Buddhas Revolution

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo coscienza di quello che c’è, nel momento presente. Durante la pratica cercherai di smettere di lottare contro le sensazioni meno piacevoli e inizierai ad accettarle per quello che sono, osservando come mutano di continuo. Prima di iniziare: per svolgere questa meditazione ti consiglio di sdraiarti in posizione supina su un tappetino o su una superficie non troppo morbida. Puoi appoggiare la testa su un cuscino. Le braccia sono rilassate ai lati del corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le gambe sono morbide e le punte dei piedi cadono leggermente verso l’esterno.Se soffri di dolori alla schiena puoi tenere le gambe leggermente piegate in modo da appiattire la zona lombare. Procurati una coperta per non avere freddo. Anche se può avvenire, lo scopo di questa pratica non è quello di rilassarsi. Lo scopo è di prestare ascolto alle sensazioni che momento dopo momento giungono dalle varie parti del nostro corpo. Un ascolto caratterizzato da un atteggiamento di apertura, curiosità e accoglienza nei confronti di qualsiasi sensazione, sia essa positiva o negativa.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui. https://www.occhidigiraffa.com/buddhas-revolution/

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Prendi una piccola pausa.A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a sostituire il caffè con una piccola meditazione.Si tratta di una breve meditazione da praticare nei momenti in hai bisogno di una pausa, quando ti senti in sovraccarico, quando il corpo ha bisogno di riposare un attimo e la mente cerca un po’ di pace.Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 2 minuti. Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Un attimo solo per te.Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo. Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in una piccola pausa dal lavoro o dalla routine, quando senti il bisogno di rilassarti e ricentrarti, la sera prima di dormire.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una piccola pausa per riconnetterti con il tuo corpo e con il tuo respiro.Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti.Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita!Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per scontati, dimenticando che sono un meraviglioso regalo che la vita stessa ci ha donato. Possiamo esprimere gratitudine per la loro presenza in ogni istante, e possiamo rivolgere lo stesso sentimento al nostro corpo, ai nostri piedi, alle nostre mani, ai nostri sensi che ci permettono di percepire la bellezza della vita. Possiamo ringraziare per le nostre relazioni, per l’amore e l’affetto che proviamo nei confronti di qualcuno, per la nostra casa, per il cibo che mangiamo, per il sole, per la pioggia, per il solo fatto di essere vive. Questa breve pratica è pensata per essere un momento di pausa durante la tua giornata che ti ricordi di accedere al sentimento di gratitudine che vive nel tuo cuore. Ti alleni a portare la tua attenzione a ciò che hai, anziché a ciò che manca.Pratica questa breve meditazione ogni volta che puoi, al risveglio al mattino, in una breve pausa al lavoro, la sera al tramonto. Puoi scegliere di praticarla in aggiunta alla tua meditazione quotidiana più lunga, oppure nei giorni in cui il tempo per la pratica è ridotto.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per addormentarsi.Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.Inizia la tua meditazione. ---8 piccoli consigli per dormire bene:abbassa le luci di casa dopo il tramonto, prepara i tuoi occhi alla notte;cerca, per quanto possibile, di rimandare discorsi o discussioni che possano creare tensione, usa un tono di voce pacato e tranquillo;evita di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera;cerca non cenare troppo tardi, permetti al tuo corpo di digerire prima di coricarsi;se puoi non lavorare dopo cena, concediti dei momenti per te in cui poterti rilassare come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, leggere favole ai tuoi bambini;considera la camera da letto come luogo per dormire e basta: non lavorare, non mangiare, utilizza luci soffuse nell’ambiente;cerca, se puoi, di andare a dormire e di svegliarti sempre allo stesso orario;prova a non utilizzare dispositivi digitali (smartphone, pc, tablet) nelle 2 ore antecedenti il momento di andare a letto. 

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per gestire i momenti di ansia.Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello che accadrà. In questo modo cerchiamo di controllare e prevenire pianificando pensieri e azioni, immaginando così di riuscire ad evitare difficoltà. Questo approccio alla vita, sappiamo bene, non ci arreca beneficio.Controllando e prevenendo diveniamo insicure e cerchiamo di gestire la nostra vita sulla base di come abbiamo deciso che dovrebbe essere. Questo ci porta a giudicare noi stesse e il mondo intorno a noi, ci fa sentire sbagliate quando proviamo emozioni di ansia. Così, anziché accettare e accogliere l'emozione, tendiamo a reprimerla giudicandola. Ma quando la reprimiamo non facciamo altro che intensificarla.La via per essere libere è l’accettazione delle nostre emozioni, senza giudicarle. Ricordando a noi stesse l'impermanenza, l'incertezza e lasciando andare il tentativo di controllare le nostre vite.Questa pratica può aiutare nei momenti di maggiore stress, quando sentiamo che l'ansia sta salendo e abbiamo bisogno di riconnetterci con noi stesse.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di espandersi nel nostro corpo, nella nostra mente, verso chi amiamo, nel nostro quartiere, nella nostra città fino all'intero pianeta Terra.Allenarsi a restare in contatto con la nostra fonte di amore, gentilezza amorevole, benevolenza, compassione ed equanimità è fonte di gioia e di pace. Ha il potere di trasformare le nostre vite e di alleggerire il peso delle preoccupazioni.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Questa pratica è dedicata alla connessione del nostro cuore con noi stesse, con la terra, con il cielo. Con questa meditazione incorporiamo le energie della terra e del cielo nel nostro corpo per poi incanalarle verso il mondo intero. Per inviare al mondo il nostro amore e per aprirci all'amore.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per il tuo risveglio ☀️Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo iniziare un nuovo giorno con consapevolezza e lo stato di benessere generato dalla pratica può accompagnarci nel corso della giornata.Ti consiglio di praticare questa meditazione proprio al risveglio. Alzati dal letto, se vuoi lavati e vestiti e, prima di iniziare qualunque attività dedicati solo a te stessa con questa meditazione. Al termine potrai preparare la colazione e iniziare la tua giornata.Se sei abituata a svolgere esercizio fisico appena sveglia puoi praticare la meditazione al termine dell'attività. Prima risveglia il corpo, poi la mente.Buona giornata!!---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Con questa pratica puoi ritornare al tuo centro, al centro del tuo corpo, in un luogo chiamato hara. L'hara si trova circa 4 centimetri al di sotto dell'ombelico. È il centro da cui facciamo il nostro ingresso nella vita, il centro di contatto tra corpo e anima. Sede dell’energia e nostro centro di gravità.La pratica inizia entrando in contatto con il tuo cuore poi ti lascerai cadere nello hara.Questa pratica è molto utile nei momenti in cui senti di aver perso il contatto con il tuo centro interiore e desideri fare ritorno.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica che puoi svolgere quando le emozioni stanno prendendo il sopravvento e senti il bisogno di ritrovare la tua calma interiore.L'inizio della pratica prevede una parte di "respirazione quadrata", una tecnica guidata in cui prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare.Successivamente ti inviterò ad appoggiare le mani sul tuo cuore e ad infondere, attraverso il tuoi palmi, una luce di pace e serenità nel tuo corpo (una pratica che prende ispirazione dal Reiki).👉🏻 Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere la parte dedicata alla respirazione quadrata, resta semplicemente in ascolto del respiro.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una meditazione che può aiutarti a ritrovare la pace, a placare le tue emozioni e a calmare la tua mente.Con questa pratica ti immergerai in 7 colori differenti. Visualizzerai i colori con l’occhio della mente o, semplicemente, percependo la loro vibrazione. Nel passaggio da un colore ad un altro ti inviterò a schioccare le dita. Questo schioccare creerà una connessione tra il tuo corpo e la tua mente. Qualora non riuscissi a schioccare le dita puoi battere le mani sulle tue cosce per creare un rumore. Se non te la senti invece né di schioccare le dita né di battere le mani, puoi semplicemente restare in ascolto del suono che percepirai durante la meditazione guidata.--I 7 CHAKRADurante questa pratica ti sei trovata immersa in sette colori e, in conclusione, nel bianco. I sette colori che hai visualizzato sono collegati ai nostri sette chakra e vorrei darti un breve accenno a loro. I chakra sono centri energetici attraverso cui scorre l’energia nel nostro corpo. Quando i nostri chakra sono armonizzati l’energia fluisce liberamente nel nostro corpo.I principali sono 7 e vorrei elencarteli brevemente:PRIMO CHAKRA Muladhara, chakra della radice. Si trova nel nostro bacino tra l’ano e il pube Colore: rossoSECONDO CHAKRA Svadhistana. Si trova appena sotto l’ombelico. Colore: arancione TERZO CHAKRA Manipura. Si trova all’altezza del plesso solare. Colore: giallo.QUARTO CHAKRA Anahata, chakra del cuore. Si trova al centro del petto, all’altezza del cuore. Colore: verde.QUINTO CHAKRA Vishuddha, chakra della gola. Si trova alla base della gola. Colore: blu.SESTO CHAKRA Ajna, chakra del terzo occhio. Si trova al centro tra le sopracciglia. Colore: indaco.SETTIMO CHAKRA Sahasrara, chakra della corona. Si trova sulla sommità del capo. Colore: viola.

