Le Glow Up Podcast

J'ai eu la chance d'être reçue par Alexandrine, propriétaire et fondatrice du Studio Proud (aka, le plus beau studio d'entraînement pour femmes à Trois-Rivères ✨🪴👟 Si tu es Trifluvienne, you have to check it out !) Studio Proud : https://www.studioproud.ca/ Proud sur Instagram :https://www.instagram.com/studioproud_/?hl=en La Communauté Barbelle sur 💬 Instagram ⁠@barbelleofficiel 🤝 Groupe Facebook https://www.facebook.com/groups/119170078723791 Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 114 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Dans les dernières années, j’ai vu un paquet de nouvelles tendances passé. Ceci étant dit, la plus surprenante est apparue il y a quelques années. Il semble que les femmes soient maintenant déconseillée de s’entraîner avec “trop” d’intensité. On leur suggère que ce type d’effort physique “endommage” leur système et que des méthodes plus douces en matière de mouvement seront plus “appropriées”. Je ne hate pas sur le pilates et le bodypump…mais ces modalités de mouvement ne produiront jamais les résultats escomptés dans le département du fessier. Ou du moins, ils ne feront jamais grossir et arrondir ton fessier autant que l’entraînement en hypertrophie. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 113 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

✨ GLOW GANG ✨ Cette semaine c'est ma Coachée Sarah B-B. qui est à l'honneur sur le 'pod ! Son parcours est assez exceptionnel et atypique : Sarah a réussi une incroyable recomposition corporelle durant nos 10 mois de Coaching ensemble, et ce sans utiliser aucune forme de structure alimentaire. Exact ; je m'occupe de la programmation des entraînements personnalisés de Sarah, et c'est suffisant pour créer de superbes changements. Ça semble miraculeux...mais minute papillon 🦋 La raison pour laquelle Sarah a réussi cet exploit est simple : ça fait 10 ANS qu'elle mets les efforts pour structurer son alimentation et optimiser son entraînement. Elle est au stade de son parcours où il est devenu naturel pour elle de faire des choix sains et conductifs à ses objectifs physiques *de façon complètement intuitive*. Il n'y a rien de magique ; elle a bâtis ses fondations, mis les HEURES - et elle incarne maintenant la somme de tous ses apprentissages des 10 dernières années. Sarah a plusieurs trucs et astuces pour la fille qui veut pousser son potentiel au maximum et vivre le "lifestyle" fitness à long terme. 🔑 Tu t'alignes à cette approche et tu recherches une Coach qui va vraiment apprendre à te connaître ? Applique pour être Coachée par moi dès janvier 2023. 📧 Envoie-moi un courriel et discutons de TOI : info@barbelle.ca Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 112 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Je vois tellement de femmes se priver d'une progression incroyable en recomposition corporelle/gain de muscle tout simplement parce qu'elles restent coincées dans l'approche "je bouge pour transpirer/brûler des calories" et ne vont jamais se pousser pour level up et RÉELLEMENT s'entraîner. L'entraînement ce n'est pas un "sweat session". La fonction de l'entraînement ce n'est pas de brûler des calories. L'entraînement c'est plus que de te sentir courbaturée le lendemain. À ton tour de délaisser les métriques arbitraires et de quitter ton plateau de progression.En entraînement, les choses qui compte sont : - La relation fréquence d'entraînement/récupération - Ton volume d'entraînement (nombre de séries/répétitions) - Les charges (est-ce que ça monte, stagne ou diminue?) - Tes priorités ; tu devrais SAVOIR quels muscles tu souhaites hypertrophier et/ou les habiletés que tu veux améliorer. Aussi : tes priorités ne devraient pas être antagonistes (ex : si tu veux build un booty et aussi être une marathonienne, we have a problem!) - L'intensité à laquelle tu t'entraînes (l'intensité est relative, ce n'est pas une question de transpiration) - Est-ce que tu peux donner une note à tes entraînement sur une échelle 0-5 en restant la plus objective possible ?Bouger c'est bien, mais t'entraîner est probablement ce dont tu as besoin. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠⁠S'abonner⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Bâtir de la masse musculaire en tant que femme vient avec un prix. Et tu dois être prête à payer, my girl. La réalité est que pour chaque fille qui me dit qu’elle veut un corps “tonifié”, “sculpté”, “découpé” ma réponse est presque systématiquement : “Tu as besoin de plus de muscles”. Et pour gagner en muscle en tant que femme, ça exige de se défaire de certaines pensées limitantes et d’accepter de manger comme une athlète. Les grands principes avec lesquels faire la paix si tu veux de bons gains : Manger en calories de maintenance ou en léger surplus calorique Tu seras meilleure en entraînement en mangeant plus de glucides Le gain de poids est possible (et normal) en phase de gain musculaire Tu sentiras les changements avant de les voir Manger doit devenir une priorité Il est grand que tu entres dans ton ✨Fed Girl Era✨  et que tu deviennes une machine de guerre à l'entraînement (crois-moi, c’est ce qui se produit quand tu augmentes tes glucides, babe!) Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠⁠S'abonner⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure + de se sentir devenir plus forte. Ceci étant dit, elle ne se doutais cependant pas que son corps allait se transformer à ce point. En ré-intégrant des routines positives dans ses habitudes de vie, elle a perdu du gras + bâtis du muscle, et ce en maintenant une belle qualité de vie et flexibilité. Structure - but make it realistic ! On fait le survol des stratégies et outils qui l'ont aidée + des bienfaits de ses changements nutrition sur sa digestion. Tu aimerais te faire coacher comme Raphaëlle? Envois-moi tout simplement un courriel à info@barbelle.ca 📧 Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 109 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠⁠S'abonner⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Aussi fou que ça peut paraître : souffrir peut être ta zone de confort. En faire trop, être overwhlemed, être surmenée physiquement, te surentraîner, sous-récupérer, négliger ton sommeil et brûler la chandelle par les deux bouts : tout ça peut te donner un sentiment de fausse productivité et de fausse progression. Je n’ai jamais, jamais, jamais souffert dans mon fitness journey ET obtenu de bons résultats. Par contre, j’ai souffert - mais le outcome était médiocre ou je devenais complètement misérable. Et ce n’est pas du tout la définition que j’ai d’être une personne fit et en santé ; ça ne s’aligne pas du tout. Les fois où j’ai été en compétition fitness avec le moins de pourcentage de gras et le meilleur physique, c’était les fois où j’ai aussi eu le plus de fun et où j’ai été le plus “gentle” avec mon corps. Pour faire une recomposition corporelle, gagner du muscle, perdre du gras - bref changer le physique de ton corps - ton corps doit être RÉCEPTIF. Il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner quand les outils que tu as besoin d’utiliser pour transformer ton corps (comme ton entraînement, ta nutrition, ton cardio) sont si HARDCORE que tu deviens RÉSISTANTE à chaque fois que tu ouvres ton frigo ou que tu es en voiture vers le gym. La glorification de la souffrance dans l’industrie du fitness est vraiment un gros piège. Ça te garde : En mode survie ; physiquement et mentalement En mode échec ; tu ne peux juste pas “keep up” avec ces attentes Incapable de faire confiance à ton corps et écouter les cues/messages subtils qu’il t’envoit Toujours en train de “Chase the next thing” En mode frénésie où tu prends de mauvais décisions basées sur les mauvaises métriques de progression (ex : “aie-je assez souffert aujourd’hui?” VS “est-ce que j’ai été efficace dans l’atteinte de mes objectifs prévus pour la journée?” )Je ne dis pas que perdre du gras ou prendre du muscle c’est tout rose et toujours plaisant. Mais je dis ceci : élabore un plan INTELLIGENT, investis des efforts, donne ton meilleur chaque jour (même si ton meilleur fluctue d’un jour à l’autre) et reste constante. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast : 1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠S'abonner⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Est-ce que tu essaies de TOUT faire...simplement pour finir par être découragée de ne pas avoir réussis à tout "check off" de ta liste de priorités à la fin de la journée? Es-tu une fille hyper performante - mais qui struggle réellement à être satisfaite de son travail (malgré le niveau d'effort investi)? Cet épisode est vraiment juste un petit talk sur la réalité d'être accro à la productivité et à la perfection et des répercussions que cela peut avoir sur ton sentiment d'accomplissement à la fin d'une journée ou d'une semaine. Alors que c'est vrai que c'est vital de rencontrer certains standards pour évoluer dans ton cheminement