3 Schweinehunde

Show Notes and Links Moderation: Stefan Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022 Aufnahme mit Steve am 8.November 2022 Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022 Social Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve Stefan zunächst 237,9 km bei 32 Läufen dann 159,2 km bei 21 Läufen Birgit: 144,8 km bei 22 Läufen und 1405 HM Steve: 223 km bei 24 Läufen und 1370 HM seitdem 63,5 km bei 7 Läufen Stefan Sockenschuhe a.k.a. Skinners Tracker II FG MENS Botanical Green Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang März, 6 to go. Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwül hier. Das war im Juni schon mal besser. Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK Tierschutzlauf war eine 1h14’ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich’s berühmtester Tierschützer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag über ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-) Sockenschuhe können meine Füße überlasten, dann switche ich zurück auf VivoBarefoots. Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg) Habe gestern mal wieder den Boden geküsst, und etwas die Hände und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer’, Fuß zu wenig gehoben, über wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen. Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kühl ist Wir sind in Valencia im Jardín del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen. Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig überfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen. Schamlose Werbung für das Kai Gym. Birgit Gibt nicht viel zu erzählen Steve Corona überwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf In Heidelberg laufen is geil! Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?) Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015) Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?) Für sub 3h müsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten Also bräuchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern Frühjahr 2024: 5k Herbst 2024: 10k Frühjahr 2025: Halbmarathon Herbst 2025: Marathon Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996 Proteinaufnahme und -kühlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die Kühlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten während der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht. Das Paper untersuchte die Wirkung der Kühlung nach dem Training auf den Einbau von Aminosäuren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stündliche) sowie verlängerte (tägliche) myofibrilläre Proteinsyntheserate während der Erholung von einem Widerstandstraining über 2 Wochen. Das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von Widerstandsübungen verringert die Fähigkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende Aminosäuren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillären Proteinakkretion zu lenken. Darüber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillären Proteinsyntheseraten während eines längeren Widerstandstrainings. Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von Kühlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training überdenken. Sonja Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee 10 km - Run Walk Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7 Verbesserung 50 Sekunden letzte Trainingszeit 1:25:55 Retiro Strava Heatmap Nächste Termine 07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run 01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021 Stefan: 196,5 km bei 27 Läufen, 8x Liegerad-Übungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting Birgit: 166,6 km bei 26 Läufen und 1580 HM Steve: 274 km bei 28 Läufen und 2114 HM Stefan Übe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwül :-) Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen 40k Rennrad mit