面对了自己。这期录完，我们也想问问正在听节目的你，你的快乐是什么？你又羡慕着什么样的人生呢？�Highlights（*为引用）· 刻苦是天分，快乐才是能力。· 赢下比赛的秘诀是：赢的时候不要想，累的时候不要想，在悬崖边缘也不要想，唯独在你享受的时候，赶紧钻进去，保持快乐。· 给世界一点自己掏心掏肺的东西。· 爱是常感亏欠。*00:02:30 Guxi的第一则朋友圈：刻苦是天分，快乐才是能力。00:08:12 超马运动员最重要的特征，除了“天赋”和“坚韧”，竟然是“情感投入”！00:10:03 Rob Krar：钻进痛苦的确定性和秩序感，让跑步变成与黑暗共存的唯一地方。00:18:11 Cortney Dauwalter：住进“痛苦洞穴”，把痛苦当作背景，做什么都是快乐。00:21:49 Novak Djokovic：控制型快乐——将不确定性转化为可控流程。00:32:36 Carlos Alcaraz：创造型快乐——在约束中即兴创造自由。00:44:34 Guxi的第二则朋友圈：给世界一点自己掏心掏肺的东西。00:50:02 “给得出去”代表了毫无保留的交付，并为这个付出承担责任。00:52:35 “给得出去”代表了把你的一切，转化为世上可接受的语言。00:58:03 Guxi的第三则朋友圈：爱的质地坚厚，胜于一切诡辩。01:14:40 本期学习推荐感谢「妙界」品牌赞助本期节目！肩颈酸痛应该是很多花卷们都会面对的问题，不管是办公久坐，还是运动健身，肌肉的放松都非常重要，斜方肌经常酸痛劳累，推荐花卷们试试「妙界」的这款R3至尊升级版按摩仪，我俩使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求，肩颈腰背腿，哪里不舒服就按哪里。力度手法都很到位，特别是大师模式，再搭配上艾灸碳热敷，别提多解乏了！ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬 小巧轻便，无线使用，全身可用 艾灸碳热敷+NTC智能恒温，搭配按摩，一加一大于二 升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样 穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误 枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手�本期学习推荐· 一发制胜 Serve to Win - Novak Djokovic· 极限长跑——超级马拉松训练指南 - Jason Koop————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
本期我们开启一个新栏目【最近学了啥】，邀请你来瞅一瞅我俩日常又学了啥，怎么学，又怎么把新知识教给对方。今天有意思了，是“压力”和“愉悦”的碰撞。Weiya发现，Guxi 的“一生之敌”被冤枉，皮质醇原来并不是“压力坏蛋”！而Guxi则要带Weiya开启一场味觉的动态旅程，升级自己的“舌头外挂”。我们把这两个看似八竿子打不着的Huberman采蜜集新知塞进同一口锅，炖出了一锅“碎片生存指南”，也再次验证：学科只是人造篱笆，真正的好问题从不按标签分类。顺着最野的那股兴趣往丛林里钻，你砍出的那条歪歪扭扭的小径，就是你独一无二的职业地图和人生主线。如果这种“碎片串烧”让你上头，请在评论区“加菜”！下一勺热油，我们立刻炒你想吃的新花样！�Highlights（*为引用）· 食物进化的过程，其实是人与植物不断的谈判和妥协的过程。*00:03:54 皮质醇并非压力荷尔蒙！而是一个脾气暴躁的“指挥官”。00:08:15 晚上运动如何不毁睡眠？建议配合Weiya的“夜跑routine”vlog一起服用，效果更佳。00:31:33 晚睡早困怎么解决？调整你的皮质醇高峰！00:42:03 关于食物与味觉的fun facts。00:49:20 母乳里的 HMO 益生元究竟给娃开了什么外挂？00:53:34 “美拉德反应”到底施了什么魔法，让热量把平淡食材点成灵魂焦香？00:55:44 鲜味并不只是“好吃”，而是在进化中被设定为一种寻找蛋白质的奖励信号。01:00:18 盐能瞬间灭苦、酸能暗中抵甜——味觉的推拉门还有多少秘密？01:04:31 人的口味不是一成不变的，我们的味觉体验是一场动态的旅程！01:06:50 如何充分释放味觉？提升我们的味觉体验？01:10:31 咖啡与茶的涩味从何而来？应该如何避免？01:15:20 本期学习推荐感谢老朋友纯净简单护肤品专家「迷之MomentZ」赞助本期节目！花卷们可以前往「迷之旗舰店」，对客服回复关键词「自习室」或者复制以下信息�在某宝打开，就可获得多用棒优惠！到手1只99，2只169，3支229！�本期学习推荐· 语言学的邀请 - 塞缪尔·早川· AI工具：NotebookLM————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
常听到“第一性原理”、“二阶思维”等框架词汇，但是不是总觉得似懂非懂，不知道怎么用？今天我们要聊的这本《思考的框架》第一卷，就来为我们补上最底层的思维框架和模型。我们常说“要做更好的决定”，可决定的质量，本质上取决于你对事物认知的深度，而非花多少时间纠结。九大模型就像一台“认知升降机”，把我们从表层经验直接拉到深层结构。它们不是给你冗长决策的借口，而是瞬间帮你切换视角，让你不再臆想，直逼事实本身。思维模型有几百个，为什么偏偏选这九个？读完你会明白，最简单的也最具含金量。这本书无意手把手教你“如何决策”，却在你看不见的地方，悄悄重塑你看世界的方式。当你真正把这些框架变成大脑的默认设置，就会发现：做决定不再是拉锯战，而是一眼望穿本质的轻松。�Highlights（*为引用）· 无知往往比知识更容易带来自信。——Charles Robert Darwin*· 让你陷入困境的，不是你不知道的事情，而是你确信你知道，但其实是错误的事情。——Mark Twain*· 我不是天才，我只是在某些地方很聪明，而且我会待在那些地方的附近。——Thomas John Watson*· 在我们的能力圈边界内，我们可以确切地知道自己不知道的事情；能够快速且相对准确地做出决定。我们非常了解做决策需要理解的额外信息，甚至了解哪些信息难以获取。我们知道什么是可知的，什么是不可知的，并且能够明确地区分这两者。*· 当你知道的越多，你知道自己不知道的就越多。*· 自我监控和坦诚反馈很重要。很多人缺乏坦诚的自我反馈，是因为我们并不真心想知道自己擅长什么，不擅长什么。在准确理解现实的道路上，自尊心是一只凶猛的拦路虎。*· 爱会更多地流向不缺爱的人，就像钱会更多地流向不缺钱的人。*· 一个人应该既能够看清前路希望渺茫，又能下定决心力挽狂澜。——Francis Scott Key Fitzgerald*· 大部分时候，避免愚蠢要比追求智慧容易得多。*· 如无必要，勿增实体。*· 当所有人都专注于复杂事物时，关注简单就是天才的标志。*· 对奇迹最简单的解释，就是它是一种我们目前尚未理解的普遍现象。*00:03:54 模型1：地图不等于疆域本身。00:08:47 当姥姥被通知病危，Weiya到底应该听医生的数据，还是看姥姥的实际情况？00:14:51 模型2：能力圈。00:16:07 怎么找到自己的能力圈？如何应对能力圈之外的事儿？00:31:25 模型3：第一性原理。00:37:08 什么是“真约束”？什么是“习惯性假设”？当Guxi打破惯例，去反问，如何呢？又能怎？00:42:30 模型4：思想实验。00:49:22 模型5：二阶思维。00:52:01 为了长远而全面地赢，宁愿去咽下短期的苦。00:55:34 给完美主义者的提醒：训练二阶思维的同时也要注意“滑坡效应”。00:58:45 模型6：概率思维。00:59:29 贝叶斯思维：总想从过去抓取经验，如何靠贝叶斯模型思维脱离当下的痛苦呢？01:06:34 肥尾曲线：曲线并非都是正态分布，低估了极端风险的概率你有可能吃大亏！01:14:56 警惕非对称性 ：你做出的概率估算本身一定准确吗？01:15:38 模型7：逆向思维。01:21:19 模型8：奥卡姆剃刀定律。01:25:34 模型9：汉隆剃刀原则。01:28:21 本期学习推荐�️感谢「Nobaton诺巴顿」赞助本期节目！「Nobaton诺巴顿」源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为“红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。�本期学习推荐巨人的工具 Tools of Titans - Tim Ferriss黑天鹅 Black Swan - Nassim Nicholas Taleb————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
