Der Calisthenics Podcast

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In dieser Episode des Calisthenics Podcasts spricht Coach Flex über einen der bekanntesten und gleichzeitig anspruchsvollsten Skills im Street Workout: den Front Lever. Warum fällt dieser Skill so vielen Athleten schwer? Und welche Fehler machen vor allem Anfänger beim Training?Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Einstieg ins Calisthenics wegen Rückenproblemen bis hin zum sicheren Front Lever. Außerdem erklärt er die 5 wichtigsten Learnings, die er gerne schon vor 12 Jahren gekannt hätte. Dabei geht es unter anderem um typische Trainingsfehler, die richtige Nutzung von Widerstandsbändern, sinnvolle Progressionen und vor allem um die entscheidende Frage: Wie stark musst du wirklich sein, um einen Front Lever zu schaffen?Ein besonderes Highlight dieser Folge ist die Analyse realer Trainingsdaten aus dem Calisthenics Coaching: Laut aktuellen Auswertungen schaffen die meisten Athleten den Front Lever erst, wenn sie etwa 70 % ihres Körpergewichts im Chin-Up ziehen können. Was das konkret für dein Training bedeutet und wie du deine Progression sinnvoll aufbaust, erfährst du in dieser Episode.Egal ob du gerade erst mit Calisthenics anfängst, schon länger trainierst oder gezielt Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Dragon Flag lernen möchtest – diese Folge liefert dir wertvolle Einblicke für effektiveres Training.Themen dieser Folge:Was der Front Lever wirklich istTypische Fehler beim Front Lever TrainingDie richtige Position für WiderstandsbänderWarum reine Skill-Progressionen oft nicht ausreichenWie viel Zugkraft du für den Front Lever brauchstWarum Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg istTipps für Anfänger und Fortgeschrittene im CalisthenicsWenn du dein Training strukturierter angehen willst und schneller Fortschritte machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. Gemeinsam schauen wir uns deine aktuelle Situation, dein Training und deine Ziele an.👉 Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com

Wie wichtig ist Schlaf wirklich für deinen Trainingserfolg im Calisthenics? In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex über einen der meist unterschätzten Faktoren für Fortschritt im Training: Regeneration und Schlafqualität.Viele Athleten konzentrieren sich ausschließlich auf ihren Trainingsplan, neue Übungen oder zusätzliche Einheiten. Doch ohne ausreichend Schlaf kann dein Körper nicht regenerieren – und genau das kann deine Fortschritte massiv ausbremsen. In dieser Episode analysiert Coach Flex eine wissenschaftliche Studie zum Thema Schlafmangel und erklärt, warum schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht langfristig deine Leistungsfähigkeit deutlich reduzieren können.Du erfährst außerdem, warum sich Schlafdefizite über mehrere Tage hinweg kumulieren, weshalb dein Körper sich an zu wenig Schlaf gewöhnt und dir trotzdem ein Gefühl von „Normalität“ vermittelt – obwohl du eigentlich weit unter deinem Leistungsniveau trainierst.Gerade für Anfänger im Calisthenics ist dieses Wissen extrem wichtig, denn Fortschritte entstehen nicht nur durch Training, sondern vor allem durch Regeneration. Wenn du stärker werden, Skills lernen und langfristig gesund trainieren möchtest, solltest du Schlaf genauso ernst nehmen wie dein Workout.In dieser Folge erfährst du:Warum Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Progress im Calisthenics istWelche Auswirkungen Schlafmangel auf Konzentration, Reaktionszeit und Leistung hatWarum sich zu wenig Schlaf über Tage und Wochen negativ aufs Training auswirktWie dein Körper sich an Schlafmangel „gewöhnt“ – ohne dass du es merkstWarum viele Athleten trotz hartem Training keine Fortschritte machenWie du durch bessere Regeneration deine Performance im Training steigern kannstEgal ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger trainierst: Wenn du schneller Fortschritte machen möchtest, solltest du Schlaf als festen Bestandteil deines Trainingssystems betrachten.Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und wissen möchtest, wie du Calisthenics, Regeneration und effektives Coaching optimal kombinierst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.👉 Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.comQuelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683469/

In dieser Folge sprechen wir über die Vision hinter der League of Raps – einem neuen, strukturierten Wettkampfsystem für Calisthenics Endurance. Vom 4-Minuten-Format der Winter & Summer League für Einsteiger bis zur Power League und einer möglichen Champions League für internationale Top-Athleten: Wie kann man eine Sportart nachhaltig aufbauen?Wir reden über Ranking-Systeme, Community-Wertungen, Live-Events, Skalierbarkeit und warum dieses Format Athleten vom Anfänger bis zum Profi eine echte Perspektive bietet. Außerdem: Was unterscheidet das Konzept von Formaten wie Hyrox – und warum könnte genau darin die große Chance liegen?Eine Folge für alle, die sich für Wettkampf, Leistungsentwicklung und die Zukunft von Endurance im Calisthenics interessieren.💡 Für wen ist diese Folge besonders spannend?Für alle, die mit Calisthenics starten wollenFür Coaches, die neue Wettkampfformate suchenFür Gyms & Vereine, die Events hosten möchtenFür ambitionierte Athleten, die 2026 selbst auf der Plattform stehen wollenFür alle, die sich für strukturiertes Coaching und Leistungsentwicklung interessierenWenn du selbst mit Calisthenics starten willst – egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener – und dir eine klare Struktur, Trainingsplan und persönliche Begleitung wünschst📈 Dein nächster Schritt:👉 Kostenloses Beratungsgespräch buchen:🔗 ⁠www.flex-calisthenics.com

Zunehmen im Calisthenics – wie geht das, ohne Fett anzusetzen und Skills zu verlieren?Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden.In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics.Du erfährst:warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttrainingweshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führenwie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll istwarum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüssewie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstörenwelche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielenworan du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell istIm Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden.Deshalb gilt:👉 Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau.Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:im Calisthenics stärker werden willstAngst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werdenmerkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leidenlangfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssenZunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant.Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills.Wenn du unsicher bist:Dann lass uns gemeinsam draufschauen.👉 Kostenloses Beratungsgespräch buchen:🔗 www.flex-calisthenics.comWir analysieren:deinen aktuellen Kalorienbedarfdeine Ziele (Skills, Muskelaufbau, Körpergefühl)und zeigen dir, wie du im Calisthenics zunimmst, ohne Fett anzusetzen oder Skills zu verlierenUnverbindlich.🎯 Fazit dieser Folge:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“

Solltest du im Calisthenics nur Skills trainieren – oder doch lieber klassisches Krafttraining machen?Genau diese Frage sorgt bei vielen für Frust, Stillstand oder sogar Schmerzen.In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein häufiges Missverständnis im Calisthenics-Training:👉 Skills vs. Krafttraining – obwohl sie in Wahrheit zusammengehören.Anhand eines realen Beispiels (Simone wollte Kiesertraining für ihren Rücken machen und gleichzeitig Calisthenics Skills lernen) erklären wir verständlich:warum Skills kein Ersatz für Krafttraining sindwarum reines Krafttraining oft nicht auf Skills übertragbar istweshalb ein starker Rücken die Grundlage fast aller Calisthenics Skills istin welcher Reihenfolge Kraft, Skills und Technik sinnvoll aufgebaut werdenwie du schmerzfrei, stark und beweglich trainierst – ohne Entweder-oderDiese Folge ist für dich, wenn du:im Calisthenics stagniert bistzwischen Maschinen-Training und Skills unsicher bistRückenschmerzen hast, aber trotzdem Skills lernen willstlangfristig stärker werden willst, ohne deinen Körper kaputt zu machenKrafttraining ist das Fundament. Skills sind die Anwendung.Wer eines davon weglässt, limitiert seinen Fortschritt.Wenn du merkst:dann lass uns gemeinsam draufschauen.👉 Buche dir jetzt ein kostenloses BeratungsgesprächWir analysieren:dein aktuelles Trainingdeine Ziele (Skills, Kraft, Schmerzfreiheit)und zeigen dir, wie du Krafttraining und Calisthenics sinnvoll kombinierst🔗 Jetzt kostenlos bewerben:👉 www.flex-calisthenics.com🎯 Unser Fazit:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Ich trainiere viel – aber irgendwie passt es noch nicht“

