问题不大NoBigDeal

为什么明明知道自己会受伤，却还是里离不开渣男？为什么面对不健康的关系，我总是无法控制走入重复的关系模式？这是我的问题吗？难道是我有“吸渣体质”？本期我们邀请心理咨询师刘琼，和牧阳一起还原一个真实的心理咨询现场，一起看见“总是和渣男恋爱”“总是在讨好别人”等等真实的人际关系困境，聊聊「强迫性重复」是怎样让我们陷入痛苦却熟悉的关系模式的，体验心理咨询是如何让我们发生改变，又是如何起效的。如果你在人际关系中，感受到和小丽（本期心理咨询的来访者）一样“熟悉的不安”，如果你总是无意识重复童年的关系剧本，这一期或许可以给你一份“出走”的勇气和更深的觉察。案例来源：Kasper, L. B., Hill, C. E., & Kivlighan Jr, D. M. (2008). Therapist immediacy in brief psychotherapy: Case study I. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 45(3), 281.【当值主播】牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【欢迎嘉宾】刘琼北京大学临床心理系硕士，擅长处理情感困扰、人际困难。咨询小时数 600 +小时，接受督导 300 +小时。北京大学情绪困扰的正念干预的认证师资，北京某高校的心理咨询师。主要工作流派为动力学。如果听完本期节目，你喜欢刘琼的心理咨询风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“此时此刻”享首次8折优惠！【你将听到】03:12 案例背景：小丽为什么来找咨询师？04:52 什么是人际心理治疗？什么状态下我可以用？06:18 人际心理治疗是如何帮我们解决关系中的困难的——————第一次心理咨询——————07:14 小丽的自我介绍12:13 “我好像总是会和渣男谈恋爱”22:39 “如果认真去想，就会得到一个结论是他根本不爱我”——————第七次心理咨询——————25:04 “我总是会跟别人竖起一堵墙”30:39 “我觉得没有安全感”34:03 “如果我觉得很受伤，我会沉默”35:16 “我有一种诡异的安心···我不用再装了”37:54 “我好像总是在讨好别人”——————第11次心理咨询——————41:10 “我正式和他分手了”42:47 “我感觉很多东西都变了，我看到了我没有看到的东西”50:03 “你真的给我带来了很多改变”————————案例讨论————————55:46 讨论环节：为什么小丽可以自己做出改变？58:03 心理咨询的本质是“好奇”？01:00:29 给出建议，不如真正去理解。01:01:33 什么是“强迫性重复”？01:10:39 从CBT视角看小丽的“不值得被爱”信念01:16:18 我们都会无意识重复父母的关系模式吗？01:17:28 心理咨询是如何让改变发生的？01:25:24 心理咨询就像“错题练习”一段来自牧阳的话：“我们常常在关系中无意识地重复童年的剧本。小丽的故事也许也是你的某一部分。希望这一期的演绎和讨论，能让你多一份对自己的温柔与觉察。”【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：牧阳、昭禾音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」nobigdeal525@163.com「合作微信」xh18701168525

“医生诊断是抑郁，’大师‘却说我中邪了，需要驱魔。”这是演员赵露思在2025年公开分享的经历之一，在她的叙述中，当她因抑郁症体重骤降至36.9公斤，并出现解离转换性障碍等躯体症状时，一些身边的应对方式，却指向了“驱魔”这类非科学的干预。这样的遭遇并非个例，在一些地区，精神疾病仍面临严重的污名化问题，精神心理困扰仍被当作"中邪"处理。有人因抑郁症状被家人送去跳大神，有的小孩依然被送到非正式组织进行“电击治疗”，而这些遭遇的背后，是精神卫生科普的严重滞后。本期节目，主播赤赤邀请到了精神科副主任医师、知乎答主申晨煜。我们将从赵露思案例与听友投稿出发，聊一聊“驱魔”现象背后对精神疾病普遍的污名化，并为大家介绍现代医学对精神疾病的理解，医院精神科的运作模式，以及如何从“科学”与“灵性”两个角度，辩证地看待心理精神问题，让疗愈发生，活出想要的自己~【你将听到】01:54 赵露思案例的讨论08:04 大众对“心魔”的猎奇心理12:51 故事一：抑郁症被带去看“仙奶”15:52 关于如何理解精神疾病，科学只是其中一种解释20:20 故事二：抑郁被强制休学？被“驱逐”的背后，是精神疾病污名23:04  故事三：抑郁焦虑被迫接受“现代放血疗法”29:12 关于“显化”42:21 知乎共益众创计划45:30 历史上的精神疾病治疗57:15 现代精神科治疗流程是怎样的？01:03:03 现代精神科在人道主义方面有所进步01:04:39 好的心理治疗，需要科学和灵性“两条腿”走路01:12:28 一个案例：精神分裂症患者背后的“业力”【共益众创计划】谢邀，这是我们共同的问题世界上有些问题，没有标准答案，却与我们每一个人息息相关。