Minkorrekten Fallschule Fast täglich Sport Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr Birgit Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei REWAG Firmenlauf Endurance Drink ist toll … auch für Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;) Kleiner Unfall durch pure Dummheit Steve T-Shirts Form zur Bestellung der 3SH-Shirts Größentabelle Langarm Frauen Größentabelle Langarm Herren Größentabelle Kurzarm Frauen Größentabelle Kurzarm Herren Herzfrequenzsensor Probleme Lösung: Neuer Brustgurt Läuft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern mehr Höhenmeter Frequenz hoch, Volumen runter Nächste Termine 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Birgit Social Media Strava-Club Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost Rechenschaftsablage/State of the Pig 50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021 Stefan: 141 km bei 19 Läufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen) Birgit: 166,2 km bei 21 Läufen und 1994 HM Steve: 238,6 km bei 21 Läufen und 849 HM Stefan Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk & Mittelfußlauf Neue Schuhe mit 4mm Sprengung: Kiprun KN 500 Sonntag mit dem Laufen aufgehört! eins! elf11! Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu üben Birgit Läuft wieder besser, und am besten nüchtern. Hat Fragen über Fragen u.a zu Isotonischen Getränken … und alkohlfreies Paulaner Weißbier-Zitrone 0,0% ist mega! Hat sich für einen öffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11 Elektrolyt-Drinks: https://www.foodspring.de/endurance-drink Fahrradgepäckträger Racktime Steve Krank gewesen Jetzt behutsamer Neustart T-Shirts Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 57,00 € 2 Stück 55,00 € 3 Stück 53,00 € 5 Stück 50,00 € 10 Stück 43,00 € 20 Stück 38,00 € 35 Stück 36,00 € 50 Stück 33,00 € Longsleves Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 62,00 € 2 Stück 60,00 € 3 Stück 58,00 € 5 Stück 55,00 € 10 Stück 48,00 € 20 Stück 43,00 € 35 Stück 40,00 € 50 Stück 37,00 € Form zur Bestellung der 3SH-Shirts Größentabelle Langarm Frauen Größentabelle Langarm Herren Größentabelle Kurzarm Frauen Größentabelle Kurzarm Herren Nächste Termine 01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 39 Tage seit letzter Folge am 18.02.2021 Stefan: 148 km bei 22 Läufen Birgit: 109,09 km bei 17 Läufen Dominic: Corona km bei Corona Läufen Steve: 301,4 km bei 26 Läufen und 2028HM Feedback Mail von Frank Mail von Alexandra Stefan Wieder mehr Umfang sonst eigentlich nix, aber das ist ja auch eine gute Sache Hobbit Füße Hausschuhe Birgit Puls und Blutdruck und so … zwei schöne Berg”spaziergänge” im Bayrischen Wald so ziehmlich alles außer Laufen Dominic Doofes Corona Corona = böse Steve T-Shirts Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 57,00 € 2 Stück 55,00 € 3 Stück 53,00 € 5 Stück 50,00 € 10 Stück 43,00 € 20 Stück 38,00 € 35 Stück 36,00 € 50 Stück 33,00 € Longsleves Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 62,00 € 2 Stück 60,00 € 3 Stück 58,00 € 5 Stück 55,00 € 10 Stück 48,00 € 20 Stück 43,00 € 35 Stück 40,00 € 50 Stück 37,00 € Form zur Bestellung der 3SH-Shirts Größentabelle Damen Langarm Größentabelle Damen Kurzarm Größentabelle Herren Langarm Größentabelle Herren Kurzarm Fremdgehen auf Youtube #gettingoldergettingfaster: Der/die Trainingsplan(ung) mit Laufcoach Stefan Dillinger Neue Schuhe: Adidas Solarglide 5 Neuer Stryd mit Wind. Erfahrungen. Bergtouren Bogenberg: Trailrunning - Strava - 501 HM 50: Hirschenstein und Rauher Kulm - 668 HM Nächste Termine 13.05.2022 Schweinehundlauf 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :) 29.05.2022 Regensburg Marathon 01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (391 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 71 Tage seit letzter Folge am 9.12.2021 Stefan: 183.2 km bei 28 Läufen Birgit: 246 km bei 46 Läufen Dominic: 15 km bei 3 Läufen; 17x Fahrrad 