Svegliatevi Bambine

Scopri cone il respiro possa essere il tuo alleato per attivare il sistema nervoso nella direzione che ti serve: allenati e preparati ad un sonno rigenerante con me! Al minuto 11, ascolto la sola pratica di allenamento da praticare ogni sera per lasciare andare la tensione e lo stress quotidiano

🎙 Il prezzo del pensare in piccolo (e perché a pagare non sei solo tu)Pensare in piccolo sembra innocuo.Ti dici: “Non importa se non scrivo quel libro, se non lancio quel progetto, se non mi espongo davvero… alla fine riguarda solo me”.Ma non è così.Ogni volta che ti riduci, che ti nascondi, che non doni al mondo quello che hai dentro, non perdi solo tu: perde anche chi ti circonda.Chi non leggerà mai quel libro che poteva cambiare una prospettiva.Chi non vivrà quell’esperienza che poteva ispirare un nuovo inizio.Chi non riceverà mai quel dono che solo tu potevi portare.👉 È da qui che nasce Pensati Ricca – The Art of Abundance:un ritiro speciale per chi sente che è arrivato il momento di smettere di pensare in piccolo e di aprirsi all’abbondanza.📅 21–23 novembre 2025🌿 Monferrato (Piemonte)Tre giorni per ricaricarti davvero: yoga ogni mattina, pratiche di respiro e meditazione, momenti di gioco trasformativi, accesso alla spa, brunch e cena inclusi ogni giorno, e una cena di gala speciale il sabato sera.Non è solo relax: è un portale di trasformazione che ti aiuta a deporre le armi, ad aprire il cuore e a tornare a casa con strumenti concreti per smettere di pensare in piccolo e iniziare a vivere grande.✨ I posti sono limitati. Se senti che questo è il tuo momento, trovi tutte le info e puoi riservare il tuo posto qui → https://www.yoga-bar.it/prodotto/retreat-pensati-ricca-larte-dellabbondanza/💌 Oppure scrivimi direttamente: tiziana@yoga-bar.orgNon vedo l’ora di leggerti e, se deciderai di esserci, di accompagnarti in questa esperienza.

In questo episodio ti do spunti interessanti specialmente se tu, come me, accumuli tensione nello stomaco e nella pancia. E' per te che sei sempre alla ricerca del cibo giusto, che non ti faccia sentire gonfia, appesantita e a disagio. In questo episodio Ti racconto la mia esperienza perchè possa esserti utile. Ti racconto come ho superato le difficoltà e condivido con te una strategia innovativa che funziona sul lungo periodo, che tipermette di non doverti sottoporre a restrizioni alimentari eccessive e stressanti: la meditazione con focus intestino, fatta di visualizzazioni mirate e specifiche. La tecnica di base che utilizzo è quella dello yoga Nidra, lo yoga del Sonno , con un twist nuovo però mutuatoda studi recenti: la visualizzazione mirata all'apparato digerente abbinata all'uso di affermazioni semplici ed efficaci. Se l'intestino e la digestione sono un tuo problema provalo iscrivendoti a Yoga Nidra per la tua pancia e condividilo per aiutare tanti altri a stare meglio! Cos’è Yoga Nidra per la tua pancia? Yoga Nidra per la tua pancia è un  corso super figo e curativo!  Un appuntamento settimanale di un'ora con me live in cui ti dedichi a rilassarti profondamente e, condotta dalla mia voce, ti alleni a ristabilire una corretta comunicazione tra intestino e cervello.Si pratica da sdraiati, non devi fare nessuna fatica se non  quella di farti cullare dalla mia voce . Yoga Nidra è meditazione profonda. A differenza della meditazione seduta è più facile da praticare, quindi accessibile a praticanti meno esperti. Ti aspetto! Hai domande o dubbi? Scrivimi a tiziana@yogabar.org e ti risponderò

