Laufen ist einfach

In dieser Folge, die sich wie alle aus unserer Serie #Projekt10.000x10.000 insbesondere an LaufeinsteigerInnen richtet, geht es um offizielle Läufe. Volksläufe, Firmanläufe, Hindernisläufe und alles, was sonst noch so angeboten wird. Was zeichnet die verschiedenen Läufe aus? Was ist am ehesten was für mich und warum sollte ich auch als LaufanfängerIn unbedingt zumindest mal zum Zuschauen vorbeikommen? Läufe als Motivation. Als weiteres Zwischenziel und als Kick, wenn es wettertechnisch vielleicht etwas ungemütlich ist. Einfach mal ausprobieren. Unsere kostenlosen Trainingspläne und viele weitere Tipps gibt es hier:  https://laufenisteinfach.de/ Unseren Laufeinsteiger-Kanal bei Instagram findet ihr hier: https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ Facebook: https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach/ Hier ist unser Shop zu finden: https://laufenisteinfach-shop.de/ Die besten Stirnlampen für LäuferInnen sind die aus der NEO-Serie von Ledlenser: https://ledlenser.com/de/neo Die AOK Rheinland/Hamburg erreicht ihr hier: https://www.aok.de/pk/rh/ Und die AOK Niedersachsen stellt sich hier vor: https://www.aok.de/pk/niedersachsen/

Für unseren ersten digitalen 'Laufen ist einfach' - Lauf haben wir uns etwas genz besonders einfallen lassen: Sabine, mit der ich das #Projekt10.000x10.000 gemeinsam organisiere und ich, wir lassen euch hinter die Kulissen unserer Aktion blicken, geben zwischendurch Tipps zum Lauf und feuern euch an.  So möchten wir euch motivieren, bei unserem Lauf das Optimum an Spaß und Erfolg herauszuholen. Auf unseren 'Laufen ist einfach' - Lauf, der vom 10.-20.10-2021 stattfindet (Anmeldung hier: https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/) ist diese Folge abgestimmt. Natürlich könnt ihr sie aber auch sonst jederzeit anhören. Zum Beispiel wenn ihr deutlich später euren ersten Versuch über 10.000m angehen möchtet.  Wenn ihr noch nicht so lange bei unserem #Projekt10.000x10.000 dabei seid, lauft einfach die Distanz, bei der ihr euch wohlfühlt und lasst euch dafür von uns feiern. Dem Rest der Folge lauscht ihr dann vielleicht ganz entspannt beim nächsten und übernächsten Training. Wir danken euch für eure Teilnahme und wünschen euch alles Gute bei eurem 'Laufen ist einfach' Lauf und freuen uns auf eure Postings dazu. Außerdem geht ein riesen Dankeschön raus an unsere Partner, ohne die wir unser #Projekt10.000x10.000 nie hätten starten können. AOK Rheinland/ Hamburg: https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/  AOK Niedersachsen: https://www.aok.de/pk/niedersachsen/ AOK Nordost: https://www.xn--aok-luft-4za.de/ Und Stirnlampen für Läufer bei: https://www.ledlenser.com/de/  

Louisa arbeitet als Krankenschwester. Im Schichtdienst. Besonders während der Pandemie eine enorme Belastung. Und dennoch: Genau in der Zeit, als es richtig rund ging, hat sie den Laufeinstieg gewagt.  Wie ist es ihr dabei ergangen? Was waren die Fallstricke, mit welchen Tricks hat sie es schließlich gepackt und... was war das für ein Gefühl, schließlich 10.000m am Stück zu laufen? Wir sprechen über Lockerheit beim Training, über Blutblasen an den Füßen, über TRX-Training und über laute Musik. Viel Spaß bei dieser Folge und bei euren nächsten Läufen mit uns wünschen euch, Louisa und Jan. Hier findet ihr unsere kostenlosen Trainingspläne, Videos und Tipps zum Laufeinstieg mit dem #Projekt10.000x10.000: https://laufenisteinfach.de/ Und hier könnt ihr euch zu unserem virtuellen 'Laufen ist einfach'- Lauf anmelden: https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/

Wie war euer Laufeinstieg? Heute kommt mit Dagmar eine unserer allerersten Projekt-Teilnehmerinnen zu Wort. Warum hat sie mit 54 Jahren mit dem Laufen begonnen und was waren die Herausforderungen? Wie waren die ersten Wochen, wie das Gefühl, als sie ihren ersten 10er geschafft hatte? Was sind aus ihrer Sicht die besten Tipps für den Laufeinstieg? Und...warum war sie am Hochzeitstag 2021 stinksauer auf ihren Ehemann? Bitte entschuldigt, dass ich es irgendwie hinbekommen habe, meine Tonspur völlig zu übersteuern. Beim nächsten mal wirds wieder besser und ich hoffe ihr kommt trotzdem klar. Die Geschichte ist einfach zu cool, um sie euch vorzuenthalten. Hier könnt ihr euch für unseren 'Laufen ist einfach'-Lauf anmelden:  https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/ Hier findet ihr Dagmars Instagram Account: https://www.instagram.com/dagis_run/ Und hier gibt's die kostenlosen Trainingspläne zu unserem #Projekt10.000x10.000: https://laufenisteinfach.de/

Wir starten unseren eigenen virtuellen 'Laufen ist einfach'-Lauf!!!  Und passend dazu spreche ich heute in dieser Laufeinsteiger-Folge darüber, warum insbesondere virtuelle Läufe perfekt für Anfänger sind. Na klar, in dieser Folge seid ihr ebenfalls richtig, wenn ihr schon ewig lauft. Und auch zu unserem virtuellen Lauf möchte ich sowohl Einsteiger, als auch Fortgeschrittene einladen. Kein Stress aber 100% Motivation. Es geht nämlich auch um den Vergleich von virtuellen und "echten" Läufen. Meine persönliche Meinug dazu und viele Tipps natürlich. Lasst uns zusammen den Laufeinstieg feiern. Egal, ob wir gerade mitten drin sind oder schon seit Jahren regelmäßig die Schuhe schnüren. Alle gemeinsam die Leidenschaft fürs Laufen teilen und noch mehr Leute zum Laufen motivieren. Hier geht's zu unserem Lauf: https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/ Und die Links zu unseren #Projekt10.000x10.000-Laufeinsteiger-Kanälen findet ihr hier: https://laufenisteinfach.de/ https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach/ Und unsere Partner, die es uns ermöglichen alles kostenlos für euch bereitzustellen findet ihr hier: https://rh.laufliebe.aok.de/ https://www.xn--aok-luft-4za.de/ https://www.aok.de/pk/niedersachsen/ https://www.ledlenser.com/de/

Es gibt verscheidenste Gründe, die zu einer Laufpause führen: Ferien, eine Verletzung, wenig Zeit oder auch einfach eine Phase mit, ja, null bock. Doch wie gehe ich am besten mit solchen Pausen um, mit freiweilligen oder erzwungenen? Und vor allem: wie schaffe ich es, danach wieder in Form zu kommen? Antworten dazu findet ihr in dieser Folge. Unsere kostenlosen Laufeinsteiger-Trainingspläne gibt es hier: https://laufenisteinfach.de/ Und unsere weiteren Kanäle sind: https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach und https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ Zu den Seiten unserer Partner: https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/ https://www.aok.de/pk/niedersachsen/  https://www.xn--aok-luft-4za.de/ https://www.ledlenser.com/de/