当全世界都在催你加速，你却想慢下来，谁来告诉你这份“慢”是清醒还是逃避？当你选择了那条没人走过的路，面对孤独和质疑，你的“心锚”究竟躲在哪片阴影？朋友圈的高光时刻不停刷新，要怎么才能不嫉妒、不比较、不自我撕扯？想赢又怕太锋利，野心到底该如何表达？曾经彻夜长聊的闺蜜渐行渐远，到底该如何维系一段长远又深刻的友情？这期Q&A来自各个年龄阶段的女生所面临的真实困惑，也让我们或多或少照见了曾经的自己。好在那些痛楚，终会被时光熬成琥珀。在功亏一篑、质疑与孤独之间，成长不是追上谁，而是走在自己的上坡路上，并学会与那些让你内心震荡的人并肩。选择照亮而非独美，希望你能找到那个，能够彼此肆无忌惮地分享野心和光芒的人，一起把“应该”调成静音，把“想要”放大音量，构建相互点亮的“利益共同体”。准备好，把节奏器拨回自己的心跳，在他人的长河中找到自己的心锚。�Highlights· 在你自己的时区里，一切都会准时发生。*· 人生的路没有方向，只有上坡路和下坡路之分。· 总是寻求外部肯定，是坐上自动轮椅向着下坡路滑。· 欲望让人生动。· 别人对你的喜欢是属于别人的感情，它并不属于你，不用在意。· 女生之间的相互攀比、嫉妒、暗自较劲，其实是互相点亮的过程。· Doubt kills more dreams than failure. 畏畏缩缩会比失败杀死更多的梦想。*· Nobody cares how much you know, until they know how much you care. ——Theodore Roosevelt*· 选择变强的人会越来越强。*· 别人为了醉而喝酒，你却为了喝酒而醉；别人为了恋爱而谈爱情，你却为了爱情而谈恋爱；别人认为读书能够挣钱，你却认为挣钱能够读书；别人认为人生是一场梦，你却认为梦是人生一场...... 你突然发现四年里，什么都没有学会，只学会了，为他人，泪流满面。——中南大学 文学院教授 白寅《致中文系》 *00:02:28 Q&A 1：成长不是追赶，而是找到自己的节奏，那怎么判断自己的节奏是不是对的？00:05:47 Weiya的人生前半段，总是功亏一篑。现在的她明白：不要担心走错方向，只要你在上坡，就能抵达山顶。00:13:08 Q&A 2：在坚持不那么“主流”的选择时，如何抵抗孤独和质疑？如何找到心锚？00:14:02 Guxi的创业初期，总在一个小众的框架里做大众的选择。现在的她明白：总是寻求外部肯定，你会没办法正视自己。00:21:23 Q&A 3：如何不被攀比、嫉妒、暗自较劲所裹挟，更加坚定地走自己的路？00:24:01 Guxi在表达观点的路上，渐渐明白赢得别人的喜欢不是那么重要。00:29:05 和优秀的人相处时内心震荡出的涟漪，正是Weiya要悉心呵护的东西。00:36:32 Q&A 4：如何在关系中表达野心而不显锋芒？00:40:24 体育老师有可能教语文吗？Weiya做到了这件性感的事儿。Guxi也坚定地站在她的光芒里，一起看向远方。00:48:43 Q&A 5：在成年之后，我们该如何维系那些走得远也走得深的女性关系？00:52:52 在明确自己是谁的过程中，逐渐筛选出深远的友谊。00:55:50 这期节目的最后，让我们俩大大方方接受来自花卷的光！01:01:47 本期学习推荐「Burberry女神沐光香水」以照亮内心之力来支持女性的相互看见与彼此的支持，现已更新至第三代「沐光香水」，它的中后调为美食调与皮革调，香调特别小众，尽显摩登悠容、丰饶贵气。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
如果下一次命运把你逼到最后一秒、最后一格血，你敢不敢先问一句：我的心理工具包里，此刻还藏着哪一张王牌没打？这期节目我们接着聊《像运动员一样思考》这本书，把“心理能量”四个字拆成可触摸、可训练、可升级的具体工具。过去我们以为“绝地反击”是奇迹，是运气，是突然爆发的肾上腺素。现在我们明白，它是一套被顶尖运动员写成说明书的标准动作。这套动作不是玄学，而是像卧推、深蹲一样可以被量化、被记录、被反复复盘的心理肌肉。当这些工具被一次次校准，你会发现“make it happen”不再是口号，而是一种可以复制的身体记忆。希望这两期节目像把瑞士军刀递到你手里——你不必成为顶尖运动员，但可以像他们一样，把心理能量拆成零件，随身携带，随时升级。当下一次绝境来临时，你只需打开工具包，让反击自动发生。�Highlights（*为引用）· 支撑我们自信的信念与我们的能力本身无关，而与我们认为自己所拥有的技能能·够胜任什么任务有关。*· 自信最重要的，是自信的来源。*· 你可以选择自己的语言，让他成为你的盟友。*· 真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。*· 比赛是捕捉信心的游戏。*· 虽然我们没有办法控制事态的发展，但我们可以计划和控制我们对它的反应*· 只有你在脑子里走过每一种糟糕情况，它真正发生时才不会变成意外。*· 自我控制是一种稀缺资源，所以我们要让惯例来保护自我控制。*· 实现目标的完美时间，几乎总是现在。*· 挣扎的另一个名字，叫不放弃。*· 我们处理突发事件的能力，取决于在那个特殊时刻我们选择使用何种心理技巧来控制我们的注意力。*· 有时我们之所以无法实现目标，因为我们撤回自己的努力太快了。*00:01:12 对巅峰状态的新理解：“使它发生”和“让它发生”。00:03:36 掌握挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系，让“let it happen”变成“make it happen”。00:10:26 【增强自信的工具】00:13:27 时刻充盈自己的自信来源库，自信应该建立在什么上面？00:28:06 【你到底在害怕什么】00:31:29 划艇世界名将的心理妙招：想要克服恐惧，就把终点线想象成蹦床！00:32:54 把你害怕的事情转变成你的优势，进而变成对手的“筛选器”。00:38:34 如何激励自己去完成难度高于预期的事？调整目标叙事，摆脱完美主义焦虑。00:45:06 【如何保持动机】00:49:37 西蒙·拜尔斯的“惯例成功法”。00:54:35 Weiya有多少次站在波马的起点，就证明她的人生有多少个年份平凡而伟大着。01:00:22 【中断困境：如何在进行中适应并避免想太多】01:01:06 “想得不够”与“想得太多”，这两者都非常影响表现。01:05:39 “在进行中适应”的五种心理技巧。01:14:02 【如何克服最后的功亏一篑】01:17:07 我们为什么会莫名其妙的“撤回”努力？01:18:52 把握“临门一脚”的收官策略。01:20:11 本书所有技巧的集大成者——梅布·凯弗莱齐吉（Meb Keflezighi）。01:41:00 本期学习推荐。感谢【七西品牌】对本期节目的支持！本节目推荐的七西按摩仪对于肩颈酸痛，久坐腰酸背痛，运动后需要按摩放松的人士十分适合，无线充电用起来十分方便，无论家里还是办公室都能随时随地实现深度放松，按摩力度可以随意调节，手法力度一点都不输外面的按摩师傅，不管自用还是送人都不错。另外上次错过了他们家的凉被枕头的花卷们这次也可以关注一下，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系：“挣扎的另一个名字，叫不放弃。”原文：https://xhslink.com/n/9TrLtdC0GDU �本期学习推荐· 如何阅读文学经典 - 邵毅平· Meb For Mortals - Meb Keflezighi/Scott Douglas————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
