Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Viele starten mit Low Carb – und sehen schnell Ergebnisse. Und genau das ist oft das Problem. Denn: Der schnelle Erfolg fühlt sich wie der Beweis an, dass diese Methode „besser“ ist. Aber stimmt das wirklich? In dieser Folge zeigen wir dir: – was hinter den ersten Erfolgen steckt – warum sich Unterschiede langfristig ausgleichen – und wie du den Ansatz sinnvoll nutzen kannst, ohne dich einzuschränken Und warum wir unsere Meinung zum Thema „Low Carb“ geändert haben. Eine Folge, die dir hilft, Ernährung endlich zu verstehen – statt nur der nächsten Regel zu folgen. 👉 Kleiner Hinweis: Ab Minute 21 spricht Milena von Low Carb vs. High Carb, hier hätte es natürlich Low Carb vs. Low Fat heißen müssen.

Was, wenn du nicht abnehmen kannst, weil du die ganze Zeit Produkte zum Abnehmen isst? In dieser Folge schauen wir uns die Top 5 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen an – nicht weil sie „verboten“ sind, sondern weil sie dich oft schlecht sättigen, dich an extreme Geschmäcker gewöhnen oder dir vorgaukeln, du würdest „alles richtig machen“. Und vor allem: Was sind bessere Alternativen, wenn du abnehmen willst, ohne dauerhaft zu hungern? Wenn du schlank werden und es auch bleiben willst, musst du klüger essen statt dich auf Abnehmprodukte zu verlassen. Unser Programm Abnehmen ohne Kalorienzählen ist genau dafür gemacht. Du lernst, dich mit nur drei goldenen Regeln richtig satt zu essen – und so nachhaltig dein Gewicht zu verlieren. Melde dich nur noch bis Sonntag, den 15.03. an.

„Eigentlich will ich lernen, mich zu akzeptieren – aber was ist, wenn ich mich in meiner Haut einfach unwohl fühle und abnehmen will? Aber irgendwie passt es mir aktuell nicht.“ Wenn dir dieses Gedankenchaos bekannt vorkommt: Du bist nicht allein. Es liegt nicht an fehlender Disziplin, sondern an Ambivalenz – ein Teil von dir will Veränderung, ein anderer nicht. In dieser Folge bekommst du einen ehrlichen 4-Fragen-Check, der dir Klarheit gibt: – warum viele Abnehmversuche schon vor dem Start scheitern – welche Vorteile dein aktuelles Verhalten gerade noch hat – warum Veränderung sich gleichzeitig richtig und unbequem anfühlen kann – wie eine kleine Zukunftsübung dir bei einer Entscheidung hilft Wenn du danach merkst, dass du starten willst: Abnehmen ohne Kalorienzählen ist gerade geöffnet. Es ist dein Programm, wenn du schlank werden und es auch bleiben willst. Anmeldung nur noch bis Sonntag, 15.03.

„Wie nehme ich ab?“ – mit dieser Frage starten die meisten Menschen. Doch viel entscheidender ist eine andere: Will ich diesen Weg überhaupt gehen? Denn viele scheitern an einer Strategie, die nicht zu ihnen, ihrem Alltag oder ihrem Leben passt. Sie sind motiviert, diszipliniert und machen scheinbar alles richtig – und landen trotzdem an einem Punkt, an dem sie nie sein wollten. (Stichwort: Heißhunger und Frustration!) In dieser Podcastfolge bekommst du fünf Fragen, die du dir unbedingt stellen solltest, bevor du dein nächstes Abnehmvorhaben startest. Fragen, die dir helfen, Klarheit zu gewinnen, unrealistische Erwartungen zu erkennen und einen Weg zu wählen, der sich nicht wie ein Kampf anfühlt. Du erfährst unter anderem: – warum viele Menschen beim Abnehmen Dinge tun, die sie eigentlich nie wollten – welche „Kosten“ dein bisheriger Weg möglicherweise hatte – warum die spannendste Frage nicht lautet „Wie viel möchte ich abnehmen?“ – weshalb ein Plan nur dann funktioniert, wenn er deinen echten Alltag überlebt – und woran du frühzeitig erkennst, dass du gerade vom Weg abkommst Wenn du dein Abnehmvorhaben bewusster, realistischer und entspannter angehen möchtest, nimm dir Zeit für diese fünf Fragen. Sie werden den Unterschied machen.

