Medytacje i Podcast Emocje

Cześć wszystkim! Dzisiaj chcę podzielić się z wami niesamowitą medytacją, którą odkryłam niedawno. To prawdziwa podróż przez nasze wnętrze i odległe czasy! 🧘‍♀️ Gotowi na podróż w głąb siebie i w świat przodków? Zaczynamy! ➡️ Medytacja ta prowadzi nas do spokoju i równowagi poprzez skupienie na swoich zmysłach. To wspaniały sposób na oderwanie się od codziennych spraw i skupienie na esencji życia. Czujemy własne ciało, punkty spokoju, zrelaksowania, ciszy. ✨ Nie martwcie się, nie ma złych sposobów na wykonanie tej medytacji. Chodzi tylko o wczuwanie się w swoje zmysły, o obserwację, a nie ocenę. A teraz uwaga na twarz! Delikatny uśmiech, rozluźnienie, a potem w ten sam sposób oddech, uwolnienie myśli. 🌬️ Następnie podróżujemy w głąb czasu i przestrzeni, napotykając postacie przodków. Od babć pełnych mądrości po dziadków emanujących siłą i odwagą. Ich dotyk i słowa pełne wsparcia dodają nam sił. To wspaniałe doświadczenie podróży w głąb siebie! 🌌 I na koniec przenosimy się w miłe miejsce z naszymi przodkami - koło ogniska, gdzie czujemy ciepło i miłość. To spotkanie sprawia, że czujemy się bezpiecznie i pełni wiedzy potrzebnej do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami. ✨ Medytacja ta pozwala nam poczuć się zjednoczonymi z naszymi przodkami i zdobyć siłę na każdy dzień. Naprawdę polecam spróbować! Było warto! 🙏 #medytacja #podróżwewnetrze #przodkowie

Medytacja Ukojenie Serca Dziś chcę podzielić się z Wami wyjątkową medytacją, która może przynieść ukojenie i ulgę, nawet kiedy przeżywamy rozstanie. Ta medytacja z bloga emocjepro.pl jest pełna współczucia i miłości, które pomogą uleczyć rany. Utrata Miłości Przeżywając utratę miłości czy więzi, możemy strasznie cierpieć. Mimo to jeśli uda nam się zatrzymać i uhonorować ten ból to może być pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Medytacja prowadzi nas do zwrócenia uwagi na nasze serce i troskę o nie, pokazując, że każdy z nas ma w sobie potencjał do samoleczenia się. Twoje zranione serce Vivian zaprasza do zanurzenia się w chwilę tylko dla siebie, pozwolenia sobie na głębokie oddychanie i skupienie na swoim sercu. Przywołuje obraz zranionego serca i kieruje do niego pełne współczucia słowa. Ta medytacja uczy akceptacji smutku, leczenia pęknięć serca i odbudowy miłości w nas samych. Jest to naprawdę piękne doświadczenie, które zachęca do poszukiwania siły wewnętrznej, by znów kochać i być kochanym. Niezależnie od tego, co teraz czujesz, warto spróbować tej medytacji. To chwila dla Ciebie i Twojego serca. Pozwól sobie doświadczyć ukojenia i zdobądź moc, aby znów kochać. #złamaneserce #rozstanie #ukojenie #medytacja #współczucie #miłość

W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez wyobraźnię? Czas zacząć! ❕Ale, Uwaga❕ To wasze urodziny i możecie zaprosić tam kogo chcecie, sugerujemy by były to osoby: Wam życzliwe; radosne; spełnione. Nie zapraszamy: złośliwych członków rodziny, nawet jeśli chodzi o samą M**** zgryźliwych pesymistów którzy uważają że są realistami. Możemy: zaprosić sławne osoby; osoby nie żyjące; zwierzęta; wyobrażone osoby z przyszłości. Dodatkowa ważna ❗️Uwaga❗️ Jeśli poczujesz że to za dużo, że się rozregulowujesz, PRZERWIJ. Tu nie chodzi o montowanie sobie psychodramy. Jeśli tak sie stanie zaopiekuj się sobą, zrób medytację współczucia, albo skup się na czymś innym. Wróć do ćwiczenia gdy czas będzie bardziej łaskawy. ps. trochę eksperymentujemy z hostingami wiec przepraszamy za zdublowane treści

W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez wyobraźnię? Czas zacząć! Ważne Uwagi! To wasze urodziny i możecie zaprosić tam kogo chcecie, sugerujemy by były to osoby: Wam życzliwe; radosne; spełnione. Nie zapraszamy: złośliwych członków rodziny, nawet jeśli chodzi o samą M**** zgryźliwych pesymistów którzy uważają że są realistami. Możemy: zaprosić sławne osoby; osoby nie żyjące; zwierzęta; wyobrażone osoby z przyszłości. Dodatkowa ważna !Uwaga! Jeśli poczujesz że to za dużo, że się rozregulowujesz, PRZERWIJ. Tu nie chodzi o montowanie sobie psychodramy. Jeśli tak sie stanie zaopiekuj się sobą, zrób medytację współczucia, albo skup się na czymś innym. Wróć do ćwiczenia gdy czas będzie bardziej łaskawy.

