The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower

Affirmationen funktionieren. Auch dann, wenn gerade alles zusammenbricht. Aber nur, wenn du weißt wie. In dieser Folge spreche ich über drei persönliche Rückschläge, die mich fast gleichzeitig getroffen haben – und darüber, was mich trotzdem aufrecht gehalten hat. Affirmationen. Aber nicht die leere, aufgesetzte Sorte. Sondern die, die wirklich ankommen. Die eine Brücke bauen – statt einen Quantensprung zu verlangen. Ich erkläre, warum Affirmationen so oft falsch angewendet werden – und warum sie dann nicht funktionieren können. Und was du stattdessen brauchst, damit sie wirklich wirken. Danach nehme ich dich mit durch eine geführte Affirmations-Session – Sätze, die dich halten, wenn gerade alles wackelt. Sätze, die du wirklich glauben kannst. Die ankommen. Die etwas in dir verschieben. Zur Vorbestellung meines Buches: https://amzn.eu/d/0darvMTo

Wenn du Nähe zwischen dir und einem anderen Menschen kreieren möchtest, zeig ihm dein Interesse durch folgende Fragen: - Wann warst du das letzte Mal so richtig glücklich und warum? - Wenn du mit einer Person aus deiner Vergangenheit Zeit verbringen könntest, wer wäre das? - Wovor hast du Angst? - Welches Ereignis hat dich am meisten geprägt? - Welche Eigenschaft an dir schätzt du am meisten? - Glaubst du an Schicksal oder glaubst du, dass wir unser eigenes Glück schmieden? - Welcher Mensch hat dich am meisten beeinflusst und warum? Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute

Warum fällt es uns oft so schwer, uns selbst wichtig zu nehmen, selbst dann, wenn eigentlich längst klar ist, was gerade wirklich zählt? In dieser Folge von The Mindful Sessions geht es um die Loyalität gegenüber Dingen, die uns nicht mehr guttun. Um Pläne, Erwartungen, Rollenbilder und Muster, an denen wir festhalten – selbst dann, wenn unser Körper oder unser Leben uns längst zeigen, dass etwas anderes gerade Priorität hat. Ich spreche darüber, warum wir so oft über unsere eigenen Grenzen gehen, weshalb Loslassen und Absagen für viele von uns so schwer ist und was wirklich dahintersteckt, wenn wir uns selbst immer wieder hinten anstellen. Es geht um alte Prägungen, das Bedürfnis nach Kontrolle, die Angst, andere zu enttäuschen und darum, wie wir lernen können, uns selbst endlich ernster zu nehmen. In dieser Folge erfährst du: • warum wir an Dingen festhalten, die uns längst nicht mehr guttun • was hinter dem Gefühl steckt, immer funktionieren zu müssen • warum es vielen so schwerfällt, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen • und wie du lernen kannst, dich selbst wichtiger zu nehmen – ohne Schuldgefühle Eine Folge über Selbstachtung, innere Muster und die Erlaubnis, dich selbst nicht länger zu übergehen. Zur Vorbestellung meines Buches: https://amzn.eu/d/0darvMTo

Hingeben ist wie das Meer, das sich bei Ebbe zurückzieht. Es kämpft nicht gegen die Schwerkraft, sondern gibt nach und zieht sich zurück, um Platz für Neues zu schaffen. Es lässt los, was es nicht mehr halten kann, und bereitet sich darauf vor, bei der nächsten Flut wieder voll und ganz präsent zu sein. So wie das Meer sich den Gezeiten hingibt, können auch wir lernen, loszulassen, was wir nicht kontrollieren können, und uns auf das vorbereiten, was als Nächstes kommt. Was darfst du hingeben, statt es aufzugeben? Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute

Warum sabotieren wir uns selbst, obwohl wir genau wissen, was uns guttun würde? In dieser Folge von The Mindful Sessions geht es um Selbstsabotage. Also um die Momente, in denen wir uns selbst im Weg stehen, Chancen verstreichen lassen, Dinge aufschieben oder kurz vor dem Ziel zurückziehen. Ich spreche darüber, warum Selbstsabotage nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern oft ein unbewusster Schutzmechanismus ist. Einer, der uns vor Ablehnung, Enttäuschung oder dem Gefühl bewahren soll, nicht gut genug zu sein und uns gleichzeitig genau von dem abhält, was wir uns eigentlich wünschen. In dieser Folge erfährst du: • warum wir uns selbst sabotieren • welche Formen von Selbstsabotage es gibt • was hinter dem Bedürfnis nach Kontrolle steckt • und wie du in kleinen Schritten aus alten Mustern aussteigen kannst Eine Folge über innere Blockaden, Selbstzweifel und die Frage, wie wir aufhören, uns selbst kleinzuhalten und anfangen, uns selbst wirklich ernst zu nehmen. Zur Vorbestellung meines Buches "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.eu/d/0darvMTo

Du musst nicht an dir arbeiten, um »von Wert« zu sein. Dein Selbstwert kann nicht steigen oder sinken. Er ist unantastbar. Er ist immer da. Das, was allerdings schwankt, ist dein Selbstwertgefühl. Meist hängt es davon ab, was wir als wertvoll definieren und an welche Bedingungen wir das Wort »wertvoll« knüpfen. Und hier liegt oft das Problem: Wir haben verlernt, diese Bedingungen selbst ­ festzulegen, sondern schauen nur, was unser Umfeld und auch die Gesellschaft als wertvoll erachten. Auf der Suche nach unserem Selbstwert entfernen wir uns also immer weiter von uns selbst. Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute

Was macht uns wirklich resilient? In dieser Folge von The Mindful Sessions spreche mit der Schauspielerin Mai Duong Kieu über Widerstandskraft, Selbstzweifel und darüber, wie sehr unsere Kindheit unser Leben prägt. Mai erzählt von ihrem Aufwachsen in Ostdeutschland als Tochter vietnamesischer Eltern. Früh musste sie Verantwortung übernehmen, für ihre Familie übersetzen und ihren Platz in einer Gesellschaft finden, in der sie sich häufig erklären und behaupten musste. Eine wichtige Rolle spielte dabei der Kampfsport. Ihr Vater, selbst Kung-Fu-Meister, brachte ihr früh Disziplin, Durchhaltevermögen und mentale Stärke bei. Doch was damals hartes Training war, wurde später zu einer wichtigen Ressource: einer Quelle für Resilienz. Wir sprechen darüber, • wie unsere Kindheit uns prägt und warum diese Prägungen oft gleichzeitig stärken und begrenzen • warum Erfolg und Selbstzweifel oft näher beieinander liegen, als wir denken • wie man mit Ablehnung umgeht – im Job, im Dating oder im Leben • weshalb es so wichtig ist, sich selbst zu zentrieren, ohne sich zum Mittelpunkt der Welt zu machen • und wie wir lernen können, alte Muster zu erkennen und neu mit ihnen umzugehen Passend zur Folge spricht Mai auch über ihr neues Buch „Im Herzen bist du unbesiegbar“, in dem sie ihre persönliche Geschichte erzählt und zeigt, wie aus schwierigen Erfahrungen echte Stärke entstehen kann. Eine Folge über Identität, Selbstvertrauen und darüber, warum echte Resilienz nicht bedeutet, niemals zu fallen, sondern immer wieder aufzustehen. Das Buch von Mai Duong Kieu findest du hier: https://amzn.eu/d/0afF44uK Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" kannst du hier vorbestellen: https://amzn.to/4r4LjeI

Freundschaften stärken unser emotionales Wohlbefinden. Sie geben uns ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Verständnisses. Freunde bereichern nicht nur unser Leben, sondern sind erwiesenermaßen ein Faktor für ein langes Leben. Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute

Viele Menschen schauen auf ihre Kindheit zurück und sagen: „So schlimm war es eigentlich nicht. Ich wurde ja nicht geschlagen.“ Und trotzdem bleibt oft ein Gefühl zurück, dass etwas nicht gestimmt hat. In dieser Folge spreche ich mit dem Psychotherapeuten und Traumatherapeuten Philipp Ruland über ein Thema, das häufig übersehen wird: psychische Gewalt. Wir sprechen darüber, wie emotionale Gewalt entstehen kann – zum Beispiel durch Liebesentzug, Schweigen, überhöhten Leistungsdruck oder Gaslighting. Und warum viele Menschen ihre eigenen Erfahrungen lange herunterspielen. Philipp erklärt, weshalb psychische Gewalt so schwer zu erkennen ist, wie sie unsere Beziehungen und unser Selbstbild prägt und warum Heilung oft damit beginnt, die eigene Geschichte ernst zu nehmen. Passend zur Folge erscheint sein neues Buch „So verletzt!“, in dem er beschreibt, wie emotionale Gewalt wirkt und wie wir lernen können, diese Muster zu durchbrechen. Eine Folge über Wahrheit, Selbstreflexion und darüber, warum es so wichtig ist, hinzuschauen. Philipps Buch „So verletzt!“: https://amzn.eu/d/0hzcQc2N Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" https://amzn.to/4r4LjeI Der Kalender für 2026: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/dp/B0BMVQ9ZTR Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de

Es ist an der Zeit, den angestaubten und wenig nachhaltigen Erfolgsbegriff, den viele von uns mit in die Wiege gelegt bekommen haben, neu zu definieren. Erfolg muss und sollte nämlich nicht auf Kosten unserer Seele, Gesundheit oder Psyche gehen. Das hört sich zwar logisch an, aber es ist trotzdem nicht selbstverständlich. Manche Muster sitzen eben sehr tief. Der Mindful Minute Kalender: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute

Ein altes Muster. Die Überzeugung: Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste. Wenn ich funktioniere. Wenn ich niemandem zur Last falle. In dieser Folge spreche ich mit Melanie Pignitter über Selbstwert, Leistungsdruck und das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Warum trifft dich Kritik so tief? Warum reagiert dein Umfeld irritiert, wenn du plötzlich Grenzen setzt? Und warum fühlt sich Veränderung oft bedrohlich an? Wir sprechen über alte Glaubenssätze, innere Abgrenzung und darüber, wie du lernst, dich nicht mehr anzupassen, sondern bei dir zu bleiben. Melanie teilt ihre persönliche Geschichte und spricht außerdem über ihr neues Buch „Wiedersehen mit mir selbst – zwischen Pasta und Limoncello“ – eine Geschichte über Loslassen, Neuanfang und den Mut, sich selbst wiederzufinden. Du bekommst konkrete Impulse, wie du Trigger erkennst, Grenzen setzt und deinen Selbstwert nicht länger an Leistung koppelst. +++ Melanies neues Buch "Wiedersehen mit mir selbst" https://amzn.to/4cEIE83 Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" https://amzn.to/4r4LjeI Der Kalender für 2026: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/dp/B0BMVQ9ZTR Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de

Ich weiß, wie sich das anfühlt. Wenn dich jemand schlecht behandelt und du dich trotzdem noch mehr anstrengst. Wenn du kritisiert wirst und dich fragst, was DU falsch gemacht hast. Wenn du immer wieder versuchst, Liebe dort zu bekommen, wo du eigentlich lernen müsstest zu gehen. Vielleicht nennst du es Loyalität. Vielleicht Geduld. Vielleicht Hoffnung. Aber in Wahrheit ist es oft etwas anderes. Es ist ein altes Muster. Ein Überlebensprogramm aus deiner Kindheit. Die leise Überzeugung: Ich muss mir Liebe verdienen. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter dieses Muster. Du erfährst, warum dein Nervensystem dich immer wieder in genau diese Dynamik zieht. Warum Grenzen sich so bedrohlich anfühlen können. Und weshalb du nicht schwach bist, sondern als Kind einmal sehr klug warst. Ich teile mit dir konkrete Schritte, wie du aus diesem Kreislauf aussteigen kannst. Wie du dein inneres Kind beruhigst. Wie du Grenzen setzt, ohne dich schuldig zu fühlen. Und wie du beginnst, dich selbst zu wählen – nicht irgendwann, sondern jetzt. Denn du musst niemanden überzeugen, dich gut zu behandeln. Du darfst gehen. Du darfst bleiben, wo du respektiert wirst. Und du darfst endlich aufhören, um Liebe zu kämpfen. Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" https://www.amazon.de/Heute-hör-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp Der Kalender für 2026: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/dp/B0BMVQ9ZTR Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de

