HD播客 | 体育运动相关深度访谈

本集节目，我与周小胖（胖哥）以教练和业余铁三爱好者复盘了两年的合作过程，讲述日常训练和几场比赛所积累下来的心得体会和心路历程，带大家“窥探”一位有家有室的上班族如何把226公里塞进生活。节目中，最坦诚或最有价值的部分是我们的分歧——最小有效剂量与可持续、心理资源、体能银行的零存整取、离开舒适区该走多远，可能没有标准答案。同时我们也探讨了教练的作用和目标，合作能否成立，取决于双方的关系和可指导性。希望本集节目对在训练与生活之间找平衡的爱好者提供参考。时间轴：02:25 这期复盘的缘起17:12 目标与心态；训练如何排进工作与家庭的日常24:32 训练的核心是适应，不是疲劳；全方位负荷与恢复31:43 训练强度、最小有效剂量与「银行模型」46:07 以年为单位的周期与训练连贯性1:02:10 把握整体与源头，学会分辨并忽略噪音1:14:18 好奇心与内在乐趣1:20:44 教练让自己变得多余；自我觉知、可指导性与收尾

本期节目特别不同，现场录制的年终聚会大揭秘，分享游泳训练心得！从初学到公开水域挑战，铁三爱好者们的心路历程与你分享。想知道更多关于成年人学游泳、团队氛围如何构建的故事吗？一起来听听吧，相信你会找到共鸣！相关内容扩展：做客《在下不才》：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/676bdabf15a5fd520e7f8f19

这期节目里，我将再次聊聊铁三游泳，分享三年来的新见解与体会。不仅探讨技术细节，也谈如何爱上这项运动。无论是初学者还是高手，都能从中找到启发。想提高游泳技能？想知道如何让训练更高效？甚至对游泳感到迷茫？都来听听吧！03:24 总体思路：难与不难、寻找乐趣13:04 打腿17:25 划次与划频22:24 技术分解练习与工具使用26:56 公开水域28:12 年度目标总结相关内容扩展：[HD铁三播客] 第23集铁三游泳的要义与迷思：https://www.ximalaya.com/sound/367787954HD铁三播客 #35铁三游泳的要义与迷思 II：https://www.ximalaya.com/sound/494120008线上/远程游泳指导——视频技术分析：https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg线上/远程游泳指导——训练计划：https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA节目中提及的书：《Waterlog/野泳去》建议划次范围：

这一集我们邀请到两位嘉宾刘芊箬和乔贝贝，她们不仅分享了自己在拉夫堡大学的学习经历，还分别讲述了把运动作为爱好，融入生活，甚至超越爱好时所经历的挫折和挑战。时间线（AI生成）：02:04 青蛙与乔贝贝的友谊之旅07:19 拉夫堡大学：一个隐藏的体育帝国背后36:38 打造顶级运动员的摇篮：拉夫堡大学铁三表现中心的成功秘诀51:17 青蛙的坚持与付出01:06:01 贝贝的全运会备战之路：一个业余选手的转变与挑战01:20:42 女性运动员的区别与挑战更多内容扩展：Loughborough Triathlon Performance Centre (LTPC)体育统招，全运会体能测试REDs (Relative Energy Deficiency in Sport)LEA (Low Energy Availability)

从职场忙人到世界舞台，他们如何做到？想知道中年上班族如何在家庭与高压工作之余，怎样挤出时间修炼铁人三项，还在繁忙中屡创佳绩？本期HD播客，对话李丹丹和白蒙，带你探索铁三人群的真实日常，揭秘平衡艺术，激发你的运动潜能！02:07 两位铁三爱好者分享心路历程，探讨中年人如何保持运动爱好09:35 不拘一格，多元化的运动背景：从小学生到成年人的运动成长之路14:23 时间管理对于铁三爱好者的重要性：如何平衡工作、家庭和训练？23:57 铁三比赛的心得分享：训练效果与比赛成绩的思考。33:32 从低谷到巅峰52:46 趣味问题：自行车、跑鞋和睡眠质量