Nádych - výdych. Joga podcast

Relaxačná technika, ideálna na konci cvičenia jógových asán, v ktorej vás prevediem uvoľnením celého tela, ale aj mysle. Táto vedená savásana je špeciálne pre tých, ktorí zanedbávajú záverečný relax po cvičení a chcú sa naučiť občas “vypnúť”. Aj relaxácia je schopnosť, ktorá sa dá natrénovať a čím viac sa trénuje, tým jednoduchšie sa dá tento stav navodiť. 

Hnev, strach, smútok, sklamanie, žiarlivosť, letargia... Každý občas zažíva emócie, ktoré sú zahlcujúce, paralyzujúce, alebo aj nepríjemné. Pocity a emócie, ktorým nie vždy úplne rozumieme, ale ovládajú naše správanie, naše reakcie, náš život. V tejto krátkej meditácii nájdete techniku, ako s takýmito pocitmi účinne pracovať. Jej cieľom nie je zbaviť sa negatívnych emócií alebo ich zmeniť, cieľom je kontrolovane ich spracovať a prežiť si ich so všetkými zafarbeniami. A kto vie? Možno sa za nimi skrýva nejaké posolstvo, ktoré by inak ostalo ukryté... Autorkou meditácie je Eva Mamrillová, lektorka jógy, ktorá sa venuje i témam mindfullnessu, sebaspoznávania a sebarozvoja prostredníctvom zdieľania a skúmania vlastných zážitkov a skúseností (www.tyajoga.sk).

Táto meditácia slúži na mentálne uzavretie dňa, zreflektovanie toho, čo sa nám počas dňa stalo a celkové upokojenie, aby sme šli spať s čistou hlavou a bez neustáleho prehrávania filmu o udalostiach z celého dňa. Je ideálna na večer pred spánkom, pokojne už aj v ľahu. Zanecháva pocit zmierenia a ľahkosti. Ak pri nej zaspíte, je to tiež dobre :)

Začni deň inak. Namiesto vrhnutia sa hneď po zobudení do víru povinností, kde sto vecí a sto ľudí vyžadujú tvoju pozornosť, daj pozornosť sebe a pozitívne efekty sa budú niesť celým dňom: pocit pokoja, trpezlivosť, schopnosť zvládať lepšie to, čo deň prinesie, viac energie, viac koncentrácie, menej stresu, menej úzkosti, celkový pocit ako po wellnese. Osem minút a tvoj deň žije iný človek 😊. Táto jednoduchá, krátka a príjemná meditácia je vhodná aj pre tých, ktorí o meditácii zatiaľ len čítali, ale nikdy neskúsili.

Loving kindness meditácia, alebo meditácia milujúcej láskavosti vychádza z budhizmu – nazýva sa aj metta bhavana (kultivácia láskavosti). Je to krásna a vznešená meditácia. Počas nej si v duchu recitujeme slová, ktoré vyvolávajú pocity „metta“ (priateľstva a láskavosti) voči sebe a voči svojim blízkym, neskôr aj voči neznámym ľuďom s ktorými máme neutrálny vzťah a na záver aj voči tým, s ktorými máme komplikovaný vzťah. Ak ste začiatočník, stačí na úvod (pravidelne) meditovať prvých 5 minút a posielať „mettu“ len sebe a svojim blízkym. Meditácia navodzuje pocity pokoja, vyrovnanosti a vnútornej sily.  

Mantra „so hum“ reflektuje zvuk nádychu a výdychu. Pomáha uvoľniť sa od konania a myslenia k stavu jednoduchého bytia. V preklade „som ktorá som / som ktorý som“, navodzuje kontemplatívny stav o svojom vlastnom bytí, bez toho, aby sme ho hodnotili alebo súdili. Pozornosť na pravidelný rytmus dychu spolu s mantrou „so hum“ postupne zabraňuje vonkajším vnemom a myšlienkam na preniknutie do mysle a navodzuje príjemný stav uvedomenia si čistého ‚ja‘. Tak ako pri každej meditácii, pohodlná poloha, pri ktorej sa nemusíme zaoberať svojím telom, je esenciálna pre hlboké uvoľnenie a zvnútornenie. Po skončení vedenej meditácie sa môže skončiť aj tvoja dnešná meditácia, alebo pokojne pokračuj v meditovaní pri pokračujúcej hudbe, prípadne v tichu. Meditáciu nahrala Adriana Šproglová. Na kigonki hrá Michaela Stráňai. 

