iamfasting - Dein Wunschgewicht-Podcast mit Sven Sparding und Erika Wedler

#161 - Gibt es Lebensmittel, die die Speicherung von Fett begünstigen, das Abbauen von Fett gar unmöglich machen oder die Fettverbrennung enorm anstoßen? Muss ich mir bestimmte Nahrungsmittel verbieten? Ist es wichtig, was auf unseren Tellern liegt und gilt die Kalorienbilanz überhaupt, wenn ich mich doch nur gesund ernähre? Dabei kann ich doch gar nicht zunehmen, oder? Diese und weitere Fragen klären wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p161 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: Q1: Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance Q2: Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/cruen/city-streets License code: QMT3WD2S0TEDWEGD 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#160 - Fühlst du dich von Süßigkeiten magisch angezogen? Wir alle kennen es. Situationen, in denen es uns wirklich schwer fällt, nicht das “Falsche” zu tun. Meist wissen wir zwar, was die richtigen Schritte sind, aber wir sind blockiert oder bekommen es einfach nicht umgesetzt. Die Wahrheit ist, dass es dabei häufig nicht an Disziplin mangelt. Disziplin ist die Folge der 3 Gehirnareale, die wir in dieser Episode besprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p160 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: (Q1): https://www.medi-karriere.de/wiki/praefrontaler-cortex/ (Q2): https://www.medi-karriere.de/wiki/nucleus-accumbens/ (Q3): https://amzn.to/3JNF0ZT (Q4): https://www.medi-karriere.de/wiki/limbisches-system/ (Q5): https://www.medi-karriere.de/wiki/amygdala-mandelkern/ (Q6): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7381101/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#159 - Müssen wir schwitzen, um Fett zu verbrennen? Früher habe ich gedacht: Ohne Fleiß, keinen Preis. Doch sind Ausdauersport, Joggingeinheiten oder HiiT-Training wirklich so effektiv, wenn wir Fett verbrennen wollen? Und können wir auch gezielt Fett verbrennen? Diese Fragen klären wir unter anderem in dieser Episode - dazu habe ich auch einige Studien herangezogen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p159 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: (Q1): https://academic.oup.com/humrep/article/12/suppl_1/1/693240?login=false (Q2): https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155 (Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/ (Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708007/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/kidcut/cruise-control License code: KNBDVBUD9DZ4GK3F 2. https://uppbeat.io/t/zimpzon/calm License code: FX7LOYLODDSWI56L

#158 - Schon während einer Abnahme oder Diät, aber auch nach dieser Zeit plagt uns häufig die Angst, den gewonnen Erfolg zu verlieren und wieder zuzunehmen. Wie viel Stress wir zu unseren Ergebnissen auf der Waage oder vor dem Spiegel haben, hängt nicht vom Ergebnis ab. Es hängt von anderen Faktoren ab, die ich in dieser Episode aufzeige. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p158 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-surft-856132/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-stehen-suche-8431521/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#157 - Abnehmen im Alltag darf so einfach wie möglich sein. Jeder darf für sich klar haben, mit welchen Stellschrauben man entspannt das Gewicht steuert. Einige Punkte gelten jedoch für uns alle und machen das Abnehmen entweder leichter oder eben schwerer. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p157 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ (Q1): Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity (Q2): Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year (Q3): A decrease in physical activity affects appetite, energy, and nutrient balance in lean men feeding ad libitum (Q4): Activity Related Energy Expenditure, Appetite and Energy Intake: Potential Implications for Weight Management⁠ Erwähnte Beiträge: #103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]" Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-notizbuch-schreiben-notizen-4769557/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/pflucken-einer-zutat-aus-einer-schussel-mit-einem-essstabchen-3297715/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-sonnig-frau-kaffee-4107572/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-natur-sonnenuntergang-sonnig-5619700/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/schneiden-von-gemuse-in-stucke-in-einem-schneidebrett-3209214/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/stadt-menschen-beleuchtung-nacht-4916768/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-bunt-ostern-schokolade-6607845/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-person-hande-blumen-4714122/