脚下的土地，如何减少不可降解的伤痕？那些无声的世界，如何被温柔地倾听？我们被困住的情绪，如何找到出口？当灾难来临，哪些知识能成为我们最硬的铠甲？�知乎「共益众创计划」活动火热进行中�9月22日-11月10日，知乎携手多家公益伙伴共同发起的公益知识共创行动，带来最真实、最迫切的议题，诚邀你一起参与这场「共益之旅」，我们期待你用专业的洞察、温暖的故事或实用的方案，共创一份给世界的答案。��点击链接，即刻参与：https://www.zhihu.com/parker/campaign/1951605554184189368?zh_hide_nav_bar=true【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】知乎答主申晨煜，临床医学博士，精神科副主任医师【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤，六六音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」nobigdeal525@163.com「合作微信」xh18701168525

“我其实很恨我的咨询师……”“避雷！起初感觉很包容，但时间长了就失去耐心……”“求问，咨询师说这句话，到底算不算越界啊？”“刚才那50分钟，根本不值几百块！”你有刷到过类似的“挂咨询师”帖子吗？你是否怀疑过“我的咨询师不靠谱”？你是否在咨询中感到“难受”“不舒服”，却难以确认自己的感受，也不知去哪里寻求解释？又或者，你还徘徊在咨询室外，担心“踩雷”不靠谱的咨询师？别担心，你不是一个人！就连咨询师本人，回想当年作为来访时，也曾有相似的怀疑与困扰！本期节目，借新书《我决定去看心理医生》的发布，赤赤邀请到了返场嘉宾冯心语、刘在田。既是“咨询师”，也是“来访者”的我们，决定坐下来坦诚聊聊“挂咨询师”的现象，并在如何“避雷”不靠谱的咨询师，选择专业咨询师和机构这一问题上，为大家带来参考。【推荐书籍】《我决定去看心理医生》嘉宾与主播一同创作的书籍已正式开售！在这本书里，你会读到：即将研究生毕业的乖乖女莉莉陷入了困境——论文没有进展，导师不停促、责问，前途未卜，偏偏家人都不理解她，只是不停说着那些自以为对她好的话。在学习心理学的好友娜娜的鼓励下，她终于摆脱疑虑，决定向心理咨询师安安寻求帮助。从莉莉接受心理咨询的全程中，你将看到真正的心理咨询是什么样的，以及它如何产生效果。如果你也有心理困扰，正在纠结要不要接受心理咨询，或者如果你刚开始接受心理咨询，不知道该对未来有怎样的预期，这本书能帮助你提前了解心理咨询，帮你取得更好的咨询效果。【听友福利】新书福利！在评论区随机抽8位听友赠送《我决定去看心理医生》，欢迎一键转发、点赞、在评论区留言~【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】冯心语，北京回龙观医院心理治疗师，北师大心理学学士，香港理工大学心理咨询硕士，微信公众号“来访者说”刘在田，北京大学心理学本硕，211高校心理教师，微信公众号“刘在田”【你将听到】——先聊聊"挂咨询师"现象——00:53 开场白，嘉宾介绍03:50 咨询师也挂过自己的咨询师11:35 为什么会“挂咨询师”？咨询中的私密与不安16:27 书中的情节也曾写到的不安——心理咨询的特点——21:38 小红书上的帖子是不是在煽动情绪24:09 成为来访者时：这个位置不好坐32:12 咨询不是一个药到病除的过程40:54 医患关系的“父性”与咨访关系的“母性”44:28 我想花钱买10个自我成长，可以吗50:22 如何理解咨询中的不舒服？——如何辨别和筛选咨询师——58:40 如果咨询师要跟你谈“亲密”……咨询中的“红线”是什么？01:13:34 如何挑选可信任的咨询师——咨询在当下时代的意义——01:22:28 心理咨询要接纳人脆弱的一面吗01:30:08 抱着“玩一下”的态度走进咨询室【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤，六六音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」nobigdeal525@163.com「合作微信」xh18701168525