“四肢发达，头脑简单”这句老话，其实是对运动员最大的误解！真正的顶级选手，比拼的早已不只是肌肉，而是大脑里的“隐形赛道”。这本《像运动员一样思考》把一套经过千锤百炼的“冠军思维系统”拆解成了人人可用的工具箱，无论你想实现目标，调节情绪，还是提高专注力……都能从中找到那把趁手的刀叉。把这盘“基础工具自助餐”端到日常战场，别急着一口吃成胖子。先挑最顺手的三样，练到像系鞋带一样自然，再升级装备。当普通人开始用运动员思维校准每一个小动作，成功、专注、高效就不再是形容词，而是像计圈器一样，可以被真实丈量的数字。�Highlights（*为引用）· 追求长期目标是我们心理进化的结果。*· 焦虑是切分做事精准度的量尺。· 学会专注于微小的成功时刻，把它们变成心理触发点，去构建一种胜利的感觉。*· 照片可以镜像，情绪也可以被镜像。· 要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。*00:04:44 【设定目标和实现目标的工具】00:09:22 面对目标不再焦虑、保持专注的好方法？“任务切块”！00:18:50 有目标却难以启动怎么办？试试“如果-那么”计划法。00:30:00 【情绪调节的工具】00:34:06 情绪调节单靠压抑是不管用的，它需要“重新评估”！00:38:38 顶级运动员的日记里写什么？情绪日记是一种“自我对话”。00:39:51 把自我对话从第一人称切换为第二或第三人称，教你“自我分离”的六种技巧。01:02:43 【提高专注度的工具】01:03:18 我们在运动中，应该集中注意力还是分散注意力？应该专注于哪儿不该专注于哪儿？这是个技术活，并且因人而异。01:17:06 失误后怎么办？建立一套“失误后的routine”！01:19:43 设置“触发语”，让你重新关注你该关注的事儿。01:21:17 “5-4-3-2-1”，让情绪着陆！01:24:08 本期学习推荐感谢「谷雨」对本期节目的大力支持！谷雨专为中国女生肤质研发，不需要建立耐受，也能获得温和高效的护肤体验。尤其是节目里提到的【谷雨第三代山参胶原霜】，能够促生胶原蛋白、紧致皮肤、提亮气色，效果肉眼可见。�本期学习推荐· Just Kids 只是孩子-Patti Smith· On Earth We're Briefly Gorgeous 大地上我们转瞬即逝的绚烂-王鸥行· 夜空穿透伤-王鸥行· Never Finished-Netflix纪录片————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
我们强烈推荐容易内耗的人来听听这期节目！因为你太爱往自己身上找原因了，但其实很多时候是环境的问题！我们为什么会在日常生活中做出“看起来很傻”的决定？为什么总是省小钱、花大钱？为什么总是等到最后一刻才做选择？为什么越是重要的决定，越容易拖延或误判？今天这期，我们会从行为经济学里找到答案。有很多人觉得自己和理想中有很大差距，随之而来的自责、内耗和过高的要求，却让那些宝贵的勇气、决心和能量一点点被消耗殆尽。看过诺奖得主的这本《助推》，你就会明白，也许我们和更好版本的自己之间就差了这一推的距离。千万别小看这“轻轻一推”，这是一种无痛的改变，无需和天性搏斗，就能避免很多内耗。希望大家接下来都可以在生活、工作中用最小的代价去收获最大的福祉，少给自己找麻烦，多从环境找原因，成为自己的“人生架构师”！�Highlights（*为引用）· 人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。*· 直觉和天性需要被尊重，而不是被纠正。· 做大事也要拘小节。00:03:22 什么是“助推”？轻轻推一下，让你的人生上一个台阶！00:09:55 “社会人”和“经济人”有什么不同？向“经济人”靠近的经验法则分享。00:12:46 锚定法则：垫着脚给自己设定一个够得着的目标。00:16:24 可得性法则：讲一个鲜活的故事，让人们正确感知风险。00:21:24 损失厌恶与现状偏差：人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。00:31:06 措辞效应：与其考虑做这事儿会不会失败，不如考虑它会不会成功。00:44:42 自我控制：远离诱惑，许下承诺，让“计划者”和“行动者”更合一。01:05:19 社会影响：利用“从众效应”，引导人们做出期望的行为。01:10:51 Guxi爸爸如何在她心里潜移默化地埋下了经济学和社会学的种子？01:15:39 如何给自己设计“助推”？分享几个减少“外耗”的小技巧！01:27:29 Weiya看完这本书，在生活中做出了哪些改变？01:32:45 本期学习推荐️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！节目中提到的芝加哥的湖滨大道�本期学习推荐· 列奥纳多·达·芬奇传 - Walter Isaacson· 蒋勋读达芬奇 - 蒋勋· 创意行为 - Rick Rubin· 觉照 - Jeff Karp————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
就在10年前，这个世界还没有微信、外卖和线上支付，然而现在，我们几乎已经忘了之前是怎么生活的。那么再过2年、10年，世界又会变成什么样呢？当机器人不断提升效率，人类的生产力将流向何处？当未来难以预测，家长培养孩子的方向究竟在哪？当人脑的进化早已跟不上社会的加速进展，面对接下来愈发汹涌的AI浪潮，我们该怎么办？我们会被AI替代吗？当下，技术变革的速度远超社会适应速度，那么能“预见”未来的人就可以大幅度抢跑，从工作、生活、心智发展、教育等方面以面向未来的方式重新武装自己。这期节目，让我们以Kevin Kelly的新书‘2049：未来10000天的可能’为支点，对未来10-25年的世界有一个轮廓式的了解。除了知道什么东西会变，我们更应该牢牢抓住那些永恒的“人类智慧”——不放弃热爱，不放弃思考，不放弃自我追求，不放弃人与人之间的沟通与连接，这是我们身而为人的自信，也是面对未来无限可能的勇气。因为展望未来不是为了被动接受，而是为了将未来捏成我们想要的模样。�Highlights（*为引用）· 展望未来的目的不是被动接受，而是塑造未来。*· 未来不是突然发生的，而是逐步生长出来的。*· AI不是去中心化的，具有越来越多数据的公司会具有更强的AI权利。*· 人的脑子不应该成为知识的容器，而应该成为体验的地图。*· 当工作成为选择，我们就可以去创造意义，而不是被经济规则裹挟。*· 我们要把自己的身份与价值观捆绑，而不是与我们的认知挂钩。*· 如何成为驾驭AI的超级工作者？洞察力和品味变得尤其的重要。*· 在那个松弛和野心的交汇点，便是你的热爱。*00:05:50 想象一下，智能手机未来会被什么替代？我们也许会迎来“镜像世界”！00:09:35 “镜像世界”可能带来什么问题？数据是否会变成“权利的游戏”？你又是否愿意让度隐私，来换取高度定制化的服务？00:20:18 AI的未来到底是什么样的？00:28:04 未来职场，什么岗位最容易被替代？面对“被替代”，人类还要做点啥？00:43:08 未来内容创作，人人都可以成为编剧和导演，书与书之间可以相互连接。00:46:05 未来教育，名校的光环会逐渐褪色，知识的结构和学科的界限会完全改变，兴趣的含金量会显著上升。01:03:33 未来医疗，从看病、吃药到攻克疾病，一切都会朝着“超越百岁”发展。01:13:44 如何应对AI的加速发展，成为驾驭AI的“超级工作者”？01:22:18 本期学习推荐你知道‘podcast’是如何诞生的吗？2005年，Apple 在 iTunes 中集成了播客，用户可以通过 iTunes 同步播客到 iPod 上，iPod和broadcast结合在一起，才有了podcast这个词。