Claim OwnershipCuaderno de Entrenamiento
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© Iván Llamazares
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Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
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En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone.Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsxApúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos cambios para seguir progresando.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular que ya tienes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimiento que debes de incluir.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar suplementos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza?En este episodio hablo de las series, ejercicios o días mínimos que deberías de plantear si lo que buscas es ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos resultados.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y mantener unos niveles óptimos hace que tu salud se vea reforzada.Hoy hablo acerca del papel de los suplementos deportivos dentro de una estrategia de salud hormonal y de las cosas que considero más relevantes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un gimnasio más tradicional y cuándo es mejor optar por una opción u otra.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que busco.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más básico que tu plan debe cumplir para lograr dicho objetivo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente alimentos más procesados y los aspectos que debes de tener en cuenta para llevar correctamente una alimentación de este tipo.Al final te muestro un ejemplo de dieta flexible.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una alternativa flexible y cómoda para la gran mayoría.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
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