Druhá séria podcastu je zbierka rôznych typov vedených meditácií. Vypočujte si najčastejšie otázky, ktoré sme kedy dostali o meditácii, predovšetkým pre tých, ktorí s meditáciou začínajú. O našich začiatkoch sa rozprávame s Adrianou Špronglovou, rádiovou speakerkou a jogínkou, ktorá vedené meditácie nahrala.

Moshe Feldenkrais bol pôvodne fyzik, no jeho zvedavosť ho priviedla k skúmaniu orientálnych techník a stal sa prvým európskym učiteľom juda. Jeho vlastné zranenie kolena ho nasmerovalo k štúdiu pohybu a učenia samotného. Založil Feldenkraisovu metódu (FM), ktorá je zameraná na učenie pohybu a rozvoj sebauvedomovania v ňom. Aktuálne je FM rozšírená po celom svete a pomáha ľuďom učiť sa hýbať efektívnejšie a bezbolestne. Nová členka Nádych-výdych podcastu, Eva Mamrillová, spovedá Veroniku Švecovú, ktorá sa cez Ashtanga jogu, Anusara jogu a jogovú terapiu dostala k FM: o podobnostiach, ale i  rozdielnostiach jogy a FM a o zdraví a pohybe ako takom. Veronika je spoluzakladateľka jogového výcviku v Prahe, Joga jako vědomá cesta a jej články, ako aj online kurzy FM nájdete na https://pozornostvpohybu.cz/. 

Táto epizóda je rozprávaním o Ashtanga joge očami jednej z prvých ľudí, ktorí túto krásnu jogovú prax priniesli na Slovensko. Natália Bogdaliková, alebo Nati - ako ju každý pozná, prvýkrát vyskúšala Ashangu v Lisabone v 2006 a o tri roky neskôr už v Bratislave predstavila toto cvičenie hŕstke prvých nadšencov. Mnoho času strávila v indickom Mysore - kolíske Ashtangy, kde sa vzdelávala u rôznych tamojších učiteľov, ale najmä u súčasného paramaguru (držiteľa línie) tradičnej Ashtanga jogy, Sharatha Joisa. S Nati sa porozprávame o mnohých (častokrát kontroverzných) nálepkách Ashtangy, ktoré ju sprevádzajú odnepamäti a v čom spočíva jej obrovský potenciál liečiť, ale za určitých okolností aj škodiť. Nati je tiež držiteľkou učiteľskej autorizácie pre AcroYogu a venuje sa liečebným technikám ako Thai Yoga Massage a kraniosakrálna terapia. Nati nájdete na www.lotusjoga.sk.

Dôležité otázky k indickým filozofickým školám vrátane sámkhye (a) jógy. Čo je ich ústredná otázka, za akým cieľom vznikli, čo je ich spoločná črta a čo majú rozdielne? Každá z nich predostiera cestu k ukončeniu strasti iným spôsobom, za iných predpokladov, ale pred jej splnením musí každý pochopiť realitu, ako svet v skutočnosti funguje a nahliadnuť pravú podstatu seba.  Tak sa odčiní nahromadená karma, plody činov vyzrejú a jedinec môže byť vyslobodený. Tento rozhovor s vynikajúcim indológom Lubomírom Ondračkom z Ústavu filozofie a religionistiky na Karlovej univerzite v Prahe, je prierezom základných odpovedí na otázky života, prerodzovania, duše, karmy a podstaty reality, ktoré sú ústrednými témami indických filozofických škôl ako je jóga, sámkhya, nyáya, vaisheshika, védanta, a.i. 

Yin jóga nie je samostatný „smer“ jógy, je to doplnok, ktorý by si mal úplne každý zakomponovať do svojho yangového života. Yin a yang totiž neexistujú jeden bez druhého. Ak vám tieto pojmy pripomínajú taoistické princípy, máte pravdu – yin jóga vychádza zo systému tao-yin, alebo taoistická čínska jóga. Či už sledujete uvoľňovanie tela cez fascie, šľachy a kĺby, alebo stimulovanie orgánov cez meridiány, yin jóga má obrovské množstvo benefitov. Nie nadarmo sa o nej hovorí ako o praxi tichej sily. V našom rozhovore s Andreou Bagi, dlhoročnou učiteľkou yin jógy, sa dozviete o tomto štýle cvičenia všetko podstatné. 

Vipassana je jednoduchá meditačná technika pochádzajúca z théravádového budhizmu, ktorá kultivuje všímavosť (mindfulness) k vhľadom, teda schopnosti vidieť realitu taká aká naozaj je, neprifarbená pocitmi a zacyklenými myšlienkami. Katka Bírešová sa venuje meditácii vipassana približne 10 rokov, po mnohých meditačných zásedoch absolvovala ročný učiteľský výcvik v budhistickom kláštore Chom Tong v Thajsku. V našom rozhovore porozpráva o technike vipassany, prekážkach, ktoré každého meditujúceho stretávajú, ale aj o tom, ako prax vipassany mení vnímanie ťažkých chvíľ a utrpenia (ktoré ako sestrička na JISke v pražskom Motole vidí dennodenne). Katka založila web vipassana.sk, na ktorom nájdete aj najbližšie kurzy vipassany, ktoré organizuje a učí. 

Rozprávanie o tradičnej výuke jógy, ktorá sa rannou praxou ásán iba začína – študenti totiž bývajú v jednom dome so svojím učiteľom a spolu s jeho rodinou sa zúčastňujú celého chodu domácnosti, nachádzajúcej sa v indickej dedine Pandeshwar.  Monika Majvitorová a Martin Jurčišin rozprávajú o kolobehu každodenných vyučovacích hodín a povinností v dome i okolo neho. Praktizovať jógu sa tak učia nielen na podložke, ale aj pri najrôznejších situáciách počas dňa. Na základe tejto skúsenosti začali intenzívnejšie vnímať, akú energiu prijímajú a odovzdávajú cez svoje aktivity a založili si značku jógových koberčekov, ktorými demonštrujú etické princípy k ich používateľom, ale aj k ich výrobcom. Moniku a Martina nájdete na www.leelayogarugs.com.

Ashtanga joga, no hlavne jej fyzická časť s Lacim Ayph - z pohľadu svojej dlhodobej praxe, ale aj vo svetle poznatkov získaných jeho prebiehajúcim štúdiom fyzioterapie. Rozprávame sa hlavne o bezpečnosti, zraneniach, bolesti, niektorých mýtoch a tiež kritike zo strany bývalých dlhodobých ashtangistov či fyzioterapeutov. Povieme si, ako sa dá táto prax použiť na náš účel a prispôsobiť aj napriek mnohým jej pravidlám. Laciho nájdete ako jedného z hlavných učiteľov v štúdiu Prakriti v Bratislave (www.prakriti.sk).   

Avidya (nevedomosť), Asmita (egoizmus), Raga (pripútanosť k príjemnému), Dvéša (odpor k negatívnemu), Abhinivéša (strach z transformácie, zo smrti). Námetom na otázky v tomto rozhovore bolo 5 kléš, ktoré uvádzajú Joga Sutry ako 5 hlavných dôvodov utrpenia a ktoré sú prirodzenou inklináciou každého človeka. S koučkou a mentorkou osobného rozvoja Janette Šimkovou sa o nich porozprávame ako o prekážkach pre osobný rozvoj a dosiahnutie plného potenciálu. Nevynecháme témy ako strach zo zmien, z neúspechu, z vystúpenia z komfortnej zóny a z toho, ako vyzeráme pred ostatnými. Janette nájdete na www.lifekoucing.sk.