Dzisiaj znowu będziemy odczuwać swoje ciało, a także wyobrażać sobie różne ciekawe rzeczy i miejsca. Pamiętaj! Podczas praktykowania uważności ważnym jest, aby nie oczekiwać niczego od siebie. Nie oczekuj, że się uspokoisz, że poczujesz się jakoś niezwykle, czy że wybitnie się skupisz, albo że zniknie ból (psychiczny albo fizyczny) że przestaniesz cierpieć. Ból może trwać przez długi czas i nie oznacza to, że źle medytujesz; oznacza to po prostu, że rzeczy są takie, jakie są, i że cierpimy lub mamy gorszy dzień. Proszę nie krytykuj siebie, nie osądzaj siebie, gdy boli cię ciało lub umysł, nawet jeśli zostałeś odrzucony lub czujesz się zraniony - nadal jest szansa że doświadczysz chwil spokoju i wolności podczas medytacji. Jeśli jakieś wyobrażenie przychodzi ci z trudnością, zawsze możesz wrócić do jakiegoś innego wyobrażenia albo do obserwowania swojego oddechu. Jeśli robisz to ćwiczenie z kartki, czy własnego nagrania to pomiędzy każdym pytaniem zrób 10 sekund przerwy.

Dzisiaj poćwiczymy budowanie pewności siebie, wychodzenie ze wstydu. To umiejętności bardzo pomocne w wychodzeniu z perfekcjonizmu który jest powiązany właśnie z niskim poczuciem wartości i częstym odczuwaniem wstydu. hahahahah, dość zachrypnięty głos tym razem - ale jeśli cokolwiek wam przeszkadza w nagraniu (konkretny głos, trzaski, zakłócenia, jakość itp) warto uczynić to tematem medytacji, tzn akceptowanie tego co teraz jest i jakiekolwiek to jest to kluczowa umiejętność potrzebna nam wielu sytuacjach. Czyli jeśli jest jakaś fajna dla mnie medytacja ale irytuje mnie głos lektora to tym lepiej, bo mam się całkowicie skupić na treści i na ćwiczeniu a nie na swoich oceniających myślach (a nielubienie to w istocie są myśli)

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to krótsza wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy sam impuls i od razu przechodzimy do surfowanie po impulsie.

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to dłuższa wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy emocje a potem przechodzimy do obserwowania impulsu a na końcu surfujemy po impulsie.

Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia. Będą konkrety i ćwiczenia do domu 😉 ehhh, jak zwykle miało być krótko i treściwie, a jest owszem treściwie ale mega długo. Przeczytaj więcej: Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy https://emocje.pro/?p=209811

Jak czuje i jakie ma myśli osoba w kryzysie samobójczym, i dlaczego samobójstwo zwykle ma janusową twarz. niżej znajdziecie link do artykułu na naszym blogu Chciałabym zaznaczyć, że samo myślenie o samobójstwie, to bardzo częste doświadczenie. Hayes w Pułapce Myśli pisze: ”Wystarczy pochylić się nad danymi dotyczącymi samobójstw. Występują one w każdej populacji, a zmaganie się z myślami samobójczymi jest szokująco powszechnym zjawiskiem. Prawdopodobieństwo, że w ciągu całego życia będziesz przez co najmniej dwa tygodnie mieć myśli samobójcze na umiarkowanym lub poważnym poziomie wynosi około 50% (Chiles i Strosahl, 2004). Niemal 100% ludzi na Ziemi w pewnym momencie swojego życia rozważa samobójstwo.” ‼️ Przeczytaj więcej: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci https://emocje.pro/samobojstwo-ucieczka-od-ja-i-kuszenie-smierci/

Medytacja Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego to jedna z klasycznych technik medytacyjnych. Naturalne jest, że nasz umysł błądzi... raz przyciągnie go dźwięk, raz uczucie, a raz doznanie fizyczne. Celem uważności, jest zauważenie tego i powrócenie do tego, na czym chcemy się koncertować. Medytacja zakotwiczenia wzrokowego i dotykowego, to propozycja, w której możemy skoncentrować się na pewnych doznaniach zmysłowych, które są alternatywą do koncentracji na oddechu.

Nasza terapeutka- Monika Łada specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i w dzisiejszym podcaście pokazuje, co zrobić, by w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. :) Bez zmuszania i wyrzeczeń. :)

Ta medytacja pomoże Ci skupić się wokół swoich myśli. Odetchnąć i uspokoić tzw. gonitwę myśli. :)

Czym jest ADHD? Jak się objawia i jakie są kryteria? Jaki ma związek z uzależnieniami behawioralnymi? Czy osoby z ADHD szybciej się uzależniają? Na te wszystkie pytania odpowiada nasza terapeutka- Pola Jaroszewska w dzisiejszym podcaście. :)

Czujesz się zestresowany/a? Czujesz napięcie? Jeśli chcesz poczuć, jak Twoje ciało się rozluźnia i stres ustępuje, wypróbuj tej techniki medytacji. :) Medytacje prowadzi nasza terapeutka- Pola Jaroszewska. :)

Dlaczego związki się rozpadają? Jak powinna wyglądać szczęśliwa relacja? Jaki wpływ mają na to nasze doświadczenia z dzieciństwa? Oraz co możemy z tym zrobić? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki- Moniki Łady, która odpowie na te i inne pytania. :) Podcast powstał na podstawie książki „Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań?”, Bruce A. Stevens i Eckhard Roediger, wydawnictwo GWP.

Jak media społecznościowe wpływają na nasze życie? Jakie są pozytywne, a jakie negatywne skutki? Czym jest syndrom FOMO? :) Czy wiecie, że media społecznościowe mogą zapewniać nam wsparcie społeczne? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki Wioli Borowiec, która przybliży temat. :)

Pewność siebie jest częściowo uwarunkowana przez geny i środowisko w jakim się wychowujemy. Aczkolwiek plus jest taki, że możemy ją wypracować. Dużą role odgrywa tu dialog wewnętrzny, czyli umiejętność mówienia do siebie w przyjazny i wspierający sposób. Jakie znaczenie odgrywa umiejętność samowspółczucia? Wyjaśnia Magda Lasak. :)

OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT). Tutaj mówimy o pracy CBT (3 Fali) z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym

OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT). Tutaj mówimy o pracy CBT z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym