自思自立

=Show Notes=这期节目里比栗想和大家分享两本最近在看的书，一本是关于内向者的Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking，一本是关于高敏感体质人群的《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》。这期标题不是要鼓励大家真的去指责他人，而是说在我们目前的社会默认体系里，外向者总是天生讨喜，内向者和高敏感人群更容易被认为性格有缺陷、不合群、玻璃心等等。不少处在青春期和成年早期的内向者和高敏感人群，也会受社会因素影响而向内归因认为是自己有问题，会想要“弥补”自己的“性格缺陷”，然后陷入持续地不快乐和内耗中。但其实心理学和精神科研究都显示，内向和高敏感，只是人类正常的特质和倾向，这个世界上大概有三分之一的人口都是内向者，每五个人里面就有一个可能是高敏感体质。很多技艺精湛、才华过人的作家、发明家、工程师、专业演奏者和棋手正是利用了自己内向、喜欢沉思、乐于长时间独处的特质，而在自己的领域中开疆扩土。内向者和高敏感人群不但没有做错什么，而且还为世界带来了万有引力定律、《夜曲》和《追忆似水年华》。反倒是这个世界，用《不为所动》的作者Judith Orloff的话来说，很多时候都“粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人，并让他们备感屈辱。” 如果你也是内向者，也是高敏感体质，欢迎在收听后在评论里和我们分享你的故事。也希望外向、非敏感者的你能把这期节目分享给身边的内向高敏感朋友/家人/伴侣。“从神话传说和童话故事中，我们了解到这个世界上有很多形形色色的力量。一个孩子得到了一把轻巧的佩剑，另一个则学会了魔法。诀窍不在于汇集所有你可以获得的力量，而在于用好你身上的禀赋。内向者拥有一把把打开满园芬芳的私家花园的钥匙。能拥有这样一把钥匙就如同爱丽丝跌进了她的兔子洞里，她从来没有想过有一天会进入仙境——但她把这塑造成了一次美妙的冒险，新鲜、梦幻而又充满个了个人特色。顺便提一下，刘易斯.卡罗尔也是一名内向者。没有他，就不会有《爱丽丝梦游仙境》了。”  ——苏珊•凯恩=本期主播=比栗=本期剪辑=比栗=背景音乐=Alls Fair In Love - Written by Bryan Teoh.  

=Show Notes=这期节目里比栗想和大家分享两本最近在看的书，一本是关于内向者的Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking，一本是关于高敏感体质人群的《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》。这期标题不是要鼓励大家真的去指责他人，而是说在我们目前的社会默认体系里，外向者总是天生讨喜，内向者和高敏感人群更容易被认为性格有缺陷、不合群、玻璃心等等。不少处在青春期和成年早期的内向者和高敏感人群，也会受社会因素影响而向内归因认为是自己有问题，会想要“弥补”自己的“性格缺陷”，然后陷入持续地不快乐和内耗中。但其实心理学和精神科研究都显示，内向和高敏感，只是人类正常的特质和倾向，这个世界上大概有三分之一的人口都是内向者，每五个人里面就有一个可能是高敏感体质。很多技艺精湛、才华过人的作家、发明家、工程师、专业演奏者和棋手正是利用了自己内向、喜欢沉思、乐于长时间独处的特质，而在自己的领域中开疆扩土。内向者和高敏感人群不但没有做错什么，而且还为世界带来了万有引力定律、《夜曲》和《追忆似水年华》。反倒是这个世界，用《不为所动》的作者Judith Orloff的话来说，很多时候都“粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人，并让他们备感屈辱。” 如果你也是内向者，也是高敏感体质，欢迎在收听后在评论里和我们分享你的故事。也希望外向、非敏感者的你能把这期节目分享给身边的内向高敏感朋友/家人/伴侣。“从神话传说和童话故事中，我们了解到这个世界上有很多形形色色的力量。一个孩子得到了一把轻巧的佩剑，另一个则学会了魔法。诀窍不在于汇集所有你可以获得的力量，而在于用好你身上的禀赋。内向者拥有一把把打开满园芬芳的私家花园的钥匙。能拥有这样一把钥匙就如同爱丽丝跌进了她的兔子洞里，她从来没有想过有一天会进入仙境——但她把这塑造成了一次美妙的冒险，新鲜、梦幻而又充满个了个人特色。顺便提一下，刘易斯.卡罗尔也是一名内向者。没有他，就不会有《爱丽丝梦游仙境》了。”  ——苏珊•凯恩=本期主播=比栗=本期剪辑=比栗=背景音乐=Alls Fair In Love - Written by Bryan Teoh.  

