MamaVisions - Der Podcast für Deine Herzensreise

Kennst du das Gefühl, wenn du irgendwie nicht im Reinen mit dir selbst bist, oder auch mit anderen Menschen? Sind deine Gedanken, Gefühle und dein Körper irgendwie nicht in Balance? Ist dein innerer Kritiker zu laut und deine Herzensstimme zu leise? Drehst du dich im Kreis und fehlt dir die Verbindung zu dir selbst? Dann ist unser neuester Podcast genau das Richtige für dich. Wir haben uns ein paar ganz wundervolle Fragen überlegt, die dir helfen, wieder mehr in Balance zu kommen und mehr Verbundenheit zu spüren. In unserer neusten Podcast Episode erfährst du: - wie du am besten mit “out of balance” Gefühlen umgehen kannst - warum Achtsamkeit & Bewusstsein eine Rolle spielen, und 6 Fragen, die dir helfen, dich tiefer mit dir selbst in Verbindung zu bringen Nimm dir am besten einen Zettel und Stift in die Hand und höre direkt rein. Wir wünschen dir wundervolle Freude mit der Episode. Mit Liebe gemacht, Claudia & Krissy @mamavisions | www.mamavisions.com

Wie hat sich deine Beziehung zu deinem Partner verändert, seitdem ihr beide Eltern seid? Wie hat sich deine Vorstellung von deinem Job verändert? Hast bzw. hattest du das Gefühl, dass du etwas Neues machen möchtest? Das Mama-Werden ist eine wahnsinnig große Transformation. Wir lassen unser altes Leben hinter uns und es erfindet sich nicht nur eine ganz neue Familie, sondern auch wir als Frau finden uns neu. Genau darüber sprechen wir heute mit der in Australien lebenden Deutschen Celina Marli, Beziehungs- und Berufscoach für Eltern und Mamas. In unserer neusten Podcast Episode erfährst du: - Celines Transformation als Mama, inklusive postnataler Depression - wie sich Celines Berufung verändert hat, als sie Mama wurde - einen Einblick in ihr Coaching zum Thema Berufung & Beziehung mit Beispielen Wir wünschen dir ganz viel Freude beim Reinhören. Und vergiss nicht: denke an deine Selbstfürsorge und deine Zeit nur für dich selbst. Jeden Tag ein paar Spa-Momente können dein Wohlbefinden verbessern. Happy Wednesday :) Deine Claudia & Krissy

Seit Jahren kommt ein Thema bei mir, Krissy, immer wieder auf. Warum ist Spiritualität für viele etwas Fremdes, ein etwas weit hergeholtes Thema? Warum kommt bei vielen Menschen der Gedanke hoch, man säße als jemand spirituelles dreimal am Tag im Lotussitz auf der Yogamatte, um über den Sinn des Lebens nachzudenken? Warum Spiritualität ein ganz normaler Bestandteil unseres Lebens sein sollte, darüber rede ich heute mal alleine. Denn wie ihr vielleicht wisst, ist Claudia vor kurzem zum zweiten Mal Mama geworden - und deshalb gönnen wir ihr noch ein paar Tage Entspannung in ihrem neuen, alten Zuhause in Irland. In unserer neuesten Episode erfährst du: - wo der Begriff überhaupt herkommt und was ich darunter verstehe - was ich über Spiritualität in meiner Arbeit in einem neuseeländischem Hospiz gelernt habe - was mir ein spiritueller Berater mit auf den Weg gegeben hat warum Spiritualität zur Essenz des Lebens beiträgt Vielleicht hast du ja auch Lust, deine Meinung über Spiritualität zu teilen. Wir freuen uns immer sehr über dein Feedback bei info@mamavisions.com Hab' eine wunderschöne Woche! Mit Liebe gemacht, Claudia & Krissy

Was fällt dir spontan zum Thema Generation Liebe ein? Wie empfindest du das Thema Persönlichkeitsentwicklung als Frau, Mama und Eltern? Wie hast du dich persönlich weiterentwickelt, seitdem du Mama geworden bist? Was nun Generation Liebe und Weiterentwicklung als Eltern miteinander zu tun haben, erfährst du in unserem neuesten Podcast. Wir hatten das wundervolle Vergnügen mit Yvonne Birken zu sprechen, Gründerin von Generation Liebe, einer online Plattform für Eltern-Persönlichkeitsentwicklung. Seelenmentorin Yvonne bietet Eltern eine Community zum Austausch und spannenden Experten-Interviews. In unserer neuesten Episode erfährst du: - warum bewusste Persönlichkeitsentwicklung uns Eltern und unsere Kinder stärker macht - warum unsere Kinder unsere größten Lehrer sind - welche Vorteile es hat, die Emotionen unserer Kinder so anzunehmen wie sie sind Lass dich von Yvonne und ihrer Arbeit inspirieren. Sie gibt einen spannenden Einblick in das Elternsein. Krissy und ich waren hin und weg. Und vergiss nicht deine Me Time, liebe Mama. Schenke dir selbst ein paar Spa-Momente während deines Tages. Sei es dir wert. Happy Wednesday! Mit viel Liebe, Claudia & Krissy

Wer kennt diese Tage als Mama nicht? Du fühlst dich energielos, nicht wirklich inspiriert und auch demotiviert, um durch den Tag zu kommen. Dein Tag sieht einfach nur grau aus und du weißt gar nicht auf was du dich freuen sollst. Uns allen geht es manchmal so, doch glücklicherweise lässt sich dagegen etwas tun. Wir haben einen ganz wertvollen Podcast, der dein Energielevel erhöhen und dein Mindset auffrischen wird. Es sind 10 Minuten, die dein Leben verändern können. In unserer neusten Podcast-Episode teilen wir mit dir: - 5 inspirierende Fragen, die dir Power & Stärke geben - 5 Fragen, die deinen Fokus zum Positiven lenken werden - 5 Fragen für mehr Energie Sei es dir wert und nimm dir Zeit für diese wertvolle Übung. Es ist Teil deiner Selbstfürsorge und es wird dein Wohlbefinden verbessern. Wir wünschen dir viel Freude damit. Suchst du noch nach mehr Entspannung und ME TIME in deinem Mama-Alltag? Dann lade dir doch gern unseren MamaVisions Mein ICH ZUERST! Planer 2021 auf unserer Webseite www.mamavisions.com/tools kostenlos herunter.

Sie ist Coach, Autorin und Mama von drei Jungs - und außerdem recht bekannt auf unseren sozialen Kanälen. Vielleicht kennst du sie sogar unter ihrem Namen Mom To Wow... Juli Scharnowski hat ihre Mama-Krise als Chance genutzt, ein Mama-Leben zu entwickeln in dem sie mehr Zeit für sich hat, sowie mehr Kraft und Gelassenheit. Das Beste? Die frühere Nachrichten-Redakteurin gibt ihr Wissen an andere Mamas weiter. Juli hat unter anderem einen Selbstfürsorge-Kurs entwickelt, ein E-Book zum selbigen Thema geschrieben und führt den inspirierenden Podcast Rock your Mom Life. In unserem neuesten Podcast mit Juli erfährst du: - ihre persönliche Geschichte als Mama und wie sie mit ihren Zwillingen an ihre körperliche und mentale Grenze kam - warum Selbstfürsorge deine Priorität im Mama-Alltag sein sollte - top Selbstfürsorge-Tipps von unserer Expertin Wir wünschen dir ganz viel Freude beim Reinhören, denn du weißt das Thema Selfcare muss gerade jetzt an erster Stelle für dich stehen. Suchst du noch nach mehr Entspannung und ME TIME in deinem Mama-Alltag? Dann lade dir doch gern unseren MamaVisions Mein ICH ZUERST! Planer 2021 auf www.mamavisions.com/tools kostenlos herunter. Mit Liebe gemacht, Claudia & Krissy

Wie fühlst du dich gerade? Wie geht es deinem Körper? Welche Emotionen fühlst du? Spürst du Ängste und Sorgen? Letzte Woche haben wir in unserer Podcast-Folge darüber gesprochen, wie du besser mit Ängsten und Sorgen umgehen kannst. Zusätzlich zu Jona Armborsts praktischen Tipps möchten wir dich heute mit 3 Achtsamkeitsübungen überraschen. Wenn du Stress, Angst oder Sorgen hast, dann sind die jeweils 5-minütigen Übungen hilfreich zur Entspannung, Sorgen-Erleichterung und zum besseren Umgang mit deiner Angst. In unserer neusten Podcast-Serie bieten wir dir: - die Übung "Mit deinen 5 Sinnen im Moment ankommen" (Ep. 47) - eine Atemübung mit Visualisation (Ep. 48) - eine Gehmeditation (Ep. 49) Suche dir einfach die Übung aus, die dich am besten anspricht. Probiere gerne alle drei aus, um zu sehen, was dir am meisten hilft. Wir wünschen dir viel Freude und Entspannung damit. Suchst du noch nach mehr Entspannung und ME TIME in deinem Mama-Alltag? Dann lade dir doch gern unseren MamaVisions Mein ICH ZUERST! Planer 2021 auf unserer Webseite www.mamavisions.com/tools kostenlos herunter. Mit viel Liebe, Claudia & Krissy

Wie fühlst du dich gerade? Wie geht es deinem Körper? Welche Emotionen fühlst du? Spürst du Ängste und Sorgen? Letzte Woche haben wir in unserer Podcast-Folge darüber gesprochen, wie du besser mit Ängsten und Sorgen umgehen kannst. Zusätzlich zu Jona Armborsts praktischen Tipps möchten wir dich heute mit 3 Achtsamkeitsübungen überraschen. Wenn du Stress, Angst oder Sorgen hast, dann sind die jeweils 5-minütigen Übungen hilfreich zur Entspannung, Sorgen-Erleichterung und zum besseren Umgang mit deiner Angst. In unserer neusten Podcast-Serie bieten wir dir: - die Übung "Mit deinen 5 Sinnen im Moment ankommen" (Ep. 47) - eine Atemübung mit Visualisation (Ep. 48) - eine Gehmeditation (Ep. 49) Suche dir einfach die Übung aus, die dich am besten anspricht. Probiere gerne alle drei aus, um zu sehen, was dir am meisten hilft. Wir wünschen dir viel Freude und Entspannung damit. Suchst du noch nach mehr Entspannung und ME TIME in deinem Mama-Alltag? Dann lade dir doch gern unseren MamaVisions Mein ICH ZUERST! Planer 2021 auf unserer Webseite www.mamavisions.com/tools kostenlos herunter. Mit viel Liebe, Claudia & Krissy

Wie fühlst du dich gerade? Wie geht es deinem Körper? Welche Emotionen fühlst du? Spürst du Ängste und Sorgen? Letzte Woche haben wir in unserer Podcast-Folge darüber gesprochen, wie du besser mit Ängsten und Sorgen umgehen kannst. Zusätzlich zu Jona Armborsts praktischen Tipps möchten wir dich heute mit 3 Achtsamkeitsübungen überraschen. Wenn du Stress, Angst oder Sorgen hast, dann sind die jeweils 5-minütigen Übungen hilfreich zur Entspannung, Sorgen-Erleichterung und zum besseren Umgang mit deiner Angst. In unserer neusten Podcast-Serie bieten wir dir: - die Übung "Mit deinen 5 Sinnen im Moment ankommen" (Ep. 47) - eine Atemübung mit Visualisation (Ep. 48) - eine Gehmeditation (Ep. 49) Suche dir einfach die Übung aus, die dich am besten anspricht. Probiere gerne alle drei aus, um zu sehen, was dir am meisten hilft. Wir wünschen dir viel Freude und Entspannung damit. Suchst du noch nach mehr Entspannung und ME TIME in deinem Mama-Alltag? Dann lade dir doch gern unseren MamaVisions Mein ICH ZUERST! Planer 2021 auf unserer Webseite www.mamavisions.com/tools kostenlos herunter. Mit viel Liebe, Claudia & Krissy