d'entraînement et être optimale (ex : t'entraîner X jours par semaine, consommer X gr de protéines/jour, dormir X nombre d'heures par nuit) ce n'est pas vrai que nous avons une liste longue comme le bras de choses à "accomplir" pour avoir du succès **BONUS : Petit exercice à faire à la fin de l'épisode** J'espère que cet épisode tombe à point dans tes réflexions du moment + que tu prends le temps de faire la sélection de tes 3-5 priorités/semaines. Le Glow Up Podcast, EP. 107 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠S'abonner⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Contrairement à la croyance populaire, le gain de muscle n'est pas simplement une question de poids lourds et et de poudre de protéines ; il se trouve que gagner en muscle est dépendant de plusieurs autres facteurs. Pour tirer le maximum de tes entraînements et obtenir de bons résultats, tu veux t'assurer que tous facteurs sont optimaux. La petite check-list dans l'épisode 106 est un bon exemple de ce qui devrait faire partie de ta liste de priorités en gain de muscle. ‌ Les items sur ta check-list : 📌 L'apport adéquat en protéines (pour soutenir le gain musculaire) 📌 Tracker tes macros : savoir si tu manges ASSEZ 📌 Musculation : cesse d'en faire TROP avec ton entraînement 📌 Digestion : est-ce que tu 💩 tous les jours ? 📌 Sommeil : pas juste une question d'heures dormies 📌 Cycle menstruel : un indicateur de ta santé ‌ Le Glow Up Podcast, EP. 106 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  S'abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Une "building phase", c'est une période de généralement 6 à 12 mois entièrement dédiée à GAGNER DU MUSCLE.Et c'est *freaking magical* ! 🪄Mais aussi bénéfique pour ton physique et excitant pour ton côté athlète de devenir strong & muscly - ça peut simultanément être super intimidant de voir ton corps changer de cette façon.Dans l'épisode 105, je te parle des choses importantes à garder en tête (aka : tout ce qui est parfaitement NORMAL de vivre) durant ta building phase.   Les sujets :  📌 Le gain de masse grasse : normal ou pas?📌 Difficulté d'évaluer ta progression visuellement + vers quelles méthodes se tourner pour savoir que tu progresses dans la bonne direction📌 Le prix coûteux de ne PAS manger tous tes macros (par peur de gagner du poids) - Ne sacrifie pas tes gains!📌 Le temps requis pour RÉELLEMENT changer ta shape Instagram : @leglowup / @barbelleofficiel / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Avoir une structure d'entraînement, c'est un bon réflexe. Mais la suivre "telle quelle" sans jamais te poser de questions...ça peut t'empêcher d'évoluer sur le long terme. Il vient un moment dans la vie de chaque athlète (oui, oui tu es une athlète) où elle DOIT commencer à “caller les shots”.Le programme en place est là pour te guider, mais tu dois quand même aller chercher le stimulus nécessaire pour essayer de passer au niveau supérieur. Ton rôle, c'est d'apprendre à mettre plus de poids sur ta barre, tester la variation plus avancée de l’exercice, tenir plus longtemps en isométrie, faire plus de répétitions que la semaine passée *pas juste* suivre le programme. C’est une délicate balance. Suivre le programme ET AUSSI prendre des décisions exécutives sur certains aspects de celui-ci. Et tu vas « level up » d’un cran quand tu vas apprendre à te gérer dans ton programme. Les sujets :  📌 Suivre un programme est une EXCELLENTE fondation/base...mais le programme ne va pas fonctionner si tu ne fais que le suivre tel quel (let me explain !)📌 En Coaching, je passe BEAUCOUP de temps avec mes filles à AJUSTER le programme pour ELLES : voici comment le faire pour toi-même.📌 Les différences entre les débutantes/intermédiaires/avancées en terme de programmation📌 L'impact de prendre de nombreuses notes📌 Éléments essentiels pour une intensité adéquate en entraînement Instagram : @leglowup / @barbelleofficiel / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

