Relaksacje - Pan od Stresu

Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięciaTo nagranie jest zaproszeniem do krótkiego wyciszenia w ciągu dnia. Nie po to, żeby zasnąć ani „odciąć się” od rzeczywistości, ale żeby dać ciału sygnał, że może na chwilę puścić napięcie. W ciągu dnia często funkcjonujemy w trybie mobilizacji: skupienia, pośpiechu, czujności. Nawet jeśli sytuacja stresowa mija, organizm nie zawsze dostaje informację, że zagrożenie się skończyło. Napięcie może wtedy utrzymywać się w ciele jeszcze długo.Ta relaksacja opiera się na spokojnym, łagodnym oddechu i prostym kierowaniu uwagi na doznania z ciała. Możesz jej słuchać w przerwie w pracy, siedząc przy biurku, w fotelu albo w dowolnym momencie dnia, w którym czujesz, że napięcie zaczyna się kumulować.Nie musisz niczego robić „idealnie”. Wystarczy pozwolić sobie na kilka minut spokojnego oddychania i obserwowania tego, co się dzieje.Muzyka użyta w tle:Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – bez tła dźwiękowego)Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, z delikatną muzyką oraz ta bez tła dźwiękowego. To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki.To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego.W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania.—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa (wersja z delikatną muzyką w tle)Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, ta z delikatną muzyką oraz trzecia bez tła dźwiękowego. To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki.To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego.W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania.Muzyka użyta w tle:Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ —Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki.To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego.W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania.—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Ten odcinek pojawia się wyjątkowo również w podcaście „Relaksacje – Pan od Stresu”.To krótkie nagranie wprowadzające w nowy rok i nowy etap całego projektu. W tym odcinku opowiadam o zmianach, które wprowadzam w „Panu od Stresu” wraz z początkiem 2026 roku — o porządkowaniu działań, nowej identyfikacji oraz kierunku na najbliższe miesiące. W odcinku:– dlaczego zdecydowałem się na zmiany w marce– czym są dwa filary projektu „Pan od Stresu”– jak od 2026 roku będą działały oba podcasty– zapowiedź Kwartalnego Cyklu Oddechowego To nagranie jest zapowiedzią tego, co w najbliższych tygodniach pojawi się także w tym podcaście — regularnych relaksacji i medytacji oddechowych.—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Jingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 na licencji CC - https://freesound.org/s/338377/   —Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Zacznijmy nowy rok optymistycznie, z dobrym nastawieniem :) Zapraszam na krótką relaksacje noworoczną :) Muzyka:Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ —Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Po bardzo długiej przerwie, zapraszam na nową relaksację :) Jest ona wyjątkowa, ponieważ sprawdzi się jedynie teraz przed zbliżającym się Bożym Narodzeniem. Jest dedykowana każdemu kto czuje niepokój związany ze zbliżającymi się świętami, czy też ma poczucie, że już dawno gdzieś utracił tę magię świąt :)Zapraszam Cię na nostalgiczne spotkanie ze wspomnieniami minionych świąt. Cofnij się do najszczęśliwszych momentów w swoim życiu, kiedy święta kojarzyły się ze szczęściem i spokojem. Pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku poczuć na nową tę radość i wspólnie zadbajmy aby te zbliżające się święta Bożego Narodzenia były równie szczęśliwe.Są to moje najszczersze i najlepsze życzenia dla Ciebie i Twoich bliskich. Niech ten czas będzie spokojny, radosny, wolny od dodatkowych zmartwień i trosk. Wesołych Świąt!Muzyka w tle:Magic Lights by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Dobrnęliśmy do ostatniego (szóstego) efektu wieńczącego cały trening autogenny. Jest nim wywołanie odczucia chłodnego czoła. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy przyjemny chłód, ponieważ wyobraziliśmy go sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej nasze czoło.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 6 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Piątym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła okolicy splotu słonecznego, znajdującego się pomiędzy mostkiem, a pępkiem. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej okolice splotu słonecznego.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 5 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Czwartym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i spowolnienie naszego oddechu. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i spowolnić nasz oddech przez delikatną, świadomą ingerencję, głównie jednak powinno się to dziać biernie, samoczynnie.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 4 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Trzecim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i wyrównanie pracy naszego serca. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i wyregulować pracę serca wizualizując je sobie.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 3 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem!Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza. Najważniejsze:Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :) Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez kolejne elementy treningu Schultza. Stopniowo co 2 tygodnie będziemy dokładać kolejne ćwiczenie. Pamiętaj! Kluczem jest systematyczność! Twój organizm musi nauczyć się wywoływania wskazanych odczuć w ciele. Zaczynamy od podstawowego efektu ciężaru odczuwanego w kończynach. Następnie dołożymy do niego także uczucie ciepła, kiedy uda Ci się już sprawnie wywoływać na zawołanie te wrażenia, po około 4 tygodniach, będziemy mogli przejść do kolejnych ćwiczeń. Będzie nimi regulacja pracy serca, regulacja oddechu oraz uczucie Ciebie w okolicach splotu słonecznego. Na sam koniec zostanie nam wywołanie wrażenia chłodnego czoła. Zaczynamy!—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :)muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free License—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Posłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :)—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Zapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam! Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Zapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż.Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Tak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam!Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Pozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć. Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/