2025年，Apple 播客走过了20年，Weiya和Guxi也在播客的滋养下，一步步走到今天，很开心我们参与并见证了这段历史。我们都是被Apple 播客温暖、启发过的人，感谢Apple 播客在过去20年创造了无数美妙的缘分，也祝福Apple 播客的未来，给更多人带去优质的声音内容，让更多人用声音去创造世界。欢迎大家在 Apple 播客 App 和网页端，查看Apple 播客推出的20年特别策划，有更多创作者们的故事与洞察，和编辑精选的节目清单。也欢迎大家在 Apple 播客点击“自习室 STUDY ROOM”页面右上角的“关注”，就可以即时收听我们的节目啦！�本期学习推荐· The Knowledge Illusion: Why We Never Think Alone -Steven Sloman&Philip Fernbach· Your Computer is On Fire -Thomas S. Mullaney· Think For Yourself 主见-Vikram Mansharamani————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！�Highlights· 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。· “体育”就是被身体的反应所教育。· 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？01:32:08 本期学习推荐感谢「七西」对自习室本期节目的支持！本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！�本期学习推荐· Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday· Fluent Forever-Gabriel Wyner————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
情绪在我们体内到底是怎么工作的？为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟？我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主？《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们，调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽，掌控情绪便不再是难事。由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍，我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起，听完你会明白，原来我们不必做情绪的奴隶，而是可以反客为主，做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具，你能收获真正的动力和幸福，让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。�Highlights（*为引用）· 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。*· 能量是进化中最高价值的货币。*· 多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测的误差。*· 如果你想要什么，就先沉浸其中，让自己尝尝渴望的感觉，这种感觉很快就会成· 为你的情绪动因，成为你实现目标的重要动力源泉。*· 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。*00:05:20 鸡尾酒原料一：多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。00:09:53 多巴胺有快慢之分，好多巴胺就是慢多巴胺！00:20:08 如何驾驭多巴胺？请掌握这几种工具!00:47:18 鸡尾酒原料二：催产素——促进人与人、人与物，甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。00:50:15 几个实验，教你增加催产素的办法。01:00:53 催产素也分两种，要利用“光明”催产素，警惕“黑暗”催产素！01:04:13 鸡尾酒原料二：血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低，主要是由于社交媒体的影响！01:12:26 如何提高血清素？无论你要调配哪种鸡尾酒，其实原料都一样。01:31:49 我们都有自己的优势激素，但对真正的幸福而言，重要的是激素之间的平衡。01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程，让我们共同期待下一个！01:37:18 本期学习推荐感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！祝我们都能在与情绪的相处中，更好的看见他人，也看见自己！�本期学习推荐· 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon· 妙探寻凶 - G.T. Karber· 去而复返 - 金国威————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
学习一门语言，你有没有遇到过这些问题？单词就在嘴边却怎么也想不起来、苦练很久却还是无法摆脱Chinglish、背了无数单词和句子临到要用了脑子一片空白……请注意！这期长在Guxi兴奋点上的节目可能会狠狠戳中你的痛点！从小到大，有多少人费了很大劲还是没整明白语言到底要怎么学？要么卡在口语、要么卡在听力。其实想成为一个好的语言学习者，关键在于你能否摁着自己骄傲的心，从最基础的部分开始练习。天赋固然重要，但主动犯错、高效纠正加上大量练习才是成败的关键。这期节目结合Guxi近期读到最喜欢的语言教学类书籍‘Fluent Forever’，和我们俩多年的学习经历，给大家提供解决以上所有问题的底层逻辑，和一些快速、地道学习语言的小技巧，非常容易上手，可以无痛坚持，一起来听听吧！00:04:38 自认为没有语言天赋的人，有没有可能变成语言天才？00:10:20 掌握这三个底层逻辑！你能更快速并且地道的学习一门语言。00:10:30 为什么孩子比成人更擅长学一门语言？00:15:05 “处理深度”原则——和自己越相关的东西，会记得越牢。00:19:23死记硬背真的没有用！要学会聪明地召回。00:27:14 基于这三个底层逻辑发展出来了什么技巧？我们该怎么去练？00:27:42 千万别忽视发音的地道性！这可能是我们学语言走过的最大弯路。00:37:32 间隔重复：及时复习！将新学的东西变成长期记忆，就很难再忘了。00:47:27 杜绝翻译思维！在两种语言间切换思维，不仅费力还容易卡壳。00:54:29 本书作者如何结合以上三大技巧创造“法语奇迹”？01:01:08 学语言很久却没有起色？想接触一门新语言？给大家一些立马能练起来的tips。01:12:32 舌尖效应：“话到嘴边却怎么也想不起来”是有好处的。01:13:59 别怕记不住！记不住也是记住的一种方法。01:14:58 为什么“语言”在Guxi的生命里占据了这么大的比重？01:18:00 本期阅读推荐感谢「One A Day」 对本期节目的支持！ �本期阅读推荐· 你一生的故事 - Ted Chiang· Metaphors We Live By 我们赖以生存的隐喻 - George Lakoff· 像哲学家一样生活 - William B. Irvine�语言学习工具推荐· 发音训练APP - ThePhonetics· 发音训练网站 - Forvo· 发音训练AI - ElevenLabs· 记忆训练APP - Anki————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