„Die Abnehmspritze bringt keine nachhaltigen Erfolge – sagt zumindest eine Meta-Analyse. Das war aber von Anfang an klar. Außerdem kann ich die Wirkung auch kostenlos erzeugen und erhalte dann sogar einen langfristigen Effekt – das sage zumindest ich!“ Mit dieser Aussage starten wir in eine neue und spannende Podcastfolge rund um das populäre Thema Abnehmspritze! Daniel und Milena überprüfen, was an der Aussage dran ist: Ist sie wirklich nutzlos oder gibt es doch Menschen, für die sie sinnvoll sein kann? Welche Kosten kommen überhaupt auf einen zu und wie ist die Wirkung der Spritze? Dazu ziehen wir Ergebnisse einer neuen Meta-Analyse aus dem Januar 2026 heran und ordnen sie aus unserer persönlichen Meinung sowie unsere Sicht als Ernährungsberater ein. Ist die Spritze eine echte Hilfe oder letztlich doch eine teure Sackgasse?

Warum nehmen manche Menschen überall ab – nur nicht am Bauch? Und warum landet bei anderen gefühlt jede Zunahme sofort in der Körpermitte? Wenn du schon oft versucht hast, gezielt am Bauch abzunehmen, kennst du diese Fragen wahrscheinlich zu gut. In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Bauchfett verlieren auf – und zeigen dir, was stattdessen wirklich einen Unterschied machen kann. Du bekommst 5 Tipps, die nicht auf Wunderversprechen setzen, sondern auf Dinge, die nachweislich Einfluss auf deine Körpermitte haben können – inklusive dem Thema viszerales Fett. Wenn du wissen willst, warum es oft gerade am Bauch so zäh ist (und was du konkret tun kannst), dann hör rein.

Wenn Abnehmen nur eine Frage von Wissen wäre, wären wir alle längst am Ziel. Du weißt, was gut wäre – und trotzdem kommt das echte Leben dazwischen: Stress, Müdigkeit, Einladungen… und plötzlich fühlst du dich wieder „raus“. In dieser Folge sprechen Daniel und ich über 3 typische Fehler, die dich immer wieder aufgeben lassen – vor allem, wenn du Sätze kennst wie „Ab Montag fange ich wieder an“, dich Rückschläge mental umhauen oder du sofort alles perfekt machen willst. Du erfährst, warum mehr Disziplin nicht die Lösung ist, warum wenige Basics stärker sind als 100 perfekte Tage – und wie du endlich wirklich dranbleibst.

Der beste Umgang mit Süßigkeiten ist ein selbstbestimmter Umgang, bei dem du Süßkram einfach in eine insgesamt ausgewogene Ernährung integrierst. In so einem Fall ist natürlich jede Süßigkeit okay. Trotzdem stellt dir Daniel in dieser Folge einmal seine 5 liebsten Süßigkeiten für eine figurbewusste Ernährung vor.

Wenn du Snacks siehst, musst du sie einfach essen. Oder vielleicht ist Langeweile oder Stress dein Trigger? Auf jeden Fall fühlst du dich dem ständigen snacken hilflos ausgeliefert, fast wie fremdgesteuert. Dabei möchtest du eigentlich ein paar Kilos abnehmen – aber jedes Mal, wenn du wieder zu viel gegessen hast, ärgerst du dich über dich selbst. Dabei sind Süßigkeiten an sich nichts schlechtes – vorausgesetzt, man schafft das Maßhalten. Wenn dir das noch schwer fällt, ist diese Podcastfolge perfekt für dich. Wir besprechen unter anderem: Warum wir beim Snacken so schnell die Kontrolle verlieren, Ob gesunde Snacks eine gute Alternative sind, Welche unterschiedlichen Trigger es gibt (Emotionen? Gewohnheiten? Das Umfeld?) und Welche Techniken es aus der Ernährungspsychologie gibt, um mit dem ständigen Snacken aufzuhören Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du wieder selbstbestimmt essen möchtest.

Hast du Schwierigkeiten abzunehmen oder dein Gewicht zu halten? Dann hast du dich bestimmt auch schon gefragt, ob es an deinem Stoffwechsel liegen könnte. Ist er vielleicht zu langsam? In dieser Folge sprechen wir darüber, was ein langsamer Stoffwechsel ist, wie er entsteht, ob du ihn wieder ankurbeln kannst – und zu guter Letzt bekommst du 6 Tipps, wie du auch mit einem langsamen Stoffwechsel abnehmen kannst.

Wie viel Sport muss es tatsächlich sein? Muss es überhaupt Sport sein oder reicht eine gesunde (und kalorienbewusste) Ernährung aus? Wir klären in dieser Podcastfolge, - Inwiefern Sport zur Abnahme beiträgt - Ob Sport oder Ernährung wichtiger ist - Welchen Sport wir empfehlen würden und - Ob Alltagsbewegung (NEAT) eine gute Alternative zum Sport ist.