S'il y a bien une chose que je veux que toutes les femmes COMPRENNENT c'est que : Ça te prendra 1-3 ans bâtir le corps que tu veux…PAS 1-3 mois. ❌ Mais il y a de nombreux trésors cachés dans le fait de de donner plus de temps pour atteindre ton grand but. 💎 Les sujets :  📌 Le rôle important des actions imparfaites 📌 Bien comprendre les mécanismes du gain de muscle (et de la perte de gras) pour mieux avoir des attentes ambitieuses mais aussi RÉALISTES envers ton corps📌 Accepter la progression "lente"📌 Ce que j'ai appris en 11 années consécutives d'entraînements Instagram : @leglowup / @barbelleofficiel / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Girl, we ALL have bad days ! Que ce soit parce que ton image corporelle n'est pas au top, parce que tu te sens désorganisée ou que tu n'es plus du tout motivée, ces journées sont normales. Mais celles qui ne laissent pas les bad days se transformer en bad weeks (ou bad months) sont celles qui ont des trucs efficaces pour non seulement passer au travers de ces journées moches, mais AUSSI en tirer des apprentissages. Je te partage mes meilleurs conseils pour plus que tu sois paralysée ou découragée par tes bad days. Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Je m'assois avec Marie-Ève, ma cliente en Coaching qui est aussi maman ayant récemment donné naissance à son deuxième bébé.  Quand Marie-Ève et moi avons débuté notre travail ensemble, elle était à 4 mois post-accouchement et prête à retrouver son corps et sa confiance. Alors qu'au départ, c'était un objectif de perte de poids qui était sa priorité, on s'est vite rendues compte qu'elle avait une belle capacité à gagner de la force. Rapidement, elle s'est surprise à lever des charges lourdes et à surpasser ses limites dans des entraînements de plus en plus avancés.  Le résultat : une progression fulgurante, autant en perte de poids qu'au niveau de sa masse musculaire, sa force et ses capacités. À un an post-partum, le corps de Marie-Ève est complètement transformé par l'ajout de tissu musculaire. Et si c'était ça, le secret d'un retour à l'entraînement post-partum réussi?  Et aujourd’hui, nous allons faire une analyse de la stratégie que nous avons utilisé pour Marie-Ève (prend des notes ✍🏻 parce qu'on ne camoufle RIEN)  ainsi que son expérience et ce qu’elle a appris dans le processus. Je sais que ça va intéresser PLUSIEURS mamans et futures-mamans déjà actives, parce qu'autant qu'on SAIT qu'on veut retrouver nos entraînements et notre corps après bébé que ça peut aussi être vraiment mêlant de savoir quoi prioriser dans notre approche.  Les sujets :  Les impacts d'une grossesse active sur le retour à l'entraînement Post-Partum : le fameux retour à l'entraînement (et nos attentes) L'objectif de perte de poids en post-partum Comment être plus disciplinée et "suivre le plan" Les styles d'entraînement qui ont aidé Marie-Ève à progresser SANS la forcer à passer des heures à s'entraîner Concilier le retour au travail suite au congé de maternité avec l'entraînement Où elle en est maintenant pour continuer à créer des changements à +1 an post-partum Tu t'alignes à cette approche et tu recherches une Coach qui va vraiment apprendre à te connaître ? Applique pour être Coachée par moi dès janvier 2023. 📧 Envoie-moi un courriel et discutons de TOI : info@barbelle.ca Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

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Je suis avec Tricia aujourd’hui, ma cliente en Coaching. Tricia ce qu’elle avait comme objectif quand elle m’a contacté c’était de changer sa composition corporelle : prendre du muscle et définir en simultané. Et aujourd’hui, nous allons faire une analyse de la stratégie que nous avons utilisé pour Tricia (genre : all the juicy details, alors prend des notes ✍🏻)  ainsi que son expérience et ce qu’elle a appris dans le processus. Je sais que ça va intéresser BEAUCOUP d’entre vous, les filles parce que c’est un but vraiment commun la recomposition corporelle, mais ça peut aussi être vraiment mêlant de savoir comment s’y prendre. Les sujets :  - Oui c'est POSSIBLE de perdre du gras *et* prendre du muscle en même temps : voici les bases. - Courir moins et lifter plus : les changements immédiats dans le corps. - Augmenter légèrement les protéines et les glucides : la clé pour la majorité de femmes. - La magie d'incorporer un VRAI jour de repos qui est *aussi* une journée high-carbs pour revigorer le corps et stimuler le progrès. - Intégrer ce que tu as appris après une période intensive Coaching/Tracking. Suivre Tricia dans son processus : @tricia_mimi_wonder Tu t'alignes à cette approche et tu recherches une Coach qui va vraiment apprendre à te connaître ? Applique pour être Coachée par moi dès janvier 2023. 