Ganz ehrlich: Müssen es 10.000m sein? Sollte ein Laufeinsteiger sich wirklich direkt diese unendlich lang erscheinende Strecke als Ziel stecken? Warum nicht 30 Minuten am Stück? Warum nicht 5km?  In dieser Folge verrate ich euch, warum es tatsächlich genau dieses 10.000m-Ziel sein muss und warum ihr damit so erfolgreich sein werdet. Falls ihr schon länger lauft, hört trotzdem gerne rein. Mich würde auf jeden Fall interssieren, ob ihr euren Laufeinstieg mit ähnlichen Zielen geschaft habt. Ich freue mich über euer Feedback auf  https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ oder https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach Hier findet ihr unsere Trainingspläne und viele nützliche Tipps: https://laufenisteinfach.de/ Einen Shop mit Shirts und weiteren Plänen haben wir ebenfalls für euch: https://laufenisteinfach-shop.de/ Und dann bedanken wir uns ganz herzlich bei unseren Partnern für die Unterstützung: https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/   (AOK Rheinland/ Hamburg) https://www.aok.de/pk/niedersachsen/   (AOK Niedersachsen) https://www.xn--aok-luft-4za.de/    (AOK Nordost) https://www.ledlenser.com/de/  (Lauflampen, Campinglampen und mehr)

Es wird heiß!!! Draußen und natürlich in dieser #Projekt10.000x10.000-Folge . Passend zur aktuellen Situation kommen hier die besten Tipps zum Umgang mit Wärme.  Welche Ausrüstung macht das Laufen im Sommer leichter? Wie sieht es mit dem Trinken aus? Wie kann ich mich trotz Wärme motivieren? Was mache ich um nicht aus dem Tritt zu kommen, wenn ich doch vielleicht gerade die ersten echten Fortschritte bei meinem Laufeinstieg gespürt habe? Und hey: muss ich im Urlaub knallhart durchziehen? Es würde mich freuen, wenn diese Folge dafür sorgt, dass ihr auch bei hohen Temperaturen mehr Spaß am Laufen habt. Hier findet ihr unsere kostenlosen Laufeinsteiger-Pläne:  https://laufenisteinfach.de/ Hier findet ihr unseren Instagram-Kanal speziell für Laufeinsteiger: https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ Und hier unseren Kanal auf Facebook: https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach Unseren Medienpartner findet ihr hier:  https://www.laufen.de/ Danke auch an unsere Partner beim #Projekt10.000x10.000: https://www.ledlenser.com/de/ AOK Nordost: https://www.xn--aok-luft-4za.de/ AOK Niedersachsen: https://www.aok.de/pk/niedersachsen/  AOK Rheinland/ Hamburg: https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe 

Warum macht es besonders für Laufeinsteiger Sinn, nach einem Plan zu trainieren? Was ist zu beachten und was zeichnet einen guten Plan aus? Wie integriere ich diesen Trainingsplan am besten in meinen Alltag mit Job und Familie und warum brauche ich keine Angst davor zu haben? Wieviel Zeit muss ich für meinen Laufeinstieg einplanen? Was ist ein lockerer, was ein schneller Dauerlauf, was ein Intervalltraining und was ein Fahrtspiel? Warum sollte ich Pausen unbedingt auch fest integrieren und was versteht man unter Periodisierung? Wie plane ich Sport ein, den ich vielleicht zusätzlich zum Laufen noch mache und wie kann ich mein Training sonst noch ergänzen? Locker und entspannt gehe ich in dieser Folge genau solchen Fragen auf den Grund. Damit ihr mit noch mehr Spaß und Erfolg euren Laufeinstieg packt. Ich freue mich, wenn ihr möglichst vielen Menschen von unserem #Projekt10.000x10.000 berichtet. Vielen Dank.  Links: Unsere kostenlosen Trainingspläne zum #Projekt10.000x10.000 findest du hier: https://laufenisteinfach.de/ Hier gibt es zum Beispiel den kostenlosen Plan 10km-Laufroutine für alle, die die 10km im Griff haben und weiter stabilisieren möchten https://laufenisteinfach-shop.de/ Auf unserem Instagram-Kanal kannst du gerne Fragen stellen und dir z.B. weitere Motivation holen https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ Und auch auf Facebook ist immer wieder was los: https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach Danke auch an unsere Partner, durch die wir euch das komplette #Projekt10.000x10.000 und auch diesen Podcast kostenlos anbieten können: https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/ https://www.aok.de/pk/niedersachsen/ https://www.xn--aok-luft-4za.de/ https://www.ledlenser.com/de/

