Claim Ownership小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食
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帮大家做好营养性生酮，生活化减脂，尽在KetoCN
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关于小莫老师——
2016~2018年从198减重到125斤，生酮+轻断食至今
2018年5月，开始制作营养性生酮科普内容
卫健委“健康管理师”，证书编号：2146000000345657
2021年11月至2022年8月在深圳宝安中心医院，营养减重科实习
专辑在喜马APP“生酮”“断食”相关话题排靠前
强调原型食材，非必要不用补剂，真食材，才能好身材
几年间我接触了数不清的网友，深知大家的痛点：
1，如何选对食材，科学减脂（识别营销陷阱）；
2，如何改善亚健康，不“滥用”补剂（补剂不可替代真食材）；
3，如何逐渐养成良好的饮食习惯和心态，不受环境左右（知识武装大脑）；
4，哪里有干净纯粹的营养性生酮群体（正能量满满，事半功倍）。
生酮饮食和轻断食在国外已有近百年的发展史，最初用来控制癫痫，后来用来控制和逆转许多代谢和精神方面的问题，近年来相关报道和研究有许多，国内尚处萌芽阶段。
虽然还备受争议，我相信会有许多先行者来选择这条路的。
本专辑2018年5月开播。
235 Episodes
Reverse
更多联络与服务，详见公众号：KetoCN02:03 脂肪水肿：不仅仅是肥胖的问题，它影响着全身！04:04 lipedema的影响及低碳饮食的干预效果06:05 低碳饮食 vs. 低脂饮食：实验结果揭示减肥效果与生活质量的差异08:54 低碳饮食：减轻女性疼痛、提高生活质量的有效方法11:53 随机对照实验的结果与思路：低碳饮食与生酮饮食对生活质量的改善作用14:51 从进化角度解读饮食：人类更适合吃肉的真相！17:53 膳食纤维的微观世界：瓜尔胶对肠道菌群的影响与作用机制29:49 肠道健康与UPF食物：了解隐藏在食物背后的肠道炎症风险32:44 深入探讨低碳饮食生活：改善健康质量的优越性
更多联络与服务，详见公众号：KetoCN1，一位道姑朋友，讲述了自己接触生酮，又改为素食主义，又回到生酮的经历2，一位20岁的男生，讲述了自己通过生酮逆转黑棘皮（胰岛素抵抗）和血尿的经历值得大家深思和借鉴。
更多联络与服务，详见公众号：KetoCN01七天断食需要注意哪些？有必要吗？02一日两餐空腹血酮3.7会是机器故障？03看完《深度营养》更能理解生酮
更多联络与服务，详见公众号：KetoCN本期算是小莫老师自己的口水贴。大家可以各抒己见。
更多联络与服务，详见公众号：KetoCN01孩子胖，家长要担起责任02肉吃多了别紧张，只要做到1点03小腿脚踝涨涨的，注意2点04生酮脚抽筋先考虑这个微量元素05生酮掉发会严重吗？关注3个方面06生酮睡眠比较浅该吃点什么07生酮可以吃综合维生素吗08生酮如何吃脂肪不会过量09生酮两年半尿酸还高10起酮疹了关注这3点11生酮能用棕榈油吗12生酮吃淡奶油容易忽视的3点13生酮外食如何面对地沟油14一日一餐会不会不来姨妈15减脂博主的常见伎俩16生酮容易被忽略的脂溶性维生素17爆碳食欲收不回来，这样3步走18生酮可以吃南非醉茄吗19做生酮需要一个“契机”压力是敌人20哪些食物可以帮忙收住食欲
更多联络与服务，详见公众号：KetoCN02:00 人体生理适应：低碳饮食，高碳饮食，都需要适应期，几周到数月17:21 世卫组织征求膳食指南20:14 上海推出饮料营养选择分级标识23:07 爱尔兰新法规要求酒瓶贴警示标签！
更多联系与服务，详见公众号：KetoCN刚出炉的斯坦福研究有话说，生酮竟能安定躁动心！澳大利亚糖尿病管理"它"也能拯救？还有，酒精依赖能被生酮缓解？探寻实验给出的答案。别让谣言误导，小莫老师带你梳理一周大事件，全面加深理解，准备好了吗？02:01 生酮饮食：改善精神类疾病的前沿研究发现06:03 澳大利亚糖尿病协会认可的低碳生酮饮食方法，引领全球糖尿病控制的潮流10:08 实验室动物的研究成果：营养性生酮是缓解酒精依赖的自然疗法
更多联系与服务，详见公众号：KetoCN本期主要内容：02:00 生酮饮食：改善身体健康的科学方法，让孕育变得更容易06:02 给模特小姐姐的3条建议(如何降低LDL低密度脂蛋白的三种方法)
联系小莫老师，以及更多服务与咨询，详见公众号：KetoCN本期主要内容：01两位朋友出国同时便秘02帮大家咨询小莫老师都会做哪些03女生生酮的n种姿态04生酮以后睡觉变短白天不困05睡眠不好提醒我们该补营养了06晨起血酮0.4与黎明现象07熬夜长了30斤该怎么办08渴望低体重结果姨妈出走3个月09从体检报告看柠檬酸钾10体脂率19.2%BMI18.7还能减吗11过多代糖容易胀气，生酮少用
