Real女博士

2025年的阅兵和长春航展（真的真的非常科幻，强烈推荐大家都去看） 看得人心潮澎湃，对空军充满好奇挑了本圣·埃克苏佩里的《空军飞行员》，真读起来才又意识到 他的书 可不好读，今天就断章取义的分享一些吧祝世界和平。01:57 青少年的你 期待长大吗？04:07 深刻虽好，但“肤浅”的快乐 也很珍贵04:52 和平 – 它可以非常的平凡，但它内核无比珍贵07:49 什么是胜利 – 无关目标的宏大和渺小，是全身心投入的精神？10:25 正常的西方世界 也会看重集体，成为集体的一员，以它为傲 不诋毁它，愿意为它“牺牲”，而不是用算数来计较得失。所以 大家不要被他们所谓的“个人主义”洗脑，那不见得是一个正常人的思维 – 人是社会动物20:19 长春航展 – 很骄傲，很科幻，很亲民，必去BGM： XSO西安交响乐团 - 中国航空版“广寒宫破阵曲”

2026年，大家好呀~今天要分享的是 她本人靠着100%正能量 成为双人滑全满贯隋文静的《不止文静》。期待她在2026米兰冬奥之后，再写一本自传，前三章的内容 我已经给她想好了：01:38 第一章：为什么想要继续竞技体育？ - 佩服她的极致的热爱，可以在全满贯加身，以及伤病伴随的情况下，又站到赛场上，真的 非常人所及06:40 第二章：拿到全满贯后再站到奥运赛场的心态发生了怎样的变化？ - 还会有巨大的压力吗？需要极限释放吗？那根弦还是随时会断吗？14:02 第三章：更丰富的生活 – 佩服她在做这么难 这么重要的事的时候，依然没有放弃其他的兴趣（这点听起来最微不足道，但是真的很高阶）。那个弦都要断的气氛下，又有了哪些更丰富的经验18:26 2025-2026赛季全国花样滑冰锦标赛，观赛体验祝大家新年快乐，身体健康，每天都能着手自己的兴趣、热爱半小时，运气爆表。祝运动员们健康完赛，赛出水平。其实这期节目录完之后 我有点不想上传了，因为发现我并不了解这些冠军 但我总在不经意间“点评”人家（比如，我读的时候真的会感慨 啊 咋又崩溃了，但其实 对于她所承担的巨大的压力 以及不是所有人和事都按着她自己的计划来的不可控感，她的这点小崩溃 可能已经是最温和的方式了）。我还会带着一些认知上的不足，有时候说出来的话也不是我真心想表达的（比如，就我个人而言，挺讨厌对别人说“心疼”的，因为我也不喜欢被别人说“心疼”，总感觉是种太无力了的感觉。所以 我事实上对冠军们也真的没有心疼，我目前有的 应该是敬佩，以及好奇人家是怎么做到的。但我能理解 有人对他们说心疼 也是真心舍不得。。。嘶 可是如果做这件事 是能变更强 也没啥舍不得，只有真的是无用功 受气受欺负 才舍不得。。。别解释了 我还是共情能力没到）。但人无完人，再说 这里更多的 还是我想说的，就不要因为一些说的不好的 就都掩盖掉。所以，它最终 还是被上传啦。音乐：劉軼青琵琶即兴版《只此青绿》

2025年长春航展 我们来啦！00:00 亲临长春航展，所有的震撼激动和骄傲 无法用语言来描述00:47 “嘉宾”聊航展-长春航空展：空军装备体系化成果显著。（内容重复啰嗦的，我剪掉了1/3）13:39 揭秘“嘉宾”的身份，原来ta是这么工作的，我震惊了（一对比，我的发音吐字 提升空间太大了）

中国严肃文学最畅销女作家迟子建的《额尔古纳河右岸》，有人说它是中国的《百年孤独》，但我觉得 它是一部原始部落的“乡村爱情故事”。2024年年初读和现在再读，还是会被作者的文笔打动，也还有困惑没有解开。大家就自己翻开这本书，自己走进黑龙江 走进伊春 大小兴安岭 看看吧00:04 推荐《额尔古纳河右岸》的理由00:58 文人带货 – 董宇辉一天卖70万册，累计帮迟子建赚了约1000万04:05 散文能打开你本麻木的五感07:37 鄂温克民族的智慧，和挪威的遥遥呼应12:52 你为什么喜欢原始的生活 却又不能放弃城市生活？