Im Moment steht immer noch alles Kopf. Kein Wunder, dass Ängste und Sorgen im Mittelpunkt unserer Familie stehen. Wie geht es dir mit der aktuellen Situation? Spürst du mehr als sonst deine Ängste? Hast du viele Sorgen? Wir möchten dir gern zur Seite stehen und haben eine sehr hilfreiche Podcast-Folge mit Jona Armborst zum Thema Ängste und Sorgen aufgenommen. Jona ist Self Compassion Coach und setzt sich unter anderem auch mit den Themen Ängsten und Sorgen auseinander. In unserer neusten Episode erfährst du: - was hinter unserer Angst eigentlich steckt - wie es sich auf deinen Körper, deinen Verstand und deine Seele auswirkt - Tipps und Tricks, um besser mit deiner Angst umzugehen Wir hoffen, dass dir die Folge einen guten Einblick in das Thema Angst gibt und dich dabei unterstützt, einen leichteren Umgang mit deinen Ängsten zu finden. Vergiss nicht, denke an dich und dein Wohlbefinden. Sei es dir wert, nimm dir Zeit für dich. Suchst du noch nach mehr Entspannung und ME TIME in deinem Mama-Alltag? Dann lade dir doch gern unseren MamaVisions Mein ICH ZUERST! Planer 2021 auf unserer Webseite kostenlos herunter. Wir haben bisher wunderbares Feedback dazu erhalten. Viel Spaß! Happy Wednesday! Mit Liebe gemacht, Claudia & Krissy | www.mamavisions.com/tools | @mamavisions

Mami, welche Entspannungsmöglichkeiten nutzt du im Moment? Nimmst du dir Zeit dafür? Bist du es dir wert? Wir freuen uns riesig euch heute eine Powerfrau vorzustellen, die sich vor allem mit Entspannung und Spa-Momenten auskennt. Dimitra hat Corona nicht nur als Chance genutzt ihr Wohlbefinden zu verbessern, sondern auch ein Herzensbusiness daraus zu machen. In unserem neuen Podcast erfährst du: wie Dimitra, trotz homeschooling und 30h-Job, aus der Krise das Beste gemacht hat wie Yoga und ätherische Öle deinen Mama-Alltag unterstützen wie ätherische Öle bei Mama und Familie zur Entspannung beitragen Lass dich von Dimitra inspirieren. Sie war diese Woche auch bei uns im Video als Teil von unserer Aktion DEINE WOCHE DER BALANCE. Trete doch gerne unserer MamaVisions Facebook Gruppe bei, da siehst du im Detail die vielen Tipps rund ums Thema innere Zufriedenheit von uns und unseren Interviewpartnerinnen. Suchst du noch nach mehr Entspannung und ME TIME in deinem Mama-Alltag? Dann lade dir doch gern unseren MamaVisions Mein ICH ZUERST! Planer 2021 auf unserer Webseite www.mamavisions.com/tools kostenlos herunter. Viel Spaß & happy Wednesday! Mit viel Liebe, Claudia & Krissy

Mama, wie bist du in den herausfordernden Zeiten in das neue Jahr gestartet? Trotz allem Chaos, wie viel Zeit nimmst du dir für dich? Lässt du dich vom Chaos unterkriegen oder behältst du den Überblick? Solch ein Start wie in 2021 ist sicher nicht einfach und doch zeigt er uns wie wichtig es ist, sich um unser Wohlbefinden zu kümmern. Es ist sehr kraftvoll mit einer Vision ins Jahr zu starten, die sich vor allem um deine Selbstfürsorge, deinen Flow, deine Energie und dein Potential dreht. Daher haben wir eine ganz besondere Podcast-Folge für dich. Sie wird dir helfen: - zu entspannen - eine Vision für dein Wohlbefinden zu erschaffen - und mit kraftvollen Affirmationen ins Jahr zu starten Wir wünschen dir von Herzen ganz viel Freude damit. Sie bietet auch eine sehr wundervolle Grundlage für den MamaVisions Mein ICHZUERST! Planer 2021. Durch diese Episode kannst du in dein Herz eintauchen und du wirst Antworten finden, die du in deinem Planer verwenden kannst. Unseren Planer kannst du auf unserer Webseite www.mamavisions.com/tools kostenlos herunterladen. Wir würden uns riesig über eine Bewertung von unserem Podcast auf iTunes freuen. Happy Wednesday! Deine Claudia & Krissy