In questo episodio ti parlo di una disciplina che ho snobbato per un pò e sulla quale mi sono ricreduta alla grande. Mi riferisco al Face yoga, che ho testato e studiato all'inizio per curiosità scientifica, e di cui ho apprezzato poi i benefici con stupore, incorporandoli nella mia routine, provandoli ancora su me stessa, diventandone una grande fan. Ora sono pronta, dopo tanto studio e test a portarli nella pratica che propongo Perchè, lo sai, la mia regola aurea è di non proporti mai cose che non provo in prima persona e che non fanno parte della mia vita, rendendola migliore. E' ufficiale, metto Face yoga lo metto nella cassetta dei tool di cui non posso fare a meno. E in questo episodio ti regalo due pratiche per iniziare e 10 consigli da appuntarti e fare tuoi per praticare Face yoga come strumento di self care. Ma cos'è il Face yoga? Lo Yoga del volto è un workout facciale, fatto di i movimenti ripetitivi che  attivano la muscolatura e combinati a specifiche tecniche di respirazione diventano Face yoga. A cosa serve? Per un viso luminoso. Per combattere le rughe e il rilassamento del volto senza bisturi ma amando il tuo volto. Face yoga è una tecnica in cui eserciti in modo pratico l’amore per te stessa. Accarezzandoti, respirando, usando le affermazioni, inizi a lavorare in profondità con l’amore per te stessa. Ritrovi autostima. Impari a far rispettare i tuoi confini. e si… il tuo aspetto cambia. Da dentro. https://www.yoga-bar.it/prodotto/workshop_faceyoga_bellezzadelviso/. https://www.yoga-bar.it/novantaminuti-call-one-to-one/ nel caso avessi dubbi o domande scrivimi sui social e ti risponderò! Mi trovi qui https://www.instagram.com/yogabar_it https://www.facebook.com/tizianayogabar

Come va il dialogo nella tua testa😂 ? Le parole hanno un potere immenso e le parole che diciamo a noi stessi ancora di più.    Il tuo pensiero crea la tua realtà e le cose che dici a te stessa modellano il tuo mondo interiore ed esteriore. Nella prima parte del Podcast ti racconto che cosa penso delle affermazioni e come le uso nella mia pratica in studio Nella seconda, che inizia al minuto 9, trovi le affermazioni da ascoltare e riascoltare ogni volta che vorrai, il più possibile, anche quando fai altro. Ti servono a sostenere il pensiero, a mantenerti centrata e a fiorire nella vita e nel lavoro!  Ascoltale e lasciati ispirare.  Alcune non risuoneranno, altre si.  Scegli le tue, scrivile, o lascia fluire l'audio.  Fatti ispirare e se c'è un'affermazione che “luccica” più di altre, falla tua e ripetila a te stessa come un mantra! Risorse relative a questo episodio: Percorso Pensati Ricca:https://www.yoga-bar.it/prodotto/abbondanza-percorso-di-21-giorni-pensatiricca/, per iscriverti adesso Gabby Bernstein: Super Attractor e The universe has my back, card deck Buon ascolto!

Come si fa ad avere una vita ricca? Se durante la tua giornata  pensi:    “Mi piacerebbe, ma non ho tempo”, "Non ho abbastanza soldi per...", “Non sono abbastanza brava per quel progetto... ci rinuncio", "Non me lo merito", "Non fa per me" ascolta il Podcast: la percezione di non avere abbastanza è un grande inganno mentale derivante dalla nostra storia e dalle nostre convinziini limitanti. L'abbondanza è un diritto divino elargito a ciascuno di noi attivato dalla gratitudine. Se vedi bellezza, attrai bellezza, se pensi in grande atttrai grandi progetti LA legge dell'attrazione funziona, lo sai! Infatti lo stesso vale per il senso di privazione e di rinuncia … se hai pensieri di scarsità, attrai scarsità nella tua vita Quanto migliorerebbe la tua vita se, invece di lasciarti condizionare dai pensieri che ti limitano,  abbracciassi la convinzione che l’abbondanza è uno stato naturale a cui hai accesso, un tuo diritto naturale? Osserva la natura, la sua abbondanza naturale... e rifletti. E se ascolti l'episodio nella data della sua creazione puoi iscriverti a " Pensati Ricca: percorso di 21 giorni" un percorso denso ma facile da seguire in cui stabilirai un filo diretto con me e lavoreremo insieme sul percepire l'abbondanza, capire i nostri bisogni e richiederli all'Universo Sei pronta? iniziamo il primo giugno ed io lavorerò con te. T Terminiamo il 21, giorno del Solstizio d' Estate e tempo di raccolta dei frutti, abbondanti del nostro impegno. Per partecipare iscriviti sul mio sito a questo link: vhttps://www.yoga-bar.it/prodotto/abbondanza-percorso-di-21-giorni-pensatiricca/ Una volta iscritta riceverai in regalo la mia Meditazione Sull'Abbondanza, che ti sosterrà in questo viaggio per combattere la sindrome da scarsità e vivere una vita ricca di ciò che desideri Non vedo l’ora di iniziare, più saremo più energia muoveremo ❤️