（本期附赠2个正念练习）明明理解什么叫活在当下，但却很难进入这个状态。大脑里的想法像妖魔鬼怪一样跳出来，评价一切；想要努力把它们按下去，却依然很难成功。正念，是走向当下的方法。它依靠的不是大脑的理性，而是身体的感受。你体验过它，便可以理解它。本期节目，邀请大家跟随赤赤的步伐一块继续阅读，《当下的力量》第五、六、七三章的内容，再跟随杜总的引导，获得当下的力量。【社群活动】“问题不大”正念练习打卡活动，开始招募啦！即日起，每日练习正念，在敲敲app上进行打卡。你需要：选择喜欢的正念材料，练习后在“敲敲”小组中打卡；你不需要：非得采用播客中的材料，选择你喜欢的方式即可；播客练习仅仅是练习资料的一种。为什么选敲敲app？赤赤精挑细选，发现它——完全免费，界面清楚，可以设置我们问题不大的私密小组，还可以看到排行榜。如何加入小组？1/ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；2/ 扫描下列图片二维码，加入问题不大的打卡社群打卡活动1：每日练习正念，追寻自己的感受，并在敲敲社群中分享打卡活动2：感恩当下，练习慈心禅，或者说说今天让自己感恩的一件小事备注：由于本社群设置为私密，仅能使用【二维码】加入如果需要加入听友群，可以添加 xh18701168525并备注“加入听友群”。欢迎加入我们，每天打卡，并分享自己的练习感受！【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】杜梓怡，硕士毕业于北京大学临床与健康心理学系。第二届全国应用心理学研究生咨询面谈比赛的一等奖得主、北大临床心理系咨询出科考试优秀案例获得者。北大正念实验室MIED体系的正念讲座师资。非常喜欢《当下的力量》。杜梓怡的主要工作流派：1️⃣ 认知行为治疗（CBT）：目前重点深耕的流派，CBT能有效帮助你识别并调整带来困扰的思维和行为模式，学习实用的应对技巧，改善焦虑、抑郁等情绪问题。2️⃣ 整合性创伤知情取向：融合正念（MIED）、写作暴露、EMDR微处理技术等多种循证方法，温柔且有效地处理创伤及应激相关困扰，帮助你与过往的经历和解，重建内心的安全感。如果听了节目喜欢杜梓怡的风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“活在当下”，首次咨询可领8折优惠券！【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！00:00 开场白03:14 第五章-什么是“临在”08:06 警觉的状态让人感觉很累？11:00 “心流”状态和“临在”状态有什么差别？18:31 作为咨询师，在咨询中营造的一种临在状态23:17 如何进入临在状态呢？一个共修的瞬间32:32 练习一：正念呼吸觉察练习39:09 练习一结束，反馈时间47:26 第六章-我们与内在身体的关系49:37 练习时产生了很多不舒服的感觉？59:54 进入内在身体之前，请宽恕01:06:30 “宽恕”能练习吗01:09:07 练习二：慈心禅练习01:12:42 练习二结束，反馈时间01:21:02 正念练习的生理益处？01:27:52 心理咨询中会带领正念练习吗？01:30:25 心理咨询中正念练习出现负面反应怎么办？01:33:30 欢迎预约杜总的心理咨询【文献推荐】Black DS, Slavich GM. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24. doi: 10.1111/nyas.12998. Epub 2016 Jan 21. PMID: 26799456; PMCID: PMC4940234.【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；《冥想音乐》-b站up主南音聆听地球；《proud》-昼夜「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「微博」@问题不大NoBigDeal「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」nobigdeal525@163.com「合作微信」xh18701168525

“明明知道要‘活在当下’，为什么还是戒不掉手机？为什么面对不喜欢的工作依然痛苦？本期节目我们继续《当下的力量》之旅，一起开启第3章与第4章，我们进入书中和作者一同探讨：到底为什么要活在当下？无意识的力量究竟是什么？当遇到困扰时，除了“解决”或“接受”，真的没有更好的解决办法了吗？如果作者是个激进的活在当下者，你愿意跟随他的脚步吗？【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。【当值主播】一直陪伴大家的牧阳和赤赤牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！00:00 开场白04:49 回顾“为什么要活在当下”08:04 第三章：深深的活在当下10:24 你相信还有一个“小我”的存在吗？22:07 时间是一种幻象吗27:35 在心理咨询中，你会选择认知行为疗法CBT，还是正念？37:20 活在当下以后，你还沉迷手机吗39:21 在“无意识状态”中麻痹自己44:50 我活在当下了，但我还是不快乐？50:48 活在当下了，那么要如何完成不喜欢的工作呢？52:51 不可能有任何问题：要么解决它，要么接受它57:05 激进地活在当下01:07:06 如何从无意识状态中出来呢？一个小练习01:14:30 “不要抱怨”听起来像是一句毒鸡汤？【本期福利】感谢【七西品牌】对本期节目的支持。