1 h Steve: 353 km bei 34 Läufen Stefan 1002 Aktivitäten auf Strava! bin noch langsamer als sonst, ab es geht mir gut, arbeite zu viel Kofuzi - No Motivation Encrateia - arbeite mal wieder am Update, vermutlich Einstellung von iOS-Support Mittelfußlauf: Biomechanische Grundlagen, praktische Tipps und die effektivsten Übungen Birgit mein Silvesterlauf hat mir mal wieder gezeigt, daß ich einfach kein Gruppenläufer bin. Egal wie nett die Gruppe ist! Fitnesslevel läßt noch sehr zu wünschen übrig, aber ich habe meine 30 Tage Challenge (5 km an 30 Tagen in Folge) durchgezogen Steve Neuer Online Auftritt S.D_running auf Instagram Neuer Stryd, jetzt mit Wind Watt-Werte aber ca. 10W höher als beim Alten. Tipps? Polar H10 macht Probleme Form kommt schön langsam Podcast Tipp: Run.Cook.Eat.Repeat. Nächste Termine 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :) 29.05.2022 Regensburg Marathon 01.07.2022 NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Birgit (die das für sinnvoll hält) Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 24 Tage seit letzter Folge am 15.11.2021 Sabrina: 87,61 km bei 10 Läufen Stefan: 49,4 km bei 7 Läufen Birgit: 16,6 km bei 3 Läufen Dominic: 16 km bei 3 Läufen Steve: 101,4 km bei 10 Läufen Sabrina Warum ich mit dem Laufen angefangen habe Meine Ziele 2021 & 2022 Das große Laufbuch - Herbert Steffny Sabrina D. auf Strava sabrina.sgd89 auf Instagram Stefan Fahrradhandschuhe Schneckentempopodcast (Leo Läuferknie): Auszeichnung originellsten Titel einer Laufpodcastfolge in 2021 Encrateia Ziele: t.b.d. Birgit Habe noch das Boostern abgewartet und war dann wieder laufen. Das erste Mal seit 42 Tagen! muppetarms Großflächig verunsichert und im Panikmodus … also alles wie immer! ;) Mein Versuch was Positives an der Pause zu finden - Stichwort: Nasenatmung Ausblick aufs neue Jahr! Es steht noch viel in den Sternen. Steve Booster steht an nächste Woche, dann erstmal Laufpause (10 Tage) Der Sohn hat jetzt auch 1000km “auf der Uhr”: Photo auf Instagram Neues Lieblings-Yoga-Video Planung 2022 ist im Gange Form zur Bestellung der 3SH-Shirts (zur Zeit der Veröffentlichung der Episode noch inkomplett, da noch Infos von Owayo eingeholt werden) Nächste Termine 31.12.2021 3SH-Silvesterlauf 13:00-14:00 jede:r läuft für sich ein Stündchen (oder auch weniger) 14:30 Treffen auf Jitsi Hashtag auf Social Media: #3SHsilvesterlauf 29.05.2022 Regensburg Marathon 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Dominic Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 98 Tage seit letzter Folge am 09.08.2021 Sonja: 261,75 km bei 34 Läufen Stefan: 138,7 km bei 23 Läufen Birgit: 231,3 km bei 28 Läufen Dominic: 46 km bei 10 Läufen; 13,8 km bei 11x Schwimmen. Steve: 304 km bei 36 Läufen Sonja run/walk 90s/30s Tierschutzlauf Wien Prater Hauptallee Platz 134 von 138, W50 7. laufen im Urlaub: Madrid, Bilbao, San Sebastian und Vitoria Stefan 1/3 weniger weise 🦷 2.Impfung, nächste Woche die 3. Viel rumgelatscht mit Barfußschuhen und den minimalistischten Laufschuhen 2x HM, einige Male 16-18km Youtube: Sport Walk Laufen im Retiro (Park in Madrid) Statshunter Birgit 12 Tausender Wander-Tour im August -> Reitenberg - Großer Arber (Brennes): 29 km - 8:10 Std - 1.460 HM noch eine schöne Wanderung mit Erkentnissgewinn Anfang September vier schöne lange Läufe bei herrlichem Wetter Vorderfusslauf und neue Armtechnik wegen der Rückenprobleme (siehe Steve); komplett gegensätzlich zum verlinkten Video :) Krankheitsbedingte Laufpause für ein paar Wochen (Virusinfekt, aber kein Corona) Steve Nach Impfung wieder gut reingekommen, dann Sohn Mitte September in KiTa gegeben, seitdem Erkältungen on-off, 16 Tage am Stück Pause. Jahr locker zuende bringen und dann für 2022 wieder angreifen Versucht Laufform zu optimieren, da Physio Armhaltung kritisiert hat. Nach ein paar Läufen wieder zurück zur alten Armhaltung: Shorts: Die richtige Armhaltung beim Laufen Neues Buch: Entfesselt Laufen: Bewegungsmuster neu «verkabeln» - mehr Schnelligkeit, Kraft und Stabilität Rezension dazu beim Harlerunner: „Running Rewired“ von Jay Dicharry Nächste Termine 31.12.2022 13:00: Silvesterlauf 24.09.2022: Arberland UltraTrail - 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022: 11. Tierschutzlauf 2022