到了五六月份，人就变得特别容易迷茫，我们也收到了很多花卷的来信，诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期节目，Weiya和Guxi决定暂停一下读书的节奏，针对五个极具代表性的问题录一期Q&A，希望能给大家带来一些定力和勇气。10年前的Weiya重度拖延、颜值焦虑、恋爱脑，一事无成，自媒体账号一年更新100多条视频却无人问津；22岁的Guxi执意从英国搬回北京，经历辞职、分手、没工作没房子住没衣服穿，从零开始一点点搭建自己的生活。我们都曾经历过迷茫，却一路跌跌撞撞、笨拙又无畏地走到了今天。我们想说，成功的路其实远没有你想象的拥挤，很多事情你不需要拔尖，而只需要做到前20%就足够了，因为随着时间一点一滴的积累，加上撬动杠杆的舞台，足以实现指数级的进步和成长。不因环境反应，只为自己决策，准备会留给有机会的人，勇敢地出发吧！（本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频（xhs @fit4life) ，和今天的fit4life播客内容有部分重复，请注意～）�Highlights（*为引用）· 先出发，一切都会准备好的。· 准备会留给有机会的人。· 成功的路其实远没有你想象的拥挤。· 你不需要在某一件事上做到前1%，有的时候你做到前20%就足够了。· 做自己的决策者，而不做环境的反应者。· 用恐惧做指引，用时间做筛选。· 选择的本质是放弃。· 盛世是不均匀的，但英雄在每个时代是均匀分布的。· 不要瞄着过不去的地方，要瞄着过得去的地方。· 走弯路是走路的一部分，花冤枉钱是花钱的一部分，不出战是战斗的一部分。*· 热爱的本质，也许是持续投入后的归属感。*· 我读书的时候实际上不是读，而是把美丽的语句含在嘴里，像嘬糖果似的，像品烈酒似的，一小口一小口地呷着，直到那词句像酒精一样溶解在我的身体里。它不仅渗透了我的大脑和心灵，而且在我的血管中奔腾，冲击到我每根血管的末梢。——赫拉巴尔· 个人的美学经验越丰富，他的趣味会越坚定，他的道德选择会越准确，他就因此愈加自由。——布罗茨基诺00:02:09 Q1: 在人生大事上，总觉得自己不勇敢、没魄力，又什么都想要怎么办？00:02:53 如果你拥有“旱地拔葱”的勇气和魄力，也许成功的机会就会降临。00:08:08 从无人问津到指数级增长的自媒体之路，成功的路远没有你想象的拥挤。00:13:39 叠加身价：与其在一件事上做到前1%，不如在两件事上做到前20%。00:19:55 找到你的杠杆技能！撬动自己登上发光发热的舞台。00:26:09 Tips：几个帮助做决策的tips。00:33:40 Q2&Q3：想跟风，怕掉队？迷茫目标不坚定，环境让人无力该怎么办？00:36:22 用恐惧做指引：体验过“一无所有”的感觉，也许会更有助于你做选择。00:43:30 用时间做筛选：十年为什么如此神奇，以至于可以决定一个人的成功与失败？00:48:07 从古至今，大环境不好是多数。瞄着过得去的地方，也许你就能过去。00:50:33 没有捷径！你只要往前走，其实路都一样长，并且都通向一个终点。00:57:31 Q4: 热爱是等来的吗？找不到真正的热爱和擅长怎么办？00:58:26 Guxi用运动员的心去创业，让热爱不期而至。01:02:26 Weiya说热爱是一件需要回看的事情，日久生情的热爱更靠谱。01:05:55 Q5: 读不进去“文史哲”怎么办？01:10:19 本期学习推荐感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持！Strepsils使立消于1958年在英国上市，65年来专注咽喉健康，在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎，并且热销全球100多个国家和地区，成为全球性的家庭常备喉糖产品，一年卖出4.2亿盒。�本期学习推荐· Fluent Forever-Gabriel Wyner————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的？他们的灵感从何而来？《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术、科技、文学领域顶尖人物的生活工作日常。Guxi读完感叹道：伟大似乎有迹可循，但凑近去看大师们的生活，也是各种鸡毛蒜皮、各自神经。把咖啡当燃料，把散步当思考，把酒精当催化剂，那些困扰你的拖延症、强迫症、时间碎片化的挣扎、创作低谷的煎熬，大师们也曾深陷其中。但在这些琐碎与挣扎中，我们也发现了一些成就伟大的共性：早起工作、规律散步、固定社交，以及近乎偏执的单调重复。Guxi和Weiya把这200多位大师的日常习惯进行了拆解和重组，用我们自己的视角看他们如何应对生活的瓶颈，如何处理拖延，甚至如何在看似怪异的习惯中找到自己的节奏。听完后也许你会惊叹，原来我们和大师之间，真的只有一步之遥。�Highlights（*为引用）· 我们的人生最终是由高光定义的，但却是由低谷组成的。· 痛苦是有价值的，因为你的作品的高度正是由你痛苦的深度决定的。*· 强迫症是给大脑虚假的可控性信号。· 有的人的一辈子是为了成事儿。有的人的一辈子是为了做人。· 上升的一切必将汇合。Everything that rises must converge。· 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。00:06:56 盘点那些大师们奇奇怪怪的生活癖好。00:17:58 别笑，这些奇怪习惯可能是进入状态的“神奇开关”！00:22:20 面对拖延症，是选择对抗还是顺应？大家各有妙招！00:43:28 看似“不务正业”的小胜，如何悄悄推动大目标？00:50:07 坚持不下去？也许那根本不是你真正想做的事。01:09:07 解锁多种深度工作模式，找到属于自己的高效节奏。01:14:59 痛苦不是创作的必需品，但伟大作品往往诞生于挣扎之中。01:21:06 大师们用什么方法让自己“准时出摊儿”？01:26:54 成功没有捷径，但不同领域的高手确实存在共性。01:32:45 本期学习推荐。感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持！ MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。�本期学习推荐· Deep Work Rules 《深度工作》 - Cal Newport· How Fiction Works《小说机杼》 - James Wood· 余华文学课 - 余华————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