#156 - Eine neue Intervallfasten Studie stürmt die Medien. Was ist dran an der neuen Studie und was genau hat diese untersucht? Müssen wir jetzt alle aufhören zu fasten? In diesem Beitrag schauen wir uns die Studie, die 91% mehr Herztote aufzeigt, genauer an und ordnen diese in die wissenschaftliche Landschaft ein. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p156 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: Q1: 8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death Q2: Google Search Intervallfasten vs. intermittent fasting Q3: Why fasting bolsters brain power: Mark Mattson at TEDxJohnsHopkinsUniversity Q4: Association between skipping breakfast and risk of cardiovascular disease and all cause mortality: A meta-analysis Q5: The effects of skipping a meal on daily energy intake and diet quality Q6: Association of largest meal timing and eating frequency with body mass index and obesity Q7: Randomisierte kontrollierte Studie Q8: The Effect of Fasting on Cardiovascular Diseases: A Systematic Review Q9: Time-Restricted Eating Without Calorie Counting for Weight Loss in a Racially Diverse Population : A Randomized Controlled Trial Erwähnte Beiträge: #134 "Die größte GEFAHR beim Intervallfasten - so verhinderst du Schäden"

#155 - Eine steile These, oder? Übergewicht als die beste Herausforderung zu titeln.. doch dein Übergewicht kann dich zu allen Säulen der Gesundheit führen, wenn du das Thema als solches betrachtest. Ich möchte dir in diesem Beitrag eine andere Perspektive auf das Thema aufzeigen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p155 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #149 "Die Wissenschaft hinter Schlaf und Fettabbau (STUDIE) & 3 Tipps für deinen Schlaf" #153 "Nutze die dunkle Seite der Macht zum Abnehmen" #154 "Die Folgen von Diäten und dem JoJo-Effekt (Studie,Bilder)"

#154 - Beim Abnehmen steht häufig der Verlust von Fettmasse im Vordergrund. Wir stellen uns vor, dass wenn wir die 5kg, 10kg oder 30kg endlich abgenommen haben, wir nicht nur schlank und fit aussehen, sondern uns auch dementsprechend vital fühlen. Aber stimmt das? Wir tragen zwei Gewebe mit uns: Fett UND Muskulatur. Was also passiert mit unseren Muskeln, wenn wir immer wieder Abnehmen und uns nur auf den Fettverlust konzentrieren? In dieser Episode zeige ich dir anhand von Studien und Bildern, was passiert, aber auch was möglich ist. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p154 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Quellen: Q1 "Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes" Q1 "Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes" Bilder⁠ Q2 "Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years" Q2 "Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years" Bilder

#153 - Können ungemütliche Emotionen beim Abnehmen gut sein? Und wenn ja, wie kannst du sie für dich nutzen? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p153 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/

#152 - Der Tag war lang, auf der Arbeit war es stressig und du kommst hungrig nach Hause. Erschöpft vom Tag liegst du naschend auf der Couch. Nun plagt dich das schlechte Gewissen. Du wolltest doch abnehmen und die Stimme in deinem Kopf meckert, dass du es doch besser wüsstest. Wie treffe ich Entscheidungen, mit denen ich mich gut fühle? Mit denen ich meine Ziele erreiche, mich in meinem Leben aber nicht einschränken muss. Wie erlangst du diese Balance? 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠www.iamfasting.de/p152

#151 - Eine einfache und alltagstaugliche Gewichtssteuerung mit Genuss und Lebensqualität erfordert nicht nur den bewussten Umgang mit den eigenen Bedürfnissen, sondern auch die Kenntnis über die persönlichen Stellschrauben und möglichen Wege. Dazu gehört auch Wissen in den verschiedenen Bereichen wie bspw. der Ernährung. In dieser Episode spreche ich über die Möglichkeiten, während einer Abnahme die Portionen auf dem Teller zu vergrößern, um keinen Hunger auf dem Abnehmweg zu erleiden. Dabei sehen wir uns alternative Lebensmittel an - auf Makronährstoffebene. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p151 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity" "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition"