不想内卷又不甘躺平肿么办？家里有矿才能创业吗？艺术和商业必然是矛盾的吗？什么是能让大家都能共情的设计？手工博主的生活都是轻松有趣又快乐的吗？Funkyfunyou是一个墨尔本原创手工品牌，主打的一系列原创耳饰具有极其强烈的色彩冲击力，而用撕宇的话来说就是“一种好像你把就是那种生命很美好的瞬间放到琥珀里的那种感觉。”在这些色彩缤纷、款式灵动的手工饰品背后，FKFY联合创始人Amy的亲身经历也同样富有天马行空般的张力：从美术生、景观设计师、留学打工、到辞职摆摊、创立跨文化背景全员女性的品牌团队，她在躺平和内卷之外找到了真正属于自己的人生路径。希望这期播客能够鼓励到正在人生路上受阻徘徊的朋友去勇敢地尽早试错、可劲儿折腾，在社会所提供的既有答案之外，创造出真正适合自己的人生选项。【本期嘉宾】Amy Yang - 墨尔本原创饰品FunkyFunYou 联合创始人【本期主持】撕宇、比栗【本期剪辑】比栗【节目微博】@自思自立Self-ish【本期音乐】Keep the Funk ONby Michael Ramir C.【相关链接】有趣饰品实验室官网：https://funkyfunyou.com/Ins :Funkyfunyou 小red书：黑妹与捉鸟

六一儿童节马上就要到了，所以我们决定出一期节目给小朋友们炫耀一下只有成年人才能体会到的快乐。（大雾）

每年365天中有无数个关于爱别人的节日，但好像并没有一个庆祝“爱自己”的节日。我们提议在5月25日，不管你是单身还是正在一段关系中，都可以庆祝一下“我爱我自己”，去接纳自己的“不完美”，也相信自己已经“足够好”（good enough）。王尔德说爱自己是终身浪漫的开始，可是爱自己到底是什么？是自恋自大、顾影自怜、不思进取、没人爱吗？在本期节目里，我们从爱自己的一些常见误解和绊脚石，比如自我憎恶（Self-loathing）和自我毁坏（Self-sabotage），聊到了恰如其分的自爱进可攻——帮你鼓起勇气、激发潜力实现人生里大大小小的目标； 退可守——帮你建立清晰的自我边界和心理成熟水平，预防职场和亲密关系里的PUA。儒家说“行有不得反求诸己”，圣经里说要”爱人如己“，现代心理学理论也反复证明人与自我的关系是构建周围其他关系的基石。换句话说，爱己与爱人并不矛盾，如果一个人拥有恰如其分的自爱能力，也能更好地去构建其他的关系，更好地接纳与支持周边的人。【本期主持】撕宇、比栗【本期剪辑】梦知【节目微博】@自思自立Self-ish

上期节目《一个人的顿悟时刻》里分享了我们被生活毒打过程中的一些零散领悟，今天这一期内容想来和大家聊聊我们在“生活以痛吻你“时，勇敢“扇它巴掌啊”的一些随机实践。所谓的被生活痛吻，也就是在生活中所经历的——小到一次被人插队，大到一次租房遇坑、车祸理赔被拖延等等不顺心、不如意、甚至不可理喻的各种偶发事件。撕宇和比栗曾经是总想要回避冲突的软柿子，在过完四分之一的人生之后，发现在被这些偶发事件突袭时，认怂或者回避往往有百害而无一利，于是决定从眼下开始锻炼还手反击的勇气和能力。欢迎大家在评论里和我们分享你在生活中硬气还击伤害和不公正的故事。【本期主持】撕宇、比栗【本期剪辑】梦知【节目微博】@自思自立Self-ish

一个人生活总会有一些手足无措但无人商量对策的时刻，也会有灵光一现醍醐灌顶但无人分享横溢的才华的时刻。两个主播决定利用这个不限定主题的近况通讯栏目，记录和分享我们被生活毒打过程中的一些领悟。乐观的预期是利用这个栏目，创造一个单身/独居人士以Crowdsourcing形式分享生活智慧的互帮互助的空间。本期节目是试用装，不确定有没有明天，如果你想听到本系列的持续更新，请在评论区里喊一声“安可”。

一个人，如何，愉快且充实地，欢度周末？

【本期主播】比栗鱼老师【本期简介】校园霸凌、职场霸凌、基于种族歧视暴力行为，我们中的很多人可能都曾经目睹过但却并没有作为受害者或者施暴者而亲身经历过这样的事情，所以认为我们只是事件里面最微不足道的看客，我们似乎有心无力，往往只能闭嘴拱手沉默旁观，然而对于不公的沉默和不作为，本质上来说和对施暴者的辩护并无不同。沉默从来都是欺凌他人者最好的帮凶。近年来越来越多的研究显示在这些事件里面，看似没有任何相关利益的旁观者/局外人往往是改善事态的关键要素。【本期剪辑】梦知