（本期自习室有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开，第二部分（01:30:43之后）是英文对谈实录，感谢收听！）Weiya和Guxi都自认还算擅长沟通，但读完一本书，比照生活和工作中的方方面面，我们一方面开始反思犯过的沟通错误，一方面感慨：原来还可以这么说！如何锻炼工作中的谈判能力？如何跟与你水火不容的人达成一致？如何处理亲密关系中的矛盾与冲突...今天我们要聊的这本《超级沟通者》给出了一份有深度、有趣的答案。与所有人都能高效沟通，这听起来很难。但当我们重构“沟通”的本质，你会发现修建万丈高楼的核心，是对结构的熟悉，和一砖一瓦的技巧堆积。无论你是“E”人还是“I”人，我们都可以从识别自己、擅长和自己沟通开始，逐渐练出沟通的肌肉。如果你暂时还做不到这些，那请记得我们还有最大的必杀技——真诚。�Highlights（*为引用）· 你能否识别当下进行的对话是哪一种类型，是成为超级沟通者的关键一步。*· 故事能绕开大脑，搜寻可疑理由的本能。*· 很多人固执的根源，往往是因为愤怒是他的保护色。· 有时候，真诚本身就是脆弱性。· 没有人会记得你说过什么，他们只会记得你让他们感觉怎么样。*· 人们不会宣告他们的情绪，但他们会表演出来。*· 内向和外向可能不是我们天生自带的性格，而是一系列习惯养成的结果。*· 要改变一个人的想法，需要付出的不仅仅是努力，还要触及一个人的自我认知。*00:02:59 让别人在你身边感觉有趣，是一种“反向魅力”。00:05:05 Weiya用亲身经历说明：“I”人也需要沟通，沟通这件事对所有人都很重要！00:18:12 第一种对话类型：“这到底是怎么回事？” (What’s This Really About?)对话 ——关注事实和决策。00:18:38 陪审团案例：观点最强烈的人，也许反而不是那个超级沟通者。00:37:08 第二种对话类型：“我们感觉如何？” (How Do We Feel?) 对话——关注情感、感受和人际连接。00:37:22 《生活大爆炸》案例：情景喜剧的成功关键在于观众需要知道角色的感受。00:52:37 第三种对话类型：“我们是谁？” (Who Are We?) 对话——关于身份认同、价值观和群体归属感。00:52:55 疫苗犹豫者案例：如何从对方的身份认同出发达成沟通目的？01:01:54 沟通tip1：多问深入的问题。01:13:08 沟通tip2：积极倾听并展现你在倾听。01:16:01 沟通tip3：展现和回应脆弱性。01:21:51 沟通tip4：被忽略的非语言沟通。01:28:52 本期推荐：暂停实验室【情绪EBP】训练营。01:30:43 Guxi、Weiya与作者Charles Duhigg的英文对谈。感谢好朋友【暂停实验室】赞助本期节目！情绪暗含着我们与他人的感受与需求，它不仅是一种非常重要的非语言沟通，往往也是沟通的主要驱动力。暂停实验室全新升级的【情绪EBP】，用28天的训练帮助我们识别情绪、理解情绪、管理情绪，从底层发掘自己与他人一些行为背后的情绪原因，从而更好地与自己连接、与他人交往。里面还专门设置了的人际应用板块，帮助大家识别自己的沟通风格与目标，收获健康的人际关系。如果你经常被人际沟通困扰，比如经常压抑需求、害怕冲突、担心被人评价、容易在关系中讨好他人，或是做事容易冲动、说话伤人、过于追求目标从而伤害关系等等，非常推荐加入【情绪EBP】不论你过去的沟通模式如何，通过练习掌握情绪这门语言，都能在与自己，与他人相处中获得更大的自由。训练营一月只开一期，最新一期将于5月19日开营，现在关注【暂停实验室】公众号，回复“自习室”，花卷报名立减100元，在校及毕业一年内的花卷立减190元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 期待和大家共同学习！�片尾音乐· Arcade Fire - We Used to Wait————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
一直以来花卷们最好奇的问题之一，就是Weiya和Guxi的成长轨迹到底是什么样的？是什么塑造她们成为今天的样子？答案其实呼之欲出——我们各自身后都站了一位了不起的女性。是母亲在探索自我的旅程中所爆发的生命力，深深震撼和影响了她们的女儿。段永平说过一句话：你最终会成为你本该成为的样子。这句话放我们身上再精准不过。我俩都是带着一身倔强的女儿，坚信自己生来就有形状。但是是妈妈，从小到大，用自己的生命力深深影响了我们，在我们一身倔强的形状之下，摩挲出了爱的底色。谢谢妈妈，让我们有“本该成为”的机会，也让我们尽情去折腾，靠自己去摸到“最终”。所以这期节目适逢母亲节，我们想结合《园丁与木匠》和《真希望我的父母读过这本书》两本书，和大家分享关于我俩的成长、关于我们的妈妈、关于爱、成长与遗憾的故事。�Highlights（*为引用）· 你最终会成为你本该成为的样子。*· 做父母，我们要做园丁，而非木匠。*· 儿童是混乱美德的典范。*· 教育似乎是在启发我们的下一代或者更多的人去赋予自己的行为以意义。· 当你真正的看见了一个女人的欲望，你才真正的看见了她。· 不被理解也没有关系。· 母爱是一种“退出”。· 母爱需要你先释放心底的悲伤，最后发现悲伤下面全都是爱。00:04:17 《园丁与木匠》书中的精华：做父母，我们要做园丁，而非木匠。00:16:59 她是妈妈，也是学习AI剪辑、热衷知识付费、喜欢读席慕蓉的诗的她自己。00:22:40 她是妈妈，也是积极学骑车、爱逛博物馆、一直在学习的她自己。00:29:59 我妈从小是被“管”大的，而我从未感觉”被管束”。00:41:19 我妈从小在做最稳妥、最听话的事，而我在做与众不同、意外之外的事。00:49:02 我和妈妈轮流“当妈”，我们渐行渐远却一次次重新相认，并毫不犹豫地为对方撑腰。01:10:09 聊到这里，我们想对妈妈、孩子说些什么？01:15:00 本期学习推荐。本期节目由「欧莱雅母亲节礼盒」倾情呈现。巴黎欧莱雅的“复颜系列”，是欧莱雅第一条专门为妈妈的熟龄肌定制的护肤系列产品线。在它背后有欧莱雅实验室30年的抗老研究，专治妈妈们的更年期肌肤危机，是百万中国熟龄女性的选择。在这个母亲节，自习室携手巴黎欧莱雅，邀你一起夸夸妈妈，说点妈妈爱听的话，并送妈妈一套真正懂她的「欧莱雅母亲节礼盒」，用百万中国女性验证过的抗老水乳替她留住时光！毕竟妈妈配得上所有“哇塞”，而你的夸夸就是她最美的滤镜！�本期学习推荐· 英剧《混沌少年时》· 园丁与木匠-Alison Gopnik· 法国妈妈育儿经-Pamela Druckerman————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
今天的贴片weiya分享了限制级内容！仅限18岁以上的亲闺蜜收听！未成年人请直接跳过 ！（00:29:21）不知道你是否曾试想，如果你是一个超级学习者，学什么成什么，能在所有领域融会贯通，你的人生会变成什么样子？今天这期，我们会从一个天才的身上看到一种答案。Josh Waitzkin的故事就是传奇本身。他从国际象棋的神童、世界冠军，到成为太极推拿世界冠军，从顶峰迅速隐居，再到在商业和教育领域大放异彩，他的经历成就了跨越领域的辉煌。其实，所有领域的顶尖艺术在本质上都是相通的，学习的能力也是相通的。当我们在清晰原则的指引下前进，哪怕遇到失败或困境，也不会迷失方向。本期Huberman采蜜集，Weiya和Guxi将结合Josh Waitzkin的采访和他写下的《学习的艺术》，拆解这位天才高效学习的底层逻辑，并整理成简单易学的tips送给大家。无论你是学生、职场人士，还是终身学习者，希望本期节目能够成为你学习旅程中的灯塔，从人性底层谦逊的美一路向上，照亮你通往精通的每一步。�Highlights（*为引用）· 不同领域的顶尖人才的相似度，比同领域的不同级别的人高很多。*· 优秀的自我常常发生在自我的无意识表达的状态。*· Doing less is a huge part of doing much more. 你能做很多事情的前提是你能极简化地做事。*· 高手从不在招式中停留，而永远在招式中移动。*· I have no idea where i'm going, but I know exactly how to get there. 我不知道我要去哪里，但我确切的知道我要如何去那里。*00:04:58 从国际象棋冠军到太极推手冠军，Waitzkin如何实现认知能力的跨越升华？00:17:18 输即是赢 Losing to Win：学会从失败的养分里面去汲取能量。00:23:15 从技术、心理、元连接三个层次分析Weiya杭马跑崩的原因。心理上可以坚毅，但技术上一定要灵活！00:29:21 温馨提示：该贴片只适合18岁以上的成年人收听，未成年人请直接跳过！00:35:45 学习进攻来防御 Learn defense through offense：与其研究你的对手，不如研究你对手的宿敌。00:39:06 利用逆境 Using Adversity：把外部的干扰和困境转化为提升自我表现的燃料。00:41:43 Weiya作为新手妈妈，如何面对工作和育儿的双重挑战？如何在不同状态之间转换移动？