Táto epizóda je pre všetkých, ktorým joga ovplyvnila život. Rozprávame sa, čo sa deje s našim životom, vzťahmi, vnímaním a vedomím, ako sa postupne prehlbuje jogová prax. Dôležité je samozrejme vedieť, čo všetko má jogová prax obsahovať, aby ovplyvnila hlbšie vrstvy osobnosti a mala potenciál meniť život, ale aj pripravovať na ďalší pokrok v joge. Budeme sa venovať aj samádhi, ako výsledku a poslednému stupňu jogovej praxe, o ktorý každý usilujeme, ale nevieme opísať.  Gejza Timčák je prezidentom slovenskej asociácie jogy s viac než 60 rokmi štúdia, vedeckých prác, pobytov v ashramoch, ciest za učiteľmi a stretnutí s jogovými guru, no predovšetkým s vlastnou intenzívnou jogovou praxou, ktorú ako učiteľ neustále posúva ďalej. Vypočujte si rozhovor, z ktorého srší skúsenosť, prehľad a poznanie.

Druhá časť rozprávania o ajurvéde - vede o živote a zdraví. Dozviete sa, ako sa všetko, čo prijímame (potrava, voda, vzduch, podnety, myšlienky), premieňa na jednotlivé stavebné prvky organizmu a tvorí podstatu našej odolnosti a imunity. Preberieme tiež dinacharyu - odporúčania na denný režim rešpektujúci prepojenie ľudského tela a prírodných cyklov, ktoré majú nesmierne veľa benefitov pre zdravie. Porozprávame sa aj o tom, ako ajurvéda a joga vníma dharmu - poslanie každého človeka. Miriam Ábelová je spoluzakladateľka ajurvédskych centier Darsana, má za sebou štúdiá u významných ajurvédskych lekárov doma i v zahraničí a profesionálne sa jej venuje vyše 14 rokov. Nájdete ju na www.darsana.sk.

Prvá časť dvojdielneho rozprávania o ajurvéde, teda vede o živote a zdraví. Ajurvédska medicína siaha hlboko do minulosti a je overená generáciami, je založená hlavne na prevencii a vždy pátra po prvotnej príčine ochorenia. Ajurvéda uznáva, že každý sme individualita, aj keď v našej rozmanitosti možno nájsť podobné prvky. Celú ajurvédu je nemožné poňať za krátku dobu, ale tento rozhovor ukáže, že aj niektoré zložité koncepty sa dajú vysvetliť jednoduchým jazykom. V prvej časti sa zameriame na podrobnejšie vysvetlenie prakriti, tridóš a faktorov ktoré ovplyvňujú to, či sa cítime fyzicky a psychicky zdraví. Miriam Ábelová je spoluzakladateľka ajurvédskych centier Darsana, má za sebou štúdiá u významných ajurvédskych lekárov doma i v zahraničí a profesionálne sa jej venuje vyše 14 rokov. Nájdete ju na www.darsana.sk.

Juraj Gajdoš je stálicou slovenskej jogovej scény už vyše 30 rokov. V oblasti pohybu a terapie jógou má rozsiahle teoretické aj praktické vzdelanie vrátane dvoch doktorátov a štúdiu v Indii. Vedie cvičenia, píše odborné články, prednáša jogu na univerzitách a vzdeláva učiteľov na Slovensku aj v zahraničí. Svoje rozprávanie o podobe jógy na Slovensku od roku 1989 a jej postupnom vývoji až po dnes kombinuje občasnými radami pre dnešných učiteľov. Porozpráva, ako sa sám uchránil od operácie chrbtice a ako ho táto skúsenosť ovplyvnila pri jeho vnímaní a ďalšom učení jogy. Juraja nájdete na www.jogagajdos.sk alebo na jeho hodinách v rehabilica.sk.

Lenka Žabková je inštruktorka jogy a majiteľka štúdia Yoga House v Bratislave. Vo veľmi úprimnom rozhovore sa porozprávame o rôznych aspektoch "povolania" učiteľ/lektor jogy vo všetkých jeho farbách a odtieňoch. Lenka opíše svoj príbeh prechodu z korporátneho sveta do neistých ale vzrušujúcich vôd vlastného jogového štúdia. Zamýšľame sa nad zodpovednosťou lektorov, ich vzdelávaním, vlastnostiach, ale aj ako sa vyrovnávame s kritikou či trémou. Lenku nájdete kde inde ako na yogahouse.sk.