Gewichtsweste oder Gewichtsgürtel – welches Zusatzgewicht bringt dich wirklich weiter?In dieser Episode des Podcasts vergleiche ich Gewichtsweste vs. Gewichtsgürtel im Calisthenics- und Krafttraining und erkläre dir detailliert die Vor- und Nachteile beider Tools.Du erfährst:warum der Gewichtsgürtel für Kraftaufbau meist die bessere Wahl istweshalb Zusatzgewicht am Körpermittelpunkt biomechanisch sinnvoller istwarum der Gürtel leichter skalierbar und langfristig endlos steigerbar istin welchen Situationen eine Gewichtsweste trotzdem Sinn macht (z. B. Push-Ups, HSPU, Conditioning)wie sich Schwerpunkt, Bewegungsfreiheit und Technik durch beide Systeme unterscheidenIch erkläre dir nicht nur meine persönliche Trainingspraxis, sondern auch die trainingswissenschaftlichen Hintergründe, damit du bessere Entscheidungen für deinen Progress triffst – egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Calisthenics-Athlet.Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:stärker in Klimmzügen und Dips werden willstZusatzgewicht sinnvoll in dein Training integrieren möchtestlangfristig verletzungsfrei und strukturiert trainieren willst👉 Kostenloses Beratungsgespräch:Wenn du Unterstützung bei deinem Training, deiner Progression oder deiner Trainingsplanung möchtest, kannst du dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bewerben unter:www.flex-calisthenics.comDort schauen wir gemeinsam, welches Setup, welche Übungen und welche Progression für dein aktuelles Level wirklich Sinn machen.

In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum Trainingsprotokollierung der Schlüssel für echten Fortschritt im Calisthenics- und Krafttraining ist.Ausgehend von einer Hörerfrage zur Schulterverletzung geht es darum, wie du dein Training sinnvoll trackst, welche Daten wirklich wichtig sind (Sätze, Wiederholungen, Gewicht, RIR, Schmerzskala) und warum fehlende Dokumentation oft zu Stagnation oder Fehlentscheidungen führt.Du erfährst:Warum Training ohne Protokoll langfristig nicht optimal funktioniertWie du dein Training einfach & effektiv dokumentierstAnalog vs. digital: was wirklich Sinn machtWie Trainingsdaten auch mental bei Rückschlägen helfen👉 Kostenloses Beratungsgespräch:www.flex-calisthenics.comViel Spaß mit der Folge 💪Dein Coach Flex

