إبصار

-------------------------- تسوق الآن من أسواق التميمي على الرابط التالي http://l.mwz.tw/Suc6bluHA (a69592db1c806d493886) -------------------------- لفترة طويلة تمت برمجتنا على رؤية الغذاء والطعام من زاوية واحدة فقط ، فعادة عندما نفكر في الطعام والنظام الغذائي الصحي .. يكون ذلك عمومًا في سياق واحد وهو خسارة الوزن هذه النظرة تجاه الطعام تجعلنا نفقد المعنى والمتعة الكامنة في تناوله . فنحن عندما نتحدث عن الطعام نتحدث ..عن محور رئيسي يساهم في تشكيل حياتنا. فما نأكله لا يؤثر على وزننا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مناعة أجسادنا ، جودة نومنا ، قدرتنا على التركيز و حل المشكلات ، مزاجنا وتقلبات مشاعرنا خلال اليوم ضيفة الحلقة : رباب آل هنيدي YouTube https://youtube.com/channel/UCLgPmO7ioXNt-_QsZHS6CVw Instagram@softmud90 يمكنكم اقتناء كتاب ألف باء التغذية الرياضية من مكتبة جرير أو من خلال الرابط التالي https://www.adab-book.com/Single-Prodect/1486/%D8%A7%D9%84%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9 إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog هندسة الصوت : مروان حافظ Instagram @Marwan7afez مراجع الحلقة كتاب علاقة الدماغ بالأمعاء كتاب eat smarter كتاب ألف باء التغذية الرياضية https://youtu.be/B9RruLkAUm8 https://youtu.be/1sISguPDlhY https://youtu.be/cJRn10N6Hl8 https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-bulletin/202107/the-microbiome-and-its-potential-link-emotions-and-behavior https://www.nature.com/articles/s41598-020-77673-z

للاطلاع على باقات محتوايز اضغط على الرابط أدناه https://mohtwize.net/individual-services?utm_source=Membership&utm_medium=podcast&utm_campaign=ebsaar (42933a5fcf1f6b09d6d5) ممارسات تساعدنا على تحسين العلاقة بالجسد ركز على كل ما يمكن لجسدك أن يفعل من أجلك .. ركز على كل تلك الأشياء التي تبقيك حيا .. كل نفس ، كل خطوة ، وكل دقة قلب .. أجسادنا أعمق بكثير من صورنا الخارجية فمن خلال الجسد نخوض الحياة خصص وقت لممارسة الامتنان لهذا الجسد ولهذه النعمة الإلهية عندما تنظر إلى الأشياء التي لا تحبها فيك ، انظر أيضا لكل تلك الأشياء والصفات الأخرى التي تحبها ويحبها الآخرون فيك .. كابتسامتك ، قدرتك على الحوار واقناع الآخرين ، جمال عينيك .. الخ راجع مفاهيمك ومعتقداتك عن الجسد والصحة .. فالصحة ليست فقط جسد ممشوق أو نحيل بل هي أيضا شعور بالقوة ، بالقدرة ، وبالنشاط . كذلك الصحة لا تتعلق فقط بصحة أجسادنا الخارجية بل تشمل أيضا صحتنا النفسية أهدافنا وخيارتنا الصحية والغذائية ينبغي أن تكون نابعة من مكان مُحب ، من رغبتنا في التحسين ورغبتنا في الأفضل لأنفسنا .. لا من مكان عدم رضا أو مبني على آراء الآخرين تخلى عن عقلية ( الكل أو لا شيء ) وهي إما أن أتمرن كل يوم ساعة أو آكل كل يوم أكل صحي أو أكون فشلت ، فهذه العقلية هي ما تخلق لدينا هذا الصراع مع أجسادنا مارس الرياضة أو أي نشاط بدني تستمتع به حتى لو لمدة 10 دقائق يوميا.. فالحركة تعزز من صحتنا النفسية والجسدية في نفس الوقت لا تتردد في طلب المساعدة من المختصين امتنان كبير لكل من شارك في هذه الحلقة سلمى المفتي Instagram @Salma.almufti طيبة يوسف @taiba_yoseph Instagram إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog هندسة الصوت : مروان حافظ Instagram @Marwan7afez احصائية شركة دوف https://www.dove.com/us/en/stories/about-dove/our-research.html

عادتنا تشكل 40 % إلى 45 % من تصرفاتنا وأفعالنا اليومية ، فجودة حياتنا تعتمد بشكل كبير على جودة عاداتنا في هذه الحلقة سنتحدث عن أثر القرارات الصغيرة والعادات اليومية ، وكيف نبني عادات أفضل تساعدنا على النمو وعلى الوصول للتغيير الذي نطمح له - لتفاصيل أكثر عن خدمة الجيل الخامس من زين اضغط على الرابط أدناه http://l.mwz.tw/81uCwEgfA (1d02b166c88dab52ae15) - حلقة : ماهي معتقداتك ؟ https://soundcloud.com/ebsarpodcast/knx9nhb8mhdh إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog Blog : mashael.blog هندسة الصوت : مروان حافظ Instagram @Marwan7afez كتب استندنا عليها بشكل كبير في إعداد هذه الحلقة Atomic Habits Tiny Habits مراجع أخرى https://www.inc.com/jeff-haden/a-study-of-800-million-activities-predicts-most-new-years-resolutions-will-be-abandoned-on-january-19-how-you-cancreate-new-habits-that-actually-stick.html مقاطع فيديو https://www.youtube.com/watch?v=Q8ApZXWgJq4&t=618s https://www.youtube.com/watch?v=U_nzqnXWvSo&t=33s

