ランニング雑学

196 Episodes

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#196 ロイシンがランニングパフォーマンスを高める？

2022-12-3003:25

ロイシンを摂取するとサッカープレイ時の後半の走行速度の低下を防げるというはなし。　　　　　　　　　参考文献　サッカーにおけるロイシン高配合必須アミノ酸摂取が筋損傷抑制に与える効果の検討

#195 BCAAはランニングの疲れを軽減する

2022-12-2203:36

BCAAを摂ると疲労感が軽減するかもというはなし。　　　　　　　　　参考書籍→運動と疲労の科学　https://amzn.to/3Wk0Jgm

#194 マラソン大会後、筋肉の合成にはBCAAよりEAA

2022-12-2004:17

BCAA(分岐鎖アミノ酸)よりEAA(必須アミノ酸)を摂取したほうが筋タンパク質の合成がよいというはなし。　　参考書籍→科学的に正しい筋トレ　https://amzn.to/3VeH9Rr

#193 ランニング中の脇腹の痛みの原因

2022-12-1604:41

諸説あるが横隔膜や周辺の内臓の酸素不足や血流不足という説が有力。食事時間やオーバーペース体幹を鍛えようというはなし。

#192 人の後ろで走る(風よけする)ときのデメリット

2022-12-1506:14

風よけで楽になると期待しすぎると主観的運動強度が上がり、きつく感じることがあるというはなし。　　　参考文献　陸上競技長距離走における追尾走の効果

#191 風よけの恩恵を受けて走れるポジション

2022-12-1404:20

風よけを使うときどのポジションにいると楽に走れるのかというはなし

#190 風よけを利用して楽に走る

2022-12-1304:33

誰かの後ろで走ると空気抵抗が減るので楽に走れるというはなし。　　　参考文献　陸上競技長距離走における追尾走の効果　https://api.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/2560366/p081.pdf

#189 マラソン大会ではハーフパンツをやめてハーフタイツで記録を狙う？

2022-12-0803:58

ハーフタイツはハーフパンツに比べて空気抵抗を減らすので、もしかしたら記録が狙えるかも？という話　　参考書籍→ #ENDURE限界は何が決めるのか？ https://amzn.to/32mYwVC

＃188 ランニングタイツで速くなるのか

2022-12-0704:08

ランニングタイツで速く走れるのかというはなし　　　　　　　　　　　参考書籍→ #良いトレーニング無駄なトレーニングhttps://amzn.to/2NAGyJ4 #Number Do ランニングを科学する　https://amzn.to/3P4uCi5

#187 寒冷馴化で冬のランニングパフォーマンスを上げる

2022-12-0604:17

寒さに慣れることでいいことがあるというはなし。　　　　　　　　　　参考書籍→ #アスリートの科学 https://amzn.to/3iFEO4t

#186 ペース感覚を鍛えるランニングウォッチの使い方

2022-12-0205:07

ガーミンの場合、画面表示は、ラップ距離、ラップタイム、ペースを表示できるように設定し、距離に対するタイムをみてペースを計算する。　　　GARMIN→ https://amzn.to/3uhBTkP

#185 ランニングのペース感覚を鍛える

2022-11-2905:04

GPS時計のペース表示をみて受動的にペースを作るより、距離に対して何秒で通過したかでペースを判断する。そうすることで自分で能動的にペースを作る。

#184 プライオメトリクストレーニングでランニングパフォーマンスアップ

2022-11-2404:54

デプスジャンプ、バウンディング、スプリットジャンプスクワットなどプライオメトリクストレーニングの話。トレーニングのやり方は音声で聞くより検索したほうがわかりやすいです。プライオメトリクストレーニングのおすすめ本→ https://amzn.to/3XFURiO

#183 短距離走的なトレーニングで長距離走も速くなる

2022-11-2204:06

SSCの能力が高いと長距離走のパフォーマンスも良いという話。　　　　参考文献　陸上長距離選手及び球技選手のリバウンドジャンプ指数と競技力との関係、腹部圧迫ベルトの装着が陸上競技長距離走選手の stretch shortening cycle (SSC) 能力および running economy (RE) に及ぼす効果

#182 その痛み止めちょっと待った

2022-11-2105:16

痛み止めを飲むと怪我が治りにくいというはなし。あわせて聴きたい#172話足を痛めたらアイシングはもう古い？https://anchor.fm/-1778/episodes/172-e1q47td

#181 ワークマンの高撥水プリントシェルジャケットを買ってみた

2022-11-1803:58

ワークマンの高撥水プリントシェルジャケットのレビューです。サイズ感や着心地など

#180 筋肉痛をはやく治すには

2022-11-1603:47

筋肉痛をはやく治す方法のはなし。ストレッチは意味ない？　　　　　　参考書籍　#科学的に正しい筋トレ https://amzn.to/2YbIOO #良いトレーニング無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4

#179 筋肉痛と年齢は関係ない？

2022-11-1503:41

筋肉痛の出現するタイミングに年齢は関係ないというはなし　　　　　　参考文献　遅発性筋肉痛のメカニズムとその予防・対処法

#178 LSD、ジョグのメリット

2022-11-1404:41

インターバル走とジョグどちらも必要だというはなし。　　　　　　　　参考書籍　もっとなっとく使えるスポーツサイエンス https://amzn.to/3CJphXQ

#177 LSDとインターバルどっちが効果ある？

2022-11-1105:31

ジョグとインターバルならインターバルがトレーニング効果高いかもという話。　　　　　　　　　　　　　参考書籍　もっとなっとく使えるスポーツサイエンス https://amzn.to/3CJphXQ

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