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Meditaciones Mindfulness y otras prácticas. Visita mi web http://ibicenia.com para mas recursos gratuitos.
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Una meditación guiada que recorre el ciclo del día en tu interior: amanecer, mediodía, atardecer y crepúsculo. A través de la compasión, el perdón, el amor y la gratitud, te invita a abrir espacio en el corazón y respirar más amplio.
Una meditación para habitar el corazón desde la ternura y la presencia. A través de la respiración consciente y el contacto delicado, despierta oxitocina, calma el sistema nervioso y nutre la conexión interior.
Práctica para atravesar los momentos difíciles en los que nos vemos desbordados por los sentimientos de tristeza, miedo, ira para generar estados de calma y sensación de seguridad así como recordar lo bueno que hay en nosotros: nuestra capacidad de aprender y crecer a través de los desafíos, nuestra gran fuerza interior y nuestra enorme empatía y compasión.
En esta preciosa práctica primero calmaremos la mente con la ayuda de la respiración y luego haremos viaje al jardín secreto de nuestro alma para reencontrarnos allí con nuestro Ser más puro. Espero disfrutes de ésta práctica. Audio grabado en directo, puede sufrir ligeras alteraciones del sonido.
Nuestra reacción natural ante las emociones intensas es huir, taparlas y así pasamos toda la vida poniendo parches temporales y no nos damos cuenta que para sentirnos plenos y alcanzar la verdadera felicidad, tenemos que aprender a acercarnos a las emociones, sostenerlas y procesarlas. Solo así las emociones poco a poco perderán su poder sobre nuestra vida y dejarán de hacernos sufrir.
Hoy te invito hacer esta meditación que llamé “El despertar de la Diosa”, considerando como Diosa a la mejor versión de nosotras mismas, a esta mujer sabia, fuerte y compasiva que realmente somos.
Espero disfrutes de ésta práctica y que te ayude a conectar contigo misma recordándote lo que realmente eres.
Este sencillo a la vez que muy profundo y maravilloso cuento nos invita a reflexionar si realmente la paz perfecta es tal y como la imaginamos o es algo diferente. Espero que te guste este cuento y me gustaría invitarte a compartir cualquier comentario.
Hoy me gustaría invitarte a practicar conmigo esta pausa de Metta, cultivando amabilidad y bondad hacia ti mismo/a y hacia otras personas. A mi me gusta hacer esta práctica por las mañanas y así crear una actitud y una intención para el día pero la puedes hacer en cualquier momento. Junto a otras PAUSAS como la pausa de autocompasión, la pause consciente y la pausa de autocuidado, son prácticas que nos invitan parar durante un tiempo y conectar con nosotros mismos, saliendo del piloto automático, volviendo a nuestro centro y recordando lo que de verdad necesitamos y lo que realmente es importante para nosotros.
Todos nos sentimos a veces solos, poco valorados, que nadie nos comprende, que no aprecian lo que hacemos y lo que somos. Espero que este maravilloso cuento budista sea como un bálsamo para ti. Disfrútalo. Namaste.
Pranayama significa una técnica de respiración y en este caso nos vamos familiarizando con los cuatro etapas de la respiración: inhalación, pausa, exhalación, pausa cultivando mayor concentración y equilibrio mental. Además comparamos el ciclo de la respiración con el ciclo de las estaciones del año. Espero la disfrutes. Namaste
Maravilloso cuento budista que nos hace reflexionar sobre las huellas y cicatrices que embelesan nuestro corazón. Cuánto amor eres capaz de dar sin esperar recibir nada a cambio. Y tu corazón, ¿cómo está?
Esta maravillosa práctica tibetana nos hace reconocer diferentes elementos dentro de nuestro cuerpo que nos conectan con la naturaleza. Dándonos cuenta que no existimos de forma independiente, sino que como decía Thich Nhat Hahn, "intersomos".
Hoy comparto contigo este maravilloso y profundo cuento budista sobre la muñeca de sal y su búsqueda de mar. Espero lo disfrutes y que te invita a reflexionar. De mi corazón al tuyo, muchas gracias y Namaste.
Somos imperfectamente perfectos, es lo que nos hace ser auténticos, únicos y preciosos. Soltemos la vergüenza y hagamos juntos este camino hacía la aceptación radical de uno mismo. Y al permitirnos ser cómo somos y abrazar nuestra vulnerabilidad, nos conectamos con la imperfección humana y nos sostenemos mutuamente.
Hoy te invito cultivar el asombro.Esta capacidad que tenemos todos cuando somos bebés y niños pero luego la vamos perdiendo. Es una maravillosa capacidad de ver el mundo como un regalo, ver la magia en todo lo que hay a nuestro alrededor.
Una práctica maravillosa inspirada en las enseñanzas de Ram Dass. Nos hace descubrir nuestra luz, nuestra esencia amable y bondadosa más allá de las capas y máscaras que llevamos encima. Y al conectar con nuestra propia luz aprendemos a ver a las personas a nuestro alrededor cómo otros seres de luz más allá de sus propias capas y máscaras.
Te ofrezco ésta práctica par ayudarte a crear y conseguir los propósitos utilizando la metáfora del huerto. Pregúntate, ¿qué quiero cultivar?
Mi humilde regalito para éstas fiestas :
“Meditación navideña de alegría compartida”
Espero la disfrutéis.
Namaste
Gu significa “oscuridad” y Ru “luz”, guru es quien disolviendo la oscuridad nos enseña el camino. En ésta práctica con la ayuda de nuestra imaginación crearemos la imagen de nuestro guru interior (nuestro ser más puro, sabio y compasivo) permitiendo que nos guíe hacía la luz. Práctica grabada en directo, puede tener ligeras imperfecciones de sonido.
Inspirándonos en el poema de Rumi, utilizamos la metáfora de la casa de los huéspedes para trabajar con los pensamientos y sentimientos difíciles.
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