Show Notes and Links Moderation: Dominic Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 26.06.2021 Stefan: 80,5 km bei 16 Läufen Birgit: 194 km bei 21 Läufen Dominic: 37 km bei 7 Läufen Steve: 67 km bei 10 Läufen Stefan Für alle: Barfußschuhe Für Birgit: Ketosestreifen Für Dominic: Buch The Run-Walk-Run Method von Jeff Galloway Der Artikel The Magic Mile beinhaltet die RWR-Strategies Für Steve: Wie ich meine CP am 32 Watt auf Stryd innerhalb eines Tages erhöht habe Für Ramon und die anderen Encreteia Nutzer: Des Dramas nächster Akt Strava-Flutter no longer maintained Dominic Allergietest Schwimmen Olympia Birgit Ich war regelmäßig Laufen! Und dennoch Sommerloch-Feeling Mein Highlight war der Lauf gestern! Der hast sich super Easy angefühlt. Zum ersten Mal im Leben beim Physio will am nächsten Wochenende die “12Tausender” wandern Steve Seit 3 Wochen voll geimpft und seit 2 Wochen wieder regelmäßig am Laufen Video auf dem Jens seim Channel: Das Juli-Resümee (2021): Warum Regeneration so wichtig ist mit Laufcoach Stefan Dillinger Nächste Termine Tierschutzlauf Wien: 19.09.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 45 Tage seit letzter Folge am 12.05.2021 Stefan: 47,9 km bei 8 Läufen Birgit: 200 km bei 21 Läufen Dominic: 22 km bei 5 Läufen Steve: 143 km bei 15 Läufen Stefan war ungeschickt und bin umgeknickt 1 Woche nicht gegangen, 1 Woche nur gegangen, jetzt wieder am Rad bin für Valencia angemeldet Barfußschuhe 1x geimpft Dominic Hexenschuss 2. Impfung Wetter Birgit ein kurzer Lauf mit Kreislaufproblemen um auf 200 km zu kommen ;) Massage Gun CHECK Hullern läuft; habe mich für diesen Hula Hoop Reifen entschieden: es musste eine neue Fitbit Fitbit Charge 4 her bin jetzt voll geimpft! Steve Impfung erhalten, seitdem ist etwas der Ofen aus Nächste Termine NCT-Lauf Ankündigung vom NCT bei Tappa: 02-04.07.2021 - Gruppe 3-Schweinehunde Mattermost Kanal, wenn Ihr von Dominic ins Team eingeladen werden wollt Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (329 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 61 Tage seit letzter Folge am 12.03.2021 Stefan: 191,5 km bei 29 Läufen Birgit: 276 km bei 32 Läufen Dominic: 53 km bei 11 Läufen Steve: 219,4 km bei 24 Läufen Stefan Plantarsehne schmerzt zuletzt etwas Massage Gun 🔫 Die Sache mit dem Traubenzucker am 0er Tag (Ketose) siehe dazu auch das Video von Michael Arend Die 3-schweinehun.de übersiedeln nach Helsinki ;-) Laufe jetzte regelmäßig in Begleitung - sprechend - anstregender, aber sehr witzig Tested for you: Radhelme schützen recht gut vor Hagel Birgit der Q1 Halbmarathon ist erledigt im Augenblick etwas längere Läufe … war auf der Suche nach Ihrer Motivation und ist dabei über das Thema Mindset und limitierende Glaubensätze gestolpert neue “Sportarten” austesten Steve 10k virtueller Wettkampf 5k virtueller Wettkampf Trailsaison Stryd Premium Nächste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021 hat Umfrage ausgesendet

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (328 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 21.01.2021 Stefan: 164,5 km bei 23 Läufen Birgit: 199,9 km bei 29 Läufen Dominic: 0 km bei 0 Läufen Steve: 307,8 km bei 26 Läufen Stefan Es läuft schon wieder besser Mein HF-Messer macht ziemlich viele Fehlmessungen in letzter Zeit (Polar H10) HRV-Messung im Youtube-Video Trainerstunde - Läufergadgets von Michael Arendt Training City Strides Birgit Es mangelt immer noch an Motivation Obwohl gute Zeiten auf 10km Steve Herzfrequenzvariabilität Schon immer interessiert Durch die Messung mit der iPhone Kamera in