本节目推荐的七西凉被，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感！今年夏天要被它们硬控了！触感太太太抓人啦！摸着滑溜软绵！超清爽，盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套。而且全都可以机洗，又好收纳，配色还好看！另外有需要他们家枕头优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。【听友福利】1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36295890?shop_id=5211043902、复制口令到：87￥tIPE4fvfqbf￥CZ0001/3、淘店搜【七西旗舰店】向客服报暗号「问题不大」领取比大促折扣还低的大额优惠！另外我们的听友还有特别惊喜：买双件枕头或者双件凉被凉垫还可以享受券后95折优惠【问题不大严选咨询师】大家好！我是牧阳～我开始接咨询了你可能熟悉播客里的我，在这里，我还是想介绍一下作为咨询师的我～1. 我能解决什么问题？我主要的研究方向是心理创伤，也最擅长处理心理创伤，我掌握创伤后应激障碍的一线干预方法，包括叙事暴露、写作暴露、想象暴露等。除了创伤，我也可以处理焦虑、抑郁等问题。2. 我如何收费？我的收费标准是400元/50分钟。咨询开始前会有10分钟免费的预沟通，来帮助判断我们是否合适。3. 我靠谱吗？我目前是北京大学临床心理系的博士生，在去年通过了陈仲庚临床心理学培训基地的出科考试并且获得了所在场次的第一名。我会在持续的督导下进行咨询。4. 我的咨询风格是什么样的？我的咨询风格是温暖、人本的。我会遵循循证干预的守则，和你一起探讨核心问题，并且尝试寻找针对性的有效干预方法。如果感兴趣请扫码添加助理的微信:【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」nobigdeal525@163.com「合作微信」xh18701168525

纷乱的思绪，过往的创伤，未来的焦虑迷雾……我们想获得内心的平静，却常常发现，最失控的战场，就在我们自己的头脑里。如果有人告诉你，有一种方法可以让你彻底“静音”这场混乱，终结所有精神内耗，你会心动吗？这就是《当下的力量》许下的承诺。它究竟是解放我们灵魂的钥匙，还是一碗精心包装的“心灵鸡汤”？ 当下的力量，真的有那么神奇吗？“活在当下”这个概念在我们曾经的节目中经常出现，现在赤赤和牧阳通过共读《当下的力量》，为大家还原书籍中对这个概念的论述。除了介绍作者的观点，我们也融入了自己的理解和判断，加入了彼此的专业知识解读。和我们一起开启这段读书旅程吧！温馨提示：听节目无法完全替代亲自读书，经人解读总有主观理解加入，敬请谅解！【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。【当值主播】一直陪伴大家的牧阳和赤赤牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！——先聊聊这本书——00:00 开场白，牧阳开始正式接心理咨询了02:11 为什么选择了一本灵性的书籍05:32 我们的立场和作者的立场有什么不同11:11 这是一本宗教的书籍吗？它有用吗？——书籍创作背景——15:52 关于作者与这本书的背景——正式开始读书——22:30 作者的开悟瞬间30:17 导读中提醒大家这本书的阅读方式37:09 第一章，关于痛苦、受苦与开悟48:41 我，不是我的思维（一个例子）57:25 尝试辩证看待“思维是个大坏蛋”这个观点01:03:24 第二章，别在当下制造更多的痛苦01:06:14 关于作者提出的“痛苦之身”01:10:53 “痛苦之身”一个创伤后应激障碍的例子01:20:32 总结与结束语【问题不大严选咨询师】大家好！我是牧阳～我开始接咨询了你可能熟悉播客里的我，在这里，我还是想介绍一下作为咨询师的我～1. 我能解决什么问题？我主要的研究方向是心理创伤，也最擅长处理心理创伤，我掌握创伤后应激障碍的一线干预方法，包括叙事暴露、写作暴露、想象暴露等。除了创伤，我也可以处理焦虑、抑郁等问题。2. 我如何收费？我的收费标准是400元/50分钟。咨询开始前会有10分钟免费的预沟通，来帮助判断我们是否合适。3. 我靠谱吗？我目前是北京大学临床心理系的博士生，在去年通过了陈仲庚临床心理学培训基地的出科考试并且获得了所在场次的第一名。我会在持续的督导下进行咨询。4. 我的咨询风格是什么样的？我的咨询风格是温暖、人本的。我会遵循循证干预的守则，和你一起探讨核心问题，并且尝试寻找针对性的有效干预方法。如果感兴趣请添加助理的微信:【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」nobigdeal525@163.com「合作微信」xh18701168525

