Claim OwnershipSmart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und Gesundheitsstandard
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© Marco Wölfel
Description
Ein Podcast für dich als Unternehmer, Führungskraft und Selbstständiger: Wie du nachhaltig ungesundes Körperfett reduzierst, fitter und gesünder wirst.
Für mehr Wohlbefinden, Energie und Leistungsfähigkeit im (Business-) Alltag.
Steigere deinen persönlichen und geschäftlichen Erfolg durch meine nützlichen Tipps und Tricks.
Erfahre, wie über 1000 Busy Leader es geschafft haben ihre körperlichen Ziele zu erreichen.
www.marcowoelfel.de
Für mehr Wohlbefinden, Energie und Leistungsfähigkeit im (Business-) Alltag.
Steigere deinen persönlichen und geschäftlichen Erfolg durch meine nützlichen Tipps und Tricks.
Erfahre, wie über 1000 Busy Leader es geschafft haben ihre körperlichen Ziele zu erreichen.
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Kennst du das? Du isst gesund, bewegst dich, machst eigentlich alles richtig – und trotzdem zeigt die Waage Stillstand oder sogar ein Plus.
Die Erklärung ist simpel – und gleichzeitig brutal ehrlich: Stress killt unseren Fortschritt!
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Cortisol dich zunehmen lässt, selbst wenn du im Kaloriendefizit bist
✅ Wie Schlafmangel deine Entscheidungen sabotiert
✅ Weshalb Nervensystem & Emotionen oft wichtiger sind als Ernährung & Training
✅ Welche kleinen Hacks dir helfen, trotz Stress Fortschritte zu machen
✅ Warum dein Körper kein Gegner ist, sondern dich schützen will
👉 Hör rein, wenn du endlich verstehen willst, warum Disziplin allein dich nicht weiterbringt – und was du stattdessen brauchst.
ACHTUNG: Wir rechnen heute mit Diäthypes & Selbstbetrug ab!
Von Keto bis Low Carb, von Saftkuren bis „No-Carb-nach-18-Uhr“ – Diäthypes gibt es wie Sand am Meer.
Jeder verspricht DIE schnelle Lösung. Doch die Wahrheit ist: All diese Hypes halten dich klein – und am Ende belügst du dich selbst!
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Diäthypes so verlockend sind – und dich trotzdem nicht retten
✅ Wie Selbstbetrug dich im Kreis laufen lässt
✅ Welche 3 Folgen dich immer wieder zurückwerfen
✅ Warum du nicht das nächste System brauchst, sondern ein neues Bewusstsein
✅ Wie du endlich aus dem Hamsterrad aus Hype, Frust & Schuldgefühlen aussteigst
👉 Wenn du bereit bist, dich nicht länger zu belügen: Diese Folge ist dein Reality Check.
Du hast alles versucht – Kalorienzählen, Pläne, Challenges.
Doch irgendwie kam der Jo-Jo-Effekt immer zurück. Oder du hast abgenommen, aber nicht das Gefühl, angekommen zu sein. Was, wenn nicht du das Problem bist – sondern der Ansatz?
Die meisten Programme sind zu starr, zu oberflächlich oder zu unpersönlich.
Unsere MIND | BODY Methode bricht genau damit! Denn sie basiert auf einem ganz anderen Verständnis von echter Veränderung: Ganzheitlich. Psychologisch. Menschlich.
Und sie funktioniert – selbst bei denen, die seit Jahren kämpfen!
🔎 Du erfährst:
✅ Warum klassische Diäten oft scheitern – und dich sogar blockieren
✅ Was die MIND | BODY Methode einzigartig macht
✅ Wie du aus Frust, Verzicht und Dauerstress aussteigst
✅ Welche Rolle psychologische Trigger & emotionale Muster beim Abnehmen spielen
✅ Wie Veränderung sich anfühlt, wenn sie wirklich zu dir passt
🎯 Wenn du spürst, dass es Zeit ist, nicht nur abzunehmen – sondern dich neu zu fühlen, dann ist diese Folge für dich.
Hormone. Alter. Gewicht. Und plötzlich fühlt es sich an, als würdest du jedes Jahr „automatisch“ weicher werden, weniger Energie haben und langsam die Kontrolle verlieren.
In dieser Folge räumen wir mit der Ausrede „Das ist halt das Alter / die Hormone“ auf – ohne zu leugnen, dass sich im Körper real etwas verändert. Aber: Es ist nicht das Ende deiner Vitalität. Und schon gar nicht das Ende deiner Power!
Du erfährst:
✅ was Körperkomposition wirklich bedeutet (Muskel vs. Fett)
✅ warum viele ab 30+ „gleich schwer“ sind, aber trotzdem schlechter aussehen & sich schlechter fühlen
✅ warum der Körper Muskulatur abbaut: If you don’t use it, you lose it
✅ warum dein Kopf die Basis ist (und du mehr Assets hast als mit 20)
✅ welche 4 Hebel den Unterschied machen: Krafttraining, Proteine & Ballaststoffe, Schlaf, Stress runter
Wenn du nicht akzeptierst, dass Alter = Abbau bedeutet: Diese Folge ist für dich!
Erfolg hat Nebenwirkungen. Und die sind meistens nicht im Kalender – sondern im Spiegel: weniger Energie, mehr Kilos, schlechter Schlaf, Gereiztheit, „keine Zeit“ für Sport und Essen, das nur noch irgendwie passiert.
In dieser Folge geht’s um die Laster des Erfolgs: Warum ausgerechnet Menschen, die beruflich stark performen, privat oft ihre Gesundheit verlieren – und warum das kein „Preis des Erfolgs“ sein muss.
Wir zeigen dir:
✅ warum Self-Care kein Wellness-Thema, sondern Selbstführung ist
✅ warum „ich hab keine Zeit“ oft ein Selbstbetrug ist (ohne Schuld, aber mit Verantwortung)
✅ warum gesunder Egoismus nötig ist (und nichts mit Egozentrik zu tun hat)
✅ warum du keine 180°-Wende brauchst, sondern kontinuierliche Basics
✅ wie du wieder Leader für dich selbst wirst – ohne Perfektion, ohne Diät-Extrem
Wenn du merkst, dass dein Erfolg dich gerade auffrisst: Diese Folge ist dein Reality-Check – und dein Wendepunkt!
Viele Menschen erreichen Erfolg durch Disziplin und Fleiß.
Sie geben Gas, stellen sich hinten an, rackern – und kommen so nach vorne. Doch was kaum einer sieht: Disziplin ohne Balance ist kein Gewinn, sondern ein Kredit. Und die Zinsen dafür steigen jedes Jahr.
In dieser Folge erfährst du:
• Die 6 versteckten Kosten von Disziplin ohne Balance
• Warum Erfolg ohne innere Leichtigkeit langfristig krank macht
• Wie du erkennst, ob du schon „Zinsen“ zahlst
• Und warum Balance kein Feind, sondern der Verstärker deiner Erfolge ist
Hör rein, wenn du erfolgreich sein willst – ohne dich selbst dabei zu verlieren!
Keto, Low Carb, Saftkur, Intervallfasten oder „10 Kilo in 14 Tagen“.
Klingt nach Rettung – ist aber genau das, was dich im Diätkreislauf festhält.
In dieser Folge räumen wir auf: mit Hype-Diäten, Selbstbetrug und dem Glauben, du müsstest nur „die eine richtige Methode“ finden. Wir erklären, warum intelligente Menschen trotzdem immer wieder reinfallen (Spoiler: Emotionen), warum kurzfristige Erfolge dich langfristig sabotieren – und was du stattdessen brauchst, wenn du nicht nur abnehmen, sondern schlank bleiben willst.
Du bekommst Klarheit darüber:
✅ warum Diäten dich klein halten (auch wenn sie „funktionieren“)
✅ warum du nicht „undiszipliniert“ bist – sondern falsch ansetzt
✅ warum „Schlüssel-Schloss-Prinzip“ beim Abnehmen Quatsch ist
✅ was echte Transformation wirklich bedeutet (Identität statt Diät)
✅ warum personalisierte Strategien der einzige Weg sind, der bleibt
Wenn du keine Lust mehr hast auf Jojo, Druck im Kopf und das Gefühl zu versagen: Diese Folge ist Pflicht!
Viele haben Angst zu scheitern. Doch die Wahrheit ist: Scheitern ist oft billiger als Erfolg!
Denn: Misserfolg kratzt am Ego – aber er gibt Feedback.
Erfolg ohne Leichtigkeit fühlt sich anfangs gut an – zerstört dich aber Stück für Stück.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Misserfolg dich weiterbringt, aber harter Erfolg dich langsam kaputt macht
✅ Die unsichtbaren Kosten von „Erfolg um jeden Preis“ (Gesundheit, Beziehungen, Freude, Selbstbild, Zukunft)
✅ Warum Leichtigkeit kein Luxus, sondern die Grundlage echten Erfolgs ist
✅ Wie du Systeme aufbaust, die dich langfristig tragen – statt dich auszubrennen
Hör rein und finde heraus, warum echter Erfolg sich leicht anfühlen muss!
Hör auf, die nächste Diät zu googeln.
Denn nicht deine Kalorien-App entscheidet, ob du langfristig gesund und fit wirst – sondern dein Nervensystem.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum klassische Diäten dein System überlasten
✅ Wieso Functional & Personalized Nutrition gerade boomen
✅ Weshalb dein Körper kein Regelheft braucht, sondern ein Ruhe-Navigationssystem
✅ 3 konkrete Impulse, wie du Ernährung & Nervensystem in Einklang bringst
👉 Hör rein, wenn du nicht perfekt sein willst – sondern frei.
Kennst du das Gefühl, dass alles „kaputt“ ist, wenn du einmal vom Plan abweichst?
Ein Stück Kuchen, ein ausgelassener Abend – und du denkst: „Jetzt ist eh alles egal.“
In dieser Folge sprechen wir über das gefährliche Schwarz-Weiß-Denken beim Abnehmen:
• Warum Perfektion dich ausbremst
• Weshalb kleine Abweichungen keine Katastrophe sind
• Wie du Flexibilität als echten Erfolgsfaktor nutzt
• Und wie „49 % dranbleiben“ langfristig mehr bringt als 100 % für zwei Wochen
🎧 Hör rein – und entdecke, wie du dich vom Alles-oder-Nichts-Denken befreist.
Du scrollst durch Fitness-Tipps, Vorher-Nachher-Bilder und „Geheimrezepte“ – in der Hoffnung, den einen Durchbruch zu finden. Doch am Ende fühlst du dich eher frustriert als motiviert.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum dein Social-Media-Feed oft dein Selbstvertrauen untergräbt
✅ Wie der Vergleichs-Mechanismus in deinem Gehirn wirkt
✅ Warum zu viel Input deine Umsetzung blockiert
✅ Wie du deinen Feed so gestaltest, dass er dich unterstützt statt lähmt
🎧 Hör rein – und lerne, wie du Social Media für dich arbeiten lässt.
Viele sagen: „Ich warte, bis es besser passt.“
Aber in Wahrheit wartet kaum jemand auf den richtigen Moment – die meisten warten, bis sie sich schlecht genug fühlen, um endlich loszulegen.
In dieser Folge sprechen wir über eine der größten Illusionen im Veränderungsprozess: den perfekten Zeitpunkt.
Warum du ihn nie finden wirst, wie du stattdessen echte Veränderung inmitten deines Alltags erschaffst – und warum Anpassung wichtiger ist als Perfektion.
Diese Episode ist kein Motivationsgelaber, sondern ein Reality Check.
Denn solange du glaubst, du müsstest erst „bereit“ sein, bleibst du stehen – und das Leben zieht weiter.
Jeden Morgen derselbe Ablauf:
Du stehst vor dem Spiegel, scannst dich – und findest sofort die „Problemzone“.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum dein Gehirn immer nach Bestätigung für deine Zweifel sucht
• Wie dieser Blick dich unbewusst sabotiert
• Wie du deine Wahrnehmung trainierst, um Fortschritt zu sehen
• Warum Spiegelarbeit nicht Eitelkeit, sondern Selbstführung ist
🎧 Hör rein – und lerne, wie du den Spiegel zu deinem Verbündeten machst.
Es ist nicht das Stück Kuchen, das dich sabotiert – sondern das, was danach kommt.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum Schuldgefühle nach „Ausnahmen“ mehr Schaden anrichten als der Kuchen selbst
• Weshalb Verzichtsdenken dich langfristig blockiert
• Wie du Genuss und Fortschritt gleichzeitig haben kannst
• Warum Balance der einzige Weg ist, der bleibt
🎧 Hör rein – und lerne, wie du ohne Verbote abnimmst und dabei im Alltag frei bleibst.
„Ab Montag geht’s los.“
Klingt nach einem Plan – ist aber oft nur ein eleganter Aufschub.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum der „Montagsstart“ psychologisch wie eine Falle funktioniert
• Weshalb Aufschub sich zwar wie Planung anfühlt, dich aber blockiert
• Wie du mit Mikro-Starts sofort ins Handeln kommst – ohne Überforderung
• Warum es nicht um einen perfekten Plan, sondern um den ersten Schritt geht
🎧 Hör rein – und durchbrich deine Endlosschleife!
Du kommst aus dem Urlaub zurück – und die Waage haut dir erstmal eine rein?
Willkommen beim Urlaubs-Rückkehr-Schock!
Die Wahrheit: In den meisten Fällen hast du nicht „zugenommen“, sondern dein Körper hat sich schlicht angepasst – mit mehr Wasser, vollen Glykogenspeichern und einem entspannteren Stoffwechsel.
In dieser Folge erfährst du:
👉🏽 Warum das Wiegen direkt nach dem Urlaub dein größter Fehler ist
👉🏽 Die 3 physiologischen Gründe für den scheinbaren „Gewichtssprung“
👉🏽 Wie du sanft und ohne Crash zurück in die Routine findest
👉🏽 Warum es wichtig ist, Urlaub nicht mit „Rückschritt“ zu verwechseln
🎧 Hör rein – und kehre mit einem klaren Kopf statt Panik zurück in deinen Alltag.
Einmal morgens auf die Waage – und der ganze Tag ist gelaufen?
Willkommen im Club der Stimmungs-Achterbahnen.
Eine Zahl, ein kurzer Blick – und plötzlich fühlst du dich gut oder schlecht. Aber was diese Zahl wirklich aussagt, ist oft völlig falsch interpretiert. Denn dein Gewicht schwankt täglich – durch Wasser, Hormone, Verdauung, sogar durch dein letztes Abendessen.
In dieser Folge erfährst du:
👉🏽 Warum dein Gewicht nicht deinen Wert bestimmt
👉🏽 Die 5 größten Gründe für tägliche Gewichtsschwankungen
👉🏽 Wie die Waage unbewusst dein Verhalten steuert
👉🏽 Und welche Fortschrittsmarker dich wirklich motivieren
Lass uns die Waage entmachten – und deinen Fortschritt auf eine stabile Basis stellen.
🎧 Hör rein – und befreie dich von der Zahlendiktatur.
Vielleicht kennst du das: Dein Schrank ist ein kleines Museum deiner Figur-Geschichte.
Von der engsten Skinny-Jeans bis zur bequemsten „Homeoffice-Hose“ – 3 bis 4 Größen hängen da nebeneinander.
Viele glauben, das sei ein Zeichen von Vorsicht. In Wahrheit ist es oft das stille Protokoll jahrelanger Diät- und Gewichtsschwankungen – ein sichtbarer Beweis für den ständigen Wechsel zwischen Hoffnung und Frust.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum dein Kleiderschrank mehr über deinen Abnehmweg verrät als jede Waage
• Wie diese „Mahnmale“ dein Selbstbild prägen – oft ohne, dass du es merkst
• Warum Kleidung dich entweder blockieren oder motivieren kann
• Und wie du deinen Schrank so gestaltest, dass er Fortschritt feiert statt Druck ausübt
Wenn du aufhörst, deinen Körper mit Zahlen oder alten Größen zu vergleichen, entsteht Platz für echte Veränderung.
🎧 Hör rein – und fang an, deine Kleider als Verbündete zu sehen, nicht als stumme Kritiker.
Selbstverantwortung klingt für viele wie ein weiterer Leistungsdruck.
Aber was wäre, wenn genau darin deine größte Freiheit liegt?
In dieser Folge spreche ich über einen der größten Denkfehler:
Verantwortung heißt nicht, Schuld zu tragen.
Sondern endlich aufzuhören, auf bessere Umstände zu warten –
und selbst der Mensch zu werden, den du dir wünschst.
🔎 Du erfährst:
Warum „Verantwortung“ nichts mit Selbstverurteilung zu tun hat
Was dich aktuell innerlich blockiert, obwohl du es längst besser weißt
Und wie du mit wenigen Fragen den Shift zu echter Veränderung einleitest
🎯 Wenn du raus willst aus der Dauerschleife zwischen Erkenntnis und Vermeidung:
Starte mit deiner kostenlosen Fettweg- & Fitnessanalyse.
Alle reden über Diäten – kaum jemand über Ballaststoffe. Fehler.
Ballaststoffe sind kein Trend, sondern Fundament: Sie stabilisieren deinen Blutzucker, reduzieren Heißhunger, verbessern die Verdauung, unterstützen den Muskelaufbau (in Kombi mit Protein) und machen Abnehmen endlich planbar.
In dieser Folge zerlegen wir Mythen („einfach weniger essen“) und bauen ein System:
mehr Substanz statt Verzicht, Ballaststoffe + Protein, bessere Routinen – ohne Disziplin-Theater.
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