في هذه الحلقة سنتحدث عن الشعور بالعار، أسبابه، وبعض الطرق للتعامل معه شاركت في إثراء هذه الحلقة instagram: @mindandmental Twitter: @mindandmental ملاحظة : تم تغيير أصوات المشاركين حفاظا على خصوصيتهم ونشكر لهم شجاعتهم تقديم: مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog Blog : mashael.blog هندسة الصوت : مروان حافظ Instagram @Marwan_7afez كتب استعنا بها في إعداد هذه الحلقة Letting go of shame The gifts of imperfection

في هذه الحلقة سنتحدث عن مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيرها على الدماغ وعلى حياتنا تقديم: مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog Blog : mashael.blog ساهم في إعداد هذه الحلقة حنان عوض Instagram @Hanonnh إيمان الحازمي Instagram @eman.alhazmi إلهام البركاتي Instagram @elham_e1 هندسة الصوت : مروان حافظ Instagram @Marwan_7afez مراجع الحلقة مقالات https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/ https://positivepsychology.com/mindfulness-brain-research-neuroscience/ كتب Mindfulness for beginners Altered Traits مقاطع فيديو https://www.youtube.com/watch?v=5TeWvf-nfpA&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=18 https://www.youtube.com/watch?v=RBg2i7ZsXgk&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=14 https://www.youtube.com/watch?v=XwZwVIMP8Fs&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=23 الأغاني https://www.youtube.com/watch?v=rAFcRMuyNwo https://www.youtube.com/watch?v=xcJqArTAFjE

سنتحدث في هذه الحلقة عن الصوت الناقد، مدى تأثيره على صحتنا النفسية والجسدية.. وكيف نتعامل معه امتنان كبير لكل الأصوات التي شاركت معنا في هذه الحلقة تقديم: مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog Blog : mashael.blog ساهم في إعداد هذه الحلقة إيمان الحازمي Instagram @eman.alhazmi إلهام البركاتي Instagram @elham_e1 هندسة الصوت : مروان حافظ Instagram @Marwan_7afez مراجع الحلقة Kristin Neff - Resilience and Self-Compassion https://www.youtube.com/watch?v=xyjLKgfV7Sk Kristin Neff https://self-compassion.org/ Feedback loop from hell https://www.youtube.com/watch?v=QENRUsfzPvA حلقة ماهي معتقداتك؟.. من بودكاست إبصار https://soundcloud.com/mashaelblog/knx9nhb8mhdh

جاء هذا الفايروس حاملًا معه العديد من التغيرات التي طالت حياتنا.. بعثر خططنا..أهدافنا السنوية.. روتيننا اليومي وكل ما اعتدنا عليه .. جعل من الأشياء العادية غير عادية في هذه الحلقة ستستمعون لأشخاص عدة شاركونا تجاربهم، أمنياتهم، أشواقهم، كيف تعايشوا مع هذه الجائحة وكيف غيرتهم امتنان كبير لكل الأصوات التي شاركت معنا في هذه الحلقة تقديم: مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog Blog : mashael.blog ساعد في إعداد هذه الحلقة إيمان الحازمي Instagram @eman.alhazmi إلهام البركاتي Instagram @elham_e1 هندسة الصوت : مروان حافظ Instagram @Marwan_7afez خاتمة الحلقة مستلهمة من نوف حكيم في هذا الفيديو https://www.youtube.com/watch?v=PJ2bjz39AqI&t=1362s

في حياتنا اليومية نحن نمر بالكثير والكثير من التجارب واللحظات.. الكثير منها يتلاشى في طي النسيان والقليل فقط هو ما يبقى عالق في الذاكرة : يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه https://mashael.blog إعداد وتقديم مشاعل العتيبي Instagram @mashael93blog Twitter @mashael93blog

كم مرة تردد فيها هذا السؤال عليك سواء في خطاب تحفيزي، مقابلة عمل، من صديق، أو حتى بينك وبين نفسك.. ياترى هل وصلت إلى الإجابة التي ترضيك أم مازلت تبحث عن إجابة مثالية لهذا السؤال ولم تصل بعد ؟ : يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه https://mashael.blog إعداد وتقديم مشاعل العتيبي @mashael93blog

يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه https://mashael.blog

يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه https://mashael.blog

يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه https://mashael.blog