Liebe Mama, du wirst es nicht für möglich halten. Unglaublich aber wahr, wir schenken dir ME TIME. Ja genau, du liest richtig, ME TIME. Nur Zeit für dich, dich und dich. Dazu brauchen wir natürlich deine Hilfe. Das ultimative Mama-Geschenk für dich, unser frisch gebackener Mein ICH ZUERST! Planer 2021 ist bereit für dich zum Ausprobieren. Er hilft dir, dich und deine Bedürfnisse wieder in den Mittelpunkt zu stellen und besser zu organisieren. Nun gibt es keine Ausreden mehr für zu wenig Zeit für dich als Mama. Nun kannst du planen, träumen, loslegen, umsetzen und endlich das tun, was du liebst. In unserem neuesten Podcast erfährst du: - worum es in unserem Planer geht und wie er aufgebaut ist - welche Hauptthemen im Mittelpunkt stehen - warum er dein Fels in der Brandung wird und dein wichtigster Reminder für das Jahr 2021 Unseren Planer findest du auf unserer Webseite www.mamavisions.com/tools. Einfach deine Email-Adresse eingeben, und dann bekommst du einen Download-Link für den PDF Planer zugesendet. Am Besten wäre es natürlich, wenn du ihn dir ausdrucken kannst. Wir wünschen dir unendlich viel Freude und Erfolg mit unserem Mein ICH ZUERST! Planer 2021. Gern freuen wir uns auf dein Feedback, was dir an dem Planer besonders gefällt und was wir besser machen können. Mit Liebe gemacht, Claudia & Krissy

Mama, wie war dein Jahr 2020? Welches Wort, welcher Gedanke, welches Gefühl fällt dir spontan zum Jahr 2020 ein? Jetzt sage bitte nicht Corona oder Covid haha. Welches positive Wort kommt dir zugeflogen? Heute schauen wir, Krissy und Claudia, auf das Jahr 2020 zurück - aber ganz im Stile von MamaVisions. Wir teilen nicht nur unsere persönlichen Erfahrungen, sondern fordern dich auf, noch einmal zurückzuschauen. Wie war dein Jahr im Hinblick auf: - deine persönliche Selbstfürsorge - deinen Flow - dein Potential - deine Energie Wie du vielleicht weißt, sind das unsere Themen bei MamaVisions. Deshalb laden wir dich ein, mit Bewusstsein und Mitgefühl zurückzublicken, ohne dich selbst zu verurteilen. Wir ermutigen dich stolz auf dich zu sein und das Jahr trotz allem auch in Dankbarkeit zu sehen. Mit Liebe gemacht, Claudia & Krissy www.mamavisions.com @mamavisions

Wie stark fühlst du dich mit dir selbst verbunden? Es ist Ende des Jahres. Corona Chaos, Weihnachtsstress und Negativität stehen hoch im Kurs. Hast du das Gefühl du entfernst dich von dir selbst? Das muss nicht sein. Wir laden dich auf eine meditative Reise zu dir selbst und deinem Herz ein. Beende das Jahr mit einem entspannten und ausgeruhten Gefühl. Erlaube dir, dich in unserem neuen Podcast: - zu entspannen und zu erden anzunehmen wie du bist, mit all deinen Facetten - tief mit dir selbst zu verbinden Gönne dir trotz Stress eine Auszeit für dich. Selbstfürsorge ist in diesen Zeiten das A und O, um einen klaren Blick zu behalten. Setze dir ein Date mit dir selbst und lausche in unseren herzerwärmenden Podcast. In Liebe, Claudia & Krissy

Stelle dir vor, du könntest deine Vergangenheit loslassen und eine Zukunft gestalten, die du liebst. Stelle dir vor, du kannst dein Gehirn neu trainieren und somit deinen Körper und deine Emotionen verändern. Klingt erst einmal unglaublich, oder? Doch hier ist die Antwort: Lerne Dr. Joe Dispenza kennen. Er ist internationaler Chiropraktiker, Neurobiologe, Autor und Speaker. Durch seine Arbeit konnte unser wundervoller Interview Gast Yummii Nguyen, Motherhood Mindset Coach, ihr Leben komplett verändern. Im Podcast erfährst du: was hinter seiner Arbeit steckt und wie er Wissenschaft und Spiritualität zusammenbringt wie Yummii sich selbst heilen konnte wie du dein Gehirn neu programmieren kannst Hast du Lust gleich mitzumachen? Dann empfiehlt Yummii im Podcast übrigens diese Meditation. Also, auf in eine neue Zukunft liebe Mama. Mit viel Liebe aus Irland und Neuseeland, Claudia & Krissy www.mamavisions.com | @mamavisions

