Smartare Fitness Podden

I veckans avsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg – och vi går igenom trenden fibermaxxing. Är det en överdriven TikTok-grej, eller faktiskt något av det mest rimliga vi sett på länge?Vi pratar om:– varför “alla” plötsligt pratar om fibrer– vad de faktiskt gör i kroppen (mer än du tror)– lösliga vs olösliga fibrer - vad är skillnaden egentligen?Och så går vi rakt på tarmfloran:Går den att optimera med mat eller probiotika – eller är det mest snack?Dessutom: gröna pulver.Hälsogenväg… eller bara dyrt gräs i en burk?Ett avsnitt som rensar i hälsobruset och ger dig det som faktiskt gör skillnad.Time stamps00:22–00:35 intro00:36–02:08 Evelina intro02:08–03:09 vad är fiber03:09–05:13 fiber djupgående och vilka livsmedel innehåller fiber05:13–06:03 mer om fibrer07:55–08:10 varför reagerar vi olika på fiberrik mat?08:10–08:27 olika typer av fibrer08:27–10:02 lösliga fibrer och deras roll10:02–11:22 olösliga fibrer och deras roll11:22–12:25 förstoppning av fiber12:25–13:02 krysta, fiber, vätska13:02–13:50 fett13:50–14:40 samspelet mellan fett vitaminer och fibrer14:40–15:20 hitta sweet spot för fett intag15:20–15:48 fett och förstoppning15:48–17:44 fiber maxing17:44–18:15 forskning kring tarmflora18:15–20:00 probiotika och kosttillskott20:00–20:49 vad är tarmflora?20:49–21:09 vad är det man försöker säga med tarmfloran?21:09–22:27 vad händer med fiber som kommer till tjocktarmen?22:27–23:34 vart finns probiotika?23:34–25:02 hur mycket vet man om probiotika?25:02–25:26 kritik mot fiber från carnivores25:26–26:00 skillnaden mellan probiotika och prebiotika26:00–28:20 allt om greens powder28:20–28:32 alla vitaminer certan28:32–28:56 när kosttillskott är onödigt28:56–29:49 kan green powders ersätta frukt och grönt?29:49–30:47 vad man kan göra om man inte gillar frukt och grönsaker30:47–32:50 vad gör man om man blir uppblåst av fiber?32:50–33:52 rekommenderat spann för fiber intag33:32–34:32 kan man äta för mycket fiber?34:32–35:27 reglering av fiber intag för prestation35:27–36:11 vilka som inte behöver oroa sig för fiber intag36:11–37:15 1200 kcal dieter37:15–38:54 fiber blandas ihop med annat38:54–39:47 äter du konsekvent behöver du inte tänka på nåt39:47–40:40 ska certan sälja grönsaker?40:40–42:42 finns det några magiska frukter man måste äta?42:42–44:51 varierad kost utifrån dina mål44:51–46:31 usas nya riktlinjer kring kost46:31–46:42 acai bowls och pilates46:42–47:55 vad är grejen med matcha?47:55–48:34 mörk choklad över mjölk choklad?48:34–50:23 matcha hype fortsatt50:23–52:19 pseudovetenskap, energier och magiska stenar52:19–53:54 pilates kriget och kult53:54–55:03 tillbaka till matcha diskussionen55:03–56:59 pilates för specifik träning, Evelinas pilates och dans bakgrund56:59–58:40 obekväm i vanliga gym, tryggare miljö med pilates58:40–59:38 gör vad du vill så länge vi håller oss till fakta59:38-1:00:53 avslutFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Dagens gäst, Louise Cederblad, också känd som @fysiolollo på Instagram, är fysioterapeut, crossfitatlet, dansare (och mycket annat) - och en del av Team Certan.Vi pratar om vuxenbebisar, om varför styrketräning är så viktigt och om folk egentligen inte har tid att träna, eller om det mest handlar om prioriteringar. Vad kostar det att inte prioritera styrketräning i sitt liv och hur tar du faktiskt ansvar för din egen hälsa.Om du inte har gjort någonting alls – vad ska du börja med? Hur ska du tänka om det känns läskigt att gå till gymmet - är det bättre att börja med en promenad? Och vad innebär det egentligen att ha ett stillasittande jobb, och hur bör man tänka kring träning då?No bullshit rakt igenom. Känner du dig träffad? Gå till gymmet och skärp dig. 💪Du hittar dem på https://certan.se/Vi vill se till att utbilda mera för en bättre folkhälsa och lägger mycket tid och energi på att ge ut artiklar, videos och annat innehåll som ska vara roligt, engagerande och utbildande. Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Denna vecka tar vi ett rejält grepp om hormoner och hälsa tillsammans med Jacob Gudiol. Vi ifrågasätter myter kring ”cykelanpassad” träning, reder ut frågor kring hälsa och klimakteriet och diskuterar männens testosteronnivåer.Är lösningen på våra hälsoproblem verkligen fler tillskott och piller, eller har vi glömt bort grunderna i en bra livsstil? Vi pratar om det alla snackar om men vi ger de vetenskapliga svaren.Sjukt lärorikt, som alltid!----Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Hälsolegendaren Jacob Gudiol gästar Smartare Fitness Podden den här veckan! Vi pratar om problematiken med att leva i ett samhälle där vi har tillgång till oändligt med data om vår egen kropp. Leder möjligheten att screena sig för allt verkligen till bättre hälsa, eller göder vi bara en kollektiv hypokondri?Vi ser också till det stora perspektivet: Folkhälsan. Vi pratar om den paradoxala utmaningen att vi lever längre och är mer produktiva högre upp i åldrarna, samtidigt som en åldrande befolkning sätter enorm press på vården. Dessutom: Bör staten lägga sig i vad du äter genom en sockerskatt?Ett avsnitt för dig som vill förstå skillnaden mellan verklig vetenskap och välpaketerad missinformation.Följ Jacob Gudiol här: https://www.instagram.com/gudiol/Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Får man hoppa? När är det säkert att springa? Och hur vet man om bäckenbotten faktiskt håller?Efter nio månaders graviditet och en förlossning är kroppen förändrad, och frågorna är ofta fler än svaren. I det andra avsnittet av vår serie om träning och graviditet tar vi oss an "den fjärde trimestern" och vägen tillbaka. Vi skrotar vaga råd och ersätter dem med ren vetenskap.Vi gästas återigen av Mia Fernando (@bakingbabies) – fysioterapeuten, författaren och specialisten som blivit hela Sveriges trygghet i frågor om kvinnohälsa. Med en unik kombination av medicinsk expertis och rak kommunikation guidar hon oss genom återhämtningens alla faser.Gas eller broms? Vi reder ut skillnaden mellan att ge kroppen välbehövlig vila och att fastna i onödig passivitet.Kroppens varningssignaler: Hur du tolkar symtom och vet exakt när du kan öka belastningen.Expert-djungeln: Vem ska du faktiskt lyssna på när råden går isär?Den "bästa" träningen: Finns det specifika träningsformer som ger snabbare (och säkrare) resultat efter förlossningen?Mytkrossaren: Vi tar död på rädslan kring hopp, löpning och tunga lyft en gång för alla.Oavsett om ditt mål är att återvända till elitidrott eller att kunna bära ditt barn utan smärta, ger Mia dig de vetenskapliga verktygen för en hållbar nystart. Det är dags att sluta gissa och börja lita på din kropp igen.Följ Mia Fernando:Hitta mer kunskap och fördjupning på Instagram: @bakingbabies-----Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Vad behöver du egentligen ta hänsyn till när det kommer till träning, rörelse och hälsa under din graviditet? Är det bara att köra på i samma tempo som vanligt, eller finns det specifika saker man absolut bör undvika för kroppens skull?Så fort graviditeten är ett faktum händer något – inte bara fysiskt i din egen kropp. Plötsligt blir du också en måltavla för en oändlig ström av råd och pekpinnar. Ibland kommer de från välmenande nära och kära, och ibland från "gurus" som genom skrämseltaktik vill sälja på dig specifika metoder. Allt detta skapar ofta en onödig stress och förvirring under en tid som redan är omtumlande.För att rensa i djungeln av myter har vi bjudit in den främsta experten vi vet: Mia Fernando. Mia är fysioterapeut och specialist inom obstetrik, gynekologi och urologi, med ett brinnande fokus på just kvinnohälsa och "baking babies".I veckans avsnitt går vi på djupet med:Kroppens förändringar: Vad händer egentligen med leder, muskler och flås?Puls och intensitet: Hur ska man tänka kring maxpuls och hård träning?Kontrollförlusten: Hur hanterar man känslan av att inte längre känna igen sin egen kropp?Förberedelse inför förlossningen: Är det avgörande att vara fysiskt vältränad för att orka föda barn?Det här är det första avsnittet av två i en miniserie om träning och att föda barn. Vi lägger grunden under graviditeten idag, och nästa vecka är Mia tillbaka för att prata om den viktiga återhämtningen och vägen tillbaka efter att bebisen har kommit.Missa inte detta fullmatade avsnitt!Vill du ha mer kunskap från Mia? Följ henne på Instagram under namnet @bakingbabies.-----Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

