AÇIK KOŞU

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda rağmen mi sayesinde mi.Ece'nin remote çalışma deneyiminden başlayarak UTMB Final yarışları sonuçlarına, Doping vakalarından Courtney'in acı mağarasına pek çok konuyu konuştuğumuz bölümde koşuda rağmen mi ve sayesinde mi daha etkili, önemli ve hatta gerekli, bunu tartıştık. Doğrudan tartışmaya geçmek isteyenler 45. dk'dan itibaren dinleyebilirler. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.Chapters00:00 Yazlık Hayat ve Uzaktan Çalışma Deneyimleri02:31 Uzaktan Çalışmanın Geleceği ve Zorlukları05:41 Sakatlık Süreci ve İyileşme Adımları09:31 UTMB Yarışları ve Sonuçları19:54 Tokyo Dünya Şampiyonası Heyecanı23:40 UTMB Yarışının Performansları27:26 Courtney'in Mücadelesi33:33 Kadın ve Erkek Koşucular Arasındaki Farklar36:02 İçsel ve Dışsal Motivasyonun Önemi45:08 Doping Skandalları ve Sorumluluk53:07 Rağmen ve Sayesinde: Koşuda İki Farklı Yaklaşım01:02:58 Koşuda Topluluk ve Destek01:05:10 Başarı ve Motivasyonun Kaynağı01:08:55 Sürekli Rağmen Kullanımı ve Etkileri01:13:28 Bireysel Başarı ve Koşunun Doğası01:15:49 Sonuç ve Gelecek Perspektifi

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda uyku mu yoksa antrenman mı daha önemli.UTMB final yarışlarının koşulacağı haftanın başında yarışların favori koşucuları hakkında bilgileri paylaştığımız bu yeni bölümde sakatlık sürecinin koşucuların hayatında yaratmış olduğu boşluğu ve tabii ki tartışma gündemimiz olan uykuyu ve antrenmanı, hangisinin koşucular için daha kritik olduğunu konuştuk. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.02:26 Ledville Yarışında Kırılan Rekorlar10:16 UTMB ve Dünya Şampiyonası Üzerine Tartışma19:02 UTMB ve CCC Yarışları Üzerine Beklentiler25:48 Sakatlık Süreci ve Koşucuların Psikolojisi37:16 Uyku ve Antrenman: Hangisi Daha Önemli?44:22 Uyku ve Performans İlişkisi49:21 Antrenmanın Önemi ve Sürekliliği50:23 Uyku ve Antrenman Arasındaki Denge56:58 Zihinsel Güç ve Antrenman01:02:45 Sonuç ve Denge Arayışı

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih.Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.00:00 Koşu Gündemi 05:32 Tenis Dünyasında Yeni Rekabetler08:27 Fransa Bisiklet Turu ve Favori Yarışçılar11:09 Western States ve Lavaredo Ultra Yarışları14:00 Kadın ve Erkek Koşucuların Başarıları20:08 Hard Rock Ultra Yarışı28:41 Yaş ve Performans İlişkisi32:31 Yaz mı Kış mı? 37:42 Kış ve Yaz Koşuları Arasındaki Farklar

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu?Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar120:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması 21:02 Yol Koşularının Avantajları27:20 Arazi Koşularının Gelişimi ve Popülaritesi32:31 Yol Koşularının Erişilebilirliği36:19 Arazi Koşularının Sosyal ve Psikolojik Etkileri43:26 Şehir Hayatının Koşucular Üzerindeki Etkisi44:20 Arazi Koşularının Zorlukları ve Deneyimleri45:19 Maraton Öncesi Gerginlik ve Heyecan48:03 Yol Koşusu ve Arazi Koşusu Arasındaki Farklar51:53 Gerginlik ve Mutluluk: Koşucuların Psikolojisi57:11 Deneyim ve Merak: Koşunun Anlamı01:03:46 Koşu Kültürü ve Hibrid Atletler01:09:01 Uzmanlaşma ve Koşu Başarısı01:12:15 Fırsatlar ve Destek Eksikliği01:15:38 Sonuç ve Gelecek Beklentileri

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu. Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz.Koşuyla Kalın.Bölümde Geçen Alıntılar:https://runningstudies.co.uk/running-motivationshttps://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8https://www.researchgate.net/publication/359921547_Running_motivations_of_non-elite_long-distance_runners_in_Indonesiahttps://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4238420

Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz.İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi?Bakalım memnun kalacak mısınız.Koşuyla Kalın.00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi 02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorluklar08:25 Kadın ve Erkek Sporcular: Eşitlik ve Farklılıklar13:48 Kadınlar mı, Erkekler mi Koşuda Daha İyi?18:46 Kadınların Spor Performansı ve Sosyokültürel Etkiler32:15 Fizyolojik Farklar ve Uzun Mesafe Koşuları38:05 Kadınların Spor Alanındaki Eşitsizlikleri ve Gelecek Potansiyeli41:11 Testosteron ve Performans İlişkisi 46:50 Teknoloji ve Gelecek: Kadın ve Erkek Performansı Bölümde Geçen Alıntılar:Dylan Bowman Link: https://www.instagram.com/p/DEdkC4SSogv/Demi Vollering Link: https://www.instagram.com/p/DFYfqLUuQYu/https://www.womenshistory.org/articles/womens-sports-historyhttps://thesportjournal.org/article/a-history-of-women-in-sport-prior-to-title-ix/https://www.researchgate.net/publication/368689014_Running_Endurance_in_Women_Compared_to_Men_Retrospective_Analysis_of_Matched_Real-World_Big_Datahttps://www.runninginsight.com/community/the-results-are-in-women-are-better-runners-than-men

Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin yedinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde sürekli, durmaksızın yapılan koşuları, özellikle de uzun koşuları ele aldık. Uzun koşuların ne amaçla koşulduğu, nasıl faydaları olduğu, ne gibi değişikliklere yol açtığını, biraz da detaya girerek değerlendirmeye çalıştık. Umarım keyifle, sıkılmadan dinlediğiniz bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.

Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk.Koşuyla Kalın.

Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz.Koşuyla Kalın.

Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.Koşuyla Kalın.00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi29:21 Mikro ve Mezo Döngüler35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama ZorluklarıKaynakça: TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaksC2Forum, “Sports Periodization” Concept2 ForumTrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco AltiniTrack & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field NewsStrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength RunningSparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.comReddit r/running, “Periodization lifting and running” RedditMarco Altini, “Changing Periodization” Marco AltiniRunner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” MediumWikipedia, “Sports periodization” WikipediaISSA, “Practical Periodization” ISSA OnlineHealthline, “Periodization Training: Benefits…” HealthlineHomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base

Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz.Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var?Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz.Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz.Koşuyla Kalın.00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç02:54 Uyku ve Egzersiz İlişkisi06:11 Sirkadyen Ritim ve Uyku Düzeni08:45 Uyku Fazları ve Hafıza Üzerindeki Etkisi12:05 REM Uykusu ve Duygusal Yenilenme31:17 REM Uykusunun Evrimsel Önemi34:38 Uyku ve Sağlık İlişkisi42:32 Toplumsal Normlar ve Uyku Alışkanlıkları46:04 Uyku Kalitesini Artırma Yöntemleri51:40 Kişisel Uyku Deneyimleri ve Sonuçları

Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz.Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz.Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar.Koşuyla Kalın.00:00 Sağlık Sorunları ve Podcast Gecikmesi02:46 Spor ve Politika: Ayrımcılık ve Doping06:09 Kadınların Spor Dünyasındaki Yeri09:01 Siyah Sporcular ve Beyaz Otorite11:57 Doping Sorunu ve Politika İlişkisi14:51 Çifte Standartlar ve Doping Kontrolleri17:45 Muktedir Olmanın Getirdikleri21:08 Sonuç ve Gelecek Perspektifi

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz. Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor? Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor. Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi zorlamaya devam ediyor. Koşuyla Kalın. 00:00 Koşunun Ekonomisi ve Artan Talepler 03:11 Katılımcı Sayısındaki Artış ve Etkileri 06:07 Kayıt Ücretlerindeki Tuhaflıklar 09:29 Rekabet ve Fiyatlandırma Dinamikleri 12:19 Kayıt Ücretlerindeki Artış ve Enflasyon 15:11 Kura ile Katılım ve FOMO Etkisi

Uzun bir aranın ardından tekrar merhaba. Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik. İki farklı konseptle geri dönüyorum. İlkini bu bölümde duyacaksınız. Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım. Koşuyla Kalın.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 5 | DOĞU AFRİKA KOŞU KÜLTÜRÜ VE ITEN Herkese merhabalar. Arkadaşlar bu bölümde konumuz doğu afrika koşu ekolü. Bir başka deyişle, Kenya ve etiyopya uzun mesafe koşuculuğu. Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 4 | JAPON KOŞU KÜLTÜRÜ VE EKİDEN Herkese merhabalar. Bu bölümde pek çoklarınca göz ardı edilen bir fenomenden bahsediyorum. Japon koşu kültürü ve onun temelini oluşturan Ekiden'den. Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 3 | JOGGING VE KOŞU PATLAMASI Herkese merhabalar. 60'lı yıllara,  "jog atmak" tabirinin doğuşuna ve bugün koşabiliyor oluşumuzun köklerine dönüyoruz. "The Running Boom"'u, milyonlarca insanın atın gemi azıya alması gibi koşmaya başladığı yılları dinleyeceksiniz. Olmasaydı olmazdık. Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 2 | LYDIARD'IN PİRAMİDİ Herkese merhabalar. Bu podcastte düsturumuz: "Hızlanmak için yavaş koş." Evet, konuklarımız uzun mesafelerin, kilometrelerin babaları. Modern koşunun öncüsü, periyotlama ustası büyük koşu antrenörü Arthur Lydiard'ı ve onun ismiyle müsemma piramidini mercek altına alıyoruz. Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 1 | ŞİDDET vs. HACİM Herkese merhabalar. İkinci yılın ilk podcastinden sesleniyorum. Yeni bir seriyi araya sıkıştırıyorum izninizle. Bir kaç bölüm boyunca koşu fenomenlerini dinleyeceksiniz. Koşu tarihinde derin iz bırakmış, koşuya yön vermiş kişileri ve ekolleri masaya yatıracağız. İlk bölümde konumuz birbiriyle savaş halinde olan iki büyük koşu değişkeni, koşunun şiddeti ve koşulan hacim. Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 11 | MODERN OLİMPİYATLAR Merhabalar. Bu bölümde konumuz modern olimpiyatlar. Daha doğrusu yaz olimpiyatları. Keyifli Dinlemeler.