Für alle die gerade ihren ersten Winter als Läufer erleben ist dies eine super wichtige Folge. Alle, die schon ewig dabei sind, werden vieles schon kennen.  Was für Ausrüstung brauche ich zum Laufen im Winter? Welche Schuhe, welche Mütze, welche Handschuhe? Was mache ich bei kalten Füßen oder kalten Oberschenkeln am besten? Kann ich auch bei Minusgraden laufen oder schadet mir das? Muss ich beim Laufen in der Kälte durch die Nase atmen? Wie komme ich auch mental mit vielleicht nicht ganz so einfachen Bedingungen klar? Viel Spaß beim Hören dieser Folge (vorzugsweise nicht im Hochsommer) wünscht euch, euer Jan Kostenlose Trainingspläne, Videos und weitere Lauftipps findet ihr hier: https://laufenisteinfach.de/ Unseren Shop mit weiteren Plänen, unseren Projekt-Shirts, Kenia-Buch und weiterem gibt es hier:  https://laufenisteinfach-shop.de/ Unsere Partner, die uns erlauben euch alles komplett kostenlos anzubieten sind: https://www.ledlenser.com/de/produkte/stirnlampen/neo-serie/ Die AOK Rheinland/ Hamburg https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe Die AOK Nordost https://www.xn--aok-luft-4za.de/

Einer der Hauptgründe um mit dem Laufen anzufangen, ist für viele der Wunsch nach weniger Gewicht.  Dafür ist laufen perfekt und wenn man auf ein paar Kleinigkeiten achtet, dann klappt es damit noch besser.  Und wie ist das, wenn man sich wirklich schwer fühlt? Sollte man dennoch den Laufeinstieg wagen? Weitere Infos, Videos und unsere kostenlosen Einsteigerpläne findet ihr hier: https://laufenisteinfach.de/ Auf unserem Instagram-Kanal findet ihr unter anderem den Live-Chat zum Laufeinstieg und viel Motivation: https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/  Und auch bei Facebook sind wir für euch da: https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach Dank unserer Partner ist das komplette Angebot für euch kostenlos: https://www.ledlenser.com/de/ AOK Rheinland/ Hamburg: https://www.aok.de/pk/rh/ AOK Nordost: https://www.xn--aok-luft-4za.de/

Dein erster Lauf: Einfach machen aber bitte langsam! Achtung: Folge speziell für Laufeinsteiger!!! Es sind die ganz einfachen Dinge, die dir bei deinem erfolgreichen Start ins Läuferleben helfen. Lass uns doch gemeisam den ersten Lauf starten. Locker und entspannt mit ein paar Tipps und etwas Ablenkung durch deinen #CoachJan. Es geht speziell um: - Die Basics zu der richtigen Laufbekleidung, zu Laufschuhen, zum richtigen Schnüren,  - Wie bewege ich Hände und Arme - Die optimale Pace - Den Unterschied zum Walken und noch einiges mehr. Weitere Tipps, Videos und kostenlose Trainingspläne zu unserem #Projekt10.000x10.000 findet ihr hier: https://laufenisteinfach.de/ https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach Und das kostenlose Live-Training mit anschließender Fragerunde gibt's derzeit mittwochs um 20:30 Uhr hier:  https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Unsere Partner, die es uns ermöglichen euch bei einem top Laufeinstieg zu unterstützen: https://www.ledlenser.com/de/produkte/stirnlampen/neo-serie/ https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/ https://www.xn--aok-luft-4za.de/ Für weitere geführte Läufe mit super Tipps und Motivation empfehle ich euch die Nike App: https://www.nike.com/de/nrc-app

#Projekt10.000x10.000 die 2. Folge aus meiner Serie speziell für Laufeinsteiger.  Was solltest du als Laufanfänger beachten? Was ist besonders wichtig, wie fallen dir die ersten Läufe leichter und wie machst du schnell Fortschritte, ohne dich zu überlasten? Wie bleibst du am Ball und welche Ausrüstung brauchst du, welche kannst du dir sparen? Ich weiß, dass Laufeinsteiger oft andere Fragen haben als Läufer, die schon ewig dabei sind. Und viele Einsteiger machen sich die ersten Trainingseinheiten unnötig schwer. Das muss nicht sein, denn: 'Laufen ist einfach'! Über Feedback und Empfehlungen freue ich mich und wünsche viel Spaß beim Zuhören. Unsere Website mit kostenlosen Trainingsplänen für deinen Laufeinstieg: https://laufenisteinfach.de/ Unser Einsteiger Kanal mit wöchentlichem Live-Chat (mittwochs 20:30 Uhr): https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ Bei Facebook findet ihr uns auch: https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach Unsere Partner, dank denen wir euch alles kostenlos anbieten können: https://www.ledlenser.com/de/ AOK Rheinland/ Hamburg: https://rh.laufliebe.aok.de/ AOK Nordost: https://www.xn--aok-luft-4za.de/  

ACHTUNG: Weil ich meine Begeisterung und Leidenschaft fürs Laufen mit noch viel mehr Menschen teilen möchte und auch diejenigen erreichen will, die bisher noch sehr wenig oder garnicht laufen, darum gibt es jetzt diese Serie speziell für Laufeinsteiger. Zu erkennen auch am etwas anderen Logo. Serie 'Einmal im Trainingslager' = Runners-Nerd-Talk.  Serie '#Projekt10.000x10.000' = Folgen mit Fokus auf dem Laufeinstieg. Wenn du schon länger läufst check bitte einfach beim Download jeder Folge dieser #Projekt10.000x10.000-Serie kurz, ob dich das Thema interessiert und wundere dich nicht, wenn es um die wirklichen Basics des Laufens geht.  Wenn du Laufeinsteiger bist, dann geht hier ein ganz besonders herzliches Willkommen raus an dich. Du findest in den kommenden Folgen in einfacher und spannender Form alles was du wissen solltest, um mit viel Spaß und bestmöglichen Erfolgsaussichten in dein Leben als Läufer zu starten.  Was soll das? Was heißt: #Projekt10.000x10.000? Für wen ist es geeignet und wie mache ich mit? Wieso schaffe ich gerade mit mit diesem Projekt meinen Laufeinstieg und was sollte ich beachten? Auf diese und viele weitere Fragen findet ihr die Antwort in dieser kurzen Folge. Viel Spaß dabei wünschen euch Jan und Sabine von 'Laufen ist einfach - #Projekt10.000x10.000'. Die Links zu unseren #Projekt10.000x10.000-Laufeinsteiger-Kanälen findet ihr hier:  https://laufenisteinfach.de/ https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/ https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach/ Und unsere Partner, die es uns ermöglichen alles kostenlos für euch bereitzustellen findet ihr hier:  https://rh.laufliebe.aok.de/ https://www.xn--aok-luft-4za.de/ https://www.ledlenser.com/de/

Wisst ihr noch wie es war, als ihr mit dem Laufen angefangen habt? War das schon zu Schulzeiten oder erst später? Heute reisen wir zurück zu meinen Laufanfängen in Osnabrück und zu einem, der dort jetzt meine Rekorde unterbietet.Mit Jonas Kulgemeyer spreche ich über die Herausforderungen von Leistungssport für Jugendliche, über Sportförderung und über die Entscheidung pro/ contra Party. Wie viel muss man wann in sein Training investieren und wie fällt man die Entscheidung für oder gegen einen Vereinswechsel?Schaut gerne bei Jonas unter https://www.instagram.com/jonas.kmy/Und kommt am 28.1. zu meinem Vortrag in Osnabrück: https://www.genusshoefe.de/seminare/Und dann natürlich beim Training dabei sein! 29.1. bei Jonas Partner https://active-sportshop.de/standorte/osnabrueck/ Jonas Partner Puma: https://eu.puma.com/de/de/homeWeitere Termine, jetzt direkt am 20.1. in Solingen mit Sabine Heinrich und mir: https://ledlenser.com/de-de/community-run/Auf meiner Website sind weitere Events zu finden: https://janfitschen.de/