I förra avsnittet med psykiatern och forskaren Mattias Strand breddade vi bilden av vem som drabbas av en ätstörning. I del två går vi vidare till de mer svårfångade beteendena – de som ofta maskeras som "hälsosamma" val men som i själva verket kan vara varningssignaler.Var går gränsen mellan att optimera sin hälsa och att fastna i ett ätstört mönster? Vi utforskar det diffusa gränslandet där träning och kostkontroll börjar ta mer än vad det ger.I avsnittet pratar vi om:De dolda gråzonerna: Hur ser vardagen ut när hälsotrender och optimering tippar över i besatthet?Förbudsspiralen: Varför det är så svårt att resonera logiskt med någon som fastnat i strikta matregler, och hur man hittar en väg ut.Forskning vs. Fitnessgurus: Varför den "torra" forskningen är vår bästa kompass i en värld av tvärsäkra råd på sociala medier.Coachens ansvar: Vad händer när extrema metoder når den breda allmänheten, och hur mycket bör vi egentligen oroa oss?Framtidens spegelbild: En diskussion om varför så många unga är missnöjda med sitt utseende och vad vi som vuxna och förebilder kan göra.Det här är ett samtal för dig som vill förstå de finare nyanserna av hälsa och lära dig att känna igen när "balans" i själva verket har blivit en negativ spiral.----Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Vem ser du framför dig när du tänker på en person med en ätstörning? Chansen är stor att din bild inte stämmer överens med verkligheten. I veckans avsnitt av Smartare Fitness podden tar vi ett djupt kliv utanför boxen för att prata om de ätstörningar som sällan syns i rubrikerna.Vi gästas av Mattias Strand, läkare och forskare, för ett samtal om allt det som faller utanför den klassiska stereotypen. Vi pratar om förutfattade meningar och utforskar hur ätstörningar tar sig uttryck när de inte följer normen.Vi fördjupar oss i:Kulturella perspektiv: Hur påverkar bakgrund och kultur hur en ätstörning tar sig uttryck och upptäcks? Vi pratar om de blinda fläckarna i vården och samhället.Träningsvärldens skuggsida: Kan man vara en ”fitnessman” (eller kvinna) och samtidigt vara allvarligt ätstörd? Vi diskuterar gränslandet mellan hälsa, prestation och besatthet.Att balansera på gränsen: Problematiken i att inte identifiera sig med stereotypen, men ändå lida av ett destruktivt beteende.Drivkrafterna bakom: Varför det inte alltid handlar om en enkel önskan att bli smal, och vilka faktorer som egentligen styr.Varningssignaler & hjälp: Hur du känner igen tecknen hos dig själv eller andra när den traditionella bilden inte stämmer, och när det är dags att söka professionellt stöd.Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå de komplexa mekanismerna bakom ätstörningar – oavsett om det handlar om elitidrott, sociala medier eller kulturella förväntningar. Ett viktigt samtal om att våga se det vi normalt missar.---#hälsa #styrketräningKöp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Den här veckan gästas vi av cancerspecialisten Robel Malik, aktuell med boken Den där sjukdomen.I avsnittet går vi igenom några av de vanligaste – och mest seglivade – myterna om cancer. Med forskning som backning pratar vi om vad cancer faktiskt är, hur risk fungerar och varför många förenklade påståenden skapar mer oro än nytta.Vi reder bland annat utOm cancer verkligen ”äter socker” – och varför den frågan ofta misstolkasAspartam, sötningsmedel och vad forskningen faktiskt visarBacon, kost och livsmedel: vad betyder det när något ”ökar risken”?Varför cancerrisken ökar med åldern – utan att det betyder att allt är farligt Vikten av slumpen som faktor Vad du kan göra om du har cancer för att öka kroppens chanser till återhämtningDet här är inte ett avsnitt för att skrämmas.Det är ett avsnitt för dig som vill förstå skillnaden mellan risk, orsak och myt – och få kunskap som går att använda i verkliga livet.Vill du veta mer - köp boken "Den där sjukdomen" av Robel Malik.-----#hälsa #styrketräningHär hittar du Den därFölj oss här på Youtube för mer ➡️ @certan_seKöp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Vi lever i en tid där vi kan mäta mer än någonsin tidigare, men mår vi verkligen bättre för det? Tillsammans med Dr. Tracy, allmänläkare och folkbildare, utforskar vi i det här avsnittet gränslandet mellan proaktiv hälsa och kommersiell hälsoångest.Många av de mätvärden vi idag uppmanas följa via appar och wearables – som blodsockertoppar och hjärtvariabilitet – tolkas ofta utan medicinsk kontext. Tracy förklarar den grundläggande fysiologin bakom en frisk kropp och varför de 'blodsocker-hacks' som sprids viralt ofta är helt onödiga för den stora massan.Vi pratar öppet om vår rädsla för sjukdom utnyttjas för att sälja tester som vården aldrig skulle ordinera. Det här avsnittet är en guide till vad som är värt att bry sig om, vad du kan ignorera, och en påminnelse om att den professionella vården är den plats du bör vända dig till när du är genuint orolig.Vill du ha mer av Dr Tracy? Läs hennes bok Och då vet ni för att få svar på sånt du alltid undrat över - tex hur du blir av med nässpraysberoende, varför man får träningsvärk eller om du kan dö av panikångest. ---------Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom att vara först att få reda på när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

"Fettförbränning" är träningsvärldens mest missbrukade ord. Det låter som att det betyder att du tappar fett på kroppen, men det är i själva verket en term som används för att förvirra och lura dig.I det här avsnittet klär vi av myterna och reder ut varför du inte ska lyssna på influencers som försöker skrämma dig.Vi förklarar saker som:Skillnaden mellan förbränning och förlust: Att din kropp oxiderar (bränner) fett för stunden betyder inte att du blir av med fettet på sikt. Det är bara kroppens bränsleval för stunden.Insulin-bluffen: Varför påståendet att "fettförbränningen stannar" när du äter kolhydrater är ett intellektuellt haveri. Varför din träning inte "maxar" förlusten: Akut hög fettoxidation under ett pass kompenseras av kroppen senare under dygnet. Resultatet? Plus minus noll.Kalorier vs. Bränsle: Varför forskningen är glasklar – du kan tappa fett lika effektivt med kolhydrater som utan, så länge du ligger i ett kaloriunderskott.Sluta fokusera på "effekten" för stunden och börja kolla på din totala energiräkning. David och Christian reder ut varför fettförbränning är ett dåligt vardagsuttryck som bara skapar förvirring, och vad du faktiskt ska fokusera på för att nå resultat.-----------Köp våra produkter på https://certan.se/Gå med i vår VIP-lista för att få våra utskick om hur du kan träna, äta och ta hand om din hälsa lite smartare.Som prenumerant får du också veta först när vi fyller på lagret och när vi släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

I det här avsnittet gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg för ett samtal om nyårslöften och vad forskningen faktiskt säger om beteendeförändring. Vi pratar om varför viljestyrka inte räcker, hur ambivalens påverkar våra val och varför realistiska, tydligt formulerade mål håller längre än snabba nyårslöften. Evelina delar evidensbaserade strategier för motivation och vanor som verkligen fastnar. Ett avsnitt för dig som vill starta året med hållbara rutiner och inte tillfälliga löften.

I det här avsnittet möter vi psykologen och författaren Henrik Wiman för ett samtal om träning ur ett psykologiskt perspektiv. Med utgångspunkt i Henriks bok utforskar vi hur tre centrala psykologiska behov - tillhörighet, kompetens och självbestämmande - påverkar vår trygghet, vår motivation och vår förmåga att skapa hållbara vanor.Vi pratar om varför det ibland känns så svårt att komma igång med träning eller förändring, och hur en bättre förståelse för sig själv kan förklara både motståndet och längtan efter förändring. Henrik sätter också ord på varför träningsformer som Hyrox har blivit så beroendeframkallande: hur kombinationen av gemenskap, mätbar utveckling och en tydlig känsla av kontroll träffar direkt i våra psykologiska belöningssystem.Tillsammans delar vi praktiska verktyg för att skapa de bästa förutsättningarna för att starta - och fortsätta. Ett avsnitt för dig som vill förstå varför du fungerar som du gör, vad som gör vissa träningsformer så motiverande, och hur du bygger vanor som faktiskt håller över tid. I sin senaste bok Trygghetskoden ger Henrik Wiman verktyg för att navigera från oro och stress till ett tryggare liv. Köp den här 👉 https://thebookaffair.se/collections/henrik-wiman/products/trygghetskoden Du hittar alla våra produkter på: https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips i mailen om hur du på ett smartare sätt optimerar din träning, kost och hälsa.Som prenumerant av VIP-listan är du dessutom först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Julen är en tid för gemenskap, glädje och för många också stress kring mat, kropp och alla ”måsten”. I årets julavsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg, som hjälper oss reda ut hur man kan tänka kring julbordet utan att fastna i hets, ångest eller restriktiva cykler.Vi börjar med att inventera dig själv: Hur ser din jul egentligen ut? Hur länge pågår den? Vilka situationer triggar dig? AW med kollegor, familj, släkt, vänner - alla dessa sammanhang påverkar dina matvanor och dina känslor.Evelina och David guidar dig genom julmaten ur en dietistlins:Är den verkligen så ”onyttig” som många tror? Hur kan du äta dig mätt utan att känna att du behöver ”kompensera” senare? Vi pratar portioner, helhetsperspektiv och varför ”utrymmesmat” inte är något farligt.Ett avsnitt för dig som vill möta julen med mindre oro och mer njutning. ✨

Avsnittet är i betalt samarbete med Certan.se Mind-muscle connection har blivit ett magiskt ord i fitnessvärlden. Vissa säger att det är helt avgörande för muskeltillväxt, andra att det är totalt överdrivet. I det här avsnittet går vi igenom vad som faktiskt händer i kroppen när du ”aktiverar” en muskel, vad forskningen säger om intern vs extern fokus, varför nybörjare ofta borde strunta i MMC – och när det faktiskt kan vara ett kraftfullt verktyg för mer kontakt, bättre pump och ökad hypertrofi. Vi reder ut allt bullshit, alla missförstånd och exakt hur du kan använda MMC smart istället för att slösa tid på det.

Du har garanterat hört rådet "håll knäna bakom tårna". Men stämmer det? I veckans avsnitt går vi igenom forskningen – och varför den här myten gör fler knäböj sämre, inte säkrare.

Titeln säger allt men hur gör man egentligen när man vill komma igång igen på bästa sätt? Vad är det klassiska misstaget som kanske är den absolut vanligaste..I det här avsnittet pratar vi om hur du smartast bygger upp träningsvolymen efter ett uppehåll, oavsett om orsaken varit bristande motivation, skada eller sjukdom. Vi går igenom vad forskningen säger om en hållbar återgång till träning så att du kan hitta balansen, minska risken för skador och komma tillbaka starkare än innan.

I betalt samarbete med Certan.se - KÖP GRIPSTARS REMMAR HÄR! Christian Hiller och David Haroun svarar på era frågor som ställts på instagram! Vi diskuterar om massagepistoler bullshit, hur fixar du ditt flås vid styrkeövningar och hur fortsätter du utvecklas vidare i ditt mindset

Reklam för Certan.se - GRATIS KURSSpelar det någon roll när du tränar, eller handlar det bara om att få det gjort? I det här avsnittet går vi igenom forskningen på morgon- och kvällsträning och hur tidpunkten påverkar styrka, muskeltillväxt, prestation och sömn.Vi pratar om vad studierna faktiskt visar, slår hål på myter och diskuterar hur du kan anpassa träningen efter din dygnsrytm och dina mål. Perfekt för dig som vill förstå när kroppen presterar som bäst och varför.

I det här avsnittet pratar vi om hälsotrackers – vad som faktiskt är värdefull data och vad som bara är hype. Vi går igenom varför saker som kontinuerlig blodsockermätning är meningslöst för friska personer, men också hur även “bra” data som sömn, puls och stressnivåer kan få dig att må sämre om du fastnar i kontrollbehov. Vi diskuterar hur du bör förhålla dig till mätning, när det kan vara ett verktyg för utveckling och när det i stället blir en källa till stress och sämre välmående.Läs våra artiklar här!