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts nehme ich dich mit in einen praxisnahen Ziele-Workshop, der dir hilft, 2026 wirklich erfolgreich zu werden – nicht nur auf dem Papier, sondern im Training und im Alltag.Wir sprechen darüber,warum die meisten Fitness- und Trainingsziele scheitern, obwohl sie gut gemeint sindwie du aus dem vergangenen Jahr die richtigen Schlüsse ziehst, statt dieselben Fehler zu wiederholenweshalb klare Zieldefinition, ehrliche Selbstreflexion und Struktur entscheidender sind als Motivationwie du große Ziele in konkrete, umsetzbare Schritte herunterbrichstund warum langfristiger Erfolg im Calisthenics- und Krafttraining immer mit Planung und Verantwortung beginntDiese Folge ist kein klassischer Motivationstalk, sondern ein strategischer Leitfaden, mit dem du:dein Trainingsjahr bewusst planstPrioritäten setztAblenkungen eliminierstund endlich konstant Fortschritte machst, statt von Ziel zu Ziel zu springenDer Workshop richtet sich an:Calisthenics-AthletenKraftsportlerambitionierte Einsteiger & Fortgeschrittenealle, die 2026 strukturierter, fokussierter und erfolgreicher trainieren wollenWenn du genug davon hast, jedes Jahr mit neuen Zielen zu starten – aber am Ende am gleichen Punkt zu stehen – dann ist diese Podcast-Episode dein klarer Startpunkt für echte Veränderung.Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/dein-beratungsgespraech/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠- Instagram:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠flex.st⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In dieser Jahresendfolge des Calisthenics Podcasts macht Coach Flex ein ehrliches Recap von 2025 und gibt einen Ausblick auf ein richtig großes 2026.Es geht um Learnings aus Training, Coaching, Gesundheit & Mindset, den Ausbau des Teams, starke Community-Events und die nächsten großen Projekte – für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene im Calisthenics.Du erfährst:Was 2025 geprägt hat – sportlich & mentalWarum Community im Calisthenics so wichtig istWas dich 2026 erwartet: neue Community-Plattform, Events & BuchVision, Ziele & Motivation fürs neue Jahr👉 Kostenloses Beratungsgespräch:www.flex-calisthenics.comGuten Rutsch & auf ein starkes 2026 💪Dein Coach Flex

In dieser kleinen, aber feinen Weihnachtsfolge des Calisthenics Podcasts wünscht dir Coach Flex frohe Weihnachten und nimmt sich Zeit für Dankbarkeit, Reflexion und einen Blick hinter die Kulissen von Training, Coaching und Community – perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics.Es geht um:Jahresrückblick & Reflexion über 2025Warum die Feiertage ideal sind, um runterzufahrenDank an die Podcast-Community & spannende Hörer-InsightsAusblick auf ein starkes 2026 mit großen AnkündigungenGenieß die Zeit mit Familie & Freunden, erhol dich gut und nimm dir Raum für deine Ziele im Calisthenics.👉 Kostenloses Beratungsgespräch:www.flex-calisthenics.comFrohe Weihnachten 🎄Dein Coach Flex

Warum reicht Motivation allein nicht aus, um im Training wirklich dranzubleiben?In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex anhand einer wissenschaftlichen Studie, warum Ziele oft scheitern – und wie Coaching, klare Planung, Routinen und Umsetzung dir helfen, endlich konstant Fortschritte zu machen. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics.Du erfährst:Warum Motivation zwar wichtig ist, aber nicht automatisch zu Handlung führtWie „Implementation Intentions“ (Wenn-Dann-Pläne) dein Training rettenWie du dein Calisthenics Training realistisch in deinen Alltag integrierstWarum Struktur wichtiger ist als reine WillenskraftWie konstantes Training entsteht – auch in stressigen PhasenPerfekt für alle, die 2026 nicht nur motiviert starten, sondern endlich durchziehen wollen.👉 Kostenloses Beratungsgespräch:www.flex-calisthenics.comDein Coach Flex 💪

In dieser Folge erklärt Coach Flex anhand aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse, warum Kraft- und Ausdauertraining sich für die meisten Athleten nicht ausschließen, sondern sinnvoll kombinieren lassen.Du erfährst:Ob es wirklich einen biologischen Trade-off zwischen Kraft und Ausdauer gibtWarum Calisthenics von Natur aus eine hybride Sportart istFür wen gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll istWorauf Anfänger bei Trainingsplanung und Regeneration achten solltenWie sauberes Coaching hilft, Kraft, Skills und Ausdauer sinnvoll zu vereinenDiese Folge ist ideal für Calisthenics-Einsteiger, Fortgeschrittene und alle, die smarter trainieren wollen – ohne unnötige Einschränkungen.👉 Kostenloses Beratungsgespräch:www.flex-calisthenics.comDein Coach Flex