00:51:12 中间地带的魔力 The Art of Illusion：对细节极致专注，对训练极致刻苦。00:53:42 制作凉鞋 Making Sandals：适应混乱，利用混乱，创造内在激励条件，从而走过布满荆棘的道路。01:01:37 火中行走 Firewalking：如何借假修真？从自己没有亲身经历过的事件里面学到东西？01:11:22 让潜意识在睡觉时思考 Most Important Question：刚睡醒时的大脑潜能被大大忽略了！01:18:08 其他简单易学的tips。01:25:31 那些打动我们，让Guxi潸然泪下的地方。01:29:36 本期学习推荐。�感谢女性情趣品牌「大人糖」赞助本期节目！借着这次契机，争取到了一次难得的福利，不如趁现在送自己或者伴侣一份特别的礼物，尝试一下大人糖家的兔子月/小海豹，收获一份美妙绝伦的感受！weiya已经从2019年用到了现在，整整6年的时间；大人糖还做了很多突破，在不同城市开了快十家线下店，大家有机会还可以去实体店逛逛！�花卷专属购买方式对大人糖产品感兴趣的花卷们，可通过以下2种方式获得花卷专属优惠，旗舰款兔子月原价699元，领券后到手价499元，初代款小海豹原价359元，领券后到手价299元，备注【自习室】还可额外赠送99元大礼包，早买早享受！1、点击这里（http://www.kuaixunke.cn/QAbpPw）跳转或复制整段口令【￥hCvnVetUD7z￥】到淘宝领专属优惠券，下单直接满减！2、淘宝搜索【大人糖旗舰店】，私信客服，报暗号【自习室】领专属券下单！�重要提示！1、下单时记得一定要备注【自习室】才会随单一起送出礼包�2、部分苹果手机是最新系统的花卷可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦另外！考虑到我们有部分海外听众，可通过点击（https://osuga.com/discount/%25E8%2587%25AA%25E4%25B9%25A0%25E5%25AE%25A4），下单输入优惠码【自习室】可立减15%，但到手价格&优惠政策与国内不同享，有需要的花卷们可以自由选择～�本期学习推荐· 超级沟通者-Charles Duhigg· 卡洛斯·阿尔卡拉斯：我的网球之道-纪录片· 园丁与木匠-Alison Gopnik————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
在泥地里行走对身心都有好处，在寒冷中行走有助于高效燃脂，在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴……关于走路，你知道多少？“行走”并不意味着重复的路线、相同的感受，行走的方式有数百种，行走的理由也有千万种，每一种都会让你有新奇的体验。当生活的琐碎成为心灵的枷锁，将你困于无尽的疲惫与紧绷之中，不妨选择行走，你将与内心的内耗告别，收获一场治愈之旅。‘52 Ways To Walk’，这本温暖治愈又充满科学精神的小书，让Guxi和Weiya爱上了步行的魅力，种草了走路这项运动。也更让我们懂得，远方并不只是地图上的一个标记，而是一步步走来的风景，与其用手机抓拍瞬间，不如让美好刻进灵魂深处，成为审美的一部分，这才是我们走出去的意义。�Highlights（*为引用）· 把自然当成记忆的储存罐，把行走作为思考的比例尺。· 人的心灵也是某种景观，而走路正是去观赏这个景观的一种方式。*· 真正的美好都会自然地刻在灵魂深处，变成审美的一部分，无法和审美灵魂融合的，都会随时间消散。*00:03:33 寒冷中行走：我们为什么不要害怕在冷风中行走？00:09:04 用鼻子呼吸：别剥夺了细胞通过鼻腔呼吸获得额外氧气的机会！00:16:42 一起玩泥巴：在泥土中行走竟是治愈心情的良药。00:22:11 嗅觉的魔力：行走时，绝大部分人都忽略了嗅觉的魔力！00:33:11 登高望远：登高望远为什么让人心胸开阔？唐宋诗人说的话不是没道理！00:40:47 搬运好处多：行走时搬运物品，等长运动能够锻炼到全身的肌肉。00:44:36 瀑布效应：在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴！00:51:58 坐1个小时，从腿部流向心脏的血液量就会减少50%！而每小时慢走5分钟就能消除这种危害。00:57:53 如何从丧亲、失恋等情绪崩溃中走出来？每天出去走12分钟，就会给你带来巨大的改变。01:01:06 触摸森林：触摸树的“心跳”能够提高身体免疫力。01:02:51 赤足行走：用足部感知世界，赤足的触感是巨大的快乐源泉。01:05:44 看海的好处：海边的潮起潮落对我们的情绪有巨大的调节作用。01:10:09 我自己的有趣行走。01:17:12 我的行走愿望清单。01:29:29 本期学习推荐。�本期学习推荐· 吃土 - Dr. Josh Axe· 学会呼吸 - Patrick McKeown· 走路的历史 - Rebecca Solnit· 纪录片：香港四径大步走————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。它一针见血地指出了阻碍我们做事的真正原因——内阻力；又残忍地撕开了内阻力的各种伪装，揭示我们每个人，在日常生活中的每时每刻，是如何合理化自己的软弱，又如何想尽办法逃避更真实的、更强大的自己。 Guxi读第一遍差点睡着，中途弃书；在Weiya的推荐下再次捡起读，突然悟了作者的用心。 原来真正热爱一件事，更不应以“爱好者”自居；但过浓的爱与投入，又会让人窒息。原来我们无法动手做事，是害怕自己成为那个孤独的“怪物”。原来内心的恐惧一直在喂养内阻力，内阻力会招募盟友，还会在终点前给你致命一击…本期是对人性更深处的一次探险，也是我们直面自己内心的一次信仰之跃。读完、聊完，我们更加深刻理解了书中的这句话：“我们中的大多数人都有两个人生。我们正在活的，和从来没有活过的。这两个人生之间，就是内阻力。”让我们从今天开始，从行动中获取穿越门，穿越到另一个更勇敢、更真实、更无悔的人生。PS：恭喜姥姥在发节目的此刻已经顺利生产！！！�Highlights（*为引用）· 创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场。*· 有的时候我们让自己陷入麻烦，因为他是一种能够吸引注意力的廉价方式，麻烦是一种虚假的名声。*· 对他人残忍是内阻力的表现形式，甘愿忍受他人的残忍也是。*· 将自己塑造成受害者和投入工作是对立的。*· 受害者花费大量的心血来培养他的病症，从而规避从事真正的工作。*· 恐惧是罗盘，是信息，是我们抱负的指标，他能帮你找到你真正在意的事情。· 手艺人在重复大量练习之后涌现出来的意识，就是艺术。00:03:17 大器晚成的创作斗士如何写出神作？00:05:53 内阻力就是阻止我们开始一切行动的元凶。00:09:52 学好不容易，学坏一出溜儿，内阻力就是如此狡猾！00:22:38 让你拖延，让你沉迷，让你陷入麻烦，内阻力让你面目全非。00:39:05 多年媳妇熬成婆，如果你一切顺利，那我当年吃过的苦算什么？00:47:57 当你不想“干正事儿”，你的身体会出点儿小毛病，帮你“躲过一劫”。00:51:17 内阻力不仅带来内伤，它促使你轻易批评别人，伤害他人。00:53:59 当你开始自我怀疑的时候，你应该意识到你走在了一条正确的道路上。00:57:50 与内阻力作战的大杀器就是成为“职业选手”。01:06:18 拿上班的心态对待热爱的事情就足够了。01:17:55 别拿自己太当回事儿，在攀登山峰的路上所有人都得脚踏实地。01:20:17 我们真正恐惧的是成功，因为那会让我们孤独。01:23:50 本期学习推荐。感谢 Schiff Nutrition旭福 赞助本期节目！ Schiff Nutrition旭福是美国专业营养补充剂品牌，和movefree益节是兄弟品牌，母公司Schiff有八十五年的历史；旭福褪黑素片是有国家蓝帽认证的保健品。褪黑素&维生素B6二合一配方，双效助眠，每片含2.7mg精准含量，比低剂量更快入睡；且无需饮水入口速溶，无吞咽困扰；尤其是舍不得睡、压力大、睡眠浅、睡不好、长辈觉少睡不好的人，闭眼入！