den Alltag integrierbar Herzfrequenzvariabilitätsmessung (HRV) von Jens Peters bei mir im Blog HRV4-Training Training 10k Vorbereitung jetzt fast abgeschlossen 5k virtuell Ende April Stryd App für Garmin Komische Datenpunkte Nächste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (321 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 11.12.20 Stefan: 118,8 km bei 17 Läufen Birgit: 267 km bei 30 Läufen Dominic: 0 km bei 0 Läufen Steve: 235 km bei 22 Läufen Birgit Jahresrückblick: 3SH Silvesterlauf Neues aus dem Mattermost-Kanal Januar arg zäh! Oh mei, oh mei Steve Neue Schuhe (Brooks Defyance 11, Hoka ONE ONE Carbon X) Zehbruch ? Trainingsblock 1/2 2021 Neue Stryd-App für Garmin Nächste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (318 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 39 Tage seit letzter Folge am 2.11.20 Stefan: 77,4 km bei 12 Läufen Dominic: x km bei x Läufen Steve: 186 km bei 18 Läufen Birgit: 127 km bei 21 Läufen; HM ? Birgit Dezember juhu! Endlich wieder etwas mehr Zeit Mentale Blockaden? Bergabwärts wird mir Angst und Bange. Jahresrückblick: läuft besser als je zuvor :) Dominic ist abwesend, aber er hat uns wieder was gesendet Stefan ein herzliches Prisen-colin-ensinain-ciusol aus Wien! So eine Art Hexenschuss gehabt batterieloses Lauflicht von Decathlon Die letzten Läufe haben auch wieder Spaß gemacht Viel Regen und Schnee in letzter Zeit Ich habe jetzt meine eigene Decathlon-Filiale (also fast) Planung mal wieder über den Haufen geworfen Encrateia wartet auf Weiterentwicklung Youtube Kanal Kofuzi Steve Million Mile Light Jahresplanung gemacht wollte Video machen > keine motivation gefunden wollt ihr so ein Video sehen? Philipp Pflieger Youtube Kanal Podcast Bestzeit Nächste Termine Silvesterlauf Wien 5km: 31.12.2020 (abgesagt) 3-Schweinehunde verteilter Silvesterlauf auf Strava Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (318 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 46 Tage seit letzter Folge am 17.09.20 Stefan: 79 km bei 12 Läufen, +/- 0.0 kg, Enns/Salzach-Radtour 7 Tage 346km, Dominic: 59 km bei 9 Läufen, Ring Fit Level 38, +0.5 kg Steve: 255 km bei 22 Läufen Birgit: 217 km bei 34 Läufen Birgit Erkenntnisse und Bekenntnisse: Laufen ist morgens am Schönsten, aber Schönwetterläuferin ich wurde angehalten -> für mehr Unterbrechungen beim Laufen Laufkleidung für mehr Sichtbarkeit und Regenresistenz geheimer Wettbewerb mit Steve ;) Ausblick: ein bisschen vermisse ich das Laufband ja schon Dominic absent Stefan Laufklamotten sind super Fahrradklamotten (rasche Verdunstung verhindert Erkältung) Muss mehr für den Oberkörper tun, mit den Beinen bin ich eigentlich recht zufrieden Steve Halbmarathon Versuch Neue Laufuhr Fenix 6X PRO Verkaufe die alte FR935 Höhenmeter vs Jahresplanung ? Stryd mit großem Update aber auch mit ankündigung von Premium Features Paper: Effects of Including Sprints in One Weekly Low-Intensity Training Session During the Transition Period of Elite Cyclists Nächste Termine 31.12. Silvesterlauf Wien 5km Valencia 2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (320 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 42 Tage seit letzter Folge am 07.08.20 Stefan: 154 km bei 19 Läufen, +/- 0.0 kg, gestern die 1000km in 2020 geknackt Dominic: 73 km bei 11 Läufen, Ring Fit Level 24, -0.3 kg Steve: 272 km bei 22 Läufen Birgit: 252 km bei 39 (Läufen?)Tagen Birgit versuche mich momentan im “Streakrunning”, mit etwas gelockerten Regeln ;) Derzeit Tag 46, aber drei Tage mussten ausfallen möchte dringend meine Laufschuhe reparieren neueste Errungenschaft 7kg Hanteln beim Laufen auf aufrechte Haltung achtend Dominic Gegen den Wind - das war nix Keine Apple Watch gekauft Stefan Trump on forest trees in Austria Stefan hat jetzt ein Liegerad, kann es aber noch nicht fahren, ist noch eine Draisine für ihn Specbike Technics Road Plant eine lange Radtour, den Ennstalradweg