Quella qui proposta è una semplice pratica suggerita da Osho che puoi svolgere in qualsiasi momento per riconnetterti con la pace che risiede nel tuo cuore. Puoi svolgerla la sera, mentre sei a letto prima di addormentarti, oppure al mattino appena sveglia.Se svolgi questa pratica al mattino potrai alzarti con più energia e freschezza, perché sarai tornata nel tuo centro.Se svolgi questa pratica la sera, prima di addormentarti, potrai rilassarti e dormire più profondamente.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Questa pratica è pensata per farci ritrovare la calma e la pace che naturalmente dimorano dentro di noi. Prenderemo del tempo per radicarci all'interno di noi stesse attraverso una visualizzazione guidata. Visualizzeremo una goccia che dal centro della nostra testa scivolerà attraverso il nostro corpo per raggiungere un lago presente nel nostro ventre.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una pratica per coltivare il lasciar andare.Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno di questi atteggiamenti genera sofferenza.La pratica del lasciar andare della Mindfulness è un allenamento a lasciare che le cose siano, a dare spazio all'essere piuttosto che al fare. Lasciare che le cose siano come sono non significa vivere con un atteggiamento remissivo, ma semplicemente smettere di lottare cercando di cambiare qualcosa convinti che solo così saremo più felici.Quando viviamo un'emozione a volte sorge la naturale tendenza a reprimerla perché la giudichiamo sbagliata. In questo modo la lasciamo imbrigliata nel nostro corpo senza darle la possibilità di comunicare con noi. L'attitudine di lasciarla andare le permette di manifestarsi, di essere, e di andare via. Facendo il suo corso, non genererà alcuno strascico doloroso. Lo stesso vale per i pensieri. Se ci alleniamo a lasciarli essere, osservandoli come testimoni, e poi a lasciarli andare così come sono venuti, ci renderemo conto che sono soltanto pensieri: semplici eventi mentali.Con questa pratica impariamo cosa vuol dire trattenere (il corpo e il respiro) e cosa vuol dire lasciar andare. Ci alleniamo a lasciar uscire insieme al respiro ogni pensiero, ogni tensione, ogni emozione.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Immaginati seduta sulla riva di un fiume.Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone.Connettiti con la tua parte più profonda, con la tua essenza.Senti crescere dentro di te la fiducia nella tua vera natura, nel tuo essere interiore. Sei piena di amore. Sei portatrice di amore.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una pratica per allenarsi alla consapevolezza del momento presente.Nella pratica di meditazione possiamo scegliere consapevolmente di rivolgere l’attenzione ad oggetti specifici che fanno parte della nostra esperienza di vita: il respiro, il nostro corpo nell’insieme, le emozioni, i suoni, i pensieri,...Con questa pratica intraprendiamo un passo in più che è quello di risiedere nella consapevolezza stessa. E quindi accoglieremo i suoni, i pensieri, le sensazioni, le emozioni, qualunque oggetto arrivi alla nostra attenzione nel momento presente e abbracciamo tutto ciò con consapevolezza.Pratichiamo la pura consapevolezza, senza scegliere un oggetto specifico su cui focalizzare l’attenzione. Diventiamo puri testimoni.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una pratica per riportare la calma.Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa.Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni.Viviamo spesso momenti di tensione, di stress, in cui l'ansia prende il sopravvento. Questa pratica ti servirà proprio in quei momenti. Quando ti accorgerai che un'emozione forte sta diventando troppo grande fermati, dedicati a questa pratica e poi riprendi la tua giornata.Il nostro respiro ha il potere di portarci calma e serenità, durante la respirazione quadrata sposterai intenzionalmente la tua attenzione dai tuoi pensieri al tuo respiro.N.B. Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere questa pratica. Quando praticare la Respirazione Quadrata:quando senti che ansia e stress stanno crescendo,al mattino appena sveglia, quando stai lavorando troppo e ti senti in sovraccarico,quando manca la concentrazione e hai bisogno di ritrovare il focus,sul nascere di una discussione, prima che accada e prima di rispondere appartati e praticala,in un momento di tranquillità per godere appieno di quell'attimo.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Una pratica dedicata ai bimbi che può essere svolta insieme al genitore.In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare spostandosi con l'attenzione al respiro nella pancia e a farsi cullare dalle onde del suo respiro a bordo di una barchetta in mezzo al mare.Consiglio di praticare questa meditazione quando il bimbo o la bimba è già sotto le coperte. Abbassa al minimo la luminosità dello smartphone, appoggialo sul comodino e regola il volume della meditazione guidata.Puoi praticare insieme al tuo Mini Buddha e chissà che non faccia fare sogni d'oro anche a te.TIP: al risveglio puoi chiedere al tuo Mini Buddha cosa ha provato, come si è sentito e se è stato diverso addormentarsi con questa pratica.Buona notte ⭐️---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.