Come si fa ad avere una vita felice? Gli studi e la pratica dimostrano che praticare la gratitudine con costanza aiuti a ridurre lo stress e a migliorare la nostra salute. Ma come si può rendere la gratitudine una disposizione naturale e spontanea? In questo episodio ti dò spunti ed esercizipratici per iniziare a praticare la gratitudine. E se ascolti l'episodio nella data della sua creazione puoi iscriverti a " Gratitudine: percorso di 21 giorni" un con me super semplice e veloce da seguire, efficace per iniziare ad avere un cuore grato e goderne i benefici! Sei pronta? iniziamo il primo maggio ed io lavorerò con te. Per partecipare iscriviti sul mio sito a questo link: https://www.yoga-bar.it/prodotto/gratitudine-percorso-21giorni/ Per ringraziarti di impegnarti nella tua crescita una volta iscritta riceverai in regalo la mia Meditazione della Gratitudine, che ti sosterrà in questo viaggio verso la felicità quotidiana. Non vedo l’ora di iniziare, più saremo più energia muoveremo ❤️

In questo episodio vi parlo di pregiudizi e della strada su cui stiamo camminando per abbatterli. Ad esempio: Lo yoga? Roba da gente flessibile e fa super fighe su IG. La canapa? Roba da fattoni. Ne parliamo? Perchè noi non siamo tanto d'accordo. Noi chi? Dello yoga parlo io, della canapa i miei ospiti, i Treepotsies. Se vuoi approfondire il discorso yoga per tutti vai sul mio Blog sul sito www.yoga-bar.it o prenota una delle mie lezioni di Yoga al buio. Dove io ti vedo per guidarti in una pratica sicura, ma tu lasci andare il confronto con gli altri e ascoltando la mia voce ti immergi nel qui e ora. Scrivimi a tiziana@yogabar.org per prenotare. Se invece vuoi approfondire il mondo della Canapa a 360° soprattutto applicata alla beauty routine e al benessere fisicoe mentale scrivi a info@treepotsies.it o seguili sul loro canale IG@treepotsies

Episodio 1, di una nuova serie dedicata alla menopausa:  ti racconto perché non amo la parola menopausa e come la parola abbia a che fare con il modo in cui  percepiamo noi stesse durante il climaterio. La menopausa è un periodo intenso per ogni donna. Ognuna di noi la vive in modo diverso, ma le emozioni, le sensazioni o i sintomi fisici, collegati al cambiamento ormonale in atto, si fanno sentire. So di cosa parlo. Ho 52 anni e sono in menopausa da qualche anno. Ricordo benissimo la prima vampata di calore: ero a New York, Novembre e temperature polari. Sulla metro ho sentito uno strano caldo diffondersi dalla pancia e dai piedi. imbarazzo e paura e senso di perdita di controllo.  Noooo… le vampate. Aiuto. Era l’inizio di un viaggio: mille domande nella testa. Sulla mia femminilità, sul cambiamento. Mi sono sempre sentita giovane e adesso…insomma, un sacco di emozioni in ballo. Il cambiamento, la paura del corpo che il corpo cambi, la tristezza per la fine di un ciclo e un senso di perdita ma anche di sollievo…un nuovo giro nella spirale della vita, da accogliere. Mi sentivo spaesata e impaurita. Ma…se mi conosci sai che non mi perdo d’animo: ho studiato e ricercato per me stessa il modo di stare bene e in equilibrio con il tempo che passa. L’ho trovato e voglio condividerlo con te Senti di avere bisogno di parlare di menopausa e di avere strategie per viverla al meglio? Ecco qui i link per gli incontri con me, se vorrai ✅https://www.yoga-bar.it/novantaminuti-call-one-to-one/. ✅ https://www.yoga-bar.it/prodotto/workshop-yoga-in-menopausa-2022/  Inoltre, last but not least: Sapevi che umani e alcuni tipi di balene sono i soli mammiferi a vivere oltre l'età riproduttiva?  C'è una teoria affascinante che ti scrivo qui perchè tu possa approfondire se ti va: " the Grandmother Hyphotesis" ( Dr. Hawkes), che supporta un modo di vedere oltre la menopausa. Perchè la menopausa non è una malattia, ma può essere vissuta come un'opportunità❤️ In questo podcast ti racconto alcune  le strategie che funzionano per me, tra yoga, respirazione, oli essenziali  e molto altro. Credo sia  possibile trovare una strada per vivere la menopausa lontani dall’idea di malattia ma come una stagione della vita di maggiore libertà e consapevolezza: un’opportunità di cui godere a partire da adesso ❤️ 