bzw. auch als R7 Reorganisation Decluttered gerade sein Leben Yoga wieder begonnen (Rückenübungen) Tierschutzlauf ist jetzt auch abgesagt Zimmert sich neue Ziele zusammen 5km PR? Oder doch wieder die Meile? Oder 10k? Was als nächstes? Encrateia neue Version 0.4.8 ist raus mit Intervall Support wir haben nun auch ein Changelog aktuell Arbeit an Export to png für alle Plots next: Critical Power (aber momentan braucht mein Hirn etwas einfachere Kost) Lese gerade das Buch The Art Of Community Was ist eigentlich unser Motto? ;-) Steve Traillauf again Neue Schuhe: HOKA Clifton 7 Neue Uhr ? Forerunner 945 ? Frage von Dominic: Blutox? Nächste Termine 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020: Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (319 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (26 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 03.07.20 Stefan: 106,4 km bei 13 Läufen + 1x 70km Radtour, seit 1.Jänner -0.6 kg Dominic: 36,2 km bei 6 Läufen, Ring Fit Level 21, -2,3 kg Steve: 208 km bei 17 Läufen Birgit: 164 km bei 24 Läufen Jens: 263 km bei 24 Läufen Jens Youtube-Kanal Rage & Run Webseite Rage and Run Instagram The Moneghetti Runalyze Veloviewer Connect-Stats Notion Fujifilm XF10 Hoka One One Rincon Corona und Fliegen: Empty middle seats on planes won’t stop the coronavirus Birgit Kämpft etwas mit dem Sommer (v.a kreislauftechnisch), “…wenn Dein Schweinehund ein Husky ist …” Wird ein bisschen vom Imposter Syndrom geplagt Rüstet jetzt in Sachen Fitness Equipment auf, weil so geht das nicht weiter: Vonsalen Grandozer Premium Fahrradschloss Msports Kettlebell Professional Neopren 2 Dominic Nitendo Switch mit Ring Fit Adventure Nintendo Switch Konsole Ring Fit Adventure Stehschreibtisch gegen Rückenproblemen Blackroll Duoball Stefan Mir ist meist zu warm, obwohl’s ja noch gar nicht soo warm ist. Kriege schon wieder breitere Füße… Encrateia nun auch für iOS über TestFlight öffentlich beziehbar: Einladungslink Wir haben auch schon die ersten Rückmeldungen und neue Themen: Enhanced Speed (Auflösung von 32bit) Durchschnittsgeschwindigkeit, was ist das eigentlich? Durchschnitt der Datenpunkte, gemittelt über Zeit, gemittelt über Distanz, Rausrechnen der fehlenden Messungen Problematik der GPS Messung CP und FTP modelling Die Intervalle-Idee Gleichmäßigkeitsprüfung Stefan hat sich wieder mal ein Fahrrad gekauft (also bestellt) Specbike Technics Road Steve Valencia cancelled > Trainingsplan ? Youtube Videos zu meinen Trailläufen Arberseewandtrail Schopf - Hirschenstein - Rauher Kulm Neue Schuhe: Inov-8 Terraultra G270 - Review Nächste Termine 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020: Hockenheim-Lauf

Social Media Strava-Club (319 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 29.5.20 Stefan: 16 Läufe mit 121 km Dominic: ? Steve: 231 km bei 16 Läufen Birgit: 147,4 km bei 20 Läufen Birgit Birgit hat uns einen Status-Bericht aufgenommen, den wir in die Episode schneiden. Dein Browser kennt den video Tag nicht. Stefan Das Mattermost ist nun wieder up to date (und die Notifications funktionieren wieder komplett) Irgendwie nicht ganz fit oder doch wieder oder doch wieder nicht? Encrateia: muss mich ein Bisschen dem Steve gegenüber erklären Die Idee zu einem neuen Wettbewerb: Gleichmäßigkeitsprüfung GoPro 8 Bericht: bisher nur ein kurzer Test Liegerad-Test in Frankfurt und ein Dilemma Madi Morrison’s YouTube Kanal Steve Arberlauf musste verschoben werden Trainingsbelastungsmessung RPE (relative perceived effort) TSS TRIMP Whatever Strava is using? GoPro Hero8: Der besprochene Insta-Post Nächste Termine 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (316 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 24.4.20 Stefan: 117,4 km bei 14 Läufen (- 0.3 kg) Dominic: 56 km bei 11 Läufen (-/+ 0 kg) Steve: 232 km bei 18 Läufen Birgit: 168 km bei 25 Läufen Birgit Habe angefangen morgens zu Laufen -> problemlos