Bei "Ninja Warrior" gewonnen, bei "Ewige Helden" gewonnen und auch im Sport die krassesten Medaillen abgeräumt. Nur bei "Love Island" machte er einen Rückzieher...Wie schön, dass ich mir in diesem Podcast die Gäste selber aussuchen kann und in dieser Folge starten wir ein ganz verrücktes Experiment: Mein Gast läuft fast garnicht!Aber dafür berichtet Björn Otto, wie man mit wenigen als 5 km pro Woche Silber bei den Olympischen Spielen, Silber bei WM und EM gewinnt und einen Deutschen Rekord aufstellt.Außerdem geht es um Parties und noch mehr Parties, um- das Fliegen in den verschiedensten Varianten - das TV Total Turmspringen- Essen - VerletzungenUnd ein bißchen doch ums Laufen.Wieder eine sehr lange Folge. Wer hätte gedacht, dass ein Stabhochspringer solche Ausdauer besitzt ;-)Hört ihr euch das komplett an? Und probiert ihr demnächst mal Stabhochsprung aus? Mehr Infos: https://www.bjoern-otto.de/Viel Spaß wünschen wir euch.

Über die Feiertage bin ich so richtig faul gewesen und daher quatsche ich frei zu allem möglichen. Was jetzt eine Diskussion zum Böllerverbot mit mir selber in einem Laufpodcast zu tun hat, warum ich mir damit sicher nicht nur Freunde mache, und warum ich der Meinung bin, dass ich sinnvoller trainieren muss, dazu hier mehr.Ein super Jahr 2026 wünsche ich euch und denkt daran, auch alle kleinen Erfolge und schönen Dinge zu feiern. Dann wird's richtig gut. Zur Sprache kommen in dieser Folge natürlich die App für Läuferkräftigung und Verletzungsbehandlung https://geni.us/laufenisteinfach-podExakt App: Code:LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%), vorher eine Woche kostenfrei testen.Meine Laufuhren, die COROS PACE 4 und PACE PRO: https://dada.link/SrM1uqCode Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.Und zum meinem Bike gibt es auch bald mehr: https://bit.ly/49kPM66Ich nutze daas wahoo KICKR Bike pro mit dem passenden Ventilator. Hammer!!!!!Zu meinem Kenia-Event am 28.1. in Osnabrück: https://www.genusshoefe.de/seminare/

Kennst du das? Du kommst einfach nicht vorwärts, rennst gefühlt von einer Verletzung oder Krankheit zur nächsten oder hast bei Wettkämpfen ständig mieses Wetter?Simon Boch ist einer der besten Deutschen Marathonläufer. Er steigerte seine PB jetzt in Valencia auf 2:08:55 und das nach einer langen Durststrecke. Zumindest im Marathon. Denn auch das ist eine seiner Strategien, wenn es nicht so gut läuft: Alternativen suchen.- Was macht man, wenn es beim Marathon-Debut plötzlich stürmt und kalt ist?- Was ist der Trick, wenn schon bei km 22 die Beine schwer werden?- Was bedeutet es konkret, wenn man als Profi wegen einer Sekunde aus dem Kader und damit aus der Bundeswehr fliegt und... was kostet einen das?- Wie ist das als Profi-Marathoni mit kleinem Kind?- und was musst du machen, um von Simon vor Ort beim Laufschuhkauf oder anderem beraten zu werden?Ein super Typ. Und wenn wir beim nächsten mal die Technik besser im Griff haben, dann nehmen wir 3h auf ;-)Mehr zu Simon und seinem Weg in den Profi-Sport hört ihr auch in Folge 45 vom 1.5.21 und hier findet ihr weitere Eindrücke aus seinen Trainingslagern:https://www.instagram.com/simonboch94/?hl=deWo ihr ihn treffen könnt? Am besten hier in Regensburg:https://www.laufundberg.de/Und ja: ein Platz für meine Kenia-Reise ist noch frei. Da treffen wir ihn dann vermutlich auch. https://janfitschen.de/aktuellesFrohe Feiertage meine Lieben :-)