#150 - Das eigene Gewicht stressfrei im individuellen Alltag zu steuern, und mit der persönlichen Situation und den gegebenen Möglichkeiten entspannt umzugehen, das wünschen sich viele. Dabei höre ich häufig in Gesprächen unbewusste Herausforderungen, die sich jeder häufig selbst stellt. In diesem Beitrag habe ich dir die 7 häufigsten mitgebracht. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p150 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ 00:00 Intro  01:04 #1 Fehler: Sport oder Bewegung lohnt sich erst, wenn ..  03:37 #2 Fehler: Ich darf mich erst belohnen, wenn ich am Ziel bin  05:50 #3 Fehler: Soziale Anlässe passen nicht zur Gewichtsabnahme  08:23 #4 Fehler: „Ich habe keine Zeit für Sport oder gesunde Ernährung“  11:35 #5 Fehler: Harte Regeln  16:18 #6 Fehler: „Ich kann mit allem wieder aufhören, wenn ich am Ziel bin“  18:35 #7 Fehler: „Ich bin schon so oft gescheitert“  Erwähnte Studie: "Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial" "Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study"

#149 - Wie wichtig ist unser Schlaf für unseren Abnehmerfolg? Ist die Schlafqualität wirklich ausschlaggebend für eine gesunde Gewichtsabnahme? In diesem Beitrag zeige ich dir eine Studie, die gezeigt hat, wie sehr der Fettabbau leidet, wenn wir zu wenig oder schlecht schlafen. Ich habe aber auch einige Tipps für einen erholsameren Schlaf . Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p149 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ 00:00 Die Studie zum Schlaf 01:22 Fragen zum Schlaf 01:37 Wichtig 02:39 Erfolg 03:29 Die 4 Säulen der Gesundheit 04:17 Vorbereiten aufs Schlafen? 06:57 Vermeide blaues Licht 07:30 Wann sollten wir schlafen und wie viel? 08:28 Können wir uns von Außen helfen besser zu schlafen? 08:47 Den Schlaf durch Magnesium-Supplementation verbessern? (Studie) Erwähnte Studie: 1. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity 2. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial Links: Othership Google Play Store Othership App Store Edubily Magnesium

#148 - Schnell und leicht abnehmen, das erhoffen sich viele durch die Abnehmspritze Ozempic (oder auch Weygovy). Nun gibt es aufgrund der Nebenwirkungen des Medikaments eine Sammelklage gegen Ozempic. In dieser Episode sprechen wir über die besagten Nebenwirkungen, über die Chancen mit Ozempic abzunehmen und über die Gefahren, mit diesem Medikament langfristig das eigene Wunschgewicht zu erreichen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p148 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ 00:00 Die Sammelklage gegen: Ozempic - lebenslanger Durchfall?  01:21 Kapitel 1: Was steckt in der Spritze?  02:15 Kapitel 2: Die Wirkung  03:09 Kapitel 3: Vergleich zu Umstellungen in Lebensstil - Probleme der heutigen Zeit  06:06 Kapitel 4: Nebenwirkungen 06:51 Kapitel 5: Nebenwirkungen und die Sammelklage (+ Beipackzettel des Herstellers)   09:25 Vor- und Nachteile von Medikamenten  10:07 Der Magenbypass  13:28 Der Fokus aufs Essen  13:56 Meine Meinung zu Ozempic  14:45 Notwendige (und begleitende) Maßnahmen   16:16 Chancen und Gefahren mit Ozempic für den dauerhaften Erfolg  Mein Interview: Neues Abnehm-Wundermittel aus Hollywood: Wie gefährlich ist Wegovy wirklich? Erwähnte Quellen: 1.https://www.novonordiskpro.de/content/dam/Germany/AFFILIATE/www-novonordiskpro-de/de_de/diabetes/gi/GI_Ozempic_0-25-mg.pdf 2.https://www.novonordiskpro.de/content/dam/Germany/AFFILIATE/www-novonordiskpro-de/de_de/diabetes/gi/GI_Ozempic_0-25-mg.pdf 3. https://flexikon.doccheck.com/de/GLP-1-Agonist 4.https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/65314/Magenbypass-Haeufige-Komplikationen-bei-zufriedenen-Patienten Erwähnte Beiträge: #90 "Intervallfasten und Hunger - DAS zeigt die Studienlage und über 10 Jahre Erfahrung"

#147 - One Meal A Day (OMAD) - nur eine Mahlzeit pro Tag. Klingt extrem? Ich zeige dir in dieser Episode Chancen und Gefahren dieser Ernährungsweise auf und beleuchte, warum OMAD auf Dauer nicht zu empfehlen ist. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p147 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähntes Video: "Vegan Strongman Eats ONE MEAL A DAY" Erwähnte Studie: "Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition"

