Claim OwnershipSfide settimanali: creare abitudini positive
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© 2021 Sfide settimanali
Description
L'obbiettivo è quello di instaurare abitudini positive. Ad ogni puntata i due cugini parlano della sfida che hanno sostenuto durante la settimana.
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L'essere umano è un animale sociale inserito all'interno di una società che, se da un lato gli permette di formarsi in qualità di individuo, dall'altro gli impone limiti e nutre aspettative nei suoi confronti.
Nella puntata di oggi, Stefano, Sebastiano e Andrei analizzano l'entità sociale del gruppo, analizzandone le dinamiche e il grado di influenza sul singolo.
Appunti interessanti:
Stefano, Sebastiano e Andrei formano un gruppo e insieme hanno deciso di motivarsi a vicenda nel raggiungimento dei propri obiettivi personali.
Offrono una riflessione interessante su come ciascuno di noi vive il proprio ruolo all'interno di un gruppo in modo differente e come in base a questo lo percepiscono in modo diverso.
Anche in questa puntata Andrei offre una chiave di lettura psico-analitica rispetto al tema del gruppo.
Sebastiano e Andrei riprendono gli argomenti della scorsa puntata offrendo degli spunti interessanti per eliminare quelle abitudini negative che spesso ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi.
Che aspetti? Mettiti alla prova!
Appunti interessanti:
Sebastiano e Andrei ci parlano di come affrontano la sovra-esposizione mediatica a cui siamo soggetti quotidianamente.
Ci offrono una riflessione sul perché non riusciamo a svolgere le attività per noi poco piacevoli, ma anche un metodo per risolvere il problema.
Andrei affronta la questione in chiave psicoanalitica.
Ascolta anche la puntata 58 se vuoi approfondire maggiormente il tema.
Ogni giorno siamo costantemente bombardati da migliaia di informazioni... ma spesso non riusciamo a ricordarle!
Nella puntata di oggi, Stefano, insieme allo psicoterapeuta Andrei, provano a spiegarti perché.
Appunti interessanti:
La tecnologia e la diffusione dei social media fanno sì che siamo continuamente esposti a una grande mole di stimoli di varia natura (visivi, sonori, ecc.), tuttavia spesso siamo NOI a decidere di esporci.
In qualità di esseri umani siamo sempre portati a ottimizzare il tempo dedicato a ciascuna attività, svolgendone anche più di una in contemporanea. Ma siamo davvero sicuri che sia il modo più efficace per farlo?
Andrei offre diversi spunti per riuscire ad elaborare e a interpretare le informazioni che potrebbero interessarci.
Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Sebastiano, lo studente di medicina. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?
Appunti interessanti:
Sebastiano per il 2021 si pone l'obiettivo che gli permetterebbe di raggiungere tutti gli altri obiettivi personali, ma che purtroppo, finora, non ha mai raggiunto.
Importante è pianificare il raggiungimento degli obiettivi tramite step intermedi.
Una bella analisi di Andrei sulla necessità di adattare i metodi standard per il raggiungimento degli obiettivi alle proprie esigenze.
Se ti sei perso gli obiettivi per il 2021 di Andrei e Stefano, ascolta la puntata 55 e la puntata 56.
Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Stefano l'economista. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?
Appunti interessanti:
L'evoluzione degli obiettivi dell'anno 2020: cercare di migliorare e fare lo step successivo.
Una bella analisi di Andrei sul rapporto tra quantità e qualità: parliamo di lettura. L'importante è capire sempre l'obiettivo, che naturalmente è personale e quindi univoco.
Capire, in funzione degli obiettivi del 2020, se applicare le stesse strategie, se modificarle e migliorarle. Se non raggiungiamo un obiettivo, bisogna capire se è l'obiettivo sbagliato o la strategia per arrivarci.
Stiamo attenti a non avere fretta: prendiamo il tempo che serve.
Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Andrei lo psicologo. Come sono stati impostati? Sono concreti?