Oft wissen wir, was wir wollen, doch nicht, was wir brauchen. Aber ist es nicht wesentlicher und zielführender zu wissen, was wir brauchen? Sich klar zu sein, was hinter diesem Wollen steckt? Sich klar zu sein, ob dein Wollen und dein Brauchen zueinander passen? +++ Masterclass 04.03.26 https://sarahdesai.de/unblocked Der Mindful Minute Kalender: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB

Ich weiß, wie es sich anfühlt. Dieses leise Gefühl, nicht gut genug zu sein. Dieses Zögern, bevor du den Mund aufmachst. Dieses Warten auf einen Moment, in dem du dich endlich bereit fühlst – der aber nie kommt. Ich kenne das. Ich habe jahrelang so gelebt. Und ich möchte dir sagen: Es darf aufhören. Du darfst dir vertrauen. Nicht irgendwann. Jetzt. Denn Selbstvertrauen bedeutet nichts anderes als: dir selbst vertrauen. Darauf vertrauen, dass du es schaffst. Dass du es wert bist. Dass du dich auf dich selbst verlassen kannst – egal, was kommt. Und dieses Vertrauen ist nicht angeboren. Du kannst es aufbauen. Schritt für Schritt. In dieser Folge teile ich 7 Schritte mit dir – ehrlich, praxisnah und sofort umsetzbar. Masterclass 04.03.26 https://sarahdesai.de/unblocked Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" https://www.amazon.de/Heute-hör-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp Der Kalender für 2026: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/dp/B0BMVQ9ZTR Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de

Ein »Ja« zu jemand anderem kann schnell zu einem »Nein« für uns werden und auch eine gut gemeinte Intention schnell zu Frust. Wir alle haben unsere eigenen individuellen Grenzen, und zwei Menschen haben selten die gleichen. Genau deshalb ist es so wichtig, unsere Grenzen klar zu kommunizieren, denn nur so kann unser Gegenüber sie auch wahren. Grenzen zu setzen, fällt uns allerdings oft schwer, vor allem dann, wenn dies mit einem »Nein« verbunden ist. Das kommt uns weitaus schwerer über die Lippen, als ein »Ja«, zu dem wir uns schnell hinreißen lassen. +++ Masterclass 04.03.26 https://sarahdesai.de/unblocked Der Mindful Minute Kalender: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB

Du fühlst dich zu jemandem hingezogen? Das ist kein Zufall Du spürst es. Diese Faszination für einen bestimmten Menschen. Diese Energie, die du nicht erklären kannst. Obwohl du jemanden an deiner Seite hast. Obwohl eigentlich alles gut ist. Und genau deshalb schämst du dich dafür. Vielleicht kämpfst du dagegen an. Vielleicht denkst du, es stimmt etwas nicht mit dir. Aber was, wenn dieses Gefühl gar kein Problem ist – sondern eine Botschaft? In dieser Folge spreche ich über etwas, worüber kaum jemand ehrlich spricht: Was es wirklich bedeutet, wenn wir uns zu einem Menschen hingezogen fühlen – obwohl wir bereits jemanden in unserem Leben haben. Und warum es dabei meistens nicht um diese Person geht – sondern um uns selbst. Um eine Sehnsucht in uns. Um eine Version von uns, die gelebt werden will. Denn hier ist die Wahrheit: Du willst nicht den Menschen an deiner Seite verlassen. Du willst eine alte Version von dir selbst verlassen. Du spürst, dass du wachsen möchtest. Und der Mensch, der dich gerade so fasziniert, zeigt dir, wohin. Diese Folge ist für dich, wenn du dieses Gefühl kennst und endlich verstehen willst, was es dir sagen will. Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" https://www.amazon.de/Heute-hör-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp Der Kalender für 2026: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/dp/B0BMVQ9ZTR Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de

Geh diese Woche mit der Vorstellung durch deinen Tag, dass alle Menschen, Lebewesen und Situationen ein und denselben Zweck haben - dir dabei zu helfen, in deine Erleuchtung zu finden. Einfacher gesprochen: dafür zu sorgen, dass du lernen und wachsen kannst. Alles was geschieht, und alles, was andere tun, verfolgt also einen höheren Zweck. Alles, was dir widerfährt, ist somit richtig und wichtig. +++ Der Mindful Minute Kalender: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB

Vielleicht fragst du dich schon dein ganzes Leben lang, was eigentlich mit dir nicht stimmt. Warum du immer die bist, die aneckt. Die zu viel fühlt. Die zu ehrlich ist, zu unbequem, zu anders. Vielleicht haben sie dich das schwarze Schaf der Familie genannt. Oder nicht in Worten – aber in Blicken, in Schweigen, in dem Gefühl, nie wirklich dazuzugehören. In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich hinter dieser Rolle steckt – und warum sie fast nie etwas über dich aussagt, aber sehr viel über das System, in dem du aufgewachsen bist. Denn hier ist, was dir niemand gesagt hat: Du warst nie das Problem. Du warst die Person, die stark genug war, die Wahrheit zu sehen – und mutig genug, es anders zu machen. Du bist nicht das schwarze Schaf. Du bist der Cycle-Breaker. Und Heilung beginnt nicht damit, andere zu überzeugen. Sie beginnt in dem Moment, in dem du aufhörst, eine Rolle zu spielen, die nie deine war – und damit den Weg freimachst für Heilung. Für dich und für alle, die nach dir kommen. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" https://www.amazon.de/Heute-hör-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp Der Kalender für 2026: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/dp/B0BMVQ9ZTR Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de

Wir leben in einer Welt, in der wir von Reizen überflutet werden und in der unsere Aufmerksamkeit sich ständig nach außen richtet. Damit besteht die Gefahr, dass wir uns immer weiter von uns selbst entfernen. Deshalb schenk dir selbst diese Woche deine ungeteilte Aufmerksamkeit. +++ Der Mindful Minute Kalender: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB

Du hast gerade eine Absage bekommen. Ein Projekt ist gescheitert. Eine Tür hat sich geschlossen. Und während du versuchst, weiterzumachen, wird die Stimme in deinem Kopf immer lauter: Siehst du? Ich wusste es doch. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Rückschläge so verdammt wehtun – und warum das nicht an deiner Überempfindlichkeit liegt, sondern an deiner Biologie. Du erfährst, welche drei Schichten einen Rückschlag so schmerzhaft machen und warum dein innerer Kritiker ausgerechnet dann am lautesten wird, wenn du dich am schwächsten fühlst. Und was die Forschung wirklich über Selbstkritik vs. Selbstmitgefühl sagt. Außerdem bekommst du praktische Strategien an die Hand, um jetzt weiterzumachen – auch wenn sich alles in dir dagegen sträubt. Du lernst, wie du den Schmerz zulässt ohne darin zu versinken, wie du deinen inneren Kritiker entwaffnest und wie du wieder hoffnungsvoll auf das blicken kannst, was kommt. Keine Durchhalteparolen – sondern Werkzeuge, die tatsächlich funktionieren. Für alle, die gerade mittendrin stecken. Und für alle, die beim nächsten Mal vorbereitet sein wollen. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" https://www.amazon.de/Heute-hör-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp Der Kalender für 2026: https://www.amazon.de/dp/B0DLK12CMB Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/dp/B0BMVQ9ZTR Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de