Corona, Lockdown und jetzt steht Weihnachten vor der Tür. Da kann ganz schnell Stress aufkommen, eventuell auch bei dir. Vielleicht fühlst du dich überfordert und siehst das Licht am Ende des Tunnels nicht, oder die weihnachtliche Vorfreude kommt nicht auf? Herausfordernde Zeiten wie diese können jedoch auch entspannter gestaltet werden. Alles ist möglich, wenn wir uns mehr in Balance befinden. Mit dem richtigen Mindset kommst auch du in die Corona-Vorweihnachtszeit. In unserem neuen Podcast teilen wir mit dir: - einfache Wege zu mehr Balance und Entspannung - warum Selbstliebe und der Blick auf dein Bauchgefühl und deine Intuition dabei so wichtig sind - warum NEIN sagen und Grenzen setzen so kraftvoll sind Der Podcast enthält ein paar Fragen für dich. Um diese Übung noch kraftvoller zu gestalten, darfst du dir ruhig gerne die jeweiligen Antworten über die nächsten 7 Tage aufschreiben. Dann wirst du sehen, welche Kraft diese 4 Schritte haben. Probiere dich aus! Wir freuen uns auf dein Feedback auf Instagram oder antworte gerne auf unsere Email. Wir wünschen dir eine entspannte Woche!

Wie gehst du mit deinen Gefühlen um? Erlebst du sie intensiv und lässt sie geschehen? Oder verdrängst du Gefühle, die du nicht magst? In unserem neuen Podcast sprechen wir über das Thema Gefühle in ihrer ganzen Bandbreite und wie du lernen kannst, sie entspannter zu sehen. Du erfährst: - wie für Krissy beim Bewerbungsprozess durch das Bewusstsein ihrer Gefühle der Erfolg kam - was Claudia in ihrem Meditationstraining zu dem Thema gelernt hat - wie du selbst deine Emotionen transformieren kannst - warum es so wichtig ist, Gefühle zu akzeptieren und loszulassen Der Umgang mit unseren Gefühlen und Gedanken ist ein sehr wertvoller Schritt zu unserer mentalen Gesundheit. Was wir Mamas nun wieder erlernen, können wir unseren Kindern direkt mit auf den Weg geben. Sei mutig, sei dabei! Happy Wednesday! Deine Claudia & Krissy | @mamavisions | www.mamavisions.com

Es steckt in dir, auch wenn du dir darüber vielleicht nicht bewusst bist. Das "innere Kind" ist ein Begriff aus der Psychologie und Therapie und fasst all deine positiven und negativen Kindheitserfahrungen zusammen. Und vielleicht gibt es auch niemand Besseren als Bestseller-Autor und Psychologe Wieland Stolzenburg, der uns dieses tiefgründige Thema auf einfache Art näher bringen kann. Als fast-schon Dauergast bei MamaVisions erzählt Wieland im Podcast: - was das innere Kind genau ist - wie es im Zusammenhang mit negativen Glaubenssätzen steht - wie du Bewusstsein für dein inneres Kind entwickelst - wie Wieland Fantasie-Reisen nutzt, um das innere Kind seiner Klienten zu heilen - wie unser inneres Kind im Umgang mit unseren eigenen Kindern steht - warum es wichtig ist, sein inneres Kind zu heilen Hör’ unbedingt rein, wir freuen uns immer über dein Feedback auf Instagram @mamavisions, Facebook oder bei info@mamavisions.com. Mit viel Liebe, Claudia & Krissy

Liebe Mama, was bedeutet Natur für dich? Wie nutzt du die Zeit in der Natur? Wie oft schaffst du es überhaupt ins Grüne zu kommen? Wir lieben die Natur so sehr, dass wir ihr einen ganzen Podcast gewidmet haben. Mit vielen Erinnerungen an unsere Kindheit und unser jetziges Leben haben wir reflektiert über die heilende Kraft der Natur. Im Podcast erfährst du: ⁃ wie Claudia die Natur nutzt, um zu sich selbst zu finden und auch Heilung erfährt ⁃ wo Krissy in der Natur auf etwas Göttliches traf ⁃ und noch viele wundervolle Vorteile der Natur für deinen Körper, Geist und Seele Bringe mehr Natur in deinen Alltag und du wirst die Auswirkungen spüren. Kleine Auszeiten im Grünen schlagen direkt sehr positiv auf dein Gemüt. Viel Spaß beim Reinhören! Deine Claudia & Krissy | www.mamavisions.com | @mamavisions