重要心理防护提示：本期内容会涉及丧失话题，如您正在经历重大情绪波动、处于抑郁发作期或半年内有亲人离世经历，建议关闭本期节目；请确认您处于一个安全的物理空间，准备好水杯和可抓握的柔软物品后再继续。【当值主播】一直陪伴大家的牧阳和赤赤牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】00:50 一个悲伤的消息02:50 呼吸训练05:39 听友寄语15:48 主播寄语19:51 问题不大会继续陪伴大家【视觉寄托】不二送给三水的卡片Dorisa为不二画的一幅画【递送温暖】不二的声音、她的思考、她曾推荐过的书籍，这些都已经深深地融入了“问题不大NoBigDeal”的生命里；不二一直希望“问题不大NoBigDeal”能成为一个温暖的心理疗愈空间，这份初衷，牧阳和赤赤会继续坚守；“问题不大NoBigDeal”还会继续陪伴大家；如果你觉得情绪的困扰超出了自己能够承受的范围，影响到了正常的生活和工作，请一定记得寻求专业的帮助。可以拨打全国心理援助热线12356，这是一个可以提供专业支持的公益渠道以上内容，送给“问题不大NoBigDeal”的主播不二，她是——心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」。音乐：1、送别-口琴版2、《冥想音乐》-b站up主南音聆听地球3、星际穿越（钢琴版）-Jcy East「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

上一秒还在吐槽爸妈的窒息式关爱，下一秒就突然灵魂被拷问——该不会等我当爸妈了，也会活成自己最怕的样子吧？最害怕成为焦虑的父母、没有边界感的父母、带来创伤的父母、让孩子丧失安全感与爱的能力......我该怎么办？童年阴影里的“都是为你好”魔咒，难道要变成孩子的“童年阴影Pro Max”版本？别慌，别慌。本期节目的神仙眷侣张昕与白鹿老师，共同探讨“不焦虑的养育”这一议题。其实，切割焦虑是很难的，但我们可以一步一步让焦虑从我结束，不再向下传递。让我们一块开启本期的不焦虑之旅吧！【欢迎嘉宾】张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授、博士生导师，美国老年学会会士，主要研究方向是毕生发展心理学、情绪心理学。已出版作品《了不起的心理学》；夏白鹿，资深媒体人，香港浸会大学国际新闻学硕士，国家二级心理咨询师，公众号“Dr昕理学”创办人。共同出版作品《没关系，我们都有点怪》《不焦虑的养育》《对话青春期男孩》《对话青春期女孩》。【你将听到】00:00 开场白：欢迎嘉宾张昕与白鹿老师01:49 一个足够好的养育场景是什么样的04:24     ——身为北大心理教授，也有养育焦虑的时刻06:18      ——养育焦虑来自自己、还是来自时代？08:17 抓狂：小朋友做作业为什么要三催四请？11:33        ——困难儿童养成记，怎么个困难法？14:04       ——如何拿捏“无条件的爱”与“树立规则”的微妙平衡19:55 如何看待鸡娃大军？23:39 儿童发展培训班究竟有没有必要？32:04        再聊“中国家长无限责任制”，身为家长，如何逃脱？39:45      ——如果我担心自己不是“好的父母”该怎么办？45:27      ——作为家长感觉辜负了小朋友的时刻50:25 养育过程中，一大家人鸡飞狗跳怎么办？55:56 如何看待上一辈人“养孩子不过是添双筷子，有什么好焦虑”的说法58:13 AI时代来了，该培养孩子什么能力？【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【推荐书籍】张昕与白鹿老师的新书推荐《不焦虑的养育》，成长有规律，养娃不慌张，来自北大教授心理系教授的育儿宝典，欢迎大家阅读！从心理学的角度看，家长80%的焦虑来自对儿童发展心理学的不了解。很多在成年人看来不可理喻的“问题”，对于处在儿童阶段的孩子来说，都是可以理解的。在《不焦虑的养育》中，张昕老师和夏白鹿老师结合自身的育儿经历，把家长的焦虑来源层层剥开，从儿童发展心理学的角度，总结了孩子在不同年龄阶段的行为表现、心理发展、认知水平等，从而帮助家长理解孩子为什么会这样，看见孩子的成长需求，提供适合的支持。把成长的主动权还给孩子，允许孩子不断选择和试错，在养育孩子的过程中也养育了自己。【幕后英雄】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

如果一件事情要付出许多牺牲，那会觉得不值得；如果一件事情要吃很多苦，那会觉得没必要这是我们时代的倦怠吗？如果时代的大气候变得低沉，作为普通人又如何维护自己的幸福感呢？赤赤和不二发现，在过去的一年中，彼此发生了一些新变化，我们寻找到了可以作为幸福之源的“好东西”。这些“好东西”可能是一个物品、一次谈话，也可能是一场快乐的舞动。跟随我们的谈话，一起去探索这些“好东西”吧！【你将听到】05:00 大气候真的让人倦怠吗？13:55 一次急诊故事的转变22:34 不二的好东西之——体验到无条件的价值34:06 不二的好东西之——一次史上最完美的咖啡44:26 不二的好东西之——家中摆满心爱之物45:54 我们与物品的关系如何变得拧巴？49:00 关于好物：爱护自己可以变得门槛很低54:46 有没有香气扑鼻又没有咖啡因的饮料？58:59 与毛茸茸们的快乐生活01:02:35 跳舞时与陌生人的肢体接触新体验！【对谈的人】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂 UndoAge」对本期节目的支持！营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球高品质营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。很巧的是，这期节目开头里提到的李松蔚老师，去年底还和营养工厂CEO朱萧木有过一次对谈，聊的也是情绪相关的问题，也推荐大家可以去听下：心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒定价透明，品质保障营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如高纯度鱼油居然能打到一个月 69 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！如何选择产品？主播赤赤每天吃鱼油已经是一种习惯了，吃过之后会觉得精力上涨，对于缓解负面情绪、改善睡眠确实有帮助，坚持一段时间感觉各方面都有变好，照镜子就能看出来的。这里赤赤也帮你节约时间，一键挑选有效、安全、省钱的营养补剂，大家按需选择～过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“健康需求”板块，包括减脂、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂搭配，帮你一键直达适合自己的产品。如何购买？保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠下单记得备注暗号“问题不大”，获取双倍积分，积分可以兑换优惠券，还有更多健康实用产品�别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取两位幸运听友免单一盒鱼油！下单的朋友们记得来多多互动！【如果好奇】这是摇摆舞舞会的一幕，来自赤赤的手机：推荐你也来加入舞池的摇摆！【幕后英雄】剪辑：Daisy制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

情人节刚过，有人甜蜜、而有人则像是渡了劫。是什么样的心态考验着我们之间的信任？送礼物就是爱吗？不送礼物就不爱了吗？我想要的爱的表达，究竟是什么样的？这个问题从未如此困难。亲密关系困难的背后，可能也在诉说着每个人心里的伤疤，那个伤疤或轻或重，甚至也可以到复杂性创伤后应激障碍（cPTSD）的程度。今天，我们随着两封听友来信，一起揭开亲密关系与创伤的秘密。【欢迎嘉宾】王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈【你将听到】00:58 开头02:34 第一封信-情人节的爆发07:04 真的存在完全健康的亲密关系吗？11:02 当我不断的确认自己是否被爱时16:32 为什么有的人总是不太表达情绪？23:03 你是蒲公英小孩还是兰花型小孩？24:36 cPTSD和PTSD有什么区别29:40 如何判断自己有没有cPTSD35:02 从《再见爱人4》来看cPTSD如何应用40:36 关于cPTSD作为一个“诊断”42:25 第二封信-家庭暴力之后，与母亲的爱与恨46:27 对第二封信的整体回应48:09 讨好型反应背后的日子55:05 爱为什么一直匮乏？关于“虚不受补”58:29 如何“调理”好cPTSD的“身子”01:05:10 和母亲重建关系的重重阻碍【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【如果好奇】《不原谅也没关系》是美国资深心理治疗师皮特•沃克创作的一本书籍，书中详细讲述了复杂性创伤后应激障碍（complex post- traumatic stress disorder，cPTSD）的疗愈之旅，cPTSD也是皮特•沃克最擅长的治疗领域。【幕后英雄】剪辑：Daisy制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

爸妈为什么老是催我结婚生小孩？生了小孩又能怎么样？恋爱结婚，人生就会变得更好吗？你会不会也和主播们一样，在思考这些问题。除了生，还有死。本期节目也会聊聊，如果亲人不在了，我们如何应对哀伤。【欢迎嘉宾】赵野：北京大学临床心理系硕士，现北京大学人工智能研究院研究员，心理咨询师。杜总：北京大学临床心理系硕士生，北京三甲医院精神科实习治疗师，心理咨询师。小红书@八号咨询师。找他们咨询（价格很合适！）：【你将听到】00:14 开头04:01 春节回家，家长会催婚或者催生育吗？09:20 到底啥是死亡焦虑12:16 啥？你说我？我老李岂是个怕死的人？16:52 香火不能断，断了我就灰飞烟灭了20:50 其实孩子对父母才是无条件的爱22:20 谈恋爱之后，我睡得香了，吃得也多了26:19 因为是七个月的难产儿，所以杜总对待生死一向豁达36:35 奇奇怪怪的葬礼仪式44:18 葬礼是家庭作为一个对抗死亡的联盟在宣告自己的胜利49:09 赵哥和杜总如何帮助来访者应对哀伤1:07:56 尾声【对谈的人】牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【幕后英雄】Jesse张锦熙，赤赤音乐：Silent Night「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