Qualche mese fa ho trovato il coraggio, nel salotto virtuale del Podcast di Francesca Ibba, Caro corpo, di raccontare una storia personale. Ho deciso di parlare per aiutare altre donne che, come me, hanno subito meccaniche patriarcali e violente. L'ho fatto anche per te che mi leggi. Parlare mi ha cambiata e ha cambiato le energie che si muovono intorno a me. Così, in questo 8 marzo, primo compleanno di Svegliatevi Bambine, ho deciso di dare ad altre donne l'opportunità parlare della loro storia. Nasce oggi una nuova rubrica mensile del mio Podcast: Anti Corpi Un nome forte, nel segno di donne che hanno sviluppato gli anticorpi per sopravvivere e poi vivere. Donne che con coraggio hanno scelto di gettare il loro cuore oltre l'ostacolo e di fare delle difficoltà una palestra per l'anima. Donne che scelgono di svelarsi nella vulnerabilità per aiutare. Oggi episodio 1. Apre la pista Silvia Zanotti, Life Coach Professionista e onco coach Silvia conosce perfettamente il turbinio di emozioni che ti travolge quando ricevi una diagnosi di tumore, perché averlo provato personalmente. Grazie a quello che ha appreso durante la sua malattia e alle sue competenze di Coach, aiuta le donne che hanno avuto una diagnosi di cancro a portare più serenità e consapevolezza nella quotidianità in momento così delicato, senza che si sentano incomprese, sole e in difficoltà. Per conoscere meglio Silvia visita il suo sito: www.https://oncocoach.it/, e scarica il suo e-book gratuito, Tu al centro. https://www.instagram.com/onco_coach/ https://www.facebook.com/Silvia.Zanotti.Coach/

Da anni insegno Yoga a classi di non vedenti ed è uno dei regali straordinari che la vita mi ha fatto. Lo Yoga non è per corpi perfetti, e la mia passione è studiare l' accessibilità della discipilna che amo attraverso gli altri sensi. Lo yoga e la meditazione sono per tutti, sono benessere alla portata di tutti. Cosa può fare lo yoga per chi non vede? ❤️Alleviare lo stress e gli stati di ansia ❤️Calmare la mente e il suo chiacchierare continuo ❤️Migliorare la postura... e correggere l'inevitabile postura di difesa che in chi non vede è più presente  Lo Yoga non è solo per chi può guardare un punto fisso e trovare equilibrio. Nei miei corsi si impara a trovare un baricentro interno, acquisendo consapevolezza del corpo. Yoga è infatti risvegliare l’intelligenza interna al corpo, ritrovare respiro e spazio e presenza.  E per questo non serve un corpo perfetto, che per altro non appartiene a questo mondo.  La mia mission e' rendere la disciplina che amo accessibile  a ciechi e ipovedenti e lo faccio in tanti modi. Stimolazione dei sensi: tatto, udito, olfatto sono al centro della pratica Se vuoi avere più informazioni sui corsi di yoga online inclusivi li trovi qui: :https://www.yoga-bar.it/prodotto/yoga-noisy-vision-lezione-accessibile-ad-un-pubblico-non-vedente-ed-ipovedente-2/  Le classi di Yoga accessibile a vedenti, non vedenti e ipovedenti sono super inclusive al mondo della disabilità visiva,  e stra-comodi perchè pratichi nell'ambiente di casa senza tragitti faticosi e poco gestibili. Se dopo aver ascoltato il Podcast hai domande sul corso o vuoi provare una lezione scrivi a tiziana@yogabar.org, ti risponderò con le info che cerchi! Ti aspetto! Namastè, Tiziana