本期节目是我们和友台【花样滑水】的合作，在这个不同于以往的春节，我们四位主播分别滞留在了西雅图，墨尔本和北京。这期节目里你将会听到：二十几年来我们目睹的过年传统变迁，以及今年又是如何发挥创意延续各自家乡的春节传统的。希望把这期节目送给和我们一样因为疫情关系而在异乡独自过年的你。【时间点】05：56   从不想回家过年到不能回家过年09：42   为了原地过年我们都做了哪些准备14：46   南北方年菜保留项目大battle29：16   代代相承的投食传统还能传下去吗？35：25  清新脱俗的广东利事文化可以全国推广吗？39：41  如果能时空旅行回到过去的某年春节，你最想回到哪一年？45：41  我们可以尝试建立新的春节传统吗？【本期主播】终于学会了包饺子的西安人撕宇疯狂想吃折耳根和糯米饭的毕节人比栗车程两小时却不能回家的承德人格格努力建立家庭春节出游新传统的四川人老熊【本期剪辑】梦知【BGM】Tracks Of My Fears - John Deley and the 41 Players

Small talk，在中文语境下并没有直接对应的词汇，但可以理解为寒暄、闲聊、或者是“尬聊”。维基对Small Talk的定义是“一种非正式的交谈（an informal type of discourse），不涉及任何实用的主题或是事务，本质上是对不重要的事情的礼貌交谈”。这种交谈主要发生于人际关系弱连接处，例如洗手间茶水间低头不见抬头见的同事，天天一起挤电梯的邻居，外卖骑手和快递员等等。据本播客的非正式不完全统计，当代青年平均每十人中至少有十二三个都自称有不同程度的社交恐惧、尴尬癌和不同次元人格分裂。网络世界里一个个有血有肉有梗有趣的灵魂，一到了线下就都成了尴尬拘谨、社恐十级的路人。哪怕一两句极简的对话，也能让我们这些社恐患者焦绿值爆增、紧张到脚趾抠地，“感觉像是身在一部电影里，所有人都有写好的台词，除了你”。尤其是在过去一整年间，疫情的爆发使得人们不得不在实体空间上更加彼此隔绝：口罩、无处不在的防护隔板、电影院内新增的座椅间隔……我们原本已经贫瘠的“尬聊”能力现在更加雪上加霜。本期节目里，比栗和撕宇想要和大家聊聊这些年我们的Small Talk经历，以及在现实生活中以日常轻量级对话Small Talk驱散社交焦虑的可能性。希望收听这期节目的你，不论身在何地，正在做什么，都能拥有在日常生活中通过small talk而释放和收获善意的能力，不去做信息茧房中面无表情的“囚徒”。P.S.本期语速较慢，建议1.2倍速收听（来自说话慢吞吞的比栗）。也欢迎大家在评论区和我们分享你关于small talk 的有趣经历！免责声明：“如果你觉得我说得不对，那你就是对的咯，勿喷谢谢。” （来自情绪很充沛的撕宇）本期主持：撕宇、比栗本期剪辑：梦知本期BGM: J.F.Gloss  It’s a Magic Thing

杀时间，原本的意思是无聊时找些事情来做，从而消磨掉时间。 但在本期节目的语境里，我们更多讨论的是当代社会对于个人时间的吞噬： 上班时间在互联网公司打工；下班时间刷手机、看视频、购物——还是在给互联网公司打工。当号称能解放人类双手的科技突破层出不穷，为什么我们反而感到自己被加速内卷到了一个无法逃离的恶性循环里？这些年我们的民族自豪感很多时候来源于“中国社会的高效率”，但高效率的社会，一定是一个好的社会吗？如果社会整体的加速成熟，是以其中绝大多数个体的加速凋零为代价的呢？从拼多多的“本份计算器”到996的“修福报”，必须指出的一个陷阱是，资本家们常常用效率至上来为分配上的不公平进行辩解。人究竟是社会的核心，还是用完即弃的社会建设废料？本期节目从“社会时间”和“自然时间”两个维度，探讨了社会的发展如何影响到了我们对于时间的感知和掌控。时间的流逝，会让很多人和事出现又消失。但也许时间的终止并不代表“失去”，它只是某个人或事停止在了某个状态。就像你现在虽然不在“纽约”， 但你不会觉得“纽约”不存在了。也许即使某一天我们可以时光旅行了，也未必能改变自己生命的长度，但我们当下能改变的是：如何度过我们有限的时间——你要在时间的维度上，造出怎样的一座建筑？希望大家在新的一年里都能以更觉察的方式去支配自己的时间；必要的时候，不惮去为“人”争取时间。【本期嘉宾】钱老师【本期剪辑】梦知【Weibo】@自思自立Self-ish