📧 Envoie-moi un courriel et discutons de TOI : info@barbelle.ca    --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Je te donne un accès privilégié  à une session Q&A que j'ai tenu dans mon groupe de Wellness Babes (aka les athlètes qui suivent mon programme de 6 semaines s'inspirant de l'entraînement style bodybuilding typique d'une athlète Wellness). Les sujets : PARTIE 1 :  *L'importance capitale des jours de repos *Pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio à ton horaire d'entraînement/tes jours de repos *Réduire ta fréquence d'entraînement : quand cela peut être utile et productif *Donner ton 100% ; ce que ça signifie *Méthode de récup PARTIE 2 : *Comment savoir si on mange assez? *Calcul BMR vs TDEE *Analyser ton point de départ avec objectivité *Créer un plan de match macros *Tracker avec MyFitnessPal *Règle générale protéines Procure-toi le BUNDLE WELLNESS pour seulement 149$ incluant :   ✔️ Programme d'entraînement en hypertrophie pour femmes sur 6 semaines  ✔️ Les meilleurs exercices pour développer tes quadriceps, fessiers et ischiojambiers tout en maintenant ta masse musculaire dans le haut du corps. ✔️ Options Gym et Maison disponibles ✔️ 5 jours d'entraînement par semaine ✔️ Focus sur les fessiers, quadriceps et ischiojambiers tout en gardant ton haut de corps fort  ✔️ Inclut aussi : échauffements, activation musculaire, mobilité et cool-down ✔️ Vidéo démo pour chaque exercice ✔️ Livre de recettes hautes en protéines (+30 recettes délicieuses pour bâtir du muscle)  ✔️ Section "Gâteries santé" (oui, tu peux progresser tout en mangeant du chocolat!) ✔️ Macros pour chaque recette ✔️ Menu à imprimer pour rester organisée ✔️ Communauté privée pour mes Wellness Babes ✔️ 10 HIIT Workouts rapides ✔️ Sessions Q&A avec moi ✔️ Code promo BELIEVE SUPPLEMENTS  💸 Utilise le CODE PROMO "LEGLOWUP" pour appliquer un rabais de 25$ sur le WELLNESS BUNDLE 💸 Procure-toi le WELLNESS BUNDLE ici : https://barbelleprogrammes.mykajabi.com/offers/FxCAUfAr/checkout *Version anglais/français* --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Trouver le juste milieu entre exploiter ton plein potentiel (*et* ne pas laisser tes excuses t’auto-saboter) et ta vie de famille, ce n'est pas une mince tâche. Dans cet épisode, Anne-Marie discute avec Alexe (@ale_hould) de conciliation de son rôle de mère (x 4 enfants en bas âge) et son entraînement. Elles s’ouvrent aussi sur les stratégies et compromis importants à faire pour rester constante durant la grossesse et travailler sur ses objectifs fitness en post-partum. -  Suivre ALEXE >  @ale_hould Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Anne-Marie jase avec Sandrine Quiniou-Lemieux, cheerleader professionnelle pour les Alouettes de Montréal.   Au menu :  ✨Le parcours sportif de Sandrine : du cheer de compétition à l'entraînement en force au terrain des Alouettes ✨Comment Sandrine fût sélectionnée pour faire partie de l'équipe L'entraînement et la discipline d'une cheerleader ✨Maintenir une image corporelle positive et se sentir en confiance durant une performance de Cheer devant des *milliers* de fans ✨Les mythes et réalité du rôle de Cheerleader pour une équipe professionnelle Suivre SANDRINE >  @sqlem Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message

Anne-Marie discute avec Tatiana St-Louis, entrepreneure en coaching de marque, créatrice de différents programmes business dont "Money Brand" et  animatrice du podcast "L'ambition au féminin".  Dans les dernières années, elle a vraiment su "step in" dans ce que qu'on peut appeler un nouveau paradigme entrepreneunarial où elle connaît un grand succès tout en maintenant son équilibre de vie et en préservant son énergie. En plus de ses nombreux succès dans le monde des affaires, Tatiana est aussi maman et membre Barbelle (yay!) qui priorise son entraînement et bien-être au travers son emploi du temps bien chargé. On plonge dans le quotidien d'une femme qui a trouvé une façon de "do it all" - et de le faire à sa façon. Dans l'épisode :  La "hustle culture" dans le monde de l'entrepreunariat qui poussent plusieurs entrepreneurs à délaisser leur bien-être physique et mental. Quand et comment Tatiana a su se désabonner à cette culture où on s'oublie, voir se néglige, pour prioriser sa business. Les retombées positives de l'entraînement sur comment on "show up" en tant qu'entrepreneur. La place du mouvement physique dans toute la stratégie entrepreunariale de Tatiana. Comment Tatiana structure sa routine d'entraînement durant des périodes plus énergivores/exigeantes/stimulantes (ex : lancement). L'équilibre entre ses différents rôles et objectifs ; l'entrepreneur, l'athlète, la mère de famille, la femme. Suivre TATIANA >  @tatiana.stlouis Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/barbelle/message