�本期学习推荐· On Writing: A Memoir of the Craft - Stephen King· 我被行走治愈了 - 安娜贝尔·斯特里茨————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次；从动物到植物到公司到城市，规模效应实现的效率都是相似的。这些惊人的事实都体现了系统运作的神奇之处。那么什么是系统？自然有其系统，所以春夏秋冬四季变换，动物、植物、微生物都能在自然中和谐共处；城市有其系统，所以各行各业都能在其中正常运转；公司有其系统，所以在激烈竞争中得以存活。系统的运行有什么特点？神奇的系统是如何自下而上慢慢形成的？我们如何规避系统的陷阱，以及利用系统思维做出有利于自身的决策。我们将从《规模》和《系统之美》这两本书中找到答案。在合上书的那一刹那，看着这两本让我掉了无数头发和睡着无数次的书，我竟然发现，我get了一些看待这个世界和自我的“上帝视角”。 不得不说，系统思考者是我现在能理解的，最顶级和王者的思维。所以今天我和guxi, 真的是迫不及待，也想“折磨”一下你们。但相信我，这种折磨是值得的！�Highlights（*为引用）· 系统思考者，其实就是将世界视为各种反馈过程的组合。*· 每当能量被利用或转化以制造或维持一个封闭系统的秩序时，某种程度的混乱便是不可避免的——熵趋于增大。*· 维持一个进化中系统的秩序与结构需要源源不断地供应和使用能源，而其副产品则是无序。这就是为了存活我们必须持续进食以应对熵产生的不可避免的破坏力的原因。熵能杀人。最终，我们都将屈服于各种形式的磨损和衰竭。*· 我们在许多系统中看到的“复杂”的背后或许真的蕴藏着“简单”。*· 只要规模足够大，混乱中必然涌现秩序。· 先看世界，世界观自会涌现。· 信息就是权力。00:01:03 姥姥已进入待产期，接下来一两个月，自习室进入薛定谔的更新时间。00:06:44 蚂蚁的各方面能力都碾压人类，但它自身的结构和系统注定了它只能长那么大。00:17:01 真正的宿命论：从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次。00:20:26 规模效应：从动物到植物到公司到城市，规模效应的效率都是相似的。00:25:05 规模递增达到临界点，就会迎来一次系统崩溃，从而进入规模递减的运行系统。00:40:04 为什么有些时候越努力越后退？00:47:05 用长度不同的标尺测量海岸线，得出的结果可能相去甚远。00:50:52 达成共识的前提是我们看待事物的颗粒度相同。00:52:45 破坏大自然的调节系统，急功近利往往事与愿违。00:57:52 系统的层次性：利用系统思维进行工作流程设计，学会“组块儿”。01:01:28 系统的自组织：每一只蚂蚁在无领导的情况下无意识劳动，形成了蚁群的强大效率。01:05:43 为什么语言学习中词汇的重要性远远大于语法结构？当语素充足，秩序必然涌现。01:09:28 有限理性：当一个环保主义者成为被诟病项目的管理者，他能更好的推进项目吗？当一个员工变成管理者，他能更好的体恤当初的同事吗？01:14:16 克服政策阻力：催生的正面典型。01:21:04 公地悲剧的解法：让每一位鼓吹宣战的政客自己上前线。01:23:40 富者愈富：所有公司的隐藏目标都是侵吞一切，和癌细胞一样。01:25:08 利用系统思维1：相信、尊重并分享信息，就会形成权力。01:26:12 利用系统思维2：语言构成世界，把对我们有利的语言多多放入我们的字典里。01:29:30 利用系统思维3：为反馈系统创造带有反馈功能的政策——及时奖励。01:31:59 利用系统思维4：跨领域学习，像张无忌一样，忘掉一切，进入无为之境。01:36:26 本期学习推荐。节目中提到的壁画《雅典学派》（又译“雅典学院”）感谢瑷尔博士对本期节目的大力支持！瑷尔博士是姥姥和Guxi经常随身携带的护肤选择。这次给大家推荐三款明星洁面产品，做好清洁工作，为护肤打底。· 洁面慕斯 - 适合和Guxi一样的干敏皮朋友，氨基酸表活，“零帧”起泡，味道温和，不拔干不黏腻。· 洁颜蜜3.0 - 适合油脂分泌旺盛的朋友，包裹式囊泡清洁，只洗掉坏油脂，留下滋润皮肤的好油脂。· 蓝胖子卸妆霜 - 清洁力强的情况下温和不刺激，边卸妆边养肤。记得下单备注【自习室】！额外申请了花卷专属福利，像洁颜蜜购买正装额外赠送中样*1+mini便携耳机包；卸妆膏（正装100g+替换装100g）下单备注实际到手105元，含赠品卸妆膏8g*1；券的使用时间只到3/28号且以上赠品不和店铺页面赠品叠加喔～�本期学习推荐· 纪录片《蚂蚁王国》· 伯恩斯情绪疗法 - David D. Burns· 一生之敌 - Steven Pressfield· 认知觉醒 - 周岭————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。�Highlights（*为引用）· 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶· 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*· 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*· 与身份不相符的行为是不会持久的。*· 习惯是从经验中学到的心理捷径*· 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。· 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：你并非止步不前，只是房间正在慢慢升温，某个时刻冰块会开始融化。00:23:12 养成一个习惯很简单。首先决定自己的要成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。00:34:26 培养一个好习惯或者改掉一个坏习惯一共有四步：提示、渴望、反应、奖励。00:40:09 用一个简单指令，让习惯更加显而易见。00:45:30 0帧起手不可靠，在现有习惯上叠加下一步行动，让一系列行为形成一组不可能失败的动作串。00:48:08 创造充满提示的环境，环境的作用远比你想象中大。01:00:20 制造渴望，让习惯充满诱惑：诱惑捆绑和加入社团“随大溜儿”。01:09:39 给反应，让行为更容易发生：用两分钟规则停止拖延。01:17:45 及时奖励。到此，养成一个好习惯的闭环形成了。01:18:48 Weiya的action plan：重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑、细化身份宣言、做习惯审计。01:20:41 Guxi的action plan：警醒将更多行为习惯化、转换看待事物的角度、跌倒没关系不要停下、漫步前行绝不后退。01:25 06 本期学习推荐�感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。在运动的道路上，无论你是运动新手还是资深玩家，相信高驰都能记录你的每一次进步，陪你共同成长，和高驰一起解锁更多新年好"运" 势! 高驰陪伴Weiya入坑运动成为跑者，运动数据在手表上一目了然，这些数据不仅仅是冷冰冰的数字，也是一个靠谱儿的随身教练，随时提示自己的运动状态。Guxi也经常把手表里的数据拉出来做横向对比，回看自己的进步过程。�花卷儿专属福利：在本期评论区说说自己是如何养成运动习惯或者如何培养阅读习惯的相关经验，我们从评论里抽取3位花卷儿送出高驰心率臂带和防晒袖套～�本期学习推荐· 心力 - 邓亚萍 · 规模 - Geoffrey West· 系统之美 - Donella H. Meadows· 一生之敌 - Steven Pressfield————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
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