Jedes Jahr im Januar starten Millionen von Menschen einen neuen Abnehmversuch. Die meisten von ihnen werden scheitern – aber warum ist das so? Viele kennen nur den ersten der vier Punkte für eine nachhaltige Abnahme, die wir in dieser Folge besprechen. Manche kennen nicht einmal diesen. Wenn dein nächster Abnehmversuch auch dein letzter werden soll, ist diese Folge genau die richtige für dich.

Der Buchshop ist geschlossen – was passiert jetzt? Wir können spoilern: So einiges! Iss klüger, nicht weniger wird größer und es warten einige spannende Challenges auf uns.

Keine Zeit, alle Iss klüger, nicht weniger Folgen anzuhören? Kein Problem! In dieser Podcastfolge blicken Daniel und Milena gemeinsam auf das Jahr 2025 zurück und teilen die wertvollsten Tipps mit dir. Du erfährst unter anderem: Zwei einfache Änderungen im Alltag, um ohne Verzicht abzunehmen Wann Challenges dich weiterbringen und wann nicht Warum du dir nicht einreden lassen solltest, auf was du alles verzichten musst und Wie den Teufelskreislauf Emotionales Essen durchbrichst.

Es ist an der Zeit, Abschied zu nehmen – von milenasrezept und von meinen Kochbüchern. Ich habe mich dazu entschieden, meine Kochbücher nicht weiter anzubieten, und der Shop schließt am Montag, den 8.12.25 In dieser Folge reisen wir gemeinsam in die Jahre zwischen 2016 und 2020 zurück, in denen #milenaspfannengerichte, #milenasunterwegsgerichte und Gesund für Faule entstanden sind. Mit den Büchern verbinde ich einen bestimmten privaten Lebensabschnitt und du wirst sehr viele persönliche Hintergründe erfahren.

Viele versuchen auf dem Weihnachtsmarkt Kalorien einzusparen – mit mäßigem Erfolg. In dieser Folge erfährst du, warum hungrig hinzugehen oder „vorher weniger essen“ fast automatisch zu Überessen führt und wie du mit stabiler Sättigung, bewussten Highlights und klugen Mini-Tricks entspannt genießen kannst. Außerdem sprechen wir darüber, wie trainierte Sättigung, Routine und ein klarer Fokus dir helfen, die Weihnachtszeit ohne schlechtes Gewissen zu überstehen.

Viele versuchen immer wieder abzunehmen – und nehmen trotzdem wieder zu. Der Grund liegt oft in den falschen Zielen. In dieser Folge erfährst du, warum typische Ziele wie „10 kg abnehmen“ selten funktionieren und wie du stattdessen Ziele findest, die wirklich zu deinem Leben passen. Mit einem einfachen Beispiel zeigt Daniel dir, wie du deinen inneren Kompass nutzt, um dauerhaft Gewicht zu verlieren und es auch zu halten.

Viele Frauen stellen fest, dass das Abnehmen in den Wechseljahren und danach deutlich schwieriger scheint. Doch was steckt wirklich dahinter – und wie kannst du diese Herausforderungen überwinden? In dieser Folge erfährst du: • was sich hormonell tatsächlich verändert, • warum dein Körper plötzlich mehr Bauchfett speichert, • woher der Heißhunger auf Süßes kommt – und was du tun (und unbedingt lassen!) solltest, um gesund und nachhaltig abzunehmen. Wir zeigen dir, wie du dein Muskelwachstum und deinen Stoffwechsel wieder aktivieren kannst – ganz ohne Crashdiäten, Verzicht oder Verbote.

Sicher hast du schon mal vom Placeboeffekt gehört: Ein völlig wirkungsloses Medikament führt zur Besserung – einfach nur, weil man daran glaubt. Wäre es nicht fantastisch, wenn es so etwas auch für Sättigung gäbe? Ob da wirklich etwas dran ist – und wie du das für dich nutzen kannst –, erfährst du in dieser Folge.

„Ich würde so gern dranbleiben, aber sobald ich an mein Ziel denke, fühle ich mich gestresst und überfordert.“ Ein ganz normales Gefühl, wenn du 5, 10, 15 oder sogar mehr Kilos abnehmen möchtest! Das alles erscheint wie ein riesiger Berg – jeder Schritt wirkt so klein und bedeutungslos. Gut zu wissen: Überforderung ist ein Schutzmechanismus deines Körpers, der oft dazu führt, dass du dein Ziel vorschnell aufgibst. Mehr Druck oder Selbstdisziplin hilft nicht – stattdessen gehen wir Schritt für Schritt unsere Tipps gegen Überforderung durch.