langsam Sturz-Trauma überwunden; erstes Mal wieder die “Unfallstelle” belaufen haben wir eigentlich Hörer aus Regensburg frage ich mich -> Meldet euch im Mattermost :) Einladungslink in Mattermost Merino Runners Birgits Halbmarathon Stefan Etwas zäh letztens, daher wieder mit Speedwork angefangen, inspiriert durch Hörerfeedback Jetzt wird erstmal an der Meile gearbeitet: Weltrekord: 3 min 43 s Weltrekord rückwärts Meet the World’s Fastest (Backwards) Runner Guy running backwards in the rain Vorher 9:52, letzte Woche: 10:19, diese Woche: 9:36 Neue Schuhe: Kiprun KD Plus: Jogging High meets Gießwein, +10W und ich spüre sofort die Waden Kiprun Long 2: Mal wieder stärker gedämpfte für die Longruns Encrateia noch nicht über Apple’s Testflight zu haben, da es mehrere Bugs in der Datenbank-Bibliothek gab. Tagging und hübsche bunte Balken: !Balkendiagramme Dominic Neue Schuhe Dyad 10 Best Mile ! Steve Neues Strava Premium Modell Trainingsplan Update Neue Schuhe: New Balance 1080 v10 Neuer Plan für Training und Ersatzwettkämpfe Arberseewandtrail zu viel Youtube geschaut: Boulder Skyline Traverse FKT ArberseewandTrail WebSite GPS-Track Feedback anyone? > Mattermost Kanal Tagline Vorschläge bisher: Von der Couch zur Finish-Line (Steve) Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl) Bis zum Atom (Dominic) Auf zum Atem (Phako) Atemlos durch die Nacht (Stefan) Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako) Schrittzähler (Martin) Schritt für Schritt. Besser (Nicolas) Weiter! Immer weiter! (Nicolas) Jeder Kilometer zählt! (Birgit) Nächste Termine 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Birgit Social Media Strava-Club (308 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in unser Mattermost Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20 Stefan: 151 km bei 17 Läufen (-0.8kg) Dominic: 111,5 km bei 15 Läufen (stetig fallend) Steve: 222 km bei 20 Läufen Birgit: 129 km bei 18 Läufen Birgit Bin zum ersten Mal beim Laufen gestürzt Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr Ostern: das erste mal 45km an fünf aufeinander folgenden Tagen Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt Runners High? Stefan Stürzen gehört jetzt zum guten Ton (aua!) - mehr Intensität, keine Recoveryweek Etwas Zweifel, wie ich das versprochen Thema Ernährung angehe Buch: The Secret of Running / Amazon Erfahrungen mit Läufen in Ketose Studie Effects of Supplemental Energy on Protein Balance during 4-d Arctic Military Training NCT-Lauf Spendenaktion läuft gut: schon über 50% unseres Zieles sind erreicht! Mit Encrateia geht’s weiter, bald Einladungen in unserem Mattermost (hint, hint) Einladungslink in Mattermost Dominic AirPods Pro DER FUẞ Sehnsucht nach Schwimmen in Bad Blau Steve Encrateia Fitschaas: Power/HR, Speed/HR, Power Ratio, Stride Ratio Screenshots Trainingszonen Warum braucht man Trainingszonen? Vermeidung von Überlastung von Freizeitathleten (Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau) Superkompensation Polarisierter Trainingsansatz 80/20 zur Leistungssteigerung Open Window Effekt Übersetzung des Abstract: “Dies ist die erste Studie, die Veränderungen der immunologischen Variablen bis zu 8 Stunden nach dem Training zeigt, einschließlich einer signifikanten Unterdrückung der NK-Zellen, Veränderungen des NK-Zellphänotyps, eines signifikanten Anstiegs der Gesamtlymphozytenzahl und eines signifikanten Anstiegs der Eosinophilenzellzahlen nach 8 Stunden nach dem Training. Die Unterdrückung der Gesamtlymphozytenzahl, der NK-Zellzahl und der neutrophilen Phagozytenfunktion nach dem Training kann für die erhöhte URI (upper respiratory illness)-Rate als Reaktion auf regelmäßiges intensives Ausdauertraining wichtig sein.” Verschiedene Trainingsformen/Zonen Regenerationslauf (Zone 1) Grundlagenausdauerlauf (Zone 2) Tempolauf/Schwellenlauf (Zone 3/4) Fahrtenspiele (variable Zone) Intervalltraining (Zone 5/6) Optimizing