閱讀進行式

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《對地球最好的企業》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 以身作則，拒絕生產傷害環境的產品，就算這是公司最大的生意支柱 👉 Patagonia 的企業價值觀（部分）公司的所有決策都以環境危機為前提。我們必須努力不造成傷害，只要能力可惜，我們的所有行動都應該要能緩和環境問題產品品質將會是我們注入最多心思的項目，品質標準的定義包含耐用度、利用最少的自然資源（包含材料、能源、運輸），多功能，低態就率，關注瞬息萬變的流行趨勢顯然不是我們的企業價值雖然我們未將利潤放在第一順位，但是我們也希望能在商業活動中獲得利潤，然而，成長與擴張接不是本公司的基礎價值觀為了協助降低公司商業活動對環境帶來的所有負面影響，我們會對自己課徵稅金，不管當年度營業額是好是壞，我們每年交出 10% 的總營業額，或是 1% 的利潤，是哪項金額較高而定，這些稅金款項將全部捐給當地的社區和環保行動人士 👉 現今的社會主流價值觀，充滿了產品的「消費者」，而不是產品的「主人」 👉 創辦人的價值觀完全由公司體現：Salesforce Founder/CEO Marc Benioff 認為企業應該為自己認同的價值觀發聲，當 North Carolina 宣佈禁止跨性別人士自由選擇廁所， Marc 發聲表示不支持，Paypal 也宣佈取消在當地成立全球營運中心 👉 創辦人的價值觀與公司獨立：Coinbase Founder/CEO Brian Armstrong 在 BLM 運動的時期，發布內部信表示 Coinbase 不會作為一個 social activist ，宣示認同 BLM 、譴責警方等， Brian 表示作為一間公司不應該為了生產力之外的社會議題、政治議題站隊，如果不能接受的同事可以離職 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《一流的人如何保有動態穩定力》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 動態穩定力：秩序 → 失序 → 新秩序 👉 面對改變時，人們常常會產生抗拒行為試圖逃避改變或拒絕承認改變的存在積極抵抗改變試圖回到原來的狀態在混亂中犧牲主導力 👉 歷史上的悲觀主義者紀錄：這裡記錄了歷史上各種科技剛出現時，悲觀主義者的觀點、言論，事後回頭看覺得挺有趣的 👉 人們在失序的階段很脆弱，會極度想要找到浮木，這時候就是煽動者、獨裁者與騙子的天堂 👉 面對失序時，回歸自我的核心價值觀，跟隨自己的價值觀，比較可以確保自己在失序的狀態下，仍然可以保有自我，繼續在未知的領域中前進 👉 自我是一個不斷展開的動態過程，每個階段會順利進行，直到他成為阻礙，然後自我會再次突破 👉 《心流》自我意識的發展順序：自我 → 群體 → 自我價值 → 普世價值 👉 佔有模式以擁有的東西定義自我；存在模式以經歷和成長定義自我 👉 佔有模式 Having Mode強調擁有的東西以獲取、控制和佔有為導向將幸福與擁有更多物品聯繫在一起容易產生焦慮、不安全感和對失去的恐懼 👉 存在模式 Being Mode強調體驗、成長和自我實現以體驗當下、創造和分享為導向將幸福與生命的豐富體驗聯繫在一起更能感受到內心的平靜和滿足 👉 區分反應與回應的差別，以回應取代反應反應模式：被情緒劫持回應模式：審慎思考決定 👉 擁抱改變的 5 個問題哪些改變的可能性對你更有益？你對人生的哪個部分一直有不切實際的期待？哪一種身份認同是你緊抓著不放的？你如何運用核心價值面對人生的挑戰？什麼情況會引發你產生不假思索的反應？ 👉 作者 Brad Stulberg 著作：#11 一流的人如何駕馭自我：培養與管理熱情，小心被熱情反噬#12 踏實感的練習：走出過度努力的消耗 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《為什麼要睡覺？》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 演化花了 340 萬年時間，使睡眠服務生命的功能臻於完美，現代社會用了不到 100 年屏棄了睡眠，對我們的健康、預期壽命、安全、生產力、教育都產生了災難性的衝擊 👉 睡眠由晝夜節律、睡眠壓力共同控制 👉 晝夜節律（生物時鐘）他就像是人體自己內建的時鐘，督促身體、大腦該在什麼時候清醒、發揮作用不受到睡眠情況影響，每日固定上升、下降循環 👉 睡眠壓力（ 腺苷）清醒愈久的時間，愈久沒有睡覺，睡眠壓力就會越大睡覺時會消除睡眠壓力 👉 晝夜節律的週期循環時間，在不同年齡階段會有長短之分 👉 睡眠初期時，非快速動眼期是大腦將記憶儲存的關鍵時刻，我們大腦會將記憶暫時儲存在海馬迴，直到晚上睡覺的時候，才會透過睡眠紡錘坡將我們的短期記憶轉移至長期記憶區塊（皮質），鞏固記憶 👉 睡眠後期時，快速動眼期則是大腦重組的時刻，大腦就像是進入一個劇場中，裡面有各式各樣的奇異聯想，將原本儲存起來的記憶原料，開始進行實驗加工，建立彼此之間的連結，與過去經驗結合，幫助我們產生新的洞見和能力 👉 睡覺可以撫平傷痛，透過夢境重複模擬情緒，修復情緒 👉 創傷後壓力症候群患者，常常會面臨睡眠困擾，在缺乏睡眠舒緩情緒的情況下，很難把情緒從創傷記憶剝離 👉 缺乏睡眠也會讓人的情緒控管能力下降 👉 缺少睡眠會提高你的食慾，並且讓選擇控制能力下降，也讓減重效果不佳容易飲食過度：睡眠受限的人失去了對飢餓的控制能力，大腦會將「我飽了」的訊號強度降低，並且放大「我還是覺得餓」，降低食物帶給我們的滿足感，讓我們繼續吃下去降低對於垃圾食物的抵抗：研究發現，當睡眠減少時，人們對甜食（餅乾、巧克力等）、碳水化合物（麵包、義大利麵）、咸味零食（洋芋片）的渴望提高了 30-40 %睡不飽脂肪更難消除：在睡眠不足的情況下，人體會更優先消耗肌肉，而不是脂肪，讓你與精實的體態距離更遠 👉 睡眠的 12 項守則 1. 固定的睡眠時間 2. 每天運動三十分，但在睡前兩到三小時前結束 3. 遠離咖啡因和尼古丁 4. 避免睡前飲酒 5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料 6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物 7. 不要在下午三點之後午睡 8. 睡前要放鬆 9. 睡前泡個熱水澡 10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品 11. 適當曬太陽 12. 不要醒著仍躺在床上 👉 5am club 坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密（YouTube） - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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我是安迪，每週跟你分享一本好書，帶給你一點不同的觀點、靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《重啟人生》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 奮鬥者詛咒：一向努力表現傑出的人，最終卻發現自己陷入令人恐懼又無法避免的衰退，工作成果愈來愈難讓人滿意，投入越多經歷，但成就卻越來越少，生活裡也欠缺美滿的人際關係 👉 大量職業的生產力都有半衰期，隨著時間增長後，人在工作上的生產力會開始下降 👉 平均而言，知識工作者的巔峰，大約出現在職涯的第 20 年，人們通常會在 40-50 歲之間就會開始衰退 👉 人到中年後，大腦前額葉皮質的效率會下降，讓人們存取大腦中資訊的效率變慢 👉 衰退是個負面循環，你越努力想克服衰退，就越可能陷入失望之中 👉 人生有兩種智力：流體智力、晶體智力，分別在不同的人生階段發揮作用流體智力 Fluid Intelligence：原始的聰明，透過邏輯推理、分析而創造出來的聰明才智，隨著年紀增長，會在中年抵達高峰，接著開始衰退晶體智力 Crystallized Intelligence：累積的智慧，因為累積了經驗、知識後，而內化昇華成的智慧，隨著時間的積累而逐漸增長，在生涯的後半場扮演關鍵的角色 👉 人們會陷入中年危機的原因是 1）沒有意識到流體智力的衰退、2）不知道還有晶體智力這個曲線 👉 工作本身就是意義、獎勵，盡可能去做最有趣的事情 👉 如果我用愛和其他人相連，其他人的增長，不僅能彌補我的衰退，「真我」的其他面向也會獲得成長 👉 哈佛成人發展研究發現，人的一生發展，最終可以分成兩個類別 Happy-well 快樂健康組、Sad-sick 悲傷罹病組，但究竟是什麼導致人們掉入哪一個組別？抽菸，不要抽煙就對了喝酒，如果你有任何酗酒的跡象，不要遲疑、不要抱持僥倖的心理，趕快戒掉吧健康的體重運動，不管是靜態、動態的運動適應性調適方式，願意直接面對問題，誠實評估，並且應對解決，避免過度反應、情緒、迴避教育，不只是教育體系的培養，還有終身學習穩定的長期關係，不管是穩定的婚姻、家庭、朋友都是，有可以一起成長的夥伴，不論發生什麼事，他們都能支持你 👉 自我意識的發展順序：自我 → 群體 → 自我價值 → 普世價值 - 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - 👉 「多數人誤以為設計是指產品的外觀。他們以為設計是把一個外殼交給設計師，然後告訴他『把它變得很好看！』我們不是這樣看設計的，設計不僅攸關產品的外型與感覺，設計是指產品如何運作」 👉 製作演示是把概念從無形轉化為有形的核心 👉 蘋果的文化更相信於人的主觀判斷，用戶在螢幕上的手勢操作，要多快才表示為滑動？兩指放大、縮小要移動多遠才觸發動畫？這些判斷蘋果都是透過實體的演示來展現，讓開發團隊不斷體驗過後，達成理想的設計，對於蘋果來說這是人文藝術的展現，科技與人文藝術的交會 👉 蘋果的設計文化靈感：放膽思考，想像各種可能合作：與他人同心協力，想辦法結合互補的優點技藝：運用技能創造優質成果，不斷精益求精勤奮：下必要的苦工，絕不抄捷徑或敷衍了事果斷：做棘手的選擇，拒絕延遲或拖延品味：培養靈巧的判斷力，找到令人愉悅又完善的平衡點同理心：試著從別人的角度看世界，開發出適合他人生活及符合他人需求的東西 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 threads 🧵https://www.threads.net/@read.in.progress 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - 本集節目感謝皇冠文化集團邀請 ✅ 《有錢人的書櫃總有一本心理學書》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 窮人把時間當作消費的對象，有錢人把時間當作投資的對象 👉 有錢人不是單純把時間花在工作上，而是建構替自己工作的系統上 👉 窮人說以後，有錢人說現在 👉 結構主義與個人主義，是兩個不同的價值觀結構主義：認為現在所遇到的問題，是整個結構、系統的問題，作為單點個人沒有辦法解決個人主義：認為現在遇到的問題，都是我個人要負責任的，我有辦法解決 👉 有錢人在情況順利時也會維持高強度的建設性偏執 👉 遇到衝突尋找共同利益，而不是單純爭執對錯 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 threads 🧵https://www.threads.net/@read.in.progress 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《改變現在的你，迎向未來的你》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 「現在的我」與「未來的我」是一個平衡，必須要找到一個自己能夠接受、不過度犧牲、最大化利益的方式應對 👉 我們若將「未來的我」視為陌生人，就可能越不把他的利益放在心上，犧牲未來的利益滿足當下；我們若將「未來的我」當作是重要他人，我們則越可能付出犧牲，成就未來的自己 👉 現在是確定的，未來是虛幻有變數的 一鳥在手，勝過千鳥在林：現在此刻有某種魔力，離現在越靠近的享受，我們越無法抵抗，越不願意採取有利未來的行動 👉 投射偏誤：當下的感受往往被放大，未來的感受會被縮小 👉 我們在想像未來時，容易忽略那些討厭的小事情，但其實未來跟現在差異不大 👉 歷史終結錯覺：以為過去跟現在差異很大，但現在跟未來差異不大 👉 降低選擇的機會，更容易抵抗誘惑 👉 誘惑綁定：將討厭的事情與喜歡的事情綁定在一起，提升執行動機 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📖 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 threads 🧵https://www.threads.net/@read.in.progress 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting