Claim OwnershipBeranara - Mediterranean lifestyle concept
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© Amanda Vergara Pardo
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Si te apetece alimentar tu salud, aprender de alimentación, deporte, sueño, calidad de vida, salud, rendimiento, motivación, pérdida de grasa, ganancia de masa muscular y muchas cosas más... No puedes perderte este canal de podcast.
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En el episodio de hoy mencionamos aquellos productos que deberían habitar tu nevera para ponerte la vida más fácil, hacer que te cuides, ayudarte con los contratiempos o la falta de planificación puntual, facilitarte el ahorro de tiempo y la inmediatez, empujarte a tener opciones sencillas que ayuden a cuidar de ti y sustituir aquellos productos que no te benefician.
Recuerda que antes que meter hay que sacar, por ello vacía tu despensa de lo que no te interesa y llénala de salud. Verás que bien te sienta :).
En el episodio de hoy hablamos de los 4 aspectos más importantes para la ganancia de masa muscular, pero a la vez los 4 errores más comunes que nos ponen la zancadilla en dicho objetivo.
Con tal de que puedas aprovechar bien el esfuerzo realizado con el entrenamiento y evitar que puedas frustrarte, agobiarte o desmotivarte, realizo este podcast para que puedas revisar si los puntos más importantes para desarrollar masa muscular los estás realizando correctamente.
Que la fuerza te acompañe y no la abones :).
¿ Sabías que hay algunos alimentos / productos que parecen ovejitas pero realmente son lobos enmascarados que te hacen daño cuando te los comes ? Ensaladas preparadas, salsa de soja, vinagre balsámico de Módena y mucho más... Si te interesa conocer estos productos y saber por que no son muy beneficiosos para ti escucha este podcast, posiblemente te lleves alguna sorpresa con alguno...
Si te interesa saber por que se ha incrementado el número de productos ricos en proteína en los supermercados, en que medida estos productos son necesarios para aumentar la masa muscular o perder grasa corporal, si son del todo beneficiosos para tu salud y en que nos deberíamos fijar antes de consumirlo, este podcast está hecho para ti.
La viralización de la “dieta de las princesas Disney” en TikTok está romantizando la restricción calórica y los ideales de delgadez extrema, disfrazándolos con estética infantil y nostalgia. Este fenómeno no es inocente: impacta directamente sobre la salud física y mental de niñas y adolescentes.En este episodio, desarmamos esta tendencia desde una mirada clínica, cultural y social. ¿Qué hay detrás de querer comer como Ariel o parecerse a Bella? ¿Por qué es urgente hablar de esto ahora?Un contenido pensado para profesionales de la salud, educación, comunicación, y para cualquier persona que trabaje o conviva con chicas de 10 a 20 años. Un episodio necesario para romper el hechizo. Muy necesario para ti si estás tentad@ en caer en este tipo de malnutrición o para que tengas información si tienes hijas o sobrinas o conocidas de entre 10-20 años que tengan redes sociales.Ayúdame a que se popularice, pero para que no se haga. Comparte y gracias.
¿Es posible mejorar tu enfoque, memoria y creatividad con una simple cápsula? En este episodio de Beranara, exploramos el fascinante mundo de los nootrópicos: sustancias naturales y sintéticas que prometen optimizar tu rendimiento mental.Descubrí qué dice la ciencia, qué tipos existen, cuáles funcionan (y cuáles no), y qué riesgos conllevan.Hablamos de cafeína, L-teanina, modafinilo, stacks y mucho más, con una mirada clara, informada y sin exageraciones.Si alguna vez quisiste pensar más rápido, aprender mejor o rendir más sin quemarte... este episodio es para ti.Compártelo con aquellas personas a las que creas que le puede interesar y cualquier comentario o valoración será bien recibida.
¿Sufres de estreñimiento o quieres evitarlo antes de que aparezca? En este episodio te comparto una guía clara, práctica y fácil de aplicar para mantener tu tránsito intestinal en equilibrio. Hablamos de los hábitos clave que favorecen una digestión saludable: desde la alimentación rica en fibra y una hidratación adecuada, hasta el ejercicio y la importancia de respetar tus ritmos corporales.Con consejos respaldados por la ciencia y aplicables en la vida diaria, este episodio es ideal para cualquiera que busque mejorar su bienestar digestivo de forma natural.
¿Quieres lucir una melena fuerte, brillante y saludable? En este episodio nos sentamos a conversar con una especialista en cuidado capilar que nos revela todo lo que necesitas saber para mejorar la salud de tu cabello desde la raíz (literalmente).Hablamos sobre:La importancia de una correcta limpieza y cómo elegir el champú ideal según tu tipo de cabello.El uso de mascarillas capilares: ¿cuándo, cómo y cuáles funcionan mejor?Caída del cabello: ¿ Que caída es normal y cuándo debemos preocuparnos?¿ Que hay de las canas ? ¿ Es un signo de envejecimiento o por que aparecen? ¿ Como se están aceptando en la sociedad actualmente?Cómo nuestros hábitos diarios y alimentación influyen directamente en el estado del cabello.Mitos comunes sobre el cuidado del pelo que probablemente creíste verdaderos.Y por supuesto, nos comparte sus consejos personales y qué hace ella para lucir su melena sana y espectacular.Un episodio cargado de información valiosa, consejos prácticos y mucha inspiración para cuidar tu cabello desde adentro hacia afuera. ¡Dale play, toma nota y comparte con aquellas personas a las que consideres que le puede interesar!Si tienes alguna duda o algún comentario estaremos encantadas de recibirlos.
En este episodio, exploramos el concepto de tumba metabólica. ¿Alguna vez te has sentido frustrado por entrenar más, comer menos, y aún así no perder peso? La respuesta podría estar en un mecanismo biológico que juega en tu contra: tu metabolismo se adapta y entra en una especie de "modo de supervivencia o ahorro".En este interesante episodio, desglosamos cómo tu cuerpo responde al déficit calórico y al ejercicio, ajustando su metabolismo para "proteger" sus reservas de energía, lo que hace más difícil que sigas bajando de peso, incluso cuando sigues las pautas tradicionales de dieta y ejercicio.Además en el aprenderás herramientas con las que podrás salir de ese estado de estancamiento y cuidarte de otra manera más saludable y eficiente para ti.Este episodio es perfecto si alguna vez te has sentido atrapado en la lucha constante contra el peso y las dietas. ¡Descubre por qué tu cuerpo está luchando para mantener ese peso y qué puedes hacer para reactivarlo de manera efectiva!¡No te lo puedes perder!
En el episodio de hoy conversamos con Laura Pacheco , especialista en adicciones, sobre cómo la tecnología, las redes sociales, el alcohol y el azúcar pueden generar dependencia en nuestras vidas.Hablamos sobre cómo las plataformas digitales capturan nuestra atención y afectan nuestra salud mental.Analizamos el impacto del alcohol en el cerebro y por qué puede convertirse en una trampa difícil de escapar.Descubrimos cómo el azúcar omnipresente puede generar efectos similares a otras sustancias adictivas.Además, nuestra experta nos brinda herramientas prácticas para identificar y gestionar estas adicciones, recuperar el control y mejorar nuestro bienestar. ¡Dale play y aprende cómo mantener un equilibrio saludable en tu vida!
En este episodio exploramos el uso del fármaco Ozempic (semaglutida) para la pérdida de peso y la regulación de la Diabetes tipo 2.En el hablamos respecto a que es, como se toma, para quien está aconsejado y para quien no , durante cuanto tiempo tomarlo, si se puede usar en sustitución a hacer deporte o tener una alimentación saludable, efectos secundarios comunes y más raros y mucho más.Quédate hasta el final del episodio para tener una información de calidad respecto a ello y comparte con aquellas personas a las que crees que le puede interesar.
En este episodio, hablamos con una educadora ambiental sobre cómo podemos adoptar una alimentación más sostenible y desarrollar hábitos de vida que beneficien tanto nuestra salud como la del planeta.
Exploramos la importancia de consumir productos locales y de temporada, reducir el desperdicio de alimentos y minimizar el uso de plásticos en nuestra rutina diaria.
Además, descubrimos pequeños cambios en nuestro estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia en el planeta en el que queremos vivir
¡Únete a esta conversación inspiradora y aprende cómo cada decisión cuenta para un futuro más verde y saludable!
Reflexiona en como puedes aplicar los consejos que en el se dan y comparte con tus amigos y familiares, o con el mundo entero en definitiva para juntos hacer de este mundo un lugar mejor en el que vivir.
En este episodio exploramos el fascinante mundo del té matcha, una bebida milenaria conocida por sus propiedades antioxidantes y energizantes.
Hablaremos sobre sus beneficios para la salud, incluyendo su capacidad para mejorar la concentración, acelerar el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico.
Pero, ¿es realmente tan bueno como dicen? También analizaremos los posibles riesgos de su consumo excesivo y quiénes deberían moderar su ingesta.
Además, desmentiremos algunos mitos populares sobre el matcha, desde su supuesta capacidad milagrosa para perder peso hasta la creencia de que siempre es saludable.
Para cerrar, te daremos recomendaciones sobre la forma ideal de consumirlo y cómo integrarlo en una alimentación equilibrada.
Si eres amante del té o simplemente quieres conocer más sobre esta bebida, ¡no te pierdas este episodio! 🎧🍵
En este episodio, exploramos a fondo dos estilos de vida alimenticios que ganan cada vez más adeptos: el veganismo y el ovolactovegetarianismo.
Hablamos sobre sus definiciones, las razones detrás de estas elecciones (desde la ética animal hasta la sostenibilidad y la salud), los nutrientes clave que no deben faltar en cada dieta, y consejos prácticos para mantener un equilibrio alimenticio óptimo.
¡Acompáñanos y descubre cómo adoptar estas dietas de manera saludable y consciente!
En este episodio, exploramos el impacto del pesocentrismo, una perspectiva que reduce la salud y el bienestar de las personas a un simple número en la báscula.
Analizamos cómo esta visión afecta nuestra relación con nuestros cuerpos, los hábitos de vida y nuestra salud mental , entre otras cuestiones.
Si sacas un ratito para ti y le das el play podrás además cuestionarte esta creencia de que el peso es lo más importante, obtener educación para cambiar esta forma de pensar y poner en práctica ciertas herramientas y retos que pueden ayudarte en este proceso de de desintoxicación del pesocentrismo tan necesario y saludable para ti.
Este episodio es ideal para quienes buscan reflexionar y aprender más sobre la diversidad corporal y cómo construir una relación más amable, cariñosa y de cuidado con su cuerpo.
En el podcast de hoy, con leyenda incluida respecto a su origen ( es la versión asiática de la horchata valenciana en cierta forma ) , aprenderás que es la Kombucha, como se hace, los tipos diferentes que existen, los beneficios que aporta y como es interesante para sustituir otro tipo de bebidas o refrescos no tan deseados este verano. Excepto en las embarazadas, donde no estaría indicado su consumo.
Deseo que te ayude a cuidar de ti.
En el podcast de hoy aprenderás respecto a un mecanismo fisiológico natural que se encarga de limpiar nuestro tubo digestivo y mantenerlo bien sano.
Hablamos del Complejo Motor Migratorio y de sus cuatro fases. Entenderás la importancia de dejar espacio suficiente entre comidas, evitar picoteos y lo saludable que es para nuestro organismo.
Además conocerás algunas técnicas para facilitar su funcionamiento y la relación que tiene con la prevención de patologías digestivas o disminución de sintomatología de la misma cuando ya están instauradas.
El episodio de hoy es diferente a los publicados hasta la fecha. En esta ocasión quería hacer que te sorprendieras con algunos de los Récord Guinness alimentarios que más han llamado mi atención.
Hay unos cuantos internacionales y otros de propia cosecha nacional.
¿ Te apetece saber cuanto cuesta el queso más caro del mundo y de dónde es ? ¿ Quieres saber cuánto se puede tardar en comer 10 chiles Carolina Reaper ( los más picantes del mundo ) ? ¿ Sabes cuántos tipos diferentes de queso puede albergar una pizza ? ¿ Te gustaría comer en el restaurante más antiguo del mundo ?
Si esto ha despertado tu curiosidad este podcast es para ti. Recuerda compartirlo con aquellas personas a las que pienses que le puede interesar y se agradece cualquier like o comentario al respecto :).
En este podcast podrás descubrir que el cacao parece ser ANTI todo lo malo, tiene propiedades muy beneficiosas para nuestro organismo debido a el cóctel de sustancias que lo componen tales como : Flavonoides, catequinas, teobromina, feniletilamina, tiramina, hierro y cafeína entre otras.
Esto hace que sea antioxidante, antiinflamatorio, antidepresivo, antihipertensivo, antianémico, antitrombótico, anticancerígeno, hipocolesterolemiante, hipoglucemiante y fotoprotector. ¿ Qué te ha parecido ?
Sin embargo, esto no justifica que se tenga que introducir todos los días o su consumo obligatorio, más bien que puedes recurrir por apetencia y no por necesidad a un bocado delicioso de salud de forma caprichosa sin sentirte culpable por ello.
En este podcast, conocerás además como elegir el mejor chocolate y podrás apreciar una comparativa entre el aporte energético y nutritivo de :
- Cacao en polvo desgrasado sin azúcares.
- Chocolate con leche.
- Chocolate al 55 % cacao.
- Chocolate al 85 % cacao.
- Chocolate al 99 % cacao.
Si te apetece saber sus diferencias y conocer más respecto a este mundo, este podcast está hecho para ti :).
En el episodio de hoy, valoramos los beneficios del consumo de la remolacha tanto como para la salud como para el aumento del rendimiento en deportes de resistencia.
A parte de ello, indicamos cuanta cantidad tomar, con cuanto tiempo de antelación al entrenamiento o la prueba deportiva , así como algunos ejemplos de recetas de zumos y de platos que contienen remolacha para ayudarte a su consumo.
Deseo que te ayude a beneficiarte de este tubérculo y de su consumo.
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