A cosa serve un ritiro, un retreat? Cosa si fa? Cosa porto a casa? In questo episodio rispondo alle domande che mi fate spesso, vi racconto un po’ dello scorso retreat e ti faccio sentire le testimonianze di chi l’ha vissuto. Vai sul mio sito www. yoga-bar.it per scoprire i prossimi Retreat ❤️

Come donne spesso ci ritroviamo scollegate dal principio del piacere. Sopraffatte dalla lista delle cose da fare, che a volte ci auto-infliggiamo, sovrastimando le nostre forze, che sono tante ma non infinite. In questo episodio ti parlo principio del piacere e di godersi la vita attraverso la pratica sul materassino da yoga e fuori, condividendo con te strategie per vivere la vita con meno dovere e più piacere❤️

In questo episodio del Podcast rispondo alle tue domande sullo yoga del sonno e su cosa fare per migliorare la qualità del tuo sonno e della tua vita. Al minuto 19 trovi la pratica per un sonno tranquillo, usala tutte le sere e fami sapere! Se vuoi trasformare la tua vita puoi farlo iniziando a prenderti cura delle tue notti vai sul mio sito www. yoga-bar.it, nell’area pratica con me trovi la sfida di 21 giorni per dormire bene. Sarai seguit* da me e troverai equilibrio e benessere. Ti aspetto ❤️❤️

Ti svegli stanc*, e ti trascini alla ricerca di un caffè il prima possibile? Vorresti allenarti ma alla fine lasci perdere? In questo podcast condivido con te un audio dei miei programmi di Coaching del Respiro. Pratica con me il Respiro del caffè e fai il pieno di energia di energia respirando. Preparati che co alleniamo! Ti ho incuriosit* e vuoi saperne di più? Vai sul mio sito www.yoga-bar.it/breathe e iscriviti subito al corso Respira in partenza!

Cosa penseresti se ti dicessi che esiste un esercizio semplice e veloce, efficace che è in grado di abbassare il livello di cortisolo nel sangue, regolare la pressione, allentare lo stress e farti dormire meglio? Cos'è? Scoprilo e sperimentalo con me in questo podcast, prima puntata di una serie dedicata al coaching del respiro

Una pratica per i tuoi bimbi per portare calma e gioia. • Cosa serve? Questo audio, un angolo tranquillo e il loro giocattolo preferito. Se ti unirai anche tu, sarà una bella pratica che vi unirà. • Ideale da praticare la sera, puoi utilizzarla anche come momento di pausa durante la giornata per riprendere fiato ed energia.

Una pratica super utile da inserire nella tua routine quotidiana. Io non posso farne a meno! Uno strumento per capire dove sei a livello energetico ed emozionale in ogni momento della giornata, una pratica per riportarti a stare in piedi nel mondo con centratura ed equilibrio in pochi minuti.

Sei uno spirito che ricerca e la tua frequenza energetica è importante: preservare la tua energia è fondamentale. Ti svelo qui una delle mie tecniche per lasciare andare relazioni e legami che ti affaticano e non nutrono il tuo spirito.

Ogni volta che ti senti in ansia, con la testa piena di pensieri, riconnettiti all’energia della Terra. Che tu sia nel bosco, a casa o in ufficio, lascia che l’energia dell’elemento Terra ti aiuti a radicarti e a muovere passi stabili. Respira e trasforma lasciando andare e facendo spazio.