问题不大NoBigDeal

爸妈为什么老是催我结婚生小孩？生了小孩又能怎么样？恋爱结婚，人生就会变得更好吗？你会不会也和主播们一样，在思考这些问题。除了生，还有死。本期节目也会聊聊，如果亲人不在了，我们如何应对哀伤。【欢迎嘉宾】赵野：北京大学临床心理系硕士，现北京大学人工智能研究院研究员，心理咨询师。杜总：北京大学临床心理系硕士生，北京三甲医院精神科实习治疗师，心理咨询师。小红书@八号咨询师。找他们咨询（价格很合适！）：【你将听到】00:14 开头04:01 春节回家，家长会催婚或者催生育吗？09:20 到底啥是死亡焦虑12:16 啥？你说我？我老李岂是个怕死的人？16:52 香火不能断，断了我就灰飞烟灭了20:50 其实孩子对父母才是无条件的爱22:20 谈恋爱之后，我睡得香了，吃得也多了26:19 因为是七个月的难产儿，所以杜总对待生死一向豁达36:35 奇奇怪怪的葬礼仪式44:18 葬礼是家庭作为一个对抗死亡的联盟在宣告自己的胜利49:09 赵哥和杜总如何帮助来访者应对哀伤1:07:56 尾声【对谈的人】牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【幕后英雄】Jesse张锦熙，赤赤音乐：Silent Night「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

试图脱离困境的一切努力，都在靠近最终答案：要承认自己难过吗？要表达自己很痛苦吗？这一切的意义究竟是什么呢？最近“抑郁”、“心理健康”再次进入公众语境，而这些医学诊断往往变成一种“护身符”，仿佛我们依靠它就获得了表达情绪的赦免权。然而，正是这种难以表达痛苦的习惯，把越来越多的人送到危险的边缘。如果获得抑郁诊断的人是自己，你会如何看待自己？是失败者吗，是边缘人吗，是否从此戴上了异类的符号、难以抬头？今天我们和嘉宾阿杰一起聊聊，如何遭遇这一切后去面对内心的痛苦。【欢迎嘉宾】阿杰，曾是一位新媒体编辑工作者，却在人生旅途中确诊了躁郁症。在抑郁和躁狂的巨浪中，他努力让自己浮出水面，“因为自己淋过雨，所以总想替别人撑把伞”。【你将听到】01:57 在繁华的城市中间，为何选择住在村子里05:59 我们如何与一日三餐远离了09:45 家人不理解“情绪病”，怎么办？17:40 遭遇痛苦，如何重构人的生命意义？20:25 情绪也能大扫除吗28:01 负重前行中也能有开心的时刻31:01 曾给100个人发祝福，当时经历了什么38:55 倾心表达后，又要面对差评41:19 你滚过泥潭吗？49:04 黑到不见底，那就躺在地上【对谈的人】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【如果好奇】《我是个年轻人，我得了躁郁症》是一本带有自传性质的心理自助类图书。23岁、研究生毕业的年轻人阿杰正要展开新的人生，却在此时确诊了躁郁症，跌入了无边无际的黑暗，像被困住了。作者以躁郁症亲历者视角真实记录一场绝望与希望交织的生命之旅。他经历了困惑、怨恨，克服了如“木柴在火堆里烧得噼里啪啦”的痛苦后，终于走出黑暗，迎来清晨，并鼓励人们，躁郁症康复后，人还是那个人，日子还是那些日子，但生命开始有了坐标轴，我们拥有了托起自己的底气。书籍链接：https://product.dangdang.com/29801170.html【幕后英雄】剪辑：Daisy制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

列表上还躺着成堆的待办事项，但是身体只能瘫着刷手机；有没有一个方法可以让人走出拖延和内耗，变成行动力强的战士？ 赤赤在这条路上修炼已久，现在是协和医学博士在读+斜杠青年，特种兵的日常也可以给大家带来一些启发。今天不二来当探案家，和赤赤一起轻松探讨这个话题：高效背后的秘密。  【你将听到】 02:01 高效是如何发生的 05:14 杂念如何放下，来自赤赤的日常一角 12:13 如何看待Multitask呢 18:11 高效对你来讲，意味着什么 34:38 生活的菜单丰富起来，会有好处吗 44:11 思考很多、行动很少？启发不二转变的契机  【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD  【专属羊毛】 在饿了么APP或者小程序搜索“问题不大”四个字，可以领店铺优惠券！15分钟内有效，过期可以重领。每单优惠6-10元，可以和饿了么红包叠加使用。吃外卖的朋友一定不要错过这个福利！    【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？我好像在给爸妈当爸妈，原来这叫亲职化？亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？亲职化为何发生？对子女有何影响？如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【灵感火花】 流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》书籍《你的父母不再是你的父母》书籍《IFS 技能实践手册》小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。【幕后英雄】 剪辑：Daisy制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder

我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？还有没有走出来的办法了？冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。【当值主播】牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【幕后英雄】剪辑：Jesse张锦熙制作：赤赤，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。我决定离开新手村，找高手请教心法。很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！.毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的：「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」【对话的人】 毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【你将听到】 01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路01:21:57 办活动的「道」是什么？01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！【如果好奇】 如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」《见贤思齐》by 不二文章《你我》by 毛远【幕后英雄】 剪辑：Daisy制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！【对谈的人】牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【声音地图】00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧基因里的警铃效能感的积累00:20:14 Part 2与不确定性相处对保守的拉伸「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分00:32:49Part 3省力的哲学「找到适合你的省力的方式」冲刺一阵休息一阵更符合人类特性复利的重点，在于不要打断复利00:46:46Part 4专注的治疗心流与无我的状态正念的小练习00:59:50Part 5思维的边界语言的边界主动的选择语言来影响思维方式身体思维的边界01:12:33Part6 攀岩正念团体的活动尝试「在场」的体验建立更多的「弱连接」【加入社群】如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」【特别感谢】香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。【如果好奇】纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉文章《我与攀岩》by 牧田 （ 牧田的探索之旅）【幕后小组】剪辑 Daisy片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji片尾：我要的幸福-孙燕姿「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「合作微信」buerwonder「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？【欢迎嘉宾】冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。公众号：来访者说工作微信：psyxinyu1【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达16:52 心理学如何将亲密关系做分类24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？31:39 焦虑型依恋，如何形成？40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？49:38 什么方法可以帮我改变？53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？【参考资料】《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析：起初，家庭秘密如何形成？在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？秘密如何影响家里的每个人？最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？【欢迎嘉宾】 冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗公众号：蕴自心理工作QQ：2903868602【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【参考资料】 《公开的秘密》《你以为你是谁》自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective【幕后小组】 剪辑：二琳制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。 「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～【欢迎嘉宾】孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员公众号「孙平的Psychology」【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？13:44 自恋劫持是什么？21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？26:35 父亲缺席，会如何影响子女？30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？ 38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？【参考资料】书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》【延伸阅读】孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》书籍《好女孩是好爸爸教出来的》【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」孙平博士给父亲们的寄语：「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。 你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。【你将听到】00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地”55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳【参考资料】书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝试解析他的养育心法。【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】01:15 学养育，就像练书法，不仅要有做好的意愿，还要有实现的能力04:19 成就斐然的主持人，曾经是「问题儿童」？10:29 专注的倾听，几乎等同于爱21:28 像小林先生一样，尊重（内在）小孩26:32 如果能在巴学园读小学，该有多幸福33:34 如何养育身体很特别的孩子40:03 从没遇到足够好的养育者，怎么办？【参考资料】书籍《窗边的小豆豆》，作者黑柳彻子文章《你经历过是是非非，终究决定化作平静的水》，作者孙平文章《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》，作者孙平【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，本真，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」吉妮亚蔑视这些狗屁观念。1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【参考资料】 书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald（Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner）【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。而意义的谜题，答案也藏在生活之中。【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人16:37 假如今天是最后一天……21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？29:30 真诚生活的催化剂36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？54:55 然而，鸽子确实飞过【参考资料】书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。【嘉宾】段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗）【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【串台主播@协和八啦吧】大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing【你将听到】04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷……16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题33:02 母亲也有分离焦虑？38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？【相关知识】心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。【幕后小组】剪辑：二琳制作：赤赤、不二、二琳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如何优雅地放下坏习惯？本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。【主播&制作】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】00:57 每个人内心都有一个大家庭03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？06:25 冥想练习小贴士07:39 改善成瘾的冥想练习【参考资料】《问题不大E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》《部分心理学》《IFS 技能实践手册》Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）18:19 与张继科类似的故事，美国也有23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？56:39 「平衡之道」不性感，但有用【参考资料】书籍《八周正念之旅》书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain播客 The Path to Enough, Hidden Brain【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，本真音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

“别人都能上学，怎么就你不能？”“你一个小孩子，有什么可抑郁的？”本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。【本期嘉宾】 杜总，和小朋友有很多接触的北大临床心理系研究生【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】 00:38 我们三个与小朋友接触的相关经历：医院、渡过、杂志的心理专栏6:25 精神科真的“住满”了小学生吗？13:11 青少年的自伤，可能也是求助16:03 不去上学，到底是不是意志品质的问题？26:55 “我不想住院，我要打110”32:38 网络上的朋友是我最好的朋友40:47 焦虑vs冷漠，爱太多太少都不行44:59 我们三个小时候最大的愿望：家庭会议、开玩笑、吃肯德基50:21 恰到好处的父母之爱为什么那么难？55:42 三四岁，我就知道考不到100分是一件坏事1:03:56 休学嘛，休息很开心，复学很困难1:10:13 哪怕有一个靠谱的社会支持，哪怕只有一个【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：Jesse张锦熙、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 过去的「没关系，我们都有病」系列节目里，我们邀请了有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。本期节目因为想要聊小朋友，难以真的请到未成年嘉宾，因此邀请了与小朋友有一手接触经验的朋友，尝试看到小朋友们在经历什么。「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。【串台主播@薯条码头】郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方）小虎，离职媒体人，三十岁拿真名去做公务员（微博@诨名唤作巴布尔）【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】01:55 「被夸成熟，曾经是多巴胺的重要来源」07:07 「假自体」是威风凛凛的机甲，「真自体」是机甲里瑟瑟发抖的小孩11:20 「在父母的教条之外，我不知道如何继续扮演懂事的人」16:56 要表现出同样的成熟，你我耗能大不相同（突然聊起MBTI）24:42 当代版「存天理，灭人欲」28:52 所以，究竟什么是成熟？30:39 30岁辞职留学，重新探索自己，代价会不会太大？有「补偿过头」这么一说吗？42:23 「人要平和又温柔，同时诚恳地去和内心对话」46:05 与「生存恐惧」斗智斗勇52:47 当危险已经远离，如何面对遗留的思维模式？01:01:38 能长久的保持「幼稚」，正是智人的超能力啊【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二、郭子、Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」