Appunti interessanti:
L'obiettivo di migliorare in una disciplina sportiva non è ottimale: bisogna cercare di porre dei mini-obiettivi, cercare di rendere l'obiettivo quantificabile.
Non esiste una ricetta magica: dipende tutto da te! Prova e vedi cosa funziona nel tuo caso?
L'importanza del controllo di gruppo: come "sfruttare" il gruppo per raggiungere i propri obiettivi? Piuttosto che cercare l'"autocontrollo".
Utilizziamo la retorica per evitare il cambiamento: perché Stefano ha preso il barattolo di Nutella? Cosa l'ha fatto "cedere"?
Appunti interessanti:
Fare retorica serve ad evitare il cambiamento
Dare voce alla parte disfunzionale per iniziare il cambiamento.
Bisogna anche analizzare il processo del cambiamento: cosa si è già fatto prima? qual è la dinamica attuale e del passato? Cosa si è quindi instaurato in noi?
Si può inserire un comportamento sostitutivo per iniziare il cambiamento.
Non bisogna eliminare la parte disfunzionale: bisogna ascoltarla!
Lo psicoterapeuta Andrei, ci parla della resistenza e del setting: prima di giocare, bisogna conoscere le regole del gioco. Bisogna quindi imporre le regole.
Appunti interessanti:
La parte disfunzionale è quella che porta a "sabotare" i piani dell'altra parte.
C'è bisogno di un equilibrio: come resistere alla nutella? Bisogna resistere?
Perché siamo tentati?
Non considerare le due parti come "bene" e "male".
Seconda parte con Andrei, lo psicoterapeuta che ci aiuta ad analizzare le nostre sfide, le nostre strategie per raggiungere gli obiettivi. Come ha vissuto la sua prima grande sfida con noi e come "utilizzare" il senso di colpa?
Appunti interessanti:
Il senso di colpa, gioca un ruolo in queste sfide? è utile?
Qual è stato il processo per arrivare al sito internet: andreisorescu.ch ?
Come porsi per aiutare una persona in una sfida concreta.
Come creare il "setting".
Entra in gioco una figura professionale: Andrei è uno psicoterapeuta e ci aiuterà a capire le nostre strategie e processi di sfidesettimanali con una visione da psicologo. Nella puntata seguente, la seconda parte.
Appunti interessanti:
Andrei ci spiega come ha lavorato con Stefano.
Come è riuscito a raggiungere l'obiettivo del suo sito internet: andreisorescu.ch
Quali sono state le resistenze e perché? Quali resistenze al cambiamento?
Oggi parliamo di una delle sfide più grandi nella vita: avere un bambino e ne parliamo con un papà. Ci racconta com'è cambiata la sua vita, la vita di coppia e come è riuscito a mantenere una vita non solo come papà.
Appunti interessanti:
Come cambia la vita di coppia
Come ritagliarsi dello spazio per continuare a fare le proprie attività
Oggi presentiamo la nuova grande sfida: l'obiettivo è quello di arrivarci con tante sfide settimanali. Ci vorranno settimane e mesi, ma riusciremo a vincerla: la sfida della memorizzazione.
Appunti interessanti:
Settato l'obiettivo a medio termine!
La tecnica del pomodoro: ne parlano in questo podcast
Il riposo e l'importanza di fare pausa spesso.
Obiettivo settimanale per la memorizzazione: assegnare ad ogni numero da 1 a 50 un personaggio, un'immagine.
Dopo più di 40 puntate e numerose sfide, abbiamo deciso di fare un cambio e di ravvivare un po' il podcast con delle sfide più concrete volte ad un obiettivo più "grande" e a medio termine.
Appunti interessanti:
Obiettivo a medio termin
Obiettivo settimanale volto al raggiungimento dell'obiettivo a medio termine
Intervista divertente e stimolante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo è riuscito a coronare il suo sogno. Seconda parte: la radio.
Appunti interessanti:
Come il calcio l'ha aiutato a raggiungere il suo obbiettivo.
Come aiutiamo Filo ad abituarsi a dormire presto?