欢迎大家收听小莫老师一手编纂录制的专辑希望在生酮和断食路上，你可以少走弯路，有所得，从过来人的身上得到启迪。更多服务与咨询，联系小莫老师，详见公众号：KetoCN
公众号：KetoCN农场主：蓝小姐特色：园艺，场地布置，番茄采摘地点：广州番禺，海傍草莓园对面本期详情：02:01 农场主的初心与经营之道：广州番茄农场的故事07:59 “农场主人的故事：追求自由生活的番茄种植之旅”15:57 市场地理位位置优势，海傍水乡带来自然流量！23:55 农场改变命运：助理的加入和地理优势的重要性31:57 消费潜力无限！广州独特的地理位置和环境让人无法抗拒！39:56 创业路上的年轻人：拥抱新事物，勇往直前！47:56 如何用播客打造个人品牌？探讨播客创作的效率和目标群体55:56 打造可信赖的博主形象：情绪价值与服务期望01:03:54 个人体验与做生意的思考：小事做好，大事渐进01:11:53 规划：创意集装箱餐厅、室内访谈、室外拍摄，记录生活中的治愈时刻！
更多服务与帮助，公众号KetoCN本期主要内容：因为拿铁入坑咖啡烘焙对小莫老师的看法运动和断食要适配生活自闭症孩子只能靠家庭孩子也能改变父母接受生酮需要契机年轻人更能接受生酮对一年后的自己说的话
更多服务与沟通，见公众号：KetoCN本期通过访谈朋友“甜”的经历揭示了生酮对于健康和精神状态的积极影响，消除了多数人对于生酮的疑惑和误解。同时，甜的家庭成员同样受到生酮益处，甚至显示一些慢性病状的缓解。00:02:00:生酮饮食：他的爸爸和妈妈是如何做到血压正常、体重减掉的？00:11:42:从冠心病到正常指标：陕西男人的减肥心得与胆固醇管理00:23:25:揭秘健康减肥的奥秘：关注食物平衡与运动的重要性！01:10:19:牛肉和虾的差异：老家 vs. 无锡购买习惯对比！01:33:46:助人科普，传递爱心——我们对陌生人的关怀与帮助01:57:09:你的食物过敏或不耐受可能是营养不良的信号！02:08:53:改善情绪与思维：生酮饮食与维生素补充的双重作用
咨询和服务~公众号KetoCN本期内容：1，同型半胱氨酸与咖啡过量2，B族是必须还是可选3，B族缺失都是什么样子4，生酮也会遇到假补剂5，体重增加，先看肌肉6，生酮旅行必备7，饭后一小时别喝咖啡8，老爸生酮今年心情好了不少9，从姨妈崩漏想到维生素K10，为什么马拉松越野跑铁人纪录在不断被刷新11，严格生酮与脑力变化12，生酮后体温降低是坏事儿吗13，一天三餐怎么做到一天一餐14，生酮可以不吃纳豆15，断食间隔可以佛系一些16，生动物性脂肪生酮更好一些吗17，伯格医生的补剂可以买吗18，断食期间可以吃什么喝什么19，姨妈前一周可以不必上称了20，减脂可别看吃播了21，不吃红肉可以生酮吗
路是走出来的，不是想出来的，小莫老师在不断的总结，尝试，改变，再尝试，如果各位听友获得了收益，自然是令人欣慰的，但生活都是自己的，能帮到各位是我的初心，并未改变，只是未来，需要更多的尝试和创新。
本期视频的内容如下：01催产素与FGF21回顾02睡眠与食物上瘾03认识睡眠基因04睡眠基因如何影响我们05睡眠基因与多巴胺更多服务请移步公众号KetoCN
更多服务与详情【七栋大院官网 KetoCN.com】以下为本期音频谈及话题1-7认识oxytocin催产素2-7催产素也能上瘾吗3-7催产素让社交更有温度4-7学会利用催产素克服食物上瘾5-7生酮饮食与FGF216-7FGF21与戒糖瘾7-7FGF21与戒酒
接着上期，除了对NMDA神经细胞受体的影响外，我们继续讲“食物上瘾”对人体线粒体的影响。01代谢综合征为什么能影响线粒体？02抑郁焦虑和压力也能和线粒体扯上关系？03-食物上瘾-竟能让这里的线粒体增多！04”食物上瘾“如何让线粒体”受伤“的05如何真正让”食物上瘾“滚粗06控制食欲和不发脾气，哪个更难07“食物上瘾”摆脱多巴胺的束缚更多详情与服务请访问官网ketocn.com
本期接着讲“食物上瘾”的生化层面的逻辑，从神经细胞受体NMDAR的运作机制给大家阐述，为什么我们会上瘾，以及我们能做哪些去对抗它。其实结果很简单，希望大家听完节目后，记住结论，并在生活中努力实践。01“食物上瘾”源于过分活跃的神经02“食物上瘾”与NMDAR03对抗“食物上瘾”的底层逻辑
接着上期音频，我们接着跟大家聊食物上瘾，本期的主要内容是：1-3符合这三点你就“食物上瘾”了2-3超加工食品“瘾王”的七大特征3-3我们的情绪压力可能源于“瘾王”更多详情或需要咨询，请百度【七栋大院官网】或【ketocn.com】
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