试图脱离困境的一切努力，都在靠近最终答案：要承认自己难过吗？要表达自己很痛苦吗？这一切的意义究竟是什么呢？最近“抑郁”、“心理健康”再次进入公众语境，而这些医学诊断往往变成一种“护身符”，仿佛我们依靠它就获得了表达情绪的赦免权。然而，正是这种难以表达痛苦的习惯，把越来越多的人送到危险的边缘。如果获得抑郁诊断的人是自己，你会如何看待自己？是失败者吗，是边缘人吗，是否从此戴上了异类的符号、难以抬头？今天我们和嘉宾阿杰一起聊聊，如何遭遇这一切后去面对内心的痛苦。【欢迎嘉宾】阿杰，曾是一位新媒体编辑工作者，却在人生旅途中确诊了躁郁症。在抑郁和躁狂的巨浪中，他努力让自己浮出水面，“因为自己淋过雨，所以总想替别人撑把伞”。【你将听到】01:57 在繁华的城市中间，为何选择住在村子里05:59 我们如何与一日三餐远离了09:45 家人不理解“情绪病”，怎么办？17:40 遭遇痛苦，如何重构人的生命意义？20:25 情绪也能大扫除吗28:01 负重前行中也能有开心的时刻31:01 曾给100个人发祝福，当时经历了什么38:55 倾心表达后，又要面对差评41:19 你滚过泥潭吗？49:04 黑到不见底，那就躺在地上【对谈的人】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【如果好奇】《我是个年轻人，我得了躁郁症》是一本带有自传性质的心理自助类图书。23岁、研究生毕业的年轻人阿杰正要展开新的人生，却在此时确诊了躁郁症，跌入了无边无际的黑暗，像被困住了。作者以躁郁症亲历者视角真实记录一场绝望与希望交织的生命之旅。他经历了困惑、怨恨，克服了如“木柴在火堆里烧得噼里啪啦”的痛苦后，终于走出黑暗，迎来清晨，并鼓励人们，躁郁症康复后，人还是那个人，日子还是那些日子，但生命开始有了坐标轴，我们拥有了托起自己的底气。书籍链接：https://product.dangdang.com/29801170.html【幕后英雄】剪辑：Daisy制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

列表上还躺着成堆的待办事项，但是身体只能瘫着刷手机；有没有一个方法可以让人走出拖延和内耗，变成行动力强的战士？ 赤赤在这条路上修炼已久，现在是协和医学博士在读+斜杠青年，特种兵的日常也可以给大家带来一些启发。今天不二来当探案家，和赤赤一起轻松探讨这个话题：高效背后的秘密。  【你将听到】 02:01 高效是如何发生的 05:14 杂念如何放下，来自赤赤的日常一角 12:13 如何看待Multitask呢 18:11 高效对你来讲，意味着什么 34:38 生活的菜单丰富起来，会有好处吗 44:11 思考很多、行动很少？启发不二转变的契机  【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD  【专属羊毛】 在饿了么APP或者小程序搜索“问题不大”四个字，可以领店铺优惠券！15分钟内有效，过期可以重领。每单优惠6-10元，可以和饿了么红包叠加使用。吃外卖的朋友一定不要错过这个福利！    【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？我好像在给爸妈当爸妈，原来这叫亲职化？亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？亲职化为何发生？对子女有何影响？如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【灵感火花】 流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》书籍《你的父母不再是你的父母》书籍《IFS 技能实践手册》小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。【幕后英雄】 剪辑：Daisy制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？还有没有走出来的办法了？冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。【当值主播】牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【幕后英雄】剪辑：Jesse张锦熙制作：赤赤，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。