Eine Sonderfolge für werdende Mütter und für die, die es gerade geworden sind, für alle die über Nachwuchs nachdenken und natürlich auch für werdende Väter, die ihre Partnerin mit mehr Verständnis und Fachwissen unterstützen möchten.Verena Wiechers ist Gründerin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING und bildet dort zusammen mit ihrem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter hat sie schon 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, das mittlerweile deutschlandweit verbeitet ist: Es gibt überall Live-Kurse, aber auch ein großes Online-Video-Kurs-Portal und es gibt Ratgeber-Literatur.  Verena ist TV-Expertin, Referentin, Autorin und natürlich Läuferin. Wir sprechen über:- Vorteile und Risiken von Sport vor/ während und nach der Schwangerschaft- Besonderheiten spezieller Sportarten- Trainingsintensitäten in verschiedenen Phasen- Trainingstipps- WarnsignaleWeitere Informationen zur Ausbildung, zu den Online-Kursen und allem weiteren findest du hier:https://www.mamaworkout.de/https://www.instagram.com/mamaworkout/Und die Sohlen für deine Lauf- und Freizeitschuhe die auch Nicht-Schwangeren sehr gut tun und bei vielen Verletzungen und Überlastungen helfen sind die https://solestar.com/de, bei denen du mit dem Code LAUFENISTEINFACH_15 noch etwas sparen kannst. Code „VERENA20“ Gültig für 20 % auf den UVP in den Kategorien Fahrradanhänger, Lastenanhänger und Zubehör.Ausgenommen sind SALE-Artikel, Ersatzteile sowie weitere Aktionen.https://qeridoo.de/#

Mit Alex Ide war ich nicht nur früher im Trainingslager in Flagstaff auf einem Zimmer und wir haben uns sogar ein 1,40m Bett geteilt, nein, auch auf Zypern im letzten Laufcamp haben zum Erstaunen der Teilnehmenden ein Doppelzimmer belegt. Völlig normal, wenn man als Nachwuchsläufer Kosten sparen muss und dann kann man das auch weiter durchziehen. Alex ist mittlerweile Arzt, Personal Trainer und fuhr 4 Jahre in einer Bundesligamannschaft Rad. Und jetzt sprechen wir über Hendrik Pfeiffer und Amanal Petros und darüber, wie speziell die sich angestellt waren, als sie neu in unsere Wattenscheider Trainingsgruppe kamen. Und passend dazu gibt es extra für euch eine Jahreszusammenfassung vom Vize-Weltmeister und Rekordhalter Aman persönlich.- "Lernen durch Schmerzen"...ist das der richtige Weg um sich z.B. für Kräftigung zu motivieren? - Warum ist "ballern" im Training offensichtlich nicht optimal? - Kohlenhydrate und noch mehr Kohelnhydrate?- Welche Kräftigungsübungen sind besonders wichtig?Wenn du mehr über Alex wissen möchtest und vielleicht über ein persönliches Gespräch mit ihm nachdenkst schau gerne hier vorbei: https://www.instagram.com/idealex._/Hier kannst du unser Zypern Laufcamp buchen: https://tidd.ly/41OB2JJDas ist die Mobilisations- und Kräftigungs-App, die ich sehr gerne empfehle: https://geni.us/laufenisteinfach-pod Eine Woche kannst du hier kostenlos testen und danach mit dem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.Und na klar, wer es noch nicht macht: Unbedingt Aman bei Instagram folgen. Sehr witzig und informativ.https://www.instagram.com/amanal_petros/Viel Spaß beim Zuhören und gerne weiterempfehlen, euer JanDas mit dem Video dazu hat übrigens leider nicht geklappt. Vielleicht versuche ich es morgen nochmal aber jetzt um 1:27 UIhr habe ich gerade keinen Bock mehr...