Interval Training Through Power-Output Variation Within the Work Intervals Welche Zonen benutzen? Power: Jim Vance HFQ: MAF oder relativ zur anaeroben Schwelle (Joe Friel) Wie bekommen? HFQ: 45 min test: Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state. Power: FTP/CP: Power Duration Curve oder Critical Power Test Critical Power Concept in Exercise : Critique And Applications The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’ Unterschiedliche Schuhe benutzen: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Lesetip: To Run My Best Marathon at Age 44, I Had to Outrun My Past Tagline Vorschläge bisher: Von der Couch zur Finish-Line (Steve) Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl) Bis zum Atom (Dominic) Auf zum Atem (Phako) Atemlos durch die Nacht (Stefan) Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako) Schrittzähler (Martin) Schritt für Schritt. Besser (Nicolas) Weiter! Immer weiter! (Nicolas) Link zur Abstimmung in unserem Mattermost Nächste Termine 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (299 Mitglieder) Instagram Twitter Allgemeines Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19? Rechenschaftsablage/State of the Pig 43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20 Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg) Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg) Steve: 197km bei 19 Läufen Birgit: 119 km bei 19 Läufen Birgit Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann … 2 Paar Laufschuhe gehamstert! Wir haben noch immer keine neue Tagline Stefan Als ich jung war, war Corona noch cool: Cool Corona Bin kein Fan von Hubschraubern über mir, tendiere zu Tagesrand-/Nachtlauf Fokus war vorher schon auf Maf, jetzt erst recht MAF Power war schon deutlich gestiegen (10%) Wie man die Leistung vom 15s/km innerhalb eines Laufs steigert Bei den letzten Läufen wieder etwas schwächer #notSoCoolCorona Community NCT-Kampagne: Schweinehunde laufen oder spenden Virtueller Lauf/Wettkampf mit Urkunde/Medaille? (Huh, da hat mir ein Steve was untergejubelt!) Mattermost - Chatserver: Einladungslink Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, aber man kann auch einfach die Webseite verwenden. Mumble/Murmur Audiochat - Server: Adresse: mittenin.at Port: 64738 Username: ist frei wählbar (soweit nicht schon vergeben) Password: Zuerst die Ziffer Drei und dann das Wort Schweinehunde, alles klein geschrieben und ohne Leerzeichen. Kanal: 3 Schweinehunde, dort muss man zumindest bei der ersten Anmeldung manuell hineinwechseln Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, ein Webinterface zum Server gibt es nicht. Gibt’s Probleme, so meldet Euch bitte per Email bei stefan@3schweinehun.de, damit Stefan das geordnet behandeln kann. Neues in Encrateia Diagramm: Horizontal Power Ratio (instead of Form Power) Diagramm Horizontal Stride Ratio (instead of Vertical Oscillation) Leg spring stiffness / weight Viel Stabilitätsarbeit (Steve’s Läufe funktionieren jetzt auch alle) APK für Android auf der Webseite iOS Version wohl bald per Apple TestFlight Science dazu (von Steve recherchiert) Paper: Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages Paper: Superior performance improvements in elite cyclists following short‐interval vs effort‐matched long‐interval training Paper: No effect of increasing protein intake during military exercise with severe energy deficit on body composition and performance Paper: Understanding Powermeter Metrics Steve Recovery Pillow by Blackroll (Amazon) Auch neue Schuhe: Adidas AdiZero Boston 8 Umbau Trainingsplan Kein Wettkampf also Umstrukturierung notwendig Focus on your aerobic engine “It’s an aerobic sport, dammit!” Laufen mit Kind Tolle sache :) Kostet mich ca. 10W und 10 sec/km Thule Chariot CX 1 Amazon Infant Sling Jogging-Set Nächste Termine 19.April 2020: Wien Marathon (Staffel) 17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf