Hälsorevolutionen

Kan kroppen hjälpa oss att gå ner i vikt utan krångliga dieter? I det här avsnittet dyker vi ner i hormonet GLP-1, samma hormon som ligger bakom de omtalade viktminskningsläkemedlen som Ozempic. Men visste du att kroppen faktiskt kan aktivera detta hormon naturligt?Veckans gäst är Anette Sams, läkemedelsforskare, biokemist och författare till nya boken Kroppen kan själv. Hon var en del av forskarteamet bakom upptäckten av Ozempic och förklarar här hur våra egna viktminskningshormoner fungerar – och hur kost och livsstil kan hjälpa kroppen att sätta igång dem.Vi pratar om hur tarmen styr hunger och mättnad, hur blodsocker och inflammation påverkas, och varför en bättre förståelse för kroppens biologi kan förändra vårt sätt att tänka kring vikt, kalorier och hälsa. Våra naturliga viktminskningshormoner har många fördelar: de reglerar blodsockret, dämpar inflammation och stödjer en rad av kroppens viktigaste funktioner.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maria och Carina diskuterar hur du kan lära dig att bygga självkänsla på djupet och göra upp med begränsande tankar och mönster. Detta apropå den nya boken WORTHY som Carinas förlag Yourlife Books ger ut lagom till Internationella kvinnodagen. Den omtalad boken är skriven av skönhetsentreprenören Jamie Kern Lima och är en handbok i självkärlek och att lära sig hur du kan bygga självkänsla inifrån och ut. ”Du måste läsa den här boken! Det är en livsavgörande väckarklocka och karta till det liv du förtjänar. Jamie är en ikon när det gäller att lyfta kvinnor.”– Mel Robbins om WORTHYUr introduktionen till boken: Till de 80 procent av alla kvinnor som inte tror att de är tillräckliga, till de 75 procent av alla kvinnliga chefer som lider av bluffsyndromet och de 91 procent av alla flickor och kvinnor som inte tycker om sina kroppar. Beställ ditt ex av boken här: https://www.bokus.com/bok/9789198838473/worthy-inse-att-du-ar-fullt-tillracklig-precis-som-du-ar-och-forandra-ditt-liv/En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Antalet barn som har ätstörningar har ökat radikalt de sista 10 åren. Varför vet man inte riktigt, men det är alltfler barn som börjar förskolan och har svårt att äta riktigt. Hur får vi barn att äta bra – utan att det blir ett projekt som tar över familjen? Varför äter barn allt sämre? Är det stressen? Eller är det den kommersiella barnmaten, där klämmisar ersätter vanlig mat?Veckans är gäst: Ann Fernholm, vetenskapsjournalist och biokemist som driver Kostfonden och (tillsammans med logopeden Kajsa Lamm) är författare till "Stora boken om barn och mat". Hur navigerar vi rätt bland välmenande och ibland motstridiga råd från föräldrar och vänner? Lär dig hur du får bättre självförtroende i köket.Veckans recept: Kålrot- och potatismos med extra näringspiff.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Carina har åkt på ett ryggskott efter deadline-jobb med nya boken. Maria är frustrerad över halkrisken på gatorna men gläds åt kylan i Italien som motar bort olivträdens fiender. I en nyrenoverad studio tar vi oss an veckans poddämne som engagerar på många plan. Vår gäst Gabriella Svanberg är legitimerad psykolog & specialist i neuropsykologi. Hon har arbetat inom allt från psykiatrin till ledarskapsutveckling och brinner för att göra hjärnforskning praktiskt användbar i vardagen. Nu är hon aktuell med boken ”Självmedicinera din hjärna” som handlar om hur vi kan påverka hur vi mår, tänker och känner – bara vi vet hur hjärnan fungerar.Hjärnan är ett komplext maskineri som styr allt från fokus och humör till energi och sömn. Och även om hjärnan ibland hamnar i obalans av vår stressiga vardag, så finns det sätt att ta kontroll. Ja, hur kan vi styra hjärnans känsloliv? Klä dig i färg för att väcka dopaminet, ta en rytmisk promenad för att lugna nervsystemet eller äta kalkon för att boosta serotonin. Gabriella ger konkreta verktyg och vetenskapligt grundade metoder för att självmedicinera – med hjärnans bästa i fokus.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Proteiner, proteiner, proteiner. Överallt – på lunchrestauranger, innehållsdeklarationer och bland hälsoprofiler på Instagram – predikas att vi ska äta mer protein. Men hur mycket behöver vi och hur ska vi gå till väga får att få i oss dessa mängder? Ett par ägg till frukost räcker ju inte långt. Maria och Carina diskuterar tillsammans med veckans gäst, Ulrika Davidsson, kostrådgivare, receptkreatör och bästsäljande kokboksförfattare. I sin nya, bästsäljande kokbok, "66 Day Challenge med proteinkost" (The Book Affair) visar hon vägen till en hälsosammare livsstil och ett liv med massor av ny energi.Ulrikas kostscheman är baserade på hennes mångåriga erfarenhet av kostrådgivning. Genom åren har hon hjälpt tusentals människor till en mer hälsosam livsstil genom sin webbkurs Ulrikas Kickstart och sina över 40 kokböcker med hälsosamma recept som sammanlagt sålt i över en miljon exemplar.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till ett av våra mest spännande avsnitt någonsin ... Veckans gäst är professor och forskaren i nanoteknologi vid Uppsala universitet, Maria Strömme, som är nördigt intresserad av hälsa och fått stor uppmärksamhet kring sin forskning kring vårt medvetande.Hur skall vi förstå nära döden-upplevelser? Telepati? Kontakt med de döda? Savanter? Autistiska barns telepatiska förmåga? Är allt övernaturligt? Eller kan det ligga vetenskapliga förklaringar bakom? Maria Strömme är alla dessa frågor på spåret. Hon har som fysiker skapat matematiska-fysikaliska bevis som skulle kunna peka mot att våra individuella medvetanden egentligen kommer ur samma stora medvetande. Hon började med sina egna upplevelser av psykoterapi, lade till sina djupa kunskaper i kvantmekanik och studerade i åratal i världsreligionerna och naturfolkens andlighet. Det hon nu beskriver i vetenskapliga artiklar är ett slags Fält, bortom tid och rum, som alltid funnits och finns bredvid oss. Detta fält bär på möjligheten till all materia, all energi och all kunskap... ja, allt medvetande i universum. Här närmar hon sig det som stora tidigare fysiker, filosofer och världsreligionerna talar om. En helt ny teori om universums ursprung. Där medvetandet inte ses som något som uppstår i hjärnan under fosterutvecklingen, utan istället är något som hjärnan "tankar ner" från ett större medvetande. Därmed blir vi alla är en slags del av detta större medvetande. Därifrån skulle i så fall våra medvetanden komma, innan vi föds, och dit skulle vi gå efter döden. Hör vi egentligen ihop mer än vi tror? Ja, hur coolt som helst! Lyssna och låt dig svindlas av ett helt nytt tänkande!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du inte igen dig själv längre? Går du igenom både fysiska och emotionella förändringar trots att du äter, tränar och lever som vanligt? Veckans gäst är Olga Rönnberg, populär hälsoprofil, PT och författare, aktuell med nya lösningsorienterade boken ”Styrka i klimakteriet” (Bonnier Fakta)."Det ska vara så jävla roligt hela tiden," säger Olga och uppmuntrar oss att sluta gnälla och börja träna och äta smart för att vi ska hålla hela livet.Stress i olika former är det kvinnor brottas allra mest med, märker hon på de kvinnor hon tränar. "Klimakteriet slår till på olika sätt, vi får olika symptom, själv gick jag upp 15 kilo! Allt blev tyngre, jag fick mörka tankar och fick ha ett ärligt samtal med mig själv. När jag väl tog tag i det visste jag vad jag skulle göra åt det."En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan vi äta för att stärka magen och tarmhälsan? 44% av alla svenskar har problem med magen minst en gång i veckan. Välkomna tillbaka till vår miniserie om magen och tarmen – så viktiga nycklar till vårt välmående. Vår supergäst, Tim Spector, är brittisk epidemiolog, läkare och en av världens ledande experter på tarmhälsa. Han är medgrundare till forskningsprojektet ZOE, världens största nutritionsstudie, och författare till bästsäljande böcker om kost och hälsa. Just nu aktuell med boken Food for Life – kokboken. Detta är del 2 i denna miniserie – missa inte den första delen där Tim Spector berättade mer om sin egen resa. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EXKLUSIVT MÖTE: Veckans gäst är Tim Spector, epidemiolog, läkare, en av världens ledande experter på tarmhälsa och en av Storbritanniens mest välkända vetenskapskommunikatörer. Han är medgrundare till det brittiska forskningsprojektet ZOE, världens största nutritionsstudie, och författare till bästsäljande böcker om kost och hälsa. Just nu aktuell med boken Food for Life – kokboken. I två avsnitt fördjupar vi oss i mage och tarm som ger så många av oss problem. Mest drabbade är unga kvinnor mellan 16–30 år där hela 60 procent har problem med magen.Hur kan vi äta för att stärka magen och tarmhälsan?För 17 år sedan fick Tim Spector ett wake up call i form av en mindre stroke som sedan ledde till avgörande livsstilsförändringar och att han inledde sin mission för att förstå hur vi kan äta och leva för att må bättre.Senare i veckan kommer del 2 i denna miniserie - håll utkik!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vinterkylan är här och många känner sig trötta och glåmiga. Som om kroppen stagnerar, svullnar upp och blir trögare. Det här kan bero på att en av kroppen allra viktigaste system just saktar ner. Veckans gäst, Karin Björkegren Jones, journalist, yogalärare författare till boken "Boosta lymfsystemet – för en starkare, renare och friskare kropp" (Semic) berättar om hur hon fick bli sin egen expert för att komma tillrätta med sina lymfproblem efter bröstcancern. Bland annat utbildade hon sig till lymfmassör.  Lymfsystemet spelar en avgörande men ofta förbisedd roll för att vi ska känna oss friska och påverkar allt från immunförsvar till sömn, vikt och hudhälsa. När flödet stagnerar kan det leda till trötthet, svullnad och viktuppgång. Med hjälp av massage, andningsövningar, hudvård och rätt kost berättar hon hur vi kan återställa balansen och främja läkning.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hälsorevolutionen fick en exklusiv intervju med Elizabeth Gilbert och i denna andra del samtalar Maria med författaren om om destruktiv kärlek och beroendeproblematik. Liz berättar mer om hur hon insåg att hon var sex- och kärleksmissbrukare, gick från famn till famn och fastnade i allt mer destruktiva relationer: "Jag älskar missbrukare, jag vill förändra dem, hela dem, fixa dem och jag är djupt attraherad av dem och det är vad mitt missbruk bottnar i. En del människor är beroende av droger och jag är beroende av människor som jag kan rädda."Relationen med hårfrisörskan och artisten Rayya växte från vänskap till förälskelse, samtidigt var de två missbrukare som befann sig på en livsfarlig resa på vägen mot katastrof. Liz skriver i första kapitlet om en uppenbarelse, hur Rayya kom till henne (på Liz födelsedag) fem år efter sin död med en uppmaning att hennes älskade måste skriva boken. "Ibland är böcker - som Stor Magi - skrivna från en plats av glädje och kärlek, men vi är inte bara en sak,” berättar Liz. "Den här boken kom från en väldigt mörk plats, men det är något många kan känna igen sig i. Nästan alla stöter på beroende i någon form i sitt liv."Carina, har översatt ”Hela vägen ner till floden" och ger ut den svenska utgåvan på sitt förlag Yourlife Books. I del 1 av denna intervju samtalade hon med Liz om hennes väg genom sorgen och hur hon tog sig vidare efter att förlorat sin största kärlek i cancer.Om HELA VÄGEN NER TILL FLODEN:Elizabeth Gilberts första, efterlängtade självbiografiska bok på 10 år. Den bästsäljande författaren som har lärt miljoner läsare att leva autentiskt (Eat Pray Love) och kreativt (Big Magic) visar vägen genom sorgen och hur du kan bryta dig loss, göra upp med självdestruktiva beteenden och bli fri.    År 2000 träffade Elizabeth Gilbert för första gången sin hårfrisörska, Rayya. De blev vänner, sedan bästa vänner och därefter oskiljaktiga. När en tragedi tog över deras liv kunde de inte blunda för sanningen längre: De var förälskade. Tänk om din vackraste kärlekshistoria blev din största mardröm?    Hela vägen ner till floden är en banbrytande självbiografi som kommer att få alla läsare som fastnat i en passion, ett missbruk eller ett beroende, att känna igen sig själva – och längta efter att äntligen få känna befrielse.  Eller som författaren Liz själv beskriver: "Det här är en bok för alla som har förlorat sig i kärlek eller har vandrat vid någons sida hela vägen till döden skiljt dem åt – och sedan varit tvungna att komma på hur man ska leva vidare. Det är den mest intima, ärliga, svåra och viktigaste bok jag någonsin har skrivit."Här kan du beställa ditt exemplar av boken https://www.adlibris.com/sv/bok/hela-vagen-ner-till-floden-9789199028064Missa heller inte ljudboken som är inläst av Karin Adelsköld. Hoppas du ska tycka om den lika mycket som vi.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hennes bok Eat, pray, love blev en kvinnobibel som förändrade livet för miljontals kvinnor världen över.Hälsorevolutionen fick en exklusiv intervju med Elizabeth Gilbert och i denna första del samtalar Carina, som både har översatt boken och ger ut den svenska utgåvan på sitt förlag Yourlife Books, med författaren om hennes väg genom sorgen och hur hon tog sig vidare efter att förlorat sin största kärlek i cancer.I nästa avsnitt handlar det mer om destruktiv kärlek och beroendeproblematik, där Liz berättar mer om hur hon insåg att hon var sex- och kärleksmissbrukare, gick från famn till famn och fastnade i allt mer destruktiva relationer.Om HELA VÄGEN NER TILL FLODEN:Elizabeth Gilberts första, efterlängtade självbiografiska bok på 10 år. Den bästsäljande författaren som har lärt miljoner läsare att leva autentiskt (Eat Pray Love) och kreativt (Big Magic) visar vägen genom sorgen och hur du kan bryta dig loss, göra upp med självdestruktiva beteenden och bli fri.    År 2000 träffade Elizabeth Gilbert för första gången sin hårfrisörska, Rayya. De blev vänner, sedan bästa vänner och därefter oskiljaktiga. När en tragedi tog över deras liv kunde de inte blunda för sanningen längre: De var förälskade. De var också två missbrukare som befann sig på en livsfarlig resa på vägen mot katastrof. Tänk om din vackraste kärlekshistoria blev din största mardröm?   Hela vägen ner till floden är en banbrytande självbiografi som kommer att få alla läsare som fastnat i en passion, ett missbruk eller ett beroende, att känna igen sig själva – och längta efter att äntligen få känna befrielse.   Eller som författaren Liz själv beskriver: "Det här är en bok för alla som har förlorat sig i kärlek eller har vandrat vid någons sida hela vägen till döden skiljt dem åt – och sedan varit tvungna att komma på hur man ska leva vidare. Det är den mest intima, ärliga, svåra och viktigaste bok jag någonsin har skrivit."Här kan du beställa ditt exemplar av boken https://www.adlibris.com/sv/bok/hela-vagen-ner-till-floden-9789199028064Hoppas du ska tycka om den lika mycket som vi.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inled 2026 med Hälsorevoutionen! Vår nyårsboost-serie fortsätter:Dagens avsnitt: SÅ KAN DU GÖRA EN DIGITAL DETOX: Carina och Maria tar en paus från sociala medier i tre dagar – hur ska det gå?Idag vet man att ett digitalt beroende kan skapa ökad risk för depression och ångest samt ge sömnproblem. Främst störs pre-frontal loben, de senast utvecklade delarna i hjärnan – den del av vår hjärna där vi planerar och styr våra liv och tänker klokt och humanistiskt. I en studie som publicerads förra året, på tonåringar, kunde man mäta och se på bilder hur hjärnans förmåga att tänka aktivt stördes. OM dom här störningarna beståt vet man inte riktigt. Men det står helt klart att vi genomgår ett jätteexperiment med våra barn och oss själva. Varför blir vi så beroende? Jo för att det kickar igång vårt dopaminsystem, som skapades i hjärnan för att vi skall få kickar av saker som är bra för oss. Tidigare avsnitt i nyårsboost-serien:1.    Lär dig härma Ozempic-effekten2. SATSA PÅ MINIMOTION med RÖRELSESNACKS. Har du svårt att komma igång eller hitta tid för träning? Gör plats för rörelse i din vardag, med små insatser som kan ha stor effekt.3.Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten).BONUS AVSNITT: MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN: strategier för nya åretEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inled 2026 med Hälsorevoutionen! Vår nyårsboost-serie fortsätter:Dagens avsnitt: Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten). Ett ständigt påslag av stresshormonet kortisol kan skapa en övervikt som gärna sätter sig kring magen. Ett metabola aktivt fett som driver sjukdomsrisk. Hur ska vi tänka för att hitta återhämtning och låta kroppen vila mellan varven? Ta del av våra bästa tips för att balansera stresshormonet. Tidigare avsnitt i nyårsserien:1.    Lär dig härma Ozempic-effektenBONUS AVSNITT: MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN: strategier för nya året2. SATSA PÅ MINIMOTION med RÖRELSESNACKS. Har du svårt att komma igång eller hitta tid för träning? Gör plats för rörelse i din vardag, med små insatser som kan ha stor effekt. Kommande avsnitt i nyårsserien:4. TESTA EN DIGITAL DETOX: Carina och Maria tar en paus från sociala medier - hur ska det gå?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inled 2026 med Hälsorevoutionen! Vår nyårsboost-serie fortsätter:Dagens avsnitt: SATSA PÅ MINIMOTION med RÖRELSESNACKS. Har du svårt att komma igång eller hitta tid för träning? Gör plats för rörelse i din vardag, med små insatser som kan ha stor effekt. Tidigare avsnitt i nyårsserien:1.    Lär dig härma Ozempic-effektenBONUS: MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN: strategier för nya åretKommande avsnitt i nyårsserien:3.    Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten)4. TESTA EN DIGITAL DETOXEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad har tagit energi? Vad dränerar oss? Vad har gett energi? Hur blickar vi framåt?Maria och Carina summerar jul och nyår och sätter tonen för 2026.Hur kan vi hitta balansen ännu bättre när det gäller familj, jobb och hälsa?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gott nytt år! Välkommen att börja nya året med Hälsorevoutionen! I vår nyårsboost – en serie i 5 delar som släpps under årets första veckor. 1.    DAGENS AVSNITT: Lär dig härma Ozempic-effekten2.    MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN3.    Minimotion med RÖRELSESNACKS4.    Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten)5. TESTA EN DIGITAL DETOXKänner du dig tung, lite trött och svullen efter helgerna? Och längtar efter att ta nya tag? Idag handlar det om konsten att härma Ozempic-effekten med hjälp av naturlig mat. Sedan kommer Maria och Carinas Nyårs-check in innan det är dags för ett avsnitt om minimotion, rörelsesnacks – hur vi lättare kan hitta plats för rörelse i vår vardag, som kan ha stor effekt.Vi kommer även att prata om kortisolvikt, den där vikten som hög stress skapar – hur kan vi balansera?Och om hur man rent praktiskt kan göra en digital detox, som ju många längtar efter, när man stirrat för länge ned i sin telefon.Men idag alltså: Hur kan man göra för att härma de här medicinerna som heter Ozempic, Wegevoy, Mounjaro, Rubelsus på ett mera naturligt sätt och med färre bieffekter?Häng med.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Livsmedelsverket rekommenderar 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt, men veckans gäst, Jonathan Fogelberg, PT och fd bodybuildarprofil, uppmuntrar till 2,5 gram.... I sin nya bok, "90-dagarsmetoden" (Mondial), delar han kunskapen och hemligheterna som proffsen använder sig av – en praktisk och balanserad plan för både kost och träning.I del 2 av veckans avsnitt går vi här in mer på proteiner, anabola fönstret, träningen och konkreta recept.Hur kommer man i maximal form på 90 dagar, om man vill hantera en mindre övervikt och bygga muskler? På tre månader kan du skapa hållbara vanor, se verklig förändring och känna dig starkare än någonsin, menar Jonathan. Vare sig du är nybörjare eller erfaren träningsentusiast.Kanske missade du del 1 – det var mer av en introduktion + allmänt om kosten. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kommer man i maximal form på 90 dagar, om man vill hantera en mindre övervikt och bygga muskler? Veckans gäst är Jonathan Fogelberg, PT och fd bodybuildarprofil, aktuell med boken "90-dagarsmetoden" (Mondial).Lär dig kunskapen och hemligheterna som proffsen använder sig av, en praktisk och balanserad plan för både kost och träning. På tre månader kan du skapa hållbara vanor, se verklig förändring och känna dig starkare än någonsin, menar Jonathan. Vare sig du är nybörjare eller erfaren träningsentusiast.Denna del 1 är en introduktion + allmänt om kosten. I del 2 går vi mer in på proteiner, anabola fönstret, träningen och konkreta recept.Veckans krydda: Kapris. Veckans recept: Sardinröra på grillade tomatskivor.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan träning, sömn, socialt umgänge och bra mat stärka hjärnan, boosta immunförsvaret, minska risken för demens och öka chanserna till ett längre och hälsosammare liv? Veckans gäst är MARCUS OLAUSSON, allmänläkare och känd som expert i TV4 Nyhetsmorgon. Han har varit handbollsproffs samt gladiator i tv-programmet Gladiatorerna. Nu är han aktuell med sin debutbok, ”Läkarens vägar till bättre hälsa!”En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.