2020年尾，我们不可免俗地选择了以普鲁斯特问卷作为年末最后一期话题，希望能以此存留下一份诚实的时间切片，也希望在过去一年中听过我们节目的听众朋友能通过这一期节目更加了解自思自立的撕宇和比栗。祝大家新年快乐，我们2021再见！==普鲁斯特问卷（36题版）==1.你认为完美的幸福是什么？2.你最恐惧的是什么？3.你最认同哪位历史人物？4.在世的人当中，你最欣赏谁？5.你最痛恨自己哪一点？6.你最讨厌别人哪一点？7.你最奢侈的是什么？8.你最喜爱的旅程是什么？9.你认为最被高估的美德是什么？10.你在什么情况下会撒谎？11.你对自己外表的哪一点最不满意？12.你最瞧不起在世的什么人？13.你使用最频繁的单词或短语是什么？14.你最大的遗憾是什么？15.你生命中的至爱是什么人或物？16.你最期望拥有什么才能？17.你现在的心境如何？18.如果你能改变你家庭的某一点，你期望是什么？19.你认为自己最大的成就是什么？20.如果死后有来生，你觉得你会变成什么人或东西？21.如果你有这个选择权呢？你想成为什么？22.你最宝贵的财产是什么？23.你认为程度最轻的痛苦是什么？24.你希望住在哪里？25.你最喜爱的职业是什么？26.你最出众的特质是什么？27.你最欣赏男人的哪种品质？28.你最欣赏女人的哪种品质？29.你最重视朋友身上的哪点品质？30.你最喜爱的作家是谁？31.你最喜爱的小说英雄人物是谁？32.现实生活中你最喜爱哪些英雄人物？33.你最喜欢的名字是什么？34.你最讨厌什么？35.你希望以何种方式死去？36.你的座右铭是什么？==撕宇附加题==1..你希望你死掉以后别人如何一句话评价你？2..你愿意做高水准的东西但一辈子不为人知，还是做垃圾的东西但是盆满钵满。3..你身上最大的矛盾是什么？==本期主播==撕宇，比栗==本期BGM== Buddy Cool Guy. by Michael Ramir C.

每到年末就抑制不住想滑水的心，这期节目里比栗找到了花样滑水的格格和老熊，以及电影管理专业好集美卷卷一起来分享在没有暖气的冬天里我们的独家续命电影们。本期提到的电影整理：《过年》（1991年，黄健中导演）《步履不停》（2008年，是枝裕和导演）《空乘lover》（2013年，阿莫多瓦导演）《醉乡名谣》（2013年，科恩兄弟导演）《钢的琴》（2010年，张猛导演）《85盛夏》（2020年，弗朗索瓦·欧容导演）《南极料理人》(2009年，冲田修一导演)《亲切的金子》（2005年，朴赞郁导演）本期嘉宾：卷卷本期BGM: Easy Monday. by Michael Ramir C.

这是一期感恩节特辑。我们分享了过去一两年里，独在异乡的我们从陌生人那里接受到过的微小善意，希望给也许永远不会再见的他们道一声谢谢。也希望这些故事能够令你的冬天温暖一些。我们在讲述这些故事的时候，通常会描述一下陌生人的肤色、年龄、性别，不是为了贴标签，而是为了让大家对这些温暖的陌生人有一个具体可感的想象；也是想要传达一个信息：无论何种肤色、年龄、性别，都有温柔的人，都可以成为温柔的人。【节目微博】@自思自立Self-ish【本期主持】撕宇、比栗【本期音乐】Beautiful Dreamby Diego Nava

选择了一种单身或者独居的生活方式，并不代表我们要活成一座孤岛。我们在人群中确认自我，也在各种各样的羁绊里体会和世界的连接。如何在人际关系中找到一种「善待他人」和「保全自我」的动态平衡，是一个复杂而长期的工程，也是一门关于爱他人和爱自己的艺术。你需要很多的耐心和技巧去理解、去传达，但永远也不要放弃设立并捍卫自己的边界。【本期剧透】Part 1 - 小孩子才交朋友，成年人只能算是社交？(9:58)Part 2 - 亲密关系会打破一部分自己的边界，继而和对方共同构建新的边界 (21:25)Part 3 - 当子女负责起自己的人生，父母也要负责起自己的期待管理 (33:05)【Weibo】@自思自立Self-ish【本期勘误】“我语言的边界，就是我世界的边界。“这句话是维特根斯坦说的，不是卡尔维诺么么哒。【本期主持】撕宇、比栗【本期嘉宾】Sharon【本期剪辑】梦知【间奏】Dinner for Two【片头曲】Nameless Kid - Maomao