Un'abitudine che si è instaurata al liceo, continua ad essere presente nella sua vita. Come cambiare?
La radio di Firi (Filo): Radio Ticino.
Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti
Intervista molto interessante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo ha giocato anche con Valon Behrami. Prima parte: il calcio.
Appunti interessanti:
Ogni esperienza ti può dare degli input positivi.
La costanza a lungo termine paga.
Bisogna anche capire quando smettere di investire e voltar pagina.
Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno.
Riuscire ad accettare dei fatti.
Ecco la radio di firi: Radio Ticino.
Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti
Hai tempo di fare quello che desideri? Lavori tanto che non hai tempo libero? Quali tecniche utilizziamo per motivarci quotidianamente?
Appunti interessanti:
Trova il tuo metodo per motivarti: ascolta i nostri metodi.
Prova a cambiare ambiente per stimolarti.
Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno.
La tecnica del pomodoro.
Chi ha preso il coronavirus e cosa è successo? Che routine attivare durante le vacanze? Abbiamo preso il coronavirus!
Appunti interessanti:
Aggiornamento su come è successo e cosa sia successo: quarantena attiva.
Che routine fare durante le vacanze? Ma soprattutto, cambiando ambiente.
Aggiornamento sullo Yoga facciale: ecco l'applicazione utilizzata FaceYoga
Un articolo interessante sullo Yoga facciale: articolo.
Dopo gli esami, dopo un periodo di stress, ecco il riposo. Come però riprendere la routine quotidiana? Quando riprendere? O meglio non smettere?
Appunti interessanti:
Decidi una data, un giorno preciso: e riprendi. Ti consiglio lunedì!
Non esagerare: datti il tempo di riposare per non fallire quando ti decidi di riprendere la routine.
Trucchetto: fai un "contratto" orale con qualcuno per "obbligarti" ad iniziare una routine. Ad esempio: invece che uscire a correre da solo, chiedi di farlo con un amico e quindi automaticamente sarai "obbligato" ad uscire e correre.
L'autocontrollo è utopia: crea dei stratagemmi per controllare l'ambiente circostante.
Un libro sull'autocontrollo, o il controllo dell'ambiente: "Impulsività e autocontrollo".
Dopo molto duro lavoro, alla fine è arrivato il giorno dell'esame: ma cosa abbiamo imparato? Cosa si poteva fare meglio? O cosa è stato fatto bene?
Appunti interessanti:
L'app che abbiamo citato per le nostre sfide: Ankiapp.
La piattaforma social: Reddit.
Ognuno deve capire se stesso: vivo bene anche se faccio sport prima degli esami? Oppure se poi non passo, avrò dei rimorsi per il tempo "sprecato" nello sport?
Non estremizzare: capire oggettivamente se il tempo di studio è produttivo. Meglio dormire 1 ora in più ed essere più riposato durante il giorno, piuttosto che dormire 1 ora in meno per studiare, ma con una produttività giornaliera più bassa.
Cercare di trovare nuove tecniche: cambiare ad esempio luogo di studio, fare una passeggiata, ascoltare un paio di canzoni durante la pausa, ecc.
Dopo gli esami: concedersi alcuni giorni di riposo completo e poi riprendere le routine.
Creare e decidere una data per la ripresa, per il click.
Come le routine ed il miglioramento quotidiano possa aiutarci ad imparare una lingua? Migliorare poco ma costantemente.
Appunti interessanti:
Passion is repetition.
L'app che abbiamo citato: Ankiapp.
300 parole in 1 anno: 1 parola al giorno. Come sempre, partiamo "bassi" e poi adattiamo in funzione dei risultati.
Non esistono steroidi per il cervello: bisogna ripetere, ripetere e ripetere.
La motivazione è importante per la costanza di una routine.
Come riprendere una routine: partendo dalla base.
Ecco un libro che ti aiuta ad avere le basi per imparare nuove lingue: "Imparare le lingue: il sistema veloce.."
Non precludersi nessuna abitudine: prova! Sebastiano ha "scoperto" la siesta!
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