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© Iván Llamazares
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Diario donde te cuento cómo me organizo con el objetivo de mejorar cada día.
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Hoy te cuento por qué simplificar tu rutina de entrenamiento puede ser en muchos casos la mejor estrategia para mejorar tus resultados.Mi newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento por qué el entrenamiento de fuerza es clave a partir de los 50. Verás cómo adaptarlo a esta etapa, qué beneficios aporta y cómo empezar sin miedo a las lesiones.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
En el episodio de hoy te cuento cómo enfoco mi alimentación flexible con el objetivo de ganar masa muscular.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio hablamos de las dificultades más comunes al intentar ganar peso y masa muscular. Te cuento por qué no siempre es tan simple como ‘comer más’, qué errores suelen cometerse y cómo abordarlos de forma práctica.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio hablamos de qué hacer con ese bloqueo que aparece cuando buscas aprender más y más sin pasar a la acción. Te cuento por qué ya sabes lo suficiente para empezar y cómo dar el primer paso marca la diferencia.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
Hoy exploramos cuánta actividad física necesitas realmente para obtener beneficios de salud y fuerza. Te cuento la dosis mínima de ejercicio y cómo aplicarla a tu día a día.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
En este episodio analizamos si entrenar en casa realmente compensa frente al gimnasio tradicional: cuánto puedes ahorrar, qué ventajas y desventajas hay, y qué inversión necesitas para montar un espacio de entrenamiento en condiciones.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
La proteína es un macronutriente esencial para la construcción de masa muscular, entre otras funciones. Hoy te cuento algunos de los mitos más frecuentes que la rodean.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
Si tu meta con el entrenamiento de fuerza es cuidar tu salud, hoy te explico cuántas veces a la semana deberías entrenar y cuánto tiempo invertir para obtener resultados efectivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento cómo adaptar el entrenamiento a tu estilo de vida para plantear un esquema simple con el que ir progresando con el paso del tiempo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En el episodio de hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza que genere adherencia y el papel que juegan los objetivos en mantener este hábito con el paso de los años.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Tras varios años probando diferentes alternativas, hoy te cuento la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Ya estoy de vuelta de las vacaciones y quiero contaros cómo he vivido estas semanas de descanso y cómo voy a plantear mi planificación de entrenamiento a partir de ahora.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio hago un resumen de cómo estoy planteando el entrenamiento de fuerza en pleno verano y te cuento los objetivos que ahora mismo tengo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
La motivación va y viene. Si solo entrenas cuando estás motivado, tu progreso será inconsistente. Hoy te cuento cómo entrenar sin depender de esa chispa emocional y los beneficios que esto conlleva.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
En este episodio te cuento cuál de estas dos variables es más importante a la hora de organizar una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hay varias cosas que puedes hacer para evitar el estancamiento en los entrenamientos de fuerza.Hoy te cuento mi experiencia, los errores más habituales y algunas de las mejores estrategias que puedes implementar.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento qué es lo más importante para que una rutina con el objetivo de fuerza e hipertrofia funcione y qué ejercicios son básicos en cualquier planteamiento.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Hoy te cuento por qué me gusta tanto el entrenamiento de fuerza y por qué lo recomiendo a cualquiera que quiera mejorar su forma física, independientemente de si practica o no otros deportes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Últimamente, las recomendaciones de consumo de proteína están llegando a niveles de 0,8 Gr/Kg de peso para personas que incluso entrenan fuerza.En este episodio te cuento mi punto de vista y vemos en qué contextos puede tener cabida subir de esa cantidad.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
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