我决定离开新手村，找高手请教心法。很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！.毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的：「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」【对话的人】 毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【你将听到】 01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路01:21:57 办活动的「道」是什么？01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！【如果好奇】 如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」《见贤思齐》by 不二文章《你我》by 毛远【幕后英雄】 剪辑：Daisy制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！【对谈的人】牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【声音地图】00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧基因里的警铃效能感的积累00:20:14 Part 2与不确定性相处对保守的拉伸「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分00:32:49Part 3省力的哲学「找到适合你的省力的方式」冲刺一阵休息一阵更符合人类特性复利的重点，在于不要打断复利00:46:46Part 4专注的治疗心流与无我的状态正念的小练习00:59:50Part 5思维的边界语言的边界主动的选择语言来影响思维方式身体思维的边界01:12:33Part6 攀岩正念团体的活动尝试「在场」的体验建立更多的「弱连接」【加入社群】如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」【特别感谢】香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。【如果好奇】纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉文章《我与攀岩》by 牧田 （ 牧田的探索之旅）【幕后小组】剪辑 Daisy片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji片尾：我要的幸福-孙燕姿「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？【欢迎嘉宾】冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。公众号：来访者说工作微信：psyxinyu1【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达16:52 心理学如何将亲密关系做分类24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？31:39 焦虑型依恋，如何形成？40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？49:38 什么方法可以帮我改变？53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？【参考资料】《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析：起初，家庭秘密如何形成？在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？秘密如何影响家里的每个人？最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？【欢迎嘉宾】 冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗公众号：蕴自心理工作QQ：2903868602【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【参考资料】 《公开的秘密》《你以为你是谁》自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective【幕后小组】 剪辑：二琳制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」