#146 - Die Folgen der Diäten und einer .. nicht dauerhaften Lösung werden Konsequenzen haben. Um das Problem mit dem Gewicht dauerhaft zu lösen und das eigene Gewicht mit Leichtigkeit im Alltag zu steuern, müssen wir die Muskulatur im Blick haben. Sie ist nicht nur essenziell für unsere Langlebigkeit und unsere Gesundheit, sondern auch für die Steuerung des Gewichts. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p146 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: 1. Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance 2. Folge- und Begleiterkrankungen von Adipositas 3. Adipose Tissue Inflammation and Metabolic Dysfunction: Role of Exercise 4. Protein intake associated with less cognitive decline 5. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition

#145 - 10 Jahren Intervallfasten, Tag ein Tag aus, dem testen von Grenzen und auch die Auseinandersetzung mit der Studienlage - ich habe eine Menge Erfahrung mit dieser Ernährungsweise gesammelt. In diesem Beitrag teile ich 3 Evolutionsschritte im Umgang mit Intervallfasten auf täglicher Basis mit dir. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p145 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ 00:00 Intervallfasten: (Meine) Entwicklung 01:04 Intervallfasten Start 01:29 Intervallfasten als Plan 02:13 Flexibles Intervallfasten 04:49 Intervallfasten als Werkzeug 07:20 Das Verständnis 11:13 Intervallfasten und die Gesundheit 15:49 Die 2 großen Gefahren mit Intervallfasten Erwähnte Beiträge: #90 "Intervallfasten und Hunger - DAS zeigt die Studienlage und über 10 Jahre Erfahrung"

#144 - In diesem Beitrag spreche ich mit dir über die 5 Schritte, die du dir ansehen musst, wenn du in diesem Jahr dein Wunschgewicht erreichen möchtest. Welche Punkte sind auf der Metaebene wirklich relevant? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p144 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ 00:00 Dein Wunschgewicht 2024 00:50 #1 Schritt: Das Konstrukt 04:53 #2 Schritt: Das Ziel 07:54 #3 Schritt: Motivation als dein Antrieb 11:47 #4 Schritt: Deine Bedürfnisse 15:49 #5 Schritt: Dein Mindset Erwähnte Studie: "Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake" Erwähnte Beiträge: #100 "Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien zum Abnehmen" #141 "Gewichtszunahme: Die Illusion eines Neustarts (das Energie-Prinzip)" Buch-Empfehlungen: 1. The Obstacle is the Way - Ryan Holiday 2. Mindset - Carol Dweck 3. Grit - Angela Duckworth

#143 - Damit du im neuen Jahr deine Ziele in der Gewichtssteuerung erfolgreich erreichst, habe ich dir in dieser Episode die 5 größten Stolperfallen verpackt in einer Metapher mitgebracht. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p143 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #132 "Abnehmen: Wie du die wissenschaftliche Methode erfolgreich für dich nutzen kannst" #98 "Wie Du Süßes in Deine Ernährung integrierst und Deine Gelüste besser sortierst" #141 "Gewichtszunahme: Die Illusion eines Neustarts (das Energie-Prinzip)" #137 "Der wichtigste Rat, um schlank zu werden" #100 "Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien zum Abnehmen" #142 "Immer hungrig? Diese 5 Tipps und 8 Studien können dir helfen!" #126 "5 Fakten zur Kohlsuppen Diät zum Abnehmen: Langfristiger Erfolg für dein Gewicht?"

#142 - Hunger und Sättigung begleitet uns jeden Tag, den ganzen Tag. Egal ob wir Fasten, Abnehmen oder auch unser Gewicht halten. Hunger und Sättigung steuert dein Gewicht. Viele Nahrungsmittel in der heutigen Zeit bringen zwar viele Kalorien mit sich, oft aber wenig Sättigung. In diesem Beitrag spreche ich anhand von 8 Studien über 5 Tipps, die dir dabei helfen können weniger hungrig und gesättigter durch den Tag zu gehen und so langfristig deine Ziele zu erreichen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p142 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studien: (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237305/ (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8287852/ (3)https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712093345.htm (4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312079/ (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/ (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/ (7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/ (8) https://www.nature.com/articles/1600782 Erwähnte Beiträge: #103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"