Breaking My Limits

Descobre como é que perder peso rápido pode ser a melhor opção para ti(E quando é que deves evitar!Bem-vindo(a) ao episódio 6 da saga BREAKING 3.0 👊Hoje, com direito a um treino de Upper Body, em dieta, no Blvckout.Espero que gostes!-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

Estás em défice calórico… e começas a pensar:“Será que vale a pena continuar a treinar assim?”“Vou perder músculo?”“Devia mudar completamente o treino?”Neste episódio falamos daquilo que quase ninguém explica sobre treinar em défice calórico.Porque a verdade é esta:muita gente começa um cut a fazer tudo bem… e duas semanas depois está cansada, frustrada e a achar que o treino deixou de resultar.Falamos sobre:• O mito de que “não vale a pena treinar em cut”• O que realmente muda no treino quando estás em défice• As métricas que importam e guião (e as que te vão baralhar)• Os erros mais comuns que fazem perder músculo numa dieta• Como nós próprios ajustamos treino e expectativas quando estamos a perder gorduraPartilhamos também experiências pessoais de cuts que correram bem… e outros onde aprendemos o que não fazer.Se estás a tentar perder gordura sem perder músculo nem a cabeça, este episódio é para ti.🔹 Queres hipertrofia a sério com um plano feito para ti (sem confusão nem extremos)?Junta-te ao nosso Acompanhamento Online 100% Personalizado e aprende a treinar com estratégia, consistência e resultados reais. Fala conosco➡️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfIncaUYTJ5tIhcF2Hqq0kE8iktC_d8EPu25Tn_w1-N72Ow1A/viewform?usp=header 🚀

O que NÃO FAZER para secar e definir rápido - 7kg em 20 dias!👉 Este é o vídeo para ti!Bem-vindo(a) ao episódio 5 da saga BREAKING 3.0 👊-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de um dos grupos musculares mais treinados…e talvez um dos mais amados. O famoso peitoral, o rei e senhor das segundas-feiras.Ou seja, não é sobre “o melhor supino do mundo” ou “o exercício mágico para peito”...nem se quer é uma lista de variações só para encher treino.Aqui vamos ao que interessa, de uma forma pessoal:👉 Os exercícios de peito que nós mais gostamos para hipertrofia👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos)👉 E porque é que preferimos estes exercícios em vez de estar sempre a trocar por novidades💬 Quais são os exercícios de peito que nunca faltam no teu treino? Conta-nos nos comentários — e diz-nos que grupo muscular queres ver nos próximos episódios.🔹 Queres hipertrofia a sério com um plano feito para ti (sem confusão nem extremos)?Junta-te ao nosso Acompanhamento Online 100% Personalizado e aprende a treinar com estratégia, consistência e resultados reais.➡️ https://breakingmylimits.com/online-coaching/ 🚀

O que eu faço para maximizar a DISCIPLINA no ginásio, ser consistente e nunca falhar um treino👉 Este é o vídeo para ti!Bem-vindo(a) ao episódio 4 da saga BREAKING 3.0 👊Timestamps:00:00 - Intro01:33 - O que se tem passado por aqui?07:00 - Disciplina no treino14:40 - Intensidade e Qualidade no Treino26:00 - Leg Day-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

Também sentes que estragas a dieta ao fim-de-semana?Queres secar e definir mas fica impossível de conciliar com a tua vida social?E as Cheat Meals e refeições livres acabam sempre com remorsos ou frustração?👉 Este é o vídeo para ti!Hoje vamos falar sobre como é que eu incluo Cheat Meals e Refeições Livres numa dieta para perder peso RÁPIDO sem que impeça a minha evolução.É uma verdade nua e crua, mas que o fitness precisa de entender.E a tua definição muscular e queima de gordura: merece o valor no conteúdo de hoje.Portanto:Bem-vindo(a) ao episódio 3 da saga BREAKING 3.0 👊Timestamps:00:00 - Intro02:46 - O mindset certo na Cheat Meal16:10 - A minha estratégia pessoal27:12 - Treino de Tronco / Upper Body-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

🎙️ Porque começas todos os anos igual (e como sair da estagnação)Janeiro chega.Motivação em alta.Planos novos.Promessas novas.E, passado pouco tempo… tudo igual outra vez.Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre porque é que a maioria das pessoas repete exatamente o mesmo ciclo todos os anos — mesmo sabendo treinar, mesmo tendo informação, mesmo querendo mudar.Não é falta de força de vontade.Não é falta de motivação.E, por vezes, nem é falta de disciplina.O problema está no reset total, na obsessão pela perfeição e na ausência de um sistema que seja ajustado ao teu contexto.Aqui falamos sobre:👉 O erro clássico do “agora é que vai ser” em janeiro👉 Porque o reset total só cria frustração e abandono👉 Consistência vs perfeição (e porque a segunda te lixa sempre)👉 O papel da motivação e da disciplina ao longo do ano👉 As bases mínimas para um treino consistente e sustentável

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o Francisco e o António falam abertamente sobre o rumo da Breaking em 2026: o que queremos melhorar, o que vamos deixar de fazer e, acima de tudo, o que queremos entregar de mais valor a quem nos acompanha.

🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de uma das coisas que muita gente quer…mas quase poucos o treinam com estratégia:✅ Braços que crescem e não só aquele pump bonito que dura 45 minutos e desaparece assim que sais do ginásio.Não é “top 10 exercícios de bíceps”.Não é “o melhor exercício de tríceps segundo o IG e o TikTok” (you wish).E não é uma lista para colecionar variações até ficares com 17 exercícios na ficha.Aqui é algo mais simples e pessoal:👉 Os exercícios de braços que nós mais gostamos para hipertrofia👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos)👉 E porquê que preferimos estes exercícios (mesmo quando há opções mais “fancy”)

🎙️ Neste episódio o Francisco e o António respondem a uma pergunta de uma seguidora - sobre porque tem dificuldade em suster um défice por um período longo de tempo e que alternativas poderia utilizar para perder peso.Aproveitamos para falar sobre os motivos pelo qual o défice calórico não funciona e é tão difícil para a maioria das pessoas e de que forma ajudamos os nossos alunos consoante os seus desafios em suster um défice calórico.Não é falta de disciplina.Não é falta de conhecimento (às vezes).E, em muitos casos, nem é falta de força de vontade.É falta de estrutura, contexto e estratégia. Mais do que te ensinar a contar calorias procuramos ajudar os nosso alunos a compreender o que funciona para eles.Se te revês em ciclos de:Começar bem e falhar ao fim de 7–10 dias“Estragar” fins de semanaCompensar deslizes com restrição extremaPerder peso umas semanas e estagnar sempre no mesmo sítioEste episódio é para ti

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um dos maiores desafios para quem quer resultados e aproveitar a vida, ou seja, como ter um bom fim-de-semana sem estragar o progresso da semana toda.Discutimos estratégias úteis para além do típico "Como lidar com eventos sociais e refeições fora" e verificamos outros tipos de atividades, de tardes de Netflix a fins-de-semana de atividade física — sem culpas, fazendo o que é suposto destes dias - mas sem perder o rumo.Mostramos como aplicar um planeamento flexível, adaptar calorias e escolhas alimentares e, acima de tudo, como desenvolver a mentalidade certa para manter consistência a longo prazo.Damos também ideias de como gastares mais calorias num fim-de-semana (olá Laser tag) ou estar a descansar em casa sem fazer nada (saúde mental agradece).Porque o que destrói resultados não é um jantar ou uma saída, ou se quer um dia inteiro a rodar uns restaurantes, mas a incapacidade de voltar à rotina depois ou nunca planeares estes dias antes...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham estratégias práticas para manter resultados mesmo quando estás fora da tua rotina — seja em viagens, férias ou períodos de festas.Falamos sobre como adaptar o treino com pouco ou nenhum equipamento, como ajustar a alimentação sem entrar em modo “dieta zero”, e as melhores formas de manter a intensidade e consistência mesmo longe do ginásio.Além disso, partilhamos algumas das nossas experiências a treinar em viagens, e o que aprendemos sobre equilíbrio, flexibilidade e o verdadeiro significado de consistência.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um modelo de treino, a pedido de um dos nossos seguidores, cujo a sua realização é pouco vulgar: o Small Group Training (SGT), para hipertrofia — sessões de 3 a 6 pessoas que combinam o melhor dos dois mundos: acompanhamento técnico + ambiente social + custo acessível.Explicamos como aplicar princípios de hipertrofia e periodização neste formato, garantindo progressão, técnica e motivação, mesmo com alunos de níveis diferentes e equipamento partilhado.Partilhamos ainda estratégias práticas para estruturar planos, gerir logística, manter qualidade e criar um grupo coeso que evolui em conjunto.E, claro, discutimos também os prós e contras deste modelo, pois será que faz sentido para todos?E que tipos de situação fará sentido? Qual a sua diferença em termos de resultados para um acompanhamento 1:1?

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estruturariam um plano de treino para crescimento muscular real com apenas 3 treinos por semana.Sim, é possível ter resultados sólidos mesmo com pouco tempo — desde que saibas otimizar volume, intensidade e recuperação.Falamos sobre como montar um plano sólido, que exercícios priorizar, o que mudar na alimentação e descanso, e porque é que 3 treinos bem feitos podem ser tão eficazes como 5 ou 6 treinos.Além disso, deixamos estratégias práticas para quem tem uma rotina exigente, mas quer continuar a evoluir no ginásio sem comprometer a consistência.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António exploram o impacto das redes sociais no mundo do fitness — o lado inspirador, o lado tóxico e tudo o que está pelo meio.Falamos sobre a linha ténue entre motivação e comparação constante, partilhamos as nossas aventuras e desaventuras no Instagram, o cair pela falácia da autoridade (e o que aprendemos com isso), e discutimos o fenómeno da body dysmorphia online — quando o ideal físico se torna uma prisão mental e algo irrealista.Mas também abordamos o lado positivo: como hoje usamos as redes sociais como ferramenta para educar, desmistificar e humanizar o fitness, mostrando os bastidores reais do nosso conteúdo e do nosso próprio processo. E como, se bem utilizadas, são um bom fonte introdutória de conhecimento.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António discutem uma das dúvidas mais comuns no treino de hipertrofia: afinal, o que é mais importante — a carga que levantas ou o volume total de treino?Partilhamos a nossa experiência pessoal, incluindo a fase em que fazíamos séries infinitas e adicionávamos exercício atrás de exercício… mas os resultados simplesmente não apareciam.Explicamos porque é que a progressão de carga estruturada é o motor principal do crescimento muscular e como o volume deve ser usado de forma estratégica — não em excesso, mas no ponto certo para gerar estímulo sem comprometer a recuperação.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre como fazer um bulk sem acumular gordura em excesso — e porque é que “comer tudo o que aparece à frente” raramente é uma boa estratégia, mesmo em contexto de BulkGanhar massa muscular de forma limpa é possível, mas exige planeamento, paciência e ajustes inteligentes ao longo do processo. Neste episódio explicamos como gerir as calorias, os macronutrientes e até o cardio, para crescer músculo minimizando a perda de definição e acumulação de gorduraAo longo da conversa partilhamos erros que cometemos em bulks passados, o que aprendemos com eles e como aplicamos hoje estratégias mais sustentáveis com os nossos alunos — e connosco próprios.🧠 Temas abordados:• Estratégias nutricionais para crescimento muscular limpo• Quando e como ajustar macros durante o processo• O papel do cardio no controlo da gordura em bulking• Erros comuns que atrasam resultados (e como evitá-los)

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, partilhamos a nossa experiência em lidar com aquelas semanas em que simplesmente não conseguimos cumprir o plano de treino a 100%.Falamos sobre como priorizar o essencial, estratégias rápidas para manter consistência e, acima de tudo, como manter a mentalidade certa quando a vida foge ao planeado. Porque progresso real não depende de perfeição - depende de consistência a longo prazo.🧠 Temas abordados:• Semanas em que falhamos treinos e como adaptámos;• Como priorizar músculos-chave e reduzir volume sem cortar tudo;• Estratégias práticas: treinos full-body curtos, supersets, nos foco em básicos e redistribuição do volume;• Não entrar num ciclo de stress culpa, consistência vs perfeição;• Como voltar à rotina sem tentar compensar tudo de uma vez

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estão a estruturar os últimos meses de 2025 — desde o treino à dieta — e como esta planificação pode servir como base para quem quer entrar em 2026 com um plano sólido e eficaz, mas anda perdido e sem saber onde começar (ou recomeçar).Ao longo da conversa, falamos sobre decisões e ajustes na nossa periodização anual, em que ponto estamos atualmente e como estamos a ajustar as coisas quando necessário, evitando extremismos e mantendo a consistência.🧠 Temas abordados:• Como decidimos a nossa periodização anual• O que fizemos de diferente este ano• Erros do passado que queremos evitar• Como adaptamos treino e dieta ao dia a dia• Como TU podes criar um plano eficaz para 2026

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador Francisco partilha em detalhe o seu próprio processo de Cut.Ao longo deste episódio, vais acompanhar a abordagem real, prática e sem filtros que o Francisco usou para gerir o seu CUT durante o período pré Verão em 2025Mais do que apenas falar de números ou alimentos, exploramos o lado mental e estratégico de estar em Cut, especialmente quando se continua a trabalhar, treinar e viver com flexibilidade. Vais perceber como ele organiza os treinos, a alimentação, o sono e até os momentos sociais.Se estás em fase de perda de peso, ou queres perceber como aplicar uma abordagem mais estratégica ao teu dia a dia — este episódio é para ti.