本来暑假想和师姐“拼团”去新疆玩，就买了李娟的书打算飞机上看。但其实整本书跟新疆的关系不大，是《台湾记》吸引了我。一小本随笔从轻松搞笑，到有一点沉重，又到被治愈，推荐大家一读。01:44 《台湾记》写出了我每次旅行后按捺不住的分享欲08:03 《过年记》写出了I人又穷又轻松的感受14:31 《眩晕记》写出了没有办法做到的感同身受16:39 《阅读记》写出了读书时没记住的部分 也能撑大我们的世界

建议1.1X速度收听~你觉没觉得 即使在同城，想约齐几个朋友吃饭也是没那么容易的，但是，我们却一拍即合实现了说走就走的旅行~匆忙做好攻略，也没报太大期待，但一切 刚刚好 超出我们意料的好~所以 不必等都准备好了再出发，此刻可能就是最好的时刻长白山背后的故事：00:48 中朝边界03:21 世界地质公园 – 世界最高火山口湖、特殊位置的火山、三江之源的水从哪里来06:56 文化风俗故事 – 满族发源地、萨满教的神山、入海的龙脉、749局08:56 影视作品 - 盗墓笔记云顶天宫、雪山飞狐、西游记长白山体验tips：10:32 住、吃11:14 抢票、如何早上山12:39 二道白河有啥好玩的13:34 上山看天池、瀑布、温泉、小天池、绿渊潭延吉体验tips：18:27 延吉-太好吃<元奶奶包饭>推荐：鱼皮包饭、虾酱豆腐、参鸡汤、包饭不推荐：土豆饼、煎沙参<正谈炸鸡>推荐：芝士味-非常好吃 甜咸口，朋友说太普通。薯条-特别好吃，但调料粉洒的太多，建议大家让少撒一些不推荐：酱油味-我们有人不吃辣，所以就拼了个酱油的，我觉得不好吃，朋友家小孩觉得非常好吃。<朝鲜族牛肉汤馆（牛市街店）>推荐：土豆丝拌饭套餐-碳水的满足，好吃。牛肉汤-好喝，需要自己加酱或者盐调味<草木屋烤肉>推荐：坛子排骨肉-有点像蜜汁牛肉，但更好吃。我们点了两份不推荐：五花肉-一般<冰沙>推荐：劳顶笨咖啡。朋友点的外卖，还不错21:34 好玩 + 西市场好买<米酒>-多数米酒 太甜了，特别是各家的奶油味的，腻。稍微好一些的是“七星布车”的原味。“小木屋”比它甜一点点。西市场有一家 自酿的 完全不加糖，酒味就会重一点。忘了摊位号。推荐：“亲久”原味，也不怎么甜。<冰箱贴>-西市场4楼B区209，好看 且全网最低价<人参>-我们在西市场楼上 4楼吧 好像是，买的 一盒五根，园子参，据说是5年的，买的多 28一盒 哈哈哈，来都来了，意思意思。。。（哈尔滨的朋友，我在道里菜市场看到一样大 一样包装的 20一盒）<辣酱>-西市场6号摊位的辣酱，种类也太繁多了。朋友买的“香拌酱”。<野苏子叶子粉>-西市场 一楼某摊位 忘了。太香了<咸菜>-在西市场对面的一家店，玉顺传统咸菜店。朋友买了一些，说牛板筋不错。其他她感觉就是还行吧，带回家被家里人夸非常好吃！<打糕>-西市场对面的一家店。豆面的我觉得还可以，朋友们觉得普通 没有哈尔滨道里菜市场的好吃。。。那我可要去道里吃一下了 哈哈哈<小鱼饼>-西市场对面的一家，在街角，红豆5元，我觉得普通。巧克力味的10元，朋友家的小孩 很喜欢，一口气吃俩。

马伯庸实在是难以让人失望，本月新书《桃花源没事儿》也有它自己要讲的“道”。像邓亚萍《心力》里讲的“想赢怕输”会让你跑偏，你的执念也会让你离自己的目标越来越远，也越来越不快乐。所谓“命好”，应该就是你找到自己想要的是什么，也专注于此，不被其他所左右。想想都很快乐~祝大家 都找到自己想要的，之后 给自己“思想钢印”个“遇财成劫（想歪的就失败）”的命格，对“财（歪门邪道）”干脆不动心，单纯、专注、快乐！马伯庸新书《桃花源》来了，故事发生在充满奇幻色彩的桃花源里。这里有个居委会大妈，却是个有特殊命格的小道士，他不仅处理邻里纠纷，还揭露了贩毒大案。这本书让你在阅读中逐渐深入，思考人生与欲望。书中巧妙融合了中国传统文化与现代职场智慧，让人读来津津有味。到底谁更命苦？小道士还是被欲望迷失的反派？一起来探索吧！02:04 命运的捉弄与选择：小道士在桃花源中的奇遇04:05 渔人之谜：桃花源中的妖怪与人类的相处之道08:10 命运的交错：小道士与师叔的命途之旅10:11 追求内心渴望的勇气：摆脱诱惑，专注目标12:12 勇敢面对内心的恐惧与声音，寻找自己的力量与勇气

又是一年高考季，要学人工智能相关专业吗？那要读一下 AI教母李飞飞的自传要学自己热爱的专业？那也要读一下 选择了自己热爱的李飞飞的自传祝大家都找到自己的热爱，专注自己的热爱，用它造福人来，也让它成为你的铠甲，去面对生活的风浪04:27 李飞飞的妈妈，堪称知行合一、不既要有要的典范。世界上没有完美的妈妈，这种应该可以算是能给给孩子支持的一类了09:51 很多重要的突破，并不是科学突然的跃升，而是解决了一个具体的基础操作困难。比如通过动态IP持续下载图片。。。利用亚马逊的土耳其机器人进行众包标记。。。13:10 “要抱有谦卑之心，没有哪个个体的智慧有意外之力的一半强大”14:05 大神开展课题遇到的种种困难17:01 以人为本的人工智能 - AI帮助医护防止院内感染22:41 高考报志愿 – 图来钱快？图喜欢的专业？图名校平台人文环境？- 看看李飞飞在什么样的环境得到了滋养（同样的环境 可能有的人喜欢 有的人无视，所以 找到适合自己的很重要）30:36 站在讲台上的敬畏，很感动 实话实说33:56 一个人的热爱和专注能撑起你的包容之心，它也可能是你的铠甲 让你更强大

2024年，除了小红薯，还读了这么几本，分享给大家，祝大家新的一年 也能读到好书00:47 《我与地坛》：公园5分钟的背书散文好美，去魅完美人生 享受你的当下，你要相信 你也只能相信 - 你的人生 就是最值得过的人生07:12 《独自上场》：“普通人”李娜走上网球大满贯的满路荆棘，没有完美人生也能成就大满贯 11:34 《金钱博弈》：金融大鳄亲笔讲述 韩国第一银行的收购 售出，金融大佬和国家高级政府官员的博弈。也没有绝对完美丝滑 流畅的事儿，盯住事 不被各种扰乱困住内耗 13:56 《一句顶一万句》：中国底层人民 朴素的思想，荒诞又真实的生活百态。遇到懂你的人难，遇到愿意了解你的人其实也难。对待陌生人或者熟悉的陌生人，我们只是看到是的事情结果 是表象 背后有多复杂的原因 我们也别猜了 越猜越可笑 16:36 《超越百岁》：关于饮食、睡眠、运动、情绪对健康影响的研究和临床数据、关于如何具体如何合理饮食、科学运动的详细指导。人生可控的东西太少了，当出现了这些有望可控的操作，大家还等啥呢。在你身体健康出现问题时去处理 那就是被生活牵着走，而你提前布局健康 就会有种操控生活的感觉（哪怕是错觉） 18:29 《额尔古纳河右岸》：东北作家 用温柔的笔 描写了一幅“少数民族版的乡村爱情故事”，在那巴掌大的一片天上一代又一代人 生生不息。语言能迷倒小学四年的“皮猴”。其实看完 会有点想去额尔古纳河 看鄂温克族的生活和驯鹿 21:07 《失明症漫记》：城市突然爆发病毒 所有人都失明，只有女主能看见，她目睹了城市的逐步瘫痪，人性的丑恶，但在她的带领下他们小分队生存了下来，城市所有人 突然恢复视力。你会不会有时候也像这位女主 众人皆醉你独醒23:24 《龙与地下铁》：中国的浪漫神话，清澈的少年斗败老登，成功解救城市。故事简单又有画面感，非常适合拍电影24:22 《一间只属于自己的房间》：女性主义作品。很薄 有些讨论和现在的时代不那么契合了，但核心问题还是一样的，要独立 独立 你看世界就美啦。你是怎样，你眼中的世界 就是怎样

上期节目聊着聊着，发现 血糖实在太重要了！它既是许多疾病的体现也可能加速一些疾病的发展为了不治已病 治未病，把健康牢牢地掌握在自己的手里，每个人都应该注意、践行 健康的饮食、运动、睡眠在此基础上呢，我们想知道 怎样的饮食、运动、睡眠是对我们个人更有益于稳定血糖的，我们尝试了硅基仿生家的硅基动感 实时动态血糖仪（国内首款获批的免指血校准连续性血糖监测（Continuous Glucose Monitoring,CGM））CGM可提供实时、连续、全面的血糖数据，已纳入中华医学会糖尿病学分会（CDS）和美国糖尿病协会（ADA）等权威机构的临床指南推荐非常有趣的是，我们的体验结果还真的和我们的传统认知有一定差别：比如 Amy和Frida吃米饭 貌似比吃面食 血糖升的更快比如 Amy几次睡眠不好都恰好对应了第二天血糖的较大波动比如 Frida有氧运动和力量运动的血糖的变化的差别比如 西索患有糖尿病的亲戚 有的时候真的不是馋她是真的饿了 低血糖了，等等了解了这些 可以帮我们进行 个性化的健康维护而对于已经患有糖尿病的朋友，它可以帮助你及时的、精准的调控胰岛素用量和 饮食的次数等等，也免去了有时候一天多达7次的指尖血检测的痛苦00:00:49集体体验了国内首款获批的免指血校准的实时动态血糖仪 - 硅基动感00:01:25 不测不知道 – Amy的血糖值 … … 科学控糖，糖不是越低越好，大脑需要它。扶我起来，我还能吃00:05:17 大数据 科技的力量 - 糖化血红蛋白预估值00:06:27 硅基动感APP的强大功能 – Amy具有检验预制菜（精加工）的特异功能？不规律睡眠对身体的影响立竿见影？ 00:13:12 有疑问，问APP的客服 – Amy餐后血糖值超过7.8mmol/L是异常吗？00:15:46 胰腺炎科普，胰腺炎等其他疾病、应激 都会导致血糖升高00:22:04 欢乐喜剧人 - 恐针人实测硅基动感的探测针，一顿操作，佩戴时竟毫无感觉！00:24:22Frida体验感受 略显波折，但对自己有新发现00:27:28Frida快碳、慢碳对血糖的影响 – 米饭快，荞麦面慢00:28:54 不同运动对血糖的影响的不同00:29:30 相对值的意义 – eg：通过和自己的餐前后血糖值变化，因人而异，分析自己血糖影响因素00:32:00 佩戴的稳定性和解决方案 –加固贴非常必要00:34:16 医院首诊需要静脉血检测血糖，确诊后 可使用传统指尖血的血糖仪 或者 实时动态血糖仪 在院内、院外监测00:35:45 科技的力量 – 联用CGM-胰岛素笔/胰岛素泵 00:37:18 CGM为什么能帮助到糖尿病患者？- 无痛、连续00:39:41 佩戴多久得到的数据可以指导一段时期的健康生活方式 – 14天足够，但持续效果更佳00:40:55 数据分享 - 亲人远程观察数据 – 西索亲戚的使用感受 – 与指尖血基本一致，督促自己控制饮食，无痛，调节胰岛素用量，预防低血糖损伤00:44:21 糖尿病人会低血糖，低血糖的危害 – 不可逆的神经损伤00:46:21 子女帮助父母 接受新事物 体验新事物00:47:24 尿糖可以作为糖尿病的日常监测指标吗？ - 不可以 不充分00:49:58 科技助力美好的医学3.000:51:20 双十一 就买硅基仿生在我们看来 这款产品 能够切实给大家来带 对健康的关注和实际行动的指导，听众朋友们可以通过链接购买。希望大家都健健康康 无痛、个性化的控糖

健康知识大科普（1）-- “糖尿病的并发症非常严重，而大多数人群 可以通过健康的生活习惯 有效预防糖尿病。”她来了她来了 她带着专业的医学知识 向我们走来了我们私下的朋友群 也经常会短暂的变成大家求医问诊的问答群，索性，就请她来 给Real女博士的主播们答答疑，也给听众朋友们带来一些健康知识的科普本期嘉宾曹医生：三甲医院中西医结合医师00:02:03 重症医学科：24小时监控生命四大体征，守护患者生命的最后一道防线00:12:12 一位ICU年轻患者的经历：哪怕是忽视糖尿病这种“小病”，也会造成严重的后果00:15:18 做自己健康的第一责任人：如何发现自己可能有糖尿病？00:17:59 医学如何确诊糖尿病：静脉血、指尖血、24小时实时监测血糖仪00:24:26 健身人群也关注血糖：保护来之不易的肌肉00:27:30 糖尿病患者的误区：对胰岛素的错误认识与治疗选择，糖尿病的危害与治疗方法00:35:21 生活习惯病：不规律的睡眠00:38:03 痛经：子宫内膜异位症，它能“异”到很多你意想不到的地方整期节目，令我印象最深的一句话就是：我们就是应该做一个为自己负责的人，你只有对自己负责，你才能对你的家人负责加油 朋友们，如果你或者身边人患有糖尿病，也别慌张，曹医生认为 我们还是有很多能够干预 治疗疾病的方法，甚至还比较成熟了而还处在暂时健康的朋友们，也不要忽视自己的亚健康问题，从生活习惯开始，争取健康的长久

上次我们三个人一起的节目 还是2023年1月28日录制的时隔1年8个月，我们又聚在了一起（是的 事实上 上个月 就录了。。。但我一直没剪），我没骗你们吧哈哈哈 她们俩逃不出我的手掌心，还是会回归的在节目中消失的时间里，西索完成了生娃大业 baby现在已经1岁4个月。Frdia努力事业 升职加薪生活中多了这些可以mark的高光时刻，但她们好像也还没到开始感慨岁月的年纪，依然是生命力满满的少女，只是要通过些外力来保持能量，大家一起来看看 她们都干啥啦00:01:36 西索“冷酷”生娃，生产前后小困扰，重拾“爱健身的西索”title，老天爷的亲闺女 谁也别想阻拦她00:20:08 Frida从在欧洲时候鄙视健身 到半年前变身健身狂魔。运动、饮食 两手抓，肩、颈、臂、腹 全方位塑形，皮下脂肪、内脏脂肪 统统降低，就问你们怕不怕00:50:25 Amy端水大师 再次有了用武之地。健身的结果 一定是集中训练+健康饮食+日常体态维持的共同努力。虚长几岁 也更有“文化” 总控制不住油腻 想教她俩做人，大家来看看教的咋样01:15:43 预告预告，下期我们将请来一位重磅嘉宾-曹医生，终止我们关于健康知识的胡说八道，帮助我们更好的了解自己提到的《超越百岁》 关于内脏脂肪、血栓的早期形成、医学3.0的健康管理，请收听我们之前的节目《Amy师姐读书分享 - 《超越百岁》超越的不是年龄数字，而是数字之上的健康状况》https://m.ximalaya.com/sound/720370872?from=pc

任何人 想做成一件事 就要放下完美叙事，这其中一定会一波三折。难受吗？难受你就看看你的目标 放大它，问题嘛 能解决解决 解决不了熬着总之缩小它。道理学了很多 也经历了很多，但是看《金钱博弈》中遇到的波折 我还是会focus在这么多“体面人”韩国的政府官员 会反复干“拉抽屉”的事 太折磨人了，看奥运会 我还是会纠结 那么努力 一路高歌猛进的孙颖莎 还不能实现目标 命运弄人。真是 格局太小啦。因为 当事人们可没困于此，单伟建专注于如何谈成收购，孙颖莎也翻篇看向下一次比赛。这才是成长型人格，这才是道心已成。04:29 单伟建简介05:49 以“收购韩国第一银行为例”看 做大事 会遇到多少坑。第一坑，定好的事无数次被推翻重来，去思考对方这么做背后的原因，能从什么角度解决这些问题12:01 第二坑，后院起火，同事、老板 没一个让人省心的17:08 第三坑，日韩世仇20:10 第四坑，大佬自己有时候也有点小失误24:31 马龙之后，做大事的 就看你啦 孙颖莎选手

1929年 英国著名女性主义作家 弗吉尼亚·伍尔夫的《一间只属于自己的房间》出版。在那个刚刚初步摆脱“荒蛮”的时代，她通过阐述“女性只拥有了稳定的500镑和一间只属于自己的房间，才有机会成为一个自由的作家”，启发女要经济独立走向自由。2024年 女性的生存状态已经转变了很多，更多的女性经济独立了 大家的思想表面上也更进步了，但是男性主导的社会的问题 可能也更集中和显著了。录完节目没多久，就有人大女生的新闻，她可太勇敢了。你可以说 男同学也可能也会面临类似的问题，但那概率和女生相比，低太多了吧。当然不是想让这个数据提高，是希望都没有。这个问题，不要说男性 哪怕是没经历过的女生 过后可能也只是些许在意，但是经历过的女生 可能生存在这个社会上很长的一段时间内都要带着这份惊恐前行。还好，人大这次的处理 还很果断，至少没有再让她多一分失望。但大家是否关注了 如何从根本上 遏制此类事件呢？所以，可能还是要时不常的提醒大家 如果你有机会成为规则的制定者 请尽可能给女性创造一个更平等舒适的环境。00:28 当下 是否有必要再教育女性主义。如果需要 女性主义要在哪些方面做到什么度？是词汇阴性阳性的变化？或是多建一些母婴室？06:22 由女性来将这一态度搬到主流价值体系的可能性 要比由男性来推动的可能性大得多08:00 “对于一个极具争议的话题 任何人都不要指望自己的观点能够直达真理”，真理了09:12 女性需要经济独立，安全感 无欲则刚啊。13:06 女性之于这个社会、之于男性 是什么样的存在？这是夸我们呢吗？还是CPU我们呢？谁来给我解个惑17:28 每个人的脑后都有一个盲区，需要别人帮助你来一探究竟18:55 “（成功）男性是靠贬低女性来获得自我膨胀”？（这是真的么？请男性朋友来回答）21:36 可爱的译者拓宽了我的思路 中国人血脉觉醒：《一个只属于自己的院子》

六一儿童节 就请你 回看你还是小朋友的时候 你最想要的是什么？你想要的东西 如果你现在有能力了 就请再给这位已经长大变成大朋友的自己一份。你想要成为的样子如果你已经走远 就请看看 是不是还想找回这份初心 也许这份初心 才是能够使你快乐的方向。这本《龙与地下铁》故事线很简单，就是一个小孩-哪吒，和他用真心结交下的受困的朋友-龙，以及青年空军、勇敢的公主，他们一起“打败”“油腻”的大人，拯救长安百姓的故事。这里，纯真的小孩和青年是可爱的、清醒的 拯救世界的，而油腻的大人却有一些迷失方向的 酿成恶果的。00:00:48 《龙与地下铁》的主人公00:02:29 故事压抑的开始00:06:57 故事热血的转折，只要还是真诚、奋不顾身，就还是儿童、或者是青年吧？00:12:16 故事中成年人的代表-白云观道士，他是灰色还是黑色？00:16:03 为什么觉得这本书像一部中国风 玄幻 儿童 动画电影，想想有榫卯结构的木制地铁站，萌萌的龙地铁，长安上空的“猴皮筋”飞机，一座能行动的山00:19:01 我觉得小朋友的快乐 来自赤诚，来自莫名的觉得明天会更好。就祝大家，也都赤诚、相信明天会更好六一儿童节快乐~

 · 打卡地坛公园~ 闹中取静 · 不夸张的说 早晨的地坛公园 有100个健身团队！作为八段锦选手 十分丝滑的加入阿姨们 ~ · 后来还找了个椅子 练习了一会正念 但不是这个椅子啦00:00 在媒体平台上 看到有人说：觉得《我与地坛》没有那么好 谬赞了，之后的评论说：羡慕读不懂《我与地坛》的人。戳中。就祝 想要建功立业的朋友 都看不懂《我与地坛》，快快乐乐的在事业中找到心流。但也想祝 平凡的朋友们 都能在《我与地坛》里 到公园里 找到属于自己的片刻安宁。特别是I人 当你有些沮丧 不想把负能量传递给朋友 但又不吐不快，或者 有什么快乐 也不想去打搅别人，那么 公园对于你来就是一个巨大的包容接纳倾听。16:02 对完美人生 极致幸运 去魅。错失冠军的短跑亚军可能和不能奔跑的人一样沮丧。如何理解经历大过结果 可能是大家的必修课。24:52 除了大自然，每个人都值得拥有的是一个快乐的童年。你可能是个中等生 但也配得上做一个快乐的中等生。

当你认为“病来如山倒”时，研究发现16-20岁因意外身故的青年人中，1/3动脉血管壁上有血栓印记，而他们大概率没有症状 也不会被发现。代谢功能障碍、神经退行性疾病乃至cancer的形成都是非常缓慢的，甚至在发现的前20年就已经在逐步发展了。2023年亚马逊科学图书排行榜第一的《超越百岁》给大家带来了医学3.0的理念，希望在疾病还没有完全形成的时候加以干预，从而让你未来5年、10年甚至20年都不会真的发展成这种疾病。（是不是很像我们中医中的“治未病”理念）干货摘要：（1）第二部分讲述了“骑士”疾病的疾病发展过程：Ⅱ型糖尿病等代谢功能障碍疾病是我们当前了解的相对最全面 也最有方式方法调整的疾病类型，它也是其他3类疾病的基础。所以，控制好它是健康的核心。可通过运动、饮食、睡眠、心态调节。（2）运动：肌肉质、量都非常重要！有氧、耐力、力量都要兼顾。二区训练和最大摄氧量都要兼顾。姿势、发力正确才能越练越健康。（3）营养：地中海饮食，营养均衡，保证蛋白摄入量！热量控制对健康和长寿很有益处。不要夜宵，影响生物钟。（4）睡眠：以醒来时觉得有精神为目标。时间不宜过短、过长。（5）心态：关键就是爱自己吧。本书适用的读者：每一个关心自己健康的人，教会大家初步解读检验报告的重点（可能作者并没这么想，专业问题还是要交给医生）；家长，给孩子一个健康的身体确实远比领他提高分数难，但也许更有价值；生物、医学、药学相关专业的同学和从业者，深入浅出但非常丰富的知识以及前沿的意识形态；中医专业，看看西医如何解读治未病。所有改善的方式方法都没有一个通用格式，需要因人而异，个性化的制定。推荐大家去读一下这本《超越百岁》，去学习、摸索、践行适合自己的方法，它将是给自己最宝贵的礼物。本期留言，点赞最多的朋友将获得由出版社送出的《超越百岁》一本，时间截至到北京时间2024.4.8 9:0000:05:23 最前沿也最古老的意识形态-医学3.0，如何让你不再恐惧体检00:08:41 代谢功能障碍的病理过程：脂代谢-脂肪肝与体重无关；糖代谢-什么是胰岛素抵抗。代谢功能障碍的改善方法：运动-消耗肌糖原；饮食-控制热量，营养合理；睡眠-长期睡眠不足影响糖代谢00:18:01心血管疾病的病理过程：动脉粥样硬化-低密度脂蛋白 透过上皮细胞后 会停留在皮下组织内皮下空间的区域，成为后续形成动脉粥样硬化的诱因心血管疾病的预防：血液检测-看LDL-C指标，尽可能低 最好达到20-30mg/dl这种婴儿的水平；避免吸烟和高血压；饮食-降低甘油三酯的摄入（生食和简单翻炒可用初榨橄榄油，所含单不饱和脂肪酸相对稳定健康）00:26:38 Cancer的病理过程：基因突变；代谢方式-无氧呼吸；代谢功能障碍Cancer的防治：免疫疗法-有效但任重道远；早发现早治疗；保证代谢功能正常00:29:09 神经退行性疾病的病理过程：β淀粉样蛋白假说；代谢功能障碍神经退行性疾病的预防：饮食-地中海饮食；运动：耐力运动、力量训练；睡眠充足；减少全身炎症-例如牙龈炎症会导致炎症标记物IL-6升高；？干式桑拿？82℃，每周4次，每次至少20分钟，降低阿尔兹海默病风险65%。？；营养：B族，ω-3，维生素D，缩醛磷脂（贻贝、扇贝等）；复杂认知、运动的学习00:46:29 运动目标：二区训练：3h/周，或者 45min 4次/周；最大摄氧量的训练：最大配速跑4min+骑行或慢跑4min，4-6个循环正确的运动姿势，否则越练越伤+脚趾瑜伽 https://www.rehabps.com/00:51:20 饮食目标：无论是深加工食物还是天然食物，都应控制热量摄入，从保证健康。但需注意，尽量不要夜间加餐，影响生物钟00:58:02 睡眠目标：早上醒来觉得非常精神即可。通过白天30min的日晒提高睡眠质量。01:00:30 心理目标：最坏的敌人也没有你伤害自己的想法坏，别伤害自己通过运动、睡眠、营养、亲密关系、药物、社会关系、大自然、不自我审判的娱乐，提高健康质量，更好的去体验这个世界References: [1] Caloric Restriction Delays Disease Onset and Mortality in Rhesus Monkeys[2] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys: the NIA study[3] Genetics of Body Fat Distribution: Comparative Analyses in Populations with European, Asian and African Ancestries [4] Effect of cooking on olive oil quality attributes[5] Starvation induces rapid degradation of selective autophagy receptors by endosomal microautophagy作者的podcast: The Drive

亚洲网球第一人，法网 澳网 两次大满贯得主，李娜的自传《独自上场》，分享了她生活和赛场上一路以来成长的故事。没有刻意去教给我们什么道理，甚至觉得她自己很普。这就是厉害而不自知呀。2024年，根据这部自传，由陈可辛导演执导的电影《独自上场》也将上映，我就来蹭个热度吧。祝大家身上都能少一些“弹孔”，如果有 也轻一点，然后 能够继续披挂上阵，过好稳稳当当的小日子，享受奋斗但又不卷的事业。

特色，冒着零下二三十度的严寒，来哈尔滨到底图的是哪些特色？今天就给大家系统地盘一盘究竟来体验的是什么：2:30 伴手礼（淘宝）5:06 文化漫游（中东铁路、建国历史、世界音乐之都、重工业之都）11:18 美食（东北菜、烧烤、俄餐、朝族菜）15:18 冰雪游玩（冰雪大世界、室内滑雪滑冰、冰雪嘉年华）18:49 纯拍照（没啥娱乐但出片的地儿）22:23 住宿（历史、冰雪奢华）25:23 周边游（省内、省外）（Frida强推雪乡，别报廉价团，应该会体验不错）还有什么大家想补充的，或者想咨询的，欢迎留言祝大家2024 新年大吉大利~

“竞技体育，有时候很像充满挑战的人生的一种浓缩”-郎平深深共鸣的一句话。大家常常困惑于人生的意义、价值感。那竞技体育中顶尖的选手们，应该是早早体验过了人生，明确目标、刻苦训练、顶峰、低谷再巅峰，到退役时也不过二三十岁。之后呢，还有很长的人生之路，且大概率无法是世界第一的人生。意义何在呢？可我们依然热爱，依然被他们点燃热血。所以，重要的还是体验吧，不是永远第一，但永远再追梦的路上。如果大迫杰那本书，告诉每一个人如何开始追梦。邓亚萍的这本《心力》，就是告诉大家如何从还不错到顶尖。2:02 邓亚萍简介3:36 曾经因身高被国家队教练质疑的邓亚萍 - 哪怕是世界冠军，也不是完美的。同理，不完美的你，也可以有远大的梦。体育精神 不是完美者胜，是明知自己不完美 还努力去克服6:24 明确的目标是你成功的前提，成功者很多时候不是最具天赋的，但一定是目标最明确的。体育精神 聪明、身体素质是你的天赋 但坚持、全力以赴也同样可以成为你的武器和天赋10:40 刻意练习11:03 大脑喜欢答案，不喜欢提问 – 给自己做个to do list，你的大脑会照做的12:02 正反馈是你前进的动力，意志力不是 – 把困难任务拆分 完成每个小任务 都会给自己正反馈 14:05 建立强项，再全面发展16:58 意象训练 – 看过《飞驰人生》没，沈腾的角色在没有摸车的日子里 每天都在脑海中反复练习、感受驾驶赛车在赛道上，真的有效19:12 专注当下 – 正念的练习，比如练体能不要听歌刷剧，要专注在每一块发力的肌肉。比赛时 放下心理包袱 专注于每一个球。大赛手都抖，比的是谁抖的轻22:51 怕输会紧张，想赢不会紧张。专注自己的目标，专注对手 会让自己动作变形25:15 对待紧张，脱敏有效26:01 自我控制。外界不可控 是必然，能做的是通过一些小习惯 “自我控制”，建立信心27:57 行动最重要28:37 给孩子的信，运动虽然苦，比起吃别的苦，更希望在关键时刻你能赢。比起彷徨的消耗，为明确目标所付出的，虽然苦，但也还有胜利的喜悦32:58 格局，成为带路人。“成功不必在我，而功力必不唐捐”-胡适体育精神是不是也有打动你 鼓舞你的地方呢？