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erzählt Coach Flex von seiner persönlichen Reise zurück zu voller Kraft nach schweren Schulterverletzungen – inklusive Rückschlägen, mentalen Tiefpunkten und dem steinigen Weg zurück zu Muscle-Ups, Dips, Klimmzügen und einarmigen Handständen. Erfahre, wie du durch gezieltes Calisthenics Training, kluges Coaching und mentale Strategien selbst strukturelle Probleme überwinden kannst.Ob du als Anfänger startest oder bereits Erfahrung hast – diese Folge liefert dir praxisnahe Tipps, wie du Verletzungen vermeidest, Training effektiv in deinen Alltag integrierst und langfristig Fortschritte machst.👉 Hol dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch: www.flex-calisthenics.comDein Coach Flex 💪

Nach einer längeren Pause bin ich zurück im Podcast – und nehme dich mit durch meine letzten drei Monate. Krankheit, Trainingsausfall, unerwartete Crashes – aber trotzdem starker Progress im Calisthenics, vor allem im Einarm-Handstand.In dieser Folge erfährst du:Warum ich 3 Monate raus warWie ich trotz wenig Training Fortschritte gemacht habeMein Gewichts- & TrainingsupdateWarum langsamer Aufbau im Calisthenics entscheidend istNews zu Events & unserem nächsten SeminarEgal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – strukturiertes Coaching macht den Unterschied.👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:www.flex-calisthenics.comDein Coach Flex💪

In dieser emotionalen Podcastfolge sprechen wir über eine außergewöhnliche Lauf-Challenge: 1.000 Kilometer zu Fuß vom Schloss bis nach London – mit allen Höhen, Tiefen und mentalen Grenzerfahrungen. 💭🔥Wir reden über Schmerz, Motivation, mentale Stärke, Pausentage, Rückschläge und warum der Prozess oft wichtiger ist als das eigentliche Ziel. Eine inspirierende Story über Disziplin, Mindset und Durchhaltevermögen – mit starken Parallelen zum Training im Calisthenics.Was bedeutet es, wirklich dranzubleiben? Wie geht man mit mentalen Tiefs um? Und warum ist Gesundheit unser größtes Gut?Diese Folge ist für alle Sportler, Anfänger und Fortgeschrittene, die ihr Training auf das nächste Level bringen wollen – egal ob im Ausdauerbereich oder im Bodyweight-Training.Wenn du im Calisthenics starten willst oder dir strukturiertes Coaching wünschst, dann sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.comStarte deine Reise – Schritt für Schritt. 💪Thomas Instagram: ⁠https://www.instagram.com/_thomaskoeppl/

In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex mit Thore (24), Physiotherapeut und ehemaliger Anfänger im Calisthenics, über seine beeindruckende Entwicklung im 1:1 Coaching.Vom unsauberen Handstand und Bodyweight-Basics hin zu 30 kg Zusatzgewicht bei Klimmzügen, 40 kg Dips, Muscle-Ups, Backlever, Dragon Flag und einem sauberen Handstand Push-Up – Thore teilt ehrlich seinen Weg, seine Zweifel vor dem Start und die größten Learnings aus über 1,5 Jahren strukturiertem Training.Wir sprechen über Trainingsplanung, Progression, Verletzungsprävention, RIR (Reps in Reserve), Technik, Mobility und warum weniger oft mehr ist. Besonders spannend: Die Perspektive eines Physiotherapeuten auf professionelles Calisthenics Coaching – und warum YouTube-Pläne langfristig nicht mit individueller Betreuung mithalten können.Diese Episode ist perfekt für alle, die im Calisthenics Fortschritte machen wollen – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene.Wenn du dein Training endlich strukturiert angehen und schneller Fortschritte machen willst, dann sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.comStarte smart – nicht planlos. 💪